23

MAKSUTONTA LIIKUNTAA:Lapset liikkeelle ja 

Nuorille Mihi.fi s. 27

SYKSY | 2015

TurkuliikkeellePaavonpolut nyt myös mobiilisti

Kävele, juokse tai tanssi! 

ASKELLETAAN TURKU VOITTOON!

Et sää mittää

RYHMÄS LIIKKUIS?Leidit liikkeellä-, Hikinen tusina- ja Kuntokonkarit-ohjelmista voit valita juuri sinulle sopivat lajit. Syyskausi turkulaisille: 70/40 €!

Ylipainoisille omat liikuntaryhmät.

s. 28

24TURKU LIIKKEELLE  -liite | Julkaisija/utgivare Turun kaupungin liikuntapalvelukeskus/Turun kaupungin vapaa -aikatoimiala/Åbo stads idrottscentral/Åbo stads fritidssektor Osoite/adress Blomberginaukio 4, 20720 Turku Puh/tfn. (02) 330 000 Sähköposti/e mail liikunta@turku.fi Kotisivut/hemsidor www.turku.fi/liikunta Toimitusneuvosto/redaktionsråd Terhi Anttila, Minna Lainio-Peltola, Merja Mäkelä, Marjaana Risku, Soile Varpio, Susanna Vuori Toimitus/redaktion Merja Mäkelä, merja.makela@turku.fi Taitto/layout Zeeland Family, Tiina Valve Kannen kuva/pärmbild Mika Okko 

Iso peukku sinulle, jos olet jo mukana Koko kaupunki askeltaa maailman ympäri -kampanjassa! Tervetuloa mukaan kaikki muutkin! Vielä ehtii hyvin loppukiriin kartuttamaan Turun matkaa maailman ympäri.

Kaikki mukaan kilometrikampanjan loppukiriin!

Jokainen askel on tärkeä!

• teksti MERJA MÄKELÄ

Turun, Oulun, Tampereen ja Vantaan välisessä leikki-mielisessä kisassa on tar-koitus kerätä mahdollisim-man paljon kilometrejä

kartalle. Joten kävele, juokse (maalla tai vedessä), pelaa, tanssi tai askella pihatöissä ja kirjaa kilometrisi muistiin. Kampanja-aikaa on 31.8. saakka.

Tallenna arvio askelta-masi matkan pituudesta

karttasovellukseen www.turku.fi/kaupun-kiaskeltaa. Voit myös osallistua täyttä-mällä osallistumiskortin ja palauttamalla

sen 3.9.2015 mennessä Turku-pisteeseen, kirjastoihin, Impivaaran uimahalliin tai Samppalinnan maauimalaan. Jätä yhteystietosi, jos haluat osallis tua arvontaan. Palkintoina on mm. ak tiivisuus-rannekkeita ja sykemittareita, liikunta- ja kulttuurilippuja sekä lahjakortteja. Tavoitteena on kirittää Turku voittoon. Syvempänä tavoitteena on se, että me kaikki innostuisimme liikkumaan enem-män. Ota siis askel kohti aktiivisempaa arkea!

www.turku.fi/kaupunkiaskeltaa #turkuaskeltaa

Miten mukaan?

Koko kaupunki askeltaa – maailman ympäri -terveysliikuntakampanja 31.8.2015 astiTurku, Tampere ja Vantaa ottivat vastaan Oulun kaupungin terveysliikuntahaasteen ja kisaavat siitä, minkä kaupungin asukkaat kulkevat pisimmän matkan. Matkaa tehdään maapallon ympäri. Yksi kierros vaatii noin 78 miljoonaa askelta! Viime vuonna oululaiset askelsivat yli kolme kierrosta maailman ympäri.

Paavonpolut yhtyvät monin paikoin mui-hin ulkoilureitteihin ja kytkevät niitä toisiin-sa. Paavonpolut merkattiin ensimmäisen kerran vuonna 1999, ja idean toi Turkuun suunnistaja Janne Salmi, joka oli nähnyt samantapaisia polkuja Sveitsissä.

Paavonpoluista ei ole paperisia karttoja. Verkkosivulta www.turku.fi/paavonpolut voi kuitenkin tulostaa pdf-karttoja. Polkujen toiminnalliset tehtävät aukeavat kuitenkin vain sähköisillä päätelaitteilla.

Oletko nähnyt tolppaan, puuhun tai kiveen maa-latun sinisen juoksijahah-mon? Jos, niin Paavon-polkujen merkki on sinul-

le tuttu juttu. Eri puolilta kaupunkia löyty-vien maastomerkkien lisäksi Paavonpolut löytyvät nyt myös älypuhelimesta. Mobii-likartan avulla voi tehdä reiteille merkittyjä toiminnallisia tehtäviä ja seurata omaa etenemistä.

Paavonpolut nyt myös mobiilisti

Sininen juoksijahahmo vie Paavonpolulle

Mobiilikarttasovelluksen haku ja käyttöohjeet

1. Etsi puhelimesi sovelluskaupasta maksuton Nomadi-sovellus ja lataa se.2. Avaa sovellus ja hae reittejä hakusanalla ”paavonpolut” (löytyy yhteisöreiteistä).3. Kerroskuvakkeesta (neliöitä päällekkäin) voit valita millaisella karttapohjalla reitit näkyvät ja mitä polkuja näytetään.4. Nyt voit lähteä kulkemaan valitsemaasi paavonpolkua tai tallentaa sen myö- hempää tarkastelua varten.

Turkuliikkeelle

Kodin lähellä olevilla Paavonpoluilla koko perhe voi nauttia luonnosta. Mukaan pientä evästä, niin ikimuistoinen syys-retki on valmis. Polulta poikkea-mallakin voi tulla mukavia yllätyksiä.

1 kilometrin kävelyllä kertyy

aikuiselle noin 1 500 askelta.

Lapsi astuu samalla matkalla

jopa 2 860 askelta.

Vesijuoksemalla tunnin askelia

kertyy noin 3 840 eli

noin 2,4 kilometriä.

Tunti lavatansseissa kerryttää

noin 2 800 askelta eli

noin 1,8 km.

KÄVELEMÄLLÄ KUNTOON!

