¡vida saludable! · 2017-10-24 · (puede descargar un ... de inicio, y la cumpliré. mi meta:...

¡Gracias Veteranos!

Calendario 2018

U.S. Department of Veterans A�airsVeterans Health AdministrationVA Sunshine Healthcare Network (VISN 8)VAwww.visn8.va.gov

Veteranos y Sus Familias

¡VIDA SALUDABLE!

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Una versión más integral de usted mismo

Adoptar una visión más integral de su salud puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Trabajar sobre un aspecto, como la salud física, también puede mejorar otros aspectos, como la salud mental. Esto se llama “salud integral”. Su equipo de atención médica del “Veterans Affairs” (Departamento de Servicios a Veteranos, VA) lo ayudará a desarrollar un plan de salud personalizado en función de sus valores, necesidades y objetivos.

Un enfoque de salud integral a su medida puede implicar trabajar en aspectos tales como:

• Dieta: una dieta saludable contribuye a un cuerpo saludable y puede tener efectos positivos en su salud mental y social.

• Actividad física: estar en forma lo ayuda a mantenerse fuerte y saludable y mejora su estado de ánimo.

• Sueño: dormir bien y el tiempo suficiente le proporciona todo lo que necesita para cumplir todos sus objetivos de salud.

• Relaciones interpersonales: el modo en que se relaciona con los demás influye sobre su salud física, mental y emocional.

Visite www.va.gov/patientcenteredcare/explore/about-whole-health.asp para completar el cuestionario “MyStory”: Personal Health Inventory (Mi historia: inventario de salud personal).

Ejercite la mente, el cuerpo y el alma

Existen diferentes actividades físicas que pueden mejorar muchos aspectos de la salud:

• Yoga: movimientos lentos para controlar la respiración y conseguir una mejor flexibilidad y relajación

Mis Metas de Vida Saludable• Estasemanaprobaréunejercicionuevoquebeneficie

a mi cuerpo de manera integral, como el yoga.

• Esta semana hablaré con mi equipo de atención médica sobre consejos para mejorar la salud de mi mente, cuerpo y alma.

¡Asumiré una meta que pueda CUMPLIR! Hablaré sobre el tema con mi equipo de cuidados médicos, fijaré una fecha de inicio, y la cumpliré.

Mi Meta:

• Meditación caminando: “caminatas conscientes” en las que se tiene una mayor conexión con el entorno mientras se está en movimiento

• Taichí: movimientos elegantes realizados de manera armoniosa para desarrollar resistencia, aumentar la flexibilidad y reducir el estrés

• Pilates: actividad parecida al yoga, aunque más centrada en el desarrollo de la fuerza y la resistencia

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ANOTE los minutos que hizo ejercicio, la presión arterial y el nivel de azúcar o regístrelos en My HealtheVet en www.myhealth.va.gov

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Consejo de Salud: Realizar actividadescon otras personas puede mejorar su

salud física y mental.Enero 2018

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Día de Año NuevoClínica Ambulatoria Cerrada

Día de Martin Luther King Jr.Clínica Ambulatoria Cerrada

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Mis Metas de Vida Saludable

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Disfrute los beneficios del chocolate

El chocolate es una de las opciones preferidas para calmar el deseo de consumir alimentos dulces. ¿Por qué no elegir la clase de chocolate que también puede brindarle algunos beneficios a su salud?

Comparado con el chocolate con leche, el chocolate amargo (Dark Chocolate) es una opción más saludable, ya que contiene menos azúcar y mucho más cacao (70% como mínimo). Cuanto más cacao tiene el chocolate, más “antioxidantes” contiene. Estos componentes beneficiosos sirven para proteger el cuerpo, por ejemplo, de afecciones cardíacas. Entonces, la próxima vez que tenga deseos de comer chocolate, busque en la etiqueta la indicación de un mínimo de 70% de cacao.

Calme su deseo de comer alimentos dulces con chocolate amargo:• Disfrute de un bocado pequeño

(p. ej., una o dos onzas) de vez en cuando.

• Eche algunas pepitas de chocolate sobre yogur griego de bajas calorías y fruta fresca.

• Derrita chocolate amargo y viértalo sobre frutillas o rebanadas de bananas.

• Hágase una taza de chocolate caliente casero. Use cacao en polvo sin azúcar, leche baja en grasa, azúcar y una gota de extracto de vainilla para obtener una dosis extra de sabor.

Otros dulces saludables

• Coma una porción pequeña (alrededor de 1/4 de taza) de frutos secos, una opción dulce natural y saludable.

• Coma bayas solas o haga un parfait (fresas, melón, pepinillo, etc) al juntar capas de yogur griego con bayas y granola.

• Congele unas uvas para tener un aperitivo dulce y refrescante.

• Esta semana compraré una porción individual de pasas de uva para llevar en el auto o tener en el escritorio.

• La próxima vez que vaya de compras, compraré chocolate amargo con un contenido mínimo de cacao del 70%.


• Disfrute de su “dulce” favorito de vez en cuando, pero coma una única porción (p. ej., una cucharada de helado o una galleta con pepas de chocolate).

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Consejo de Salud: Para evitar comer demasiado, no compre dulces con

muchas calorías o dulces al por mayor.Febrero 2018

ENERO 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

MARZO 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Día del PresidenteClínica Ambulatoria Cerrada

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Explore alternativas para aliviar el dolor

Si sufre dolores crónicos, existen muchos tratamientos diferentes para su afección. Los médicos suelen utilizar analgésicos como los opioides, aunque pueden tener efectos secundarios graves. Por esto es importante analizar con su equipo de atención médica otras opciones para tratar su dolor crónico.

• Algunos de los efectos secundarios de los opioides pueden incluir somnolencia, desorientación, depresión y apnea del sueño (interrupción de la respiración al dormir). Si se los consume durante cierto tiempo, puede desarrollar una dependencia y necesitar mayores dosis para aliviar el dolor.

