vitaminas
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VITAMINAS Y MINERLES
Maestra: Josefina Hernández
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Conjunto de compuestos heterogéneos indispensables para la vida.
Se encuentran en alimentos en pequeñas cantidades.
El ser humano los requiere en cantidades mínimas
Funcionan como catalizadores los proceso fsiológicos
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La deficiencia o exceso de
vitaminas pueden producir
enfermedades.
La deficiencia de vitaminas se denomina
AVITAMINOSIS
El exceso :HIPERVITAMINOSIS
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La luz favorece las reacciones de oxidación especialmente en la
rivoflavina, tiamina y ácido ascórbico
El oxígeno desnaturaliza a las vitaminas A, C y D
La temperatura, remojar, cortar,
destruye las vitaminas,
especialmente la C
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Liposolubles
A, D
E, K
Hidrosolubles
C
Complejo B
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DESCRIPCION DE LAS
VITAMINAS LIPOSOLUBLES
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Puede encontrarse
con diferentes nombres
como: retinol, ácido
retinoico
En los vegetales se encuentra
como caroteno
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Forma parte de las estructuras que conforman el ojo
Es indispensable para el crecimiento y desarrollo
Ayuda al crecimiento de todos los tejidos, especialmente el óseo
Funciona como antioxidante
Tiene función inmunitaria (protección)
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Alteración para adaptarse a la oscuridad,
ya que su retina es incapaz de ver en la penumbra (ceguera
nocturna)
Daño de las glándulas que rodean al ojo
Piel seca y áspera especialmente en brazos
y muslos
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TAREA: BUSCAR MÍNIMO 8
ALIMENTOS QUE CONTENGAN
ESTA VITAMINA
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TOXICIDAD
Labios secos
Perdida de pelo
Uñas frágiles
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FUENTES
VERDURAS AMARILLAS Y VERDES
MELÓN Y DURAZNO
LECHE E HÍGADO
YEMA DE HUEVO
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VITAMINA
D
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VITAMINA D
En los animales es llamada 7-
deshicrocolesterol
La de origen vegetal se llama:
ergosterol
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FUNCIONES
Regula la actividad del
calcio y el fósforo
Ayuda a la formación y
mantenimiento de huesos y dientes
Contribuye al crecimiento y
desarrollo
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DEFICIENCIA
Raquitismo: huesos frágiles y dolor óseo
Osteomalacia: fracturas en columna y debilidad muscular
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ExcesoCálculos en
riñón
Sordera, por endurecimiento
del tímpano
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FUENTES
Luz solar
Leche y yema de huevo
Salmón atún y sardina
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VITAMINA E (también llamada:
TOCOFEROL)
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FUNCIONES
Antioxidante, protege a glóbulos rojos, células musculares, ya que apoya al sistema inmunitario
Impide la formación de trombos, por lo tanto de infartos
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TOXICIDADProbabilidad
de hemorragia
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Nuez, caachuate y
aguacate
Aceite de girasol y palma
Solo en vegetales
FUENTES
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VITAMINA
K
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Tiene dos variantes naturales.
La K1, proveniente de vegetales de hoja verde oscura, el hígado y los aceites vegetales, también en alfalfa,
jitomates (tomates), cereales integrales y el hígado de cerdo.
La K2 es producida por las bacterias intestinales.
La K3 es una variante sintética de las anteriores, pero que duplica el poder de las anteriores. Esta, se
suministra a personas que no metabolizan adecuadamente las vitaminas K naturales
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Funciones:
Coagulación sanguínea: la vitamina K en el hígado
participa en la síntesis de sustancias para la coagulación
Metabolismo óseo: la vitamina K también participa en el
metabolismo del hueso ya que una proteína ósea, llamada osteocalcina requiere de la
vitamina K para su maduración. Es decir promueve la formación ósea en nuestro
organismo.