Kävely on helppoa ja halpaa. Kävely ei vaadi erityisiä varustei-ta, kunnolliset jalkineet riittävät. Kävely on hyvää arkiliikuntaa.

Sitä voit tehdä missä vaan ja milloin vaan.

10 000 askelta kuluttaa noin

300 kcal, joka vastaa esimerkiksi:

tai

7omenaa

1suklaa-jäätelö-puikkoa

tai

1kulhollista fetajuusto-salaattia

tai

2pulloa olutta

KERÄÄ ASKELIA PAAVON-

POLUILLA!

ALKUVERRYTTELY

20 minuuttia esim. vesijuoksua tai uintia vähitellen tehoa nos-

taen, paikallaan mars-sia, juoksua tai haara-

perushyppyjä.

Kyllästyttääkö pelkkä altaassa uiminen tai vesijuoksu? Tuntuuko, että lihaskunto kaipaisi myös kohennusta? Esimerkkiharjoituksen voit tehdä altaassa, jossa vesi ylettyy sinua vyötärölle tai rintaan ja altaan reunassa on tanko tai kouru, josta voit pitää kiinni.

Rintalihasliike• Seiso toinen jalka hieman edessä.• Ojenna kädet suoraksi sivulle, peukalot ylöspäin.• Vie käsiä rauhallisesti vaakatasossa eteen ja takaisin sivulle.• Pidä ranteet suorana ja keskivartalo tiukkana.

VAIKUTUS: rintalihakset ja yläselän lihakset.

Kiertohyppely• Seiso pohjassa jalat yhdessä.• Hyppää tasahypyllä pohjasta ylöspäin, vedä samalla polvia kohti rintaa.• Kierrä hypyn aikana alavartaloa niin, että alas tullessa polvet osoittavat vuorotellen oikealle ja vasemmalle.

VAIKUTUS: suorat ja vinot vatsalihakset, etureiden lihakset.

Sakset• Asetu reunalle selkä seinää vasten, pidä käsillä tangosta tai kourusta kiinni, ojenna jalat suoraksi eteen.• Vie jalkoja ristiin ja auki vaakatasossa.• Pidä vatsalihakset tiukkana.

VAIKUTUS: vatsalihakset, etureidet.

Hiihtohyppely• Seiso pohjassa oikea jalka edessä ja vasen käsi edessä ojennettuna.• Hyppele vieden käsiä ja jalkoja eteen ja taakse.• Pidä kädet suorana koko suorituksen ajan.• Mitä enemmän ponnistat jaloilla pohjasta, sitä enemmän saat reisille ja pakaroille harjoitusta.

VAIKUTUS: koko kehoa tasaisesti harjoittava liike.

LIHASKUNTOHARJOITUS koostuu 6–7 lihaskuntoliikkeestä. Tee noin minuutti yhtä liikettä, 2–3 kierrosta tai oman kunnon mukaan. Kierrosten välillä voit pitää pienen tauon tai esim. vesijuosta muutaman minuutin.

MUISTA LOPPUVERRYTTELY! 5–10 minuuttia kevyttä vesijuoksua tai uintia. Lisäksi lyhyet venyttelyt käsille, rintalihaksille, jaloille ja kyljille.

• teksti ja liikkeet SUSANNA VUORI, JESSICA MALINEN ja JENNY LAUSTI • kuva JOONAS MÄKIVIRTA

Vaihtelua uintiin ja vesijuoksuun

Omatoimi-jumppa vedessä!

1 2 1 2

1 2Jalkojen vienti puolelta toiselle• Kasvot reunaa päin, pidä tangosta tai kourusta kiinni molemmilla käsillä.• Pidä jalat yhdessä.• Vedä jalat koukkuun allesi, ja ojenna ne sitten suoraksi sivulle.• Vedä taas jalat koukkuun allesi, ja ojenna sitten toiselle puolelle suoraksi.

VAIKUTUS: keskivartalon lihakset.

Keskivartalon liike• Kasvot reunaan päin, pidä tangosta/ kourusta kiinni molemmilla käsillä, jalat yhdessä, päkiät seinällä.• Vie jalat taakse suoraksi ja palauta takaisin seinälle.• Tee liike rauhallisesti, ojenna jalat koukun kautta suoraksi ja koukun kautta takaisin, älä päästä selkää notkolle.

VAIKUTUS: vatsan ja selän lihakset.

Punnerrus ylös (haastava liike)• Kasvot reunaan päin tangosta kiinni molemmilla käsillä.• Punnerra itsesi suorille käsille ylös ja laske hitaasti alas.• Mikäli haluat haastaa itsesi tosissaan, pidä jalat irti pohjasta, helpompi vaihtoehto on pitää jalat pohjassa tai ponnistaa jaloilla ylös.

VAIKUTUS: käsivarren ojentajat, olkapäät.

1 2 12 1 2

25

Uintia Samppalin- nassa siihen asti, kun se on auki ja sen jäl-keen Impivaarassa. Vesi-juoksu on myös hauskaa. Muuten melkein kaikki aika menee joukkuevoi-misteluvalmennukseen.”

JOHANNA KEVO

Aloitin uimisen tänä kesänä ja sitä jat-kan ja lenkkeilen myös.”

PEPPI KIRJALAINEN

GALLUP

Mitä kuuluu liikunta-syksyysi?

””

kuva

ME

RJA

MÄ

KE

LÄ

26

” Petankkia, petankkia ja petankkia! Mutta myös pyöräilyä, sienestys tä, marjastusta, puutarhanhoi-toa, uintia ja avantouintia.”

PEKKA PARVIAINEN, mukana myös Koko kaupunki

askeltaa -kampanjassa

Pst! Turun Pétanque-

seuraan ovat uudet pelaajat

tervetulleita!

KUNTOSALILLE! Monipuolinen kuntosaliharjoittelu sopii lähes kaikille. Tutustu tarjontaan: www.turku.fi/kuntosalitTurun kaupungin liikuntapalvelukeskuksen kuntosaleissa voivat harjoitella 15 vuotta täyttäneet. 13–14-vuotiaat voivat tulla harjoittelemaan huoltajan tai valmentajan ohjauksessa.