• Existen medicamentos no opioides que son más seguros, como los que se utilizan para reducir inflamaciones.

• Otros tratamientos para aliviar el dolor incluyen los grupos de apoyo de tratamiento del dolor, atención quiropráctica, ejercicio, tratamientos del sueño, masajes, yoga, taichí y meditación.

• Otra opción de tratamiento es la acupuntura auricular, que utiliza agujas más pequeñas que la tradicional. En la actualidad, este tratamiento se ofrece en muchos establecimientos del VA.

Averigüe el tratamiento adecuado para usted. Hable con su equipo de atención médica sobre los programas y recursos disponibles en su establecimiento del VA. Obtenga más información en www.va.gov/painmanagement/resources.asp.

Ejercicio para controlar el dolor

• Esta semana pediré una visita con mi equipo de atención médica para hablar acerca del tratamiento de mi dolor crónico.

• Esta semana elegiré una actividad física que me guste y la practicaré tres días de la semana durante 30 minutos.


El ejercicio es un modo de controlar el dolor crónico de manera segura. Intente hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

• Las endorfinas son sustancias químicas que produce el cuerpo al hacer ejercicio. Generan una sensación de placer natural que puede ayudar a reducir el dolor.

• El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cuerpo, lo que puede hacer que las lesiones sanen más rápido.

• El ejercicio mantiene la mente y el cuerpo ocupados, por lo que es un modo eficaz de controlar el dolor crónico.

Mi Meta:

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Consejo de Salud: Hable con sus amigos y familiares acerca

de cómo controlan su dolor.Marzo 2018

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ABRIL 2018D L M M J V S1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 2829 30

Comienza el Cambio de Hora (Adelante los relojes una hora.)

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sobre cómo colaborar con su PACT.

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Participe activamente de su atención médica

• En las próximas dos semanas, aprenderé un nuevo aspecto de My HealtheVet que sea adecuado para mí.

• Para cuando acabe esta semana, me comunicaré con mi centro médico local del VA para ver si ofrecen clases de HTK.


Servicios y recursos de nutrición

• Consultas sobre nutrición: trabaje con su PACT para concertar una visita con un nutricionista del VA, que puede ayudar a tratar varias clases de condiciones como la diabetes.

• Clases de cocina saludable (HTK, por sus siglas en inglés): inscríbase a una clase para aprender sobre cocina saludable y opciones de alimentación.

• Recursos de nutrición en línea: encuentre consejos útiles en www.nutrition.va.gov.

Cuando participa activamente de su atención médica, es más fácil trabajar en conjunto con su equipo de atención médica. Aquí se describen algunas maneras para mantenerse involucrado:

• Equipo de Atención Centrado en el Paciente (PACT, por sus siglas en inglés): colabore con su PACT para planificar y coordinar su atención médica y sus visitas al médico. Su PACT consiste en un proveedor de salud, enfermeros, un secretario y otros especialistas, según sea necesario.

• MyHealtheVet: regístrese en www.myhealth.va.gov para obtener herramientas seguras y en línea para comunicarse con su PACT, llevar un seguimiento de su información médica, obtener nuevas recetas médicas y mucho más.

• Vets.gov: este sitio web de uso sencillo cuenta con herramientas y recursos para obtener información sobre su atención médica en el VA y conocer sobre sus beneficios y como administrarlos.

¿Lo sabía?Con la nueva aplicación Veteran Appointment Request App (Aplicación de solicitud de visitas médicas para veteranos), si lo necesita, también puede verificar sus citas de atención primaria y de salud mental para que otro veterano pueda utilizar los servicios. Para descargar esta aplicación para teléfonos inteligentes, visite la Tienda de Aplicaciones del VA: mobile.VA.gov.

• MOVE!: averigüe de qué manera este programa de control de peso puede ayudarlo a mejorar su salud en www.move.va.gov.

• Clases de cocina saludable en línea: mire muchas sesiones de HTK en línea. Visite www.youtube.com/user/VeteransHealthAdmin y busque “Healthy Teaching Kitchens” (clases de cocina saludable).

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Consejo de Salud: Controle su presión arterial, peso, consumo de alimentos y niveles

de azúcar en sangre en My HealtheVet. Abril 2018

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MAYO 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

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recomendaciones para mejorar su salud.

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“Try Ask Me 3”™ (hazme tres preguntas)

A veces es difícil recordar lo que desea preguntar en una visita al médico. Puede ser útil centrarse en tres cosas que debe saber antes de abandonar el consultorio. Para conseguir la información que necesita, PREGUNTE:

1. ¿Cuál es mi problema principal?Pídale a su equipo de atención médica que le hable de su diagnóstico en términos simples. Si algo no le queda claro, pida que se lo expliquen.

2. ¿Qué debo hacer?Pídales que le escriban pasos específicos que debe seguir cada día para cuidar su salud.

3. ¿Por qué debo hacerlo?Pídale a su equipo de atención médica que le explique de qué manera el plan de tratamiento lo ayudará a sentirse mejor y tener una vida más sana.

¿Lo sabía?Si anota lo que le dice su médico, puede escucharlo con más atención. Durante la visita al médico, tome notas de lo más importante, en especial las tres preguntas de “Ask Me 3”™. Luego, repase esas notas con el médico.

Camine, converse y disfrute

Hacer ejercicio y socializar van de la mano. El ejercicio proporciona beneficios aeróbicos a la vez que conversa con otros. Además, aumenta la autoestima, mejora la memoria y agiliza el pensamiento.

• Comenzaré a utilizar las preguntas de “Ask Me 3”™ en mi próxima visita al médico.

• La próxima vez que nos veamos, invitaré a mi familia a dar un paseo corto mientras pasamos un rato juntos.


