ELIPTICNI TRENAZER RX 814

UPUTSTVO ZA

KORISNIKA VAŽNO ! Molimo Vas da pažljivo pročitate uputstvo pre korišćenja ovog proizvoda. Sačuvajte ovaj priručnik za buduću upotrebu.

1

Tehničke karakteristike ovog proizvoda mogu neznatno odstupati od onih prikazanih na slici, i podložne su promeni bez prethodne najave. PREGLED SADRŽAJA

MERE PREDOSTROŽNOSTI -------------------------------------------------------------

2

SPISAK DELOVA -------------------------------------------------------------------------------

3

SPISAK DELOVA ZA SASTAVLJANJE

--------------------------------------------------------- 5

TEHNIČKI PRIKAZ - CRTEŽ -----------------------------------------------------------------

6

UPUTSTVO ZA MONTAŽU -------------------------------------------------------------

7

OPERACIJE NA PEDOMETRU ------------------------------------------------------ 10

ODRŽAVANJE ------------------------------------------------------------------ 12

RUTINE ZAGREVANJA I ISTEZANJA ----------------------------------------- 13

2

MERE PREDOSTROŽNOSTI Osnovne mere predostrožnostiuvek treba poštovati, uključujući i bezbedonosna uputstva prilikom upotrebe ove opreme: Molimo Vas da pažljivo pročitate uputstvo pre korišćenja ovog proizvoda. 1. Pročitajte sva uputstva u ovom priručniku i odradite vežbe zagrevanja pre nego što

počnete sa upotrebom ove opreme. 2. Pre početka vežbanja, a u cilju sprečavanja povrede mišića, neophodno je zagrevanje

svake pozicije tela. Pogledajte stranice Rutine zagrevanja i istezanja Nakon vežbanja, preporučuje se relaksacija tela zarad istezanja.

3. Molimo Vas da pre upotrebe proverite da li su svi delovi u ispravnom stanju i dobro fiksirani. Ova sprava treba biti postavljena na ravnu površinu prilikom korišćenja. Postavljanje otirača ili drugih materijala za prekrivanje površine se preporučuje.

4. Molimo Vas da nosite adekvatnu odeću i obuću prilikom korišćenja ove sprave. Ne nosite odeću koja bi mogla da se zakači za bilo koji deo opreme.

5. Nemojte pokušavati nikakvo održavanje ili promene van onih opisanih u ovom priručniku. Ukoliko dođe do bilo kakvih problema, prekinite sa upotrebom sprave i konsultujte ovlašćenog servisera.

6. Budite pažljivi - uvek se čvrsto držite za rogove upravljača kada se penjete ili silazite sa sprave. Neka Vam pedala sa Vaše strane bude u najnižoj mogućoj poziciji, stanite na pedalu, a zatim

opkoračite preko glavnog rama i stavite stopalo na drugu pedalu. Prilikom upotrebe sprave, molimo Vas da se

čvrsto držite za rogove upravljača obema rukama, pokrenete lagano pedale pomoću guranja i povlačenja upravljača, a zatim kontinuirano

pokrećete spravu pomoću ruku i nogu zajedno. Nakon vežbanja, molimo Vas da ponovo jednu pedalu spustite na najnižu moguću poziciju i odstupite sa pedale koja se nalazi na višoj

poziciji, a zatim i sa druge.

7. Nemojte koristiti ovu opremu na otvorenom. 8. Ova oprema je namenjena samo za kućnu upotrebu. 9. Tokom vežbanja samo jedna osoba može da koristi spravu.

3

10. Držite decu i kućne ljubimce van domašaja opreme. Ova mašina je dizajnirana isključivo za upotrebu od strane odraslih osoba. Minimalna slobodna površina potrebna za bezbedan rad ne sme biti manja od dva metra.

11. Ukoliko osetite bilo kakve bolove u grudima, mučninu, vrtoglavicu ili nedostatak daha, odmah prestanite sa vežbom i obratite se Vašem lekaru pre nastavka sa vežbanjem.

12. Maksimalni kapacitet opterećenja ovoe sprave je 100 kg.

UPOZORENJE: Pre početka ovog ili bilo kog drugog programa vežbi

konsultujte svog lekara. Ovo je posebno važno za osobe iznad 35 godina starosti ili

sa već postojećim zdravstvenim problemima Pročitajte sva uputstva pre korišćenja

bilo koje fitnes sprave.

