OBSERVERANDE ANDNING

Vänd din uppmärksamhet mot andningen utan att försöka påverka den på något sätt, bara iaktta luftens väg ner i lungorna och ut igen.

Följ växlingen mellan in- och utandetaget, när den ena går över i den andra. Finns där ett uppehåll i mellan? Är det lättare att andas in - eller ut? Hur djupt andas du? Kanske märker du en förändring i andningen efter ett tag, låt det då ske.

Fortsätt några minuter, eller så länge det känns bra.

Det här är en grundläggande form av meditation som är lätt att ta till sig.

BÄLGANDETAGET

En bra övning när man behöver en extra energikick och rensa hjärnan. Jag rekommenderar att du snyter dig innan.

Placera tungan med tungspetsen mot tandvallen bakom insidan av framtänderna. Ta djupa mycket kraftfulla andetag genom näsan ända ner i magen, pressa sedan

med magmusklerna ut all luft genom näsan, sedan in och ut igen i en riktigt snabb och kraftfull rytm med hjälp av magmusklerna. Tänk dig att du pumpar upp en luftmadrass för det är så det låter.

Upprepa 20 gånger, dra ett sista djupt inandetag. Håll sedan andan så länge du kan genom att stänga höger näsborre med höger

tumme, pek- och långfinger mellan ögonbrynen och ringfingret stänger vänster näsborre. Det är viktigt att hålla andan i mellan varje övning annars kan du bli yr och hyperventilera.

Gör övningen 3 – 5 gånger. Sitt sedan en kort stund med normal andning.

Denna övning ger hjärnan en riktig syrekick och är en övning jag ofta använde under min tid i restaurangbranschen. Eftersom vi ofta hade långa pass, ibland 14 timmar utan egentlig rast, tog jag då och då några minuter på toaletten med denna övning för att orka hålla fokus. Sedan kunde jag gå ut och jobba, klar och alert i flera timmar till.

AVSPÄNNANDE, SMÄRTBEFRIANDE ANDNING

Ta tre riktigt djupa långa andetag, slappna av i hela kroppen. Fokusera sedan på din andning, låt den komma naturligt, känn hur du

andas in och andas ut. Tänk dig att du andas in ren befriande energirikt syre och att vid varje utandning blir kroppen mer och mer avslappnad. Fortsätt så några minuter; andas in energi – andas ut spänning.

När du känner dig redo låter du din inandning gå till ett område som smärtar. Andas in smärtlindring, du kan till exempel föreställa dig att du andas in ett violett läkande smärtlindrande ljus. Andas ut alla spänningar, alla toxiner, all syra. Allt som stör din hälsa. Ju starkare du kan visualisera desto bättre effekt.

Fortsätt så minst fem minuter, det är en bra början som kan ökas efter hand