universidad de guayaquil facultad de educaciÓn fÍsica...

i

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

PROYECTO DE TRABAJO DE TITULACIÓN

PREVIO A LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE LICENCIADO EN

CULTURA FÍSICA

Tema: El CrossFit como medio de desarrollo de las capacidades físicas

Título: Programa de ejercicios de CrossFit para desarrollar las capacidades

físicas en jóvenes de 18 a 25 años de la cdla. “Las Riveras”

Propuesta: Diseño de un programa de contenidos de CrossFit para el

desarrollo de las capacidades físicas de los habitantes de la Ciudadela

“Las Riveras”.

.

AUTOR:

Avilés Alvarado Eric Mauricio

CONSULTOR:

González Catalá Silvio Phd

REVISOR:

MSc. Zabala Melvin

GUAYAQUIL, 2017

iii

CERTIFICADO DEL TUTOR

En virtud que las autoridades de la Facultad de Educación Física,

Deportes y Recreación me designaron Consultor Académico de

Proyectos Educativos de Licenciatura en Educación Física, el día 12 de

Mayo del 2017.

Tengo a bien informar lo siguiente: Que el integrante: Avilés

Alvarado Eric Mauricio con C.C. 0915155279 diseño el proyecto educativo

con el Tema: El CrossFit como medio de desarrollo de las capacidades

físicas, Propuesta: Diseño de un programa de contenidos de CrossFit el

desarrollo de las capacidades físicas de habitantes de la Ciudadela “Las

Riveras”, El mismo que han cumplido con las directrices y

recomendaciones dadas por el suscrito.

El participante satisfactoriamente ha ejecutado las diferentes

etapas constitutivas del proyecto, por lo expuesto se procede a la

APROBACIÓN del proyecto, y pone a vuestra consideración el informe de

rigor para los efectos legales correspondiente.

Atentamente,

____________________________ MSC González Catalá Silvio Phd

Consultor Académico

iv

CERTIFICADO DEL REVISOR

En virtud que las autoridades de la Facultad de Educación Física,

Deportes y Recreación me designaron Consultor Académico de

Proyectos Educativos de Licenciatura en Educación Física, el día 12 de

Mayo del 2017.

Tengo a bien informar lo siguiente: Que el integrante: Avilés

Alvarado Eric Mauricio con C.C. 0915155279 diseño el proyecto educativo

con el Tema: El CrossFit como medio de desarrollo de las capacidades

físicas, Propuesta: Diseño de un programa de contenidos de CrossFit el


Riveras”, El mismo que han cumplido con las directrices y

recomendaciones dadas por el suscrito.

El participante satisfactoriamente ha ejecutado las diferentes

etapas constitutivas del proyecto, por lo expuesto se procede a la

APROBACIÓN del proyecto, y pone a vuestra consideración el informe de

rigor para los efectos legales correspondiente.

Atentamente,

____________________________ MSc. Melvin Zabala

Consultor Académico

v

DERECHOS DE AUTORÍA

Para los fines legales pertinentes comunico a usted que los

derechos intelectuales del proyecto educativo con el Tema: El CrossFit

como medio de desarrollo de las capacidades físicas

Propuesta: Diseño de un programa de contenidos de CrossFit para el


Riveras”. .

Pertenecen a la Facultad de Educación Física, Deportes y

Recreación.

Atentamente,

_________________________ Avilés Alvarado Eric Mauricio

C.C. 0915155279

vi

DEDICATORIA

Al terminar una etapa importante de mi vida y conseguir el fruto de

mi esfuerzo dedico este logro.

A Jehová mi Dios quien siempre me ha guiado, protegido y dado la

fortaleza para seguir adelante esforzándome cada día para cumplir con

mis metas.

A mi familia, que siempre estuvo presente apoyándome para poder

llegar a esta instancia de mis estudios y a sus consejos para hacer de mí

una mejor persona.

A mis amigos, compañeros y todas aquellas personas que de una

y otra manera han contribuido para logro de mis objetivos.

A mi novia Maribel Rojas quien con su amor me da la fortaleza

necesaria para poder salir adelante.

Eric Mauricio Avilés Alvarado

vii

AGRADECIMIENTO

A Dios quien siempre me ha guiado, protegido y dado la fortaleza

para seguir adelante esforzándome cada día para cumplir con mis metas.

A mi familia, que son pilares constantes de amor y confianza que

siempre me apoyaron a lo largo de mis estudios universitarios, hoy se

regocijan conmigo en este triunfo que también es de ellos.

A todos los que fueron mis compañeros de clase durante todos

los niveles de universidad, ya que gracias al compañerismo, amistad y

apoyo moral han aportado en un alto porcentaje a mis ganas de seguir

adelante en mi carrera profesional

A los Docentes por quienes he llegado a obtener los

conocimientos necesarios para poder desarrollar mí proyecto de manera

especial.

Y para finalizar a mi Consultor Académico MSC. Silvio González

Catalá Phd. Quien ha mostrado mucha paciencia y comprensión al

guiarme en el desarrollo de este trabajo.

Eric Mauricio Avilés Alvarado

viii

ÍNDICE GENERAL

Carátula…………………………………..…………………………….……... i

Certificado del tutor…………………………………………………………... ii

Renuncia a derecho de autoría………………………….………………..… iii

Dedicatoria……………………………………………….……………….…... iv

Agradecimiento……………………………………………………………..… v

Índice General…………………………………………….………………...… vi

Índice de Tablas………………………………………………………….…… viii

Índice de Figuras……………………………………………………….….… ix

Índice de Anexos……………………………………………………………… ix

Resumen en Español……………………………………………………….… x

Resumen en Inglés……………………………………………………………. xi

Introducción…………………………………………………………………….. xii

CAPÍTULO 1

EL PROBLEMA

Planteamiento del problema……………………………..…………….…….. 1

Formulación del Problema.………………..…………….…………..………. 2

Árbol de problemas……………………….…………………….………..… 3

Delimitación del Problema………………………………………………….. 4

Objetivos de la Investigación………………………………………….……. 4

General………………………………………………………..…….………… 4

Específicos………………………………………………………….………… 4

Justificación………………………………………………………………….. 9

ix

Variables de la Investigación………………………………………………. 9

Operacionalización de las Variables………………………………………. 11

CAPÍTULO 2

MARCO TEÓRICO

Antecedentes de la Investigación……………….…….………..………….. 12

Fundamentación Teórica……………………………………...……....…..… 14

Fundamentación Legal……………………………………………….………. 17

Categorías Conceptuales……………………………………………………. 18

CAPÍTULO 3 METODOLOGÍA, PROCESO, ANÁLISIS Y DISCUSIÓN DE RESULTADOS

Diseño de la Investigación.…………………..……..…………….…..…… 33

Tipos de investigación…….…………………………………………….….… 33

Población y muestra……………………………………………………..…… 35

Métodos y procedimientos a aplicar……..……………………....…….…… 36

Técnicas de análisis y procesamiento de la información……….……..… 37

Encuestas y comentarios.…………………………………………..……….. 40

Análisis e Interpretación de datos………………………………………….. 50

Talento humano. ……………………………………..……………………… 53

Recursos Financieros………….…………………………………………..… 54

Cronograma…………………………………………………………………… 55

x

CAPÍTULO 4

PROPUESTA

Titulo……………………………………………………………………………. 56

Objetivos……………………………………………………………………….. 56

Objetivo General………………………………………………………………. 56

Objetivos Específicos…………………………………………………………. 56

Desarrollo de la propuesta.....………………………………………………. 57

Factibilidad…………………………………..……………………………….. 74

Conclusiones y Recomendaciones………………………………………... 75

Bibliografía……………………………………………………….………..…. 76

Anexos…………………………..………………………………………….… 79

ÍNDICE DE TABLAS

Tabla No.1 Necesidad de práctica de CrossFit …………………....……... ………………………………………..………………….………………..

40

Tabla No.2 Dificultades al no tener buen desarrollo físico………………. 41

Tabla No.3. Falta de desarrollo físico.…………………………..…………. 42

Tabla No.4 Prácticas para el desarrollo físico…………………………………… 43

Tabla No.5 Práctica en la ciudadela………………………………………… ………………………………………..………………….………………..

44

Tabla No.6. Incluir CrossFit..…..……………….………………………….... ………………………………………..………………….………………..

45

Tabla No.7 Influencia del CrossFit en el desarrollo físico……….……….. 46

Tabla No.8 Importancia del Desarrollo físico.……….……………..………. 47

Tabla No.9 El desarrollo físico mediante el CrossFit……………. 48

Tabla No.10 Entrenamiento de CrossFit en la Cdla. “Las Riveras”……...

49

Tabla No.11 Presupuestos y fuentes de financiamiento…………………..

54

Tabla No.12 Cronograma de actividades…………………………………… 55

ÍNDICE DE FIGURAS

Figura No.1 Necesidad de práctica de CrossFit …………………....……... ………………………………………..………………….………………..

40

Figura No.2 Dificultades al no tener buen desarrollo físico………………. 41

Figura No.3. Falta de desarrollo físico.…………………………..…………. 42

xi

Figura No.4 Prácticas para el desarrollo físico…………………………………… 43

Figura No.5 Práctica en la ciudadela………………………………………… ………………………………………..………………….………………..

44

Figura No.6. Incluir CrossFit..…..……………….………………………….... ………………………………………..………………….………………..

45

Figura No.7 Influencia del CrossFit en el desarrollo físico……….……….. 46

Figura No.8 Importancia del Desarrollo físico.……….……………..………. 47

Figura No.9 El desarrollo físico mediante el CrossFit……………. 48

Figura No.10 Entrenamiento de CrossFit en la Cdla. “Las Riveras”……...

49

ÍNDICE DE CUADROS

Cuadro No.1 Operacionalización de las variables………..…….………..… 11

Cuadro No.2 población……………………………..………………………… …………………………………………………..……………..

35

Cuadro No.3 Escala de Likert……………………………………………….. 38

ÍNDICE DE ANEXOS

Certificación…………………………………………………………………….. 80

Fotos…………………………………………………………………………….. 81

xii



PROYECTO DE TRABAJO DE TITULACIÓN

PREVIO A LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE LICENCIADO EN

CULTURA FÍSICA

RESUMEN

Este proyecto tiene como objetivo aplicar un Programa de

ejercicios de CrossFit para el desarrollo de las capacidades físicas de jóvenes de 18 a 25 años, Ciudadela “Las Riveras”, Cantón Samborondón, Provincia del Guayas año 2017. En el desarrollo de este proyecto se va a demostrar las causas de su aplicación, sus beneficios y se justificará el diseño de un programa de contenidos. Su aplicación inmediata beneficiará a este grupo de participantes. Una persona bien capacitada podrá lograr un mayor rendimiento y mediante este proyecto se lo puede conseguir, ya que está dotado de instrucciones que contribuyen a la adquisición de conocimientos en técnicas de CrossFit. Este proyecto es factible ya que tiene el respaldo del dueño del Gimnasio “Las Riveras”, lugar en donde se llevaran a cabo estas prácticas, además de la colaboración de sus participantes, jóvenes de sexo masculino y femenino entre las edades antes mencionadas. El marco teórico está compuesto por información acerca de las habilidades del crossFit y la solución para el logro del desarrollo de las capacidades físicas. La metodología utilizada en este proyecto se basa en la investigación exploratoria, para la realización de las encuestas se seleccionó una muestra de la población que es de 21 personas, luego se hace un análisis de resultados, y se realiza un enfoque al problema, se hace las conclusiones, se da las recomendaciones y se presenta con la solución del problema que es la propuesta.

