Baik bagi jantungOlahraga yang dilakukan berulang akan membuat denyut jantung anda meningkat dalam periode waktu yang lebar. Pada saat denyut jantung anda meningkat, hal ini berarti suplai atau aliran darah ke seluruh bagian tubuh bertambah banyak, tersedianya oksigen yang cukup untuk kebutuhan jaringan dan sel tubuh. Olahraga teratur sangat penting bagi tubuh dalam menjaga kesehatan jantung.Olahraga berulang ulang ini dapat dimulai dengan pemanasan selama 5 menit kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit (D!". #atihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau bila tidak ada waktu boleh dilakukan $%$0 menit per minggu.Turunkan tekanan darah&aat berolahraga jalan cepat, bersepeda, joging, berenang, atau mengikuti akti'itasolahraga lainnya, tekanan darah akan naik cukup banyak. !isalnya selama melakukan latihan(latihan aerobik yang keras, tekanan darah sistolik dapat naik menjadi )50 ( 200 mm*g dari tekanan sistolik ketika istirahat sebesar ))0 ( )20 mm*g. &ebaliknya, segera setelah latihan aerobik selesai, tekanan darah akan turun sampai di bawah normal dan berlangsung selama $0 ( )20 menit. Penurunan ini terjadi karena pembuluh darah mengalami pelebaran dan relaksasi.Pada penderita hipertensi, penurunan itu akan nyata sekali. +alau olahraga aerobik dilakukan berulang(ulang, lama kelamaan penurunan tekanan darah tadi berlangsung lebih lama. ,tulah sebabnya latihan olahraga secara teratur akan dapatmenurunkan tekanan darah. Dari hasil penelitian, penderita hipertensi tingkat ringan, bila mau melakukan latihan olahraga earobik secara teratur dan cukup takarannya, tekanan darah sistoliknya dapat turun - ( )0 mm*g dan diastoliknya turun . ( )0 mm*g.Baik buat tulangDalam penelitian(penelitian terbukti bahwa latihan(latihan olahraga tertentu tidak hanya dapat membantu kita melindungi diri terhadap berkurangnya kepadatan tulang karena bertambahnya usia, tetapi juga dapat meningkatkan kepadatan massa tulang pada daerah(daerah tertentu./idak ada satu jenis olahraga yang dapat menguatkan atau mengembangkan keseluruhan tulang. 0ntuk menguatkan satu tulang tertentu, anda harus melakukanolahraga yang khusus bersasaran pada tulang itu. !isalnya, jogging yang dilakukan secara teratur dapat memberikan banyak tambahan kekuatan pada tulang punggung, tetapi hanya sedikit saja pada tulang(tulang pergelangan tangan. Baik bagi lansiaOlahraga akan memperbaiki endurance, dan bila olahraga ini dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia, akan memperbaiki keadaan 1siknya dan juga mencegah agar tidak pelupa. Olahraga menahan beban (weight bearing e%ercise" yang intensi2misalnya berjalan, adalah yang paling aman, murah dan paling mudah serta sangat berman2aat bagi sebagian besar lansia.Olahraga sangat berman2aat bagi lansia, antara lain3 meningkatkan kekuatan otot jantung, memperkecil resiko serangan jantung, melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga menurunkan tekanan darah dan menghindari penyakit tekanan darah tinggi, menurunkan kadar lemak dalam tubuh sehingga membantu mengurangi berat badan yang berlebih dan terhindar dari obesitas, menguatkan otot(otot tubuh sehingga otot tubuh menjadi lentur dan terhindar dari penyakit rematik, meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar dari penyakit( penyakit yang menyerang kaum lansia, dapat mengurangi stres dan ketegangan pikiran.