universidad de guayaquil facultad de educaciÓn fÍsica...

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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA,

DEPORTES Y RECREACIÓN

CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

Trabajo de Investigación presentado previo a la obtención

Título de Licenciado en Cultura Física

“EJERCICIO FÍSICO DE BAJO IMPACTO COMO MEDIO PARA

MANTENER LA MOVILIDAD ARTICULAR

EN EL ADULTO MAYOR”

AUTOR: JHON HUGO MACÍAS FALCONES

TUTORA: Lic. IBANOVA LORENA BONE LAJONES, Mgtr.

GUAYAQUIL, MARZO 2019

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DIRECTIVOS

________________________ ____________________________

Ab. Melvin Zavala Plaza, Mgtr. Lic. Flavio Perlaza Concha, Mgtr.

DECANO VICEDECANO

_____________________________

Lic. July Fabre Cavanna, Mgtr.

COORDINADORA ACADÉMICA

_____________________________

Ab. Fidel Romero Bajaña, Esp.

SECRETARIO


FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA

UNIDAD DE TITULACIÓN

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CERTIFICADO DE APROBACIÓN DE TUTOR




iv

CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD




v

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DE REVISOR

Habiendo sido nombrado Lic. Giovanni Álava Magallanes, Mgtr.

Revisor del trabajo de titulación “EJERCICIO FÍSICO DE BAJO

IMPACTO COMO MEDIO PARA MANTENER LA MOVILIDAD

ARTICULAR EN EL ADULTO MAYOR.” CERTIFICO que el

presente trabajo de titulación, elaborado por JHON HUGO MACÍAS

FALCONES, con C.I. No. 0990246657, con mi respectiva

supervisión como requerimiento parcial para la obtención del título

de Licenciado en Educación Física, en la Carrera de Educación

Física, Deportes y Recreación de la Facultad de Educación Física,

Deportes y Recreación, ha sido REVISADO Y APROBADO en todas

sus partes, encontrándose apto para su sustentación.

_______________________________

Lic. Giovanni Álava Magallanes, Mgtr

TUTOR - REVISOR

C.I. No. 0907972442




vi

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA

PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES

NO ACADÉMICOS

Yo, JHON HUGO MACÍAS FALCONES con C.I. No. 0990246657,

certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de titulación,

cuyo título es “EJERCICIO FÍSICO DE BAJO IMPACTO COMO MEDIO

PARA MANTENER LA MOVILIDAD ARTICULAR EN EL ADULTO

MAYOR” son de mi absoluta propiedad y responsabilidad Y SEGÚN EL

Art. 114 del CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS

CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*, autorizo el uso de

una licencia gratuita intransferible y no exclusiva para el uso no comercial

de la presente obra con fines no académicos, en favor de la Universidad

de Guayaquil, para que haga uso del mismo, como fuera pertinente.

__________________________________________

JHON HUGO MACÍAS FALCONES

C.I. No. 0990246657

*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN (Registro Oficial n. 899 -

Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las instituciones de educación superior y centros

educativos.- En el caso de las obras creadas en centros educativos, universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores

técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de artes y los conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado

de su actividad académica o de investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación, artículos

académicos, u otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad de los derechos

patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia gratuita, intransferible y no

exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.




vii

AGRADECIMIENTO

A Dios, por ser quien me guía en cada paso de mi vida. Su amor infinito

ha hecho que pueda lograr cada uno de mis objetivos planteados, en

especial la culminación de la Carrera de Educación Superior.

A mi Familia, por estar conmigo en cada etapa de mi vida, su apoyo,

experiencias y enseñanzas han sido fundamental para lograr una

formación con bases morales y éticas.





viii

DEDICATORIA

A Mis Padres, por su amor incondicional, por el apoyo y comprensión en

cada enseñanza que me brindaron para poder alcanzar mis ideales.

A mis Profesores de la Facultad de Educación Física, Deportes y

Recreación, por todo el apoyo en cada ciclo de estudio, cada uno de los

conocimientos que impartieron sirvieron para poder consolidar mis bases

y pasión por la ciencia de la Educación Física.





ix

“EJERCICIO FÍSICO DE BAJO IMPACTO COMO MEDIO PARA

MANTENER LA MOVILIDAD ARTICULAR

EN EL ADULTO MAYOR”

Autor: Jhon Hugo Macías Falcones

Tutora: Lic. Ibanova Lorena Bone Lajones, Mgtr.

RESUMEN

La actividad física en el adulto mayor es recomendada para mejorar la calidad de vida. Partiendo de esta premisa resultó contradictorio conocer que en la Fundación Árbol de los Sueños no se presentó ningún tipo de programa de ejercicios enfocado a mantener la movilidad articular. Ante esta problemática se estableció como objetivo: Elaborar una guía de ejercicios de bajo impacto, con la finalidad de mantener la movilidad articular de los Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los Sueños de la Ciudad de Guayaquil. Los antecedentes de estudio y fundamentaciones teóricas que se citaron permitieron sustentar el estudio. Se utilizó una metodología de investigación de campo, de tipo descriptivo, en la misma se utilizó una guía de observación a los Adultos Mayores, y una Encuesta a los Directivos y personal de apoyo, los resultados favorecieron al desarrollo de la propuesta que consistió en la Guía de Ejercicios de Bajo Impacto para mantener la movilidad articular, en la misma se describe cada uno de los ejercicios con su respectivo objetivo y descripción.

Palabras clave: Adulto Mayor, Movilidad Articular, Ejercicios de Bajo Impacto.




x

"LOW IMPACT EXERCISES AS A MEANS FOR THE

MAINTENANCE OF THE ARTICULAR MOBILITY

OF THE ELDERLY ADULTS"

Author: Jhon Hugo Macías Falcones

Advisor: Lic. Ibanova Lorena Bone Lajones, Mgtr.

ABSTRACT

Physical activity in the elderly is recommended to improve the quality of life. Based on this premise, it was contradictory to know that in the Tree of Dreams Foundation, no type of exercise program focused on maintaining joint mobility was presented. In view of this problem, the following objective was established: To prepare a guide for low-impact exercises, in order to maintain joint mobility of the Elderly of the Tree of Dreams Foundation of the City of Guayaquil. The study background and theoretical foundations that were cited allowed to support the study. A field research methodology was used, of a descriptive type, in the same one an observation guide was used for the Elderly, and a Survey of the Executives and support staff, the results favored the development of the proposal that consisted of the Guide of Low Impact Exercises to maintain joint mobility, it describes each of the exercises with its respective objective and description. Key words: Older Adult, Joint Mobility, Low Impact Exercises.




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ÍNDICE

DIRECTIVOS ......................................................................................................................... ii

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DE TUTOR ........................................................................ iii

CERTIFICADO DE PORCENTAJE DE SIMILITUD .....................................................................iv

CERTIFICADO DE APROBACIÓN DE REVISOR ...................................................................... v

LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA ....................................................vi

AGRADECIMIENTO ............................................................................................................. vii

DEDICATORIA .................................................................................................................... viii

RESUMEN ............................................................................................................................ ix

ABSTRACT ............................................................................................................................ x

ÍNDICE ................................................................................................................................. xi

INTRODUCCIÓN ................................................................................................................... 1

CAPÍTULO I .......................................................................................................................... 3

PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN ..................................................................................... 3

1.1 Problema de la Investigación .................................................................................... 3

1.2 Planteamiento del Problema .................................................................................... 3

1.3 Formulación del Problema ........................................................................................ 5

1.4 Sistematización del Problema ................................................................................... 5

1.5 Objetivos ................................................................................................................... 6

1.6 Justificación ............................................................................................................... 6

CAPITULO II ......................................................................................................................... 8

MARCO TEÓRICO ................................................................................................................ 8

2.1 Antecedentes de la investigación ............................................................................. 8

2.2 Fundamentación teórica ........................................................................................... 9

2.3 categorías conceptuales ......................................................................................... 22

CAPÍTULO III ...................................................................................................................... 25

METODOLOGÍA ................................................................................................................. 25

