tom wujec - gimnasia mental

8/2/2019 Tom Wujec - Gimnasia Mental

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NDICE

Agradecimientos .............................................................. 11

El gimnasio mental de Mack .......................................... 13Pensar mejor y pensar lo mejor ....................................... 21Departamento 1: Relajacin mental ................................ 41Departamento 2: Movimiento mental .............................. 63Departamento 3: Calistenias mentales ............................ 89

Departamento 4: Gimnasia mental (I) ............................ 121Departamento 5: Gimnasia mental (II) ........................... 157Departamento 6: Potencia mental .................................... 189Departamento 7: Juego mental ....................................... 217Departamento 8: Volver atrs ......................................... 245Departamento 9: Flexibilidad mental .............................. 271Departamento 10: Equilibrio mental ............................... 297Departamento 11: Improvisacin .................................... 329Departamento 12: Rendimiento mximo ......................... 359Conservar la salud ........................................................... 389Regreso al gimnasio mental de Mack .............................. 403

Soluciones a los pasatiempos y problemas ..................... 409


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AGRADECIMIENTOS

Ante todo, quiero manifestar mi gratitud a Doubleday por el apoyo yel aliento que me brind, as como su entusiasmo ante este proyecto.Gimnasia mentalfue enteramente escrito, ilustrado y compuesto pormedio de ordenadores. El manuscrito se escribi en WordPerfect 4.2con el concurso de un Toshiba T3100 y otros ordenadores. La com-paginacin se llev a cabo con Ventura Publisher 1.1. Las

ilustraciones se obtuvieron en un Macintosh SE, con AdobeIllustrator 1.0, y en un IBM AT compatible, con Art- workEnvironment and Publisher's Paintbrush.

Quiero tambin dar las gracias a las diversas personas que meayudaron con respecto a Gimnasia mental, a Peter Taylor, miagente, que supo ver sus posibilidades; a Charlie Menndez, portodas las inspiradoras conversaciones que sostuvimos y que seprolongaban hasta altas horas de la madrugada; a Brant Cowie, por

sus ideas sobre los diseos; a Maggie Reeves, por vigilar la buenamarcha de la produccin; a Pippa Campsie, por las sugerencias,ideas y suculentas comidas que me ofreci; a Peter Turney, quiennunca dej de estimular mi cerebro; a Barney Gilmore, por habersido una fuente de constante inspiracin; a Chris Sasaki, por lasideas que me proporcion; a Ken Deaton,


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por su asistencia asidua a nuestras reuniones; a Wayne y PamWeaver, de MainFrame Computer Graphics, y Patrele Lee, de

Interaxis, por ser unos magos de la tcnica; a Larry y EllenOberlander, por ensearme lo que es un gimnasio, y a E. J., pordemostrarme lo que significa entrenarse.

Pero, por encima de todo, quiero dar las gracias a Su- san, miesposa, por sus ideas, sugerencias y paciencia durante los largosmeses que tard en preparar este libro. Nunca le estarsuficientemente reconocido por su cario y apoyo.

TOM WUJEC Toronto,Canad


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EL GIMNASIO MENTAL DE MACK


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EL GIMNASIO MENTAL DE MACK

A Tom le pareca que su cabeza se haba convertido en un plato degachas. Haba pasado todo el da de reunin en reunin y, ahora, sesenta a la vez distrado y preocupado, un sentimiento que se leestaba volviendo demasiado familiar. Desde haca algn tiempo,tena la impresin de que su capacidad de atencin disminua y deque sus ideas eran cada vez ms mediocres. Se daba cuenta de quepensaba en las cosas de siempre y de que pensaba en ellas del mismomodo que siempre.

Al regresar a casa por el camino de costumbre, se fij en quehaba un rtulo nuevo:


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Qu interesante! Obedeciendo a un impulso repentino, abri lapuerta y entr en el establecimiento.

Ya en el piso de arriba, encontr a Mack, un hombre lleno de

animacin, de ojos brillantes, que era al mismo tiempo elpropietario del gimnasio y su coordinador y director.Lo que me ocurre le explic Tom es que parezco haber

perdido la energa y la flexibilidad mental que sola tener.Mack se qued un momento pensativo y, luego, le hizo a Tom

algunas preguntas.Ha desafiado usted verdaderamente a su mente en estos

ltimos tiempos?

Pues... No, que yo recuerdecontest Tom. Con cunta frecuencia se detiene y no hace nada, aexcepcin de relajarse?

Veo un poco la televisin. Me ayuda a descansar.Ha aprendido algo nuevo recientemente?No tengo tiempo para eso.Qu clase de alimentos proporciona a su mente?Bueno... Leo el peridico de vez en cuando.La conversacin continu del mismo tenor durante un buen rato.Mack pregunt a Tom si prestaba atencin a las cosas

cotidianas, si se planteaba problemas y buscaba oportunidades, sise propona objetivos a largo plazo, si estudiaba por el placer deestudiar... Por ltimo, Tom le pregunt a su vez:

Y bien, qu opina? Cmo me encuentra?No cabe duda de que est usted en baja forma mental

anunci Mack. Sabe?, en cierto sentido, la mente es igual que elcuerpo. Si no se le da el ejercicio que necesita, se embota y se

debilita. Si su cerebro permanece ocioso, sin que le haga sudarnunca, sus msculos mentales se emperezan. Esta falta decondicionamiento conduce a un


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estancamiento en las actitudes, a una circulacin escasa de las ideas,a un aumento de la flaccidez mental, a una tensin excesiva, al

aburrimiento y, lo peor de todo, al estreimiento mental.Y cmo he llegado a este estado? quiso saber Tom.La gente pierde la forma mental cuando deja de retar a su

mente. Sucede as cuando nos volvemos acomodaticios y optamospor las soluciones rpidas, habituales, en lugar de pensardeliberadamente en los problemas. Ocurre tambin cuandoconfinamos nuestros pensamientos en una franja estrecha deintereses. Por ejemplo, algunas personas sobresalen en el diseo defuentes, o en tomar las decisiones oportunas cuando se trata denegocios, pero flojean cuando hay que encontrar ideas creativas,organizar sus horarios, sostener una buena conversacin, contarchistes o relajar su mente. Utilizan bien su cerebro en algunosaspectos, pero no en otros.

Cuando la gente deja de divertirse utilizando su mente parabuscar ideas nuevas, para barajar nuevas posibilidades, se vuelvementalmente rgida. Olvidan que, en una gran proporcin, el mundoen el que viven lo crea su propia mente. Estn tan atareados

ocupndose de las cosas exteriores que su interior se resiente. Losproblemas, las preocupaciones y las responsabilidades ocupan elprimer plano de la escena, y no se acuerdan de detenerse de vez encuando para pensar en cmo piensan. Una mente sana es capaz demoverse en distintas direcciones. Para sentirse completamente bien,necesita usted ejercitar todos sus msculos mentales, y slo loconseguir con un buen entrenamiento.

Tom estaba asombrado. Las palabras de Mack sonaban tan llenas

de sentido y, al mismo tiempo, tan simples...Ya veo que he dejado que algunos de mis msculos mentales

se aflojasen dijo. Y cuando los utilizo, lo


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hago de manera rutinaria. Es ya demasiado tarde? O todava tieneremedio?

Nunca es demasiado tarde para el ejercicio contest Mack

. En teora, las circunstancias de la vida diaria nos proporcionantodas las oportunidades para extender y flexionar los msculosmentales. Ahora bien, si caemos en la rutina, si nos dejamosdominar por la pereza o si carecemos de una buena serie de tcnicaspara desplegar todo nuestro potencial, nos hace falta una visita algimnasio mental.

Mack se dio la vuelta y condujo a Tom, pasando por unapuertecilla, hasta una habitacin espaciosa, brillantementeiluminada: el gimnasio mental de Mack. Colgaban de las paredesilustraciones anatmicas de los diversos msculos mentales losmsculos del razonamiento, de la concentracin, de lavisualizacin, junto a tcnicas para ejercitarlos. La sala estabadistribuida en varios departamentos, destinados cada uno a unejercicio. En todos ellos haba gente entregada a actividadesdiversas: hablando, dibujando, escribiendo, riendo, concentrndose.Tom supuso que esa gente pasaba de un departamento a otro cuandoquera ejercitar otra parte de su mente.

Mack continu:Se precisa tiempo, paciencia y determinacin para eliminar las

viejas costumbres y reemplazarlas por hbitos nuevos. Pero laenerga que ponga en perfeccionar su pensamiento le serrecompensada con un aumento de su creatividad y su productividad.Adems, ya lo ver, aprender cmo funciona su mente (y cmo nofunciona) le resultar muy entretenido.

Tom se senta como si estuviese a punto de embarcarse en una

aventura larga y vigorizante. Al ver a todas aquellas personasentregadas a sus ejercicios mentales jogging, levantamiento depeso, estiramientos, disfrutando claramente con ello, se dio cuentade que haba encontrado


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algo que llevaba cierto tiempo buscando y de lo que no eraconsciente: un lugar para poner realmente a prueba su mente ymejorarla. Se volvi hacia Mack con una sonrisa y le pregunt:

Cundo empezamos?A lo que Mack respondi lo que responda siempre: Ahoramismo, claro.


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PENSAR MEJOR Y PENSAR LO MEJOR


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LA ANATOMA DE LA SALUD MENTAL

La fuerza de la mente est en el ejercicio, no enel descanso.

ALEXANDERPOPE,poetadel siglo XVIII

Ejercicio. Cmo clasificara su nivel de salud mental? Alto. Mi rendimiento mental es excepcional. Soy unLeonardo da Vinci. Mediano. Pienso en cosas nuevas de vez en cuando y, enocasiones, pongo a prueba mis msculos del pensamiento. Bajo. Mi mente es como un plato de gachas. Necesitoverdaderamente un entrenamiento mental.

No importa cul sea la calificacin que seleccione. Recuerdeque la salud mental su capacidad de concentrarse, de razonar, devisualizar, de imaginar, de decidir, de resolver problemas y depensar clara y creativamente depende en gran medida del modo yla frecuencia con que ejercite su mente.

Si se considera en baja forma mental, anmese. Para mejorar, lebastar con tomarse el tiempo necesario y entrenar sus msculosmentales.

Por otro lado, aunque se sienta bien, reconozca que tambin lehace falta ejercicio para mantener su mente en plena forma. Inclusolos atletas olmpicos necesitan practicar.


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Para fortalecer sus msculos mentales, tiene que empezar porpreguntarse a s mismo:

Cmo puedo aumentar mi rendimiento mental?.

Empiece por familiarizarse con los distintos msculos que existenen su mente. Para ello, realice el ejercicio siguiente.


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GIRA MENTAL

Imagine que tiene en las manos una naranja. Figrese cul sera sutacto, cul sera su aspecto, cul sera su olor.

Durante unos momentos, intente formarse una imagen tan claracomo le sea posible.

