tips pemakanan pesakit darah tinggi
TRANSCRIPT
PEMAKANAN UNTUK PESAKIT DARAH TINGGIFaktor yang mempengaruhi tekanan darah: 1. Garam / natrium 2. Berat badan
GARAM / NATRIUM
Garam yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah.
Elakkan daripada mengambil garam melebihi 6 gm dalam sehari (Bersamaan 2 gm natrium atau 1 sudu teh sehari)
KURANGKAN MAKANAN TINGGI GARAM
Rendah Sederhana TINGGI GARAMBuah-buahanSayur-sayuranMinyak sayuranLemakGulaTepungNasiRoti putihRoti mil penuh (roti berserat tinggi)BijirinKekacang
DagingIkanTelurSusu
Kicap, sos barbeku, tauchu (pes soya), soscili, sos tiram, sos tomato.
Sayuran (marmite) /Daging (Bovril)
Monosodium Glutamat(MSG) / Kiub perasa
Salad cream /Mayones
Makanan dalam tin,Bijirin (sedia dimakan), Keju, Sup sedia dimakan
Makanan diawet Ikan Bilis/ Udang kering Ikan masin / Telur masin /Daging yang diawet Sosej /Daging burger Jeruk buah-buahan /Jeruk sayur-sayuran Belacan /Cencaluk/ Budu
Menambah Perisa Dalam Makanan
Gunakan rempah-ratus, herba, bawang putih, bawang merah dalam masakan Gunakan perahan jus limau untuk menggantikan garam dalam masakan. Makan lebih makanan yang segar dan semulajadi.
PENURUNAN BERAT BADAN - KEKAL SIHAT DAN CERGAS
Penurunan berat badan terbukti dapat menurunkan tekanan darah bagi individu yang berlebihan berat badan. Anda perlu mengawal pengambilan makanan yang bergoreng, berlemak dan yang manis untuk mengurangkan berat badan anda.
Lakukan senaman secara berkala untuk kekalkan berat badan ideal.