Petreliuksen uimahalli ja kuntosaliRuiskatu 2, p. 044 907 2702. Avoinna 31.8. alkaen:• ma, ti, ke 6–10 ja 14–19• to 15–19, pe 6–10 ja 14–18• la–su 10–14.30, lasten peuhutunti 13–14• naisten vuoro lauantaisin 29.8.–3.10. klo 16–19 10.10.–12.12. klo 17–20• miesten vuoro sunnuntaisin 30.8.–4.10. klo 16–18.30 11.10.–13.12. klo 7–18.30

Huom! Naisten ja miesten vuoroilla käytössä normaalit uimahallimaksut sekä sarjakortit/rannekkeet. Uimavalvojat ovat samaa sukupuolta.Lukittavat pukukaapit toimivat 50 sentin kolikkopantilla.

Vesijumpat Viikot 36–51. Viikko-ohjelmat Petreliuk-sen nettisivuilta, paikkoja 35/ryhmä.

45 min. reippaat vesijumpat**• kertamaksu: sisäänpääsymaksu (ei Seniori-/Kimmokeranneke) + ohjausmaksu 2,50 €• ohjausmaksujen 10 krt:n sarjalataus 20 €• kausimaksu (16 krt) 112 €, alennusryhmät 88 €Ilmoittautuminen: kausipaikat (vakio-paikka ryhmään) ja viikon 36 yksittäiset paikat 28.8. klo 9–15 p. 044 907 2702.Jatkossa yksittäiset jumppapaikkava-raukset aikaisintaan viikkoa ennen ko. jumppapäivää p. 044 907 2702 ma, ti, ke, pe klo 7–10 tai klo 14 jälkeen, to vain klo 15 jälkeen.

30 min kevennetyt jumpat*Kausimaksu 55 €. Tiedustelut ja ilmoittautumiset 28.8. klo 9–15 p. 044 907 2702.

Impivaaran uimahalli ja kuntosaliUimahallinpolku 4, p. 02 262 3588. Avoinna: • ma–to klo 6–20• pe klo 11–18• la–su klo 9–17

Huom! Tilauskuntosali Männistöön lisätty yleisövuoroja.

Ohjattu ryhmäliikunta Viikot 36–50. Ohjelma: www.impivaaranuimahalli.fi Jumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukä-teen jos on etukäteen maksanut ohjaus-maksun kassalla. Ohjaaja veloittaa ohjausmaksut altaalla ennen jumpan alkua. Hinta: sisäänpääsymaksu + ohjausmaksu (2,5 €/krt tai 20 €/10 krt). 10 kerran ohjausmaksut ovat voimassa vuoden ostopäivästä, kertamaksu vain ostopäivän. Kilpailut ja muut poikkeus-päivät voivat aiheuttaa muutoksia jumppa-aikatauluun.

Viittomakielinen tulkkaus mahdollista to klo 10, jos vähintään 3 viittomakielistä ilmoittautunutta. Ilmoittautumiset teks-tiviestillä p. 040 139 6653 viimeistään

*Kevyempää harjoittelua haluaville ja aloittelijoille on tarjolla 30 min. kestäviä matalan ja syvänveden-jumppia sekä vesijuoksun aloittelijoiden opastuksia. Impivaaran venyttely-, kuntosalikiertoharjoittelu- sekä kuntojumppatunneille uskaltaa aloittelijakin tulla mukaan!

**Reippailla 45 min. tunneilla saa ahkera vesiliikunnanharrastaja tai muuten kohtuullisen peruskunnon omaava kaipaamaansa rankempaa treeniä. Reipasta menoa on tarjolla vesijuoksussa sekä matalan että syvänvedenjumpissa.

Uinti- ja kuntosaliaikaa on puoli tuntia kassan sulkemisen jälkeen. Käyttämät-tömiä uinti-, jumppa- tai kuntosalikerto-ja ei hyvitetä tai lunasteta takaisin.

Uimaseurat tarjoavat uimakouluja ja tekniikkakursseja lapsille ja aikuisille. Lisätietoja: www.aurajoenuinti.fi ja www.uintiklubiturku.net

Uimahallit

jumppaa edeltävänä maanantaina klo 12 mennessä. Kirjoita viestiin: ”ilmoit-tautuminen viittomakieliseen vesijump-paan”, pvm sekä oma nimesi.

Uimakoulut ja vauva- ja perheuintiLiikuntapalvelukeskus järjestää Impivaa-rassa alkeis- ja jatkouimakouluja lapsille ja aikuisille sekä vauva- ja perheuintia. Kursseille ilmoittaudutaan nettipalve-lun kautta. Vuodessa on useampia ilmoittautumisajankohtia. Kursseille ovat etusijalla turkulaiset, ulkopaikkakuntalai-sia otetaan mukaan, mikäli paikkoja jää. Lisätietoja kursseista ja niihin ilmoittau-tumisesta www.turku.fi/impivaaranuima-halli tai p. (02) 262 3587/uinninvalvonta.

Tilavaraukset sähköisestiTilaussauna Tammisto, kokoustila Hiidenkivi, tilauskuntosali Männistö ja liikuntasali Kekkuri ovat varattavissa ryhmien käyttöön. Katso varaustilanne: timmi.turku.fi, jonka yhteydessä ovat myös tilojen sähköiset varauslomakkeet.

Kuntosaliharjoittelun ABC-kurssit ja laiteopastukset ks. s. 29

Muistathan, että uimaveden puhtaus on kaikkien vastuulla.

Suihkuun ja saunaan siis nakuna!

Paattisten aluetalon allastila Paattistalonkatu 1. Allastilasta voi varata liikuntakäyttöön joko va-kiovuoron tai yksittäisen vuoron. Katso varaustilanne: timmi.turku.fi, jonka yhteydessä ovat myös tilojen sähköiset varauslomakkeet.

Pyhä- ja kilpailupäivät voivat aiheuttaa muutoksia aukioloaikoihin tai allastiloi-hin. Lisätiedot uimahallien poikkeuspäi-vistä hallien nettisivulla.

LISÄTIETOJA www.turku.fi/

uimahallit

GALLUP

Mitä kuuluu liikunta-syksyysi?

” Minun liikuntasyksyyni kuuluu skeittausta ja suunnistusta. Raisakin aloit-taa suunnistuksen ja jatkaa telinevoimistelussa. Niin ja Raisa käy äitinsä kanssa ratsastamassa. Pyöräillään myös, Raisakin pyöräilee jo ilman apupyöriä! Ja uidaan. Me tykätään liikkua!”

