|on Gabriel

VIZUALIZAREPENTRU SCADERE

iw GREUTATE

Ghidul Metodei Gabriel de folosire a minliipentru transformarea totald a corpului tdu

Traducere din limba englezS:

Lucia Cominescu

ACT gi Politon

20L6

CUPRINS

Introducere: Cum m'a aiutatvizualizarea sd scad tn greutate 700 kg 9

Capitolul 1: Sl5begte dinspre interior spre exterior

Capitolul2: De ce funclioneazl vizualizarea

Capitolul 3: Topegti stresul, topegti grdsimea

Capitolul 4: Depdgegte trauma gi teama

Capitolul 5: Acceseazi biologia propriilor convingeri

Capitolul 6: O convingere, un leac

Capitolul 7: Cii spre obiceiuri sinitoase

Capitolul 8: Redescoperi bucuria de a face migcare

Capitolul 9: Obline suplelea dormind

Capitolul 10: Ucide poftele alimentare 9i dependenlele

Capitolul 11: $apte paqi spre o vizualizare perfecti

Capitolul 12: Marea lume a practicilor minte-corp

Capitolul 13: Sciderea intuitivi in greutate

Capitolul 14: Alimentalia demistificatd

Capitolul 15: Crearea vielii visurilor tale

Capitolul 76:76 siptimini spre transformarea total5

Anexa A: intrebdri frecventeAnexa B: Vizuolizdri ghidate pentru provocarea

de transformare totald, tn 16 sdptdmdni, prin vizualizare 1BS

19

31

4557

67

81

B9

99

109L1,9

727

137

747

155

L65

771

1.77

Note

Despre autor

229

237

Capitolul 1

SLABESTE DINSPRE

INTERIOR SPRE EXTERIOR

f atd o intrebare pentru tine: ce au in comun Albert Einstein,

I0prah Winfrey, Michael lordan, Thomas Edison, Martin LutherKing fr. ;i Anthony Robbins? in afarl de faptul ci au un succes in-credibil, toli datoreazdvizualizdrii o mare parte din realizdri. $inu doar aceste cAteva supervedete. Legenda tenisului, Billy feanKing, a fost intrebatl cum se pregltegte mental pentru un meci.

Rispunsul ei - vizualizarea. Carl Lewis, de noui ori cA;tigltor al

medaliei de aul se vizualiza pe sine drept cAgtigitor; inainte de

fiecare cursd.

Vizualizarea a jucat un rol imens gi in cariera lui Jim Carrey,

aga cum a explicat el intr-un interviu: ,,Pe vremea cAnd eram falitgi necdjit, mergeam in Parcul Mulholland gi vizualizam ce-mi do-

ream si mi se intAmple. Pe-atunci n-aveam nimic, dar pur gi simplumf, fhcea si md simt mai bine. Mi-am scris chiar un cec de zece mi-lioane de dolari pentru (prestare servicii de actorie>. L'am datattrei ani mai tArziu. Chiarinainte de a se implini cei ffei ani, am sem-

nat contractul pentru Dumb and Dumber (Tdntdldul;i gogomanul)gi am fost plitit cu 10 milioane de dolari si joc acel rol."

$i Arnold Schwarzenegger a nominalizat vizualizaYea ca mo-

tiv al realizirilor sale: ,,CAnd eram foarte tAn5r mi vizualizam

20 ytzutttz.tpE pENr.RU sc,Lornc iN cnrutem

fiind gi avand ce-mi doream. Mentar n-am avut niciodati vreundubiu in legrturr cu asta. Mintea chiar e atat de incredibilil inain_te si cagtig primur meu titru de Mister univers, m-am vizuarizatinvartindu-mi prin competilie ca;i cum era a mea. Titrul era dejaal meu. il ca;tigasem de atatea ori in mintea mea, incat nu eranicio indoiali cd aveam s5-l ca;tig. Apoi, cand m-am mutat indomeniul filmeroq, Ia fer. M-am viziarizatca actor faimos gi ca;ti-gand mulgi bani. puteam sr simt gi sd gust succesur. pur gi simprugtiam ci totul are sI se intAmple.,;r

o '-- - v 6Yvveq" r ur

gi lista continui. Dacd il intrebi pe cer mai mare din oricedomeniu, de ra inventatori Ia actori, li sportivi, l, poriti.ieni, raoameni de afaceri, vei afra c5 marea majoritate au invdlat sd_;iacceseze puterea minlii gi si foloseascl vizualizarea ca sd creezeun succes uimitor.