CrossFit Ejercicios

Entrenamiento

xiii



PROYECTO EDUCATIVO PREVIO A LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.

MENCION: CULTURA FÍSICA

Abstra ct

This project aims to implement a CrossFit Training Program to improve the physical capacity development of young people aged 18 to 25, Ciudadela "Las Riveras", Canton Samborondón, Province of Guayas, 2017. In the development of this project It will demonstrate the causes of its application, its benefits and will justify the design of a content program. Its immediate application will benefit this group of participants. A well-trained person will be able to achieve a higher performance and this project can be achieved, as it is equipped with instructions that contribute to the acquisition of knowledge in CrossFit techniques. This project is feasible since it has the support of the owner of the Gymnasium "Las Riveras", place where these practices will be carried out, in addition to the collaboration of its participants, young men and women between the aforementioned ages. The theoretical framework is composed of information about crossFit skills and the solution to achieve the development of physical abilities. The methodology used in this project is based on the exploratory research, to carry out the surveys a sample of the population that is 21 people was selected, then an analysis of results is made, and a focus is done on the problem, it is done The conclusions are given the recommendations and presented with the solution of the problem that is the proposal.

CrossFit Exercises training

xiv

INTRODUCCIÓN

Debido a la situación actual y el progreso de la ciencia, y nuevos

elementos de la tecnología vivimos cada vez más actualizados, debido a

este avance se ha llegado a conocer que existe una práctica física

llamada CrossFit, en la que se combinan todas las rutinas de trabajo para

el desarrollo de las capacidades físicas tales como: fuerza, flexibilidad,

potencia, resistencia, velocidad y equilibrio, todo esto se consigue por

medio de esta práctica, que radica en un entrenamiento práctico, apoyado

en un programa de ejercicios que cambian cada día y que se los realizan

a alta intensidad. Lo ideal es el trabajo tanto de la resistencia como de la

fuerza física, por lo que las rutinas de ejercicio combinadas son las más

apropiadas para todas las personas.

Aplicar un programa de ejercicios de CrossFit no solamente

servirá al establecimiento de un proceso de enseñanza- aprendizaje de la

manera apropiada, sino que además se dará a conocer otra de las

opciones para el entrenamiento físico para que las personas logren

beneficiarse con su práctica.

Se ha podido observar que los jóvenes de la Ciudadela “Las

Riveras necesitan ayuda para desarrollar sus capacidades físicas y no

conocen acerca de las técnicas de entrenamiento de CrossFit, que

justamente con lo que lo pueden conseguir, es por eso la necesidad de

xv

la aplicación del presente proyecto para lograr que ellos se sientan

animados a la práctica de esta actividad y puedan beneficiarse. El

proyecto está formado de cuatro capítulos que se desarrollados de forma

sistemática y organizada, los mismos que constan a continuación:

Capítulo I: El problema, En este capitulo se encuentra el

planteamiento del problema de este estudio, los objetivos; general y

específicos, su justificación, Hipótesis y las variables de la investigación.

Capítulo II: Marco teórico, Aquí se encuentra de forma

organizada las bases teóricas, las mismas que fueron obtenidas por

medio de una investigación bibliográfica, en la que se puede observar los

elementos del campo de aprendizaje.

Capítulo III: Metodología, Este capítulo está constituido por los

métodos, los tipos de investigación, la población del estudio,

muestra, técnicas e instrumentos de investigación, los resultados

obtenidos mediante cuadros, gráficos y el análisis de los resultados.

Capítulo IV: La propuesta; Aquí está la propuesta y es donde

se da solución al problema investigado, Se trata del diseño de un

programa de contenidos de ejercicios de CrossFit para el desarrollo de

las capacidades físicas. Contiene el título de la propuesta, Objetivos,

factibilidad, Elaboración recomendaciones, bibliografía y anexos.

1

CAPÍTULO I

EL PROBLEMA

Tema:

El CrossFit como medio de desarrollo de las capacidades físicas

Título: Programa de ejercicios de CrossFit para desarrollar las capacidades

físicas en jóvenes de 18 a 25 años de la cdla. “Las Riveras”

Dominio: Proyecto de Investigación

Línea de investigación: Actividad Física y deporte para todos

1.1 Planteamiento del problema

El problema en esta investigación, es el poco desarrollo de las

capacidades físicas en los jóvenes de 18 a 25 años de la ciudadela “Las

Riveras” del Cantón Samborondón al no aplicar las practicas de CrossFit,

por esta causa esta investigación pretende comprobar a qué se debe

esto, porqué las personas no practican dicha actividad y dar la solución

a este problema.

El CrossFit, combina varios ejercicios de distintas disciplinas ejecutados

a altas intensidades en lapsos de tiempos determinados.

2

Estos ejercicios de Crossfit, ayudan a que las personas de la ciudadela

“Las Rivera” de edades comprendidas entre 18 y 25 años mejoren el

desarrollo de sus capacidades físicas.

Esta práctica no habitual ofrece la oportunidad para poder ejercitarse

de manera sana a personas de distintos sexos y a la vez conseguir el

estado físico deseado.

La propuesta de este proyecto presenta una solución a la problemática

encontrada por medio del desarrollo de un programa de ejercicios de

CrossFit y de esta manera poder desarrollar las capacidades físicas

como por ejemplo la fuerza, velocidad, resistencia de los jóvenes

involucrados en este tema.

Formulación del problema

¿Cómo influye un programa de ejercicios de CrossFit al desarrollo de las

capacidades físicas de jóvenes de 18 a 25 años de edad?

3

Grafico N° 1 ÁRBOL DE PROBLEMAS

Ineficient es resultados físicos

Desconocimiento de técnicas adecuadas de

Crossfit

Fatiga física

Desconocimiento de las prácticas de Crossfit en Jóvenes de la Cdla. “Las

Riveras” del cantón Samborondón

Poca información de prácticas de Crossfit

Rutinas inadecuadas de ejercicios

Poco desarrollo de Capacidades físicas

Entrenadores no capacitados

Inadecuada preparación física

Desinformación de técnicas de desarrollo

físico

CAUSAS

CONSECUENCIAS

Deficiente desarrollo físico

4

Delimitación del Problema

Delimitación de Contenidos

CAMPO: Deportivo

AREA: Cultura Física

ASPECTO: El CrossFit y el Desarrollo Físico

Delimitación Espacial

La investigación se realizara en la Provincia del Guayas, Cantón

Samborondón, Ciudadela “Las Riveras” Km. 1 y ½

Delimitación Temporal

La investigación se realizara durante el año 2017

1.2. Objetivos

1.2.1. Objetivo General

Determinar la influencia del CrossFit en el desarrollo de las capacidades

físicas de los jóvenes de 18 a 25 años de la Ciudadela “Las Riveras”.

1.2.2. Objetivos Específicos

• Análisis de los fundamentos teóricos-bibliográficos del problema

• Realizar un marco teórico, que permita ayudar a jóvenes de 18 a 25

5

años de la Ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón al

desarrollo de sus capacidades físicas.

• Plantear al CrossFit como una técnica de ejercicios para el desarrollo

de las capacidades físicas.

• Ejecutar un Programa de ejercicios de CrossFit para el desarrollo de las

capacidades físicas de los habitantes de la Ciudadela “Las Riveras”.

Contexto de la Investigación

El CrossFit es una de las actividades de auge en todo el mundo, la misma

que para sus prácticas utiliza espacios amplios que generalmente son de

suelos de cemento, a donde acuden muchas personas mensualmente

para mejorar su estado físico. En el Ecuador ha ido aumentando la cantidad

de simpatizantes, para lo cual hay personas que instruyen diariamente

mediante programas de ejercitación. Por medio de estas actividades las

personas optimizan las capacidades de trabajo del cuerpo y potencian la

calidad de vida, y los prepara para tener una mayor resistencia con el pasar

del tiempo.

Samborondón, es una de los cantones pertenecientes a la provincia del

Guayas, del Ecuador. Está localizado al sur oeste del país, sobre la ribera

del río Babahoyo. Siendo su Alcalde actualmente el Sr. José Yunez, Sus

habitantes son 11.000 personas, tiene una proyección económica

considerable; con negocios y zonas de viviendas. En los últimos años

6

Samborondón dado grandes pasos a la transformación, por lo que se puede

apreciar grandes centros comerciales y lugares de entretenimiento, existen

también varios gimnasios entre ellos el Gimnasio “Las Riveras, lugar donde

se desarrolla esta investigación. En estos lugares no se lleva a cabo

entrenamientos adecuados para desarrollar las capacidades físicas.

En Samborondón No existen prácticas adecuadas de ejercicios que

ayuden al desarrollo de sus capacidades físicas, debido a la carencia de

información al respecto. A pesar de que no hay datos concretos

relacionados al deficiente desarrollo físico de las personas producido por la

poca práctica de ejercicios, se estima que la situación es más crítica en

jóvenes de 18 a 25 años.

A través de una investigación profunda y la evaluación de los datos

obtenidos se facilitará el tomar la decisión de diseñar un programa de

contenidos de CrossFit para el desarrollo de las capacidades físicas de los

habitantes de la Ciudadela “Las Riveras”.

Este proyecto de investigación analiza cómo influye al desarrollo de las

capacidades físicas, las practicas del CrossFit, además identifica el nivel de

conocimientos que se tiene del tema y utiliza a estas prácticas como una

alternativa para el desarrollo de capacidades físicas en los Jóvenes de la

Ciudadela “Las Riveras” de edades comprendidas entre 18 y 25 años.

7

Se ha podido notar un deficiente estado físico, ellos concuerdan en que las

practicas de ejercicios es imprescindible para las personas de todas las

edades y mucho mejor con el logro de un buen estado físico, es por eso que

se les planteó ejercitase con el CrossFit, el mismo que les ayudará a tener

una buen estado de salud y físico.

Al desarrollar este tema: El CrossFit como medio de desarrollo de las

capacidades físicas de jóvenes de 18 a 25 años de la cdla. “Las Riveras”,

se ha pensado en ayudar a estas personas, cumpliendo con uno de los

requerimientos de la Constitución y el Plan del Buen Vivir, referente a la

ayuda al área social, ya que se beneficiaran de esta propuesta un grupo de

21 personas de este lugar.