ANTERUS PURANEN JA RAISA NURMI, 4 V.

• kuva SUSANNA VUORI

kuvat MERJA MÄKELÄ

MIHI.FI-TOIMINTAA NYT

MYÖS LÄHIKUNNISSA!

Mihi.fi-vuoroihin voivat osallistua 13–19-vuotiaat ja niitä löytyy Turun

lisäksi nyt myös lähikunnista: Kaarinasta, Liedosta, Maskusta,

Mynämäeltä, Naantalista, Nousiaisista, Paimiosta, Raisiosta, Ruskolta ja

Sauvosta.

Lapset liikkeelle 6–12-vuotiaille. 31.8.–4.12. sekä 11.1.–4.5.

Etsitkö uutta harrastusta? Kaipaatko liikunnan iloa? Tule mukaan kokei-lemaan yhtä tai useampaa lajia aina keilailusta capoeiraan ja jalkapallosta sählyyn. Ryhmät lähtevät liikkeelle perusteista, joten sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta liikunnasta. Perusteita harjoitellaan läpi vuoden, joten voit aloittaa ja harrastaa silloin kun sinulle sopii. Voit käydä vaikka vain yhdessä treenis-sä tai sitten kaikkien lajien kaikissa harjoituksissa – miten vain haluat.

Harjoitusten ohjauksista vastaavat turkulaiset liikuntaseurat ja -yhdis-tykset. Tavoitteena on löytää uusi pysyvä harrastus ja ennen kaikkea liikunnan ilo!

Lapset liikkeelle -ryhmät ovat maksuttomia. Katso lajit, aikataulut ja muut lisätiedot internetistä osoit-teesta www.turku.fi/lapsetliikkeelle tai ota yhteyttä Yasmin Akbulat, p. 050 554 6219, yasmin.akbulat@turku.fi.

Lasten liikunnan ihmemaa Sunnuntaisin 6.9.–29.11. klo 17–19.

Lasten liikunnan ihmemaa tarjoaa moni-puoliset mahdollisuudet 1–12-vuotiaiden lasten liikunnalliseen leikkiin ja temmellyk-seen vanhemman valvonnassa yhdeksäs-sä paikassa. Lapset pääsevät toteutta-maan luonnollista liikkumisen tarvettaan valvotusti, mutta ilman ohjausta. Ihme-maat ovat maksuttomia!• Kupittaan urheiluhalli, Tahkonkuja 5 klo 17–19.30 (Huom! Ei 4.10. ja 18.10.)• Aunelan palloiluhalli, Opintie 1• Haarlan koulu, Meteorikatu 1 • Ilpoisten palloiluhalli, Lauklähteenk. 13• Lausteen koulu, Raadinkatu 7• Moision liikuntahalli, Moision koulutie 2• Nummen koulu, Kirkkotie 31• Turun lyseo, Varusmestarintie 19 (Huom! Ei 13.–27.9. ja 4.10.)• Varissuon koulu, Kuopuksenpolku 1 (Huom. uusi paikka)

Järj. Ilpoisten koulun vanhempainyhdistys, Runosmäen Urheilijat, Turun Jyry, Turun Naisvoimistelijat, Turun Nappulaliiga (Aunela ja Kupittaa), Turun Pyrkivä, Turun Toverit ja Turun Weikot. Tied. p. 050 554 6227.

Lapsille ja perheille

Lapsille ja nuorille, joilla on aisti-, liikun-ta- tai kehitysvamma tai erityisen tuen tarve liikkumisessa, järjestetään Turus-sa ohjattuja liikuntaryhmiä. Tarjolla on erilaisia saliliikuntaryhmiä, luistelukoulu, nappulajalkapalloa, sähkärijalkapalloa, salibandya, tanssiryhmiä, sirkusliikuntaa, soveltavaa keilailua ja uintiryhmiä alkeista

harrasteryhmiin. Lisätietoja: www.turku.fi/erityisryhmat. Erityisliikuntaa lapsille ja nuorille -pdf:n voi myös tulostaa sivulta. Lisäksi sivulla on Rajatonta liikuntaa -esite ja tietoa saattajakortista.Liikuntapalvelukeskus p. 050 5546 226 tai p. 050 594 7207 (uintiryhmät).

MIHI.FI-MESSUTKupittaan urheiluhallissa

pe 28.8. klo 9–14. Messuilla esitellään ja saa kokeilla tulevan

syksyn Mihi.fi-toiminnan lajeja, mm. astangajoogaa, capoeiraa, futsalia, kahvakuulaa, keilailua, koripalloa,

kuntonyrkkeilyä, lacrossea, rugbya, sählyä, taekwondoa ja ultimatea.

Tule ja löydä oma lajisi. Tilaisuus on maksuton!

Erityisliikuntaa lapsille ja nuorille

27RETKEILY, HARAVOINTI, SOHVAJUMPPA, KIRJASTOREISSU KÄVELLEN… perheliikunnan vaihtoehtoja riittää.

SEUROILLE VINKIKSI!

Mihi.fi ja Lapset liikkeelle -laji-valikoimia kehitetään jatkuvasti!

Uudet seurat ja toimijat ovat terve-tulleita mukaan toimintaan. Liikunta-

palvelukeskus auttaa tarvittaessa tilojen hankinnassa ja maksaa

korvausta toiminnan tuottamisesta.

NuorilleMihi.fiMaksutonta harrasteliikuntaa nuorille uudistuneessa tuotteessa 31.8.–4.12.2015 sekä 11.1.–6.5.2016.

Lajeina mm. aerobic, futsal, keilailu, koripallo, kuntonyrkkeily, kuntosali, lacrosse, parkour, rugby, skeittailu, sähly ja taekwondo. Aikaisempaa ko-kemusta liikunnan harrastamisesta ei tarvita. Ei liikuta ”verenmaku suussa”.Liikuntapassin ja lukkarin saa liikun-nanopettajalta, Mihi.fi:n liikuntavuo-roilta, Nuortenturku-tiedotuspisteestä Vimmasta tai Kupittaalta liikuntapal-velukeskuksen asiakaspalvelusta, Blomberginaukio 4.