OPREZ: Molimo Vas da pažljivo pročitate uputstvo pre korišćenja ovog

proizvoda. Zadržite ovo uputstvo za dalje korišćenje.

LISTA DELOVA Br. Opis Količina Br. Opis Količina

001 Glavni ram 1 032 Šraf M10x18 2 002 Prednji držač 1 033 Zaptivač sa oprugom Ø10 2 003 Leva poluga rukohvata 1 034 Veliki zaptivač Ø8xØ20x2.0 2 004 Leva poluga rukohvata 1 035 Zaptivač Ø28x5 2 005 Leva cev za pedalu 1 036 Umetak od usitnjenog metala

Ø33xØ29xØ16x14x3 4

006 Desna cev za pedalu 1 037 Plastični umetak Ø32xØ16x5xØ50

2

007 Upravljač 1 038 Šraf M5x45 1 008 Levi dekorativni poklopac 1 039 Zaptivač Ø5 1 009 Desni dekorativni poklopac 1 040 Ručica za kontrolu opterećenja 1 010 U podupirač 2 041 Šraf Ø15.8x62 2 011 Podupirač neaktivnog točka 1 042 Umetak od usitnjenog metala

Ø24.5xØ16x14 8

012 Poluga za remenicom 1 043 Veliki zakrivljeni zaptivač Ø8xØ20x2.0

10

013 Zakrivljeni zaptivač Ø8xØ16x1.5

2 044 Šraf M8x20 2

014 Prednji stabilizator 1 045 Poklopac cevi za pedalu 2

4

015 Zadnji stabilizator 1 046 Poklopac cevi za pedalu 2 016 Levi upravljač 1 047 Leva pedala 1 017 Desni upravljač 1 048 Desna pedala 1 018 Penasta navlaka na

rukohvatu 2 049 Šraf M6x40 6

019 Poklopac na krajevima rukohvata

2 050 Zaptivač Ø6xØ12 6

020 Penasta navlaka na rukohvatu

2 051 Umetak od usitnjenog metala Ø18xØ8

4

021 Poklopac na krajevima upravljača Ø28.6x1.5

2 052 Šraf za levi U podupirač 1/2” 1

022 Senzor za merenja pulsa sažicama L=750

2 053 Talasasti zaptivač Ø28xØ17x0.3 2

023 Šraf ST4.2x20 4 054 Zaptivač sa oprugom Ø13xØ20x2

2

024 Šraf ST2.9x12 10 055 Levi najlonski navrtanj 1/2” 1 025 Poklopac leve poluge

rukohvata 1 056 Šraf M8 9

026 Poklopac leve poluge rukohvata

1 057 Zaptivač Ø8xØ16x1.5 10

027 Poklopac desne poluge rukohvata

1 058 Šraf M8X50 2

028 Poklopac desne poluge rukohvata

1 059 Poklopac S13 2

029 Najlonski navrtanj M6 10 060 Poklopac na krajevima prednjeg stabilizatora

2

030 Zakrivljeni zaptivač Ø6xØ12x1.0

4 061 Šraf M8X70 4

031 Šraf M6x35 4 062 Šraf ST4.2X20 8

LISTA DELOVA Br. Opis Količina Br. Opis Količina

063 Pokrovni navrtanj M8 4 081 Pedometar 1 064 Poklopac 2 082 Šraf M5X10 4 065 Phillipsov samourezujući

zavrtanj ST4.2x25 2 083 Šraf M8X20 1

066 Poklopac za levi lanac 1 084 Žica senzora L=1100 1

5

067 Poklopac za desni lanac 1 085 Navrtanj M6 2 068 Šraf ST4.2X25 8 086 Zaptivač sa oprugom Ø6 2 069 Pojas PJ360 J6 1 087 U podupirač 2 070 Šraf poluge 7/8" 1 088 Očni vijak M6X36 2 071 Zaptivač II Ø34.5xØ23x2.5 1 089 Navrtanj M10x1 2 072 Navrtanj ležišnog proreza II