Es de importancia la realización de un marco teórico y legal para ayudar a

estos jóvenes a desarrollar sus capacidades físicas y que valga como

sustento de la propuesta. Consiguientemente, se realizará un análisis para

demostrar si un plan de ejercicios de CrossFit, puede lograr el desarrollo de

las capacidades físicas.

Análisis crítico

En el Cantón Samborondón la falta de conocimientos acerca de las

actividades adecuadas para mejorar las capacidades físicas de las

personas, los ha obligado a recurrir a una metodología extraña e

8

inadecuada que se está ofreciendo actualmente en los establecimientos

deportivos del lugar. Como por ejemplo una rutina de ejercicios exagerados

que no han podido dar resultados favorables.

Se ha podido observar el desconocimiento de las actividades adecuadas de

CrossFit, en las personas del lugar, la mayor parte de estos argumentan

que no lo conocen, por lo que no saben de sus ventajas al aplicarlo.

Además se observa en los gimnasios a jóvenes de edades entre 18 a 25

años con signos de obesidad y con cansancio notorio.

Los entrenadores de los Gimnasios en Samborondón desconocen de las

práctica de CrossFit, ya que no se han actualizado en este tema, deberían

aprenderlo debido a que contiene elementos muy importantes de ayuda para

desarrollar en sus practicantes las capacidades físicas que tanto necesitan

tales como la fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, masa muscular y lo

puedan aplicar en la situación que se le presente.

El desconocimiento de las actividades de CrossFit por parte de las personas

de Samborondón y la existente necesidad de desarrollar sus capacidades

físicas, crea el interés de ayudarlos por medio de un programa de ejercicios

de CrossFit, mediante el cual, puedan aprender y mejorar sus condiciones

físicas.

Por lo expuesto anteriormente, se puede evidenciar la necesidad de

9

promover proyectos como este que mejoren las condiciones físicas de los

habitantes del Cantón Samborondón.

1.3. Justificación

Es de importancia el presente trabajo de investigación ya que al Diseñar un

programa de contenidos de CrossFit para desarrollar las capacidades

físicas de los jóvenes de 18 a 25 años de edad de la Ciudadela “Las

Riveras”, se reconocerá al CrossFit como un método de ejercicios para el

desarrollo físico.

Esta nueva metodología de ejercicios está causando furor en países como:

Estados Unidos y América latina por lo que es lógico suponer que producirá

un gran impacto en todas aquellas personas que de una forma u otra lo

deseen practicar.

En este proyecto se hace referencia al CrossFit como un sistema de

ejercicios y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en

movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta

intensidad, de ahí el interés de poder compartir este documento con todos

quienes nos gusta la actividad física.

En esta propuesta se conocerá que el CrossFit se aleja completamente de

la especialización deportiva, ya que la especialización permite ser al atleta

10

muy bueno en una disciplina, pero tener muchas carencias en el resto de

habilidades y capacidades.

En la actividad del CrossFit se respalda al desarrollo del deportista, por lo

que estos jóvenes se hallan gustosos de ofrecer la facilidad para poder

realizar esta investigación en uno de los establecimientos del lugar.

Los beneficiarios directos son 21 jóvenes de 18 a 25 años de edad de la

Ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, provincia del Guayas, ya

que en ellos se pondrá a prueba esta nueva metodología denominada

CrossFit, a su vez se beneficiara también toda la comunidad, ya que verán

en CrossFit una nueva forma de mejorar sus capacidades físicas.

El CrossFit incide en el desarrollo de las capacidades físicas de los

jóvenes de 18 a 25 años de edad de la Ciudadela “Las Riveras” del Cantón

Samborondón, provincia del Guayas.

1.4 Variables

Variable Independiente: El CrossFit

Variable dependiente: Desarrollo Físico

11

Cuadro No.1 OPERACIONALIZACION DE VARI ABLES

CONCEPTUALIZACION

CATEGORIAS

INDICADORES

ITEMS TECNICAS E

INSTRUMENTOS

El CrossFit es un procedimiento de

entrenamiento de fuerza y

acondicionamiento físico, que se basa

en ejercicios prácticos, continuamente

variados que se realizan a alta

intensidad, optimando así las

capacidades físicas de las personas.

CROSSFIT

Breve reseña histórica del

CrossFit

Conceptos

Generalidades

Claves del CrossFit

¿Considera

fundamental la

prácticas de CrossFit,

para el desarrollo

físico?

Encuesta

Cuestionario

estructurado

El desarrollo físico es la estimulación que se le suministra al músculo para poder ampliar su tamaño por medio de un

procedimiento complejo provocado por varios elementos como el entrenamiento,

descanso y alimentación.

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

Conceptos de Resistencia

Fuerza

Flexibilidad

Velocidad

Coordinación

¿Cree que El CrossFit le ayudara al desarrollar sus

capacidades físicas?

Encuesta

Cuestionario

estructurado

Variable Dependiente – Desarrollo Físico

12

CAPÍTULO II

MARCO TEÓRICO

2.1. Antecedes de la Investigación

Actualmente no se ha elaborado investigaciones acerca de este tema, por lo

que se buscado la información contenida en libros, revistas, proyectos de

tesis y en repositorios de la web. De estas investigaciones consultadas

constan trabajos que se relacionan con la variable dependiente como es el

Desarrollo físico, los mismos que se utilizarán para apoyar la investigación, de

estos temas constan:

Albán, I., & Sebastián, R. (2016). En su investigación concuerdan que el

Crossffit:

• Mejora la capacidad aeróbica, significa que es una preparación muy útil

para desarrollar la resistencia y optimar el desempeño en las diferentes

actividades. El VO2Max aumento a un 9% tanto en hombres como en

mujeres.

• En 10 semanas de entrenamiento con CrossFit el peso del cuerpo

reduce entre un 2,6% y 3,8%, favoreciendo con la mayor pérdida de

peso a los hombres. Esto resulta en la adquisición de un IMC más

saludable apartado del sobrepeso y obesidad.

13

• reduce considerablemente la grasa corporal, resultando un 18,9% menor

entre los hombres después del entrenamiento de CrossFit y 12,8%

menor en las mujeres que ejercieron la práctica durante 10 semanas.

• La masa magra aumento entre un 1,4% y un 2,2% siendo de mayor la

adquisición en las mujeres.

• La cantidad de lesiones en CrossFit son parecidas a las observadas en

levantamiento de pesas olímpico o entre powerlifters, pero son menores

que en los deportes como el futbol, baloncesto entre otros.

• Se considera un índice de lesiones de 3,1 en 1000 horas de

entrenamiento de CrossFit.

Paredes López, J. E. (2013). En su Tema: “La actividad aeróbica y su efecto

en la tonificación muscular de las personas del caserío Río Blanco de la

Parroquia Ulba del Cantón Baños de Agua Santa” al finalizar la investigación

llega a las siguientes conclusiones:

• La mayor parte de las personas no conocen acerca de los ejercicios

aeróbicos apropiados para la tonificación de los músculos por esta causa

le dan la poca importancia a la ejecución del mismo.

• Las personas no ejecutan ninguna actividad aeróbica al aire libre debido a

que su trabajo o actividades dentro del hogar y se han despreocupado

de esta parte esencial en la vida cotidiana de toda persona.

• Las personas no desarrollan actividades como el trotar afectando de

gran manera al fortalecimiento muscular de sus extremidades tanto

inferiores como superiores.

14

2.2. Fundamentación Teórica.

En el proceso de este proyecto, se empleará un vocabulario determinado del

tema de investigación, por tanto, se dejará bien claro los conceptos

empleados.

Al Tener en cuenta que el CrossFit en Ecuador años atrás no fue muy

divulgado pero con el tiempo no solamente a nivel nacional sino mundial,

se lo ha ido conociendo mayormente por medio de fuentes teóricas y

medios de comunicación.

Fundamentación Científica.

BOMPA (2010) aclara que: De forma científica se debe organizar los

conocimientos e ideas del CrossFit con el propósito de ordenar y desarrollar

sesiones de entrenamiento y que éstas reúnan aspectos propios de la

actividad, teniendo en cuenta un calendario con fechas de sus prácticas.

Según el autor científicamente El CrossFit reúne una serie de aspectos que

tienen que cumplirse ordenadamente para que tenga buenos resultados. El

entrenador para cumplir esta serie de ejercicios antes de ejecutarlos deberá

planificar una serie de sesiones y organizarlas de manera apropiada.

15

Fundamentación pedagógica

Según Heidegger, M., & Duque, F. (2010). La actividad física es un campo

de saber muy particular, debería poseer pretensión de Totalidad, esta

reflexión debe ser como un "vivir en el mundo". (p.86). De manera que este

pensamiento nos muestra que las actividades de CrossFit necesitan de la

pedagogía para ser asimiladas.

Fundamentación Psicológica.

González, M., González, I., & Vicencio, K. (2014). Definen que: “Las prácticas

del CrossFit, favorecen psicológicamente a las personas, ya que por medio

de estas se mejorarán su calidad de vida, porque se aprende a ser

disciplinado y a conseguir sus metas por medio del esfuerzo. (p.46). Según el

autor las prácticas de CrossFit requieren del esfuerzo psicológico de la

persona para que pueda vincularlo a sus ejercicios lo cual le va a ayudar a

sentirse bien ella misma y a subir la autoestima cuando consiga el objetivo

que se ha planteado para el desarrollo de sus capacidades físicas.

Fundamentación Sociológica.

Germani, G. (1962) aclara: dentro de la actividad física se debe inculcar los

valores para el éxito propio posterior en la sociedad y posea los

conocimientos básicos, los que permitan cuidar de su cuerpo y mantener su

salud. (p.58) Este programa se fundamenta sociológicamente debido a lo

que se va a transmitir valores a las personas para beneficio propio y así

consecuentemente a su entorno.

16

Fundamentación Filosófica.

El deporte es esencial para el desarrollo general de toda persona y

consecuentemente para el progreso de los pueblos, por la paz y la armonía.

Según Montalvan, I. (2014) filosóficamente el CrossFit es ejercitar el cuerpo

completamente, con el propósito de que esté dispuesto para los desafíos que

se presenten en el futuro. Por ese motivo es que tiene una rutina de ejercicios

de tipo funcional y nunca iguales un día y otro. La finalidad es fortalecer

todos los músculos y esto se lo efectúa a través de una serie de ejercicios,

que se va cambiando cada sesión.

El propósito de esta investigación es aplicar un programa de ejercicios de

CrossFit para beneficiar a un grupo de jóvenes de los habitantes de la Cdla.

“Las Riveras”, la misma que muestra la realidad no se detiene a contemplar

pasivamente los fenómenos, sino que da un planteamiento a las alternativas

para solucionarlo con la participación de los jóvenes implicados.

En la presente Investigación se concibe a las personas como seres

independientes y a su vez interactivos en su medio que cambian y

evolucionan conforme adquieren los conocimientos, porque eliminan todo

pensamiento sedentario y da comienzo a un procedimiento práctico como es

el CROSSFIT aplicado un grupo de personas de edades entre 18 a 25 años.

