7/24/2019 Triptico postura ordenador.pdf

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PREVENCIN

Las medidas preventivas para evitar o, al menos,controlar los riesgos referidos anteriormente son:

Pantalla:

Colocarla a una distancia, desde los ojos,mayor de 40 cm. La parte superior de lapantalla situada a la misma altura que losojos.Utilizar atriles, en el caso de trasladarinformacin desde el papel al ordenador.Controlar los deslumbramientos situando lapantalla perpendicular a la entrada de luz.

Teclado:

Disponer de 5 a 10 cm. delante del tecladopara situar las manos y, si es posible, utilizarreposamuecas.Es conveniente que sea independiente de lapantalla y su superficie de color mate.Que no se deslice mientras se teclea.

Silla o Asiento:

Estable con 5 apoyos y con ruedas paradesplazarse voluntariamente.Asiento ajustable en altura, hasta que losbrazos apoyados en la mesa formen unngulo de 90. Profundidad del asientoregulable y reborde anterior acolchado.Respaldo regulable en inclinacin para queexista un contacto permanente y con

prominencia lumbar regulable en altura paraocupar el hueco lumbar.Tapicera transpirable.El reposapis permite evitar la presin delreborde del asiento en las piernas y facilita elretorno vascular.Los apoyabrazos no deben impediraproximarse a la mesa.

Mesa:

Debe permitir situar todos los elementos ydocumentos de trabajo.Color mate y esquinas redondeadas.Cajoneras rodantes.

Ejercicios:

Es conveniente alternar posturas ytareas para reducir la fatiga.

Hacer pausas de unos 5 minutos cada90 o cambiar de actividad.Realizar ejercicios para relajar lamusculatura.Abrir y cerrar los ojos para humedecer laconjuntiva.

Prevencin de RiesgosLaborales

Cmo sentarse ante unordenador

Deseamos mejorar tushbitos posturales

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