7/8" 1 090 Zamajac Ø230 1

073 Ležište 2 091 Šraf M8X15 8 074 Držač ležišta 2 092 Kabl za opterećenje L=1800 1 075 Navrtanj ležišnog zareza II

15/16" 1 093 Šraf za desni U podupirač 1/2” 1

076 Zaptivač I Ø40xØ24x2.5 1 094 Desni najlonski navrtanj 1/2” 1 077 Poklopac na krajevima

zadnjeg stabilizatora 2 095 Zaptivač Ø10xØ20x2.0 2

078 Žica senzora L=1600 1 096 Zaptivač sa oprugom Ø6 6 079 Pres točak 1 097 Plastični naglavak II 2 080 Očni vijak M8x85 1 098 Plastični šraf Ø8x32 2

6

SPISAK DELOVA ZA SASTAVLJANJE

7

TEHNIČKI PRIKAZ - CRTEŽ

8

UPUTSTVO ZA MONTAŽU 1. Ugradnja prednjeg i zadnjeg stabilizatora Pozicionirajte Prednji stabilizator (14) ispred Glavnog rama (1) i poravnajte rupe za šrafove. Prikačite Prednji stabilizator (14) na prednji zakrivljeni deo Glavnog rama (1) uz pomoć dva M8x70 Šrafa (61), dva Ø8xØ20 Velika zakrivljena zaptivača (43) i dva M8 Pokrovna navrtnja (63). Pozicionirajte Zadnji stabilizator (15) ispred Glavnog rama (1) i poravnajte rupe za šrafove. Prikačite Zadnji stabilizator (15) na zadnji zakrivljeni deo Glavnog rama (1) uz pomoć dva M8x70 Šrafa (61), dva Ø8xØ20 Velika zakrivljena zaptivača (43) i dva M8 Pokrovna navrtnja (63). Zategnite pokrovne navrtnje uz pomoć priloženog Multi Hex alata. 2. Montaža Prednjeg držača i Ručice za kontrolu opterećenja Ukloniti šest M8x15 Šrafa (91), šest Ø20xØ8x2.0 Velikih zakrivljenih zaptivača (43) i šest Ø6 Zaptivača sa oprugom (96) sa Glavnog rama (1). Ukloniti šrafove i zaptivače uz pomoć priloženog S6 Allen ključa. Ubacite Kabl za opterećenje (92) kroz donji otvor Prednjeg držača (2) i izvucite ga iz četvrtastog otvora Prednjeg držača (2). Povežite Žicu senzora (78) preko Glavnog rama (1) sa Žicom senzora (84) iz Prednjeg držača (2). Ugradite Prednji držač (2) na cev Glavnog rama (1) i pričvrstite sa šest M8x15 Šrafa (91). šest Ø20xØ8x2.0 Velikih zakrivljenih zaptivača (43) i šest Ø6 Zaptivača sa oprugom (96) koji su prethodno uklonjeni. Zategnuti šrafove i zaptivače uz pomoć priloženog S6 Allen ključa. Uklonite Ø5 Zakrivljeni zaptivač (39) i M5x45 Šraf (38) sa Ručice za kontrolu opterećenja (40). Uklonite šraf i zakrivljeni zaptivač uz pomoć priloženog Multi Hex alata sa Phillipsovim šrafcigerom. Stavite kraj kabla za otpor Ručice za kontrolu opterećenja (40) u oprugu sa zakačaljkom Kabla za opterećenje (92) kao što je to prikazano u crtežu A, slika 2. Povucite kabl za otpor Ručice za kontrolu opterećenja (40) nagore i ugurajte ga silom u otvor metalnog držača Kabla za opterećenje (92) kao

9

što je to prikazano u crtežu B, slika 2. Pričvrstite Ručicu za kontrolu opterećenja (40) na Prednji držač (2) uz pomoć Ø5 Zakrivljenog zaptivača (39) i M5x45 Šrafa (38) koji su prethodno uklonjeni. Zategnite šraf i zakrivljeni zaptivač uz pomoć priloženog Multi Hex alata sa Phillipsovim šrafcigerom. 3. A/B Montaža Leve/Desne poluge rukohvata, Leve/Desne cevi za pedale, Leve/Desne pedale i

