Vebe za jaanje miia stopala

Autor: Mihajlo Kosti Datum:11.12.2007.

Povrede skonog zgloba u sportu su vrlo este i ine 15-45 % od ukupnog broja sportskih povreda. U nastavi fizikog vaspitanja i trenanom procesu retko se koriste vebe za jaanje miia stopala, a one su neophodne za prevenciju povrede skonog zgloba. Zato bi trebalo posvetiti panju uvrivanju zglobnih veza i jaanju miia stopala kako bi se izbegle bilo kakve povrede stopala i skonog zgloba. Vebe hodanja poeljno je izvoditi bosim nogama po pesku ili mekim strunjaama.

Hodanje na petama

Hodanje na prstima

Hodanje na unutranjoj strani stopala

Hodanje na spoljanjoj strani stopala

Plantarna fleksija stopala

Dorzalna fleksija stopala

Everzija stopala

Inverzija stopala

Podizanje na prste

Istezanje miia opruaa skonog zgloba

Pored ovih osnovnih prikazanih vebi u sledeoj fazi jaanja miia stopala trebaju se koristiti pliometrijske vebe niskog inteziteta (poskoci preko linija i markera (dot and line drills) i razne vrste poskoka sa vijaom) kao i atletske vebe za pravilnu tehniku tranja (niski skip, visoki skip, skokovi s noge na nogu, zabacivanja potkolenice, tranje grabeim korakom).