3.1 Diseño y Modalidad de la Investigación ................................................................. 25




xii

3.2 Tipo de Investigación .............................................................................................. 25

3.3 Métodos .................................................................................................................. 26

3.4 Población y Muestra ............................................................................................... 26

3.5 Técnicas de Investigación........................................................................................ 28

3.6 Discusión de los Resultados .................................................................................... 40

3.7 Cronograma de Actividades .................................................................................... 41

3.8 Presupuesto ............................................................................................................ 41

CAPÍTULO IV ...................................................................................................................... 42

PROPUESTA ....................................................................................................................... 42

4.1 Título ....................................................................................................................... 42

4.2 Objetivos ................................................................................................................. 42

4.3 Elaboración ............................................................................................................. 43

4.4 Impactos .................................................................................................................. 53

CONCLUSIONES ................................................................................................................. 54

RECOMENDACIONES ......................................................................................................... 55

Bibliografía ........................................................................................................................ 56

1

INTRODUCCIÓN

La etapa de adultez mayor conlleva un sinnúmero de parámetros para

poder alcanzar una calidad de vida que denote bienestar y sensación de

felicidad. Uno de ellos es de llevar un estilo de vida saludable basado en

una buena:

Alimentación

Hidratación

Actividad Física

Control Médico Periódico

Generalmente uno de los problemas que incide en la adultez mayor a

nivel de la reducida movilidad articular ha sido la inactividad física. Desde

las etapas de juventud y adultez la falta de rutinas de ejercicios físicos ha

desencadenado poco a poco en dificultades motoras básicas para poder

realizar actividades cotidianas en los diferentes medios en los que se

desenvuelven. Por otra parte no se debe dejar de lado los problemas del

sistema músculo esquelético como complicaciones musculares a causa

de lesiones y accidentes, lo cual disminuye en forma notable la movilidad

articular.

Cabe realizar la siguiente pregunta ¿Qué tipo de actividad deben efectuar

los Adultos Mayores? Según la (OMS, 2016) (Organización Mundial de la

Salud) el grupo de Adultos Mayores deben participar de actividades

recreativas y lúdicas en la cual siempre esté inmerso de preferencia

desplazamientos básicos como caminatas y andar en bicicleta. Así mismo

se debe en la medida que sea posible realizar actividades deportivas

dentro del contexto familiar y comunitario.

Esta actividad debe tener una frecuencia semanal de 140 a 150 minutos

aproximadamente, en la cual predominen actividades aeróbicas.

2

Cada sesión de actividad física debe durar por lo menos 10 minutos y se

va incrementando de acuerdo a la necesidad de cada persona.

En la actualidad el ejercicio de bajo impacto es considerado dentro de las

rutinas de actividad física de los Adultos Mayores, el mismo presenta una

adecuada intensidad aeróbica que permitirá ganar resistencia muscular

sin afectar el sistema músculo – esquelético.

En nuestro Contexto de la Ciudad de Guayaquil, los Adultos Mayores no

cuentan con muchos establecimientos donde se pueda realizar actividad

física como un medio de inclusión y que pueda garantizar la participación

activa y flexible que vaya orientada a la mejora de la movilidad articular.

En el presente caso el trabajo de Investigación estará dirigido a los

Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los Sueños, se realizará una

guía de ejercicios de bajo impacto que fortalezca la movilidad articular de

las extremidades inferiores.

3

CAPÍTULO I

PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN

Tema: EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO PARA LOS ADULTOS

MAYORES.

Título: EJERCICIO FÍSICO DE BAJO IMPACTO COMO MEDIO PARA

MANTENER LA MOVILIDAD ARTICULAR EN EL ADULTO MAYOR.

Dominio de la Universidad: MODELOS EDUCATIVOS, INTEGRALES E

INCLUSIVOS.

Línea de Investigación: Cuantificación y prescripción de la actividad

física en poblaciones especiales.

1.1 Problema de la Investigación

La investigación centra su problemática en la población de Adultos

Mayores de la Fundación Árbol de los Sueños. Ante la falta de

alternativas físicas y terapéuticas se ha venido deteriorando la

funcionalidad de la movilidad articular de las extremidades inferiores de la

población en mención. Esto ocasiona que los Adultos Mayores no puedan

realizar desplazamientos básicos que constituyen las actividades

cotidianas en el diario vivir.

1.2 Planteamiento del Problema

Contextualización

4

La investigación se realiza en la Fundación Árbol de los Sueños, la misma

que se encuentra ubicada en la Provincia del Guayas, específicamente

4

en el norte de la ciudad de Guayaquil, en las calles Circunvalación Norte

401 y la 5ta, en la entrada por la peatonal 4ta de Urdesa Central.

La Casa Árbol de los Sueños es una fundación que cuenta con múltiples

actividades de tipo cultural, el cual se encuentra orientado al desarrollo de

las capacidades psicomotrices del Adulto Mayor. Las instalaciones en

especial los salones son muy amplias y seguras y pueden adaptarse a

cualquier tipo de actividad social y cultural.

Análisis Crítico

La problemática que se presenta en la Fundación Árbol de los Sueños

parte de las siguientes causas y efectos que se nombrarán a

continuación:

La inactividad física es uno de los problemas de salud pública asociados

con el rápido envejecimiento de la población debido a la falta de hábitos

de la práctica sistemática de la actividad física a nivel mundial.

Son grandes los índices de abandono en esta población, tanto en América

como en Europa ya que muchas familias prefieren recurrir a la inclusión

de los Adultos Mayores en Asilos y Fundaciones.

La falta de propuestas de actividad física de los profesionales de

Educación Física en la Fundación Árbol de los Sueños ha hecho que se

vaya perdiendo esta cultura del movimiento humano en sus diferentes

manifestaciones lo cual incide en el desarrollo de los aspectos

biopsicosociales.

Otro punto que incide es la falta de apoyo y gestión de los directivos de la

Fundación para establecer programas de Actividad Física, lo cual ha

ocasionado que exista deserción de los Adultos Mayores en la práctica de

actividad física, a esto se suma el desconocimiento de la población en

5

mención sobre aspectos y beneficios de la actividad física en el Régimen

del Buen Vivir que estipula la Constitución de la República del Ecuador.

Las causas mencionadas han ocasionado que se vaya perdiendo la

movilidad articular de los Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los

Sueños lo cual incide en la dependencia que van adquirir con el paso del

tiempo, debido a que se va limitando el desarrollo de actividades y tareas

diarias propias del movimiento y desplazamiento humano.

Delimitación de la Investigación

Campo: Actividad Física

Área: Salud – Adulto Mayor

Tema: Ejercicios de Bajo Impacto para los Adultos Mayores

Aspecto: Metodológico

Espacio: Fundación Árbol de los Sueños

Tiempo: 2019

1.3 Formulación del Problema

¿Cómo incide la aplicación de ejercicios de bajo impacto en la movilidad

articular de los Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los Sueños en

el período 2019?

1.4 Sistematización del Problema

Interrogantes de la Investigación

¿Qué importancia tiene la actividad física en la calidad de vida de las

personas adultas mayores?

¿Los problemas de movilidad articular en el Adulto Mayor se producen a

causa de qué aspectos?

6

¿Una guía de ejercicios de bajo impacto ayudará al fortalecimiento de la

movilidad articular de las extremidades inferiores?

1.5 Objetivos

Objetivo General

Elaborar una guía de ejercicios de bajo impacto, para mejorar la movilidad

articular de los Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los Sueños de

la Ciudad de Guayaquil.

Objetivos Específicos

1.- Fundamentar los referentes teóricos y prácticos que sustenten la

importancia de una guía de ejercicios de bajo impacto para mantener la

movilidad articular de los Adultos Mayores.

2.- Determinar las patologías que presentan los Adultos Mayores en

referencia a la movilidad articular reducida.

3.- Seleccionar y establecer las actividades que formarán parte de la Guía

de Ejercicios de Bajo Impacto para los adultos mayores de la Fundación

Árbol de los Sueños.

