VidaVida saludable saludable

Hablaremos de: un desayuno equilibrado, comidas, meriendas y cenas equilibradas y algunos consejos

Os encantará

¿Por dónde empezamos?¿Por dónde empezamos?

UN DESAYUNO EQUILIBRADOUN DESAYUNO EQUILIBRADO UNA COMIDA SALUDABLEUNA COMIDA SALUDABLE UNA MERIENDA ADECUADA UNA MERIENDA ADECUADA UNA CENA SANAUNA CENA SANA ALIMENTOS FUNDAMENTALESALIMENTOS FUNDAMENTALES CONSEJOSCONSEJOS ALIMENTOS ADITIVOSALIMENTOS ADITIVOS CALCIO MAGNESIO Y POTASIOCALCIO MAGNESIO Y POTASIO FINFIN

Un desayuno equilibradoUn desayuno equilibrado

Consiste en:Consiste en:

Tomar lácteos como: leche, yogurt. Tomar lácteos como: leche, yogurt. Fruta o zumos de frutas.Fruta o zumos de frutas. Cereales.Cereales. E incluso si se quiere, mantequilla, E incluso si se quiere, mantequilla,

azúcar …azúcar …

Comidas equilibradas Comidas equilibradas

Consisten en :Consisten en :

Tomar una o dos piezas de fruta en cada Tomar una o dos piezas de fruta en cada comida.comida.

Comer verduras, hortalizas, pan, pasta, Comer verduras, hortalizas, pan, pasta, arroz, legumbres, carnes o pescados.arroz, legumbres, carnes o pescados.

Consiste en:Consiste en: Tomar un bocadillo de fiambre como Tomar un bocadillo de fiambre como

puede ser la mortadela, el chorizo, el puede ser la mortadela, el chorizo, el jamón serrano …jamón serrano …

Tomar un zumo de fruta y una pieza de Tomar un zumo de fruta y una pieza de fruta .fruta .

También si se quiere se puede tomar un También si se quiere se puede tomar un poco de chocolate o galletas con leche.poco de chocolate o galletas con leche.

Meriendas equilibradasMeriendas equilibradasSon funda-mentales

Cena Cena

La cena debe ser la La cena debe ser la comida menos comida menos abundante del día ya abundante del día ya que después nos que después nos iremos a dormir.iremos a dormir.

Una cena equilibrada Una cena equilibrada puede ser:puede ser:

Carne Carne PescadoPescado Legumbres …Legumbres …

ComidasComidas fundamentalesfundamentales

LácteosPescado

Carne

Frutas y Verduras

Hidratos de carbono

Consejos para un estilo Consejos para un estilo de vida saludablede vida saludable

Ser físicamente activo Ser físicamente activo Comer más frutas y Comer más frutas y

verduras verduras Comer más productos Comer más productos

integrales integrales Comer más alimentos Comer más alimentos

con fibra con fibra Reducir el consumo de Reducir el consumo de

grasas grasas Modera la ingesta de sal Modera la ingesta de sal

y azúcar.y azúcar.

Aditivos alimenticiosAditivos alimenticios

La sal, el vinagre, o las especias La sal, el vinagre, o las especias son aditivos que se han empleado son aditivos que se han empleado durante siglos para conservar durante siglos para conservar alimentos.alimentos.

Estos alimentos no son nada Estos alimentos no son nada saludables por lo que no hay que saludables por lo que no hay que abusar de ellos.abusar de ellos.

Además pueden provocar efectos Además pueden provocar efectos dañinos en el organismo.dañinos en el organismo.

Calcio, magnesio y Calcio, magnesio y potasiopotasio

Son imprescindibles para el Son imprescindibles para el desarrollo óseo, el desarrollo óseo, el equilibrio metabólico y la equilibrio metabólico y la regulación del ritmo regulación del ritmo cardiaco .cardiaco .

Y recordad, … Y recordad, … hacer deporte y ¡muyhacer deporte y ¡muy importante! … cepillaos importante! … cepillaos los dientes,los dientes, después de cada comidadespués de cada comida

Alumnos de 6ºAlumnos de 6º

C. P. “Jesús Álvarez Valdés” C. P. “Jesús Álvarez Valdés” La Caridad El Franco La Caridad El Franco

Curso 2009-10.Curso 2009-10.

Música:Música:

The Royal Philharmonic Orchestra.The Royal Philharmonic Orchestra.