Din experienfa mea, vizuarizarea are cea mai mare putereatunci cand vine vorba de sciderea in greutate. chiar pot sd mdidentific in ce spunea Arnord despre cum cagtigr..u iitrurui treMister univers in mintea Iui a insemnat cAgtigarea acestuia in re_alitate. Exact aga mi-am abordat eu probrema cu greutatea. pem5sur5 ce scadeam in greutate, am petrecut atat de murt timpvizualizandu-mr in forma perfecti, incat n-aveam dubii cr avea sise intampre. A p5rut rear, am vSzut-o crar; ;i apoi s-a intamprat. intimp ce cei mai mulli dintre prietenii mei ;i famiria mea au fostgocali de reugita mea, pe mine nu m-a surprins cAtu;i de pufin.

La fel de adevirat este pentru mii de crienli de-ai mei din toatllumea' sharon era dezorientati de aregerire alimentare. A incer_cat o dieti bogati in proteine , dar adevenit constipatS ;i iritabilS.A ?ncercat sd devini vegetariani, dar a sfargit manc6nd'prea mur-te cereale ;i crescAnd in greutate chiar mai mult.

,,Ajunsesem ra_momentul cand prrea cI totul era riu pentrumi.ne, cu exceplia fructelor ;i a legurnelor,,, a spus Sharon. Nu edeloc neobi;nuit ca camenii sr se simti coptegigi cand incearcis5-;i dea seama ce sr mrnance gi ce sr evite. inii*puigedingelornoastre de consiriere, sharon voia si-i spun exact ce si mrnance.

SlinEqrn DTNSrRE INTERIoR spRE ExTERIoR

Voia o planificare alimentari, dar am incurajat-o si-9i mute'aten-

lia de la alimentalie gi si se dedice unei practici zilnice de vizuali-zare.,,O si vorbim mai mult despre mAncare mai tArziu", am spus.

,,Hai sd incepem cu mintea,.gi o si urmeze gi corpul."

Aceasta este abordarea de scidere in greutate dinspre interiorspre exterior pe care o folosim in cadrul Metodei Gabriel' Nu in-seamni cI vei scidea in greutate instantaneu, ca prin magie, daciminAnci pizza gi chipsuri dupi placul inimii. Dar inseamnl ciincepAnd cu mintea, vor avea loc anumite schimbiri chimice sub-

tile, care te vor face sd nu vrei sI te indopi cu junk food.

FIri tragere de inimi, Sharon a fost de acord' S-a vizualizatfiind supli, imaginAndu-;i corpul ideal intr-o rochie de vari gi

sandale, plimbfindu-se pe plajd. $i-a imaginat;oldurile gi coapse-

le suple ;i tonifiate, cum erau cAnd avea 20 de ani, 9i gi-a vizutbirbia;i pomelii asculili gi pronunfafi, cum fuseserd cu atAlia ani

in urmi.

A;a cum procedez cu toatd lumea, i-am cerut lui Sharon si se

dedice intAi unei practici zilnice de vizualizare seara - atAt. Aceas-

ti vizualizare de seari este una dintre cele mai comune vizuali-zlri pe care le folosim in cadrul Metodei Gabriel, Pur;i simplu oasculgi cAnd mergi seara la culcare. Daci ;i-ar pl5cea s-o incerci,poli s-o descarci gratuit de pe TheGabrielMethod.com/freecd..

Pentru Sharon, efectele au fost atAt de prompte, incAt a ince-put rapid si practice gi dimineafa. ,,E uimitor", mi-a spus la telefondupi numai opt zile. ,,E ca gi cum celulele mele zumziie de plSce-

rel $i cAnd iau masa in orag sau merg si cumpir mAncare, md simtatrasi de alimente hrlnitoare, sdnitoase."

Experienla lui Sharon nu e singulard. Mulgi oameni trliescschimbiri similare. $i de;i mai sunt multe legate de vizualizare pe

care gtiinga nu le infelege, incet-incet se strAng dovezi cd valori-ficarea puterii minlii va face minuni pentru sclderea ta ingreutate.

+ Vezi qi vizualizdrile traduse in limba romAna, de pe site-ul Editurii ACT 9i

Politon, pagina Vizualizare pentru scdderetn greutate [n. red')

21

Vrzuerrzen.E pENTRU sci.peRr iN cRsutere

cuM i1t wroorncA vtzuALlzAREA DTETA

Hormonul leptini, care reglementeazl greutatea corporali,are un rol uriag in ce privegte greutatea pe care o ai. cu toate aces-tea, pAni inL994 nici mdcar n-am gtiut cr existi. A fost descoperitde dr. feffrey M. Friedman, de la Universitatea Rockefeller.