1.6 Justificación

La actividad física consta como una fase asociada a la salud mundial, tal

como estipula la Organización Mundial de la Salud, es de vital importancia

que en la etapa de Adultez Mayor se lleve un proceso de práctica de

actividad física aeróbica regular. Por lo menos debe practicarse 3 veces

por semana, iniciando con un tiempo de 10 minutos por sesión.

Los beneficios que produce la práctica de actividad física van orientados a

la mejora del sistema cardiovascular, al fortalecimiento del sistema

7

músculo – esquelético y básicamente a prevenir las enfermedades de tipo

no transmisibles.

La investigación es realizada con la finalidad de establecer una guía de

ejercicios de bajo impacto para mantener la movilidad articular de los

Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los Sueños de la Ciudad de

Guayaquil.

Se debe indicar que uno de los aspectos en los que la investigación se

justifica es en el estado de vida sedentario que llevan los Adultos

Mayores, su estado inicial de movilidad es nulo, su movimiento articular es

muy reducido, lo cual posteriormente se representará en un test.

En esta investigación no solamente se verán beneficiados los Adultos

Mayores sino también las personas que colaboran con el funcionamiento

y desarrollo de la Fundación, ya que van a contar con un medio para

trabajar el aspecto motriz de la población que se menciona.

8

CAPITULO II

MARCO TEÓRICO

2.1 Antecedentes de la investigación

El proyecto de investigación muestra antecedentes de estudio en donde

podemos nombrar los siguientes:

Actividad física en adultos mayores

Ejercicios de bajo impacto

movilidad articular de los adultos mayores

Además de haberse hecho una investigación en los archivos de la

facultad de Educación, Física, Deportes y Recreación, en donde se

encontró temas similares pero con distinto enfoque a lo que es el ejercicio

físico a adultos mayores.

Por lo tanto el tema de investigación fue aprobado, para ser elaborado en

beneficio de los adultos mayores

El proyecto se desarrollara en la ciudad de Guayaquil, la población que

se tiene para el proyecto son adultos mayores algunos jubilados del

seguro social.

En el Ecuador la inclusión de adultos mayores a programas de ejercicios

físicos es muy frecuentes y se ve como el ministerio encargado realiza en

parques y en escenarios deportivos eventos para esta actividad.

“No realizar actividad física está ligada a numerosas enfermedades

crónicas y a la pérdida de la capacidad motriz, en razón de esto una

metas en gerontología es tratar de mejorar la calidad de vida del adulto

mayor con

9

programas de desarrollo que incluya el ejercicio físico” (Murillo & Loo-

Morales, 2007).

Se contara con una guía de ejercicios de bajo impacto para adultos

mayores del cual no afecte a sus articulaciones, que vaya encaminado al

trabajo de movilidad articular.

“La actividad física en adultos mayores favorece la salud, y la calidad de

vida y reduce la carga para la salud y la ayuda social. Los adultos

mayores deben efectuar un mínimo de 150 minutos de actividad física de

bajo impacto por semana” (Ortlieb et al, 2014).

Las pruebas por precisar y detallar los cambios que sufre el cuerpo

humano generados por el paso del tiempo, han sido desde siempre objeto

de cuantiosas indagaciones. En la actualidad implican un gran provecho a

las últimas investigaciones bibliográficas que resumen, argumentan y

concluyen las bases biológicas del envejecimiento.

2.2 Fundamentación teórica

Según (López, 2010) “Los adultos mayores están físicamente aptos para

realizar actividad física moderada, deportes, juegos, siendo capaces de

realizar todas las actividades de la vida diaria y las que más le gusten”

Envejecimiento

Para determinar qué ejercicio físico se aplicara a las personas adultos

mayores es necesario saber comprender a ciencia cierta el proceso de

envejecimiento y el modo en que éste se dosifica para mantener las

funciones vitales del cuerpo.

“El envejecimiento de la población se constituye en un fenómeno en la

actualidad. Que empieza en Europa en el siglo XIX como consecuencia

de la Revolución Industrial, surgida en el siglo XVIII, que favoreció a tener

10

mejores ambientes de trabajo, sueldos suficientes y nuevas estrategias en

el campo de la salud” (Chávez, Lozano, Lara & Velázquez, 2004).

Uno de las graves dificultades con que se afronta el mundo actualmente

es lograr un envejecimiento saludable. A menos que las sociedades en

general sepan adaptarse, la evolución estadística tendrá una formidable

consecuencia en la riqueza, la salubridad, el progreso social y los

sistemas de salud.

“Conservar prácticas de vida sana con la práctica de ejercicios físicos

sirve para llevar una vejez saludable. Esto permite conseguir un logro

social irradiado en los adultos mayores activos y con una mejor calidad de

vida” (Forrellat y Barrios,, 2012).

“En consecuencia, es necesario desarrollar conocimientos referente a la

promoción de la salud a lo largo de la vida, para así promover un

envejecimiento sano y en actividad física” (OMS, 2012)

El envejecimiento se especifica como un proceso progresivo y adaptativo

que es caracterizado por manifestaciones somáticas, funcionales,

bioquímicas, psíquicas y sociales, como resultado de los cambios de la

edad y deterioro acumulado a lo largo de la historia de la persona.

“Los mecanismos de envejecimiento son una activa área de

investigación, debido a la cada vez mayor longevidad de la especie”

(Uslar, 2013).

“A medida que las individuos envejecen va perdiendo las capacidades

físicas para realizar las actividades de la vida diaria y son vulnerables a

sufrir situaciones que atentan contra su salud” (Guzmán et al, 2011).

Movilidad articular de los adultos mayores

La movilidad articular depende de los cartílagos que tiene toda

articulación que con el paso del tiempo más desgaste sufre. Esto ira

11

ocasionando secuelas crónicas graves para el correcto trabajo del aparato

motriz.

“Los problemas de movilidad articular están en la base de los que más

frecuentemente conciernen a los adultos mayores con dependencia

(Esparza, 2011)

Uno de los problemas que más tiene que ver en el proceso de

envejecimiento es la falta de renovación celular, lo que provoca

disminución de generar nuevamente cartílago, lo cual trae como resultado

la aparición de vacíos en el tejido cartilaginoso.

“La reducción de la movilidad articular con el paso del tiempo se debe

muchas veces a la disminución de la elasticidad de los ligamentos y de la

lubricación de las áreas articulares, a la pérdida de tendones y a la

rigidez tanto muscular como articular. Se piensa que una disminución de

la movilidad articular puede provocar que un adulto mayor sea incapaz de

poderse vestir, peinarse o realizar labores de su vida cotidiana” (Martínez,

Cecchini, e Izquierdo, 2003)

La longevidad motriz es en un hecho inevitable, pero puede ser mitigado

si el ejercicio físico no se abandona, para así retrasar el deterioro de las

facultades motrices.

“Los cambios que sufre a nivel musculo-esqueléticos están relacionados

con la edad que tiene el adulto mayor, esto ocurre en las articulaciones,

fundamentalmente al ejecutar movimientos leves como agarre, giros y

movimientos más complejos como caminar, flexionar, sentarse, detenerse

y reiniciar la caminata” (De León & Díaz, 2011)

Se debe considerar que cualquier situación de inmovilidad y abandono

del ejercicio físico ampliará el deterioro funcional del adulto mayor,

creando una pérdida de movilidad articular, junto con una pérdida de

masa muscular, que repercutiendo sobre una mayor inactividad,

generando un aumento de la rigidez articular.

12

La inmovilidad articular va a generar a nivel venoso y linfático, problemas

que va a originar un conjunto significativo de líquido fibrinoso el que

constituirá la rigidez articular.

“Los ejercicios físicos enfocados a conservar y mejorar la fuerza

muscular, flexibilidad y acoplamiento motriz, son favorecedores para el

adulto mayor, incrementando su postura” (Domínguez y Carrillo, 2002)

El trabajo de movilidad articular es el buscar ejercicios físicos, sobre todo

en ejercicios de la vida cotidiana tales como recoger, colocación de

prendas de vestir.

Dichos movimientos articulares se han de implantar en ausencia de dolor,

si no es de este modo podríamos poner en riesgo de causar graves

lesiones en las articulaciones

Se ha de diseñar sesiones específicas de ejercicios físicos, por sus

efectos que son positivos para los adultos mayores.

