tipuri de efort (1)

7/25/2019 Tipuri de Efort (1)

1/32

Tipuri de eforTipuri de efortGrupa 34 SPMGrupa 34 SPM


2/32

DenitieDenitie

Solicitarea impus deSolicitarea impus de efortul sportivefortul sportivdetermin dezvoltarea la limit adetermin dezvoltarea la limit a

capacitilor fizice i fiziologice, mobilizcapacitilor fizice i fiziologice, mobilizndndmecanismele adaptative.mecanismele adaptative. AAntrenamentele efectuate n decursulntrenamentele efectuate n decursul

activitii sportivului sunt permanenteactivitii sportivului sunt permanente

solicitri de adaptare la un nivel mereusolicitri de adaptare la un nivel mereusuperior, pentru ca n final s-l aduc pesuperior, pentru ca n final s-l aduc pesportiv la cel mai nalt nivel de pregtiresportiv la cel mai nalt nivel de pregtireAvramoff, !"#$%.Avramoff, !"#$%.


3/32

Criterii de clasicareCriterii de clasicare

&.&. 'lasificarea n func'lasificarea n funcie deie de intensitatea efortuluiintensitatea efortului&&.&&. 'lasificarea n func'lasificarea n funcie deie de aprovizionarea cuaprovizionarea cu

oxigen n efortoxigen n efort

&&&.&&&. 'lasificarea n func'lasificarea n funcie deie de tipul de contraciitipul de contraciimuscularemusculare&(.&(. 'lasificarea n func'lasificarea n funcie deie de organele, aparatele iorganele, aparatele i

sistemele angrenate n efortsistemele angrenate n efort

(.(. 'lasificarea n func'lasificarea n funcie deie de complexitateacomplexitateaefortuluiefortului

(&.(&. 'lasificarea n func'lasificarea n funcie deie de orientarea efortuluiorientarea efortului(&&.(&&. 'lasificarea n func'lasificarea n funcie deie de caracterul efortuluicaracterul efortului


4/32

I. I. n funcn funcie deie deintensitateintensitaterezultrezult

urmtoarele tipuri deurmtoarele tipuri deefortefort

!.!. )fortul de intensitate)fortul de intensitate maximalmaximal*.*. )fortul de intensitate)fortul de intensitate submaximalsubmaximal

+.+. )fortul de intensitate)fortul de intensitate maremare

.. )fortul de intensitate)fortul de intensitate moderatmoderat

.. )fortul de intensitate)fortul de intensitate micmic


5/32

1. Efortul de intensitate

maximal urat de !/-! secunde, prezentnd celurat de !/-! secunde, prezentnd cel

mai mare debit energeticmai mare debit energetic..

Sistemul energetic solicitat este sistemulSistemul energetic solicitat este sistemulanaerob,anaerob,

SSubstratul energetic este reprezentat deubstratul energetic este reprezentat deA01 i '1 fosfocreatina care asigurA01 i '1 fosfocreatina care asigurresinteza A01%.resinteza A01%.


6/32

2.2. Efortul de intensitateEfortul de intensitatesubmaximalsubmaximal

urat de pn la ! minut2urat de pn la ! minut2

))nergogeneza este de asemeneanergogeneza este de asemeneaanaerob,anaerob,

SSubstratul energetic cuprinde peubstratul energetic cuprinde pe

lng A01, '1 i substratul glucidic nlng A01, '1 i substratul glucidic ncadrul glicolizei anaerobe.cadrul glicolizei anaerobe.


7/32

.Efortul de intensitate.Efortul de intensitatemaremare

Durata pnDurata pn la 6 minute la 6 minute EEnergogeneza mixt (aerobnergogeneza mixt (aerobi anaerob).i anaerob).


