VELDIG GREIT Å

HUSKE PÅ...

STUP BESTÅR AV 5 DELER:

1. SATS2. ROTASJONSIMPULS3. LUFTFERDEN4. LINE UPS5. NEDSLAG

4 ”MÅ KUNNE” ØVELSER!

1. HÅNDSTÅENDE2. KNEKK MED STRAKE BEIN3. MYKE SKULDRE4. STRAMMING

4.-LINEUPLINEUPS er: overgangen fra Luftferden (Rotasjon) til nedslagØYEMERKER OG BRUKENOPPBREMSING AV ROTASJONREKKEFØLGEN AV BEVEGELSENETIDEN VI BRUKER ØVELSER ?

3. ROTASJONSKONTROLL

KONTROLL AV ROTASJON?NÅR DU ROTERER OG ER I LUFTA, KAN DU IKKE STOPPE ROTASJONEN!

DU KAN BARE VARIERE HASTIGHETEN, VED ENTEN Å ROTERE RASKERE ELLER SAKTERE.

DETTE GJØR DU I ALLE STUP!I KROPPERT POSISJON, ROTERER DU CA 3 GG FORTERE ENN STRAK OG DOBBELT SÅ FORT SOM I KNEKK.I KNEKK ROTERER DU DOBBELT SÅ RASKT SOM STRAK OG DOBBELT SÅ SEINT SOM KROPPERT.

OR LINE-OUTS..

LINE UPS

Brems/reguler rotasjonsimpulsen ved å forandre kroppslengden rundt tyngdepunktet!VED FORLENGS LINE UPS

Se hvor du er! MENS DU FORTSATT BEHOLDER POSISJONEN (KROPPERT/KNEKK)

Reguler rotasjonen ved å gå fra kroppert (gjennom knekk) til strak - Eller bare fra knekk til strak. (behaglige og rolige ”oppbremsninger”)

Fortsett å se/finn nedslagspunktet, Hold strak rygg og før armene langs ”stup- kurven” Samle hendene, og ”angrip” vannet, Med strake, stramme armer og lang kropp. HAKA trukket inn

FORLENGS LINUP:

 VED BAKLENGS LINE UPS: 1. Se hvor du er, MENS DU FORTSATT BEHOLDER POSISJONEN

(KROPPERT/KNEKK)2. Strekk beina og hoften dit du viL,3. og SE punktet, mens du blir strak.4. Gjør deg klar for nedslag ved å samle hendene,

(ta tak.) foran brystet,5. Skimt vannet eller nedslagspunktet,6. Plasser armene over hodet langs ørene 7. Og ”angrip” vannet,8. Med strake, stramme armer og lang kropp.9. HAKA trukket inn

BAKLENGS LINUP:

UTGANG

LINEUPS

203 B LINE UPS

TØRRTRENING 1:

SPOT !!!!! HVORDAN LIGGER JEG AN I ROTASJONEN? ER DET PÅ TIDE Å ”BREMSE,” REGULERE ROTASJONEN?

TØRRTRENING 2:SETT BEINA DER DU VIL, BESTEMT , FORT,

ROLIG, - AVHENGING AV ROTASJONSHASTIGHETEN.

TØRRTRENIN 3:FORTSETT Å SKYV TÆR OG HOFTER DIT DU VIL

(SPOTTINGSTEDET) OG RULL UT KROPPEN TIL STRAK POSISJON!

TØRRTRENING 4:SE & KONTROLLER FORTSATT HVOR DU

BEFINNER DEG I ROTASJONEN. ”GRAB” HENDENE OG GJØR KLAR FOR VANNET.

 

TØRRTRENING 5:FINN NEDSLAGSPUNKTET MED ØYNENE. ANGRIP

PUNKTET OG STRAM ALT DU KAN, - OG GÅ/SVØM DEG GJENNOM ”ISEN.” (GÅ DYPT)

LINEUPS

FORLENGS SATS

SVIKT

Hva er målet?

Oppnå maksimal ---HØYDEUnder full ------------KONTROLLMed full -----------BALANSE

Hva er målet ?

 

     

POS 1 POS 2 POS 3

 

  

ER FØR OPPHOPPET: Armene og svingbeinet er strake bak kroppen, satsbeinet er på brettet med hælen som berøringspunkt.  HVORDAN:1. Pos 1 skal markeres så lenge at hælen har fått brettkontakt 2. og skyvet mot brettet har startet.3. Sving armer/ svingbeinet først etter at du har startet

trykket mot brettet.4. (Begynn ikke for tidlig , ellers mister du effekt og ballanse.) 

POSISJON 1Posisjon 1

Slik kan et sistehopp fra

1970 årene se ut.

Kanskje en bør

herme….?