Poklopaca cevi za pedale Ukloniti dva M10x18 Šrafa (32), dva Ø10 Zaptivača sa oprugom (33), dva Ø10xØ20x2.0 Velika zaptivača (95) i dva Ø28x5 Zaptivača (35) iz leve i desne horizontalne ose Prednjeg držača (2). Montirati Levu polugu rukohvata (3) na levu horizontalnu osu Prednjeg držača (2) sa jednim M10x18 Šrafom (32), jednim Ø10 Zaptivačem sa oprugom (35), jednim Ø10xØ20x2.0 Velikim zaptivačem (95) i jednim Ø28x5 Zaptivačem (35) koji su prethodno uklonjeni. Montirati U podupirač (10) na levu Polugu (12) sa jednim 1/2” Šrafom za levi U podupirač (52), Ø28xØ17x0.3 Talasastim zaptivačem (53), Ø13xØ20x2 Zaptivačem sa oprugom (54) i 1/2” Levim najlonskim navrtnjom (55). Montirati S13 Poklopac (59) na M8x50 Šraf (58). NAPOMENA: 1/2” Šraf za levi U podupirač (52) o 1/2” Šraf za U podupirač (93) su označeni sa “R” za desni i “L” za levi. Montirati Levu pedalu (47) na Levu cev za pedalu (5) uz pomoć tri M6 Najlonska navrtnja (29), tri Ø6xØ12x1 Zaptivača (50) i tri M6x40 Šrafa (49). Montirati Poklopce cevi za pedale (45, 46) na Levu cev za pedalu (5) uz pomoć jednog

10

ST4.2x20 Phillipsovog samourezujućeg zavrtnja (62). Ponoviti gore navedeni postupak za montiranje Desne poluge rukohvata (4) na desnu horizontalnu osu Prednjeg držača (2) i Desnog U podupirača (10) na desnu Polugu (12). 4. Levi/Desni rukohvat Montirati Levi/Desni rukohvat (16, 17) na Levu/Desnu polugu rukohvata (3, 4) uz pomoć četiri M6x35 Šrafa (31), četiri Ø6xØ12x1 Zakrivljenih zaptivača (30) i četiri M6 Pokrovna navrtnja (29). Zategnite pokrovne navrtnje uz pomoć priloženog Multi Hex alata sa Phillipsovim šrafcigerom. 5. Montaža Levog/Desnog poklopca poluge rukohvata Montirajte Levi poklopac poluge rukohvata (25 i 26) na Levu polugu rukohvata (3) uz pomoć četiri ST2.9x12 Šrafa (24). Zategnite šrafove uz pomoć priloženog Multi Hex alata sa Phillipsovim šrafcigerom. Montirajte Desni poklopac poluge rukohvata (28 i 27) na Desnu polugu rukohvata (4) uz pomoć četiri ST2.9x12 Šrafa (24). Zategnite šrafove uz pomoć priloženog Multi Hex alata sa Phillipsovim šrafcigerom. 6. Montaža Upravljača i Pedometra Uklonite četiri M5x10 Šrafa (82) sa Pedometra (81). Uklonite šrafove uz pomoć priloženog Multi Hex alata sa Phillipsovim šrafcigerom. Uklonite dva M8x15 Šrafa (91) i dva Ø8xØ16x1.5 Zakrivljena zaptivača (13) sa Prednjeg držača (5). Ukloniti šrafove i zakrivljene zaptivače uz pomoć priloženog S6 Allen ključa.

17

3 4

11

Ubacite Žice ručnih senzora pulsa (22) sa Upravljača (7) kroz otvor na Prednjem držaču (2) a zatim ih izvucite sa gornjeg kraja Prednjeg držača (2). Montirajte Upravljač (7) na Prednji držač (2) uz pomoć dva M8x15 Šrafa (91) i dva Ø8xØ16x1.5 Zakrivljena zaptivača (13) koji su prethodno uklonjeni. Zategnite šrafove i zakrivljene zaptivače uz pomoć priloženog S6 Allen ključa. Povežite Žicu senzora (84) i Žice ručnih senzora pulsa (22) sa žicama koje vode iz Pedometra (81) a zatim montirajte Pedometar (81) na gornji deo Prednjeg držača (2) uz pomoć četiri M5x10 Šrafa (82) koji su prethodno uklonjeni. Zategnite šrafove uz pomoć priloženog Multi Hex alata sa Phillipsovim šrafcigerom.

