tips cara mengatasi dan menghilangkan stres pikiran atau emosi yang berat serta terapi di jakarta

Tips Cara Mengatasi dan Menghilangkan Stres

www.CaraMenghilangkanStres.org 0878 5207 8086 SMS/WA only

(tidak menerima telpon)

The mind is like a parachute, it doesn’t work unless it’s open

http://www.caramenghilangkanstres.org/

Daftar Isi

1 • Apakah STRESS itu?

2 • Siapa yang rentan menderita STRESS?

3 • Darimana STRESS datang?

4 • Kapan STRESS sudah diluar kontrol?

5 • Kenapa STRESS berdampak negatif?

6 • Bagaimana cara mengatasi dan menghilangkan STRESS?

7 • Anda butuh bantuan mengatasi dan menghilangkan STRESS?

A diamond is just a picece of charcoal that handled stress exceptionally well

www.CaraMenghilangkanStres.org


1. Apakah STRESS itu? (a)

Menurut Hager (1999), stres sangat bersifat individual dan pada dasarnya bersifat merusak bila tidak ada keseimbangan antara daya tahan mental individu dengan beban yang dirasakannya. Berhadapan dengan suatu stressor (sumber stress) tidak selalu mengakibatkan gangguan secara psikologis maupun fisiologis. Terganggu atau tidaknya individu, tergantung pada persepsinya terhadap peristiwa yang dialaminya.

The only pressure I’m under is the pressure I’ve put on myself

~Mark Messier


VS

Barang yang digenggam (peristiwa) sama, namun persepsi berbeda

menimbulkan respon yang berbeda


1. Apakah STRESS itu? (b)

Jadi stres adalah suatu keadaan yang bersifat internal,

yang bisa disebabkan oleh tuntutan fisik (badan),

atau lingkungan dan situasi sosial yang berpotensi merusak dan tidak

terkontrol.

Stress is caused by being HERE but wanting to be THERE

~Eckhart Tolle



PERSEPSI

2. Siapa yang rentan menderita STRESS? (a)

FAKTOR KUNCI dari stres adalah:

persepsi seseorang dan penilaian terhadap situasi dan kemampuannya untuk menghadapi atau mengambil manfaat dari situasi yang dihadapi

(Diana, 1991)

Oleh karena itu, semua orang rentan menderita stres

Pressure and stress is the common cold of the psyche

~Andrew Denton



2. Siapa yang rentan menderita STRESS? (b) Beberapa tipe kepribadian yang rentan menderita gangguan stres adalah (Aat Sriati, “Tinjauan Tentang Stres”....): • Ambisius, agresif dan kompetitif • Kurang sabar, mudah tegang, mudah

tersinggung dan marah (emosional) • Kewaspadaan berlebihan, kontrol diri

kuat, percaya diri berlebihan • Cara bicara cepat, bertindak serba

cepat, serba cepat, hiperaktif, tidak dapat diam

• Bekerja tidak mengenal waktu • Pandai berorganisasi, memimpin dan

memerintah

• Lebih suka bekerja sendirian bila ada tantangan

• Kaku terhadap waktu, tidak dapat tenang dan serba tergesa-gesa

• Mudah bergaul, pandai menimbulkan perasaan empati dan bila tidak tercapai maksudnya mudah bersikap bermusuhan

• Tidak mudah dipengaruhi, kaku (tidak fleksibel)

• Bila berlibur pikirannya ke pekerjaan, tidak dapat santai

• Berusaha keras untuk segala sesuatunya dapat terkendali

Stress is something that’s created in the mind, basically it’s how we look at things

~Goldie Hawn



3. Darimana STRESS datang?

Stress adalah suatu keadaan yang bersifat internal.

Stres datang dari dalam diri.

Stress doesn’t come from your boss, spouse, or circumstances. It comes from your thoughts about these circumstances.

~A. Bernstein



STRESS

STRESSOR

PERSEPSI

4. Kapan STRESS sudah diluar kontrol? Quick dan Quick (1984) mengkategorikan jenis stres menjadi dua:

• Eustress hasil respon terhadap stres yang bersifat sehat, positif dan konstruktif (bersifat membangun).

• Distress hasil respon terhadap stres yang bersifat tidak sehat, negatif dan destruktif (bersifat merusak).

