trainerfortbildung sc schöftland 19.11. 2011 laufkoordination/schnelligkeit
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Trainerfortbildung SC Schöftland 19.11. 2011 Laufkoordination/Schnelligkeit. Fabian Stähli Konditions-/Assistenztrainer 1. Mannschaft. 1. Programm/Ziele. 09:00-09:45:Theorie: Grundlagen Trainingslehre, Lauftechnik, Trainingsmethodik 10:00-11:45:Praxis (Sportplatz). Ziele. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Trainerfortbildung SC Schftland Laufkoordination/Schnelligkeit
Trainerfortbildung SC Schftland19.11. 2011
Laufkoordination/Schnelligkeit Fabian SthliKonditions-/Assistenztrainer 1. Mannschaft
1. Programm/Ziele09:00-09:45:Theorie: Grundlagen Trainingslehre, Lauftechnik, Trainingsmethodik
10:00-11:45:Praxis (Sportplatz)
ZieleTheoretische Grundlagen zu Laufkoordination/Schnelligkeit und deren Umsetzung erhalten
Neue Ideen zur bungsgestaltung im BereichLaufkoordination ohne und mit Ball erhalten
3.Selbstkompetenz im Bereich der bungsausfhrung verbessern2. Grundlagen TrainingslehreKonditionsdreieck
5 koordinative Fhigkeiten
Schnelligkeit
Energiesysteme
AltersdifferenzierungBeweglichkeitBeweglichkeitBeweglichkeitKoordinationKoordinativeFhigkeitenGleichgewichtsfhigkeitReaktionsfhigkeitDifferenzierungsfhigkeitOrientierungsfhigkeitRhythmisierungsfhigkeitPhosphatsystem!Bis 90minAb 120min0-10s30-120sSchnelligkeitEinige berlegungen zum SchnelligkeitstrainingPausendauer1min pro 10m
StartpositionVariieren, auch aus Gehen!
Startsignalprimr visuell!!
Schnelligkeitsbarriereneue Reize setzenSchnelligkeitstraining im Kindes-und JugendalterEndgltige Ausprgung der biologischen Grundlagender Schnelligkeit sehr frhzeitig
Insbesondere Qualitt neuromuskulrer/koordinativerProzesse rechtzeitig und variantenreich trainieren
Voraussetzungen schaffen, um in der Adoleszenz die Komponente Kraft hinzuzufgenSensitive PhasenKoordination:8-11 Jahre
Beweglichkeit:8-12 Jahre
Schnelligkeit:9-13 Jahre
Ausdauer:12-15 Jahre
Kraft:14-18 Jahre3. Laufkoordination/Technik
Lauftechnik Sprinter vs. FussballerSprinter (Powell, Gay)
Beschleunigungsphase 4om
Vmax 40-44km/h
Kniehub bis 90
Schrittlnge bis 2.4m (Bolt)Fussballer (C. Ronaldo)
Beschleunigungsphasemax. 25m
Vmax 35-39 km/h
Kniehub ca. 50-70
Schrittlnge 1.8-2m(mit Ball deutlich krzer)Optimale Lauftechnik im Fussball?Grosse individuelle Unterschiede, Bsp. Krperliche Voraussetzungen
Junioren: Oft zu langer Schritt, Fersenkontakt
Ziel: Lauftechnik unter Bercksichtigung individuellerVoraussetzungen
Lauftechnik im Fussball nur Mittel zum Zweck
Lauftechnik: 4 Merkpunkte1. Vorfusslauf
Lauftechnik: 4 Merkpunkte2. Schrittfrequenz
Lauftechnik: 4 Merkpunkte3. Armarbeit
Lauftechnik: 4 Merkpunkte4. Hohe Hfte
Vorteile guter LauftechnikLaufkoordination im Training: ZieleWarm-Up, Tonisieren
Verletzungsprophylaxe
Verbesserte Lauftechnik
Grssere Schnelligkeit: Aktionsschnelligkeit und Bewegungsschnelligkeit ohne Ball
Warum Leiter und Hrden?Der Trainerkollege nimmt sie auch immer hervorLeiter HrdenStimulierung maximaler Frequenz
Mglichkeit vorgegebener Schritt-und Sprungvarianten
Verbesserung Sprungkraft durch grssere Vordehnkraft (=Prstretch)
Mglichkeit von grsserer rumlicher Gestaltung
Rhythmisierungs- und Differenzierungsvarianten (Abstnde, Hhe)
4. Laufkoordination im TrainingJe jnger Spieler, desto spielerischer umsetzen,z.B. Staffettenformen, Torabschlussformen
Neue Reize setzen und trotzdem an einzelnen Technikpunkten gezielt arbeiten
Ins Einwrmen vor Spiel einbauen!
4. Laufkoordination im Training:Aufbau Leiter/Hrden
4. Laufkoordination im Training:Belastungsvariablen
Theoretisch in jedem Training, mind. 2x/Woche
Zu Beginn des Trainings nach Warm-Up
Strecke 1 Leiter oder 10m, max. Belastungszeit 10s
2-4 Wiederholungen pro bung, max. 5 bungen(allg. Trainingszustand?)
Pause= lockeres Zurckgehen4. Laufkoordination im Training:Saisonplanung4. Laufkoordination im Training:Didaktisches im JuniorenfussballMotivation: Durch natrlichen Spiel- und Bewegungsdrang automatisch gegeben!
Koordinative Leistungsunterschiede: Schwchere Spieler nicht berkorri- gieren, bung als Hausaufgabe geben
Und jetzt?
4. Laufkoordination im Training:Spielerische VermittlungGilt v.a. fr Junioren F-D, ca. 7-10 jhrig
Genaue Zielvermittlung, Information Regelmssigkeit
Staffettenformen, Integration Ball
Spieler miteinbeziehen (Vorzeigen lassen)
4. Laufkoordination im Training:Und der Trainer?Selbstkompetenz!!
Selber ben vor Beginn Training/zuhause
Qualitt verlangen
Ziele vor Augen behalten, Spielerbeobachtung
4. Laufkoordination im Training:SicherheitsaspekteKein Training im bermdeten Zustand
Leiter nicht fixieren
Blick nach unten zu Beginn erlaubt
Abstand Spieler: Leiter bis mitte, Hrden ca. 3
Fr Junioren bis 14 Jahre nur tiefe Hrden (10-20cm)Praxisteil (Kunstrasen)10:00- ca. 11:45
bungsformen zu den Inhalten:LaufleiterHrdenIntegration BallIntermittierendes AusdauertrainingQuellen:DVD Lauftraining, Hans Tanner und Martin AndermattDVD/Kursbuch SAQ Lauftraining, Alan Pearson und Sascha GoeblDVD GO Koordination Teil 1, Patrick LehnherrOptimales Training, Jrgen WeineckUnterlagen Fach Sportphysiotherapie BZG Basel-StadtUnterlagen Thema Schnelligkeit A. Jurt/Team Aargau