17

Fundamentación Legal.

La Constitución de la República Del Ecuador. Título III

Derechos. Sección II Ambiente sano.

Artículo 14. Garantiza los derechos de las personas a estar en un ambiente

saludable y con equilibrio ecológico, que de garantía a la sostenibilidad y

buen vivir, sumak. kawsay. Expresa de utilidad pública la preservación del

ambiente, la preservación del ecosistema, la biodiversidad e integridad del

patrimonio hereditario de la patria, la prevención de perjuicios ambientales y

el recobro de áreas naturales degradados.

Título VII. del Régimen del Buen Vivir.

Artículo 340. El régimen está formado por la educación, la salud, gestiones

de riesgos, la seguridad social, deporte y cultura física, ambiente y vivienda,

ciencia, información y comunicación, disfrutar en tiempo de descanso,

tecnología y ciencia, población, la seguridad y transportación.

Leyes De Deporte, Educación Física y Recreación. Título I

Preceptos Elementales.

Artículo 3. De la práctica del deporte, educación física y recreación.- La

práctica del deporte, educación física y recreación deberá ser

independiente y voluntaria y forma un derecho elemental y parte de la

formación integral de las personas. Serán protegidas por todas las Funciones

del Estado

18

Título V de Educación Física. Sección 1 Generalid ades

Artículo 81. Educación Física comprende la actividad desarrollada en las

entidades de educación de los niveles, Pre- básico, el básico, bachillerato y

nivel superior y la considera como área básica que basa sus acciones en la

instrucción y mejora de elementos adecuados para estimular y desarrollar la

psicomotricidad. Intenta constituir de forma completa y solidaria a las

personas, estimula de manera positiva su capacidad física, psicológica, ética

e intelectual, con el propósito de lograr mejorar la calidad de vida y contribuir

al progreso de la familia, sociedad y productividad.

2.3. Categorías Conceptuales

Historia del CrossFit

En el año 1974, en la ciudad de California, un alumno de universidad de 18

años su nombre Gregg Glassman, logra la primera sesión de

entrenamientos de gimnasia en la YWICA. (Sociedad Cristiana de la

Juventud).

Trabajando con deportistas en diferentes gimnasios al sur de la ciudad de

California, nota que los procedimientos habituales resultaban ineficaces y

no mejoraban las condiciones físicas relacionado con el tiempo que se

19

dedicaba a la formación. Por esta causa, toma la decisión de armar en un

plan de entrenamientos con una variedad de movimientos eficaces y

realizarlos a altas intensidades.

En el año 1995, en la ciudad de Santa Cruz en California, se abrió un lugar

público de entrenamientos de CrossFit convirtiéndose el núcleo de tendencia.

Gregg Glassman comenzó a utilizar este método para ejercitar a la policía de

California. Luego se lo uso para el entrenamiento en norte América.

Actualmente Gregg Glassman sigue encabezando el grupo con

aproximadamente 2.700 asociados a su lado.

El CrossFit es una práctica de entrenamientos que tuvo sus comienzos

públicamente en el 2001, en cuanto Gregg Glasman de Estados Unidos

comenzó a dar uso de esta habilidad para el entrenamiento de la policía en

la Ciudad de California. Subsiguientemente se usó para entrenar a los

marinos, bomberos y militares de norte américa. Como fue su resultado

positivo se empezó a generalizar y en la actualidad se lo practica en varios

países.

Conceptos.- CrossFit es una práctica de entrenamientos en la que se

encadenan varios ejercicios corporales de manera intensa, sin tiempos y sin

pausas. Guiado en un método de preparación físico apoyado en ejercicios

variados, con una serie de movimientos eficaces practicados a altas

intensidades; puede ser utilizado en cualquier edad, también una persona

20

con dificultades cardiacas incluso practicantes de deporte de elite.

El lema de esta actividad es entrena tu cuerpo ejercitando varias disciplinas

en el mismo tiempo, como atletismo, gimnasia y, principalmente, la

resistencia. Esta práctica está compuesta por distintas agilidades físicas.

El CrossFit está fundamentado en la labor de múltiples capacidades y

habilidades: resistencia respiratoria muscular y cardiovascular, la fuerza,

potencia, flexibilidad, velocidad, psicomotricidad y precisión. Esta actividad

interviene vigorosamente en las puestas en formas eficaces. Es un

programa de entrenamientos funcionales, está encaminado al aumento de

diez capacidades físicas más conocidas de expertos en entrenamientos

deportivos.

Claves del CrossFit

Características que distinguen al CrossFit de otros programas de

entrenamientos físicos:

a) Sus ejercicios utilizados son eficaces.

b) Tiene prácticas de entrenamiento de altas intensidades y de poca

duración.

c) Las programaciones son creativas y continuamente variadas.

d) Cada uno de los entrenamientos posee un elemento de motivación y de

progreso personal.

21

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

Definición de capacidades físicas.

Son características físicas de cada persona, que se consiguen su desarrollo

por medio de una adecuada preparación.

Según Porta, J. (2011). “son una serie de capacidades que permite la

satisfacción de las requerimientos físicos presente y potencial de la vida

diaria”. (pág. 48). Se puede indicar que son elementos determinantes en las

condiciones físicas de las personas, orientándolo a realizar una actividad

física y posibilitándolo a desarrollar su potencia física por medio del

entrenamiento.

Principales capacidades físicas presentes en el Cro ssFit

Resistencia.

Se define como resistencia a la capacidad de aguante psíquico y físico de un

peso por un lapso determinado de tiempo, produciendo, en cualquier

instante, un agotamiento ocasionado por las intensidades y duraciones de

esta. La resistencia es de mucha importancia en el mejoramiento del

acondicionamiento físico. Según De Cos, I., & Barrio, A. (2010). Desde los

18 a 20 años el corazón logra su madurez, desde entonces se podrá utilizar

todas las resistencias, siguiendo una serie lógica de entrenamientos. (pág.6)

22

Se puede decir que la resistencia puede mejorarse con la práctica de estos

ejercicios.

Tipos de resistencia.

En base a la manera de consecución de la energía y la demanda de oxígeno

de parte del músculo, y de los tipos de esfuerzos, se diferencian dos tipos de

resistencias: aeróbia y anaeróbia, que pueden dividirse en láctica y aláctica.

• Aerobia.

• Anaerobia

• Anaerobia aláctica.

• Anaerobia láctica.

En todas las clases de actividades físicas existen porcentajes de ambos tipos

de resistencias: el esfuerzo de 10 seg. Posee, un componente aeróbico cerca

del 14% y anaeróbico del 86%. Y en un ejercicio físico moderado de 2 horas

el componente aeróbico será aproximadamente del 90% y el anaeróbico del

10%.

a) Resistencia aerobia.

También se llama resistencia orgánica, definida como la capacidad de

efectuar esfuerzos de larga permanencia y escasa intensidad, conservando el

equilibrio entre el consumo y aporte de oxígeno.

23

En esta resistencia, el cuerpo consigue la energía por medio de la oxidación

de glucógeno y de los ácidos grasos. El oxígeno llega en cantidades

suficientes para efectuar la actividad en cuestión, por esa causa se supone

que existe un equilibrio del oxígeno contribuido y el usado.

Las actividades que despliega la resistencia aeróbica es siempre de

intensidad media o baja y el esfuerzo puede alargarse por bastante tiempo.

b) Resistencia anaerobia.

Se refiere a la capacidad de aguantar los esfuerzos de gran intensidad y

breve duración, retardando al mayor período posible la aparición de la fatiga

pese a la creciente mengua de las reservas orgánicas.

En este tipo de resistencias no existe el equilibrio entre el oxígeno aportado y

el consumido, ya que el aporte del mismo resulta insuficiente. La cantidad de

oxígeno es inferior al que efectivamente se precisa para realizar el esfuerzo.

Las actividades que desarrollan la resistencia anaeróbica son de una

intensidad elevada y en ellas, el esfuerzo no puede ser muy prolongado.

Hay que tomar en cuenta que esta clase de ejercicios solamente resulta

recomendable en edades en que el desarrollo de la persona sea avanzado.

No obstante es normal que en ciertos tiempos de práctica deportiva de

jóvenes se produzca períodos de trabajo anaeróbico, se debe tener en cuenta

24

que la resistencia a optimar en esas edades tiene que ser aeróbia.

c) Resistencia anaerobia aláctica.

Es la capacidad de conservar esfuerzos de intensidades máximas en el

mayor tiempo que sea posible. Se la denomina así debido a que el

procedimiento de uso del ATP de reservas en el músculo realiza en ausencia

del oxígeno y sin la elaboración de ácido láctico como residuo.

d) Resistencia anaerobia láctica.

Capacidad de aguantar y de retardar la presencia de la fatiga en esfuerzos a

intensidades altas. En estas resistencias, se obtiene energía a partir de la

elaboración de ATP debido a variadas reacciones químicas que se efectúan

en la ausencia del oxígeno y que da como consecuencia ácido láctico que se

almacena en el músculo.

e) Potencia aerobia

Es la máxima producción de energía en una unidad de tiempo por medio del

metabolismo aerobio, denominado asimismo como el máximo consumo de

oxígeno.

La fuerza.

Se define a la fuerza como la capacidad física básica para la generación de

la tensión intramuscular frente a una resistencia, aparte de que se genere o

no movimiento. Díaz, R. P. (2010). Concluye que: la fuerza se puede definir

25

como la capacidad neuromuscular para el vencimiento de resistencias

externas o internas, originado por la contracción muscular, de manera

estática o dinámica. (pág.47) Por eso se puede concebir que es la capacidad

de ejercer tensión, por medio de la contracción muscular, permitiendo vencer,

aguantar o hacer presión hacia una resistencia.

Según Diez, M. C. (2010) A los 18 años termina el proceso de desarrollo

de los músculos, la Hipertrofia provoca ganar fuerzas; se

alcanza la fuerza máxima de los 25 a 30 años, cuando la

progresión ha sido apropiada, se puede meter todo tipo de

trabajos de fuerza. (pág. 82)

La preparación por medio de los ejercicios de fuerza, ejecutados de forma

apropiada estimula la adaptación efectiva de las personas con relación a esta

cualidad.

Tipos de Fuerza.

Para distinguir los diferentes tipos de fuerza hay que tomar en cuenta las

maneras de presentarse. Del punto de vista de la preparación, se puede

diferenciar tres tipos:

a) Fuerza máxima.

Es la capacidad de los músculos de desarrollar la máxima elasticidad posible.

Para esto, se moviliza gran cantidad de cargas sin importar la aceleración.

Tenemos por ejemplo la halterofilia, cuando la velocidad de los movimientos

es pequeñísima y las repeticiones que se efectúan son pocas.

26

b) Fuerza veloz o rápida.

Es la capacidad de los músculos de suministrar a una carga la máxima

aceleración permisible. Esta velocidad de movimientos tiene la tendencia de

ser máxima, este tipo de fuerza establece el rendimiento en acciones que

demandan una alta velocidad en sus movimientos.

c) Fuerza-resistencia.