Baik distress maupun eustress dapat menimbulkan reaksi-reaksi stress berupa respon fisiologis maupun perilaku.

Stres sudah diluar kontrol ketika Anda distress

Just remember one thing, people who hurt or leave you are never worth your stress

~Wilson Kanadi



5. Kenapa STRESS berdampak negatif? (a)

Stres jangka panjang menyebabkan aliran hormon adrenalin dan kortisol secara terus menerus masuk ke dalam darah.

Aliran tersebut memiliki dampak merusak bagi tubuh.

Efek kadar adrenalin tinggi: • Detak jantung lebih cepat,

tekanan darah tinggi. • Peningkatan trigliserida yang

adalah lemak dalam darah, peningkatan gula darah.

• Darah membeku lebih cepat (menyebabkan terjadinya plak), tiroid terlalu dirangsang, tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol.

Don’t stress over anything that you can’t change

~Mickey Mouse



5. Kenapa STRESS berdampak negatif? (b) Efek hormon kortisol: • Peningkatan kadar gula darah • Peningkatan sekresi asam lambung • Melemahkan sistem kekebalan

tubuh • Memicu penurunan pembentukan

tulang • Menurunkan penyerapan kalsium • Peningkatan tekanan darah • Melambatkan sistem reproduksi • Anti inflamasi

Gejala kadar kortisol tinggi Kelelahan sepanjang hari - Sulit

tidur - Depresi - Kemampuan kognitif terganggu - Berkurangnya

kemampuan menangani stres - Penambahan berat badan (lemak

banyak disimpan di daerah perut) - Tekanan darah tinggi - Penurunan

libido /infertilitas sementara - Gula darah tinggi - Penurunan kepadatan

tulang dan jaringan otot

To reduce stress in your life, reduce your attachment to things

~Judith Forsyth



INPUT PROSES OUTPUT DAMPAK

Stress is a learned response. Stress is only an interpretation.

~Dr Mario Martinez

STRESSOR

STRESS

PERSEPSI

DISTRESS BERKEPANJANGAN

Tekanan darah tinggi – Penyakit jantung – Diabetes – Penambahan berat badan

– Pelupa – Infertilitas/ penurunan libido – Depresi – Sulit tidur – Plak – Stroke – Osteoporosis – Kolesterol – Sistem kekebalan tubuh

terganggu – Maag – Penyakit kulit – Dsb



6. Bagaimana cara mengatasi dan menghilangkan STRESS? (a)

Stressor ada dimanapun dan kapanpun, sehingga kemungkinan untuk stres juga selalu ada. Yang diperlukan adalah memastikan respon kita terhadap stres tidak negatif (distress) dan kita tidak mengalami distress berkepanjangan, agar tidak membawa dampak negatif Skema di halaman berikutnya memperlihatkan bahwa untuk mengatasi/menangani stres dapat dilakukan di tiap tahapan (input, proses, output, dampak).

The greatest weapon against stress is our ability to choose one thought over another

~William James



STRESSOR

STRESS

PERSEPSI

DISTRESS BERKEPANJANGAN

Tekanan darah tinggi – Penyakit jantung – Diabetes – Penambahan berat badan

– Pelupa – Infertilitas/ penurunan libido – Depresi – Sulit tidur – Plak – Stroke – Osteoporosis – Kolesterol – Sistem kekebalan tubuh

terganggu – Maag – Penyakit kulit – Dsb

INPUT PROSES OUTPUT DAMPAK

Penanganan di INPUT

Penanganan di PROSES

Penanganan di OUTPUT

Penanganan di DAMPAK

It’s not the stress that kills us, it’s our reaction to it

~Hans Selye



6. Bagaimana cara mengatasi dan menghilangkan STRESS? (b)

Penanganan di INPUT

Meninggalkan /menghindar /memperbaiki stressor (berupa lingkungan, pekerjaan, orang,

sifat/karakter pribadi, kebiasaan, kondisi tubuh, dll) yang tidak penting atau tidak

sehat

Di tahapan INPUT, diperlukan niat dan upaya kuat untuk bisa mengendalikan stressor. Sebagian orang tidak memiliki kemampuan atau niat kuat atau pilihan disini.