En su próxima reunión familiar, proponga salir a caminar juntos o realizar otra actividad. Póngase al día con sus amigos y familiares, ¡y haga un poco de ejercicio al mismo tiempo!

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Consejo de Salud: Conozca los nombres de sus medicamentos y

por qué debe tomarlos.Mayo 2018

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JUNIO 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Día de Conmemoración a los CaídosClínica Ambulatoria Cerrada

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consejos sobre seguridad en la carretera.

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Cuide su salud al viajar

Cuando esté de viaje, su establecimiento local del VA puede coordinar su atención médica en otro establecimiento más cercano a su ubicación. Esto garantiza que reciba la atención necesaria al viajar. Lo esencial es que planifique con anticipación con su equipo de atención médica.

• Entre cuatro y seis semanas antes de su viaje, comuníquese con su PACT o médico especialista.

• Informe las fechas de llegada y partida, su domicilio temporal y número de teléfono de contacto.

• Mencione las dudas que tenga con respecto a su salud durante el tiempo que estará de viaje.

• Un coordinador del Programa de Coordinación para Veteranos Viajeros del VA se encargará de organizar su atención médica con el establecimiento o clínica del VA más cercano a su ubicación. Entre los ejemplos se incluyen: visitas de seguimiento, análisis de sangre e inyecciones.

• También es posible coordinar el envío de nuevas recetas de medicamentos por correo a su domicilio temporal.

Obtenga más información sobre el Programa de Coordinación para Veteranos Viajeros en www.va.gov/healthbenefits/access/seamless_care.asp.

Consejos de nutrición para viajes

• Lleve bocadillos saludables y adecuados para viajar, como galletas integrales, palillos de queso bajos en grasa, fruta, agua y jugo con contenido de fruta o vegetal del 100 %.

• Lleve una nevera portátil con bolsas de hielo o gel refrigerante congelado para conservar fríos los alimentos.

• Un mes antes de mi viaje, me comunicaré con mi PACT para coordinar mi atención médica para cuando esté de viaje.

• Una semana antes de mi viaje, compraré al menos cuatro refrigerios saludables para llevar.


• Elija alimentos saludables cuando se detenga para comer. Opte por ensaladas, pollo asado o comida vegetariana y agua o té sin azúcar. Evite las porciones grandes.

• Para obtener más consejos, visite www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home.

Mi Meta:

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http://www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home

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http://www.va.gov/healthbenefits/access/seamless_care.asp

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Consejo de Salud: Escuchar música con el volumen alto durante períodos

prolongados puede causar pérdida de la capacidad auditiva en niños y adultos.

Junio 2018

MAYO 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

JULIO 2018D L M M J V S1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

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El tamaño sí importa

Es muy bueno disfrutar de unas papas fritas y gaseosa de vez en cuando. Pero RECHACE las porciones grandes. Recuerde que todas esas calorías extra se acumulan con el tiempo. ¡Y quemarlas no es tan fácil como incorporarlas!

Limite las calorías, no la diversiónLa próxima vez que salga a comer, pruebe estos consejos para tomar decisiones más saludables:

• Coma la mitad de comida y llévese el resto a su casa para el día siguiente.

• Comparta la comida con un amigo.

• Escoja una hamburguesa de un piso en lugar de una de dos.

• Escoja té helado sin azúcar o agua en lugar de gaseosa.

• Haga su pedido del menú para niños.

• Cambie ingredientes poco saludables por otros más saludables (reemplace la mayonesa por la mostaza o puré de aguacate, o pida pan integral al elegir un sándwich o una hamburguesa).

• Elija su comida del menú y evite el bufet libre.

• Pida al camarero que no lleve pan a su mesa.

• Incluya una ensalada verde en su comida para sentirse satisfecho antes y evitar comer en exceso.

• Hoy en día, muchos menús incluyen información de nutrición para poder comparar las opciones.

Todo lo que entra debe salir

• Cuando coma en un restaurante de comida rápida, reemplazaré mi comida habitual por una hamburguesa pequeña.

• Cuando coma afuera, pediré agua u otra bebida sin azúcar en vez de gaseosa.


Si come en un restaurante de comida rápida y pide una hamburguesa de queso doble y papas fritas y gaseosa de tamaño grande, está incorporando 1330 calorías. Para quemar esas calorías, deberá hacer una de las siguientes actividades:

• Andar en bicicleta: 2 horas*

• Correr: 2-1/2 horas*

• Bailar: 4 horas*

• Entrenamiento de fuerza: 6 horas*

*En función de un hombre de peso promedio de 170 libras.

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Consejo de Salud: Planifique sus comidas con anticipación

para evitar comer en exceso. Julio 2018

JUNIO 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

AGOSTO 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Día de la IndependenciaClínica Ambulatoria Cerrada

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Lleve una vida saludable con los recursos del VA

Como veterano, cuenta con una variedad de recursos y tutoriales en línea para aprender a llevar una vida saludable. Ya sea que busque atención médica, ayuda para encontrar trabajo o formas de seguir en contacto con otros veteranos, dispone de información para dar los primeros pasos.

• VHA YouTube: mire videos útiles sobre varios temas de salud y bienestar (www.youtube.com/user/VeteransHealthAdmin).

• Biblioteca de Salud para Veteranos: un recurso integral de información sobre salud para mantenerse sano y bien informado (www.veteranshealthlibrary.org).

• Tienda de Aplicaciones del VA: participe de manera activa en su atención médica y acceda de manera segura a su información médica desde su teléfono inteligente (mobile.VA.gov). Aquí figuran algunas aplicaciones para celulares que pueden interesarle:

La próxima vez que coma pescado, cuídese

• Considerado “el alimento del cerebro”, el pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas magras.

• En el pescado pueden acumularse sustancias peligrosas encontradas en el medio ambiente, como el mercurio, lo que presenta un peligro para la salud de las personas, en especial de los bebés y los niños pequeños.