Capacidad del músculo para aguantar el agotamiento provocado debido a un

esfuerzo grande en donde se efectúan numerosas contracciones del musculo

repetidas veces. Siendo este el caso, como ni carga ni aceleración son

máximas, su velocidad de realización no es muy grande y se logra realizar

muchas repeticiones. Este el tipo de fuerza que se necesita para las

actividades que demanden un extenso y continuo esfuerzo como: carreras

prolongadas, el remo, la natación.

d) Fuerza explosiva.

Capacidad del sistema neuromuscular para dominar resistencias utilizando

una gran velocidad de contracción.

La flexibilidad

Capacidad poseída de las articulaciones para producir los movimientos de

gran amplitud, requiriendo de la elasticidad muscular. Clarke (2013) define: Es

el nivel de movimientos de una o algunas articulaciones del cuerpo. Por lo

27

tanto la flexibilidad no genera el movimiento, sino que lo posibilita.

Tipos de flexibilidad

a) La flexibilidad pasiva

Capacidad para alcanzar una mayor movilidad articular mediante las acciones

de fuerzas externas.

b) La flexibilidad activa

Capacidad de ejecución de movimientos de gran amplitud por medio de las

acciones de los músculos que envuelven la articulación correspondiente.

La velocidad

La velocidad es la capacidad de las personas para ejecutar acciones de tipo

motoras o movimientos en tiempo mínimo y en una determinada condición.

Delgado, Í., & Jiménez, C. (2012) dice que desde los 18 años, se produce un

incremento de consideración de velocidad máxima, al llegar a una definición

muscular significa que es el trabajo todas las velocidades de manera

sistematizada.

Tipos de velocidad

Hay dos tipos distintas de manifestaciones de velocidades: velocidad de

reacción y de desplazamiento.

28

a) Velocidad de reacción

Es la capacidad de respuesta a un estímulo en el menor período de tiempo,

por ejemplo, la reacción al disparo de salida en una carrera.

b) Velocidad de desplazamiento

Capacidad para recorrer un trayecto en el menor tiempo posible. por

ejemplo en la prueba de 100 metros en la natación, esta se la puede

denominar de otras formas, puede ser como velocidades de traslación o

velocidades de frecuencias o de movimientos.

La coordinación

Capacidad de regulación de las fuerzas externas e internas presente en la

resolución de las tareas motoras para alcanzar el resultado requerido en el

aprovechamiento enérgico del potencial motor de las personas.

Según Cuevas L. (2014): “Esta cualidad consiente utilizar tanto el sistema

nervioso como el muscular, sin interferir el uno con el otro por ejemplo: al

calcular distancias y velocidades para poder saltar un obstáculo”. Según la

cita la coordinación es una capacidad que se mejora con las prácticas.

Tipos de coordinación

Coordinación Óculo-Segmentaria.

Son los movimientos que ejecuta un segmento ya sea brazo o pierna y que

podrían estar vinculados con una cosa como: balón, pelota, implemento, etc.

29

Coordinación Dinámica General.

Es cuando los movimientos son dirigidos y sincronizados esto puede involucra

a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión, atravesando por el tronco,

brazos o manos.

Coordinación Espacial.

Es cuando los movimientos se ajustan para adaptarse al deslizamiento de un

móvil o al de los otros deportistas, cuya trayectoria se producen en un espacio

determinado.

Sesiones de entrenamiento.

Se considera como la organización principal en los procesos de

entrenamientos. Cada una de las sesiones es como un pequeño fragmento de

la programación de un deportista. Según Bernal-Reyes, F et al., (2014) “Los

entrenamientos deportivos son un proceso por el que se puede, lograr un

determinado nivel de rendimiento, en concordancia con el proceso de

adaptación del organismo”. Esto significa que el éxito en una programación

se fundamenta en la combinación apropiada de las piezas o sesiones para

alcanzarla a completar con éxito.

Estructura de las sesiones de entrenamiento:

Por regla general la sesión está compuesta por tres partes bien

diferenciadas:

30

• Calentamiento

• Parte principal

• Vuelta a la calma

Primera parte: Uno de los términos más usados es el de calentamiento, este

representa la parte de inicio en toda sesión de entrenamientos, inclusive en

un partido, de combate o competencia. Dispone al cuerpo para un posterior

esfuerzo de mayor exigencia, beneficiando al rendimiento e impidiendo una

posible lesión. Para efectuar un calentamiento completo en las prácticas de

CrossFit se debe respetar las siguientes etapas:

a.- Recibimiento, instrucción y preparación:

En el transcurso de este tiempo se dan las instrucciones a los participantes y

se les expone los objetivos de cada sesión, se forman grupos y la distribución

de roles, se dispone el material y el espacio, además de otras acciones en los

participantes se vinculen con su ambiente.

En esta investigación se cumplirá con estas instrucciones para lo cual estas

prácticas se llevaran a cabo en el establecimiento del Gimnasio “Las Riveras”,

ubicado en el Cantón Samborondón, se explicara la metodología a seguir, se

organizaran los grupos y se seleccionaran los materiales a utilizar.

31

b.- Parte genérica o calentamiento genérico:

En esta etapa se ejecutan las prácticas de preparación física, de intensidad

creciente, en el que actúan los grupos musculares de más importancia. Se

activarán los sistemas involucrados en la labor física más que nada a nivel

cardiorrespiratorio y neuromuscular. Aquí se debe diferenciar tres tipos de

ejercicios:

Puesta en acción: Se lo realiza puede ser con ejercicios como caminar,

carreras continuas suaves, pedaleo en una bicicleta estática, etc.

estiramientos de los principales músculos que fueron ejercitados en la parte

anterior, ejercicios físicos como saltos, abdominales, lumbares, etc. En este

caso se ha seleccionado saltar la cuerda y trotar con talones atrás, trotar con

rodillas al frente, trotar y formar grupos.

c.- Recuperación:

Para el inicio del entrenamiento, se debe dejar un espacio de unos minutos

de descanso y recuperación del cuerpo. Si el descanso pasa de los 20

minutos, el efecto del calentamiento comenzará a reducir. En esta etapa de

recuperación se dará de descanso 10 minutos.

Segunda parte o Parte principal: En esta parte de la sesión que es la

principal se puede llegar a alcanzar algunas horas de trabajo. Los ejercicios

a desarrollarse estarán en función de sus objetivos señalados con antelación;

estos ejercicios pueden ser de desarrollo o mantenimiento de cualidades

como física, técnica, táctica o psicológica, por lo que el trabajo a ejecutar

32

estará íntimamente unido al tipo de sesión que se realice. La duración que se

ha estimado de duración en esta fase del proyecto es de 25 minutos, en la

cual se trabajaran diferentes ejercicios según lo establecido en el programa

de contenidos de ejercicios de CrossFit, para luego pasar a la otra fase.

Tercera parte, vuelta a la calma o conclusión: Los entrenamientos no

deben acabar bruscamente luego del trabajo duro. Se requiere efectuar una

baja gradual del trabajo y transportar al organismo a una fase de

recuperación. Se debe ejecutar ejercicios de estiramiento, relajación y

respiración, etc. Asimismo se podrá aprovechar esta fase para realizar una

autoevaluación por parte del deportista y del entrenador examinando el

trabajo ejecutado, observando y descubriendo posibles deficiencias, errores,

etc.

Es de interés registrar las faltas que haya en las prácticas y resaltar los

métodos a aplicar si surge algún inconveniente, animar a las asistencias y

conversar del beneficio obtenido y a conseguir, es habitual que en las

primeras prácticas las personas todavía no consigan adaptarse, pero

posteriormente lo consiguieran.

33

CAPÍTULO III

METODOLOGÍA

3.1. Diseño de la investigación .

En esta investigación se utilizó una encuesta la cual fue aplicada a 21

jóvenes de 18 a 25 años de edad, que habitan en la Ciudadela. “Las

Riveras” del cantón Samborondón por medio de una investigación que se

desarrolló en el gimnasio “Las Riveras”, luego fue sometido a un análisis

numérico, apoyándose de estadísticas, obteniendo resultados numéricos a

interpretarse de forma crítica.

3.2. Tipos de Investigación.

3.2.1. Investigación Exploratoria.

Es aquella que permite llegar a un fenómeno desconocido, con el propósito

de desarrollar un nivel de familiaridad y favorecen con una idea de la manera

adecuada de cómo poder abordar un tema.

Morales, F. (2010). argumenta: Toda investigación exploratoria es útil

ya que familiariza a la persona que investiga con los objetos le

resultaban desconocidos y es la base para realizar una

investigación descriptiva, Crea en otro investigador interesarse por

el análisis de nuevos temas o problemas y ayuda a la precisión

de problemas o a formular una hipótesis. (pág.47).

34

Según la cita la investigación exploratoria familiariza al investigador con los

elementos que antes eran totalmente desconocidos, en este caso fue de

mucha ayuda para conocer la razón por la que los jóvenes de la ciudadela.

“Las Riveras” del Cantón de Samborondón, antes no practicaban Crossfit

para desarrollar sus capacidades físicas.

3.2.2. Investigación Descriptiva.

La investigación descriptiva mide variable o concepto con la finalidad de

especificar las propiedades significativas de una comunidad, personas,

grupos o fenómenos que se analizan.

Morales, F. (2010). Indica: El intención de una investigación descriptiva

radica en llegar a conocer las situaciones, costumbres y

actitudes predominantes a través de la descripción precisa de

una actividad, cosa, proceso y personas. No se limita a la

recolección de datos, sino predecir e identificar la relación

existente entre dos o más variables. (pág.38).

Para el desarrollo de esta investigación se utilizó las encuestas por medio

de las cuales se pudo trabajar basándose en una realidad existente en los

habitantes de la Cdla. “Las Riveras” del Cantón Samborondón. Describiendo

y relacionando cada suceso de forma sistemática; los mismos que están

relacionados con el tema de análisis.

35

3.3. Población y muestra.

Población.

Es la agrupación total de personas, cosas o medidas que poseen tipologías

afines evidentes en un lugar y en un momento determinado. Según Hurtado

Jaqueline (2008): población se refiere al grupo de individuos que tienen la

característica o suceso a estudiar y que están encuadrados en el criterio

de inclusión” (pág.98). Partiendo de allí la población de esta investigación

está conformada por un grupo de habitantes de la Ciudadela. “Las Riveras”

del Cantón Samborondón.

Cuadro N° 2 Población

INFORMANTES

FRECUENCIA

PORCENTAJE

Personas de 18 a 25 años de Edad de la Cdla.

“Las Riveras del Cantón de Samborondón”

21

100 %

Total

21

100%

Fuente: Eric Avilés

Muestra

Representa a un subconjunto representativo de una población o universo.