Imagine ahora que la pela,que separa los gajos y que muerde uno de ellos.

Al cabo de un momento, examine un gajo muy atentamente.Pregntese qu parecera la naranja si pudiera aumentarla mil

veces, un milln de veces. Cmo apareceran sus clulas? Cmoseran sus molculas?

Durante el par de minutos siguientes, intente hacerse consciente de

todo lo que sabe y de todo lo que no sabe acerca de las naranjas.


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Piense en lo que hace que una naranja sea una naranja, por qusabe como sabe, cuntas variedades de naranjas hay, cuntas

naranjas habrn existido a travs del tiempo, para qu sirven lasnaranjas y cmo se hace una buena mermelada de naranja.

Al pensar en la naranja, preste mucha atencin al estilo de suspensamientos. Deje a un lado este libro por un instante, y empiece a

pensar.

Si es usted como la mayora de la gente, sin duda se habr dadocuenta de que, cuanto ms pensaba en la naranja, ms ideas,

asociaciones y conexiones acudan a su imaginacin. Quiz se leocurri pensar en las propiedades fsicas de las naranjas. O meditarsobre la historia y la economa de las mismas. Tal vez inclusoconsider el hecho de lo escassimas que son las palabras espaolasque riman con naranja. Al formar sus imgenes mentales, rebuscaren su memoria e interrogarse, cambi de un modo de pensamiento aotro, es decir, puso en movimiento sus diversos msculos mentales.Hay msculos mentales para cada tipo de pensamiento a que nos

dedicamos. Tenemos el pensamiento lgico, el pensamientometafrico, el pensamiento analtico, el pensamiento crtico, elpensamiento verbal y el pensamiento visual. Cada uno representauno de los msculos mentales que nos permiten movernos pornuestro mundo interior.

En el gimnasio de la vida hemos de flexionar nuestros msculosde diversos modos, dependiendo de las necesidades que surgen acada instante. A veces, empujamos con fuerza con el pensamientocrtico y aplicamos la lgica fra y estricta; otras veces, nosrelajamos, cedemos, nos extendemos ldicamente en nuevasdirecciones. Podemos trabajar a paso rpido y avanzar mucho, opodemos equilibrar


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los diversos factores y llegar a soluciones de los problemas que seande mayor calidad. Del mismo modo que los distintos msculos delcuerpo cooperan para crear el movimiento fsico, los distintosmsculos mentales cooperan para crear el pensamiento claro, til.En pocas palabras, se podra decir que hay cuatro cualidades bsicasque caracterizan una mente sana. Dichas cualidades son:


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Cada vez que ocupa su mente en una tarea que exigeconcentracin, est aplicando su potencia mental. La utilizar

cuando tenga que elegir entre las diversas opciones que se le ofrecenante una decisin difcil, cuando trate de resolver un problemamatemtico complejo, cuando concentre su atencin para enfocarlaen una cosa o en una idea y mantenerla fija en ella. La potenciamental es la capacidad de concentrarse cuando uno quiere, con todala intensidad que quiere y durante todo el tiempo que quiere.

En los momentos en que necesite ser innovador y creativo, susmsculos del pensamiento han de mostrarse dciles y flexibles. Laflexibilidad mental es la capacidad de pasar de un modo depensamiento a otro. Jugar con ella, descubrir nuevas combinacionesy buscar en nuevas direcciones dentro de un proceso ldico. Seflexionan los conceptos, se cambia el rumbo de las ideas y se obligaa la mente a adoptar posturas no habituales, a fin de explorarposibilidades nuevas. La flexibilidad mental corresponde

Coordinacin mental

Potencia mental

Flexibilidad mental

Resistencia mental


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al pensamiento artstico, holstico, a la creatividad, a las ideasgeniales y a una pizca de zen, todo revuelto.

Cuando quiera poner sus ideas en prctica, le har falta recurrir asu resistencia mental. El poder mental de resistencia es la capacidadde mantener un nivel incrementado de actividad sin distraerse nidesalentarse. Es la capacidad de persistir, de llegar al final delrecorrido.

Y cuando quiera aadir precisin y perspicacia a su pensamiento,tendr que dar pruebas de coordinacin mental. La coordinacinmental se compone de regulacin, equilibrio y agilidad. Es el don deorquestar con gracia el pensamiento, de tal modo que le permitaocuparse de varias cosas a la vez, mantenerse equilibrado frente a lain- certidumbre, aprender por el simple amor del conocimiento yaspirar a ideales ms altos.

Son estas cuatro cualidades bsicas potencia, flexibilidad,resistencia y coordinacin las que hacen una mente sana. Sloextendiendo, flexionando, esforzando, relajando, poniendo su menteen marcha de diversos modos, realizando distintos movimientosmentales, conseguir tenerla en forma.

Lo mismo que el diamante corta el diamante yque una piedra afila otra piedra, todas las partesdel intelecto actan como piedras de afilar lasunas con respecto a las otras, y el genio es elresultado de este afilado mutuo.

CYRUS BARTOL, clrigo del siglo XIX


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CMO SE PIERDE

LA FORMA MENTAL?

Por qu las mentes de algunas personas son agudas y enrgicas,rebosando de ideas creativas, mientras que los intelectos de otras semuestran mucho menos deslumbrantes? Hay dos motivosprincipales: las demandas planteadas por las circunstancias y lafuerza de los hbitos mentales.

Un albail no necesita ir al gimnasio para muscular sus brazos.

Sus brazos se fortalecen de manera natural durante el trabajo demezclar el mortero y acarrear los ladrillos. Del mismo modo, uncontable no necesita ir a una academia para ampliar sus capacidadesaritmticas. Dado que maneja nmeros constantemente, susmsculos matemticos se mantienen en forma.

Si las circunstancias en que se encuentra no presentan desafos asus msculos del pensamiento, stos no reciben la estimulacinprecisa para conservarse sanos. En cambio, si se ve a menudo en

situaciones que le obligan a pensar de manera clara y enrgica, susmsculos se harn cada vez ms fuertes y ms sensibles. Quiz estaidea se resuma mejor en el viejo dicho ilustrado en la pginasiguiente:

Consejo. Pregntese a s mismo: cul de mis msculos mentales norecibe un entrenamiento diario?


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Un hbito no es otra cosa que la tendencia a hacer algo sin tenerque pensar en ello. Le guste o no, su vida entera, desde la manera enque se cepilla los dientes hasta el modo en que se esfuerza porconseguir objetivos a largo plazo, depende en gran medida de surepertorio personal de gestos automticos. Y tiene que ser as. Seimagina lo que pasara si tuviera que aprender cada da a cepillarse

los dientes?Su vida mental lo que advierte, la atencin que presta, lo bien

que aprende, su enfoque de los problemas y su manera deresolverlos, lo que recuerda, lo que le preocupa, lo que le hacedisfrutar, lo que piensa a lo largo de todo el da est tambinguiada ampliamente por los hbitos.

La clave de la salud mental reside en la adquisicin de una buenaserie de hbitos que le ayuden a ir all donde quiere ir. La gente

mentalmente sana se ejercita siempre que quiere. Se interesa por elmodo como funciona el mundo y busca el porqu de que las cosassucedan como suceden. La amplitud de sus intereses es muy grande.Sabe tambin cmo cambiar sus hbitos mediante una accinconsciente, deliberada, y cmo crear una tendencia til,


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por ejemplo abandonar el hbito de soar despierto, o sopesar mejorsus decisiones, o arriesgarse ms. Esos buenos hbitos incitan a la

mente a mostrarse ms sensible y, en ltimo trmino, a adquirir elms importante de todos: el hbito de adoptar buenos hbitos.

Consejo. Pregntese a s mismo: por qu mis hbitos mentales mepesan tanto?

Siembra un pensamiento y cosechars un acto.Siembra un acto, y cosechars un hbito.

Siembra un hbito, y cosechars un carcter.Siembra un carcter, y cosechars un destino.

CHARLES READE, novelista delsiglo XIX


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LOS BUENOS EJERCICIOS MENTALES

Resolver un crucigrama. Prepararme para un exa-men. Llevar a cabo una entrevista televisada.

Improvisar en un escenario. Aprenderme de memo-ria un texto difcil. Cocinar un plato digno de unchef. Visualizar la cara de un amigo. Recordar laltima vez que tom un helado Cantar el himnonacional al revs. Recordar los nombres de mismaestros de primera enseanza. Continuar la

secuencia 2,4,8,16, mientras me sea posible. Apren-der un idioma extranjero. Decir una mentira con-vincente. Programar un ordenador. Explicarcmo funciona una tostadora de pan. Dibujar un

paisaje realista. Cambiar un mal humor en buenhumor. Contemplar la infinitud. Escribir undocudrama. Recordar una conversacin importante

sostenida el mes pasado. Pedir un aumento al jefe. Pintar con los dedos. Controlar el propio tempe-ramento. Reorganizar mi dormitorio. Oponerse a

la autoridad. Disear una mejor ratonera. Explicar a un nio de cuatro aos por qu el cielo esazul. Negociar un contrato. Hacer un farol

jugando al pquer. Jugar a un videojuego .Inves-tigar la verdad.


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Cmo se recobra la forma mental? El ejercicio mental, lomismo que el ejercicio fsico, exige movimiento. Cuando se trata delcuerpo, el movimiento consiste en correr, nadar, jugar al baloncesto,

levantar pesos, hacer poleas..., es decir, cualquier actividad quetense y contraiga los msculos. Cuando se trata de la mente, elmovimiento consiste en la progresin del pensamiento, o sea, unaespecie de viaje interior de la premisa a la conclusin, del problemaa la solucin, de la pregunta a la respuesta, de la respuesta a lapregunta, de un estado mental a otro estado mental. Cada vez queaplique activamente su mente a una tarea y manipulevoluntariamente sus recursos mentales, estar moviendo sus

msculos mentales.En la acepcin ms amplia del trmino, se llama ejercicio a unaactividad realizada con la intencin de incrementar una capacidad,de mejorarse a s mismo o de entrenar sus facultades. En la prctica,cualquier tarea que requiera una atencin activa como resolver unrompecabezas, estudiar una cuestin de negocios o permanecer ensilencio recopilando nuestros pensamientos puede ser consideradacomo un ejercicio mental.

Importa mucho ms la forma en que se hace una cosa que la cosaen s. La buena tcnica es esencial. Un gimnasta progresa repitiendoun movimiento una y otra vez, haciendo pequeos ajustes, hasta quetodo resulta perfecto. Gracias a esta repeticin y este feedback, losmsculos del gimnasta se vuelven ms sensibles. Del mismo modo,para mejorar sus msculos mentales, tiene que practicar elpensamiento. Repita en su mente una tarea hasta que sus msculospensadores hagan lo que usted les ordena.

Un buen ejercicio mental supone una cita consigo mismo y exige

concederse el tiempo preciso para enfocarse hacia el interior y ponersu mente a prueba, para canalizar su energa mental hacia elpensamiento constructivo.