• Algunas clases de pescado “más seguras” con menor contenido de mercurio y otras toxinas son el lenguado, la tilapia, el salmón enlatado y el atún claro.

• Esta semana visitaré el sitio www.va.gov.

• Evitaré comer pescado con niveles altos de mercurio y elegiré otra clase de pescado.


• Algunos de los pescados que se deben evitar son el róbalo de boca grande, el pargo, el bacalao, el dorado, el atún de aleta amarilla enlatado y el pez espada.

Busque “niveles de mercurio en el pescado” en www.consumerreports.org. Averigüe los niveles de mercurio de sus clases preferidas de pescado con la “calculadora de mercurio” del sitio.

PTSD Coach Moving Forward

VA Video Connect

Parenting2Go

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Consejo de Salud: Averigüe qué beneficios del VA están disponibles

para usted en www.ebenefits.va.gov. Agosto 2018

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SEPTIEMBRE 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

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Actividades físicas para adultos mayores

• Este mes, hablaré con mi familia sobre mis instrucciones anticipadas y testamento de vida.

• Crearé un plan de ejercicios que me sirva en la próxima semana. Lo probaré durante dos semanas.


Los adultos mayores (de 65 años o más) deben tener como objetivo hacer, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica a la semana para ejercitar corazón y pulmones. Esto equivale a menos de 20 minutos por día. Además, debe hacer actividades para fortalecer los músculos dos veces a la semana durante 15 minutos cada vez.

• Las actividades aeróbicas son: caminar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, y practicar ciclismo, danza y jardinería.

Planifique su atención médica futura

El VA quiere que reciba la mejor atención posible en cada etapa de su vida y de su salud. La “Life Sustaining Treatment Decisions Initiative” (Iniciativa de toma de decisiones sobre tratamientos de resucitación, LSTDI) es un nuevo programa de atención médica del VA. Le ofrece una manera de participar activamente al decidir su atención médica futura en caso de que sufra una enfermedad grave.

• La LSTDI comienza con una entrevista de Metas de Atención Médica (GoCC, por sus siglas en inglés) con su equipo de atención médica. Esta es la base de la toma de decisiones sobre el tratamiento. Identifica los valores, los objetivos y las preferencias de tratamiento si se desarrolla una enfermedad grave.

• Los planes de tratamiento que incluyen varios procedimientos médicos se desarrollan e incorporan en su expediente médico a modo de referencia en el futuro.

• Los planes de tratamiento pueden modificarse oportunamente de ser necesario.

• “LSTDI” brinda pasos más específicas para el tratamiento que las que se encuentran en las instrucciones anticipadas o en un testamento de vida.

• Para obtener más información, contacte a su equipo de cuidados médicos.

• Las actividades para fortalecer músculos son: ejercicios con pesas o bandas de manos, taichí, yoga y cargar las compras.

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Consejo de Salud: Logrará más resultados si asume objetivos simples

que pueda alcanzar en poco tiempo.Septiembre2018

AGOSTO 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

OCTUBRE 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Día del TrabajoClínica Ambulatoria Cerrada

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información sobre por qué es importante vacunarse

contra la gripe.

(Puede descargar un lector de códigos de respuesta rápida

de la tienda de aplicaciones de su dispositivo).

Alimentos para la inmunidad

Estos nutrientes ayudan a estimular las defensas del organismo y lo protegen de las infecciones.

• Mevacunarécontralagripeafindeestemesparaprotegerme de la gripe a mí y a los demás.

• Comeré, al menos, cinco porciones de frutas cítricas cada semana para estimular mi inmunidad.


Vacúnese contra la gripe

Se recomienda a todos los veteranos que se vacunen contra la influenza (gripe) cada año. Se encuentra disponible en su centro de VA local o en otros consultorios o sitios comunitarios que ofrecen vacunas gratuitas o a bajo costo.

• La gripe es una enfermedad respiratoria causada por un virus. Se propaga muy fácilmente a través de gotitas en el aire que pueden viajar hasta seis pies, cuando una persona infectada estornuda, tose, habla o ríe.

• La vacuna contra la gripe es su mejor opción. Lo protege de contraer la gripe y evita que otros se contagien de usted.

• Se necesitan dos semanas para que esta vacuna funcione por completo. Es por este motivo que las personas piensan que la vacuna los contagio de gripe.

• El otoño es un buen momento para vacunarse contra la gripe. La temporada de gripe comienza en el otoño y llega hasta bien entrada la primavera.

• Por lo general, se recomienda la vacuna contra la gripe a todas las personas a partir de los seis meses de edad. Si tiene dudas, hable con su proveedor de atención médica.

Más protección contra la gripe• Lávese las manos con frecuencia.

• Si cuida a alguien que pueda tener gripe, recuerde limpiar las superficies que se tocan a menudo, como interruptores de luz, control remoto de televisor y las cerraduras de las puertas.

Proteínas: Carnes magras, carnes de ave, mariscos, frijoles y lentejas.

Vitamina A: Batatas, zanahorias, espinaca, pimientos rojos y albaricoques.

Vitamina C: Frutas cítricas, fresas, pimientos verdes y tomates.

Vitamina E: Cereales fortificados,semillasde girasol, almendras, mantequilla de maní y aceite vegetal.

Zinc: Carnes magras, carnes de ave, mariscos, frijoles, productos integrales, semillas y frutos secos.

Probióticos: Alimentos fermentados, como el yogurt,kéfir,kimchiychucrut.

Mi Meta:

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Consejo de Salud: ¡Llévese el Calendario de Vida Saludable VISN 8 2019 cuando se

vacune contra la gripe en su centro VA! Octubre 2018

SEPTIEMBRE 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

NOVIEMBRE 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Día del Descubrimiento de AméricaClínica Ambulatoria Cerrada

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tableta para mirar un video sobre los pasos a

seguir para abandonar el tabaco definitivamente.



dispositivo).