“La inactividad física produce baja autoestima, angustia y tensión, que

con el paso los años provoca la pérdida de fuerza y flexibilidad

minúsculas para realizar las tareas diarias, como consecuencia, muchas

personas de edad avanzada pierden su independencia y se deteriora la

salud mental esto explica la necesidad de implementar programas de

actividades físicas para contrarrestar el desarrollo de estas

manifestaciones y fomentar sentimientos de valor y pertenencia” (Becerra-

Martínez et al., 2007).

Beneficio del ejercicio físico

El ejercicio físico en los adultos mayores produce efectos fisiológicos que

son beneficiosos, sin importar la edad que tenga la persona. El ejercicio

físico puede utilizarse para tratar de mejorar el estado de salud en los

adultos mayores y de aquellos que padecen múltiples enfermedades

13

(Romero, 2012) Afirma que “Una de las estrategias para prevenir y a

tener en cuenta, es que el galeno que atiende a adultos mayores en

establecimientos donde se encuentra el desarrollo del ejercicio físico”.

La capacidad física en personas adultas mayores mejora progresivamente

con ejercicios aeróbicos y de fuerza, dependerá de la periodicidad,

energía y la duración del programa de ejercicios físicos que se le aplique.

“La calidad de vida, afín con la salud, es considerada como el nivel de

bienestar, derivado de la valoración que el adulto mayor ejecuta de varios

dominios de su existencia” (Urzúa, 2010).

Un programa de ejercicio físico que incluya movimientos aeróbicos de

bajo impacto para el mantenimiento de la movilidad articular.

“Por lo tanto actualmente, la búsqueda de una mejor forma de tratar al

adulto mayor incluye, cada vez más, la necesidad de incentivar,

insistentemente, el aumento de su actividad física, se ha confirmado que

la actividad física es el principal procedimiento terapéutico del síndrome

de inmovilidad por lo que podemos entender que el cuadro funcional

desfavorable se instale por la progresiva reducción de la actividad

motrices, y que por intermedio de su reacción, sea progresivamente

revertido” (Jacob, 2012).

Entre los principales beneficios que proporciona el ejercicio físico

tenemos:

Control de peso

Mejora auto estima

Disminuye la ansiedad, insomnio, estrés

14

Tipo de ejercicios

Existen numerosos ejercicios físicos para mejorar el estado funcional de

los adultos mayores:

Ejercicio aeróbico

Baja intensidad

Moderada intensidad

Alta intensidad

En el caso de los adultos mayores se escogerá los de bajo impacto e

intensidad.

“Programas que están diseñados para adultos mayores, con adecuada

planificación, pueden mejorar las capacidades funcionales y, por lo tanto,

generar una mejor estado físico y mental, permitiendo en estos una

autonomía e independencia” (Jaramillo, Páramo, Ariza, & Molina, 2011).

“La aplicación de programas de ejercicio físico, demuestra resultados

efectivos en aspectos físico, funcional y psicológico. Por tanto,

procedimientos con ejercicio físico, pueden permitir al adulto mayor

retardar numerosas variaciones que se asocian con el envejecimiento,

impidiendo discapacidades y lesiones de funciones al aplicarlo” (Piedras,

Meléndez y Tomás, 2010)

La práctica diaria de ejercicio físico de bajo impacto pero de gran

repercusión al organismo, consigue retardar el declive funcional y bajar el

peligro de sufrir padecimientos crónicos tanto en los adultos mayores

sanos como en aquellos que las soportan una o varias enfermedades

muchas veces de carácter catastróficas.

“Un estilo de vida activo y saludable en procura de la salud mental y que

favorezca los relaciones sociales” (OMS, 2014).

15

Ejercicio aeróbico

El aeróbico es el ejercicio continuo donde trabajan varios grupos

musculares, para aumentar la frecuencia cardiaca sobre la frecuencia en

reposo, por un periodo sostenido de tiempo. Este tipo de ejercicio se ha

recomendado para los adultos mayores sanos y los que se encuentren

en tratamiento de enfermedades crónicas.

“Es importante dotar a los adultos mayores, de los medios necesarios

para conservar ciertos niveles de actividad física que demanda el

organismo humano para mantener la calidad de vida y así evitar

discapacidades causadas por la inactividad, o de padecimientos que

afecten la movilidad” (Lozano, 1992).

Fundamentación científica

La actividad física en el adulto mayor, en lo físico como psíquico, se

debe intentar de mantener el máximo tiempo posible la independencia

física y mental, conservar la salud, las condiciones físicas y psíquicas.

(Salinas, Cocca, Mohamed, & Viciana, 2010) “Destacan los beneficios de

la actividad física, como mecanismo esencial para que los adultos

mayores logren mantener un óptimo estado de salud, así como el

primordial instrumento de educación y prevención de dificultades que

puedan aquejar su expectativa de vida”.

Es necesario que el adulto mayor adquirirá hábitos de conducta sanos y

con aspectos que se relacione con la salud, entre estos hábitos están los

alimenticios tanto en lo que es calidad como en cantidad, efectuar

movimientos gratificantes dentro de las actividades físicas, tratando de

mejorar calidad de vida.

16

(Landinez, Contreras, y Castro, 2012) Afirman que someter “Al cuerpo a

un programa de ejercicio físico planeado, favorece al mejoramiento de la

funcionalidad de los sistemas orgánicos; los programas de ejercicios

físicos encaminados a la población de adultos mayores, generan un

ahorro en los costos para la salud del estado, por la disminución de

enfermedades crónicas del proceso del envejecimiento”.

Habitualmente se piensa que los adultos mayores gozan de buena salud

cuando son independientes y logran existir el día a día de forma

íntegramente autónoma.

“El ejercicio físico en el adulto mayor provee incontables beneficios

Controlando la atrofia muscular, beneficia la movilidad articular, mejora la

resistencia, la potencia y la elasticidad y la autoestima y calidad de vida”

(Rodríguez, Olivera & Tamarit, 2011)

“Los adultos mayores con buena capacidad funcional suelen ser más

autónomos y llevar una mejor calidad de vida que aquellos que padecen

limitaciones físicas” (Kivinen, Sulkava, Halonen, y Nissinen, 1998).

“Pero es habitual que, el acrecimiento de la edad este asociado con un

aumento de su autonomía” (Winbland, Jääskeläinen, Kivelä, Hiltunen, y

Laippala, 2001).

Fundamentación pedagógica

La práctica de actividad física controlada y de bajo impacto, es una

herramienta positiva para conservar los factores que actúan en el

sostenimiento de un cuerpo saludable a través de los años.

La calidad de vida del adulto mayor está definida por los valores que cada

grupo social maneja. La sociedad se encuentra en firme adelanto, por lo

que las variables que tengan definirán la calidad de vida de ellos.

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“La capacidad funcional del adulto mayor es un elemento importante de

su salud, un proceso que por lo general debe de ser dinámico y versátil,

fundamentado en la capacidad de una persona, para poder

desempeñarse en la vida diaria; tener la capacidad de poder decidir; es

necesario un soporte de independencia, asumir roles sociales en la vida

diaria sin necesidad de orientación y control” (Morales, y Leandro, 2009)

Fundamentación psicológica

Por el paso del tiempo los adultos mayores sufren cambios psicológicos

los cuales se nombraran a continuación:

Disminución del auto estima

Pérdida de la sensación de bienestar

Pérdida del control como lleva su calidad de vida

Perdida de la capacidad mental provocado por enfermedades

Otras características

Problemas con la presión arterial

Diabetes

Disminución de defensas de su sistema inmunológico

Agotamiento físico y mental

Atrofias musculares

Disminución del flujo pulmonar

“Es un conocimiento que engloba los aspectos físicos, psicológicos y

sociales. Se considera que un adulto mayor, tiene alguna restricción

funcional cuando existen limitaciones físicas o mentales esenciales para

la vida diaria, en balance con los elementos de su misma edad y sexo”

(Rojo y Pérez, 2009)

18

La valoración corporal en las diferentes edades es la resultante de la

interacción de los elementos biológicos, psicológicos y sociales,

constituye posiblemente el reflejo de la integridad del adulto mayor a lo

largo del proceso de envejecimiento (Llanes, 2008)

Fundamentación sociológica

El pensamiento de tener un cuerpo saludable, se efectúa desde una

Perspectiva social en la que se juntan a la vez factores socioculturales,

psicológicos y físicos.

