LA AUTOESTIMA

A qu le llamamos autoestima y cmo podemos desarrollarla? Se trata de la aceptacin y valoracin personal de uno mismo, es aprender a vivir en congruencia con lo que somos, sentimos, pensamos y decimos. Refleja una actitud positiva hacia la vida y una manera de exhibirnos en nuestra sociedad. En muchas ocasiones, es la clave de nuestros xitos o fracasos.

Quien logra una autoestima sana es aqul que ha construido una buena imagen de su persona ante sus propios ojos y puede, entonces, reflejarla a los dems.

CMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darn como resultado una sensacin general de vala e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos nios o nias, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. Tambin descubrimos que somos seres distintos de los dems y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptacin y rechazo de los dems es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer. El nio gordito desde pequeo puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho que ver con la actitud que demostraron los dems hacia su exceso de peso desde la infancia.

Durante la adolescencia, una de las fases ms crticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; tambin precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, as como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la poca en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le ser relativamente fcil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fciles y gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadiccin. Es una responsabilidad personalPero, en dnde reside nuestra autoestima y de quin depende? Si bien ayuda el apoyo y aceptacin familiar durante la infancia, es cierto que cada quien es dueo de su destino y que la imagen de s mismo depende de cada quien.

Mucha gente con antecedentes de familias disfuncionales, culpan a sus padres o a sus circunstancias familiares de la pobre imagen de s mismos. Nada afecta ms a la autoestima que asumirse como vctimas.

Nadie es vctima del mundo. Todo lo contrario. Interactuamos con l y cada una de nuestras acciones desencadena una reaccin que, a futuro, puede crear cambios positivos o negativos. Vivimos las consecuencias de nuestras acciones.

Asimilar este hecho, "yo soy responsable de mi propia imagen; slo yo puedo sanearla ante mis propios ojos. Es mi responsabilidad", es el primer paso para trabajar en tu autoestima. La importancia de la autoestimaAmarse a s mismo

Cmo puede pedir o atraer una persona que tiene poca autoestima algo realmente bueno para s misma? Si vive en el desprecio de si mismo, si es una persona con baja autoestima es de las personas que de alguna manera se castigan. Una persona que tiene autoestima, que se ama y se acepta tal y como es en este momento, que acepta ver y corregir sus defectos sin juzgarse, tampoco se castiga de ninguna manera. Sin duda, una persona que se permite ver lo que es bueno para ella, tambin se permite pedirlo con el firme convencimiento de que se lo merece.

Elementos de la autoestima saludableFactores de la autoestima saludable

Qu significa tener una autoestima saludable? Una autoestima saludable requiere que aprendamos a escuchar a nuestra propia intuicin, sensaciones y perspicacias. Comienza por tomar conciencia, y prestar atencin a tus necesidades y metas. Conoce los elementos y factores determinantes de una autoestima saludable.

Algunas de las caractersticas de una autoestima saludable son:

1. Vivir concientemente. Del ahora de lo que quiero y necesito.2. Cuidado de tu cuerpo, mente, espritu y emociones. haciendo gimnasia, comiendo en forma saludable. Emocionalmente, liberar las emociones negativas. Mentalmente: leyendo y aprendiendo cosas nuevas. Espiritualmente: meditando, rezando o estando en silencio.

3. Aprender de nuestros propios errores. Aprender a decir:"Comet un error" y aprender del error. Todos cometemos errores y la mejor manera de comprender es aprendiendo de ellos.

4. Escuchar la opinin de los dems. Por qu no escuchamos a los dems? Porque muchas veces queremos tener la razn.

5. Respetar las diferencias de los dems. Todos somos diferentes. Respetar las diferencias de los dems no significa que vamos a estar de acuerdo con ellos, pero que entendemos que tienen el derecho de ser diferentes.

6. Tomar responsabilidad de tu propia vida. Siempre es la culpa del otro.7. Poder hablar y actuar desde nuestras propias convicciones. Mantener una lealtad hacia si mismo.

Qu es la baja autoestima?Est relacionada con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visin muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberan ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un dilogo consigo misma que incluye pensamientos como:

Sobre generalizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situacin y momento: He fracasado una vez (en algo concreto)! Siempre fracasar! (se interioriza como que fracasar en todo).

Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi! Que torpe (soy)!

Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categoras absolutas. Es blanco o negro. Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.