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Tanto si se propone esforzarse por alcanzar el mximo posible derendimiento mental, o hacer algunos estiramientos para volverse ms

flexible, un buen esfuerzo mental al estilo antiguo le infundir unasensacin de autorrealizacin y mejorar su estado de nimo.


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CREARSE SU GIMNASIO PERSONAL

En los doce captulos siguientes exploraremos una multitud desistemas para someter su cerebro a entrenamiento. Cada captulo escomo un departamento especial, que presenta una serie de ejerciciosmentales. En algunos de los departamentos se distender, se relajary se sumergir en la tranquilidad y la calma. En otros, har trabajarsus msculos internos con prcticas y calistenias mentales, hasta quesu mente rompa a sudar. Unos ejercicios pondrn en juego su

hemisferio cerebral izquierdo la parte analtica, lgica, de sumente, mientras que otros exigirn la participacin de suhemisferio cerebral derecho la parte intuitiva, espacial. Sucombinacin le proporcionar un excelente entrenamiento mental.

Departamento 1:

Relajacin mental.Concentrar la atencin.

Departamento 2:

Movimiento mental.Concentracin.


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Departamento 3:

Calistenias mentales.

Aumentar la remienda.

Departamento 8:

Volver atrs.

Los msculos de lamemoria.

Departamento 4:

Gimnasia mental (I).

Pensar en imgenes.

Departamento 9:

Flexibilidad mental.

Anlisis y sntesis.

Departamento 5:

Gimnasia mental (II).

Pensar en palabras.

Departamento 10:

Equilibrio mental.

Tomar decisiones.

Departamento 6:

Potencia mental.Solucin de problemas.

Departamento 11:

Improvisacin.El acto creativo.

Departamento 7:

Juego mental.Divertirse

con la cabeza.

Departamento 12:

Rendimiento mximo.

Aprender a aprender.


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CONSEJOS PARA HACER BIEN LOSEJERCICIOS

He aqu algunas reglas empricas que le ayudarn a mejorar la rutinade sus ejercicios.

Primer consejo. Mdese de ropa mental. Qutese la de salir a lacalle y pngase la de hacer gimnasia. Deje sus problemas ypreocupaciones fuera, en el vestuario. Adopte la actitud deentrenamiento, procurando desperezarse. Complzcase en las

dificultades que usted mismo decide afrontar.

Segundo consejo. Entrnese..., no analice. Puesto que todo el quiddel ejercicio mental est en manipular conscientemente sus recursosmentales, haga ejercicios. La cantidad de beneficios que obtengaser directamente proporcional a su voluntad de desentumecer yejercitar sus msculos mentales. Recuerde que la buena forma es laclave del buen ejercicio.

Tercer consejo. Tmese las cosas con calma. No precipite elentrenamiento. Penetrar en las capas ms profundas del pensamientorequiere cierto tiempo, as que mustrese paciente. Concdase todoel tiempo preciso para explorar su mundo interior.


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Cuarto consejo. Repita los ejercicios. Un gran nmero de losincluidos en este libro pueden ser aplicados muchas veces, en

diversas ocasiones. Sus capacidades slo mejorarn con el tiempo ycon la prctica. Convierta sus calistenias mentales preferidas en unarutina. Si en un momento dado se siente incapaz de hacer unejercicio, tmese un descanso y vuelva a intentarlo ms tarde.

Quinto consejo. Entrnese con frecuencia. Cuanto ms ejercite sumente, ms fcil le resultar. Cuanto ms fcil le resulte, msdisfrutar con ello. Cuanto ms disfrute con ello, ms entrenar sumente. Y cuanto ms entrene su mente, ms capacitada se volver

sta.

Y ahora que ya est preparado, pngase en marcha.


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DEPARTAMENTO 1

RELAJACIN MENTAL

CONCENTRAR LA ATENCIN


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EMPIECE AHORA

No mueva ninguna parte de su cuerpo, no modifique en nada laposicin en que se encuentra ahora. Examine su postura, la

expresin de su cara, la posicin de sus dedos.

Observe cualquier tensin que pueda sentir en la mandbula, en lascejas, en el estmago y en las piernas.

Tiene los hombros alzados? Tiene los dedos de los piescontrados? Su cuerpo est inclinado en alguna direccin? Si

relajase sus msculos por completo, hada dnde caera?

Hgase una idea clara de su cuerpo y de su mente. Relaje cualquiertensin que alcance a descubrir. Respire dos veces, lenta y

profundamente y, luego, contine.


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EL JUEGO DE LA ATENCIN

Una mente en calma lo cura todo.

ROBERT BURTON, filsofo delsiglo XVII

Imagine que tiene a su disposicin un total de cien voltios deatencin. Cada vez que aplica su mente a algo, le dedica una porcinde esa energa mental. Sin embargo, cuando se distrae o se preocupa,la malgasta en parte. Supongamos que est sentado ante su mesa dedespacho, trabajando en un proyecto.Supongamos tambin que ha adoptadopara trabajar una postura un tanto

incmoda y que algunos de sus msculosse ponen en tensin. Cuando esto sucede,lo acepte o no, parte de su atencin seaparta de lo que hace. Aun en el caso deque no sea consciente de esa tensinfsica, influye sobre su energa mental.Digamos que pierde, por ejemplo,veinticinco voltios de atencin, o sea, la

cuarta parte de sus efectivos.Imagine ahora que, mientras continatrabajando ante su mesa, empieza asentirse un poco aburrido y a considerar sutrabajo como una tarea penosa, lo que leplantea un ligero conflicto.


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Una parte de su ser quiere trabajar, mientras que otra parte estdeseando abandonar. As se pierden otros veinticinco voltios de

atencin.A continuacin, imagine que sus pensamientos comienzan aapartarse imperceptiblemente del proyecto. Su mente vagabundea,ocupndose de otras cosas: las prximas vacaciones, una hipoteca, lapelcula que ha visto recientemente o los cacharros de la cena que leesperan en el fregadero. A medida que el proyecto que tiene ante sse desvanece, pasando a segundo plano, pierde otros veinticincovoltios de atencin. Se ha quedado ya sin tres cuartos.

Y supongamos que, desde un rincn alejado de la casa, en otrahabitacin, llega a sus odos el sonido rtmico y apagado del aguaque gotea de un grifo. Si el ruido prosigue, ya no le quedar ningunaatencin.

Durante la mayor parte del tiempo, pasamos por la vida sinutilizar ms que una porcin de nuestra energa mental. Comotendemos a mantener nuestra cabeza muy atareada planeando,anticipando, analizando, preocupndonos, nuestro pensamiento sesatura. A veces, es como si tuviramos en la cabeza varias fuentes de

actividad aislada. Una parte de nuestra mente piensa en el futuro.Otra se dedica a recordar el pasado. Una tercera parte de nuestramente dialoga con una cuarta. Nuestro pensamiento se hallasobrecargado a causa de una verdadera avalancha de palabras eimgenes. Como pelotas que botan, nuestros pensamientos saltanrpidamente en direcciones imprevisibles. As perdemos un ciertonmero de nuestros cien voltios de atencin en distracciones y preo-cupaciones. En consecuencia, no trabajamos con un mximo de

eficacia y, por lo tanto, antes de entrenar nuestra mente, sera buenaidea proceder a relajarnos.

La relajacin previa constituye una parte importante de todoentrenamiento. Prepara todo el sistema para el ejercicio. Paraprecalentarse antes de correr un par de kilmetros,


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el corredor hace estiramientos de brazos, piernas, hombros yespalda. Esto incrementa la circulacin de la sangre en susmiembros, aligerando los msculos y haciendo menos probable laaparicin posterior de agujetas. Del mismo modo, cuando se estiran

las msculos mentales antes del entrenamiento mental, se aumenta elrendimiento.

No tiene nada de extrao que la relajacin sea un componente dela salud, ya que infunde una sensacin de libertad. Cuando estnrelajados, los msculos no trabajan unos en contra de los otros, sinounos en colaboracin con los otros. Los movimientos son entoncesms suaves, ms naturales. Como uno no tiene que luchar contra smismo, se siente cmodo, sin prisas, sin presiones, sin inhibiciones.

Cmo relajarse mentalmente? Uno de los mtodos posiblesconsiste en concentrar la atencin y enfocar la conciencia en el aquy ahora. Lo lograr relajndose fsicamente, aquietndose ypermitiendo que sus pensamientos, sus preocupaciones y sustensiones pasen por su mente, sin detenerse en ellos.


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Lo conseguir tambin fijando su atencin en un objetivo o en unatarea especfica. Cualquiera que sea el enfoque que prefiera, la

cuestin est en dejar partir los pensamientos irrelevantes quesobrecargan su cabeza. Hgalo as, y recuperar la mayor parte desus cien voltios.

Empecemos por el enfoque de la relajacin. Un punto de partidanatural para ello es relajar el cuerpo. Relajando la tensin de loshombros, respirando ms profunda y regularmente y aflojando losminsculos msculos que rodean la boca y los ojos, hardesaparecer la expresin fsica de la tensin. Relajar el cuerpo relajade modo automtico la mente.

Cuando aprendemos a relajar el cuerpo, larespiracin y la mente, el cuerpo cobra salud, lamente se hace clara, y nuestra conciencia seequilibra.

TARTHANG TULKU,maestro budista


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EL GRAN RECORRIDO

Cierre los ojos, adopte una postura cmoda y dedique unos minutosa relajar su cuerpo.

Empiece por dejar que su cuerpo se afloje y quede flccido.Permita que su peso se abata sobre usted y que sus msculos se

relajen.

Pase un momento sin prestar atencin a otra cosa que a lo quesiente su cuerpo. Concntrese en sus sensaciones fsicas, en sus

brazos, hombros, espalda, cabeza, estmago y piernas, y en elinterior de su pecho, su abdomen y sus caderas.

Luego, transfiera lentamente la atencin a su respiracin.Concntrese en la sensacin del aire al pasar por su nariz.

Mientras inspira y espira, deje que su respiracin se vaya haciendoms tranquila y regular. No intente forzarla. Procure slo que seanatural y fluida.


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Cada vez que le pase por la cabeza un pensamientoque le distraiga, utilcelo como un recordatorio de que debe volver

la atencin hacia su cuerpo. Vuelva a enfocar su mente, poco apoco, en sus sensaciones.

Permtase a s mismo abandonarse por completo y hndaseprofundamente en la clida sensacin de relajacin. Haga

retroceder de nuevo sus sensaciones a sus sensaciones.

Haga un silencio tal en su interior que le sea posible sentir el latidode su corazn a travs de su cuerpo.

A medida que su atencin se vuelva ms aguda con cadarespiracin, aprovchela para relajar partes especficas de su

cuerpo.