“El acrecentamiento de la población de avanzada edad en un fase de

evolución socioeconómica es lo que impulso a la ejecución de estudios

prácticos sobre la calidad de vida, afín con la salud y el contexto socio-

económico” (Bryła, Burzyńska, y Maniecka, 2013).

(Saüch, Castañer, y Hileno , 2013) Afirman que “Nuestra sociedad está

evolucionando y los contenidos que más inquietan van variando en

correspondencia con sus necesidades e beneficios, la actividad física

tiene intereses progresivos y por tanto un tema que va obteniendo

notabilidad buscando calidad de vida cuando se llega a la adultez”.

Debido a la intranquilidad social por el cuidado del cuerpo en personas

que son adultos mayores, son numerosos los estudios de investigación

que ayudan a la incremento del conocimiento del beneficio que tiene la

práctica del ejercicio físico sobre el organismo.

“La ejecución de programas de actividad física hacia una mejor calidad

de vida en adultos mayores, deben guiarse a tratar de combatir la

inestabilidad que causa la inactividad física, así como a propagar en su

salud emocional” (Nelson, Rejeski, Blair, y Duncan, 2007).

Está información determina qué tipo de actividad física que se realiza y

en la intensidad debe ser realizada dependiendo de la edad de la persona

y estado de salud de las personas con quien se va a trabajar.

19

“La práctica de ejercicio físico habitual a través de la inclusión de

programas enfocados a adultos mayores, se muestra como una excelente

alternativa bio-psico-social, beneficiando a mejorar estado la salud y

calidad de vida, de las personas adultas, para favorecer la autonomía

funcional en un rango de la población con un alto crecimiento y una mejor

esperanza de vida” (Aparicio, Carbonell, & Delgado, 2010).

Fundamentación legal

CONSTITUCIÓN DE LA REPUBLICA DEL ECUADOR

Capítulo tercero

Derechos de las personas y grupos de atención prioritaria

Art. 35.- Las personas adultas mayores, niñas, niños y adolescentes,

mujeres embarazadas, personas con discapacidad, personas privadas de

libertad y quienes adolezcan de enfermedades catastróficas o de alta

complejidad, recibirán atención prioritaria y especializada en los ámbitos

público y privado. La misma atención prioritaria recibirán las personas en

situación de riesgo, las víctimas de violencia doméstica y sexual, maltrato

infantil, desastres naturales o antropogénicos. El Estado prestará especial

protección a las personas en condición de doble vulnerabilidad.

SECCIÓN PRIMERA

ADULTAS Y ADULTOS MAYORES

Adultas y adultos mayores: Art. 36.- Las personas adultas mayores

recibirán atención prioritaria y especializada en los ámbitos público y

privado, en especial en los campos de inclusión social y económica, y 83

protecciones contra la violencia. Se considerarán personas adultas

20

mayores aquellas personas que hayan cumplido los sesenta y cinco años

de edad.

Derecho del adulto mayor: Art. 37.- El Estado garantizará a las personas

adultas mayores los siguientes derechos:

1. La atención gratuita y especializada de salud, así como el acceso

gratuito a medicinas.

2. El trabajo remunerado, en función de sus capacidades, para lo cual

tomará en cuenta sus limitaciones.

3. La jubilación universal.

4. Rebajas en los servicios públicos y en servicios privados de transporte

y espectáculos.

5. Exenciones en el régimen tributario.

6. Exoneración del pago por costos notariales y registrales, de acuerdo

con la ley.

7. El acceso a una vivienda que asegure una vida digna, con respeto a su

opinión y consentimiento.

Art. 38.- El Estado establecerá políticas públicas y programas de atención

a las personas adultas mayores, que tendrán en cuenta las diferencias

específicas entre áreas urbanas y rurales, las inequidades de género, la

etnia, la cultura y las diferencias propias de las personas, comunidades,

pueblos y nacionalidades; asimismo, fomentará el mayor grado posible de

autonomía personal y participación en la definición y ejecución de estas

políticas. En particular, el Estado tomará medidas de:

1. Atención en centros especializados que garanticen su nutrición, salud,

educación y cuidado diario, en un marco de protección integral de

derechos. Se crearán centros de acogida para albergar a quienes no

21

puedan ser atendidos por sus familiares o quienes carezcan de un lugar

donde residir de forma permanente.

2. Protección especial contra cualquier tipo de explotación laboral o

económica. El Estado ejecutará políticas destinadas a fomentar la

participación y el trabajo de las personas adultas mayores en entidades

públicas y privadas para que contribuyan con su experiencia, y

desarrollará programas de capacitación laboral, en función de su vocación

y sus aspiraciones.

3. Desarrollo de programas y políticas destinadas a fomentar su

autonomía personal, disminuir su dependencia y conseguir su plena

integración social.

4. Protección y atención contra todo tipo de violencia, maltrato,

explotación sexual o de cualquier otra índole, o negligencia que provoque

tales situaciones.

5. Desarrollo de programas destinados a fomentar la realización de

actividades recreativas y espirituales.

6. Atención preferente en casos de desastres, conflictos armados y todo

tipo de emergencias.

7. Creación de regímenes especiales para el cumplimiento de medidas

privativas de libertad. En caso de condena a pena privativa de libertad,

siempre que no se apliquen otras medidas alternativas, cumplirán su

sentencia en centros adecuados para el efecto, y en caso de prisión

preventiva se someterán a arresto domiciliario.

8. Protección, cuidado y asistencia especial cuando sufran enfermedades

crónicas o degenerativas.

9. Adecuada asistencia económica y psicológica que garantice su

estabilidad física y mental. La ley sancionará el abandono de las personas

22

adultas mayores por parte de sus familiares o las instituciones

establecidas para su protección. (Asamblea Constituyente, 2018)

2.3 categorías conceptuales

Actividad física: cualquier actividad que realice el cuerpo y todos los

movimientos de la vida diaria.

Adultos mayores: Es un término social que hace referencia a los últimos

años de vida, en el que se aproxima el ser humano a la edad máxima de

vida.

Articulaciones: unión de dos piezas unida por medio de ligamentos para

ayudar a en la libertad de movimientos.

Las articulaciones se clasifican en función de su gama de movimientos.

Las articulaciones inmóviles o fibrosas no se mueven. La bóveda craneal,

por ejemplo, está formada por placas óseas que deben permanecer

inmóviles para proteger el cerebro. Entre los bordes de estas placas hay

uniones, o articulaciones, de tejido fibroso. Las articulaciones fibrosas

también mantienen los dientes fijos en la mandíbula.

Las articulaciones semimóvi les o cartilaginosas presentan muy poco

movimiento. Están unidas por cartílago, como en la columna. Cada una

de las vértebras de la columna se mueve con respecto a la de más arriba

y a la de más abajo y, conjuntamente, estos movimientos otorgan

flexibilidad a la columna vertebral.

Las articulaciones móviles o sinoviales se mueven en muchas

direcciones. Las principales articulaciones del cuerpo, ubicadas en la

cadera, los hombros, los codos, las rodillas, las muñecas y los tobillos,

son móviles. Están llenas de líquido sinovial, que actúa a modo de

lubricante para ayudar a las articulaciones a moverse con facilidad.

23

Existen tres tipos de articulaciones móviles que desempeñan un papel

importante en el movimiento voluntario.

Ayuda social: Es una motivación social que se mueve día a día por

medio de organizaciones sociales que luchan por la desigualdad social e

injusticias a favor de los derechos de las personas.

Bajo impacto: sinónimo de algunas actividades físicas aeróbicas, con

intensidad suficiente para aumentar el ritmo cardiaco, y permitir quemar

grasa corporal.

Bienestar: Estado de la persona cuyas condiciones físicas y mentales le

proporcionan un sentimiento de satisfacción y tranquilidad

Calidad de vida: Las condiciones que vive una persona, para hacer su

existencia placentera, y digna de ser vivida.

