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Vincent PialouxVincent Pialoux
Docteur en sciences du SportDocteur en sciences du SportMaître de conférence à L’UFR STAPS de LyonMaître de conférence à L’UFR STAPS de Lyon
Coach spécialiste des sports d’enduranceCoach spécialiste des sports d’endurance
[email protected]@yahoo.fr
L’entraînement « course nature »L’entraînement « course nature »
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Course à pied d’enduranceCourse à pied d’endurance
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Distances variables
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Dénivelé
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descentesMontées
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Utilisation des bâtons
Marche
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Technique spécifique de descente
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Incertitude des appuis
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Course à pied d’enduranceCourse à pied d’endurance
Renforcement musculaireTravail de piedÉducatifs de course à pied
Préparation générale course de fond classique
EnduranceVMA (piste)Temps soutien VMASeuil anaérobie
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Course à pied d’enduranceCourse à pied d’endurance
Préparation générale non-spécifique
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Séances spécifiquesSéances spécifiques
Préparation spécifique
Rechercher la spécificité du Terrain Travailler la spécificité du profilTravailler les allures de course
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Séances spécifiquesSéances spécifiques
Montée : Travail en côte
Bosses courtes (20s-2min) R=descentePMA en bosse (travail ET récupération en montée)
En continu (1 à 4 répétition de bosses longues)
Séances sur tapis roulantSéances sur terrain dur
Séances sur terrain spécifique (chemin, single track, hors-piste, cailloux…)
Déterminer sa VMA ascensionnelle
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Séances spécifiquesSéances spécifiques
Descentes
Descentes techniques courte (30s-1min) pente > 10%
R=montée en endurance
Descentes longues (5-30 min) terrain et allure spécifique (à inclure dans les sorties longues)
Descentes longues (+ 30min ) sur dur Endurance active < Intensité < seuil anaérobie
Adaptation musculaire
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Séances spécifiquesSéances spécifiques
La Rando-course
Séances longues (+ 3h)Inclure du déniveléIntensité sous maximaleMarche possible dans les longues bosses ou à fort %Tester son alimentation / nutrition / hydratation de course
Longues distancesLongues distancesDéniveléDénivelé
La Randonnée
Rechercher le déniveléAvec ou sans bâtons
Le vélo
Rechercher le travail en bosse
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Séances spécifiquesSéances spécifiques
Longues distancesLongues distancesDéniveléDénivelé
La musculation spécifique
Travail pliométrique =Adaptation musculaire à l’effort
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