unitat 7
TRANSCRIPT
Educació física3 / 4 ESO
BLOC II Qualitats motrius
UNITAT 7LA FLEXIBILITAT
BLOC II QUALITATS MOTRIUS
UNITAT 4
UNITAT 6
La resistència
La força
UNITAT 7
La flexibilitat
UNITAT 5
UNITAT 8
La velocitat
Les capacitats coordinatives
LA FLEXIBILITAT
7UNITAT
DICCIOIMATGES
ELASTICITAT
FLEXIBILITAT
ESTIRAMENT
CLASSES DE FLEXIBILITAT
ACTITUDS, VALORSI NORMES
I TU, QUÈ N’OPINES?
FACTORS CONDICIONANTS
SISTEMES D’ENTRENAMENT
SABIES QUE…?
CONCEPTE
UNITAT 7:LA FLEXIBILITAT
CONCEPTE
La flexibilitat és lacapacitat d’extensiómàxima d’un moviment en una articulació determinada.
CLASSES DE FLEXIBILITAT
ACTITUDS, VALORSI NORMES
I TU, QUÈ N’OPINES?
SISTEMES D’ENTRENAMENT
SABIES QUE…?
FACTORS CONDICIONANTS
UNITAT 7:LA FLEXIBILITAT
FACTORS CONDICIONANTS
ACTITUDS, VALORSI NORMES
I TU, QUÈ N’OPINES?
SISTEMES D’ENTRENAMENT
SABIES QUE…?
CLASSES DE FLEXIBILITAT
UNITAT 7:LA FLEXIBILITAT
CLASSES DE FLEXIBILITAT
• Segons Fleishman: - Flexibilitat estàtica o passiva: moviments lents portats a terme amb ajut. - Flexibilitat dinàmica o activa: moviments i elements tècnicopràctics de qualsevol esport o activitat física.
• Segons Metdeiev: - Flexibilitat absoluta: capacitat màxima d’un moviment en una articulació. - Flexibilitat de treball: grau de moviment necessari per executar un moviment amb èxit. - Flexibilitat residual: nivell de moviment, superior al de treball, necessari per evitar rigidesa, expressivitat...
ACTITUDS, VALORSI NORMES
I TU, QUÈ N’OPINES?SABIES QUE…?
SISTEMES D’ENTRENAMENT
UNITAT 7:LA FLEXIBILITAT
SISTEMES D’ENTRENAMENT
Estiraments: la durada per tal que siguin eficaços és d’entre 12 i 20 segons.
• Estiraments passius: produïts per una força externa (gravetat, company...)• Estiraments actius o amb rebots: moviments voluntaris produïts per la força de la contracció muscular.
SISTEMES D’ENTRENAMENT
SISTEMES D’ENTRENAMENT
PNF (facilitació neuromuscular propioceptiva). Tres fases:
• Estirament d’un grup muscular fins al límit (10-30 segons).• Contracció del múscul a fi de generar tensió (10 segons).• Estirament fins al límit articular (10-15 segons).
SISTEMES D’ENTRENAMENT
Resum desenvolupament de la flexibilitat amb diversos mètodes
I TU, QUÈ N’OPINES?SABIES QUE…? ACTITUD, VALORS I
NORMES
UNITAT 7:LA FLEXIBILITAT
ACTITUD, VALORS I NORMES
Treballar la flexibilitat és tant important com la resistència, la força o la velocitat.
La flexibilitat és imprescindible per executar els gestos tècnics esportius amb garanties d’èxit.
Els estiraments actius t’ajuden a escalfar abans d’un entrenament i els passius a estirar la musculatura que has treballat.
I TU, QUÈ N’OPINES?
SABIES QUE…?
UNITAT 7:LA FLEXIBILITAT
SABIES QUE…?
La síndrome d’isquiotibials curts, provoca la manca de flexibilitat d’aquest grup muscular.
El ioga o el tai-txi-txuan estan basats en l’estirament de la musculatura, la mobilitat de les articulacions i la respiració.
Les persones molt musculades són menys flexibles.
Una prova per mesurar la flexibilitat és el test Tot-Flex.
I TU, QUÈ N’OPINES?
UNITAT 7:LA FLEXIBILITAT
I TU, QUÈ N’OPINES?
Els que practiquen esport de competició:
- Per guanyar el partit, la lliga...
- Per aprendre un esport i desenvolupar qualitats físiques bàsiques i coordinatives millorar la nostra qualitat de vida.
Unes quantes raons per fer activitat física i esport
Els que practiquen esport salut:
- Prevenció o curació de lesions o malalties.- Mantenir un bona salut.- Canvis en el nostre cos.- Actitud positiva davant la vida.
Els que practiquen esport recreació:
- Divertir-se
L’esport millora la nostra qualitat de vida.