Capacidad funcional: Sirve para valorar los síntomas de diferentes

enfermedades, se puede hacer general o de manera específica, una

estimación del estado de salud de una persona.

Enfermedades crónicas: Se llama enfermedad crónica a las que son de

larga duración muchas veces hasta el envejecimiento y de progresión

lenta.

Envejecimiento: Proceso biológico del organismo en donde se alcanza la

edad máxima en conjunto con modificaciones morfológicas, que aparecen

como consecuencia de la acción del tiempo.

Fuerza: una de las capacidades condicionales, para realizar un trabajo o

movimiento.

Flexibilidad: Capacidad de doblar el cuerpo fácilmente y sin que exista el

peligro de que se rompa por alguna mala maniobra.

24

Inclusión: Es la inclusión de las personas en donde se busca integrarlas

a la sociedad, buscando que contribuyan con su talento y a la vez la

sociedad les brinde sus beneficios

Inactividad física: Es uno de los principales riesgo de mortalidad a nivel

mundial, y factor que puede generar enfermedades no transmisibles.

Jubilados: Son trabajadores en servicio pasivo que ya completaron el

tiempo máximo de trabajo.

Manifestaciones somáticas: Se presenta cuando una persona tiene una

ansiedad extrema a causa de un dolor o fatiga

Masa muscular: Es un tejido blando que se encuentra en todo ser vivo,

en el ser humano están unidos al esqueleto por medio de ligamentos y

tendones siendo los responsables del movimiento corporal.

Movilidad articular: Son los movimientos que realiza el cuerpo humano,

los cuales reciben nombres precisos.

Roles sociales: Concepto sociológico que hace referencia a las pautas

de conducta que la sociedad pone y dispone de las personas

Salud: Estado de una persona que vive sin ninguna lesión o padecimiento

físico, ejerciendo con normalidad todas sus funciones corporales.

Vulnerables: Incapacidad cuando se presenta un fenómeno amenazante

o la capacidad después de que ha ocurrido un desastre.

25

CAPÍTULO III

METODOLOGÍA

3.1 Diseño y Modalidad de la Investigación

El investigador realizó una investigación de campo, ya que se encontró

inmerso en el desarrollo de la práctica de actividades de tipo cultural que

realiza la Fundación Árbol de los Sueños, mediante los datos obtenidos a

partir de la observación y de conversaciones con el personal que forma

parte del mismo se pudo determinar la necesidad de realizar la

investigación.

Esta información obtenida se relaciona posteriormente con teorías y

fuentes bibliográficas que demuestran la importancia de la actividad física

en la movilidad articular de los Adultos Mayores.

3.2 Tipo de Investigación

En este caso la investigación es descriptiva, el investigador se encargó de

describir las causas que refirieron a: inactividad física de los Adultos

Mayores, falta de propuestas por parte de los profesionales de Educación

Física y una deficiente gestión de los directivos por incorporar alternativas

de actividad física. Posteriormente partiendo de las causas mencionadas

se estableció como solución la implementación de una guía de ejercicios

de bajo impacto.

26

3.3 Métodos

Histórico – Lógico

Este método permitió determinar el procedimiento de la Fundación Árbol

de los Sueños para la realización de las actividades de tipo Cultural. Se

pudo establecer que no existía un proceso anterior de actividad física en

cualquiera de sus manifestaciones. Esta limitación hizo que la Fundación

opte por otras actividades culturales como arte, teatro, dejando de lado la

promoción de actividad física y terapéutica.

Analítico – Sintético

Mediante este método el investigador estudió cada una de las

características del problema que se enfocaron a las causas ya

mencionadas que en sí se enfocan al estilo de vida sedentario debido a la

inactividad física por falta de Programas de actividad física, los resultados

iniciales serán expuestos en la aplicación del test en las técnicas de la

investigación. El análisis de las causas descritas permitió proponer una

guía de ejercicios de bajo impacto para lograr el mantenimiento de la

movilidad articular de los Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los

Sueños.

3.4 Población y Muestra

Población

El conjunto de personas que forman parte en la investigación corresponde

al contexto de la Fundación Árbol de los Sueños, desde las personas que

participan directa e indirectamente en el funcionamiento del mismo para

dar atención a los Adultos Mayores.

27

Tabla No. 1 Población

Estrato Frecuencia Porcentaje

Director 1 2%

Personal de Apoyo 8 21%

Adultos Mayores (Sexo Masculino) 16 43%

Adultos Mayores (Sexo Femenino) 12 34%

Total 37 100%

Elaborado por: (Macías Jhon, 2019)

Gráfico No. 1


Muestra

La muestra representativa corresponde a los Adultos Mayores de la

Fundación Árbol de los Sueños, la misma será parte de un análisis para

conocer las diferentes necesidades que presentan al momento de formar

una parte de una guía de ejercicios físicos.

2%

21%

43%

34%

Población

Director Personal de Apoyo

Adultos Mayores (Sexo Masculino) Adultos Mayores (Sexo Femenino)

28

Tabla No. 2 Muestra

Estrato Frecuencia Porcentaje

A. Mayores 28 100%

Total 28 100%


Gráfico No. 2


3.5 Técnicas de Investigación

Observación

El investigador procedió a realizar la observación en la Fundación Árbol

de los Sueños donde pudo recoger la información necesaria que

estableció la justificación de mantener la movilidad articular en la etapa de

Adultez Mayor con la finalidad de garantizar una mejor calidad de vida

partiendo de la ejecución de sus propias actividades cotidianas.

28

Muestra

A. Mayores

29

A partir de la observación y recolección de información se plasmará las

características observables y las necesidades y requerimientos partiendo

del apoyo del personal que labora en la Institución en mención.

Encuesta

El investigador aplicará un cuestionario de preguntas a los directivos y

personal de apoyo de la Fundación Árbol de los Sueños con la finalidad

de determinar la importancia de la actividad física en la adultez mayor

como medio de mantenimiento de la movilidad articular.

30

Resultados de la Observación y recolección de información

Patologías

Tabla No. 3 Patologías

Patologías Frecuencia Porcentaje

Hipertensión Arterial 14 50%

Diabetes 8 29%

Osteoporosis 6 21%

Total 28 100%


Gráfico No. 3


Análisis

Como se puede observar la muestra de adultos mayores presenta

diferentes patologías, las mismas que uno u otro modo ha incidido en

estilos de vida sedentario que han ocasionado una reducida movilidad

articular.

50%

29%

21%

Patología

Hipertensión Arterial Diabetes Osteoporosis

31

Frecuencia de Práctica de Actividad Física

Tabla No. 4 Frecuencia

F. Practica Frecuencia Porcentaje

Una vez por semana 7 25%

Dos a 3 veces por semana 2 7%

Nunca realiza 19 68%

Total 28 100%


Gráfico No. 4


Análisis

Los resultados dejan claramente evidenciado que es mínima la práctica

de actividad física, lo cual afecta a la funcionalidad de los diferentes

sistemas del organismo.

25%

7%

68%

Frecuencia

Una vez por semana Dos a 3 veces por semana Nunca realiza

32

Dependencia e Independencia

Tabla No. 5 Dependencia e Independencia

Alternativas Frecuencia Porcentaje

Se viste solo 7 25%

Camina sin necesidad de apoyos 6 21%

Puede mantenerse en pie durante

mientras realiza actividades.

8 29%

Puede sentarse y levantarse sin apoyos 7 25%

Total 28 100%


Gráfico No. 5


Análisis

Los indicadores del grado de dependencia e independencia dan como

resultado un alto índice en la dependencia para realizar actividades

cotidianas.

25%

21% 29%

25%

Dependencia e Independencia

Se viste solo Camina sin necesidad de apoyos

Puede mantenerse en pie Puede sentarse y levantarse sin apoyos

33

Molestias al realizar algún tipo de actividad física

Tabla No. 6 Molestias

Alternativa Frecuencia Porcentaje

Dolor articular 15 54%

Dolor muscular 6 21%

Fatiga 7 25%

Total 28 100%


Gráfico No. 6


Análisis

La totalidad de los adultos mayores presenta algún tipo de problema al

momento de realizar actividad física, el 75% presenta dolor en el sistema

músculo – esquelético, mientras que un 25% siente fatiga al mínimo

esfuerzo. Es evidente que para contrarrestar estas molestias se debe

iniciar con práctica sistemática de actividad física.

