uzturs bērniem dr.andis brēmanis 2012. gada 1.jūnijā
DESCRIPTION
Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā. Bērnu vispārējai attīstībai nepieciešams. Fiziskas aktivitātes Miegs Pilnvērtīgs uzturs Mācības. Miegs. Vecums stundas 7-9 g 9.5-10.75 10-13 g 9.0-10.5 - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/1.jpg)
Uzturs bērniemDr.Andis Brēmanis2012. gada 1.jūnijā
![Page 2: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/2.jpg)
Bērnu vispārējai attīstībai nepieciešams
• Fiziskas aktivitātes• Miegs• Pilnvērtīgs uzturs• Mācības
![Page 3: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/3.jpg)
Miegs
Vecums stundas
7-9 g 9.5-10.75
10-13 g 9.0-10.5
14-18 g 8.5-9.75
![Page 4: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/4.jpg)
Fiziskas aktivitātes
• Vismaz 2 –3 stundas dienā
• Vēlams dažāda rakstura• Ideāli, ja lielākā daļa
svaigā gaisā
![Page 5: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/5.jpg)
Uztura funkcijas
• Enerģētiskā• Plastiskā• Regulatorā• Baudījums
![Page 6: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/6.jpg)
Enerģija diennaktī
• 4 – 6 gadi 1800 kcal
• 7 – 10 gadi 2000 kcal
• 11 -14 gadi 2500 kcal
• 15 -18 gadi 3000 kcal
![Page 7: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/7.jpg)
Enerģijas sadalījums
• Olbaltumi 12-15 E%• Tauki 25-30 E%• Ogļhidrāti 55-65 E% cukurs - ne vairāk kā 10 E
%
Bērniem tauki nedaudz vairāk 30-35 E%
Sportistiem olbaltumi15-20 E%
![Page 8: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/8.jpg)
• 2000 kcal ēdienkartē
olbaltumvielas 12 E% = 240 kcal = 60 g
tauki 25 E% = 500 kcal = 55 g
ogļhidrāti 65 E% = 1300 kcal = 325 g
![Page 9: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/9.jpg)
Katrā ēdienreizē
• Saliktie ogļhidrāti – maize, putra, kartupeļi (lai būtu enerģija)
• Dārzeņi, zaļumi, augļi, ogas
( “ 5 dienā”)
![Page 10: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/10.jpg)
Katru dienu labus olbaltumus
• Piens un tā produkti• Liesa gaļa• Zivis• Olas
![Page 11: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/12.jpg)
Tukšās kalorijas
• Produkti ar lielu pievienotā tauku un cukura daudzumu
• Satur maz vitamīnus un minerālvielas
• Nesatur balastvielas• Šādi produkti var tikt
lietoti epizodiski, bet tie nedrīkst būt ēdienkartes pamatā
![Page 13: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/13.jpg)
Brokastis
• Enerģijas uzņemšana pēc naktsmiera
• Svarīga glikozes līmeņa stabilizēšanai, lai nodrošinātu optimālas organisma darba spējas
• Noteikti jāsatur produkti,kas bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem.
![Page 14: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/14.jpg)
Neregulāra ēšana• Gremošanas orgānu darbības
traucējumi• Nepilnīga uzturvielu izmantošana• Nogurums, miegainība• Augšanas un attīstības traucējumi• Uzņēmīgāki pret infekcijām• Neveselīgu našķu izmantošanas
risks • Vielmaiņas traucējumi
(aptaukošanās)
![Page 15: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/15.jpg)
Audzinot
![Page 16: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: Uzturs bērniem Dr.Andis Brēmanis 2012. gada 1.jūnijā](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062423/56814759550346895db497b0/html5/thumbnails/17.jpg)
Paldies par uzmanību!