træningsprogram - patruljekompagni sjætte

TRÆNINGSPROGRAM FOR ASPIRANTUDDANNELSE 6206

Patruljekompagniet 6206 Sorgenfri Slot

Kavalerbygningen Kongevejen 8, 2800 Lyngby

www.6206.dk

-- C

onve

rted

from

Wor

d to

PD

F fo

r fr

ee b

y F

ast P

DF

--

ww

w.fa

stpd

f.com

--

Vejledende træningsprogram

Aspirantuddannelsen ved Patruljekompagniet 6206 www.6206.dk

Hold 2, 2002 Side 1

Indhold Vejledende fysisk træningsprogram før og under optagelse til den operative Patrulje- og/eller Spejderdeling i Patruljekompagniet 6206. Udførelse Nedenstående træningsprogram skal tages som et tilbud til den let trænet aspirant, hvilket betyder, at den veltrænet aspirant med fordel kan anvende et træningsprogram der ligger på et fysisk hårdere niveau. Såfremt du er en ikke trænet aspirant anbefales det, at der opstartes med let løb og svømning ca. 2 - 3 uger inden træningsprogrammet tages i brug således, at skader undgås. Det bør tilstræbes at overholde lektionerne således, at der gennemføres en lektion hver anden dag. Programmet er opdelt i lektioner, hvor der gennemføres en pr. dag. Ved skyttepåklædning skal forstås kampuniform med støvler samt basis komplet på ca. 5-7 kg. 2 uger før introduktionsaftenen. Lektions nr.

Indhold Påklædning

1. • Opvarmning ca. 15 min. • Løb 3 km. på max. 16 min. • Udstrækning

Idrætspåklædning.

2. • Opvarmning ca. 15 min. • Svømning, 300 m. • Udstrækning.

Svømmepåklædning.

3. • Opvarmning ca. 15 min. • Løb 3 km. på max. 15 min. • Udstrækning.


1 uger før introduktionsaftenen. Lektions nr.


4. • Opvarmning ca. 15 min. • Løb 5 km. på max. 26 min. • Udstrækning


5. • Opvarmning ca. 15 min. • March 6 km. på max. 1 ½ time. • Udstrækning.

Skyttepåklædning, samt 10 kg. i rygsæk.



-- C

onve

rted

from

Wor

d to

PD

F fo

r fr

ee b

y F

ast P

DF

--

ww

w.fa

stpd

f.com

--



Hold 2, 2002 Side 2

7 uger før fysisk test. Lektions nr.


7. • Opvarmning ca 15 min.. • Bronzecirkel 2 x ½ på ca. 6 min. • Løb 5 km. på max. 26 min. • Udstrækning


• Introduktionsaften

Idrætspåklædning samt ekstra tøj.

8. • Opvarmning ca 15 min. • March 8 km. på max. 2 timer. • Udstrækning.




9. • Opvarmning ca. 15 min. • Bronzecirkel 2 x ½ på ca. 5 min. • Løb 8 km. på ca. 45 min. • Udstrækning


10. • Opvarmning ca. 15 min. • Løb 2400 m. på max. 12 min. • Svømning 500 m. • Udstrækning.

Idrætspåklædning. Svømmepåklædning

11. • O-lære, praktisk

Skyttepåklædning incl. våben samt 10 kg. i rygsæk.

-- C

onve

rted

from

Wor

d to

PD

F fo

r fr

ee b

y F

ast P

DF

--

ww

w.fa

stpd

f.com

--



Hold 2, 2002 Side 3



12. • Opvarmning ca. 15 min. • Bronzecirkel 3 x ½ på ca. 6 min. • Løb 8 km. på ca. 42 min. • Udstrækning.


13. • Opvarmning ca. 15 min. • Løb 2500 m. på max. 12 min. • Svømning 500 m. • Udstrækning.


14. • Opvarmning ca. 15 min. • March 15 km. på max. 3 ¼ time. • Udstrækning.


4 uge før fysisk test. Lektions nr.


15. • Opvarmning ca. 15 min. • Svømning 500 m. • Løb 5 km. på ca. 24 min. • Udstrækning.

Svømmepåklædning. Idrætspåklædning.