¿Qué es el vaporizador?

Algunos fumadores han comenzado a usar vaporizadores, también llamados cigarrillos electrónicos, para dejar de fumar. Estas pipas electrónicas pueden parecer una mejor opción, pero podrían ser tan peligrosas como los cigarrillos. Además, no se ha demostrado que ayuden a dejar el tabaco.

• Los vaporizadores contienen muchos químicos y toxinas peligrosos, como la nicotina, y metales pesados, como plomo y cadmio.

• Los jóvenes que ahora usan vaporizadores son más propensos a que luego adopten el hábito de fumar cigarrillos o masticar tabaco.

• Los fumadores que usan cigarrillos electrónicos son menos propensos a dejar, efectivamente, de fumar que aquellos que no usan cigarrillos electrónicos.

Para poder dejar de fumar definitivamente, ponga en práctica métodos comprobados, como productos para reemplazar la nicotina y programas para cambiar el comportamiento. Pruebe estos recursos de VA:

• TeleQuit: hable con su equipo de atención médica sobre este programa efectivo para abandonar el tabaco.

• Stay Quit Coach: use esta aplicación de mobile.va.gov que lo ayudará a dejar de fumar.

• Dejar de fumar: visite este sitio web para obtener más ayuda y recursos para dejar de fumar (www.smokefree.gov/veterans).

Formas divertidas de evitar el tabaco

Busque actividades que reemplacen los recreos para fumar y esos momentos en los que, usualmente, consumiría tabaco o usaría el vaporizador. Aquí ofrecemos algunas opciones:

• Busque un nuevo pasatiempo o deporte que lo mantenga ocupado.

• Pruebe juegos que ejerciten la mente, como crucigramas o aplicaciones de teléfonos inteligentes para agilidad mental.

• Haga una lista de libros para leer en el año y comience a leer uno por uno.

• Esta semana, buscaré mi mejor opción para dejar de fumar, masticar tabaco o usar el vaporizador.

• Esta semana, les pediré a aquellos que fuman que no lo hagan a mi alrededor.


• Empiece una nueva rutina para hacer otras actividades durante los momentos en los que, usualmente, consumiría tabaco o cigarrillos eléctricos.

Mi Meta:

http://www.smokefree.gov/veterans

http://www.mobile.va.gov

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Consejo de Salud: Los consumidores de tabaco deben someterse 3 a 4 veces por año a

exámenes para detección de cáncer de boca. Noviembre2018DICIEMBRE 2018

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OCTUBRE 2018D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Día de los Veteranos de Guerra ObservadoClínica Ambulatoria Cerrada

Día de Acción de GraciasClínica Ambulatoria Cerrada

Termina el Cambio de Hora(Atrase los relojes una hora.)

Día de los Veteranos de Guerra

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información sobre cómo limitar la cantidad de

alcohol que bebe.



dispositivo).

Qué gana si bebe menos

No hace falta mucho tiempo para ver los cambios positivos en su organismo cuando reduce el consumo de alcohol.

• Pérdida de peso: Gracias a que gana menos calorías del alcohol, su metabolismo aumenta y puede comer más sano.

• Menos riesgo de contraer enfermedades: Se reduce el riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

• Mejora del sueño: Duerme más profundamente y se despierta con más energía.

• Mejora de la piel: Su piel se ve menos cansada porque está mejor hidratada.

• Ahorro de dinero: Puede ahorrar cientos o miles de dólares cada año.

Alimentación saludable durante las festividades

• Duranteestasfiestas,noaumentarémiconsumode alcohol.

• Prepararé dos platos adicionales de vegetales para lacomidadelaspróximasfiestasenfamilia.

¡Asumiré una meta que pueda CUMPLIR! Hablaré sobre el tema con mi equipo de cuidados médicos, fijaré una fecha de inicio, y la cumpliré..

• Disfrute su comida favorita durante las festividades, pero coma porciones más pequeñas.

• Evite los bocadillos y platos con alto nivel de calorías que podría comer en cualquier época del año.

• No se pase con el jugo de la carne y las salsas para los platos principales y los acompañamientos.

• Hornee más saludable. Utilice recetas con compota de manzana sin azúcar o puré de plátanos en lugar de manteca. Reduzca la cantidad de azúcar en un tercio. Agregue canela, pimienta de Jamaica o nuez moscada para dar más sabor.

• Incluya platos variados con vegetales en su celebración.

Para consultar más ideas, visite www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-healthier-holiday-choices.

Limite el consumo a 2 bebidas por día; 1 bebida por día para los mayores de 65 años

Limite el consumo a 1 bebida por día

Hombres

Mujeres

Una bebida = 12 onzas de cerveza

5 onzas de vino11/2 onza de licor fuerte

*Las pautas de límite de alcohol son de www.prevention.va.gov.

Pautas para limitar el alcohol

Mi Meta:

http://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-healthier-holiday-choices



http://www.prevention.va.gov

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Consejo de Salud: Beber agua durante el día lo mantiene hidratado y ayuda a

que se sienta más satisfecho.Diciembre2018NOVIEMBRE 2018

D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

ENERO 2019D L M M J V S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

NavidadClínica Ambulatoria Cerrada

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VA Mindfulness Coach AppLa aplicación Mindfulness Coach de VA le ayudará a practicar la meditación consciente. Obténgala en mobile.va.gov/app/mindfulness-coach o hable con su equipo de atención médica acerca de las clases disponibles en su centro de VA.

Conozca sus medicamentos

Cuando toma medicamentos por su salud y bienestar, asegúrese de hablar y revisarlos con el equipo de cuidados médicos regularmente. Esto servirá para que su atención médica sea efectiva y segura en todo momento.

• Cuando se prescriben medicamentos, pregunte para qué son y cómo los debe tomar.

