ts complet 05

LE TRIPLE SAUT

Moniteur rgional - Session 2004Nicolas DELPECH

Moniteur Rgional 2004 - Le Triple saut - Nicolas DELPECH

Sommaire

Rglement Analyse de la technique Caractristiques des sauts Entranement du Triple saut Entranement des jeunes Conseils divers Tests Vos contacts Bibliographie - Records


Le rglement

Attention on ne peut plus changer de planche aprs le 1er essai. Si la jambe libre touche le sol, le saut est valide.Cas exceptionnel

Le sauteur natteint pas la zone de receptionToute reception en dehors de la zone

Si vent> 2m/s (pour les records)Nullit du saut

3 appuis au sol: Cloche pied + FB + saut en longueur1 maximum pour sauter

Excution obligatoire

6 voir 4 chez les jeunespour le championnats 3 + 3

Nb dessais

11m (femme) et 13m (homme) en gnral puis suivant catgorie et stade 9m, 7m50 Distances des planches

0,20m x 1m22Planche dappel

9m x 2m75Fosse de rception

1m22 Largeur de la piste

40m de long minimum Longueur de la piste dlan


Technique Course dlan/Impulsion

Pousse complte, rapide et tardive de la jambe dimpulsion vers lavantImpression de continuer sa course et conserver sa vitesse horizontale Passage trs rapide au dessus de son appuiPas dabaissement sur lavant dernier appui comme en longueur.Angle de dcollage = 10-15

Une vitesse optimale pour limpulsion.Acqurir une vitesse horizontale optimale et plutt en amplitude.En acclration et avec dtermination.Course avec genoux qui montent plus haut + corps redress.

Liaison course-ImpulsionCourse dlan


Technique Cloche pied

Ouverture trs importante de la jambe de reprise et dbut du griff.A la reprise du sol, le pied griffe le sol (il recule dans la chaussure) mais ne frappe le sol.Jambe libre la plus relche possible pour une reprise active efficace lors du saut suivant.Notion dun corps qui avance vite par-dessus le pied.

Grandissement.Relchement .Action alternative ou simultane des bras.

Pousser vers lavant et rasant. Je pose, je passe et je pousse .

Le cloche pied est dans la continuit de la course (ide davoir une conservation optimale de la vitesse).Retour jambe dimpulsion sous la fesse (pas derrire) => attitude du sauteur grand et plac.

Cloche pied


Technique Transition Sauts 1-2

Garder le genou haut=>Jambe arrire prend du retard.=>extension de la jbe dattaque vers lavant

Passage du bassin efficace par-dessus le pied =>ramen de la jbe arrire trs vite=>enchaner vite avec griff et pousse horizontale=>projection rapide des bras vers lavant

Transition 1er saut 2me saut


Technique Foule bondissante

Tirage rapide du genou de la jambe libre + soulev des paulesEquilibre avec le travail des brasRythme: temps de relchement en prparation du saut en longueur en gardant le rythme global du saut

PlanerRelchement Ouverture trs importante de la jambe de reprise et dbut du poser, passer, pousser

Foule bondissante


Technique Transition Sauts 2-3

Grande ouverture lattaque pour avoir=> poser, passer, pousser efficace et rapide => action jbe libre complte=> action active du pied au sol=>Projection rapide des bras vers lavant

Transition 2me 3me saut


Technique Saut en Longueur

Mme caractristique quun saut en longueur normal

Chercher llvation du centre de gravit (- de vitesse horizontale mais angle de dcollage + lev)Rception en cherchant moins devant sinon risque de chute arrire.

Saut en longueur


Caractristiques des sauts

Impulsion dans la course. Plus on sapproche des derniers sauts et moins on a de vitesse et plus on saut en force et donc la hauteur des sauts est plus importante.

Daprs les russes, 1cm denvol => 20-25 Kg de la charge sur la jbe lors de la phase damortissement.

Hauteur des sauts

Mthode pour les bondisseursType naturel

Mthode sovitique : Bras simultans cherche un renforcement des appuis au sol plus longs et des bonds plus puissants et plus hauts

Typeforce

Mthode polonaise : Bras alterns coordination naturelle bras/jambe, conservation de la vitesse horizontale = sauts rasants et appels brefs

Type vitesse

Action des bras

372835Type dbutant

Idal = mme 1er saut et dernier saut avec un second saut plus petit

343036Type naturel3230,437,5Type force3530,534,5Type vitesse

Rpartition des sautsA chaque impulsion synchronisation des actions suivantes = Efficacit maximale: jambe arrire + poser, passer, pousser efficace + action des bras.

Vitesse dominante horizontale est primordiale et doit tre conserve donc on diminue les phases damortissement t on augmente les phases de pousse pour un mme temps dimpulsion.