Roar Løken

 Er posisjonen du hopper opp i fra Pos 1. KROPPEN HENGER i ”Kristus stilling” ( DRØMMEPOSISJON) HVORDAN:1. Fra Pos 1, strekker du deg oppover, så langt som mulig,2. Senker svingbenet mot brettet,3. ser på tuppen/treffpunktet, 4. og henger med strak kropp på veg ned mot brett-tuppen.5. Armene skal henge over hodet, strake og lange.6. Her kan du korrigere for eventuell uballanse på vei ned,7. Men hold armene over hodet (vannrett) til du berører

brettet med tåballene. 

Posisjon 2

Du står oppreist, armene strakeover hodet og brettet i

bunnposisjon.HVORDAN:Når tå-ballene berører brettet ,

trykker du igjen brettet nedover,

samtidig som du svinger armene rundt og over hodet.

Her må du ha full ballanse slik at all effekt fra brettet blir returnert tilbake til deg. 

Posisjon 3

fra: topp – bunn - topp.

NÅR ER SATSEN FERDIG? 

På forlengs sats trykker vi brettet ned fra pos 2 til posisjon 3. Mens brettet går fra horisontal posisjon til bunnposisjon , svinger vi

armene rundt og til en posisjon over hodet, klare til ROTASJONSIMPULS.

Når brettet er i bunn, er hastigheten NULL. Brettet returnerer fra nedadgående retning til ”oppover” retning.

Brettet går fra NULL hastighet i bunnen, til MAX hastighet, ca halvveis opp!

Deretter begynner bretthastigheten og avta igjen, til brettet har NULL hastighet igjen, når det når ca horisontal stilling.

Hva betyr så dette? Fra brettet er i bunnposisjon til MAX hastighet på brettet, er tiden vi

må stå oppreist med tyngdepunktet rett over (returkraften fra) brett-tuppen for å få max resultantkraft/sats tilbake fra brettet.

Satsen er altså IKKE ferdig før brettet har returnert ganske langt opp fra bunnposisjon!

Det er FØRST herfra og opp, ROTASJONSIMPULSEN skjer !

TØRRTRENING POS 1 & 2

POSISJON 1 - 2 & 3

POSISJON O - HOPPESATSER (KUN) EN POSISJON FØR POSISJON 1.

Du kan hoppe inn i POS 1 enten med:

Samla bein eller fra et bein.

HVORDAN:

Du hopper altså inn i Pos 1, et skritt før Pos 1, slik at du kommer til POS 1 fra en større høyde enn du klarer ved bare å gå.

Du Svinger armene fra FORAN kroppen og (samtidig med nedtrykket) - BAKOVER.

Den eneste forskjellen i Pos 1, er at du nå møter brettet med tåballene

(og ikke hælen som i vanlig sats.)

NB! Du får en høydegevinst du ellers ikke ville fått ved vanlig sats.

Du sparer ”mye” spensttrening.......!

Enkel hoppesats?

Spansk hoppesats.

3 ulike satser..

Pos 2-3 Henrik.

2. RULLE-INNSTILLING:HA RULLA SÅ MYK SOM MULIG!

Gjør at du har best tid til å gjøre rotasjonsimpuls, og

Gjør at du hopper høyere!

Sjekk mykheten ved å hoppe på brett-tuppen med armsving fra pos 2 til 3, flere gg.

Når du ikke tramper, er rulla rett innstilt.

4. INNSTRUKSJON :GJØR STUPEREN TRYGGGJØR ALT ENKLEST MULIGREPITERGI MAX 2 KORREKSJONERFØLG PLAN, MÅL OG MØNSTERPS! HUSK AT DET STUPEREN IKKE KLARER AV

BEVEGELSER PÅ LAND, KLARER STUPEREN HELLER IKKE I LUFTA.

KANSKJE FORSTÅR ELEVEN IKKE HVA HAN SKAL GJØRE…..

KANSKJE TROR ELEVEN AT HAN GJØR NOE HAN IKKE GJØR LIKEVEL……

TA PÅ ELEVEN OG FÅ HAN TIL Å GJØRE BEVEGELSENE ”SAKTE FILM” OG VÆR HELT SIKKER PÅ AT HAN FORSTÅR OPPGAVEN!

ER DET FORTSATT VANSKELIG, GÅ TILBAKE I PROGRESJONEN TIL EN ENKLERE OPPGAVE.

Vil du ha en forandring – få en forandring !

VIS AT ELEVEN BEHERSKER BEVEGELSEN DU VIL AT STUPEREN SKAL GJØRE…

GJØR SÅ FÅ BEVEGELSER SOM MULIG! M.A.O

IKKE GJØR UNØDVENDIGE BEVEGELSER!

PRAKSIS..