Aga cum au aflat Friedman gi alfii, leptina este produsl decelulele de grisime gi ajuti creierul se-!i monitorizeze cantitateade grlsime de pe corp. Asemenea celor mai mulgi hormoni caresunt mesagerii chimici ai corpului, leptina permite unei pirli acorpului sd comunice cu alta. CAnd un hormon este produs de oceluld, acesta trece prin fluxul sanguin pani se unegte cu altd ce-luli, in alti parte din corp, determinAnd acea celuli si execute oacliune specificS.

Hormonii ii permit pancreasului tdu sI comunice cu inima ta,creierului tiu ,,si vorbeasci" cu stomacul tiu, stomacului tiu sitransmitl mesaje ficatului 9i aga mai departe. Daci igi imaginezicr sistemul tdu circulator este internetul, atunci hormonii repre-zinti e-mailurile.

LEPT]NA - HORMONUL-SEF

Leptina este hormo4ul-gef responsabil cu greutatea corpora-ld. Creierul monitorizeazd cantitatea de grlsime din corp prin mo-nitorizarea leptinei, care este produsi de celulele de grdsime. Cucat ai mai multe celule de grisime - sau cu cat celulele tale de gri-sime sunt mai mari -, cu atAt cantitatea de leptini pe care o producieste mai mare. cand fluxul tdu sanguin este traversat de nivelurimari de leptin5, creierul primegte mesajul ci ai o mulgime de grisi-me in corp, gi apoi nu-!i mai e foame. Primegti opusul acestui mesajdaci ai foarte pulind leptind in fluxul sanguin: mdnanci mai murt.

Daci nivelurile de leptinl ar cre$te, un organism funclionalnormal gi-ar da seama cr e prea multi grisime in corp gi creierul aractiva mecanisme care ar atrage automat sciderea in greutate -, iar

Sr,[nn'grr DINspRE TNTERToR spRE EXTERIoR

aici termenul operativ este automat. Un organism funclional, si-n5tos, care reaclioneazl a;a cum trebuie la leptinS, poate sd scadd

in greutate flrd efort. Iati cum funclioneazS:

CAnd corpul t5u e sensibil Ia leptini, ca in cazul oamenilorsupli, creierul tdu ?i transmite tiroidei mesajul de a produce maimulli hormoni tiroidieni, gi asta igi accelereazd metabolismul.Brusc, nu-!i va mai fi poftl de dulciuri atAt de mult, vei avea mai

multi energie ;i vei arde mai multe calorii. Mai mult, creierul va

incepe si-1i monitorizeze mai atent consumul de alimente. 0ri-cAnd minAnci, stomacul tdu produce hormoni care indici safieta-

tea; cAnd nivelurile leptinei sunt ridicate, creierul tiu devine multmai sensibil la acegti hormoni, gi te simli sXtul mult mai repede.

Adesea, oamenii supli de la'naturi sunt activi ;i par sI aibi omulpime de energie. Poate ai observat ci uneori acegtia mlnAncimult gi alteori le poate trece ziua ffiri sI minAnce mult. Sau pot siaibl in farfurie toate tipurile de junk food, gi pur gi simplu o lasipe jumdtate plini. Este genul de chestiune care rn5 scotea pe minedin minli cAnd aveam o probleml cu greutatea.

Aveam un partener de afaceri care obignuia sf, comande pen-

tru prAnz un burger; cartofi prijili ;i un milkshake de ciocolat5.

Lua cAteva mu;clturi din burger; consuma cAgiva cartofi ;i l5sajumitate din milkshake si zacl pe masi toati dupd-amiaza! Nu

puteam sI mI concentrez asupra muncii mele. M5 tot gAndeam:

Dacd a; putea sd pun mdna pe milkshake-ul dla,l-a; sorbi pe tottntreizeci de secunde, de sd-mi inghefe creierul tn stil mare, ca pe vre'muri. Mdncam orice giseam cu puline grlsimi, puline calorii 9ifirl niciun gust, in funclie de dieta zilei. Eu a9 fi mAncat tot dinfarfurie, ca gi cum ar fi fost ultima mea mas5, qi el stitea acolo cu

un milkshake care se topea incet, chinuitor; toatl dupd'amiaza!

Sunt convins ci ai fost intr-o situalie similarX cAnd poate ciluai prAnzul cu o prietend ,,supl5 de la naturS" ;i lSsa jumltatedintr-o bucati d.e pizzain farfurie. in timp ce vorbe;te, nu poli sifii atent la nimic din ce spune, pentru ci;tii cI daci mAncarea aia

ar fi fost pe partea ta de masi, ar fi dispirut imediat.