Saying yes to happiness means learning to say no to the things and people that stress you out

~Thema Davis



6. Bagaimana cara mengatasi dan menghilangkan STRESS? (c)

Penanganan di PROSES

Meningkatkan sikap mental positif

Meningkatkan kemampuan melihat dari berbagai sisi (persepsi)

Meningkatkan kemampuan menilai situasi dan menghadapi masalah

Meningkatkan kemampuan berpikir dan mengendalikan pikiran

Di tahapan PROSES, kuncinya adalah persepsi. Diperlukan niat, upaya dan fokus yang cukup besar untuk bisa meningkatkan kemampuan berpikir dan mengendalikan pikiran.

There is no stress in the world. Only people thinking stressful thoughts and then acting on them.

~Wayne Dyer



6. Bagaimana cara mengatasi dan menghilangkan STRESS? (d)

Penanganan di OUTPUT

Menghilangkan kebiasaan berpikir negatif

Mengubah persepsi, agar distress menjadi eustress

Mengendalikan kadar hormon kortisol

Mencari bantuan profesional

Memiliki kemampuan penyembuhan stres mandiri (self healing)

Di tahapan OUTPUT, ketika distress, seseorang biasanya sudah tak memiliki cukup tenaga /niat untuk berupaya.

Banyak yang memilih cara instan, untuk itu dianjurkan agar mencari bantuan profesional. Sebagian biasanya memilih untuk mengendalikan kadar hormon kortisol.

Sangat dianjurkan untuk memiliki kemampuan penyembuhan stres mandiri.

Adopting the right attitude can convert a negative stress into a positive one

~Hans Selye



6. Bagaimana cara mengatasi dan menghilangkan STRESS? (e)

Mengendalikan kadar hormon kortisol (www.prevention.com, 28/02/2012)

• Meditasi (mengurangi kortisol 20%)

• Mendengarkan musik yang menenangkan (mengurangi 66%)

• Tidur lebih awal/ tidur siang (mengurangi 50%)

• Minum teh hitam (mengurangi 47%)

• Kunyah permen (mengurangi 12-16%)

• Tertawa atau melakukan kegiatan yang menyenangkan/ membuat bahagia (mengurangi 39%)

• Pijat (mengurangi 31%)

• Beribadah (mengurangi 25%)

Your mind will answer most questions if you learn to relax and wait for the answer

~William S. Burroughs



6. Bagaimana cara mengatasi dan menghilangkan STRESS? (f)

Penanganan di DAMPAK

Pengobatan alternatif

Pengobatan medis

You may be in the storm. The key is, don’t let the storm get in you.

~Joel Osteen

Pencegahan lebih baik daripada pengobatan

Makin mampu kita mengatasi/menangani stres di tahapan awal (input, proses, output), akan semakin baik. Ketika sudah sakit jasmani atau mental (di tahapan DAMPAK), maka biaya yang dikeluarkan biasanya jauh lebih tinggi, dan kita tidak memiliki banyak kendali disitu.




7. Anda butuh bantuan mengatasi dan menghilangkan STRESS? T

EKNIK

SPIRITUAL

Dapatkan penanganan holistik (fisik, mental, spiritual) pelatihan TEKNIK SPIRITUAL membersihkan pikiran untuk mengatasi stress dan menemukan solusi masalah yang dihadapi.

Hanya dalam 5 menit

stres bisa teratasi

Teknik ini bisa membantu untuk:

• memberikan kemampuan mengendalikan pikiran

• mengubah persepsi

Dapatkan penanganan holistik (fisik, mental, spiritual) TERAPI dengan metode TAT untuk menyembuhkan stres/ trauma/ luka batin /beban emosi /pikiran yang berat dan berkepanjangan.

Sekali terapi saja

efek penyembuhannya sudah terasa

Terapi ini bisa membantu untuk:

memberikan kemampuan penyembuhan stres bagi diri sendiri & orang lain

meningkatkan sikap mental positif

Kontak kami di www.CaraMenghilangkanStres.org

0878 5207 8086 (sms/WA only)

TERAPI

TAT



Inhale. Exhale. Repeat.

www.CaraMenghilangkanStres.org 0878 5207 8086 SMS/WA only

(tidak menerima telpon)


tips cara mengatasi dan menghilangkan stres pikiran atau emosi yang berat serta terapi di jakarta

Spiritual