100 Flexões em 7 semanas

Repetições 1ª

Semana 2ª

Semana 3ª

Semana 4ª

Semana 5ª

Semana 6ª

Semana 7ª

Semana

11 16 22 29 20 26

SEMA

NA

DO

TESTE

12 17 30 33 20 26 09 14 20 29 24 33 09 14 20 29 24 33 13 20 28 40 20 26

*Descanso entre as séries de 45s a 1min. *Se não conseguir completar a semana,

REPITA-A até conseguir completá-la com êxito. *Fazer o treino 3x na semana, com um dia de descanso entre os treinos.

22 26 50 22

22 60