23

Capitolul 8

REDESCOPERA BUCU RIA

DE A FACE MI$CARE

rogramele de exercilii extreme au atins un nou nivel de ridicol.

Daci ai vizut vreodati spoturile TV de noaptea tArziu, gtii

exact despre ce vorbesc. A trecut vremea lui ,,8 minute de abdomi-nale"; guru de azi ai fitness-ului pentru acasi recomandi acum

vreo doud ore de antrenament istovitor in stil milital care e dure-ros chiar gi numai cAnd il prive;ti. Acest concept de ,,mai mult emai bine" are menirea sI ardl maximumul de calorii, dar in reali-tate pe cei mai mulli ii lasi intimidafi, cu sensibilit5fi, epuizali 9i info-

metafi. Da, aga este. Exerciliul extrem te lasd adesea mai infometatdecAt atunci cAnd ai inceput, ceea ce anuleazi cu totul scopul!

Si m5 fac inleles - exerciliul fizic e minunat. Ador si inot inocean, si fac curse cu bicicleta gi si alerg dupi fiica mea prin parc.

Dar cdnd cAntiream peste 180 kg, transpiram doarincercAnd s5-mi

leg $ireturile. Zilele cAnd mI forlam sI merg la sala de sport ;i sipedalez o ord pe bicicleta de exercilii erau chinuitoare 9i groazni-

ce, gi nu m-au ajutat sd scad in greutate

Din fericir e, vizualizarea este un mod extraordinar de a-!irecXpita dragostea pentru migcare. UitX de benzile de alergare 9i

de urcatul scirilor: tncepe prin a-!i reaminti 9i a vizualiza activiti-

lile fizice care-fi plficeau - sau orice te incAnti acum, Intotdeaunami-a plicut si fac ciclism. Daci imi era irnposibil si merg cu bici-cleta cAnd am atins greutatea maximd, dupi ce am scizut in

100 VrzuelrzenE pENTRU sc.lueRn i]r clrturar]

greutate cateva kilograme am putut sa merg din ce in ce mai mul:cu bicicleta. chiar;i acum, ciclismul rrmane una dintre activitifi-le mele favorite. Poate e;ti incantat de ideea de a dansa, de a inotasau de a face drumefii pe munte.

Indiferent ce-!i place (sau !i-a plrcutJ, focalizeaza-te pe astavizualizeazi, ;i cel mai probabil o sr observi cd vei incepe sd fi-mai activ de la sine.

Desiree, cursanti a Metodei Gabriel, renunlase sr incerce simai scadd in greutate, Ajunsese cu dieta fluctuantf, in punctul une:disperdri absolute,;i, dupi cum spune ea,,,fie pierdeam in greutate.fie muream". $tiam exact ce simfea, ;i gtiam gi ci exista o solufie.

Desiree a fost receptivr la abordarea mea gi s-a dedicat ime-diat vizualizdrilor nocturne. in cateva srptimani, a tnceput sd faclalegeri alimentare mai bune, aga cum fac mulgi oameni, dar maisurprinzrtor pentru ea a fost ci activitateafizicd a devenit bruscamuzantd;i ugoarS. Dupi o lunE de vizualizare, Desiree a inceputsr ia Ieclii de inot pentru prima dati in viala ei - ceva ce a vrutmereu sr faci, dar n-a gxsit niciodatd timpul sau curajul sr urme-ze. spre incantarea ei, a descoperit cd nu trebuie si se forleze sdmeargd la piscini. De fapt, astepta cu nerrbdare asta, ;i a devenitpunctul culminant al zilei sale.

PAnr in prezent, Desiree a scizut in greutate 54 kg, gi activi-tatea fizicd a devenit o parte obignuitr a vielii ei, din proprie inili-ativ5,9i nu seamrnd niciodatd cu o rutinr sau un antrenament. camulli cursanli ai Metodei Gabriel, Desiree a descoperit cr vizuali-zarea poate sd ducd spre un interes spontan pentru activititile fi-zice,.chiar dacl inainte ili pierduse;i toatX dorinla.

Nu sunt foarte surprins de succesul lui Desiree. cum progra-mele FAT !i s-au inchis prin vizualizare, vei avea in mod naturalmai multr energie pentru a fi activ. Adu-ti aminte, una dintreschimbirile chimice care au loc atunci cand e;ti rezistent la lepti-nd este numrrul mai mic de mesaje pe care creierul il trimite crtretiroidd ca si produci hormoni tiroidieni. Asta ili tncetine$te me-tabolismul ;i te face s5 te simfi obosit gi retargic. Este un act

RnorscopeR.f sucunll DE A FACE MIECARE

intenlionat din partea corpului, pentru a conserva caloriile. CAnd

programele FAT ili sunt activate, insu;i gAndul la activitate fizicleste epuizant. CAnd eram supraponderal, mi se pArea descurajantsi urc un etaj pe scAri.