Empiece por pintarse mentalmente la cara. Visualice los ojos, laboca, las mejillas y las mandbulas. Frjese una imagen mental

vivida de cada parte, relajndolas cada vez ms al contemplarlas.

Al prestar atencin a esas partes de su rostro, quiz descubra lapresencia de tensiones sutiles. Deje simplemente que se disipen,gracias a la visualizacin.

Cuando tenga la cara completamente relajada, pase a las orejas, alcuello, a los hombros, a los brazos y los dedos. Visualice cada parte

hacindose ms flccida y ms relajada.


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Cuanto ms claro sea el cuadro que se pinte,ms profunda ser su relajacin. Contine visualizando el resto de

su cuerpo: el pecho, la espalda, el estmago, las piernas, lasrodillas y los dedos de los pies. Recuerde que no debe precipitarse.Basta con que disfrute de la experiencia de recorrer todo su cuerpo.

Cuando haya acabado de imaginar los dedos de los pies, visualice elconjunto de su cuerpo, vindolo como una estatua, relajado ysensible. Sumrjase en las sensaciones de la relajacin total.

Simplemente, abandnese.

Ponga el libro boca abajo, tmese diez o quince minutos y relaje sucuerpo, por dentro y por fuera.


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LA RELAJACIN FSICA

Cuando uno se sienta tranquilamente y apacigua su cuerpo, se da a smismo la oportunidad de relajarse en el momento presente. Sussentidos se agudizan, sus pensamientos se hacen menos urgentes yexigentes, y su mente queda ms fresca y alerta. Se siente a gusto ydisfruta de una zona de su mente en que nada le apremia, en que notiene que ir a ninguna parte, ni hacer una cosa determinada. Se limitaa estar ah, completamente presente desde el punto de vista mental.

La clave para relajar el cuerpo reside en centrarse en la sensacinfsica de la relajacin. Si se deja llevar por lo que pasa por sucabeza, tender a distraerse, arrastrado por el impulso de suspensamientos. En cambio, si se sumerge en sus sensaciones,prestando una atencin extrema a cmo se siente su cuerpo tantoen la superficie como en las profundidades interiores, suspensamientos comenzarn a frenarse.


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Un buen sistema para centrarse en las sensaciones fsicas consisteen concentrarse sobre el ritmo de la respiracin. Existe un lazo sutilentre la respiracin y el estado mental del individuo. Cuando est

usted agitado, su respiracin tiende a hacerse ms corta e irregular,lo que significa que, cuando quiera recogersepor ejemplo, antesde una entrevista, para un encuentro que le perturba o antes de unexamen o un test, debe empezar por relajar su cuerpo y calmar surespiracin. Permanezca unos instantes pendiente de las sensacionesde su respiracin. Deje que se vaya haciendo ms lenta y msrtmica. No la fuerce. Permtale que recobre su ritmo natural.

Consejo. Asintese en el ritmo de surespiracin.

El mdico Rolf Alexander ha ideadouna tcnica de relajacin muyinteresante, que se puede aplicar encualquier lugar y en cualquiermomento. Aconseja que se visualiceuna doble cruz a travs del propio

cuerpo. Imagine una lnea vertical a lolargo de su columna vertebral, yendodesde el coxis hasta la parte superiorde la cabeza. Imagine ahora una lneahorizontal a travs del pecho, de unhombro al otro, y otra lnea horizontala travs del vientre, de la articulacinde una cadera a la articulacin de laotra.Visualice la cruz como si estuviesehecha de un metal


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resistente y flexible, que se dobla y se flexiona con los movimientosde su cuerpo. Para relajarse, basta con dejar que la cruz ocupe suposicin natural, con la columna vertebral y la cabeza alineadas de

abajo arriba, los hombros situados a la misma altura, y las caderasformando cuadro.Imaginar el conjunto de la cruz suspendido de un punto por

encima de su cabeza le facilitar la adopcin de una buena postura,una postura relajada. Su cabeza se extender ligeramente haciaarriba, alejndose del pecho y obligndole a ensanchar los hombros.Los brazos colgarn libremente, y las caderas le mantendrnerguido.

Consejo. Convierta en un hbito el mantener su cuerpo relajado.


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LA RELAJACIN INTERIOR

Aunque la idea de relajarse mentalmente es simple, no resulta tanfcil ponerla en prctica. Si es usted como la mayora de la gente,descubrir que, al cabo de unos minutos, sus pensamientos se handistrado. Su mente comenzar a planear, anticipar o estudiar algnproblema. Se ver sumergido por un verdadero flujo de palabras eimgenes.


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Quiz empiece por observar lo bien que se est relajando. Quieresentirse de un modo determinado y se da instrucciones para alcanzarese estado mental o emocional. Ahora bien, tal presin sobre s

mismo, aunque sutil, le impedir abandonarse por completo.Relajar la mente no significa dejar de pensar. Intentar detener porcompleto sus pensamientos es tan arduo como intentar detener surespiracin y, probablemente, no sea tampoco ms til. Relajar lamente equivale a renunciar al impulso de seguircada pensamientoque le pasa por la cabeza. Deje que la crucen libremente, uno poruno, hasta que se desvanezcan, sin ceder a la necesidad de influir so-bre ellos.

Cmo liberarse de la atraccin magntica de los pensamientosordinarios? Contar es un buen sistema. A cada respiracin, diga paras mismo un nmero. Cuente lentamente de uno a diez y vayabajando luego de nuevo hasta el uno. Entre cada nmero, permitaque fluyan sus pensamientos normales, pero devuelva en cada casosu atencin a los nmeros. Lo mismo que el ritmo de la resaca, elritmo de sus palabras tiene el poder de calmar y relajar, demantenerle a flote sobre las mareas y las corrientes mentales.

Otro medio para relajarse consiste en visualizar su mentecomo un amplio y despejado cielo azul y considerar los


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pensamientos individuales como pjaros que emergen a lo lejos,pasan volando sobre su cabeza y desaparecen de nuevo en elhorizonte. Cuando un pensamiento haga su aparicin, djele que

cruce por su mente siguiendo su propio ritmo. No lo acucie.Permtale que pase tranquilamente por su cabeza.Al contemplar de cerca sus pensamientos siguiendo este sistema,

se dar cuenta de que cada uno tiene su propio carcter. Unos sonrpidos, otros lentos; unos se refieren al futuro, otros al pasado.Aprendiendo a aceptar sus pensamientos sin intentar manipularlos,analizarlos o seleccionarlos, aprender a captar directamente sustonalidades y sus pautas.

Consejo. Recuerde estas palabras del maestro budista Tart-hangTulku: En su mente, slo sucede lo que usted hace que suceda.


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DESCARGAR LA MEMORIADEL ORDENADOR MENTAL

Un camino para relajar la mente es hacerse consciente de lasdemandas que nos acosan. Anote en un papel todos los pensamientosque tiene en la cabeza: objetivos a largo plazo, objetivos a cortoplazo, deseos persistentes, lo que debera haber dicho y no dijo, lascosas que tiene que hacer o que quiere hacer, listas de compras, ideaspara decorar la casa, etctera. No importa lo triviales que parezcanesos


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pensamientos. Escriba todo lo que tiene que hacer o necesitaresolver. Redacte la lista de la manera ms lacnica posible; un parde palabras para cada pensamiento sern suficientes. Contine hasta

que ya no le quede nada por escribir.Poner por escrito todo lo que le ronda a uno por la cabeza tiene elefecto psicolgico de eliminar la contusin mental. Cuandopodemos ver, de una sola ojeada, todas las cosas que nos preocupan,todo aquello en que hemos estado pensando subconscientemente,nos resulta ms fcil enfrentarnos directamente a ellas. Al manifestartodas nuestras demandas, contrarrestamos el sentimiento de haberolvidado algo o de estar evitando algo. Eso nos permite tomar

decisiones, establecer prioridades y dejar libre nuestra atencin parafijarla en lo que tenemos entre manos a cada instante. Y si no otracosa, podemos por lo menos decirle a nuestra mente que yavolveremos a ocuparnos ms tarde de sus exigencias.


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EL DEDO DEL MASAJE MGICO

Visualice su cerebro en el interior de su cabeza. Imagine el lugarque ocupa, detrs de los ojos, en la parte superior de la columnavertebral.

Ahora, visualice un dedo que posee el poder de dar masaje y calmartoda tensin.

Empiece por dar masaje a la capa externa de su cerebro.Concntrese en las sensaciones de relajacin que le causa su dedo.

Deje que se desvanezca toda tensin. Permita que la energarenovada, liberada por el masaje, fluya hacia el centro de su

cerebro.

Permita que esas sensaciones tangibles, clidas y cosquilleantes, seextiendan por l.

D masaje a su cerebro por capas, empezando por la capa exterior yavanzando progresivamente hacia el centro.


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Si se interfieren pensamientos que le distraen, considrelossimplemente como sensaciones cerebrales. Visualice que puede dar

masaje a cualquier parte de su cerebro y d masaje a lospensamientos que le distraen, a fin de borrarlos.

Despus, limtese a experimentar la sensacin de relajacin interna.

No haga ms que permanecer sentado, disfrutando del estado en quese encuentra ahora.


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CONSEJOS PARA LA RELAJACIN

Hay una cierta clase de magia que interviene cuando nosencontramos relajados. La mente se halla ms serena, la atencin sehace ms clara y estamos ms dispuestos a reaccionar ante todo loque surge en nuestro camino.

Primer consejo. Conserve la mente fresca relajando su cuerpo.Colquese en una postura confortable, relaje todos los msculos queno necesite utilizar en ese momento, aquiete y regularice surespiracin y sumrjase en sus sensaciones.

Segundo consejo. Ordene sus pensamientos, identificando todoaquello en lo que necesita pensar. Escriba una lista de lasexigencias, necesidades, deseos, presiones, anticipaciones, etctera,que experimente, es decir, de todo lo que haya en su mente. Libresede las preocupaciones ocultas contemplando el cuadro en suconjunto.

Tercer consejo. Mantenga su mente en el aqu y el ahora. Idee unatcnica para volver en todo momento a sus sensaciones. Aprenda elmejor modo de concentrar sus cien voltios de atencin y enfocarlosdonde y cuando quiera.


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Cuarto consejo. Tmese peridicamente el tiempo que considerenecesario para relajarse y tranquilizarse. Adquiera la facultad de

ceder por completo, de no aferrarse a las cosas, reservando algnmomento diario para no hacer absolutamente nada durante l.

El arco que permanece siempre tenso pronto serompe. En cambio, distendido, te servir cuando lonecesites. Deja que tu espritu se relaje y asvolver a su tarea con una tensin renovada.

FEDRO,poeta del siglo I


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DEPARTAMENTO 2

MOVIMIENTO MENTALCONCENTRACIN


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LOS DOS MINUTOS MENTALES

Sintese y ponga ante s un cronmetro o un reloj que tengasegundero.