54%

21%

25%

Molestias

Dolor articular Dolor muscular Fatiga

34

Aspectos que han ocasionado movilidad articular reducida en las

extremidades inferiores.

Tabla No. 7 Aspectos

Aspectos Frecuencia Porcentaje

Sedentarismo 16 57%

Lesiones 2 7%

Dependencia 10 36%

Total 28 100%


Gráfico No. 7


Análisis

Como se observa el aspecto más influyente para que se produzca una

movilidad articular reducida ha sido el sedentarismo, siguiendo el grado

de dependencia, paulatinamente con el paso de los años esto se agrava

más, lo cual ocasiona un grado de dependencia total.

57%

7%

36%

Aspectos

Sedentarismo Lesiones Dependencia

35

ENCUESTA A DIRECTIVOS Y PERSONAL DE APOYO

1.- ¿El alto índice de inactividad Física en la Fundación Árbol de los

Sueños incide en la movilidad articular reducida de los Adultos Mayores?

Tabla No. 8 Movilidad Articular reducida


Muy de acuerdo 4 44%

De acuerdo 5 56%

Indiferente 0 0%

En desacuerdo 0 0%

Muy en desacuerdo 0 0%

Total 9 100%


Gráfico No. 8 Movilidad Articular Reducida


Análisis

La población manifiesta que la inactividad física y llevar un estilo de vida

sedentario afecta en gran proporción a la movilidad articular reducida, lo

cual dificulta el desarrollo de actividades básicas en el Adulto Mayor.

44%

56%

Movilidad Articular Reducida

Muy de acuerdo De acuerdo Indiferente

En desacuerdo Muy en desacuerdo

36

2.- ¿La dependencia en el Adulto Mayor de la Fundación Árbol de los

Sueños impide el desarrollo de actividades cotidianas?

Tabla No. 9 Desarrollo de Actividades



En desacuerdo 4 44%

Indiferente 0 0%

En desacuerdo 2 23%


Total 9 100%


Gráfico No. 9


Análisis

El 77% respondió que la dependencia ha provocado que se limite el

desarrollo de actividades básicas en el Adulto Mayor, mientras que un

23% está en desacuerdo. El paso de los años merma las funciones de los

sistemas del cuerpo humano, por ende es necesario que exista algún tipo

de programa enfocado a mantener la movilidad articular.

33%

45%

22%

Desarrollo de Actividades

Muy de acuerdo En desacuerdo Indiferente


37

3.- ¿Una guía de ejercicios de bajo impacto favorecerá el mantenimiento

de la movilidad articular en los Adultos Mayores de la Fundación Árbol de

los Sueños?

Tabla No. 10 Ejercicios de Bajo Impacto



De acuerdo 3 33%

Indiferente 0 0%

En desacuerdo 0 0%


Total 9 100%


Gráfico No. 10


Análisis

Las 9 personas encuestadas manifiestan que con la aplicación de una

guía de ejercicios de bajo impacto se puede mantener la movilidad

articular de los Adultos Mayor, esto ayuda de gran manera a la promoción

de actividad física en la adultez mayor.

67%

33%

Ejercicios de Bajo Impacto

Muy de acuerdo De acuerdo Indiferente


38

Test de Movilidad Articular

Sentarse y levantarse de la silla

Procedimiento

Sentarse en mitad de una silla tamaño estándar que encuentre

pegada a la pared.

Mantener los brazos cruzados y pegados al pecho.

A la señal del profesor, el adulto mayor deberá levantarse y

volverse a sentar tantas veces como sea posible.

El profesor realiza una demostración previa.

Antes de efectuar el test, se dejará tiempo de prueba

La prueba dura 30 segundos

Tabla No. 11 Indicadores de Valoración

Repeticiones Valoración

Más de 5 veces Bueno

3 a 5 veces Regular

1 a 2 veces Malo


39

Resultados del Test

Tabla No. 12 Resultados de Valoración

Rango Frecuencia Porcentaje Valoración

Más de 5 veces 3 11% Bueno

3 a 5 veces 9 32% Regular

1 a 2 veces 16 57% Malo

Total 28 100%


Gráfico No. 11


Análisis

El 57% de los Adultos Mayores presenta una valoración malo, esto indica

que no es reducida su movilidad y a la vez no presenta fuerza para

realizar una acción motriz donde intervienen las extremidades inferiores,

mientras que un 32% es regular y solo 11% es bueno.

11%

32% 57%

Resultados de Valoración

Bueno Regular Malo

40

3.6 Discusión de los Resultados

Finalizada la guía de observación, encuesta y test se pudo obtener los

siguientes resultados:

Las patologías que presentan los adultos mayores han provocado

que en muchos casos se produzca un estado de inactividad física.

El sedentarismo y la dependencia en el Adulto Mayor fueron los

aspectos de mayor relevancia a la hora de iniciar una práctica de

actividad física.

Las diferentes molestias producidas a nivel del sistema músculo

esquelético han impedido que desarrolle una práctica de actividad

física de forma sana y segura en los Adultos Mayores.

Una guía de ejercicios de bajo impacto ayudará al mantenimiento

de la movilidad articular de las extremidades inferiores del Adulto

mayor de la Fundación Árbol de los Sueños.

No existe movilidad y fuerza en las articulaciones de las

extremidades infeirores.

41

3.7 Cronograma de Actividades


3.8 Presupuesto

Tabla No. 11 Presupuesto

Producto Cantidad Total

Movilización 24

Memoria Digital 1 12

Impresiones 180 7.2

Anillado 1 1.5

Total $44.7


1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

Aprobación del Anteproyecto

Desarrollo de la Problemática

Objetivos y Justificación de la Investigación

Fundamentaciones Téoricas

Categorías conceptuales de la investigación

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

Diseño de la Metodología

Recolección de Información

Tabulación de la Información

Discusión de los Resultados

Guía de los Ejercicios de Bajo Impacto

Actividades

ActividadesFebreroEneroDiciembre

Septiembre Octubre Noviembre

42

CAPÍTULO IV

PROPUESTA

4.1 Título

GUÍA DE EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO PARA MANTENER LA

MOVILIDAD DE LAS EXTREMIDADES.

La actividad física en los Adultos Mayores genera múltiples beneficios,

como ya expuso en la Fundamentación Teórica está comprobado que en

la etapa de Adultez Mayor los beneficios del ejercicio físico se orientan

hacia la mejora de la calidad de vida.

El bienestar se relaciona al entorno y contexto en el que se desenvuelva

el adulto mayor, mientras pueda realizar actividades básicas sin gran

dependencia, se mantiene la movilidad articular, lo cual favorece a la

inclusión en las diferentes alternativas y manifestaciones de la actividad

física orientada a la salud.

La guía de ejercicios de bajo impacto estará destinada a promocionar

paralelamente la práctica de actividad física de forma sistemática.

4.2 Objetivos

Objetivo General

Aplicar la guía de ejercicios de bajo impacto con la finalidad de mantener

la movilidad articular de los Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los

Sueños.

43

Objetivos Específicos

Desarrollar armonía y equilibrio en las posturas corporales.

Mantener el grado de movilidad articular y dependencia motriz.

4.3 Elaboración

Antes de la descripción de los ejercicios de bajo impacto, se procederá a

detallar los siguientes parámetros que deben cumplirse:

Socializar la guía de ejercicios de bajo impacto a los directivos,

personal de apoyo, adultos mayores y familiares de la Fundación

Árbol de los Sueños.

Solicitar un diagnóstico médico de los Adultos Mayores.

Adecuar el espacio físico para el desarrollo de la guía de ejercicios

de bajo impacto.

Establecer horarios y duración de la sesión de actividad física.

Realizar chequeos médicos y valorar el estado de salud durante el

proceso de cumplimiento de la guía de ejercicios de bajo impacto.