8/32

!!onderea sistemeonderea sistemelorlorener"etice aerob #iener"etice aerob #i

anaerobanaerobin functie dein functie dedurata efortuluidurata efortului


9/32

$. Efortul de intensitate$. Efortul de intensitatemoderatmoderat urata de pn la $/ de minute2urata de pn la $/ de minute2

))nergogeneza se realizeaz n aerobioza nnergogeneza se realizeaz n aerobioza n

condiii de stare stabil relativ ergostaza%.condiii de stare stabil relativ ergostaza%.Starea stabil relativ semnific un oarecareStarea stabil relativ semnific un oarecareec3ilibru ntre consumul i necesarul deec3ilibru ntre consumul i necesarul deo4igen, n sensul c n timpul efortului seo4igen, n sensul c n timpul efortului senregistreaz un mic deficit de o4igen, care vanregistreaz un mic deficit de o4igen, care vafi acoperit la sfritul efortului printr-unfi acoperit la sfritul efortului printr-unconsum crescut de o4igen.consum crescut de o4igen.

Substratul energetic de baz l reprezintSubstratul energetic de baz l reprezintglucidele.glucidele.


10/32

%.%. Efortul de intensitateEfortul de intensitatemicmic

urata cuprins ntre $/ de minute iurata cuprins ntre $/ de minute icteva ore2cteva ore2

SSistemul energetic solicitat este sistemulistemul energetic solicitat este sistemulaerob. 5n acest efort ntregul necesar de o4igenaerob. 5n acest efort ntregul necesar de o4igenal organismului este acoperit de consum,al organismului este acoperit de consum,crendu-se astfel o stare stabil stead6 state%crendu-se astfel o stare stabil stead6 state%

adevrat.adevrat. Substratul energetic este reprezentat deSubstratul energetic este reprezentat demetabolizarea lipidelor i a glucidelor nmetabolizarea lipidelor i a glucidelor ncondiii de aerobioz.condiii de aerobioz.


11/32

II.II. n funcie den funcie de

apro&izionarea cuapro&izionarea cuoxi"en 'n efortoxi"en 'n efort

!.!. )fort anaerob)fort anaerob

*.*. )fort aerob)fort aerob

+.+. )fort mi4t)fort mi4t


12/32

1. Efortul anaerob1. Efortul anaerob

))nergogeneza desfnergogeneza desfoaraoaran lipsan lipsao4igenului.o4igenului.

5n funcie de substratul energetic utilizat,5n funcie de substratul energetic utilizat,

efortul anaerob poate fi alactacid i lactacid.efortul anaerob poate fi alactacid i lactacid.


13/32

)fortul anaerob alactacid are ca)fortul anaerob alactacid are casubstrat energetic sistemul fosfagenelorsubstrat energetic sistemul fosfagenelorA01 i '1%.A01 i '1%.

)fortul anaerob lactacid are ca)fortul anaerob lactacid are casubstrat energetic imediat tot A01-ul, darsubstrat energetic imediat tot A01-ul, dar

resinteza lui se realizeaz prin glicolizaresinteza lui se realizeaz prin glicolizaanaerob, din care rezult acidul lactic.anaerob, din care rezult acidul lactic.


14/32

2.2. Efortul aerobEfortul aerob

Efortul aerob se desfoar n ondi!iileEfortul aerob se desfoar n ondi!iilede apro"izionare aproape total u oxigende apro"izionare aproape total u oxigen

n timpul efortului.n timpul efortului. DupaDupaprimele #$% minute& nprimele #$% minute& nareareseselureaz n de'it de oxigen& n fun!ie delureaz n de'it de oxigen& n fun!ie deni"elul atins de onsumul real de oxigenni"elul atins de onsumul real de oxigen

exist dou tipuri de omportare stareaexist dou tipuri de omportare stareastabil relati" (ergostaza) i stareastabil relati" (ergostaza) i stareastabil ade"rat.stabil ade"rat.