Reljese durante un momento, concentre su atencin y, cuando estya preparado, enfquela en el movimiento del segundero.

Durante dos minutos, sea plena y exclusivamente consciente delmovimiento del segundero, como si no existiese otra cosa en el

universo.

Si pierde el hilo de la concentracin a causa de algn otropensamiento, o simplemente porque se le queda la mente en blanco,

detngase, concentre de nuevo su atencin y vuelva a empezar.


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Trate de mantener la concentracin durante dos minutos completos.

Deje de leer, busque un cronmetro o un reloj y... adelante,hgalo!

Empiece ahora mismo.


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ATENCIN AL MS IMPORTANTE DESUS MSCULOS

La conquista ms esencial de la voluntad libre esocuparse de un tema difcil y retenerlofirmemente en la mente.

WILLIAM JAMES,Psiclogo del siglo XIX

Qu otra facultad puede ser ms esencial para la salud mental quela facultad de concentrarse? La concentracin, es decir, laposibilidad de centrarse en unas cosas y prescindir de otras,constituye la base de las dems facultades. Nos capacita pararazonar, para pensar con claridad, para conducir un coche en uncruce donde hay un trfico particularmente recargado, para planearnuestras finanzas, para aprender un nuevo paso de baile o para

resolver una ecuacin diferencial. Nos permite or el trino distantede un pjaro sobre el susurro de las hojas de los rboles y distinguirel fino bouquetde un vino de Burdeos.

Qu ocurri durante los dos minutos mentales? Le fue fcilconcentrarse al principio y, luego, progresivamente ms difcil? Sesorprendi a s mismo pensando en lo bien o en lo mal que lo estabahaciendo? Cunto tiempo logr resistir antes de que algo desviasesu atencin?

No importa lo mal o lo bien que crea haberlo hecho en su primerintento. Probablemente se habr dado cuenta de que, al cabo de unmomento, su mente se empeaba en pasar a otra cosa. Mientras quela atencin pasiva el tipo de atencin que interviene en lapercepcin del movimiento, en el escuchar a medias acta demodo automtico,


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la atencin activa exige que se ejerza deliberadamente.La verdad de la cuestin est en que la atencin oscila sin cesar.

Es algo dinmico, siempre en movimiento, centrndose en unmomento en una cosa y en otra al momento siguiente. Elvagabundear, el recordar y el anticipar entran en la naturaleza de laatencin. Este movimiento mental infunde a nuestro mundocontinuidad y perspectiva y forma su contexto.

En este sentido, la atencin es como la vista. Tanto la atencincomo la visin son selectivas. En cada instante, vemos los detallesincluidos en la zona central de nuestro campo visual. Lo que ocupael centro de su visin la frase que est leyendo ahora, porejemplo es claro y distinto. Lo que se halla en la periferia como el resto de la habitacin le parece vago hasta el momentoen que lo mira directamente. Del mismo modo, aquello a lo quepresta atencin como lo que est leyendo est claro en suconciencia, mientras que aquello alo que no atiende por ejemplo,el peso de su ropa lo percibe conmenos claridad.

Para trazar un cuadro completo delo que ve, lanzar ojeadas a sualrededor, posando aqu su miradapor un instante, all por otro, yforjndose una imagen completa,en gran angular. Similarmente,para captar el contexto, su atencin se mueve de un lado a otro,fijndose ahora en un pensamiento, enfocando algo distinto al

momento siguiente. Anticipa, cambia y se mueve a fin de obteneruna perspectiva completa de lo que est sucediendo.

Nuestra atencin tiene unos lmites definidos. Slo nosconcentramos sobre algo durante un tiempo determinado,


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antes de que nuestra mente salte a otra cosa. Otra limitacin est enque slo podemos manejar un cierto nmero de tems a la vez. Para

comprobarlo, intente el ejercicio siguiente. Lea mentalmente lasseries de nmeros que figuran a continuacin. Despus de cadaserie, cierre los ojos y repita los nmeros. Cul es la serie ms largaque ha logrado retener?

Si es usted como todo el mundo, ver que recordar cinconmeros le resulta perfectamente factible. Una serie de sietenmeros se hace ya ligeramente difcil, y una serie de catorce rayaen lo imposible. Los psiclogos afirman que la mayora de nosotrosslo somos capaces de retener, como mximo, siete unidades de

informacin, un nmero que hay que calificar de muy modesto.Retenemos fcilmente un nmero de telfono formado por sietecifras, siete pases entre los que forman un continente, los nombresde siete personas a las que acabamos de conocer en una reunin.Ms all de eso, tenemos que tomar nota por escrito de lasinformaciones u ordenarlas de tal forma que nos sean msmanejables.

Un medio de incrementar el alcance de nuestra atencin consiste

en organizar la informacin en grupos significativos. Por ejemplo, sipiensa en la secuencia de doce o ms dgitos como si se tratase dedos fechas importantes, tendr probablemente menos dificultad pararecordarla.

Y dado que nuestra atencin slo alcanza a retener eso, y dadoque pasa de una cosa a otra, tenemos que enfrentamos


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a una consecuencia inevitable: nuestra mentese concentra en lo quequeremos dejar de lado y deja de lado aquello en lo que queremos

quese concentre. En otras palabras, nuestra atencin vagabundea.Sin embargo, podemos aprovechar esta tendencia para aumentarnuestra concentracin. El psiclogo William James lo explica as:La atencin sostenida voluntariamente ms all de algunossegundos, no existe. Lo que llamamos atencin sostenidavoluntariamente es una repeticin de esfuerzos sucesivos, quedevuelven el tema a nuestra mente. Cuando el tema ha vuelto anuestra mente, si nos es agradable, se desarrolla y, si su desarrollo esinteresante, capta durante algn tiempo la atencin pasiva. El trucoest, pues, en establecer un ritmo mental.

Cuando tenga que cumplir una tarea especfica puede tratarsede cualquier cosa, tanto de cortar csped, como de escribir unmemorndum, pintar una puerta o asistir a una conferencia,decida primero cunto tiempo y en qu medida necesita y quiereconcentrarse. Luego, centre su mente en la tarea. Si descubre queempieza a vagabundear, entregndose a ensueos o distracciones,devulvala suavemente a lo que tiene entre manos. Convierta en un

hbito el prestar atencin plena a lo que est sucediendo y a lo queest haciendo, primero durante un tiempo breve, luego ms largo, yas encontrar progresivamente ms fcil flexionar sus msculosmentales cuando de verdad los necesite.

Los dos minutos mentales son uno de los mejores ejerciciosexistentes para entrenarse en la atencin. Sin embargo, cosa curiosa,si empieza a practicarlos, es muy posible que descubra muy prontoque el ejercicio se le hace cada vez ms difcil. Se debe a que, con la

prctica, se volver ms exigente en cuanto a su propia atencin. Sa-br con toda exactitud cundo su atencin es vaga y cundo es claraSe habr hecho ms crtico y se exigir un grado ms alto declaridad mental. Despus de un par de semanas


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de prctica continuada de cinco a diez minutos diarios,observar una mejora notable en su atencin. Ser capaz de

concentrarse durante perodos ms largos. Su mente se sentir msclara y le llevar menos tiempo concentrar y enfocar los cien voltiosde su energa mental.

Veamos ahora algunas variantes para hacer el ejercicio bsicoms interesante y ms difcil:

Coloque el cronmetro o el reloj directamente enfrente deltelevisor mientras estn retransmitiendo un telefilme, lasnoticias o, mejor an, la publicidad. Intente fijar la atencin en

el movimiento del segundero durante dos minutos completos.No deje que la televisin desve el foco de su atencin.

Enfoque la mitad de su atencin en el movimiento delsegundero y la otra mitad en su mano. Divida su atencin porla mitad.

Fije la mitad de su atencin en el segundero y la otra mitad enuna serie de nmeros. Recite mentalmente los nmeros 2, 4, 6,8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6, etctera, barajando ambas cosas en su

mente. Si empieza a pensar en otra cosa, o se equivoca en laserie, comience de nuevo. Prolongue el ejercicio durante dosminutos o ms an.

Concntrese en el movimiento del segundero con slo untercio de su atencin. Dedique otro tercio a recitar unacancioncilla infantil o un verso muy conocido, v enfoque eltercio que le resta en una serie de nmeros.


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POSTURAS FSICAS: UNA SOLA COSA ALA VEZ

Si observa a un diamantista mientras talla una piedra preciosa o a undirector que dirige su orquesta, advertir que una persona que seconcentra bien no desperdicia movimientos fsicos. Mire, encambio, a una persona que se agita nerviosa, garabatea, cambiaconstantemente de punto de apoyo o mantiene sus msculosinnecesariamente tensos. Se dar cuenta de que el movimiento

desperdigado es un sntoma de la

atencin dispersa.Cuando necesite concentrarse, adopteuna postura fsica que facilite el enfo-que de la atencin. Relaje losmsculos, imagine la doble cruz atravs de sus hombros y sus caderas yevite los movimientos incontrolados.Si trabaja ante una mesa de despacho,

apoye bien los pies en el suelo,sintese de frente, ligeramenteinclinado hacia delante, y concntreseen lo que tiene ante s.


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Hgalo as durante unos minutos, y su concentracin aumentar.Cuando tenemos una apariencia relajada y atenta, nos volvemos ms

relajados y atentos. Con una postura fsica que induce a laconcentracin, los msculos mentales trabajan con mayorproductividad y eficiencia.

Cuando ests sentado, limtate a estar sentado.Cuando ests de pie, limtate a estar de pie. Pero,sobre todo, no te balancees.

Antiguo proverbio chino


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POSTURAS EMOCIONALES:

ENCONTRAR INCENTIVOS

Con cuanta mayor intensidad intente forzar su mente, ms arduo leser concentrarse. La concentracin puede convertirse en una tareatan difcil como obligar a un asno a moverse cuando no quierehacerlo. Uno le empuja o tira de l, pero l se resiste. Cuanto ms sele empuja, ms se resiste, y acaba uno luchando consigo mismo. Eltruco para convencer al burro de que inicie la marcha no est en usar

la fuerza, sino en estimularlo. Cuelgue una zanahoria delante de susollares, y le seguir adonde usted quiera.

El inters es el componente emocional de la atencin. Nonecesitar forzar su mente a concentrarse para leer una novela desuspense o para ver una pelcula de accin. No es preciso obligar a lamente a concentrarse en una cosa que nos interesa. El intersfortalece los msculos mentales. Y puesto que lo natural es queprestemos mayor atencin a lo que tiene importancia para nosotros,

el modo de aumentar la atencin con respecto a algo que no nospreocupa demasiado es conseguir que nuestra mente se interese porello. Gracias al inters, no hay problemas con la concentracin. Laatencin lo sigue de manera natural.