Mihi.fi:n passin voi nyt ladata tuotteen nettisivuilta www.mihi.fi täyttämällä Mihi.fi-passinhakulomake.

Höntsää Mihi.fi:ssä!Mihi.fi:n höntsävuoro on loistava mah-dollisuus omatoimiseen liikkumiseen. Kaveriporukan täysi-ikäinen jäsen voi varata vuoron pelailuun, kuntoiluun tai kuntosalille. Vuoro varataan nuorten liikuntapalveluvastaavalta.• Kerää kaveriporukka• Varaa maksuton vuoro• Liiku kavereiden kanssa

Lisätiedot: Jorma Fisk, p. 050 554 6250, jorma.fisk@turku.fi, www.mihi.fi.

Järjestäjät: Turun kaupungin liikuntapalvelukeskus ja yhteistyökumppanit: Budokwai Taekwondo Team Turku, FC Komar, FC Nations United, Grupo Capossu, Keilailuliitto, Maarian Reipas, Maarian Mahti, Raadinkadun Rangers, Sirkus Unioni, Turun Astangajooga, Turku Fighting Center, Turku Eagles, Turun Kisaveikot, Turun Nappulaliiga, Turun NMKY, Turku Terror, Turku Titans Lacrosse Club, Turun Toverit, Turun Urheiluliitto, Turun Weikot, ÅSK.

MAKSUTONTA LIIKUNTAA

LAPSILLE JA NUORILLE!

Liikunnan iloa Lapset liikkeelle -ryhmistä!

• kuva ANTTI KORPINEN

28

Ihanaiset naiset ja Raskas sarja 31.8.–3.12.

Hinnat• 55 € turkulaiset• 40 € turkulaiset alennusryhmät• 83 € ulkopaikkakuntalaiset • 60 € ulkopaikkakuntalaiset alennusryhmätVoit maksaa myös liikuntaseteleillä. Lisäksi vesijumpassa erillinen ohjaus-maksu. Kurssimaksu maksetaan ensim-mäisellä osallistumiskerralla.

Ihanaiset naiset -liikuntakurssi on yli-painoisten naisten (painoindeksi yli 30) oma ryhmä. Muodokkaiden mimmien ryhmässä liik-kuminen aloitetaan rauhallisesti, oman kunnon mukaan. Tavoitteena on etsiä yhdessä liikunnan iloa ja itselle sopivia liikuntalajeja. Kurssi järjestetään Impivaaran uimahal-lissa, Uimahallinpolku 4. Kurssiin sisäl-tyy: kuntosali ma klo 16.30–17.30, sali-liikunta ti klo 18.15–19.30 ja vesijumppa

to klo 19.45–20.30. Lisäksi syksyllä on mahdollisuus osallistua ruuanvalmistus-kurssille lisämaksua vastaan. Ilmoittau-tumiset: 28.8. mennessä www.turku.fi/ihanaisetnaiset. Lisätiedot: satu.revonsuo@turku.fi, p. 050 554 6225.

Raskas sarja on ylipainoisille miehille tarkoitettu liikuntaryhmä. Raskaassa sarjassa sinulla on mahdollisuus kohot-taa kuntoasi ja päästä liikuntaharrastuk-sen alkuun juuri lähtökohtiisi sopivalla tavalla samantasoisten kanssaliikku-jien seurassa. Halutessasi voit liikkua 1–3 kertaa viikossa, ma kuntosali klo 17.30–18.30, ke saliliikunta klo 17–18 ja to vesijumppa klo 19.45–20.30. Kurssi järjestetään pääsääntöisesti Impivaaran uimahallissa. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: p. 050 554 6228 tai toni.pekkola@turku.fi.

Työikäisille

Leidit Liikkeellä -liikuntapalvelu on tarkoitettu satunnaisesti tai vähän liikun-taa harrastaville 29–64-vuotiaille naisille. Leideissä sinulla on mahdollisuus mo-nipuoliseen liikunnan harrastamiseen samantasoisten kanssaliikkujien seu-rassa oman kiinnostuksen ja aikataulun mukaan. Uusia lajeja mm. jumpan ABC, slow samba, jooga, itsepuolustus, sekasähly ja capoeira. Lisätiedot: www.turku.fi/leiditliikkeella, satu.revonsuo@turku.fi, p. 050 554 6225.

Hikinen Tusina on 29–64-vuotiaille vähän tai satunnaisesti liikuntaa harras-taville miehille tarkoitettu liikuntatuote. Hikisessä Tusinassa sinulla on mahdol-lisuus monipuolisen liikunnan harras-tamiseen samantasoisten kanssaliik-kujien seurassa ilman sen suurempaa sitoutumista eli täysin oman mielen ja aikataulun mukaan. Lisätiedot: www.turku.fi/hikinentusina, toni.pekkola@turku.fi, p. 050 554 6228.

Kuntokonkarit-liikuntapalvelu (entinen 55+) tutustuttaa liikunnan aloittelijoita, yli 55-vuotiaita naisia ja miehiä erilaisiin liikuntalajeihin ilman yläikärajaa. Kau-simaksu oikeuttaa reiluun 20 viikoittai-seen liikuntaryhmään. Lajeista voi koota itselleen mieluisimman ja parhaiten sopivan ohjelman ilman suurempaa sitoutumista, oman kiinnostuksen ja aikataulun mukaan. Lisätiedot: www.turku.fi/kuntokonkarit, lotta.niemi@turku.fi, p. 050 554 6218.

Leidit Liikkeellä, Hikinen Tusina ja Kuntokonkarit Syyskausi 31.8.–4.12. Useita eri lajeja ja ryhmiä viikon jokaisena arkipäivänä. Toimintaa eri puolilla kaupunkia, pääsääntöisesti koulujen liikuntasaleissa. Osa tunneista on yhteisvuoroja. Tarvittavat välineet ovat lainattavissa paikan päältä. Maksamalla kausimaksun saat jäsenkortin, jolla voit vapaasti liikkua kaikissa viikko-ohjelman tarjoamissa ryhmissä. Voit maksaa myös liikuntaseteleillä.