Cu toate acestea, pe mdsuri ce au loc schimbiri chimice,

tiroida accelereazl gi ai mult mai multd energie. Brusc, ideea de a

fi activ fizic devine atrlgdtoare. Vei fi atras de activitili pe care le-ai

adorat cAnd erai copil sau care te pasioneazd ca adult.

VIZUALIZARE PENTRU RECONECTAREA CU BUCURIA

MtgcARil

Mulli dintre cei cu care vorbesc imi spun cat de mult le dis-

place exerciliul fizic. Suspind dacl micar aduc vorba despre asta.

Dar cAnd eram copii alergam, slream, fugeam dupi mingi 9i uniidupi algii, firi sd ne ddm seama vreodati ci ,,facem exerciliu fi-zic". Activitatea gi-a clpitat o reputalie proastl pentru cf, ni s-a

spus ci trebuie s-o facem. $i a fost deposedati de plicere de citreaga-zigii experli, care Vor si facem ore de exerciliu aerobic stupid,

repetitiv, plictisitor.

Poli s5-!i recapeli bucuria pe care ai trlit-o cAnd erai copil

vizualizAnd o activitate pe care adorai s-o faci cAndva:

Odati ce e;tiin Modul SMART (vezi pagina 41 - Vizu-

alizarea Ocean de lumini) vizualizeazi-te in corpul tdu

ideal, tonifiat, ferm, puternic, rapid;i firi grdsime. Simte

v6ntul in pdrul tiu in timp ce alergi si prinzi mingea. Simte

soarele pe umerii t5i, auzi oceanul 9i pislrile, miroase aerul

sirat; folosegte-fi toate simfurile ca sI fii cu adevirat in acea

sceni, iubind sentimentul de a fi activ 9i bucurindu-te de

corpul t5u in form5, energic.

incearci asta seara, inainte si mergi la culcare, sau dis-de-dimineala - mai ales in zilele cand chiar vrei sd fii activ. Prin

101

t02 Yrzu.*ttz.tyE pENTRU sc,{,ornE iN cnrutarr

vizualizarea distracfiei inerente din activitatea aleasi vei incepesi schimbi convingerea disfunclionalr ci nu-!i place migcarea, veicrea ;i vei reintrri conexiunile neuronale puternice gi vei asociafizicul cu distracfie, iubire;i bucurie.

I M BU NATATI R EA REZU LTATELO R

Yizualizarea nu te ajutr doar si gisegti bucurie in migcareincat sd te migti mai mulu.de fapt, are puterea de a imbundtilicalitatea ;i rezultatele exerciliului pe care-l faci. Mulli sportivi'profesionigti

se cone cteazilavizualizare ca si ajungi gi apoi si semenlinr Ia varful propriului sport. Marere jucrtor de golf |ackNicl<laus 9i gimnasta medaliatr cu aur la ]ocurile Olimpice, MaryLou Retton, i9i atribuie succesul vizualizirii. Atacantul din premierLeague, Didier Drogba, i;i vizualizeazr loviturile in avans: ,,MigAndesc, de fapt, Ia cum o sd inscriu,,, spune el. ,,CAnd ifi fixezi incap ci vei da un anumit fel de gol, se intAmpl{,,.1

cercetrtorii au descoperit ci atunci cand vizualizeziactivita-tea, practic se activeazr receptorii nervogi din mu;chi. in 2013,cercetitorii de Ia universitatea din Texas le-au cerut unor stu-dengi s5-;i imagineze ci ridicr o greutate mare cu mana dreaptr,timp de cateva minute, cinci zile pe siptimini. cand cercetitoriiau monitorizat undele cerebrale ;i contracliile musculare, au des-coperit cr din creierele studenlilor erau trimise impulsuri ner-voase citre mu;chi, ca gi cind ar fi lucrat efectiv cu bralele. DupIgase sxptdmani, cercetatorii au mdsurat forla mainii drepte astudenlilor: era cu L'l.o/a mai puternici, ;i studenlii nu ridicaserlnici mlcar o ganter5.2

Yizualizarea are succes chiar gi cdnd e pusd in competilie cuantrenamente sportive reale. psihologul specializat in activitateafizicd, Guang Yue, de Ia clinica cleveland din 0hio, a comparatoameni care au fdcut migcare in sala de sport cu cei care doar auvizualizat cr fac antrenamente similare. Dupi trei luni, yue a des-coperit ci cei care au vizualizat gi-au crescut puterea musculari