• Identifique si tiene alergias a medicamentos o si tuvo problemas al tomar ciertos medicamentos en el pasado.

• Visite la Biblioteca de Salud de Veteranos (www.veteranshealthlibrary.org) para obtener información sobre medicamentos recetados y de venta libre, vitaminas y suplementos dietéticos.

• Lleve una lista actualizada de los medicamentos que toma. (Regístrese en www.MyHealtheVet.va.gov).

• Detalle el nombre de cada medicamento, la cantidad y la frecuencia con la que lo toma.

• Detalle todos los medicamentos de venta libre y los recetados, las vitaminas y los suplementos dietéticos.

• Imprima la lista y llévela consigo. Actualícela según sea necesario.

• Cuando se reúna con el equipo de cuidados médicos, compare su lista de medicamentos con los de la lista de VA.

• Comparta su lista con todos sus proveedores de servicios médicos, incluido su dentista.

Relaje su mente

Su vida diaria, ¿es demasiado caótica? ¿Tiene problemas para relajarse y despejar su mente? Pruebe una de estas sugerencias para reducir el estrés:

• Practique meditación. Siéntese en un lugar tranquilo, cierre sus ojos y concéntrese en la respiración durante cinco minutos.

• Visite un lugar calmado en la naturaleza, como un parque o un jardín tranquilo.

• Realice alguna actividad física y desafiante para despejar su mente tras un día complicado.

• Dedique tiempo a seres queridos para ayudar a cambiar su humor.

• Duerma bien para sentirse más renovado al día siguiente.

¿Quiere saber más acerca de cómo manejar el estrés?Visite “VA’s Healthy Living Center” y haga clic en «Manejo de estrés», en www.prevention.va.gov/Healthy_Living.



http://www.MyHealtheVet.va.gov

http://www.MyHealtheVet.va.gov

http://www.prevention.va.gov/Healthy_Living

http://www.mobile.va.gov/app/mindfulness-coach

Metas “SMART” (inteligentes)

Para fijarse metas de la manera más eficaz, asegúrese de que su meta sea inteligente o, como se dice en inglés, SMART:

S = Específica (specific)Sea específico: ¿cuál es su objetivo? No específica: Sentirme más descansado. Específica: Dormir lo suficiente y bien todas las noches.

M = Medible (measurable)El progreso se puede registrar mediante números u otras unidades. No medible: Dormir más. Medible: Dormir 7 horas todas las noches.

A = Orientada a la Acción (action-oriented)Relacionada con las acciones que REALIZARÁ. No orientada a la acción: Dormiré 7 horas todas las noches. Orientada a la acción: Iré a la cama a las 10 p. m. y me despertaré a las 5 a. m. todos los días.

R = Realista (realistic)Factible en términos de tiempo, energía y salud mental y física. No realista: Saldré hasta las 9:45 p. m. y estaré en la cama durmiendo a las 10 p. m. Realista: Adaptaré mi agenda para estar en casa a las 9 p. m. y poder ir a la cama a las 10 p. m.

T = Tiempo para completar (timetable to complete)¿Cuándo alcanzará esta meta? No basada en un cronograma: Empezaré lo más pronto que pueda. Basada en un cronograma: Empezaré mi nuevo cronograma para dormir el próximo lunes a la noche.

Una vez que cumpla con este objetivo, ¡fije otro!

Participe en su cuidado médico

Realice actividad física

Aliméntese sabiamente

Esfuércese por tener un peso

saludable

Vacúnese y sométase a los exámenes de

deteccion

Limite el consumo de alcohol

Abandone el tabaco

Controle el estrés

Mantengase seguro

Solicite copias de este formulario en su próxima cita. Para obtener una versión digital, visite www.prevention.va.gov/docs/VANCP_MyHealthChoicesV2508Fhr.pdf.

Mis Opciones de Salud

Su Elección

Mi objetivo para la próxima semana: (Por ejemplo: Comenzaré a beber 8 vasos de agua a lo largo del día, comenzando temprano por la mañana).

Cosas que podrían interponerse en mi camino: (por ejemplo: viajes, actividades al aire libre).

Lo que puedo hacer para superar estos obstáculos: (por ejemplo: asegurarse de preparar botellas de agua la noche anterior).

Creoquepuedoalcanzarmimeta:(Marqueconuncírculoelgradodeconfianzaquesiente).

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Muy Inseguro Un Poco Seguro Muy Seguro

http://www.prevention.va.gov/docs/VANCP_MyHealthChoicesV2508Fhr.pdf

Cuide sus dientes

Una buena higiene dental es importante para su bienestar general y muchos aspectos de su vida. Su boca, sus dientes y sus encías pueden afectar su capacidad para:

• Hablar y usar los músculos para hacer expresiones faciales.

• Saborear, masticar y tragar.

• Mostrar sentimientos y emociones.

Algunos problemas odontológicos menores pueden causar dolores graves si nos los trata. Las caries pueden provocar abscesos y la posterior pérdida del diente. La acumulación de placa puede causar gingivitis y pérdida ósea alrededor de los dientes. Por año, cerca de 50,000 personas contraen cáncer de boca.

Sus dientes también pueden estar diciéndole algo acerca de lo que sucede en otras áreas de su salud. Es posible que exista una conexión entre la periodontitis y otras afecciones, como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Los exámenes odontológicos de rutina cada seis meses ayudan a detectar problemas antes de que se tornen demasiado graves.

Odontología de VAAlgunos veteranos pueden recibir un único tratamiento de cuidado odontológico gratuito de VA. Para verificar si reúne los requisitos, visite www.va.gov/dental. Si no cualifica, corrobore con el departamento odontológico o el trabajador social si hay otras clínicas odontológicas gratuitas o de bajo costo.

Use hilo dental una vez por día para mantener sus dientes y encías saludables.