15/32

n starean starea stabil relati&stabil relati&& fre"en!a& fre"en!a

ardia are o e"olu!ie similarardia are o e"olu!ie similaromportrii onsumului de oxigen&omportrii onsumului de oxigen&stabilindu$se lastabilindu$se la &alori cuprinse 'ntre&alori cuprinse 'ntre1%( #i 1)( de bti pe minut1%( #i 1)( de bti pe minut. *tarea. *tareastabil relati" este ntlnit n efortul destabil relati" este ntlnit n efortul deintensitate moderat.intensitate moderat.

*tarea stabil ade&rat*tarea stabil ade&ratesteestentlnit n eforturile de intensitate mi&ntlnit n eforturile de intensitate mi&

n are se poate realiza apro"izionarean are se poate realiza apro"izionareatotal u oxigen tot timpul efortului.total u oxigen tot timpul efortului.+re"en!a ardia arateristi aestei+re"en!a ardia arateristi aesteistri este destri este de 11(+1( bti pe minut11(+1( bti pe minut..


16/32

III. III. n funcn funcie de tipulie de tipul

de contracii muscularede contracii musculare

!.!. )fort izotonic sau dinamic)fort izotonic sau dinamic*.*. )fort izometric sau static)fort izometric sau static

+.+. )fort izo7inetic)fort izo7inetic


17/32

1.1. Efort izotonic sauEfort izotonic saudinamicdinamic 5n5n care tensiunea intern crete iniial, iarcare tensiunea intern crete iniial, iar

apoi se menine constant tot timpulapoi se menine constant tot timpulcontraciei2contraciei2

88ibrele musculare se scurteaz deplasndibrele musculare se scurteaz deplasnd

segmentele corpului se efectueaz lucrusegmentele corpului se efectueaz lucrumecanic%.mecanic%.


18/32

2.2. Efort izometric sauEfort izometric saustaticstatic

55n care crete tensiunea intern an care crete tensiunea intern afibrelor musculare, fr scurtareafibrelor musculare, fr scurtarealungimii fibrelor musculare deci frlungimii fibrelor musculare deci fr

efectuare de lucru mecanic%.efectuare de lucru mecanic%.


19/32

.. Efort izo,ineticEfort izo,inetic

''aracterizat prin contracii cu oaracterizat prin contracii cu otensiune intern ma4im n toate fibreletensiune intern ma4im n toate fibrelemusculare active, pe toat duratamusculare active, pe toat durata

contraciei.contraciei.


20/32

I-. I-. n funcie den funcie deor"anele aparatele #ior"anele aparatele #i

sistemele an"renate 'nsistemele an"renate 'nmod prioritar 'n efortmod prioritar 'n efort

!.!. )fortul de tip neuro-muscular)fortul de tip neuro-muscular

*.*. )fortul de tip cardio-respirator)fortul de tip cardio-respirator

+.+. )fortul de tip energetic)fortul de tip energetic


21/32

1.1. Efortul de tip neuro+Efortul de tip neuro+muscularmuscular

SSolicitarea se adreseaz sistemuluiolicitarea se adreseaz sistemului

nervos i sistemului muscular de carenervos i sistemului muscular de caredepinde capacitatea funcional adepinde capacitatea funcional antregului sistem de relaie sistem nervos,ntregului sistem de relaie sistem nervos,

analizatori, sistem muscular i sistemanalizatori, sistem muscular i sistemosteo-tendinos%.osteo-tendinos%.