Hernández et al (2011) define: La muestra en un proceso cualitativo

36

simboliza a un grupo de personas, evento, suceso, comunidad, etc., de las

que se recogerá datos, no necesariamente representativo de la población

estudiada (pág.32).

Al tener con una población reducida, esta investigación se efectuara con el

100% de personas involucradas que son un total de 21 personas.

3.4. Métodos y procedimientos a aplicar.

Métodos empíricos.- Requiere de toda una sucesión de procesos prácticos

con el elemento y elementos de investigación que permite mostrar las

particularidades esenciales y relaciones fundamentales del objeto; que son

viables a la contemplación sensorial.

Según Obeso, M. E. A., & Prieto, A. B. M. (2013). Requiere efectuar el

análisis previo de la información, tal como identificar y

comprobar los conceptos teóricos que facilitan mostrar la

relación esencial y las características principales del objeto

estudiado, por medio de procesos prácticos y varios medios de

estudio, tales como los métodos de observación, medición y

experimentos. (p.84).

Se procedió a utilizar la técnica de observación para saber la realidad por

medio de la percepción directa, en este caso el desarrollo de las capacidades

físicas de los jóvenes de la ciudadela “Las Riveras”.

37

Asimismo se aplicó el método de la medición al aplicar una encuesta con

propósito de lograr la información numérica acerca de las cualidades de los

objetos o fenómenos.

Métodos teóricos.- Estos métodos permiten el descubrimiento en el elemento

investigado, las relaciones fundamentales y las cualidades principales, no

detectables de modo sensoperceptual. Montero, I., & León, O. G. (2012)

afirman que: “los métodos teóricos se apoyan fundamentalmente en los

procesos de, análisis, síntesis, inducción y deducción”. Las metodologías

teóricas nos permitieron detectar cualidades no podidas observar con el método

empírico.

Se aplicó el método de análisis al estudiar y analizar los elementos de este

estudio a fin de explorar algunas relaciones que fueron evidente por sí mismas,

tales como las características y el estado físico de los jóvenes de esta

ciudadela, Se utilizó también el método de Síntesis al reunir diferentes

elementos dispersos, para conseguir el planteamiento del problema, que fue el

escaso desarrollo de las capacidades físicas, y luego establecer una explicación

tentativa a la solución del problema.

Técnicas de Investigación.- En este proyecto de Investigación se aplicó la

encuesta como una de las técnicas de investigación, la misma que consiste

en la recopilación de información para a través de estas responder de forma

escrita a las preguntas solicitadas y el instrumento para la recogida de datos

38

fue un cuestionario estructurado con una variedad de preguntas acerca de

los sucesos y aspectos a investigarse, se aplica a poblaciones demasiado

extensas, el cuestionario es el relación entre los objetivos de la investigación y

la situación de análisis, su finalidad es conseguir de manera sistemática

información sobre la población estudiada de cada una de las variables, esta

técnica es del tipo cualitativa.

Encuesta.- es un procedimiento de recolección de información a través de

preguntas para investigar masivamente eventos o fenómenos para

conseguir el conocimiento de un problema.

Según Menéndez, M. A., & Rodríguez, I. S. (2013): La encuesta equivale

a la investigación realizada a una parte de elementos que

representan a un grupo más grande, utilizando un modo

estándar de preguntas con la intención de conseguir cálculos

cuantitativos de una gran variedad de características objetivas y

subjetivas de una población (pág. 12).

En la elaboración de este proyecto se efectuó una encuesta para extraer la

información de importancia relacionada con el problema y sus objetivos.

Para la realización de las encuestas se procedió a utilizar la técnica de

evaluación sumatoria de la escala de Rensis Likert, escala psicométrica

utilizada en los cuestionarios para desarrollar las investigaciones de campo.

39

Cuadro No. 3 Escalas de Rensis Likert

5 Siempre = Excelente = Muy de acuerdo

4 Frecuentemente = Muy Bueno = De acuerdo

3 A veces = Bueno = Indiferente

2 Rara vez = Regular = En desacuerdo

1 Nunca = Deficiente = Totalmente en desacuerdo

Elaborado por: Eric Avilés 3.5. Técnicas de análisis y procesamiento de la inf ormación.

La información recopilada se transforma al seguir algunos procesos:

• Examinar de forma crítica la información recogida; o lo que

corresponde a limpiar la información errónea, contradictoria, inacabada,

inoportuna.

• Volver a recolectar, para la corrección de faltas.

• Tabulación o rea l i zac ión de cuadros

• Gestión de información, reajuste de cuadros con las casillas vacías o

información reducida cuantitativamente no significativa en el proceso de

análisis

• Análisis estadístico de datos para presentar los resultados.

40

Encuesta dirigida a las personas de edades comprend idas entre 18 y 25

años de la Cdla. “Las Riveras” del Cantón Samboron dón.

1. ¿Considera usted que es necesario la práctica de CrossFit para las

personas en el desarrollo de sus capacidades fís icas?

Tabla No.1 Necesidad de práctica de CrossFit

Nota: Necesidad en las personas de la Cdla. “Las Ri veras” la práctica de CrossFit

15; 71%

5; 24%

1; 5%

¿Considera usted que es necesario la práctica de Crossfit para

las personas para el desarrollo de sus capacidades físicas?

1 Muy de acuerdo

2 De acuerdo

3 Indiferente

4 En desacuerdo

5 Totalmente en

desacuerdo

Figura 1 Necesidad de prá ctica de CrossFit Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la

ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en la

necesidad de tener un programa de ejercicios de CrossFit para el desarrollo

de sus capacidades físicas.

ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE

1

Muy de acuerdo 15 71 % De acuerdo 5 24 % Indiferente 1 5 % En desacuerdo 0 0 % Totalmente en desacuerdo 0 0 % 21 100 %

41

2. ¿Considera usted que existen dificultades al no tener un buen

desarrollo de sus capacidades físicas?

Tabla No.2 Dificultades al no tener b uen desarrollo físico

Nota: Dificultades en las personas de la Cdla. “La s Riveras” al no tener un buen desarrollo físico

Figura 2 Dificultades al no ten er buen desarrollo físico Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la

ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en tener

dificultades al no contar con un buen desarrollo de sus capacidades físicas.


2

Muy de acuerdo 16 76 %

De acuerdo 5 24 %

Indiferente 0 0 %

En desacuerdo 0 0 %

Totalmente en desacuerdo 0 0 %

21 100 %

42

3. ¿Piensa usted que los habitantes de su ciudadela no tienen un buen

desarrollo físico?

Tabla No. 3 Falta de desarrollo f ísico

Nota: Las personas de la Cdla. “Las Riveras” concue rdan en no tener un buen desarrollo físico

Figura 3 Falta de desarrollo fí sico Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la

ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en que las

personas de su comunidad no poseen un buen desarrollo físico.


3


De acuerdo 4 19%

Indiferente 2 10 %

En desacuerdo 0 0 %


21 100 %

43

4. ¿Opina usted que es necesario para los habitante s de su ciudadela

tengan alguna práctica para desarrollar su buen est ado físico?

Tabla No. 4 Prácticas para el d esarrollo físico

Nota: Necesidad de prácticas para desarrollar un buen estado físico

Figura 4 Prácticas para e l desarrollo físico Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la

ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan que es

necesario tener alguna práctica para el desarrollo de su estado físico.


4


De acuerdo 4 19 %

Indiferente 0 0 %

En desacuerdo 0 0 %


21 100 %

44

5. ¿Piensa usted que en su ciudadela debería inclui rse una práctica

metodológica que les permita ejercitarse físicamen te?

Tabla No. 5 Prácticas en la c iudadela

Nota: Practicas para ejercitarse físicamente en la Cdla. “Las Riveras”

Figura 5 Práctica en la c iudadela Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la


necesidad de tener una práctica metodológica que les permita ejercitarse

físicamente.


5


De acuerdo 3 14 %

Indiferente 2 10 %

En desacuerdo 0 0 %


21 100 %

45

6. ¿Cree usted que es necesario en su ciudadela inc luir el CrossFit

para el desarrollo de sus capacidades físicas?

Tabla No. 6 Incluir CrossFit

Nota: Necesidad de incluir el CrossFit para su des arrollo físico

15; 71%

5; 24%

1; 5%

¿Cree usted que es necesario en su ciudadela incluir el

Crossfit para su desarrollo de sus capacidades físicas?

1 Muy de acuerdo

2 De acuerdo

3 Indiferente

4 En desacuerdo

5 Totalmente en

desacuerdo

Figura 6 Incluir CrossFit Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la


necesidad de incluir el CrossFit para el desarrollo de sus capacidades físicas.


6


De acuerdo 5 24 %

Indiferente 1 5 %

En desacuerdo 0 0 %


21 100 %

46

7. ¿Cree usted que influye positivamente el Desarro llo físico de las

personas la práctica de CrossFit?

Tabla No.7 Influencia del CrossFit e n el desarrollo físico

Nota: influencia positiva en el Desarrollo físico d e las personas la práctica de CrossFit

Figura 7 Influencia del Cross Fit en el desarrollo físico Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la

ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en que influye

positivamente en el Desarrollo de las capacidades físicas de las personas la

práctica de CrossFit.


7


De acuerdo 4 19 %

Indiferente 0 0 %

En desacuerdo 0 0 %


21 100 %

47

8. ¿Considera usted la importancia del desarrollo de las capacidades

físicas en los habitantes de su ciudadela mediante el CrossFit?

Tabla No. 8 Importancia del Desarrollo físico de las personas de la Cdla. “Las Riveras” mediante el CrossFit

Nota: Pregunta para saber la Importancia del Desarr ollo físico de las personas de la Cdla. “Las Riveras” mediante el CrossFit

Figura 8 Importancia del Desarrollo físico de las personas de la Cdla. “Las Riveras” mediante el CrossFit Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la

ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, evidencian la importancia

del desarrollo de las capacidades físicas de los habitantes del sector de

mediante el CrossFit.


8


De acuerdo 2 10 %

Indiferente 0 0 %

En desacuerdo 0 0 %


21 100 %

48

9. ¿Piensa usted que podrá mejorar sus capacidades físicas mediante

un programa de ejercicios de CrossFit?

Tabla No.9 Mejorar capacidades fís icas mediante el CrossFit

Nota: Pregunta para saber si se podrá mejorar las c apacidades físicas mediante un programa de ejercicios de CrossFit

15; 71%

5; 24%

1; 5%

¿Piensa usted que podrá mejorar su desarrollo físico

mediante un programa de ejercicios de Crossfit?

1 Muy de acuerdo

2 De acuerdo

3 Indiferente

4 En desacuerdo

5 Totalmente en

desacuerdo

Figura 9 Mejorar capacidades física s mediante el CrossFit Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la


necesidad de mejorar capacidades físicas mediante un programa de

ejercicios de CrossFit.


9


De acuerdo 5 24 %

Indiferente 1 5 %

En desacuerdo 0 0 %


21 100 %

49

10. ¿Considera usted que tendrá un buen resultado u n programa de

ejercicios de CrossFit en las personas que viven e n su Ciudadela?