Antes de iniciar el cumplimiento de la guía en cada sesión se debe

realizar el calentamiento general correspondiente.

44

GUÍA DE EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO

Nombre de la Institución Fundación Árbol de los Sueños

Tiempo Estimado 2 meses

Horas semanales 1 hora clase (30 minutos) 2 a 3 veces por semana

Primer y Segundo Mes

de Trabajo

Calentamiento General

Movimientos Articulares

Estiramiento

Ejercicios Para las

Extremidades inferiores.

Ejercicios de Marcha

Recursos

Conos

Platillos

Sillas

Grabadora

45

Ejercicios de Calentamiento General (Movimiento Articular)

Objetivo: Activar el movimiento articular para iniciar una sesión de

actividad física.

Se realizan movimientos de 4 y 8 repeticiones por cada articulación,

haciendo mucho énfasis sobre las extremidades inferiores.

Movimientos laterales, arriba – abajo, circulares, torsión de:

Cabeza

Hombros

Tronco

Codo

Muñecas

Cadera

Rodilla

Tobillos

Siempre antes de iniciar la sesión de ejercicios, es obligatorio que exista

un calentamiento que comprenda movimientos articulares de todo el

cuerpo.

46

Ejercicios de Estiramiento

Objetivo.

Lograr la relajación y estiramiento de las fibras musculares, para evitar

cualquier tipo de contractura mientras se realiza los ejercicios de bajo

impacto.

Ejercicios de extensión y flexión de la articulación de:

Codo (brazos)

Rodilla (piernas)

Se mantiene la posición durante 8 a 15 segundos por cada ejercicio.

Así mismo siempre existirá un tiempo destinado a ejercicios de

estiramiento esto activará el sistema músculo – esquelético.

47

Ejercicios con apoyo de una silla

Se debe tener en cuenta que la silla que servirá de apoyo debe ser

consistente, para que no exista ningún tipo de movimiento que

desestabilice el equilibrio y postura del Adulto Mayor.

1.- Elevaciones de Talones

Objetivo

Fortalecer la musculatura de los gemelos.

Descripción

Con apoyo de las dos manos en el espaldar de la silla, se procede a

levantar los talones de los pies simultáneamente, la postura del tronco

debe ser erguida. La acción se repite de 5 a 12 veces.

48

2.- Elevación de rodillas

Objetivo

Mantener el grado de amplitud articular en la articulación de la rodilla.

Descripción

Con las dos manos se sujeta el espaldar de la silla.

En posición firme se procede a levantar alternadamente la rodilla

hacia el tope de la altura de la silla (80 cm aproximadamente)

La acción se repite de 5 a 10 veces por cada pierna.

Variante

Levantar la rodilla hacia afuera por cada pierna con una inclinación de 30

grados hacia la posición de la silla.

49

3.- Movimiento lateral de las piernas

Objetivo

Se fortalece la postura de pie con el tronco completamente erguido.

Se fortalece los glúteos y cadera.

Descripción

Partiendo de las posiciones iniciales anteriores, se procede a

realizar un movimiento lateral con la pierna totalmente extendida, el

movimiento inicialmente se da hasta donde pueda realizarlo el

Adulto Mayor.

Luego del movimiento lateral el pie vuelve a la posición inicial para

dar inicio a la otra pierna.

La acción se repite de 5 a 10 veces por cada pierna.

50

4.- Movimiento hacia delante y atrás de la pierna

Objetivo

Fortalecer los extensores de la cadera con la finalidad de estabilizar los

músculos de la marcha. (Pierna extendida)

Descripción

Posición idéntica al ejercicio anterior, se procede a llevar la pierna

hacia atrás y luego retorna a la posición inicial.

La acción puede alternarse con cada pierna, realizando de 5 a 10

repeticiones.

Variante

Se puede realizar la acción sin que la pierna se asiente sobre el

suelo, hasta cumplir con las repeticiones indicadas.

Combinar los movimientos laterales y atrás – delante.

51

5.- Flexión de las rodillas

Objetivo

Fortalecer la musculatura que corresponde a los cuádriceps los mismos

que ayudarán al adulto mayor a levantarse de una silla o asiento sin

problemas.

Descripción

Posición inicial con apoyo en la silla, se realiza flexión de rodillas,

con la espalda totalmente recta.

Se realiza de 3 a 5 repeticiones.

El ángulo de flexión va en dependencia de la movilidad articular del

adulto mayor.

Observación

Los ejercicios que se describieron pueden realizarse también con el

apoyo de la pared, en el caso no existan las sillas necesarias para el

apoyo de los adultos mayores.

52

6.-Ejercicios con desplazamiento

Objetivo

Fortalecer los músculos de gemelos y cuádriceps con la finalidad de

mejorar la marcha y caminata durante tiempos cortos y medianos.

Descripción

Dependiendo de la movilidad articular, se realiza con apoyos el

ejercicio de la caminata, los apoyos serán barras tal como se

expone en la foto,

Se realiza marcha (caminata) de 5 a 10 veces

Variante

Se puede realizar la caminata sin apoyo y pasando por pequeños

obstáculos.

53

4.4 Impactos

Mediante la investigación se logra llegar a la inclusión de los Adultos

Mayores, gracias a la participación en actividades culturales podrá

desarrollar habilidades sociales que les permite un mejor

desenvolvimiento en cuanto a relaciones interpersonales refiere.

Así mismo se fortalecerá la identidad y rol del Adulto Mayor en la familia y

sociedad.

54

CONCLUSIONES

1.- Las teorías y conceptualizaciones establecidas en el Marco Teórico

manifiestan la importancia de los ejercicios de bajo impacto y la actividad

física como un medio para el fortalecimiento de la movilidad articular de

los adultos mayores. Es importante que en la etapa senil que la postura

corporal aun tenga equilibrio y armonía ya que facilitará el desarrollo de

actividades básicas.

2.- En la etapa de Adultez Mayor los sistemas funcionales tienden a sufrir

problemas lo cual incide negativamente en el organismo produciendo

enfermedades que posteriormente limitará su desenvolvimiento en los

diferentes entornos en los que se encuentra. Cuando se crea un grado de

dependencia se complica más el mantenimiento de la movilidad articular.

3.- La predisposición, autoestima y motivación que corresponden a los

aspectos psicológicos del adulto mayor son de vital importancia ya que les

permite crear una estabilidad emocional que facilitará iniciar un plan de

actividades enfocadas a mejorar la calidad de vida.

55

RECOMENDACIONES

1.- Establecer diseños de guías de ejercicios y programas de actividad

física de acuerdo a las necesidades motrices y biológicas de cada adulto

mayor. Es necesario tener en cuenta que la actividad física se ajusta a

cada realidad que presenta el adulto mayor.

2.- Analizar ejercicios y baterías de test enfocados a medir el grado y

mantenimiento de movilidad articular de las extremidades inferiores de los

Adultos Mayores de la Fundación Árbol de los Sueños, con la finalidad de

llevar un registro sobre la evolución motriz de los mismos.

3.- Realizar fichas médicas sobre la evolución motriz de los adultos

mayores al finalizar cada guía de ejercicios de bajo impacto. De esta

forma se puede incorporar nuevas actividades que vayan acorde al

desenvolvimiento del adulto mayor.

56

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59

ANEXOS

60


FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

ENCUESTA A DIRECTIVOS Y PERSONAL DE APOYO

Objetivo

Determinar la importancia de implementar una guía de ejercicios de bajo

impacto para mantener la movilidad articular.

No. PREGUNTAS Si No

1 ¿El alto índice de inactividad Física en la Fundación

Árbol de los Sueños incide en la movilidad articular

reducida de los Adultos Mayores?

2 ¿La dependencia en el Adulto Mayor de la Fundación

Árbol de los Sueños impide el desarrollo de actividades

cotidianas?

3 ¿Una guía de ejercicios de bajo impacto favorecerá el

mantenimiento de la movilidad articular en los Adultos

Mayores de la Fundación Árbol de los Sueños?

universidad de guayaquil facultad de educaciÓn fÍsica...

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