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Cultivar el inters es en gran medida cuestin de adoptar unaactitud de curiosidad y deseo de investigacin. Imagine que va

paseando por una playa de guijarros. Si adopta una postura mentalinquisitiva, se fijar en las piedras. Ver entre ellas diferencias ysimilitudes. Algunos guijarros son grandes y rugosos; otros sonpequeos y lisos. Recoger una piedra y observar la existencia enella de partculas de cristal. Encontrar diminutas cavernasescondidas y superficies brillantes, y descubrir todo un mundo, quehasta ahora le haba estado oculto, de grietas y fisuras, de reflejos,de simetras rotas. Cuanto ms mira, ms ve. Cuanto ms ve, msaumenta su deseo de continuar mirando.

Para sentirse inspirado por las tareas diarias fregar los platos,cortar el csped, trabajar en un informe financiero, etctera senecesita ver. Acostumbre a su mente a tratar de encontrar losaspectos interesantes de las cosas. Busque lo no usual. Compare loque ya sabe con lo que no sabe todava. Al permitir que su menteestablezca conexiones, cambiar su postura mental y se sentircurioso, intrigado incluso, por algo que antes le pareca sin ningunagracia. Si quiere permanecer atento a algo, procure descubrir en ello

aspectos nuevos.La prxima vez que se aburra, por ejemplo en una reunin o una

conversacin, librese de su aburrimiento buscando sus aspectosinteresantes. E insista, aunque su mente se niegue a hacerlo. En unareunin, pregntese qu le parecera la situacin si la viese a travsde los ojos de un nio de cuatro aos, de una persona que no conocea los presentes en la habitacin, o de alguien que ignora su idioma.Si se embarca en una conversacin con un interlocutor nada

inspirado, intente convertirla en algo verdaderamente interesante.Pregntele qu es lo que odia, lo que le gusta o lo que tieneimportancia para l. Con toda probabilidad, descubrir que no es tanaburrido como pensaba.


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Pero adems de poseer la capacidad de creary sostener el inters,una mente sana dispone de todo un surtido de intereses personales,

lo que le proporciona un terreno frtil para que las ideas se enracen,germinen y florezcan. William James lo expresa as: La atencinser ms fcil cuanto ms rica en adquisiciones, ms fresca y msoriginal sea la mente. Y el intelecto al que no se proporcionamaterial, que permanece estancado, sin originalidad, difcilmenteestar dispuesto a considerar un tema durante el tiempo suficiente.

Qu tipo de cosas encontrar interesantes una mente frtil?Virtualmente, todo cuanto existe bajo el sol puede alimentar elpensamiento: la historia antigua, la relatividad, la bioingeniera, laseconomas del Tercer Mundo, la ganadera, la arqueologa, lasreligiones de la Antigedad, los antdotos contra el veneno de laserpiente de cascabel, la fabricacin de aerstatos, la alta costura, lageodinmica, la construccin de edificios... Como ejercicio paraenriquecer su imaginacin, entre en una librera y compre un librosobre un tema que desconozca por completo, como la jardinera o lastcnicas de laminado. O compre una revista sobre diseo grfico, osobre la programacin de ordenadores, o sobre la acampada en

zonas agrestes. Aventrese ms all de su esfera ordinaria deintereses y procure a su mente informaciones nuevas.

La persona ms feliz es aquella que tiene lospensamientos ms interesantes.

TIMOTHY DWIGHT,pedagogo del siglo XIX


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POSTURAS MENTALES: ESTABLECERPRIORIDADES

La buena concentracin la clase de concentracin que inspira untrabajo eficaz y productivo es corno la buena programacin.Ambas dependen de que se conozcan previamente las necesidadesque se han de satisfacer, de que se establezcan prioridades, de que sefijen los objetivos. Cuando se tiene una idea clara de lo que esimportante, se pueden economizar los recursos y evitardesperdiciarlos.

Antes de ponerse a trabajar, sera buena idea que hiciese unapausa para dejar que su pensamiento se aquiete y frene su marcha.Retroceda mentalmente, repase su agenda y determine laimportancia de cada elemento que figura en su lista. Pregntese a smismo si algo es importante, menos importante, sin importancia.

Si hay algo que sea verdaderamente importante, entonces merecela pena que le preste atencin. Si algo no es tan importante, ya sepreocupar de ello una vez que haya solucionado las cosas

importantes. Deje lo carente de importancia para el final del da.Cuando haya establecido ya sus prioridades, fjese objetivos

especficos. Planee lo que quiere hacer, asignndose tareasdefinidas. Cree una imagen mental de la totalidad del objetivo.Basndose en tal imagen, proceda a la tarea,


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paso por paso, hasta que quede terminada. Divida las tareas largasen subtareas ms cortas. Estimule su mente a trabajar

concentrndose en los detalles. Con tareas reducidas, su mente seinclinar menos a distraerse. Se sorprender al ver lo eficiente quepuede usted ser cuando economiza su energa mental.

Conserve la mente fija en lo que tiene que hacer y procure portodos los medios evitar distracciones. Si le es posible, cierre lapuerta, elimine la posibilidad de recibir llamadas y reprima el deseode levantarse para ir a hablar con alguien. Es til programar sutrabajo de tal forma que todas las trivialidades que necesitan serdespachadas llamadas telefnicas, limpieza, etctera lo seantodas seguidas, sin interrupciones entre ellas.


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Determine su ritmo personal de trabajo. Tiene ms ideascreativas por la maana, por la tarde o ya avanzada la noche?Trabaja mejor organizando los pequeos detalles al comienzo del

da o a su final? Programe su tiempo, a fin de sacar ventaja de susritmos personales.

Consejo. Recuerde que, para enfocar mejor su energa mental, debeadoptar una postura fsica apropiada, suscitar su propio inters yfijarse tareas especficas. Armada con estas tcnicas, su mente seagudizar.

La concentracin es el secreto de la fuerza en lapoltica, en la guerra, en el comercio... En otraspalabras, en la gestin de todos los asuntoshumanos.

RALPH WALDO EMERSON, filsofodel siglo XIX


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ASIDEROS DE LA ATENCIN

He aqu algunos ejercicios ms que le ayudarn a entrenarse enconcentrar su atencin. Pruebe a hacerlos cuando se sienta bienalerta y atento y pruebe tambin a hacerlos cuando se sientadistrado y en baja forma.

Ciclos de accin

La prxima vez que friegue los platos, economice su atencindividiendo la rutina en ciclos de accin. Cuando tome una cucharapara fregarla, pronuncie mentalmente la palabra: Empiezo.Friegue la cuchara con la misma atencin con que practicara unaoperacin quirrgica de cerebro. Una vez que haya terminado, dejela cuchara en el escurridor y pronuncie mentalmente la palabra:

termino. Pase luego al objeto siguiente y repita el proceso.

Pausas mentales

Coloque ante usted, sobre la mesa, un objeto pequeo, como unapluma, una moneda o un clip. Durante cinco minutos,


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concentre su atencin en ese objeto. Cada vez que su mente seaparte de l para pensar en otra cosa, devulvala suavemente a su

objetivo. Cuente el nmero de veces que se ha distrado.

Latidos mentales

Apoye la punta de un lpiz en una hoja de papel en blanco y tracelentamente una lnea continua. Concntrese en mantener la atencinen el lugar en que la punta del lpiz se convierte en una lnea. Cadavez que su mente se aparte de ella, dibuje un latido, es decir,seale el lugar con un trazo ondulado como en un electro. Cuandollegue a la derecha del papel, contine hacia la izquierda, sin levan-tar el lpiz. Cmo son de largos los trazos rectos, aquellos quesealan los momentos en que se mantuvo consciente de lo quehaca?

El centro del universo

La prxima vez que viaje en autobs o en el metro, mire a sualrededor y elija un objeto, por ejemplo un anuncio, la parteposterior de la cabeza de un viajero, una mancha en el techo,etctera. Durante cinco minutos, fjese en ese objeto, excluyendotodo lo dems. No existe nada ms para


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usted en todo el universo. Aunque su mente pretenda ocuparse deotras cosas, concntrese nicamente en el objeto que ha elegido.

Slo cuando hayan transcurrido los cinco minutos, reljese y mire asu alrededor.

El mtodo de Sasaki

El fotgrafo Chris Sasaki cont una vez que, cuando se sorprenda as mismo en las nubes sumergido en ese estado mental que suele iracompaado por una mirada vaca y una conciencia borrosa del paso

del tiempo, pronunciaba claramente la palabra atencin en elinterior de su cabeza. Luego, miraba a su alrededor y se dabarealmente cuenta del lugar en que se encontraba y de lo que estabahaciendo. Pensaba que ese ejercicio era un buen sistema paramantenerse ms alerta.

Metaatencin

La prxima vez en que hojee una revista o un peridico, fjese en laclase de cosas a las que presta atencin. Observe qu tipo deanuncios, artculos y pginas atraen su mirada. Qu es lo queconvierte algo en atractivo para su atencin? Qu parte de su mentecontrola su atencin?

El control del tiempo

Elija algo dentro de su campo de visin inmediata, un lpiz porejemplo, y dgase con su voz ms persuasiva: Mira ese lpiz.Detngase luego un momento y espere a que su atencin reaccione.El lpiz aparecer con mayor claridad en su conciencia. Reconozcaesa reaccin dicindose mentalmente:


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Muy bien. Repita el proceso varias veces. Mira ese lpiz.Pausa. Muy bien. Mira ese lpiz. Pausa. Muy bien. Mira ese

lpiz. Pausa. Muy bien. Preste atencin a la calidad de suatencin. Fjese en el tiempo que le lleva responder. Cunto tardasu mente en reaccionar? Con la prctica, empieza a reaccionar conmayor rapidez? Ahora, mire a su alrededor y enfoque la atencinsobre lo que quiera.

Contar las distracciones

Si est leyendo un texto difcil y advierte que su mente vagabundeapor el mundo entero, pruebe el truco siguiente. Ponga una seal enel margen del libro cada vez que se d cuenta de que se ha distrado.Retroceda entonces hasta donde recuerde lo ledo y contine desdeall. Al llegar al pie de la pgina, repase mentalmente lo que acabade leer. Si no puede recordar las ideas principales, vuelva a empezardesde el principio de la pgina. Si aplica el tesn suficiente,probablemente descubrir que su nivel de comprensin se eleva y

que las marcas en el margen del libro disminuyen.


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Tensin creativa

Si se sorprende soando despierto cuando no quiere hacerlo, adopteintencionalmente una postura corporal a la que no est habituado.Cruce las piernas de otro modo, encorve ligeramente la espalda,modifique la posicin de los pies o d a su rostro una expresinlevemente distinta. Si hay ms gente en la habitacin, imite condiscrecin la postura de una de esas personas. Cuando uno coloca sucuerpo en una postura que no le es familiar, tiende menos adormirse. Si le parece que necesita energa extra, tense los msculosdel estmago, de las nalgas o de las piernas. Haga difcil para sucuerpo el adormecerse y har ms fcil para su mente mantenerse

alerta.