Hay mucho que puede hacer para mantener sus dientes, lengua y encías saludables, y así evitar las caries y la gingivitis. Sigas estos consejos:

Consejos para tener una mejor salud odontológica

Cepille los dientes al menos dos veces por día.

Coma frutas frescas y vegetales, granos enteros, alimentos ricos en calcio, frutos secos y semillas.

Programe una limpieza y un examen odontológico cada seis meses. Realice radiografías que le recomiende su odontólogo.

Evite cigarrillos y otros productos de tabaco que puedan provocar gingivitis y cáncer de la boca.

No coma alimentos azucarados, pegajosos, como caramelos y bebidas endulzadas con azúcar. Los alimentos y las bebidas ácidas, como naranjas y gaseosas, también ayudan a acelerar el deterioro de los dientes.

http://www.va.gov/dental

Blood Glucose (mg/dL) (fasting) Rangos Mi objetivo Mantener registros

Glucosa en sangre normal

Prediabetes

A1C (si sufre de prediabetes)

Diabetes

80-100

100-125

126+

5.7-6.4

A1C (si sufre de diabetes) 6.5+

Hable con su equipo de atención médica sobre cuáles exámenes de detección necesita.

Exámenes de detección Conozca sus números

Presión sanguínea (mm Hg) Rangos Mi objetivo Mantener registros

Presión sanguínea normal < 120/80

Consulte con su médico acerca de cuál es su objetivo. La prehipertensión se da entre los rangos de presión sanguínea normal y alta.

Blood cholesterol (mg/dL)* Rangos Mi objetivo Mantener registros

Colesterol total < 200

Colesterol LDL (malo) < 130

Colesterol HDL (bueno)

Triglicéridos

> 40 Men

< 150

> 50 Women

Body Mass Index (BMI) Rangos Mi objetivo Mantener registros

Debajo del peso adecuado

Peso normal

Obeso

Sobrepeso

Conozca su IMC en www.bmi-calculator.net

Hipertensión > 140/90

* Consulte a su médico acerca del uso de las metas de lípidos. Éste puede recetar un tratamiento que incluya medicamentos (por ejemplo, una estatina), en base a su edad, condiciones de salud, y riesgo de enfermedad cardiovascular a 10 años.

< es menos que > es mayor que

Waist Size (inches) Rangos Mi objetivo Mantener registros

Óptimo para hombres

Óptimo para mujeres

< 40

< 35

Examen o prueba de detección Nueva Recomendación Fecha

Colesterol en sangre: Cada 5 años: Hombres mayores de 35 años. Colesterol – LDL (malo) Hombres de 19-34 de edad con mayor riesgo de Colesterol – HDL (bueno) enfermedades cardíacas. Mujeres mayores de 20 Triglicéridos años con mayor riesgo de enfermedades cardíacas.

Examen de detección del Edad 50-75. La frecuencia en la que se realizan cáncer de colon las pruebas la decidirá su proveedor.

Depresión Anual

Hipertensión Cada 2 años

Infección por VIH Una vez

Sobrepeso y obesidad Todos los años

Sífilis Hable con su proveedor para determinar su necesidad de realizar un examen.

Tabaco Cada visita

EN LOS HOMBRES

Cáncer de próstata Edad 45-70. Hable con su proveedor para determinar su necesidad de realizar un examen.

Aneurisma aórtico abdominal Una vez, a la edad de 65-75 años de edad, si nunca ha fumado.

EN LAS MUJERES

Cáncer de mama Todos los años, a la edad de 45-54 años. para las mujeres que no Las mujeres de otras edades deben hablar con su están en alto riesgo proveedor para saber cuándo deben someterse a un examen.

Cáncer de cuello uterino Prueba de Papanicolau - Cada 3 años (21-65 años). para las mujeres que no están en alto riesgo Prueba de Papanicolau y prueba del virus del papiloma (VPH): Cada 5 años (30-65 años de edad).

Clamidia y gonorrea Personas de 24 años de edad o menores que sean sexualmente activas. Personas de 25 años de edad o mayores que sean sexualmente activas y que tengan un mayor factor de riesgo.

Osteoporosis Una vez, mayores de 65 años. Edad 18-64. Hable con su médico.

Hable con su equipo de atención médica sobre las pruebas de detección de la hepatitis B y C, TEPT, trauma sexual militar y diabetes. Visite www.prevention.va.gov/index.asp para consultar el programa de detección completo.

Debajo 18.5

18.5-24.9

30.0+

25.0-29.9

http://www.bmi-calculator.net

http://www.prevention.va.gov/index.asp

Contactos de Salud y Números de Teléfono

NÚMEROS DE CONTACTO DE EMERGENCIA

Servicio de Emergencias Médicas: 911 o ________________________________________

Servicio de Ambulancia: ____________________________________________________

Bomberos: ______________________________________________________________

Policía: _________________________________________________________________

Centro de Toxicología: 1-800-222-1222

Enero 2019

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MIEMBROS DEL EQUIPO DE ATENCIÓN MÉDICA Y OTROS PROVEEDORES DE SERVICIOS MÉDICOS

Mi Centro de VA: ______________________________

Nombre: _____________________________________

Tel.: _________________________________________

Nombre: _____________________________________

Tel.: _________________________________________

Mi Proveedor: _________________________________

Mi Enfermera: _________________________________

Mi Enfermera: _________________________________

Mi Farmacéutico: _______________________________

Farmacia de Reposición: __________________________

VISN 8 Telcare: 1-877-741-3400

Tel. para obtener una cita: ________________________

Tel. para cancelar una cita: ________________________

Representante del Paciente (Abogado): _______________

Servicio de Transporte: ___________________________

Día de Año Nuevo Clínica Ambulatoria Cerrada

Día de Martin Luther King Jr.Clínica Ambulatoria Cerrada

Servicios de VA

Beneficios para Veteranos1-800-827-1000www.va.govwww.vets.govwww.ebenefits.va.gov