Hinnat:• 70 € turkulaiset • 40 € turkulaiset alennusryhmät• 105 € ulkopaikkakuntalaiset • 60 € ulkopaikkakuntalaiset alennusryhmät

Jäsenkortit • Liikuntapalvelukeskuksen asiakaspalvelu Kupittaalla, Blomberginaukio 4. Avoinna arkisin klo 8.15–16.00. • Impivaaran uimahalli. Uimahallinpolku 4.• Yhteispalvelupiste Monitori Kauppakeskus Skanssi, Skanssinkatu 10.

MISTÄ PESÄPALLORÄPYLÄT TAI FRISBEEKIEKOT?Ei hätää, lähetä viesti liikunta.valinelainaukset@turku.fi. 1–3 vrk:n vuokra on vain 28 €. Myös muita välineitä vuokrattavissa tai lainattavissa, ks. www.turku.fi/liikuntavalineet.

Upeat leidit liikuntastartti To klo 17–18 Ruiskadun ammattikorkeakoulu (Ruiskatu 8). Kurssi kuuluu Leidit liikkeellä -toimintaan. Upeat leidit -liikuntakurssi on tarkoitettu naisille, jotka haluavat löytää alkuinnostusta ja keinoja liikunnan aloittamiseen. Kurssilla tutustutaan oman kunnon mukaan erilaisiin perusliikuntalajeihin, esim. kuntopiiri, jumppa ja sauvakävely. Kurssilla harjoitellaan myös tasapainoa ja kehonhallintaa ja se sopii hyvin, jos on ylimääräisiä kiloja tai liikut vähän, mutta olet kiinnostunut liikunnan lisäämisestä. Seuraava kurssi alkaa 1.10.

Ilmoittautumiset: satu.revonsuo@turku.fi, p. 050 554 6225.

Terveysasemien PPP-painonhallinta-ryhmistä sekä Terve-

ryhmistä voit tiedustella terveysasemasi lää-käriltä tai terveyden-

hoitajalta.

KUNTO-KONKARIT-

LIIKUNTAPALVELU tutustuttaa yli 55-vuotiaita naisia ja miehiä erilaisiin

liikuntalajeihin ilman yläikärajaa.

Raskas sarja on ylipainoisille miehille

tarkoitettu liikuntaryhmä!

PYÖRÄLLÄ TÖIHIN 31.8.–7.9.

Kilpailuun voivat osallistua kaikki työpaikat. Työmatkan voi taittaa pyöräillen, kävellen tai muulla lihasvoimalla.

Lisätiedot: www.valonia.fi/pyorallatoihin.

• kuvat ANTTI KORPINEN ja JOONAS MÄKIVIRTA

Alennusryhmät: työttömät, työkyvyttömyyseläkkeellä olevat 29–64-vuotiaat, opiskelijat ja eläkeläiset.

29

Lue Kuntokonkarit-

liikuntapalvelusta (entinen 55+

-liikuntapalvelu) sivulta 28.

IkääntyneilleSeniorijumppa Uutta! 3.9. alkaen to klo 13–14 Kuuvuoren nuorisotalolla, Nummen puistokatu 2. Kurssimaksu 30 €, 20 €/alennusryhmät tai 5 €/krt, 2 €/krt/alennusryhmät.

Syksyn menovinkit senioreille -esiteMenovinkit-esitteestä löytyy Turun alueen eläkeläisille suunnattuja tapahtumia ja toimintoja sekä tietoa siitä, mistä saa vapaaehtoistyöntekijän tueksi tapahtu-miin osallistumiseen. Esitteen voi noutaa liikuntapalvelukeskuksen asiakaspalve-lusta tai Impivaaran uimahallista. Esitetulee luettavaksi myös www.kotikunnas.fi. Lisätiedot: Kotikunnas, p. 045 7750 0068 tai p. 044 082 0213.

Testipäivä ikääntyneillePe 25.9. klo 9.30–12.30 Kupittaan urheiluhallissa, Tahkonkuja 5.

Yli 70-vuotiaille suunnatussa testipäiväs-sä saat tietoa mm. kestävyyskunnosta, lihasvoimasta ja tasapainosta. Lisäksi tarjolla vinkkejä siitä, miten voit harrastaa liikuntaa ja harjoitella kotona. Liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullo mukaan. Testit soveltuvat myös apuvälineen käyt-täjille, paikalla yleisavustajia. Maksuton.

Kupittaalle kulkevat bussilinjat 3, 9, 13 ja 61. Lisätiedot: liikuntapalvelukeskus, p. 050 554 6224.

Maahan-muuttajille Toimintakausi 29.8.–13.12. Maahanmuuttajat ovat tervetulleita kaik-kiin liikuntapalvelukeskuksen tarjoamiin palveluihin. Kaikki turkulaiset voivat osal-listua myös monikulttuurisiin toimintoihin. Osallistuminen on maksutonta kotoutta-mistukea saaville Turussa asuville maa-hanmuuttajille, Koto-toimintaan kuuluville kurssit puoleen hintaan.

Lisätiedot: liikuntapalveluvastaavaMinna Inkinen, p. 050 554 6229, minna.inkinen@turku.fi. www.turku.fi/maahanmuuttajat

Lapset ja nuoretMonikulttuurisia liikuntakerhojamm. sählyä, futsalia, koripalloa. Lisätiedot: www.turku.fi/liikunta/maahanmuuttajat

Lasten liikunnan ihmemaa1–12-vuotiaille oman aikuisen kanssasunnuntaisin 6.9.–29.11. kello 17–19• Lausteen koulu, Raadinkatu 7 • Varissuon koulu, Kuopuksenpolku 1 • Muut paikat ja lisätietoja: www.turku.fi/ihmemaa

Aikuiset ja perheetKeilailu perjantaisin 4.9., 2.10., 6.11. ja 4.12. kello 13–15 Kupittaan keilahalli, Kupittaankuja 1.

Miesten futsalvuoro torstaisin 3.9.–3.12. kello 19–20.30 Lausteen koulu, Raadinkatu 7.