OPERACIJE NA PEDOMETRU KAKO POSTAVITI BATERIJE: 1. Skinite poklopac sa kućišta za baterije na zadnjem delu

pedometra. 2. Postavite dve "AA" ili "UM-3" baterije u kućište za baterije. 3. Postarajte se da baterije budu pravilno pozicionirane i da

opruge unutar kućištaimaju pravilan kontakt sa baterijama. 4. Vratite poklopac na mesto. 5. Ukoliko displej nije čitljiv ili se numerički segmenti samo delimično pojavljuju, uklonite

baterije i sačekajte 15 sekundi pre njihovog ponovonog postavljanja. 6. Uklanjanjem baterija iz pedometra se briše kompletna memorija pedometra.

FUNKCIJE I OPERACIJE:

AUTO ON /OFF: Kada započnete sa vežbanjem ili pritisnete MODE dugme na pedometru, pedometar će se uključiti. Ukoliko opremu ne koristite u trajanju od 4 minuta, uređaj će se sam automatski isključiti.

SCAN: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na SCAN; pedometar će automatski skenirati funkciju svakih 5 sekundi.

TIME: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na TIME; pedometar će prikazati Vaše vreme proteklo u vežbanju u minutima i sekundama. SPEED: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na SPEED; pedometar će prikazati trenutnu brzinu vežbanja. CAL (KALORIJE): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na CAL; pedometar će prikazati ukupnu količinu kalorija koje ste sagoreli tokom vežbanja.

(PULSE): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na PULSE a zatim obema

12

rukama obuhvatite senzore koji se nalaze na rogovima guvernala; displej će prikazati vašu trenutnu srčanu frekvenciju i simbol srca. Kako bi osigurali što tačnije merenje pulsa, molimo Vas da se uvek oslanjate sa obe ruke na senzore koji se nalaze na rogovima guvernala, umesto sa jednom, kada želite da proverite svoju srčanu frekvenciju.

DIST (DISTANCA): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na DIST; pedometar će prikazati ukupnu distancu pređenu tokom vežbanja.

ODO (ODOMETAR): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na ODO; pedometar će prikazati ukupnu distancu pređenu uopšte.

RESET: Držite MODE dugme pritisnuto 4 sekunde, čime ćete resetovati sve vrednosti funkcija (osim ODO funkcije) na nulu.

KAKO POSTAVITI BATERIJE: 1. Skinite poklopac sa kućišta za baterije na zadnjem delu pedometra. 2. Postavite dve "AA" baterije u kućište za baterije. 3. Postarajte se da baterije budu pravilno pozicionirane i da opruge unutar kućištaimaju

pravilan kontakt sa baterijama. 4. Vratite poklopac na mesto. 5. Ukoliko displej nije čitljiv ili se numerički segmenti samo delimično pojavljuju, uklonite

baterije i sačekajte 15 sekundi pre njihovog ponovonog postavljanja.

13

ODRŽAVANJE Čišćenje Eliptični trenažer se može čistiti mekom krpom i blagim deterdžentom. Ne koristite abrazivna sredstva ili rastvarače na plastičnim delovima. Molimo Vas da obrišete znoj sa eliptičnog trenažera nakon svake upotrebe. Pazite da displej pedometra ne bude izložen prevelikoj količini vlage jer to može dovesti do strujnog udara ili prouzrukovati propadanje elektronike.

Molimo Vas da eliptični trenažer, a posebno pedometar, ne izlažete direktnoj sunčevoj svetlosti radi sprečavanja oštećenja displeja. Molimo Vas da svake nedelje pregledate zategnutost svih montažnih šrafova i pedala na spravi. Skladištenje Eliptični trenažer skladištiti u čistom i suvom okruženju van domašaja dece. REŠAVANJE PROBLEMA