Auto acusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa !Tendra que haberme dado cuenta!.

Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara, qu le habr hecho!.

Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.

Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima desamparada.

Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un intil de verdad"; porque "siente" que es as realmenteNo hay xito sin fracaso

En el juego social se indica que las personas importantes o famosas son slo aqullas que triunfan. Estn en las portadas de los medios impresos, en las pantallas del cine y la televisin, y en boca de todos.

Es verdad que cosechar xitos es fundamental para confirmar la buena imagen de s mismo, sin embargo, lo que cubre el juego social es que no hay xito sin que antes haya habido fracaso, es decir, intentos fallidos para conseguir determinado objetivo.

Los obstculos y los errores que cometemos son pruebas para la autoestima. De la manera en que se afronten estos problemas, es la forma en que se nutrir o destruir la imagen de ti mismo.

Cada pequeo logro consolida nuestra autoestima, en especial cuando el camino para obtenerlo ha sido complicado. No hay triunfadores que no hayan atravesado por grandes retos antes de alcanzar la superacin personal; esto se refleja de inmediato en su capacidad de vivir.Reconcete

Tu grado de autoestima influye poderosamente en todos los aspectos de tu vida. A mayor autoestima, ms altas sern tus aspiraciones intelectuales, emocionales y econmicas.

Las personas con sana autoestima muestran estas pautas de comportamiento. Trata de ejercitarlas:

* Asume con tranquilidad tus logros y fracasos. Esto te ayudar a aceptar la realidad tal y como es

* Identifica tu lugar en el mundo. Asume los distintos roles que juegas en la vida: hijo, padre, hermano, jefe, subalterno... Analiza tus limitaciones y potencial. Ubica tu lugar en el mundo y reconoce que el mundo es inconstante

* Acepta halagos y muestras de afecto, sin envanecerte o disculparte por ello

* Escucha serenamente la crtica constructiva a tus errores. Es parte de tu aprendizaje y crecimiento personal

* Acepta, sin ansiedad, que no eres perfecto

* Permtete ser espontneo

* Mantn una actitud permanente de apertura y curiosidad por aportar ideas nuevas, experiencias diferentes y maneras de vivir distintas

* Asimila y sobreponte a los sentimientos de inseguridad y angustia que todos experimentamos

* S flexible ante los retos y desafos que se te presentan. Abrdalos como oportunidades y no como problemas

* Di NO, sin temor o vacilacin, a lo que va en contra de tus convicciones, gustos o valores

* S enrgico, dinmico e inconforme con lo establecido y proponga cambios positivos

* Cuida tu imagen fsica, esto es, procura tu buen estado de salud, mantn limpia tu apariencia personal Haz ejercicio: una buena condicin te har sentir bien, con energa para afrontar los retos cotidianos y se interpretar como entusiasmo ante los ojos de los dems

La persona con alta autoestima se muestra tal cual es. No esconde su esencia, trabaja en resolver sus conflictos internos para salir fortalecida, conoce sus limitaciones y sabe qu tan lejos puede llegar, pero sobre todo, trata a los otros con respeto, justicia y benevolencia, pues busca recibir y ver lo mismo en cada uno de ellos.

1. Cosas que puedo hacer bien: Se tratara de proporcionarles o repasar una serie de tareas donde ellos han de clasificarlas segn la capacidad que creen tener para realizarlas.

2. Cmo soy yo: Se trata de evaluar distintas reas de su personalidad mediante un grfico donde han de sealar tanto rasgos positivos como negativos.

3. Antes y ahora: Hemos de ayudarles a resaltar aspectos en los que cada alumno ha mejorado con el paso del tiempo.

4. Manos, corazn y cabeza: Se trata de hacerles ver las cualidades positivas en relacin a habilidades manuales, habilidades intelectuales y sentimientos.

5. Recuerdos positivos: Ayudarles a recordar algn episodio positivo en que fueron objeto de reconocimiento social.

6. Carta a los Reyes Magos: Cada alumno escribe una carta a los Reyes Magos pidiendo algunos cambios sobre la propia forma de ser.7. Scame los colores: Cada alumno responde a un cuestionario de auto concepto, comprobando a continuacin si los dems compaeros de clase le otorgan la misma puntuacin en cada pregunta.

FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMALa autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima:

1. Convierte lo negativo en positivo: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin:

Pensamientos negativos "No hables""No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" Pensamientos alternativos"Tengo cosas importantes que decir""Tengo xito cuando me lo propongo""Har realidad mis sueos""Soy bueno!"

2. No generalizar Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos.

3. Centrarnos en lo positivo En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las caractersticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos.

4. Hacernos conscientes de los logros o xitos Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el mayor xito que han tenido durante el pasado ao. Dgales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el futuro.

5. No compararse Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas.

6. Confiar en nosotros mismos Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobacin de los dems.

7. Aceptarnos a nosotros mismos Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas.

8. Esforzarnos para mejorar Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

Elaborar proyectos de superacin personal Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros xitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima.

Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un mtodo que puede hacer ms fcil estos cambios. Este mtodo est compuesto por cuatro pasos fundamentales:

Pasos para conseguir lo que se desea.

1. Plantearse una meta clara y concreta.2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.3. Organizar las tareas en el orden en que se deberan realizar.4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Actividades para trabajar la autoestima1. Te veo la esencia

Es ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima con otra persona cercana que vibre muy armnicamente. Pero igual puedo hacerlas sol@ y escoger personas cercanas. Si quiero, les puedo comunicar luego lo que hice, pero no es necesario.

Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las pequeeces, defectos y limitaciones que en otros momentos pueda observar en ti, en este momento lo nico que quiero es ver tu mejor parte. Te veo a los ojos y traspaso detrs. Observo tu energa pura, vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo la grandeza de tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu sabidura y tu libertad aunque no la manifiestes con frecuencia. Puedo sentir la grandeza de tu ser. Respeto profundamente eso que observo, tu eternidad, tu alma, tu parte ms sabia e inspirada. Puedo ver claramente tu potencial y me asombras. Te quiero, te aprecio tanto...

2. Lista de nueve momentos en mi vida en que he tomado una decisin, asumiendo el control de mi vida.

Aquella vez que le dije a mi padre que yo quera dejarme crecer la barba, cuando eleg cambiar de carrera; cuando me alej de mis amigos porque queramos cosas diferentes; el momento en que cort con aquella novia porque exiga toda mi atencin; cuando decid que ya era hora de cambiar...

Puedo recordar la emocin que sent en cada uno de esos momentos? Puedo permitirme sentir esa emocin ahora - sentirme as en este instante?

Si me siento bien he identificado algo bueno. Si me siento mal, lo suelto y busco otro ejemplo que me haga sentir bien. Lo importante es traer al presente esas emociones tan positivas.

3. Afiche de la vida de mis sueos.

Este es un proyecto que todas las personas deberan hacer varias veces en su vida. La descripcin completa la encuentro en Afiche de la vida de mis sueos.

Es insospechado todo lo que genera este ejercicio de autoestima.

4. Maana sorprender a tres personas.

Maana voy a decirles algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de m.

Sorprender a la persona que limpia la oficina dicindole que hace un trabajo excelente, que los pisos estn relucientes y que sin su trabajo ese lugar no sera igual. A la seora que prepara los almuerzos le dir que valoro mucho su intencin de complacernos a los comensales, que las brcolis de los jueves son mis favoritas y su permanente sonrisa me inspira mucho. A mi hija la abrazar y le dir que la quiero, que deseo lo mejor para ella y que me disculpe por las veces que la he hecho sentirse mal.

Lo extraordinario de estas actividades de autoestima es que en minutos logro elevar el nivel de vibracin de quienes reciben mi aprecio. Les transformo el da y dejo una huella imborrable. Pero ms impresionante an es el efecto que esto tiene en m.

5. Describo nueve cosas que me gusta mucho hacer y me explico las razones por las que me voy a permitir hacerlas ms.

Me gusta muchsimo andar a caballo. Me lo voy a permitir ms porque me hace sentir libre, disfruto el aire, el sol y la naturaleza, es un buen ejercicio, me relajo y olvido el mundanal ruido. Lo voy a hacer ms porque me gusta, me da la gana y me lo merezco. Me gusta hacer yoga. Voy a inscribirme en un curso y trabajar con mi cuerpo. Me fortalece, me flexibiliza, me da un espacio de meditacin, un encuentro conmigo mism@. Me gusta...

Esto es transformacin en vivo. Esta prctica me va a generar beneficios valiossimos.

