trabajo alejandra

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Trabajo

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ndice

P.p.

Introduccin.2

Capacidad Aerbica..3

Actividades deportivas aerbicas3

Los deportes aerbicos4

Ejercicio aerbico...7

Actividades aerbicas8

Capacidad Anaerbica.....................................................................................8

Potencia anaerbica y sus capacidades fsicas..9

Ejercicio anaerbico.13

Actividades anaerbicas...14

Propsitos y efectos de las actividades fsicas.15

Conclusin..16

IntroduccinLa realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana.La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, entre otros. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas.Por otro lado, la resistencia es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera por regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, entre otros.En tal sentido, se encuentran dos tipos de resistencias. La resistencia aerbica, que es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y relativamente fuerte ms all de seis minutos aproximadamente; y la resistencia anaerbica, que es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una vez que finalice o aminore suficientemente.

Capacidad AerbicaLa capacidad aerbica se define como la Capacidad del organismo Corazn, Vasos Sanguneos y Pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida ejercicio aerbico.Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible. Es la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxgeno, esto es, que el oxgeno que requiere la clula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. Bsicamente, los ejercicios aerbicos son aquellos que implican la actividad fsica de un grupo de msculos, de forma sostenida y rtmica, por no menos de 15 o 20 minutos. Los ejercicios aerbicos tienen por fin ejercitar el aparato cardiorrespiratorio, es decir, mejora la condicin de nuestro corazn y pulmones, fortalecindolos al elevar la frecuencia cardaca normal, e incentivando el mejor uso del oxgeno.As, los beneficios de los ejercicios aerbicos son de suma importancia, aunque vale sealar que favorece a mucho ms que al buen funcionamiento respiratorio y cardiovascular, ya que nuestro cuerpo se ver beneficiado de mltiples maneras.

Actividades deportivas aerbicasLas actividades deportivas aerbicas son tareas fsicas de larga duracin que implican resistencia y velocidad. Por ejemplo aerbicos, caminata, trote, natacin y ftbol, entre otros. Para asegurar una respiracin adecuada en estas actividades, se toma el aire por la nariz para llenar los pulmones y se expulsa lentamente por la boca. Para la realizacin de todos los ejercicios o deportes es necesario saber respirar correctamente. Esto depender de la actividad fsica, la intensidad, la frecuencia y la fuerza. El tipo de respiracin segn el ejercicio permitir aprovechar adecuadamente el oxgeno.Los deportes aerbicosLos deportes aerbicos son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar. Para lograr esta capacidad es necesario participar en actividades fsica de larga duracin y baja o mediana intensidad. Entre los ejercicios que se pueden practicar, estn las tcnicas de desplazamiento como correr a ritmo variado y trotar de manera continua y uniforme. Estas actividades deportivas ayudan al desarrollo de la capacidad aerbica.

Para alcanzar una capacidad aerbica, es necesario ejercitarse en las siguientes pruebas:Correr a ritmo variadoSiguiendo las indicaciones del docente de Educacin Fsica, es importante antes de la carrera a ritmo variado realizar ejercicios de Flexibilidad. Luego, para adquirir una capacidad aerbica, es necesario como calentamiento correr a ritmo variado. Esto quiere decir que se trota durante un tiempo, luego se camina, se vuelve a trotar, se camina y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinando.Durante las primeras clases, el tiempo de la carrera variada ser corto, empezando con 10 minutos, luego en cada clase se aumenta hasta llegar a 12 minutos. Es importante tambin, respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de una mayor cantidad de aire.

Trote continuo y uniforme: Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos.Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace detenindose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si est debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad. Cuando se est trotando y se requiere de ms aire, ste debe ser tomado por la boca.

Carrera a intervalos:Es la actividad ms exigente, consiste en realizar alguna actividad previa como: ejercicios de flexibilidad, de manera que el pulso o la frecuencia cardiaca, alcance un valor aproximado de 120 pulsaciones por minuto (p.p.m.). Al tener las 120 p.p.m. se corre una distancia de 400 metros a media velocidad. Cuando termina, se toma inmediatamente el pulso, el cual deber estar entre 150 y 170 p.p.m.. Si est por encima de 170 p.p.m., se corren los prximos 400 metros a menor velocidad. Si est por debajo de 150 p.p.m., se aumenta la velocidad en los prximos 400 metros. Luego se descansa de 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m., en ese momento se hace una nueva carrera de 400 metros, se descansa y se vuelve a repetir el mismo procedimiento hasta completar el nmero de carreras previstas.En las cuatro primeras clases de educacin fsica, realizars tres carreras de 400 metros cada una separada. stas se van aumentando progresivamente hasta llegar a cuatro repeticiones de 400 metros cada una. Al finalizar el lapso la persona estar en capacidad de realizar 4 carreras de 400 metros. Es bueno saber que nunca se realiza una nueva carrera si todava se siente muy cansado, entonces se debe, durante el descanso caminar, nunca se detiene totalmente. Es importante respirar por la boca cuando sientas la necesidad de una mayor cantidad de aire.

Ejercicio aerbicoEl ejercicio aerbico es el ejercicio fsico que necesita de la respiracin. Los ejercicios aerbicos son los ejercicios ms comunes como son: caminar, trotar, bailar, esquiar, pedalear etc.

Para ejercitarse correctamente Conserve un nivel de hidratacin adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y despus del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorcin del intestino es de unos 200 ml (vaso de agua) cada cuarto de hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (tpico dolor del costado). Para alcanzar buenos resultados, la duracin de la rutina debe ser de al menos media hora. Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares. Lleve ropa holgada (preferentemente de algodn) y utilice calzado cmodo. No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas de plstico en el cuerpo pues lo nico que har es deshidratarse sin llegar a quemar grasa. Antes del ejercicio realice un movimiento articular. Despus del ejercicio estire msculos (elongar), esto evitar lesiones y dolores postejercicio.

Actividades aerbicas: Caminar a buen ritmo. Baile. Ciclismo. Correr a ritmo moderado. Natacin. Patinaje. Aerbic. Tenis.

Capacidad AnaerbicaSe define como la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duracin, retrasando el mayor tiempo posible la aparicin de la fatiga, pese a la progresiva disminucin de las reservas orgnicas.En este tipo de resistencia no existe un equilibrio entre el oxgeno aportado y el consumido, ya que el aporte del mismo resulta insuficiente, es inferior al que realmente se necesita para realizar el esfuerzo. Las actividades que desarrollan la resistencia anaerbica son de una intensidad elevada y, en ellas, el esfuerzo no puede ser muy prolongado.Es importante tener en cuenta que slo resulta aconsejable a partir de edades en las que el desarrollo del individuo sea grande. Aunque es normal que en determinados momentos de la prctica deportiva de nios y de jvenes se produzcan fases de trabajo anaerbico, no por ello debe favorecerse, ya que la resistencia a mejorar en esas edades ha de ser la aerbica.

Potencia anaerbica y sus capacidades fsicasLa potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energa se provee con un suministro de oxgeno insuficiente.La potencia anaerbica abarca varias capacidades