Beneficios de Salud1-877-222-8387www.va.gov/healthbenefits

Entierros y Funerales1-800-827-1000www.cem.va.gov

Centro de Veteranos de Minoríaswww.va.gov/centerforminorityveterans

Dispositivos para Hipoacúsicos (TDD)Marque 711

Educación y Capacitación1-888-442-4551www.benefits.va.gov/gibill

Veteranos Sin Hogar1-877-424-3838www.va.gov/homeless

Seguro de Vida1-800-419-1473www.insurance.va.gov

Salud Mentalwww.mentalhealth.va.gov

Exposiciones en Servicio Militar (Agente Naranja, enfermedades de la Guerra del Golfo, etc.)1-877-222-8387www.publichealth.va.gov/exposures

Centro Nacional de Trastorno por Estrés Postraumático (PTSD)Llame a su VA o marque 1-802-296-6300www.ptsd.va.gov

Beneficios de Supervivencia1-800-827-1000www.va.gov/survivors

Programa de Coordinación para Veteranos Viajeroswww.va.gov/healthbenefits/access/seamless_care.asp

Centro Nacional de VA para la Promoción de la Salud y la Prevención de Enfermedadeswww.prevention.va.gov

Centro Nacional para la Seguridad del Paciente de VAwww.patientsafety.va.gov

Programa de Selección de Veteranos1-866-606-8198www.va.gov/opa/choiceact

Línea de Crisis para Veteranos1-800-273-8255, presione “1” O envíe un mensaje de texto al 838255www.veteranscrisisline.net

Línea de Apoyo a Cuidadores de VA1-855-260-3274www.caregiver.va.gov

Biblioteca de Salud para Veteranoswww.veteranshealthlibrary.org

Centro de Atención Telefónica para Mujeres Veteranas1-855-829-6636www.womenshealth.va.gov

Salud Móvil de VA - mobile.va.gov

Ask a Pharmacist Kidney MOVE!® Coach

DS Logan Education Pressure Ulcer Resouce Appointment Request

Recursos VA

Localizador de Centros VAwww.vets.gov/facilities

Programa MOVE!®www.move.va.gov

MyHealtheVet 1-877-327-0022www.myhealth.va.gov

MyVA 311: un número para comunicarse con VA1-844-MyVA311 (1-844-698-2311)

MyVAwww.va.gov

SmokeFreeVET1-855-QuitVET (855-784-8838)Enviar mensaje de texto con la palabra VET al 47848Smokefree.gov/Veterans

http://www.va.gov

http://www.vets.gov

http://www.ebenefits.va.gov

http://www.va.gov/healthbenefits

http://www.cem.va.gov

http://www.va.gov/centerforminorityveterans

http://www.benefits.va.gov/gibill

http://www.va.gov/homeless

http://www.insurance.va.gov

http://www.mentalhealth.va.gov

http://www.publichealth.va.gov/exposures

http://www.ptsd.va.gov

http://www.va.gov/survivors

http://www.va.gov/healthbenefits/access/

http://www.prevention.va.gov

http://www.patientsafety.va.gov

http://www.va.gov/opa/choiceact

http://www.veteranscrisisline.net

http://www.caregiver.va.gov


http://www.womenshealth.va.gov

http://www.vets.gov/facilities

http://www.move.va.gov


http://www.va.gov

http://www.mobile.va.gov

http://www.Smokefree.gov/Veterans

http://www.va.gov/healthbenefits/access/seamless_care.asp

En todos los Centros Médicos

Red de Salud de Asuntos del Veterano “Sunshine”

www.visn8.va.gov

Encuentre un hospital o una clínica de VA cerca de usted:www.va.gov/health/FindCare.asp

Puerto RicoSt Thomas

St Croix

LakeOkeechobee

GEORGIA

FLORIDA

2017

/723

-210

/800

02

Centro Médico de Asuntosde Veteranos de Bruce W. Carter1201 NW 16th StreetMiami, FL 33125305-575-7000 • 888-276-1785www.miami.va.gov

Centro Médico de Asuntosde Veteranos C.W. Bill Young10000 Bay Pines Blvd.Bay Pines, FL 33744727-398-6661 • 888-820-0230www.baypines.va.gov

Hospital de VeteranosJames A. Haley13000 Bruce B. Downs Blvd.Tampa, FL 33612813-972-2000 • 888-811-0107www.tampa.va.gov

Centro Médico de Asuntosde Veteranos en Lake City619 South Marion AvenueLake City, FL 32025386-755-3016 • 800-308-8387www.northflorida.va.gov

Centro Médico de Asuntosde Veteranos Malcom Randall1601 SW Archer RoadGainesville, FL 32608352-376-1611 • 800-324-8387www.northflorida.va.gov

Centro Médico de Asuntosde Veteranos en Orlando13800 Veterans WayOrlando, FL 32827407-631-1000 • 800-922-7521www.orlando.va.gov

Centro Médico de Asuntosde Veteranos de West Palm Beach7305 North Military TrailWest Palm Beach, FL 33410561-422-8262 • 800-972-8262www.westpalmbeach.va.gov

Sistema de Salud de Veteranos del Caribe10 Casia StreetSan Juan, Puerto Rico 00921787-641-7582 • 800-449-8729www.caribbean.va.gov

http://www.visn8.va.gov

http://www.va.gov/health/FindCare.asp

http://www.miami.va.gov

http://www.baypines.va.gov

http://www.tampa.va.gov

http://www.northflorida.va.gov

http://www.northflorida.va.gov

http://www.orlando.va.gov

http://www.westpalmbeach.va.gov

http://www.caribbean.va.gov

¡vida saludable! · 2017-10-24 · (puede descargar un ... de inicio, y la cumpliré. mi meta:...

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