6. Describo nueve momentos en que he realizado un sueo pequeo o grande y la emocin que sent al verlo realizado.

Cuando a mis seis aos ahorr durante seis meses para comprarme el carrito de bateras. Recuerdo que dorma con l, lo limpiaba tres veces al da y hasta lo puse a subir platos en la cocina. Me senta completo, feliz, realizado. Tambin recuerdo cuando me propuse hacer ejercicios para desarrollar msculos. Me senta muy fuerte, saludable y atractivo. La vez que decid construir una casa en el rbol qu inspiracin tan buena, qu logro fue recolectar la madera y clavar esos clavos. Me senta exitoso y capaz...

Puedo permitirme sentir esa emocin ahora, en este instante? Puedo sentir esa energa y soar algn sueo ahora por lo pronto algo pequeo y fcilmente alcanzable?

Este ejercicio es estimulante y la base de todo lo bueno que vendr.

7. Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.

Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido liberad@. La intencin es que la sensacin de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este instante.

El momento en que solt un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para recuperar mi paz, mi libertad y la flexibilidad de horarios. Sent que solt un enorme peso que cargaba cuesta arriba. Asum el control de mi vida. Otro caso es cuando dej ir a mi primera esposa que muri y me qued con cuatro hijos. La recuerdo con cario, pero la dej ir en paz. Me liber de un apego y proces el duelo con mayor facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando...

Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensacin de libertad, de fortaleza interior y de desapego tan importante para elevar mi autoestima.

Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este preciso momento? Puedo permitirme imaginar cmo me voy a sentir cuando suelte todo eso?

8. Hablando con mi nio interior.

Voy a imaginar que puedo sentarme con mucha tranquilidad a hablar con el/la ni@ que fui a los 2, 4 y seis aos.

Voy a darle mucho cario, a escuchar sus hazaas y sus penas. Con paciencia y amor le presto toda mi atencin.

L@ abrazo cuando me cuenta sus congojas o frustraciones y l@ felicito por sus logros. L@ estimulo a que me cuente lo que ms le gusta. Nos remos junt@s, me abro a escuchar sus confidencias y le prometo aprobacin incondicional.

Quiero darle mucho amor, quiero que sienta esperanza, que confe en que la vida puede ser maravillosa.

Quiero que se sienta muy segur@, que es amad@ y que estar siempre a su lado.

Es fundamental que mi aporte sea alegre, esperanzador, amoroso, de aumentar la confianza y de fortalecerl@ y liberarl@.

Si logro que mi nio interior sane algunas heridas y mejore sus actitudes en algunos aspectos, estoy trabajando por el bienestar de ambos.

Conclusiones

Es importante informar a las personas de lo primordial que es cultivar una buena autoestima porque garantiza el xito en muchas reas de la vida.

Cultivando buena autoestima en las personas se evitaran conflictos, trastornos y enfermedades mentales que tienden a perjudicar a la sociedad.

Es bueno que los y las estudiantes de Psicologa dominen temas relacionados a la autoestima.

Bibliografas:CASTAER, OLGA. Por qu no logro ser asertivo?. DESCLE. 2001.- E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluacin y tratamiento de las habilidades sociales. SIGLO XXI. 1999.- GOLDSTEIN ARNOLD. Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia. SIGLO XXI. 1999.- MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Autoestima Evaluacin y mejora. MARTNEZ ROCA. 1999.

UNIVERSIDAD PANAMERICANA

Facultad de Ciencias de la Educacin

Licenciatura en Psicologa y Conserjera Social

Autoestima Cmo se trabaja la autoestima?Karen Gonzlez Pimentel

Evelyn Acajabon MndezGilce Rodrguez Almengar

Leidy Beatriz Xoyn SutujChimaltenango, Guatemala, Junio 2009

IntroduccionA continuacin se presenta la investigacion realizada sobre la autoestima y la importancia que esta refiere al diario vivir de las personas, y que muchas veces no se le da la importancia necesaria pues no se es conciente que es la clave para el xito. Tambin se incluye algunas formas de cmo trabajar la autoestima en personas y puede ser utilizados con fines de consejeria.Se realiza con el fin de tener un apoyo didactico y profecional durante la realizacion algn proyecto en el que se pueda tomar en cuenta el tema de La Autoetima.

Se espera brindar ayuda y orientacion sobre este tema que consideramos muy importante para los y las estudiantes de Psicologia.