Points cls


Entranement du Triple saut

FORCE

VITESSETECHNIQUE


Entranement - Force

MusculationLourde

PPS

Travail avecPlinths hauts

RenforcementAbdo-lombaires

Force

Renforcement : Exercices abdominaux, lombaires et gainage

Musculation : squat Dvelopp couch - Travail de mollets - Arrach

Plinths : Travail de saut en contrebas

Prparation Physique Spcifique


Entranement - Technique

Coordination

Amplitude

Triple saut

Multisauts

Griff

Technique

La technique est rgulirement effectu en sappuyant sur des excutions avec rythme, relchement des segments libres, action de poser, passer, pousser et avec impulsion vers lavant.

Travail de cerceaux et de proprioception Exercices sur petits plinths

Travail de lattes ou 150m allures lentes : pose de pied + placement du bassin

Multi-sauts : sur place puis avec plusieurs foules dlan, hop / 1-2-3 hop / 1-2-3-4 hop (avec rivire de 1m80 et + ou petites haies) etc.

Sauts base de TS : double triple saut, 2FB puis un triple saut


Entranement - Vitesse

15Om x6de plus en plus vite

Travailde bancs

Vitessepure

MusculationSpcifique

Vitessede raction

40m en virage

Vitesse

Les sances de vitesse sont en gnral bases autour de la Technique (pose de pied) + Relchement + Placement + Amplitude + vitesse dexcution

Sprint type course dlan : 2/3 en ligne droite + 1/3 en virage puis course dlan face au sautoir en priode de comptition

6x150m avec des chronos de + en + rapides

Raction : 3 5 foules puis Cloche pied ou FB sur plinth bas ou haut + ramen

Bancs ou plinths : 3 5 sries de 6 10 passages de 10 impulsions R=3min

Bancs polonais : 3 5 Sries de 20 60 impulsions sans charge puis jusqu 30Kg

Sances de vitesse courte distance ou mixte (150-100-80-60-3x40)


Entranement des jeunes Rester sur lan rduit tant que les fondamentaux techniques ne sont pas acquis.12

14 foules pour les 13-14 ans. Travail de lquilibre et de coordination avec des exos de proprioception Abuser du renforcement abdos, lombaire, gainage Travail de la vitesse : technique, vitesse, course dlan Travail du placement : haies Dveloppement de la force plutt spcifique :

Les foules bondissantes griff + vitesse dexcution 5-10FB Travail de plinth plutt bas et en les cartant de plus en plus

ATTENTION Il faut un travail prparatoire pour aller au-del. Travail de coordination (cordes sauter, cerceaux).

Pour la quantit de bondissements = jouer sur la qualit. Il faut progresser en quantit de qualit .

Faire plutt rgulirement des bondissements lchauffement quune grosse sance de bondissements.


Conseils divers

Donner la priorit une amplitude rasante = minimum de perte de vitesse pour cause de blocage lors des impulsions.

NOMBRE DE BONDISSEMENTS DANS UNE SEANCE : bondissements verticaux = max 300 et horizontaux = max 500/600 pour skipping = 1000 max pour avoir une rcupration active et qualitative

PROGRES VITESSE+

PROGRES FORCE

= PROGRES TECHNIQUE


Tests types pour le triple saut

Tests du triple sauteur

Vitesse Force Multi-Sauts

20-30-40-50m SquatDvelopp couch5FB 5CPG 5CPG

10FB (pour les spcialistes)

DtentePuissance

Contre Mouvement Jumpavec ou sans Bras

Squat Jump et Test de ractivitavec tapis de Bosco

A effectuer tous les 3 mois pour voir lvolution et les progrs.

Pour un valuer le niveau dun athlte dou pour le TS5FB(force) : 14 m pour minime, 15m pour cadet, 16m pour un junior

10FB(technique + vitesse et rsistance + puissance) : 32m pour un junior Renforcement: vrifier abdos et lombaires

Attention ceci nest seulement qu titre indicatif, ne pas se conformer uniquement aux tests. L meilleur test, cest la comptition.


Vos contacts en Alsace

Xavier SCHWEITZER SR Obernai

Thomas CARBONNEL ANA

Nicolas DELPECH Asptt Strasbourg Ple Espoir du [email protected] 06.68.25.49.36www.preparationphysique.net


Bibliographie et Records

RECORDS

Hommes : Monde : Jonathan Edwards (GB) 18,29 m

Europe : Jonathan Edwards (GB) 18,29 mFrance : Serge Hlan 17,55 m

Femmes : Monde : Inessa Kravets (UKR) 15,50 m

Europe : Inessa Kravets (UKR) 15,50 mFrance : Betty Lise 14,50 m

Les sauts - Editions Vigot Trait dathltisme volume 3Maurice Houvion / Rgis Prost / Hugues Raffin-Peyloz

Les fondamentaux de lathl Editions AmphoraEtienne Cesari / Fabrice Laigret

Comprendre lathltisme Collection entranement insepJean-Louis Pradet / Michel Pradet

Le triple saut Editions VigotTadeusz Starzynski

La revue AEFA Daniel Laigre / Jean Herv Stievenart

Merci etBonne continuationRDV en pratique et sur les stades

Nicolas DELPECH

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Documents