Naisten kuntosalivuorot tiistaisin kello 13.30–15 Kupittaan urheiluhallin tilauskuntosalilla ja torstaisin kello 15–16 Varissuon jäähallin kuntosalilla. Hinnat: www.turku.fi/kuntosalit

UintivuorotPetreliuksen uimahalli, Ruiskatu 2 • Naiset lauantaisin 29.8.–3.10. kello 16–19 ja 10.10.–12.12. kello 17–20.• Miehet sunnuntaisin 30.8.–4.10. kello 16–18.30 ja 1.10.–13.12. 17–18.30.Huom! Naisten ja miesten vuoroilla käytössä syksystä 2015 normaalit uimahallimaksut sekä sarjakortit/rannekkeet. Uimavalvojat ovat samaa sukupuolta.

10 kerran uimakoulukurssi yli 15-vuotiaille. Petreliuksen uimahalli. • Naiset lauantaisin 10.10.–12.12. kello 16–17.• Miehet sunnuntaisin 11.10.–13.12. kello 16–17. Kurssimaksu 70 € maksetaan ensim-mäisellä kerralla. Ilmoittautumiset 5.10. mennessä: p. 050 554 6229, minna.inkinen@turku.fi.

KYLLÄSTYTTÄÄKÖ KESÄ?Jos kaipaat viilennystä, voit jo nyt aloittaa luistelukauden! Impivaaran ja Varissuon jäähallien maksuttomien ja mailattomien yleisöluistelujen ajat: www.turku.fi/vapaa-aika/liikunta/sisaliikuntapaikat/jaahallit.

Perjantaisin keilailua koko perheelle!

Liikunnan palveluohjaus Jos haluaisit liikkua enemmän, muttet tiedä mistä aloittaa, tervetuloa mukaan maksuttomaan liikunnan palveluoh-jaukseen! Eri puolilla Turkua järjestet-tävissä ryhmätilaisuuksissa kerrotaan aikuisille vasta-alkajille, mitä kaikkea voi harrastaa ulkona tai sisätiloissa, kevyesti tai reippaasti, ohjatussa ryh-mässä tai omin päin. Tilaisuudessa saat halutessasi myös tutustumiskort-teja Leidit liikkeellä-, Hikinen tusina- ja Kuntokonkarit-liikuntaryhmiin. Liikun-nan palveluohjaus on tarkoitettu myös liikkumisrajoitteisille. Ohjauksia mm. • Poiju – Ohjaus- ja neuvontapiste, Humalistonkatu 7, to 10.9. klo 14• Happy House -monitoimikeskus, Ursininkatu 11, ma 21.9., 19.10., 16.11. ja 14.12. klo 13.30• Turun TULE-tietokeskus, Yliopiston- katu 19) ke 2.9., 7.10. ja 4.11. klo 12.

Tilaisuuksiin ei tarvitse ilmoittautua. Katso syksyn ajat: www.turku.fi/liikunnanpalveluohjaus,satu.revonsuo@turku.fi, p. 050 554 6225.

Kuntosaliharjoittelun ABC-kurssitKupittaan urheiluhallin sekä Impivaaran ja Petreliuksen uima-hallien kuntosaleissa. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Kupittaa ja Impi-vaara, www.turku.fi/kunto saliabc. Petrelius, p. 044 907 2702.

LaiteopastuksiaUimahallien kuntosaleissa myös laiteopastuksia. Impivaaraan ei ilmoittautumisia. Petreliuksen ilm. p. 044 907 2702.

Senioriranneke ja -kortti ovat avaimia arjen elämyksiin!Senioriranneke ja -kortti on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille turkulaisille. Oma-toimi liikuntaan kannustavalla Senioriran-nekkeella pääset edullisesti nauttimaan Tu run kaupungin monipuolisista liikku-mis mahdollisuuksista ja kulttuuriannista oman aikataulun sekä kiinnostuksen mukaan. Hinta 30 € (6 kk) + 8 € ranneke-maksu ensimmäisellä ostokerralla.

Myyntipaikat:• Liikuntapalvelukeskus, Blom- berginaukio 4 (Veritas-stadionin pääty, 1. krs). Avoinna ma–pe klo 8.15–16 p. 02 262 3232• Petreliuksen uimahalli, Ruiskatu 2, p. 044 907 2702 • Samppalinnan maauimala, Volter Kilven katu 2 p. 02 262 3591 • Impivaaran uimahalli, Uimahallin- polku 4, p. 02 262 3588• Yhteispalvelu Monitori, Skanssinkatu 10, p. 040 160 4556• Wäinö Aaltosen museo, Itäinen Rantakatu 38, p. 02 262 0850

Lisätiedot: www.turku.fi/senioriranneke, p. 050 554 6224

Syksyn esite noudetta-vissa myyntipai-koilta viimeistään

syyskuussa!

” Eläkkeellä on aikaa harrastaa liikuntaa. Olen käynyt kuntosalilla pari kertaa viikossa. Sen lisäksi kävelen ja pyöräilen.”

MARI TOIVONEN, mukana myös

Koko kaupunki askeltaa -kampanjassa

• ku

va J

OO

NA

S M

ÄK

IVIR

TA

• kuva ANTTI KORPINEN

GALLUP

kuva MERJA MÄKELÄ

30

Soveltava keilailu Peruskurssi 9.9.–14.10. tai 21.10.–25.11. (6 krt) ke klo 17.30–18.30 Kupittaan kei-lahalli, Tahkonkuja 5. Paikalla yleisavus-taja ja keilailun apuvälineet. Hinta 36 €. Ilm. 2.9. ja jälkimmäiseen kurssiin 14.10. mennessä keilahallille p. 020 787 0335 tai turun.keilailuliitto@kolumbus.fi

Soveltava vesivoimistelu Uusi ryhmä! Ti klo 17–17.30 Impivaaran ui-mahalli, Uimahallinpolku 4. Lämpimässä vedessä 30 min jumppa työikäisille. Yleis-avustajia puku- ja pesutiloissa sekä apu-

na altaaseen siirtymisissä. Impivaaran ma päivävesijumppa ja Esikon to vesijum-pat jatkuvat totuttuun tapaan. Lisätiedot: erityisliikunnanohjaaja p. 050 594 7207.

Soveltava LavisKe klo 9.30–10.15 Impivaaran uimahalli, Uimahallinpolku 4. ”Jos kykenet kävele-mään, pystyt harrastamaan LAVISTA.” Yksin tanssittavaa lavatanssi-jumppaa tanssimusiikin tahtiin. Helppoa ja hauskaa esim. tangon, jenkan ja salsan perusaskelin liikkuen, tarvittaessa myös tuolista kiinni pitäen. Lisätiedot: erityislii-kunnanohjaaja p. 050 594 7207.