Tabla No. 10 Ejercicios de CrossFit e n la Cdla. “Las Riveras”

Nota: Buenos resultados con un programa de ejercici os de CrossFit en la Cdla. “Las Riveras”

21; 100%

¿Considera usted que tendrá un buen resultado un programa

de ejercicios de Crossfit en las personas que viven en su

Ciudadela?

1 Muy de acuerdo

2 De acuerdo

3 Indiferente

4 En desacuerdo

5 Totalmente en

desacuerdo

Figura 10 Ejercicios de CrossFit en la Cdla. “Las Riveras” Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la

ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en que tendrá

un buen resultado un programa de ejercicios de CrossFit en las personas que

viven en su Ciudadela.


10

Muy de acuerdo 21 100%

De acuerdo 0 0 %

Indiferente 0 0 %

En desacuerdo 0 0 %


21 100 %

50

ANALISIS E INTERPRETACION DE DATOS

Al procesar las encuestas efectuadas a jóvenes de 18 a 25 años de edad

de la Ciudadela “Las Riveras”, se obtuvo el siguiente resultado:

1. Las personas manifiestan la necesidad de tener un programa de

ejercicios de CrossFit, para desarrollar de sus c apacidades

físicas , debido a que el CrossFit es un sistema de acondicionamiento

físico que se basa en ejercicios variados con movimientos eficaces,

estos ejercicios junto con sus movimientos harían de este programa

de ejercicios algo beneficioso y agradable a la vez.

2. Existen dificultades en las personas encuestadas a l no contar

con un buen desarrollo de las capacidades físicas. Esto se lo

puede apreciar ya que la mayoría de ellas sufren de sobrepeso y

dicen no tener una dieta saludable, debido a esto han manifestado

que se enferman muy a menudo y no tienen las fuerzas suficientes

para emplearlas en alguna de rutinas diarias, por lo que se puede

notar mucha inconformidad. Probablemente al lograr un buen

desarrollo en sus capacidades físicas se sientan satisfechos mejoren

sus sensaciones de bienestar si esta físicamente activo.

3. Actualmente las personas de esta comunidad no poseen un buen

51

desarrollo físico porque no hay en toda la ciudadela lugares que les

permita ejercer alguna práctica de ejercicios metodológicos para

poder desarrollar sus capacidades físicas. Al Incorporar el ejercicio

regular a su rutina, seguramente duerman mejor, reduzcan el nivel de

estrés y mejoren la imagen de sí mismos.

4. Han manifestado lo importante que es tener alguna práctica de

ejercicios para el desarrollo su estado físico. Ya que sin ninguna

practica de ejercicios no desarrollaría sus capacidades físicas lo que

les permitiría sentirse bien físicamente. Realizar ejercicios con

regularmente es importante para la salud. Muchas personas que

llevan una vida de actividad física poseen menos probabilidades de

enfermarse y posibilidades de tener una vida más duradera. Practicar

ejercicios les permitirá gozar de un buen estado físico y mejora su

salud mental y tendrá una sensación general de bienestar.

5. Es necesario de tener una práctica metodológica que les

permita ejercitarse físicamente. Se debe estar activo diariamente y

esto se consigue únicamente siguiendo de manera metodológica las

prácticas de algún ejercicio para ir alcanzando el estado físico

deseado. Cabe resaltar que en una práctica metodológica hay que ser

muy disciplinado para conseguir este objetivo.

6. Los encuestados manifestaron la necesidad de incluir el CrossFit

para su desarrollo físico. Se debe incluirlo ya que al incluir también

52

entrenamientos de fuerza, se genera un crecimiento de las

capacidades: potencia, masa muscular y resistencia en el desarrollo y

apariencia corporal.

7. Influye positivamente en el desarrollo físico de la s personas la

práctica de CrossFit. Su influencia es positiva debido a que es un

entrenamiento que involucra todo nuestro cuerpo, y en el que se

obtienen beneficios sobre todas las capacidades físicas básicas del

individuo.

8. Importancia del desarrollo físico de sus habitantes mediante el

CrossFit. Es de importancia tanto en hombres como en mujeres ya

que el CrossFit pueden practicarlo todas las personas, cualquiera que

necesite introducir variedad y diversión en sus entrenamientos,

personas que deseen ponerse en forma y que busquen mejorar su

salud. El CrossFit es un sistema completamente abierto y adaptable

ya que sus prácticas para hombres y mujeres no difieren en gran

manera.

9. Manifestaron la necesidad desarrollar las capacidad es físicas por

medio de un programa de ejercicios de CrossFit. Debido a que

sus prácticas se basan en poner de manera rápida en forma a las

personas por medio de ejercicios funcionales, como levantar o

arrastrar pesos, con movimientos encontrados en la vida cotidiana. En

términos generales reside en utilizar todos los elementos de tu

53

alrededor para “suponer” ejercicios que realizarías en la vida diaria.

Pero su principal objetivo es su efectividad. con otras rutinas de

ejercicios que los resultados estéticos y beneficios tardan en llegar,

con CrossFit en 2 meses los resultados son ya muy patentes.

10. Piensan que tendrá un buen resultado los ejercicios de CrossFi t

en su Ciudadela. El CrossFit es una actividad para vivirlo con más

compañeros. Esto lo hace más divertido y mantiene la motivación de

quien lo practica, ya que siempre es más sencillo entrenar en

compañía y no necesita mucho tiempo al día para practicarlo. Sus

sesiones o Wod´s de trabajo raramente superan los tres cuartos de

hora. En gimnasios o clubes deportivos de todo el mundo se realizan

largas sesiones aeróbicas, sobre la bicicleta estática, el tapiz o

similares. En CrossFit, en cambio, se trabaja exclusivamente con

sesiones cardiovasculares más cortas y de alta intensidad, lo que

simboliza una mejoría para muchas personas de la ciudadela.

3.6. Talento humano.

Elementos fundamentales de esta investigación son los recursos humanos,

en este caso los recursos humanos están dadas por:

• 21 personas entre las edades de 18 a 25 años, moradores de la Cdla.

“Las Riveras”, cuya función es lograr para este sitio un programa de


54

• Administrador del Gimnasio “Las Riveras” Lcdo. Carlos Avilés,

Colaboró en esta investigación al proporcionar información y dar cabida

para que este proyecto se ejecute en su establecimiento.

• Tutor Académico: Phd. Silvio González Catalá, participó en este

proyecto al dar cumplimiento con una serie de tutorías en las cuales

reviso y elaboro modificaciones a este proyecto.

3.7. Recursos Financieros.

Para la elaborar este proyecto se utilizó valores según la necesidad del autor.

Los mismos que se emplearon en la movilización para las visitas a la

ciudadela “Las Riveras”, alquiler de computadoras e impresiones y materiales

y suministros.

Tabla 11 Presupuestos y fuentes de financiamie nto

Gastos

Recursos Fuentes de Financiamiento

Total

Movilización Trasportes Buses Taxi

Autor $ 150

Instrumentos Tecnológicos

Alquiler de Computadoras

Internet

Autor

$ 120

Materiales y Suministros

Pendrive Hojas A4

Impresiones

Autor

$ 180

Total

$ 450

55

3.8 Cronograma

Tabla No.12 Actividades

Fecha de Inicio:

2 de Enero del 2017

Meses: 3 Semanas: 13 Días: 65

Días de Entrenamiento: De Lunes a Viernes

Fecha de Culminación:

31 de Marzo del 2017

Entrenador: Erick Avilés

No. De Personas: 21

3 grupos de 7 personas

Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y

20:00-21:00H

Cantón: Samborondón Gimnasio “Las Riveras”

Provincia: Guayas Sexo: Masculino y femenino

Enero Febrero Marzo

L M MI JU VI L M MI JU VI L M MI JU VI

2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

9 10 11 12 13 6 7 8 9 10 6 7 8 9 10

16 17 18 19 20 13 14 15 16 17 13 14 15 16 17

23 24 25 26 27 20 21 22 23 24 20 21 22 23 24

30 31 30 31 27 28 27 28 28 30 31

56

CAPITULO IV

LA PROPUESTA

4.1. Título de la propuesta.

Diseño de un programa de contenidos de CrossFit para el desarrollo físico de

habitantes de la Ciudadela “Las Riveras”.

4.2. Objetivos

4.2.1. Objetivo General

Desarrollar u n p r o g r a m a d e ejercicios d e CrossFit en la

ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón para el desarrollo de las

capacidades físicas en jóvenes de 18 a 25 años de edad.

4.2.2. Objetivos Específicos

• Identificar la Influencia del CrossFit en el desarrollo de las

capacidades físicas a través de estudios bibliográficos,

estadísticos, encuestas dirigidas a jóvenes de 18 a 25 años de la

Ciudadela “Las Riveras”

• Resaltar los beneficios que se obtienen al aplicar cada rutina de

57


• Generar el interés de los participantes hacia la actividad del

CrossFit.

DESARROLLO DE LA PROPUESTA

• En el desarrollo de la presente propuesta se pudo Identificar la

Influencia del CrossFit en el desarrollo de las capacidades físicas,

lo cual se pudo lograr a través de la bibliografía utilizada, y medios

estadísticos como lo fueron las encuestas dirigidas a jóvenes de

18 a 25 años de la Ciudadela “Las Riveras”.

• Se pudo resaltar en los participantes de este proyecto los beneficios

que se obtienen al aplicar cada rutina de ejercicios de CrossFit, por

medio de la práctica y la difusión directa.

• Se logró desarrollar el interés de los participantes hacia la

actividad del CrossFit, ya que les fue de mucho agrado y les animó

a practicarlo y se sintieron motivados a difundirlo con otras

personas de la ciudadela.

58

Programa de Contenidos de

Crossfit para el desarrollo de

las capacidades físicas de los

habitantes de la Ciudadela

“Las Riveras”

59

Semana No. 1

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Adaptación de los participantes al entorno (Box) y conocimientos de las tecnicas

Fecha: Del 2 al 6 de Enero del 2017 Metodología: Mixta

N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino

Días: De Lunes a Viernes Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H

Charla y presentación de las técnicas del crossfit a desarrollar el primer día

Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso

WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)

Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos

WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)

1. Sentadilla a 90 Grados

2. Squat (Sentadilla libre) Profunda

3. Dumbbell swings (10 libras)

4. Flexiones de codo

5. Burpees 6. Salto al cajón 7. Abs crunch

WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)

Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD

Estiramientos

Materiales: Colchonetas, cajones y mancuernas

Condiciones:

Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios

Los descansos no podrán ser mayor a 30 segundos

Semana No. 2

60

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Desarrollar la Fuerza tren superior y tren inferior

Fecha: Del 9 al 13 de Enero del 2017 De Lunes a Viernes


Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H


WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos )



1. Estocadas con una pierna

2. Squat (sentadilla libre

3. Bench press

4. Peso muerto

5. Sentadillas traseras con peso

6. Sentadillas frontales con peso

7. Dominadas con bandas de elástico


Caminar alrededor del lugar donde se realizó el Wod

Estiramientos - hidratación

Materiales:

Barras, bandas elásticas, banco plano, colchonetas

Condiciones:



Semana No. 3

61

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Desarrollo de la Fuerza y flexibilidad con CrossFit



Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H





1. Clean Ball 2. Fondos de cajón para triceps 3. Elevar las piernas (estilo soldado) 4. Jumping jack (polichilenos)

5. Run 100 metros 6. Row: máquina de

remo 7. Lanzamiento del

balon




Materiales:

Balones medicinales, colchonetas, cajones, máquina de remo

Condiciones:



.