REŠENJA PROBLEMA

14

RUTINE ZAGREVANJA I ISTEZANJA Dobar program vežbi se sastoji iz zagrevanja, aerobnog treninga i istezanja. Ove vežbe treba raditi triputa nedeljno sa danom odmora između treninga Nakon nekoliko meseci možete povećati učestalostvežbanja na četiri do pet puta nedeljno. AEROBNI TRENING je bilo koja trajna fizička aktivnost koja šalje kiseonik do vaših mišićaputem srca i pluća. Aerobik unapređuje zdravlje vaših pluća i vašeg srca. Aerobnimvežbanjem se smatra svaka aktivnost za koju je potreban rad velikih mišićnih grupa npr: nogu,ruku, zadnjice. Vaše srce ubrzano kuca i dišete dublje. Aerobna vežba treba da bude obavezan deo celokupnog procesa vežbanja. ZAGREVANJE je bitan deo svakog treninga. To je početak svake veće fizičke aktivnosti ukojoj zagrevamo i istežemo mišiće i na taj način pospešujemo cirkulaciju, ubrzavamo

Eliptični trenažer se klati prilikom rada. Okrenite poklopac na krajevima zadnjeg stabilizatora po potrebi kako bi poravnali eliptični trenažer.

Displej na pedometru ne radi.

1. Uklonite pedometar i pogledajte da li su žice koje izlaze iz njega pravilno povezane sa žicama koje dolaze iz prednjeg držača.

2. Postarajte se da baterije budu pravilno pozicionirane i da opruge unutar kućištaimaju pravilan kontakt sa baterijama.

3. Baterije unutar pedometra su se istrošile. Stavite nove baterije.

Nema očitavanja srčane frekvencije ili je očitavanje nepravilno.

1. Pogledajte da li su žičane veze ručnih senzora pulsa osigurane.

2. Kako bi osigurali što tačnije merenje pulsa, molimo Vas da se uvek oslanjate sa obe ruke na senzore koji se nalaze na rogovima guvernala, umesto sa jednom, kada želite da proverite svoju srčanu frekvenciju.

3. Prejako stezanje ručnih senzora pulsa. Pokušajte da održavate umeren pritisak dok su vam šake na ručnim senzorima pulsa.

Kočnice eliptičnog trenažera škripe pri upotrebi.

Moguće je da su šrafovi na eliptičnom trenažeru olabavljeni, molimo pregledajte šrafove i zategnite labave šrafove.

15

puls,dostavljajući mišićima veću količinu kiseonika. ISTEZANJE ide na kraju treninga. Ponavljaju se ove vežbe da bi se sprečio bol u zamorenim mišićima.

OKRETANJE GLAVE Okrenite glavu u desno jednom, istežući levu stranu vrata, zatim zabacite glavu unazad istežući bradu uperenu ka plafonu sa otvorenim ustima. Okrenite u levu stranu jednom, a zatim je položite na grudi.

PODIZANJE RAMENA Podignite desno rame ka uvetu jedno brojanje. Zatim dok spuštate desno rame podignite levo ka levom uvetu.

BOČNO ISTEZANJE Raširite ruke u stranu i podignite ih iznad glave. Desnom rukom se istegnite premaplafonu što više možete, jedanput. Ponovite isto sa levom rukom.

ISTEZANJE KVADRICEPSA Sa jednom rukom oslonjenom na zid zbog ravnotežeposegnite nazad i povucite desno stopalo unazad. Približte petu zadnjici što više možete. Zadržati 15 brojanja i ponoviti sa levim stopalom.

ISTEZANJE UNUTRAŠNJEG DELA BUTINA Sedite sa sastavljenim stopalima i ispruženim kolenima. Približte petu zadnjici što više možete. Pažljivo gurajte kolena ka podu. Zadržati 15 brojanja.

16

ISTEZANJE TETIVA Ispružite desnu nogu. Stopalo leve noge prislonite uz unutrašnji deo butine desne noge. Istežite se ka svojim prstima što je dalje moguće. Zadržati 15 brojanja. Opustite se a zatim isto ponovite sa levom nogom.

ISTEZANJE LISTOVA/AHILOVE TETIVE Naslonite se na zid sa levom nogom ispred desne i rukama ispruženim napred. Desnu nogu držite pruženu a stopalo leve noge ne odižite od poda, zatim savijte levu nogu i naslonite se napred pomerajući kukove ka zidu. Zadržite se u tom položaju i ponovite sa drugom nogom 15 brojanja.

DODIRIVANJE PRSTIJU Polako savijte napred iz struka i opustite mišiće leđa i ramena dok se istežete i posežete ka prstima na nogama. Posegnite najviše što možete i zadržite 15 brojanja.

17