Soveltavaa liikuntaa aikuisille

Ti 8.9.klo 12–18 messupäiväKupittaan urheiluhalli. Neurologisten vammaisjärjestöjen paikallisyhdistykset sekä liikuntaseurat esittelevät neuro-liikkujille sopivaa liikuntatoimintaa.

• Maliken ja SOLIAn liikuntavälineet • Pyö-rätuolirata • Pöytätennistä • Puhallustikka-kisailua • Curling-esittelyä • Bocchia-haas-teottelu • Tanssia • Neuroliikkujan kirjasto • Kinect-pelaamista • Pelkkistä • SPT-jal-kapalloilua • Keilailua

Neuroliikkujapäivät 8.–10.9.

• kuva TERHI HYTÖNEN

Ke 9.9. klo 14–17 ulkoilupäiväUittamon melontakeskuksessa ohjel-massa mm. kirkkoveneilyä, geokätkei-lyä, melontaa ja luonnon havainnointia.

To 10.9.2015 klo 16–19 seminaaripäiväICT- talo (Joukahaisenk. 3–5)Asiantuntijaluentoja. Tapahtumat ovat maksuttomia. Lisätiedot: hankekoordi-naattori p. 044 907 4959.

Neurologisesti sairastuneille, heidän läheisilleen ja ammattilaisille.

Kuntosaliharjoittelun soveltava ABC-kurssi• 31.8.–5.10. klo 13.45–15 Impi- vaaran uimahalli, Uimahallinpolku 4• 2.9.–7.10. klo 12–13.30 Kupittaan urheiluhalli, Tahkonkuja 5Henkilöille, joilla on heikompi toimintakyky, järjestetään soveltavia kuntosalihar-joittelun ABC-kursseja Kupittaan urheilu-hallissa ja Impivaaran uimahallissa. Kurs-sille tulee ilmoittautua. Hinta: 15 €/kurssi + sisäänpääsymaksu (Seniori-, Kimmo-ke-, liikuntaranneke tai kertamaksu. Kimmokkeella Kupittaan ABC-kurssille maksutta). Lisätiedot ja ilmoittautumiset: erityisliikunnanohjaaja p. 050 594 7207.

Työikäisille ja ikääntyneille, joilla on pitkäaikaissairaus, muu liikkumisrajoitus, toimintakyvyn haitta tai liikkumisen apuväline käytössä arjen toiminnoissa, järjestetään sekä ohjattuja että omatoimisia liikuntamahdollisuuksia. Lisätiedot: www.turku.fi/erityisryhmat, liikuntapalvelukeskus p. 050 594 7207 tai p. 050 554 6222.

Saattajakortilla nauttimaan liikunnasta ja kulttuurista!Vammaiselle ja pitkäaikaissairaalle tarkoi-tettu saattajakortti helpottaa liikunnasta ja kulttuurista nauttimista. Kortti oikeut-taa saattajan roolissa toimivan avustajan maksuttomaan sisäänpääsyyn yhteis-työkuntien sopimissa liikunta- ja kulttuu-ripalveluissa. Myös sairaaloiden osastot, laitoshoidon yksiköt ja palveluasumisen toimipisteet voivat anoa toimipaikkakoh-taista korttia. Lisätiedot ja hakulomake: www.turku.fi/saattajakortti tai liikuntapal-veluvastaava p. 050 554 6222.

Soveltavan liikunnan vuokrattavat välineetLiikuntapalvelukeskus vuokraa mm. maastopyörätuolia ja rinnak-kain ajettavaa polkupyörää. Lisätiedot: www.turku.fi/liikunta, liikunta.varaukset@turku.fi tai p. 050 554 6222.

Hippocampe-maastopyörätuoli on kolmirenkainen vapaa-ajan moni-toimituoli. Sen avulla voi liikkua avus-tettuna tai itse kelaten maastossa. Hippocampessa on tukeva istuin, kä-sinojalliset sivutuet, niskatuki ja hyvät turvavyöt. Talvella tuolin etupyörän alle on saatavilla suksi, joka helpottaa liikkumista kevyessä lumessa.

Kysy myös suosittua rinnakkain ajet-tavaa Side by side -polkupyörää! Se soveltuu erinomaisesti kaverin kanssa poljettavaksi, kun omat voimat, tasapaino tai hahmottamisen kyky eivät riitä selviytymään yksin polkupyörällä ajamisesta.

Toimintavälineiden kokeilu- ja neuvontapäivät 7.9.

Maanantai 7.9. klo 10–14 ja ti 8.9. klo 12–18, Kupittaan urheiluhalli ympäristöineen. Liikkumisessaan erityistukea tarvitsevilla aikuisilla, heidän avustajillaan ja alan ammattilaisilla on mah-dollisuus kokeilla liikkumisen toimintavälineitä, kuten Hippocampe-pyörätuolia ja erilaisia polkupyöriä. Tutustu välineisiin ennakkoon osoitteessa www.valineet.fi. Lisätiedot: liikuntapalveluvastaava p. 050 554 6222.

BEHÖVER DU STARTHJÄLP?

Skulle du vilja motionera men vet inte hur du ska komma igång? Vill du veta vad det finns för utbud i Åbo utomhus eller inomhus, lätt eller avancerad, i grupp eller på egen hand?

Ta gärna kontakt med stadens svenskspråkiga motionsansvariga

Lotta Niemi, tfn 050 554 6218, lotta.niemi@turku.fi.

RAJATONTA LIIKUNTAA!

Rajatonta liikuntaa -esitteestä löytyy tietoa Turun seudulla järjestettä-

vistä soveltavista liikuntapalveluista. Julkaisu on tulostettavissa pdf-muo-dossa: www.turku.fi/erityisryhmat.

Lisätiedot: liikunta-palveluvastaava

p. 050 5546 222.

TUTUSTU-MINEN JA

KOKEILU OVAT MAKSUT-TOMIA!

JA NYT ULOS!

• ku

va M

IKA

OK

KO

VIITTOMA-KIELISTÄ 

VESIJUMPPAA ks. s. 26.