Semana No. 4

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día

62

Objetivo: Adaptación al trabajo de potencia con CrossFit


N° de personas: 21 Sexo: Masculino y Femenino 3 grupos de 7 personas

Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H




WOD’S 2 TECNICA Y DESARROLLO

1. Jumping jack (polichilenos)

2. Sentadilla con salto 3. Peso muerto de sumo 4. Abs colgado

5. Giros rusos 6. Burpees 7. Wall Ball Shot




Materiales:

Balones medicinales, colchonetas, cajones, barras

Condiciones:



Semana No. 5


63

Objetivo: Desarrollo de potencia con CrossFit Metodología: Mixta

Fecha: Del 30 de Enero al 3 de Febrero del 2017


Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H





1. Saltos alternado en un pie de

frente

2. Saltos alternado en un pie de

espaldas

3. Fondos

4. Flexiones 5. Clean o cargadas 6. Push press




Materiales:

colchonetas, cajones, barras

Condiciones:



Semana No. 6


64

Objetivo: desarrollo de la fuerza y coordinación

Fecha: Del 13 al 17 de Febrero del 2017 Metodología: Mixta


Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H




1. 8 rept. Sentadillas para atraz con 70 % esfuerzo primer día

2. 8 rept. con la escalera (coordinación)

1. 8 rep. Press pecho plano 70 % Segundo día

2. Pasada de manos con la escalera (coordinar)

1. Estocadas con mancuerda con una mano levantada Tercer día

2. 10 rept. Por cada pie

3. 10 flexiones de codo

El trabajo de esta semana es por tiempo de 20 minut os lo máximo de

series que pueda hacer, el descanso máx. entre seri es son de 20 seg.




Materiales:

Balones, colchoneta, Cajones

Condiciones:



Semana No. 7


65

Objetivo: desarrollo de la velocidad y fuerza

Fecha: Del 13 al 17 de Febrero del 2017


Días: De Lunes a Viernes Metodología: Mixta





1. Trotar 100 metros primer día

2. 25 abs con disco de 25 libras primer día

1. Correr 100 metros a max. velocidad segundo día

2. 100 sentadillas frontal con peso segundo día

1. 10 sentadillas a 90 grados tercer día

2. 10 saltos al cajón tercer día

3. 10 dominadas con banda tercer día

EL TRABAJO ES POR SERIES, SON 8 SERIES DE 45 MINUTO S




Materiales:

Cajones, mancuernas de 20 libras

Condiciones:



Semana No. 8


66

Objetivo: Fuerza velocidad y equilibrio

Fecha: Del 20 al 24 de Febrero del 2017






WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO

1. 15 swing kettellibell 30 libras primer día 2. Salto a la cuerda 30 seg. 3. 15 abs colgadas

4. 10 paradas de mano con semiflexion segundo día 5. 20 burpess (4 rondas) 6. 10 dominadas

7. 10 press de hombros con sentadillas tercer dia 8. 10 Salto al cajón 50 cms. Con 1 pie alternando 9. 10 Fondos en paralelas

El trabajo de esta semana es de 6 series cada ejerc icio con repeticiones




Materiales:

Barras, mancuerdas de 15 libras, colchonetas

Semana No. 9

67

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo:Velocidad y fuerza Fecha: Del 27 de Febrero al 3

de Marzo del 2017 N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino






1. 30 burpess (4 rondas) primer dia 2. 15 peso muerto con barra 3. 20 sentadillas con salto

1. Remo en maquina 1 minuto segundo día 2. Planchas 1 minuto (abs isométricas) 3. Caminata con peso (45 lbs) 100mts

1. 10 dominadas tercer dia 2. Run de 400 mts 3. 20 swing de kettellbell

ESTA RUTINA ES DE 5 SERIES




Materiales:

Barras, mancuernas, pesas, disco

Semana No. 10

68

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Fuerza, resistencia y velocidad Fecha: Del 6 al 10 de Marzo del

2017 N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino






1. 40 rept. Escaladas en el piso primer día

2. 15 burpess

3. 20 abs de crossfit

4. 20 sentadillas libres

5. Run de 100 mts

1. 15 press de banca con mancuerda de 35 libs segundo día

2. 20 estocadas de pierna alternada

3. 10 dominadas

1. 1 minuto de salto doble de cuerda Tercer dia

2. 20 sentadillas con lanzamiento de balón suizo

3. 20 abs de Crossfit con disco de 10 libras

Esta rutina es de 5 series




Materiales:

Barras, colchonetas, mancuerdas, discos, balón suizo

Semana No. 11

69

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Desarrollo de equilibrio, fuerza y coordinación

Fecha: Del 13 al 17 de Marzo del 2017







1. 10 Salto al cajón de 50 cm. Con disco de 25 lbs primer día

2. 10 sentadillas frontales con 25 lb.c/l

3. 30 jumping Jack

1. 5 pasadas de la escalera de coordinación segundo día

2. 20 sentadillas con salto

3. 15 abs colgadas

1. 20 sentadillas libres con inestabilizadores tercer día

2. Run 150 mt. Plano

3. 10 dominadas con peso (chaleco de 10 libras)

ESTA RUTINA ES DE 20 MINUTOS EL MAXIMO DE SERIES




Materiales:

Disco de 25 lbs. Inestabilizadores, barras, chaleco

Sesión No. 12

70

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Fuerza y resistencia Fecha: Del 20 al 24 de Marzo

del 2017 N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino






1. 10 Flexiones de codo con salto primer día

2. 15 peso muerto

3. Swing de ketllbell con 1 sola mano alternado

1. 10 Fondos de paralela con chaleco de 20 lbs segundo día

2. 15 Burppess alternado con sentadillas

3. 20 Abs. Con giros de cintura

1. 10 Press de banca inclinada 30 lbs cada lado Tercer día

2. Trotar 400 mts

3. 20 lumbares en el piso

5 series de cada rutina




Materiales:

Chaleco, mancuerda, colchonetas y kettellbell.

Semana No. 13

71

Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Desarrollo de resistencia Fecha: Del 27 al 31 de Marzo

del 2017 N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino






1. 10 Sentadilla posterior con peso de 40 lbs c/l. primer dia 2. 10 Elevaciones frontales de hombro(mds 30 lbs c/l.) 3. 10 flexiones de codo encima del balón medicinal 1. 10 peso muerto con 1 sola pierna con mancuerda seg. dia 2. Planchas de 1 minuto 3. 10 dominadas

1. Parada de cabeza por 30 seg. Tercer dia 2. 15 sentadillas con pess de hombro(barra) 3. 20 burpess

5 series WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)



Materiales: Tablero, balones

Condiciones:



EJERCICIOS

72

Sentadilla a 90 Grados

Squat (Sentadilla libre) Profunda

Dumbbell swings (10 libras)

Flexiones

Estocadas con una pierna

Tijeras con movimiento de

cintura

Squat (sentadilla libre)

Saltos de Cajón

Tijera con movimiento de

cintura

Saltos de cajón para triceps

Elevar las piernas (estilo soldado)

Jumping jack (polichilenos)

Sentadilla con

salto

Burpees

Overhead (Elevación de

hombros)

Clean Ball

Saltos alternado en un pie de

frente

Saltos alternado en un pie de espaldas

Fondos

Abdominales

73

Barras o

dominadas

Sentadillas frontales con pesas

Kettlebell con un solo brazo

Ball slams

Good mornings

Sentadillas con Bandas

Duxxor

Wall Ball Shot,

74

4.4. Factibilidad.

Esta propuesta tiene un alto grado de factibilidad, debido a que el desarrollo

de las capacidades físicas son características principales en la mayoría de los

jóvenes y para los beneficiarios inmediatos de la Ciudadela “Las Riveras” del

Cantón Samborondón, ya que mejorar su estado físico es muy importante

en su vida personal, gracias a lo antes mencionado se puede decir que la

propuesta es factible ya que CrossFit será una herramienta muy significativa

para cumplir con las metas deseadas en lo referente al logro de un buen

estado físico.

Para su desarrollo se ha contado con la aceptación y apoyo por los jóvenes

de la localidad, tanto como del Licenciado Carlos Avilés, dueño y

administrador del local ubicado en el cantón Samborondón, lugar en donde

se realizó este proyecto.

Cabe resaltar que este proyecto, además de contribuir socialmente a una

parte de esta comunidad, también cumple con uno de los requisitos del plan

del buen Vivir que es la Salud a través de ejercicios.

75

CONCLUSIONES

• A través de la bibliografía utilizada, y medios estadísticos se identificó la

Influencia del CrossFit en el desarrollo de las capacidades físicas.

• La práctica de CrossFit en la ciudadela “Las Riveras” es beneficiosa, Ya

que ya que tuvo el potencial de mejorar el rendimiento físico de un grupo

de jóvenes de 18 a 25 años, esto se pudo comprobar en la aplicación de un

programa de entrenamiento, en el que las personas manifestaron haber

mejorado sus condiciones físicas.

• Mediante el programa de ejercicios de CrossFit los participantes

mostraron interés hacia esta actividad, aunque no la habían practicado

antes les fue de mucho agrado, les animó y se sintieron motivados a

seguir practicándolo.

RECOMENDACIONES

• Ya que el CrossFit influye positivamente al desarrollo de las capacidades

físicas, se recomienda, utilizarlo como una alternativa segura para su

logro.

• Se ha demostrado que las prácticas de CrossFit son beneficiosas para el

desarrollo de las capacidades físicas, por eso se recomienda seguir

utilizándolas con regularidad.

• Debido a que se logró animar y mostrar interés de los habitantes de la

ciudadela “Las Riveras”, hacia la práctica de CrossFit, se recomienda

seguir practicándola y difundirlo hacia las otras personas para que así se

animen a poder utilizarlo y beneficiarse también.

76

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79

Anexos

81

FOTOS

Realizando encuestas

Realizando encuestas

82

Realizando ejercicios para tríceps (Fondo con las p iernas elevadas

Realizando ejercicios flexiones de codos con apoyo s

83

Realizando ejercicios sentadilla frontal

Realizando ejercicios peso muerto con un solo pie

84

Realizando ejercicios flexiones de codo

Realizando ejercicios salto al cajón 70 cm.

85

Realizando ejercicios Jalón frontal con banda TRX

Realizando ejercicios de elongación

universidad de guayaquil facultad de educaciÓn fÍsica...

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