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Alimento Vitamina K
microgramos (µg/100 gr)
Col verde o rizado 440
Espinaca 380
Aceite de soja 193
brócoli 180
Repollito de brusellas 177
Aceite de canola 127
espárragos 122
Aceite de semillas de algodón 60
Aceite de oliva 55
margarina 42
mayonesa 41
Lechuga iceberg 35
Judías verdes 33
atún en aceite 24
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Los síntomas incluyen :
sangrado en nariz (epistaxis)
sangrado en encías (gingivorragia)
sangrado en la orina (hematuria)
sangrado en las heces (melena)
menstruación abundante (menorragia)
moretones (equimosis) ante mínimos traumatismos
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VITAMINAS
HIDROSOLUBLES
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También conocida como
tiamina
Su absorción ocurre en el
intestino delgado como tiamina libre
Es necesaria en la dieta diaria de la mayor parte de los
vertebrados y de algunos
microorganismos .
Su carencia en el hombre provoca
enfermedades como el beriberi
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La vitamina B2, fue descrita como un pigmento amarillo que ahora se
conoce como riboflavina.
Como otras vitaminas del complejo B, juega un papel importante en el
metabolismo energético, y es requerida en el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas
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TOXICIDAD
En humanos, los signos y síntomas observados en la deficiencia de
riboflavina incluyen labios
agrietados y rojos,
inflamación de la lengua,
agrietamiento en los ángulos de la boca (queilitis
angular), ulceras en la boca y
garganta adolorida.
La deficiencia también puede
causar piel seca y anemia.
A nivel de los ojos puede
sentirse sensación de quemazón y
prurito ocular, así como
fotosensibilidad.
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También es conocida como niacina
Esenciales en el metabolismo energético
de la célula y de la reparación de ADN
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Dentro de las funciones de la Niacina se incluyen la remoción de químicos
tóxicos del cuerpo
Participa en la producción de hormonas esteroideas
sintetizadas por la glándula adrenal, como
son las hormonas sexuales y las hormonas
relacionadas con el estrés.
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Productos animales
Hígado, corazón y riñón.
Pollo, Carnes magras.
Pescado, atún, salmón.
Leche.
Huevos.
Propóleo
Frutas, vegetales y hongos
Vegetales de hojas, brócoli, tomates, zanahorias, patatas dulces, espárragos, setas o plátano.
Semillas
Nueces.
Granos o productos integrales.
Legumbres.
Frijol.
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También conocida como piridoxina, y desarrolla una
función vital en el organismo que es la síntesis de
carbohidratos, proteínas grasas y en la formación de
glóbulos rojos, células sanguíneas y hormonas.
Al intervenir en la síntesis de proteínas, lo hace en la de aminoácidos, y así participa
de la producción de anticuerpos.
Ayuda al mantenimiento del equilibrio de sodio y potasio
el organismo.
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Su carencia es muy rara dada su abundancia, pero su carencia se puede ver reflejada en anemia, fatiga, depresión, disfunciones nerviosas, seudoseborreas, boqueras, vértigo, conjuntivitis, nauseas y vómitos.
Su carencia se puede producir por el consumo de ciertas drogas como ser los anticonceptivos y algunos otros, mayor demanda metabólica durante el embarazo, errores del metabolismo o bien por consumo excesivo de proteínas.
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Se encuentra en la yema de huevos, las carnes, el hígado, el riñón, los pescados, los lácteos, granos
integrales, levaduras y frutas
secas.
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Se encuentra en las vísceras de animales,
verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y granos enteros, como
las almendras y la levadura de cerveza.
El ácido fólico se pierde en los alimentos conservados a
temperatura ambiente y durante la cocción.
Se almacena en el hígado y no es necesario ingerirlo diariamente.
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necesaria para la formación de proteínas y s glóbulos
rojos
Es una vitamina del complejo de vitaminas B que se encuentra en algunos
alimentos enriquecidos y en forma sintética (es decir, más
fácil de asimilar).
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Si la mujer tiene suficiente ácido fólico en el cuerpo antes de quedarse embarazada, esta vitamina puede prevenir deformaciones en la placenta que supondrían el aborto, defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral
Si el feto sufre déficit de ácido fólico durante la gestación también puede padecer anemia, ser prematuro o presentar bajo peso al nacer.
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