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OBSERVAR MEJOR LO QUE SUCEDE A

NUESTRO ALREDEDOR

Ejercicio. Mire a su alrededor, en la habitacin en que se encuentre,y busque seis objetos que incluyan crculos.

Con la imagen del crculo en la cabeza, ver crculos en grannmero de cosas: el borde superior de una taza, el extremo inferiorde un lpiz, la cabeza de un tornillo en un interruptor elctrico...Cuando dirigimos nuestra atencin a algo determinado, lodescubrimos en la mayora de las cosas. Slo necesitamos saber loque estamos buscando.

Nuestro mundo est determinado por aquello a lo que prestamosatencin. Piense slo en sus problemas, y su mundo estar lleno de

obstculos. No se fije en nada particular, y su mundo ser un caos deexperiencias deshilvanadas. Concntrese en las ideas creativas, y sumundo se abrir a un reino de posibilidades ilimitadas. Cada unohalla lo que busca.

A qu presta atencin a lo largo del da? Si pudiese grabar envdeo aquello en que se fija, qu mostrara la cinta? Qu faltaraen ella? Si viera una grabacin de lo


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que observa diariamente al dirigirse a su trabajo o a sus estudios,mostrara la cinta una serie continua de imgenes o habra lagunas

en ella? Habra slo algunos jalones clave, sobresaliendo en unocano gris? Cuntos detalles resaltaran en los rostros de la gente?Los sonidos se oiran amortiguados, o en estreo?

Para hacerse ms consciente de lo que ocurre a su alrededor,detngase peridicamente, deje de hacer lo que est haciendo, mire,escuche y pregntese a s mismo: qu est sucediendo en estemomento?.

Consejo. Observe ms a fondo las cosas que le son familiares.


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CONSEJOS SOBRE LA

CONCENTRACIN

Preste atencin a su atencin, ya que es el ms importante de susmsculos mentales. Estimlela para que se haga ms intensa y msflexible concentrndose peridicamente con toda su energa.

Primer consejo. Adopte una postura fsica que favorezca laconcentracin. Relaje su cuerpo y procure no desperdiciar

movimientos. Cuando trabajo deca Picasso, dejo mi cuerpo alotro lado de la puerta, lo mismo que los musulmanes se quitan elcalzado antes de entrar en la mezquita.

Segundo consejo. Adopte una postura emocional que facilite laconcentracin. Intersese por la tarea que tiene entre manos. Dirijasu mente hacia el objetivo estimulndola, no forzndola. Busque losaspectos interesantes de su tarea y relacinelos con sus otros

intereses.Tercer consejo. Adopte una postura mental que facilite laconcentracin. Identifique claramente sus tareas y planteseobjetivos bien definidos. Busque un ritmo mental que d impulso asu trabajo.


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Cuarto consejo. Cuando le parezca que no se concentra, finja ques. Finja que est absorto en lo que hace. Pregntese qu postura

adoptara su cuerpo si la tarea que realiza captase de verdad sumente. Qu sentira si estuviese interesado? Qu pensara sieconomizase su atencin? Si persiste en esta direccin, surgir demanera natural en usted una actitud de concentracin.

Si hay algo que valga la pena atesorar, es laatencin.

BILL HARVEY, escritor


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DEPARTAMENTO 3

CALISTENIAS MENTALESAUMENTAR LA RESISTENCIA


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LA RESISTENCIA MENTAL

Cuente mentalmente el nmero de letras maysculasdel alfabeto que se dibujan con lneas curvas.

Empiece ahora mismo.


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LA ADQUISICIN DE LA RESISTENCIAMENTAL

Cuando se trata de actuar, no hay nada que sea mstil que la concentracin del pensamientocombinada con una voluntad enrgica.

HENRI FRDRIC AMIEL, filsofodel siglo XIX

En la segunda mitad del siglo XVII, la Royal Society plante a IsaacNewton, el padre de la fsica clsica, un problema matemtico.Dicho problema, que haba sido estudiado durante meses por losmejores cerebros de Gran Bretaa, consista en descubrir la frmulaque describe la curva formada por un arco tendido. Newton recibiel enunciado del problema por la maana, se sent en la cama y

permaneci completamente inmvil y aislado del resto del mundohasta que encontr la solucin. A lahora de la cena, no slo haba resuel-to el problema, sino que habainventado y aplicado el clculodiferencial.Newton posea muchas cualidadesque permiten calificarle de gigantemental. Escribi y pensprofundamente sobre filosofa,ptica, fsica, adems de dedicarse alas matemticas. Se dice queconsideraba muy extrao el hecho deque Euclides, matemtico del siglo IIIa. J. C,


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se hubiera preocupado de escribir losElementos, su obra clsica degeometra, cuando todos sus teoremas se derivaban naturalmente de

cinco axiomas. Pero quiz el ms importante de los talentos deNewton fuese su capacidad extraordinaria de concentrarse durantelargos perodos. Si he hecho algo en beneficio pblico, se debe aun pensamiento paciente. En otras palabras, la mente de Newtonestaba condicionada.

Toda accin, del tipo que sea, requiere un condicionamientomental: lograr que cuadre un balance entre dos columnas denmeros, estudiar las opciones entre los gneros de un mercado,pasar cuatro pruebas trimestrales y seis exmenes finales en dossemanas, o cualquier otra tarea que exija un nivel incrementado deactividad mental durante un tiempo prolongado.

No hay atajos para el condicionamiento. Un cuerpocondicionado, con un corazn fuerte y unos pulmones capaces,alcanza este estado gracias a los ejercicios aerbicos: correr, nadar,andar, remar, montar en bicicleta. Un corazn condicionado latefcilmente durante la actividad normal, pero reacciona en el acto auna demanda incrementada. Unos pulmones sanos vierten en el

torrente sanguneo una cantidad mayor de oxgeno. Las clulassanas asimilan con mayor rapidez el alimento. Para lograr que sucuerpo alcance esta forma, tendr que entrenarlo durante un perodobastante largo. El entrenamiento es la piedra angular delacondicionamiento fsico.

Del mismo modo, una mente condicionada adquiere salud con elentrenamiento. Debe buscar situaciones en que necesiteconcentrarse durante un tiempo prolongado. Debe persistir. Debe

encaminar su mente hacia donde quiere que vaya. Con la prctica, seacostumbrar a concentrase, y su razonamiento se volver msclaro.

El clculo es un medio probado y demostrado de fortalecer elrazonamiento y condicionar positivamente la mente.


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Platn haba comprendido la importancia de ejercitar los msculosdel clculo, puesto que escribi en La Repblica: Podra decirse

que aquellos que tienen una facilidad natural para el clculo semuestran naturalmente perspicaces en los dems estudios, y queaquellos que son lentos, si se les ensea y se les ejercita en esteestudio, acaban por mejorar y por hacerse ms perspicaces de lo queeran.

Hablando de clculo, qu tal se ha arreglado con el problema delas letras? Hay doce letras maysculas en el alfabeto espaol encuya forma intervienen lneas curvas:

B C D G J O P Q R S U

Muchos de los ejercicios siguientes son adaptaciones de la obrade A. R. Orage, Mental Exercises and Essays, publicado en 1930.Los cuatro tipos de ejercicios con nmeros, con letras, conpalabras y con versos le exigirn flexionar sus msculos delclculo. Muchos de ellos estn ideados de tal forma que, si suatencin se desva, se perder en el clculo. Tendr que saber

exactamente en qu punto se ha desviado su mente, a fin de poderreanudarlo y tratar de mantener su concentracin durante mstiempo. Los ejercicios se irn haciendo progresivamente msdifciles a medida que sus msculos calculadores se fortalezcan.

Las series siguientes son al ejercicio mental lo que el jogging esal ejercicio fsico. Estimulan la persistencia. Pueden realizarse envoz alta o en voz baja, con rapidez o despacio, lo que los convierteen ideales para los trayectos largos en autobs o en metro. Se

sorprender al comprobar los pocos das que le sern precisos paraprogresar hasta ejercicios que nunca se hubiera credo capaz dehacer.


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EJERCICIOS CON NMEROS

Recite las series siguientes de nmeros

A um enta nd o 1:1,2,3,4,..., 100D is m inuy en do 1:100,99,98,97,..., 1

Recite las series ascendentes y descendentesSu m an do 2:2,4,6,8,..., 100 R es tan do 2:100,98,96,94 . 2S u m a n d o3:3,6,9,12,..., 99 R es tan do 3: 99,96,93,90,...,3S u m a n d o 4:4,8,12,16 ... 100 R es tan do 4 :100,96,92,88,..., 4S u m a n d o 5:5,10,15,20 . 100 R es tan do 5; 100,95,90,85,...,5Su m an do 6:6,12,18,24 .. 96 R es tan do 6:96,90,84,78,..., 6S u m a n d o 7:7,14,21,28,..., 98 R es tan do 7:98,91,84,77 . 7S u m a n d o 8:8,16,24,32,..., 96 R es tan do 8:96,88,80,72,..., 8

S u m a n d o 9:9,18,27,36,..., 99 R es tan do 9:99,90,81,72,..., 9

Recite las dos series ascendentes y descendentes

S u m a n d o 2 y 3:2-3,4-6,6-9,8-12 66-99R es tan do 2 y 3:66-99,64-96,62-93,60-90, ...,2-3


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Sumando 3 y 2:3-2,6-4,9-6,12-8 99-66Restando 3 y 2:99-66,96-64,93-62,90-60,..., 3-2Sumando 3 y 4:3-4,6-8,9-12,12-16,..., 75-100Restando 3 v 4:75-100,72-96,69-92,66-88,...,3-4Sumando 3 y 5:3-5,6-10,9-15,12-20,..., 60-100Restando 3 y 5:60-100,57-95,54-90,51 -85,..., 3-5Sumando 8 y 3:8-3,16-6,24-9,32-12 96-36Restando 8 y 3:96-36,88-33,80-30,72-27,..., 8-3

Recite las dobles series alternativas

Sumando 2 y restando 2:2-100,4-98,6-96,8-94,, 100-2Sumando 2 y restando 3:2-99,4-96,6-93,8-90,..., 66-3Sumando 3 y restando 4:3-100,6-96,9-92,12-88,..., 75-4Sumando 3 y restando 5:3-100,6-95,9-90,12-85,..., 60-5Restando 5 y sumando 4:100-4,95-8,90-12,85-16,..., 5-8Restando 7 y sumando 6:98-6,91-12,84-18,77-24......, 7-86

Recite en orden ascendente los nmerosdel 1 al 100

Que contengan el dgito 7 (o el 5, o el 9, o el 1)Que contengan el dgito 4 o el dgito 6 (el 2 o el 5, el 6 o el 1)La suma de cuyos dgitos sea 7 (o 6, o 9, u 8)La suma de cuyos dgitos sea divisible por 3 o por 4