16. • Opvarmning ca. 15 min. • Bronzecirkel 3 x ½ på ca. 5 min. • Løb 8 km. på ca. 40 min. • Udstrækning


• O-lære, praktisk

Skyttepåklædning incl. våben samt 15 kg. i rygsæk.

-- C

onve

rted

from

Wor

d to

PD

F fo

r fr

ee b

y F

ast P

DF

--

ww

w.fa

stpd

f.com

--



Hold 2, 2002 Side 4



17. • Opvarmning ca. 15 min. • Løb 5 km. på max. 23 min. • Svømning 750 m. • Udstrækning.

Idrætspåkl ædning. Svømmepåklædning.

18. • Opvarmning ca. 15 min. • Bronzecirkel 3 x ½ på ca. 5 min. • Løb 8 km. på max. 40 min. • Udstrækning


19. • Opvarmning ca. 15 min. • 300 m svømning. • Bronzecirkel 1 x 1 på max. 4 min. • 2600 m løb på max 12 min. • 15 km march på max. 3 timer • Udstrækning.

Svømmepåklædning Idrætspåklædning. Skyttepåklædning komplet samt 20 kg. i rygsæk.



20. • Opvarmning ca. 15 min. • Svømning 750 m. • Løb 5 km. på max. 24 min. • Udstrækning.


21. • Opvarmning ca. 15 min. • Bronzecirkel 1½ x 1 på max. 6 min. • 8 km. hurtigmarch på max. 1 ¼ time • Udstrækning.

Idrætspåklædning. Skyttepåklædning.

• Feltweekend I

Komplet udrustning incl. våben.

-- C

onve

rted

from

Wor

d to

PD

F fo

r fr

ee b

y F

ast P

DF

--

ww

w.fa

stpd

f.com

--



Hold 2, 2002 Side 5



22. • Rengøring af udrustning. • Opvarmning ca. 15 min. • Løb 5 km på max. 24 min. • Bronzecirkel 1½ x 1 på max. 6 min. • Udstrækning


23. • Opvarmning ca. 15 min. • Let løb 5 km • Svømning 500 m. • Udstrækning.

Idrætspåklædning. Svømmepåklædning.

• Fysisk test

Svømmepåklædning Idrætspåklædning. Skyttepåklædning komplet incl. våben samt 20 kg. i rygsæk.

4 uger før kontrol øvelse. Lektions nr.


24. • Opvarmning ca. 15 min. • Bronzecirkel 2 x 1 på max. 7 min. • Løb 5 km. på max. 24 min. • Svømning 750 m. • Udstrækning.




26. • Opvarmning ca. 15 min. • March 25 km. på max. 5 timer. • Udstrækning.


-- C

onve

rted

from

Wor

d to

PD

F fo

r fr

ee b

y F

ast P

DF

--

ww

w.fa

stpd

f.com

--



Hold 2, 2002 Side 6



27. • Opvarmning 15 min. • Bronzecirkel 2 x 1 på max. 7 min. • Løb 5 km. på max. 24 min. • Svømning 750 m. • Udstrækning.




• Feltweekend II

Komplet udrustning incl. våben.



• Hviledag, rengøring af udrustning

29. • Opvarmning ca. 15 min. • Løb 5 km. på max. 24 min. • Svømning 750 m. • Udstrækning.


30. • Opvarmning ca. 15 min. • March 20 km. på max. 4 timer. • Udstrækning.


-- C

onve

rted

from

Wor

d to

PD

F fo

r fr

ee b

y F

ast P

DF

--

ww

w.fa

stpd

f.com

--



Hold 2, 2002 Side 7

1 uge før kontrol øvelse. Lektions nr.


31. • Opvarmning ca. 15 min. • Svømning 750 m. • Løb 5 km på max. 26 min. • Udstrækning.


• Hviledag, klargøring og pakning af udstyr.

• Evt. let svømning

Svømmepåklædning.

• Kontrol øvelse

SI VIS PACEM PARA BELLUM

-- C

onve

rted

from

Wor

d to

PD

F fo

r fr

ee b

y F

ast P

DF

--

ww

w.fa

stpd

f.com

--

træningsprogram - patruljekompagni sjætte

Documents