22/32

2.2. Efortul de tip cardio+Efortul de tip cardio+respiratorrespirator 5n care c5n care consumul de o4igen e4primonsumul de o4igen e4prim

fidel raportul randament-consum i carefidel raportul randament-consum i caredepind direct de activitatea organelor idepind direct de activitatea organelor isistemeler care furnizeaz o4igenulsistemeler care furnizeaz o4igenul

esuturilor active deci, aparateleesuturilor active deci, aparatelecardio-vascular i respirator%cardio-vascular i respirator%


23/32

.. Efortul de tipEfortul de tipener"eticener"etic

99umit i efortumit i efort endocrino-metabolicendocrino-metabolic,,n care performana depinde den care performana depinde decapacitatea organismului de acapacitatea organismului de a

resintetiza subbstratul energetic c3iar nresintetiza subbstratul energetic c3iar ntimpul efortuluitimpul efortului


24/32

-. -. n funcie den funcie decomplexitateacomplexitatea

efortuluiefortului

!.!. efort simpluefort simplu*.*. efort mediuefort mediu

+.+. efort comple4efort comple4

.. efort 3ipercomple4efort 3ipercomple4


25/32

'omple4itatea efortului este dat de'omple4itatea efortului este dat denumrul aciunilor motrice efectuatenumrul aciunilor motrice efectuate

simultan n timpul unei activiti i desimultan n timpul unei activiti i de:originalitatea configuraiei topologice a:originalitatea configuraiei topologice aelementelor; 9eumann i


26/32

-I.-I. n funcn funcie deie de

orientarea efortuluiorientarea efortului

!.!. efort cu orientare anaerob alactacidefort cu orientare anaerob alactacid

*.*. efort cu orientare anaerob lactacidefort cu orientare anaerob lactacid+.+. efort cu orientare anaerobefort cu orientare anaerob-aerob-aerob

.. efort cu orientare aerobefort cu orientare aerob de de

antrenamentantrenament.. efort cu orientare aerobefort cu orientare aerob de restabilire de restabilire


27/32

efort cu orientare anaerob alactacidefort cu orientare anaerob alactacidare caare caindicator frecvena cardiac de !"/-*// bti peindicator frecvena cardiac de !"/-*// bti peminut%minut%

efort cu orientare anaerob lactacidefort cu orientare anaerob lactacidare caare caindicator frecvena cardiac de !=/-!"/ bti peindicator frecvena cardiac de !=/-!"/ bti peminut%minut%

efort cu orientare anaerobefort cu orientare anaerob-aerob-aerobmi4tmi4t, care, careare ca indicator frecvena cariac de !-!=/ btiare ca indicator frecvena cariac de !-!=/ btipe minut%pe minut%

efort cu orientare aerobefort cu orientare aerob de antrenament de antrenamentdedelucru, care are ca indicator frecvenlucru, care are ca indicator frecvena cardiac dea cardiac de!/-! bti pe minut%!/-! bti pe minut%

efort cu orientare aerobefort cu orientare aerob de restabilire de restabilireare caare caindicator frecvenindicator frecvena cardiac de !//-!/ bti pea cardiac de !//-!/ bti peminut%minut%


28/32

-II.-II. n funcn funcie deie de

caracterul efortuluicaracterul efortului!.!. efort specificefort specific

*.*. efort nespecificefort nespecific

n functien functieforma de organizare n careforma de organizare n carese realizeaz acestase realizeaz acesta::

efort competiefort competiionalional

efort de antrenamentefort de antrenament


29/32

1. Efort specic1. Efort specic

'are este adecvat indicatorilor de'are este adecvat indicatorilor debazbaz ai te3nicii i particularitilor ai te3nicii i particularitilorfuncionale competiionale impuse defuncionale competiionale impuse deramura sportivramura sportiv


30/32

2. E2. Efort nespecicfort nespecic

''are nu este adecvat indicatorilor deare nu este adecvat indicatorilor debaz ai te3nicii i particularitilorbaz ai te3nicii i particularitilorfuncionale competiionale impuse defuncionale competiionale impuse deramura sportivramura sportiv


31/32

1. Efort competi1. Efort competiionalional

'are se realizeaz'are se realizeaz n timpul competiiei n timpul competiiei


32/32

2. Efort de antrenament2. Efort de antrenament

'are se realizeaz'are se realizeaz n timpul n timpulantrenamentuluiantrenamentului

tipuri de efort (1)

Documents