transitie en - ncj · 2020. 11. 19. · goede slaaphygiëne • regelmatig slaapschema • vast...
TRANSCRIPT
![Page 2: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/2.jpg)
Transitie en transformatie
EERSTE 1000 DAGEN
GEPERSONALISEERDE ZORGGEÏNTEGREERD
AANBOD
WEERBAARHEID
![Page 3: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/3.jpg)
Özcan Akyolchronische slapeloosheid
vanaf zijn 19e jaar• https://www.gids.tv/video/267562/jinek-gemist-ozcan-akyol-100-afgekeurd-d
oor-ernstige-slaapproblemen• Brein altijd actief• Accepteren dat je het hebt• Als je maar 4 a 5 uur per nacht kunt slapen; ga dan NIET veel langer, dus 7
of 8 uur u bed liggen• ‘’Bed is het podium waar je faalt om te slapen’’• ‘We kunnen je niet genezen’: dat was het moment dat hij het los kon laten• [email protected] onderzoek van Eus van Someren
• Niet op je telefoon & fear of missing out
![Page 4: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/4.jpg)
Definitie“Slaap is een normale, periodiek optredende
toestand van rust, die gepaard gaat met een
verlaging van het bewustzijn, waarbij het lichaam
en de geest tot rust komen”
JGZ richtlijn Gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen.
![Page 5: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/5.jpg)
Ligt u wakker?Waar ligt u wakker van?
5
![Page 6: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/6.jpg)
Tips bij inslaapproblemenHou dit 4 tot 6 weken vol:• Ga pas naar bed als je moe bent• Sta steeds op dezelfde tijd op, ook in het weekend• Gebruik het bed om te slapen en te vrijen • Ga na 20 minuten niet inslapen uit bed en naar beneden
tot je weer moe wordt en ga dan terug naar bed: bed wordt anders woel- of pieker plek
• Goede slaap hygiëne
![Page 7: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/7.jpg)
Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine• Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen voor rustgevende activiteiten• Geen zware maaltijden voor bedtijd• Cafeïne vermijden, in ieder geval niet in de 3-4 uur voor het slapen• Alcohol vermijden, alcohol verkort de tijd van het inslapen, maar
verstoort de slaap later in de nacht• Roken en blowen vermijden• Sporten altijd o.k., maar een intensieve, zware training vlak voor
het slapen is af te raden
7
![Page 8: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/8.jpg)
Slaapstadia
![Page 9: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/9.jpg)
Dag-nacht ritme• De aansturing van het dag-nacht ritme gebeurt door de nucleus
suprachiasmaticus >biologische klok • Ook zonder daglicht automatisch een dag-nacht ritme• Interne klok gesynchroniseerd door licht • Licht geeft via de tractus retinohypothalamicus (een zenuwbaan die door de oogzenuw loopt) een signaal aan de nucleus suprachiasmaticus • Deze geeft signalen door aan andere kernen in de hypothalamus, en vervolgens aan de epifyse en hypofyse voor productie van melatonine en cortisol.
JGZ richtlijn Gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen.
![Page 10: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/10.jpg)
Dag-nacht ritme• Cortisol (stresshormoon) maakt je wakker en actief • Melatonine maakt je slaperig • De melatonineproductie wordt geremd door licht
JGZ richtlijn Gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen.
![Page 11: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/11.jpg)
‘Actief’ schermgebruik
11
![Page 12: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/13.jpg)
Wanneer slaap je voldoende?
13
![Page 14: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/14.jpg)
14
![Page 15: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/15.jpg)
online offline
15
![Page 16: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/16.jpg)
16
![Page 17: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/17.jpg)
Pubers hebben 9 uur slaap nodig
Idealiter Realiteit Beeldschermgebruik
17
![Page 18: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/18.jpg)
Gevolgen van slaaptekort voorjong volwassenenEsther Timmermans - Team Alert
▪ Risicogedrag: middelengebruik, onveilige seks, verkeersongevallen (Short, & Weber, 2018)
▪ Voldoende slaap: Verbetering in stemming, zelfvertrouwen, ervaren levensgeluk en studie prestaties
(Shen, van Schie, Ditchburn, Brook, & Bei, 2018; Roberts, Roberts, Duong, 2009; Dewald, Meijer, Oort, Kerkhof & Bögels, 2010)
▪ Ongezond snacken, verlaagde weerstand, daling van fysieke activiteit en toename overgewicht
(Tanaka et al., 2002; Tambalis, Pnagiotakos, Psarra, & Sidossis, 2018)
▪ Obesitas, diabetes type II, hart- en vaatziekten (Cassoff, Knäuper, Michaelsen & Gruber, 2013)
Slaap Lekker! Jogg18
![Page 19: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/19.jpg)
Gevolgen van slaapgebrek
19
![Page 20: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/21.jpg)
Slaap centraal Frits Boer
![Page 22: Transitie en - NCJ · 2020. 11. 19. · Goede slaaphygiëne • Regelmatig slaapschema • Vast slaapritueel/routine • Slaapkamer: comfortabel, rustig en donker, ~17o C, alleen](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022071406/60fb3c614bbc8c1a65412ba6/html5/thumbnails/22.jpg)