AUMENTO DI PESO DURANTE LA GRAVIDANZAIn una situazione di normopeso, l’ideale è un aumento compreso tra 11 e 16 kg durante l’intera durata della gravidanza. In caso di sovrappeso l’aumento ponderale dovrebbe essere minore, mentre nelle situazioni di sottopeso dovrebbe essere leggermente maggiore. Astenetevi tuttavia dal seguire diete dimagranti, poiché in questo caso il nascituro potrebbe ricevere una quantità insufficiente di sostanze nutritive.

ALIMENTAZIONE VARIATAOgni alimento vi fornisce sostanze nutritive diverse, ma comunque importanti. Parlate con il vostro medico o il vostro dietista nel caso in cui non mangiaste determinati alimenti, come ad es. latticini, carne o pesce. Un regime vegetariano può essere seguito anche durante la gravidanza e l’allattamento. Si sconsiglia tuttavia una dieta completamente priva di prodotti di origine animale (dieta vegana).

ATTIVITÀ FISICHEMantenetevi in forma praticando regolarmente attività fisiche, ad es. passeggiate, ginnastica, yoga, camminate. Muoversi in compagnia è ancora più divertente! Durante la gravidanza evitate tuttavia sforzi eccessivi o discipline sportive pericolose, che implicano il rischio di cadute o lesioni.

Presso l’Ufficio federale della sicurezza alimentare e di veterina-ria (USAV) è disponibile sotto lo stesso titolo e sempre gratuita-mente l’opuscolo più dettagliato (in tedesco, francese, italiano).

ULTERIORI INFORMAZIONI:• Informazioni sulla salute in varie lingue: Croce Rossa Svizzera:

migesplus.ch

• Informazioni sulle allergie: aha! Centro Allergie Svizzera: aha.ch

• Consultori Genitori e Bambino: muetterberatung.ch

• Incontri per le donne sulla prevenzione e la promozione della salute in varie lingue: femmestische.ch

• Società Svizzera di Nutrizione SSN: sge-ssn.ch

• Federazione svizzera delle levatrici: hebamme.ch

• Associazione svizzera delle-dei Dietiste-i: svde-asdd.ch

• Promozione allattamento al seno Svizzera: stillfoerderung.ch

Società specializzate:

• Società Svizzera di Ginecologia e Ostetricia SSGO: sggg.ch

• Società Svizzera di Pediatria SSP: swiss-paediatrics.org

IGIENEGli alimenti crudi possono, per loro natura, contenere germi o esserne contaminati. In particolare durante la gravidanza dovreste quindi osservare alcune importanti regole d’igiene: lavare bene le mani e gli utensili da cucina; preparare gli alimenti crudi o non lavati tenendoli separati dagli altri; conservare gli alimenti di origine animale nel frigorifero; cuocere bene la carne, il pollame, le uova e il pesce.

ALLERGIEEvitate di consumare determinati alimenti solo qualora il vostro medico abbia riscontrato un’allergia o un’intolleranza. In caso contrario limitereste la vostra dieta inutilmente.

ALLATTAMENTOL’allattamento è il modo migliore e più naturale di nutrire il vostro bambino e gli permette di affrontare le primissime fasi della vita nel migliore dei modi. L’ideale sarebbe allattare in via esclusiva per i primi quattro-sei mesi di vita.

CONTATTO

Tel. +41 (0)58 463 30 33 E-mail: info@blv.admin.chwww.usav.admin.ch

Albanisch, Arabisch, Deutsch, Französisch, Englisch, Farsi, Italienisch, Portugiesisch, Serbisch, Spanisch, Somali, Tamil, Tigrinya, Türkisch

albanais, allemand, anglais, arabe, espagnol, farsi, français, italien, portugais, serbe, somali, tamoul, tigrinya, turc

albanese, arabo, tedesco, francese, inglese, persiano, italiano, portoghese, serbo, spagnolo, somalo, tamil, tigrino, turco

Motivate anche il vostro partner a seguire un’alimentazione equilibrata e ad uscire all’aria aperta insieme a voi.

Alimentazione durante la gravidanza e l’allattamento

Durante la gravidanza e l’allattamento avete bisogno soprattutto di un maggior apporto di vitamine e minerali. A partire dal 4º mese di gravidanza aumenta anche il fab b i - sogno energetico (calorie). Fino al termine della gravidanza e durante l’allattamento sono sufficienti uno yogurt, una manciata di frutta oleaginosa e un frutto per coprire questo fabbisogno supplementare.

VI AUGURIAMO UNA BUONA GRAVIDANZA E UN FELICE ALLATTAMENTO!

8/2016Art.-Nr. 341.802.I

DOLCI E SNACK SALATI: in piccole quantità.

OLI, GRASSI E FRUTTA OLEAGINOSA: 2–3 cucchiai di olio vegetale al giorno,

ad es. olio di colza, olio d’oliva e una piccola manciata di frutta oleaginosa,

ad es. noci. Burro/margarina con parsimonia.

LATTICINI, CARNE, PESCE, UOVA E TOFU: 3–4 porzioni al giorno di latticini

e 1 porzione di pesce/carne/uova/tofu.

CEREALI, PATATE E LEGUMI: 3–4 porzioni al giorno, p.es. pane/riso/lenticchie/

miglio/pasta, privilegiate i prodotti integrali.

VERDURA E FRUTTA: almeno 5 porzioni al giorno (5 manciate).

BEVANDE: privilegiate acqua e infusi di erbe e di frutta non zuccherati. Bevete 1,5–2 litri al giorno in gravidanza e almeno 2 litri durante l’allattamento.

RACCOMANDAZIONI PER LA GRAVIDANZA E L’ALLATTAMENTO

Un motto da tenere ben presente durante la gravidanza:

non mangiare per due, ma mangiare due volte meglio! ATTE

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AFFRONTARE LA NASCITA IN PERFETTA FORMACon un’alimentazione equilibrata prima e durante la gravidanza e nel periodo di allattamento aiuterete il vostro bambino ad affrontare le primissime fasi della vita nel migliore dei modi. Prendete come riferimento la piramide alimentare svizzera: gli alimenti presenti nei gradini inferiori della piramide vanno assunti in quantità più abbon-danti, quelli riportati nei gradini superiori vanno invece consumati con maggiore parsimonia.

Ben informati, ben nutriti. sge-ssn.ch

© Società Svizzera di Nutrizione SSN, Ufficio federale della sicurezza alimentare e di veterinaria USAV / 2o11