Recite las series ascendentes triples

Sumando 2,3 y 4:2-3-4,4-6-8,6-9-12,8-12-16,..., 48-72-96Sumando 2,3 y 5:2-3-5,4-6-10,6-9-15,8-12-20.....,40-60-100Sumando 3,8 y 7:3-8-7,6-16-14,9-24-21,12-32-28,..., 36-96-84Sumando 9,5 y 3:9-5-3,18-10-6,27-15-9,36-20-12,..., 99-55-33


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Recite las series descendentes triples

Restando 2,4 y 3: 100-100-99,98-96-96,96-92-93,94-88-90,..., 52-4-27Restando 5,2 y 3:100-100-100,95-98-97,90-96-94,85-94-91,..., 5-62-43Restando 7,5 y 4:98-100-100,91-95-96,84-90-92,77-85-88,..., 7-35-48Restando 3,2 y 3:100-100-99,97-98-96,94-96-93,91-94-90,..., 1-34-0

Recite las series alternativas triplesRestando 2, sumando 4 y restando 3:100-4-99,98-8-96,96-12-93,...,52-100-28Sumando 3, restando 3 y sumando 4:3-99-4,6-96-8,9-93-12, ...,75-28-100Sumando 5, restando 3 y sumando 2:4-100-3,9-97-5,14-84-7 99-43-51Restando 4, sumando 3 y restando 7:99-2-100,95-5-93,91-8-86 43-

54-2

Recite las series cudruples

Sumando 2,3,4 y 5:2-3-4-5,4-6-8-10,6-9-12-15,..., 40-60-80-100Sumando 2,5,4 y 1:2-5-4-1,4-10-8-2,6-15-12-3,...,40-100-80-20Sumando 3,5,2 y 7:3-5-2-7,6-10-4-14,9-15-6-21,..., 21-70-28-98Restando 2,3,4 y 5:100-100-100-100,98-97-96-95, ...,60-40-20-0

Restando 2,3,4 y 7:100-99-100-98,98-96-96-91,..., 72-57-44-0Restando 3,5,4y 2:100-100-100-100,97-95-96-98, ...,40-0-20-70


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Recite las series alternativas cudruples

Sumando 2, restando 2, sumando 3 y restando 3:2-100-3-99,4-98-6-96, 6-96-9-93,.Sumando 2, restando 3, sumando 4 y restando): 2-99-4-100,4-96-8-95,6-93-12-90,.Restando2y 3, sumando 7 y 3:100-100-1-1,98-97-8-4,96-94-15-7,94-91-22-10,.Sumando4 y 3, restando 6 y 4:4-3-98-100,8-6-92-96, 12-9-86-92,16-12-80-88,.


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VARIANTES DE LOS EJERCICIOS CON

NMEROS

Visualice una serie regular denmeros

Escriba mentalmente una secuencia de nmeros. En lugar derecitarlos en voz alta o en silencio, como ha hecho hasta ahora, veala forma de los dgitos como si los tuviese delante. Para hacerlo ms

difcil, visualice simultneamente dos, tres, incluso cuatro series.

Recite una serie de nmerosmientras escribe otra

Mientras recita la serie ascendente 3,6,9,12,..., escriba la serie,tambin ascendente, 4, 8, 12, 16... Recite la secuencia 4, 8, 12, 16,...,mientras escribe la secuencia, 100, 98, 96, 94... Recite la serie doble2-3, 4-6, 6-9, al mismo tiempo que escribe la serie doble 3-5, 6-10,9-15, 12-20... Dificulte las cosas en el grado que le apetezca.


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100

Recite una serie de nmeros mientrasvisualiza otra

Recite la secuencia 3, 6, 9, 12,..., y frjese una imagen mental de laserie 5,10, 15,20...

Recite una serie, pero nombrandosolamente la suma de los dgitos queforman cada trmino

Ejemplo: 7 = 7,14 = 1+ 4= 5,21=2 + 1= 3,28 = 2 + 8 = 1 0 = 1 + 0 =1 .

De 2 en 2 hasta 100: 2,4,6, 8,..., 1De 4 en 4 hasta 98:4,8,3,7,...,8De 3 en 3 desde 100: 1, 7,4,1,..., 1De 6 en 6 desde 100: 1,4,7, 1,..., 4Sumando alternativamente 2 y 5: 2,7, 9, 5,..., 8Sumando alternativamente 4 y 7: 4,2, 6, 4,..., 9

Partiendo de 100, restar alternativamente 2 y 3: 1, 8 , 5, 3,..., 0

Recite todos los nmeros del 1 al 100

Al nombrar los nmeros divisibles por 3, levante la mano izquierda.Al nombrar los nmeros divisibles por 4, levante la mano

derecha.Al nombrar los nmeros divisibles por 3 y por 4, d una palmada.Al nombrar los nmeros divisibles por 5, d un golpecito con el

pie en el suelo.


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Recite las series de nmeros en bases nodecimales

Aumentando 3 en base 8: 3,6, 11,14,...Aumentando 4 en base 9: 4, 8,13,17,...Aumentando 3 en base 5:3, 11,14,22,...Aumentando 5 en base 12: 5,10, 13, 18,...

Vaya duplicando un nmero y veahasta dnde puede llegar

Ejemplo: 2, 4,8,16, 32,64,...

Ejemplo: 3,6,12,24,48,96,...Ejemplo: 7, 14,28,56, 112,224,...

Calcule el ltimo nmeroen las siguientes series alternativas ligadas

Ir aumentando de 2 en 2 hasta 100, bajar luego de 3 en 3 desde 100 a1, subir de 4 en 4 de 1 a 97, bajar de 5 en 5 de 97 a 2, etctera. Cules el ltimo nmero de la secuencia?

Visualice una sucesin de escenas mientrasrepite una serie de nmeros

Una visita a una galera de arte.Su trayecto diario al trabajo o al lugar de sus estudios.Una comida en un restaurante italiano.

Un partido de bisbol.Una representacin de pera.La operacin de limpiar de nieve un camino.


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Prestidigitacin

Existe un pasatiempo muy popular, en el cual hay que combinartodos los dgitos, del 1 al 9, con cualquier combinacin de los signosms y menos, para que den como resultado 100. He aqu unasolucin posible: 12 + 3 - 4 + 5 + 67 + 8 + 9= 100. Esta solucinincluye seis signos, es decir, cinco signos ms y un signo menos. Escapaz de encontrar otra solucin empleando nicamente tres signos?

Prestidigitacin a la inversa

Como en el caso anterior, combine todos los dgitos, pero del 9 al 1,para que den como resultado 100. Una solucin posible es lasiguiente: 98 + 7 - 6 + 5- 4 + 3 - 2 - 1 = 100. Podra encontrar unasolucin que necesitase slo cuatro signos?


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EJERCICIOS CON LETRAS

Recite los pares siguientes deletras y nmeros

[En todos estos ejercicios, consideraremos la CH y la LL comoconsonantes dobles.]

Al B2 C3 D4 E5... Z271A 2B 3C 4D 5E...27ZZ27 Y26X25 W24...Al27Z 26Y 25X 24W... 1A

Recite las combinaciones de letras y nmeros delas frases y citas siguientes, sustituyendo cadaletra por el nmero de orden que le corresponde

en el alfabeto. Por ejemplo, la palabraabracadabra se transcribira as: 1-2-19-1-3-1-4-1-2-19-1

Salta la luz azul al atlas.tala ya! Vaya lata!Y el sol dor estos campos altivos, pintando infinitos, salpicando

esplndidas coloraciones.


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Vimos entonces una exquisita inmensidad azul, con nubesblancas y difanas, extendidas por ella como una gasa. SarahGrand.

Aunque bastante ceporro, David encontr felizmente gran honorinstalando jalones kilomtricos laboriosamente machihembrados,

nivelando oa, ociosamente, pantanos, quebrados, riscos... Sacrifictodo ulteriormente vertiendo wolframio, xenn y zinc.Cmo ensear el rigor preservando la imaginacin es un

problema que la pedagoga no ha logrado resolver. R. W. Gerard.La verdad es un espejo hecho aicos, con sus fragmentos

esparcidos. Todos creemos que est contenida por completo en eltrozo que poseemos. Sir Richard Burton.

Traduzca mentalmente los nmerossiguientes en frases significativas

14-16 23-9-23-1-20 5-14 5-12 13-1-12.5-12 17-5-14-20-1-13-9-5-14-21-16 5-20 12-1 20-5-13- 9-

12-12-1-4-5 12-1 1-3-3-9-16-14.-5-13-5-19-20-16-14.12-16-20 17-19-9-13-5-19-16-20 17-5-14-20-1-13-9-5- 14-

21-16-20 14-16 20-16-14 20-9-5-13-17-19-5 12-16-20 13-5-

10-16-19-5-20. -1-12-6-9-5-19-9.17-5-14-20-1-19 5-20 3-16-13-16 1-13-1-19 26 13-16- 19-9-19. 3-1-4-1 22-14-16 4-5-2-5-8-1-3-5-19-12-16 17- 16-1920-9 13-9-20-13-16.- 10-16-20-9-1-8 10-16-26-3-5.


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Lea los versos siguientes, utilizando laasociacin letras-nmeros

Aoranza

Alzbanse all antao abetos, abedules, balletbenevolente, belleza bienhechora... Calveroscoloridos, con cnticos campestres de divinasdoncellas, desbordantes de ddivas. Extendanseentonces en ednico espacio florestas fabulosas,fortalezas fantsticas. Graciosas golondrinas girabangayamente homenaje hechizante, horizontehiperblico, instaurando ideales, inscribiendo

ilusiones. Jornadas jubilosas, jolgorios juveniles,kermesses kaiserianas, kioscos kilomtricos! Luengoslustros labraron las ldicas leyendas. Mis muertosmantuvieron mil mitos memorables. Nacieronnuestros nios, nidada numerosa... Olvidandoorgullosos obsoletas ofrendas, partieron presurosos,petulantes, pueriles. Quedamos quebrantados,quietamente quejosos. Recordando riquezas,

rumibamos rencores... Sursum! Sonreamos serenos,sostenindonos solos. Trabajando tenaces, tolerantes,tranquilos, una ufana utopa urdiremos unnimes.Valientes, volaremos venerables vestigios Walhallas, Waterloos, Washingtones, walkirias,xirimas, xilfonos, xenofobias, xenones, ya yertos yyacentes, yugulados y yermos. Zanjemos zarandajas,zarpemos zahareos...! Adis, ahora, amigos!

Agotado abandono...


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Recite las series de letras siguientes

El alfabeto completo, empezando alternativamente por el

principio y el final: A, Z, B, Y, C, X,...Lo mismo que en el caso anterior, pero con dos letras a lavez: A-B, Z-Y, C-D, X-W, E-F, V-U,...

Alternando dos series hacia adelante: A-N, B-, C-O, D-P,...

Una serie cclica:

tom wujec - gimnasia mental

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