W zdrowym ciele zdrowy duch cz. 2

Aktywność fizyczna

PROJEKT I WYKONANIE:mgr M. Paczkowska

Pedagog szkolny

Bycie szczupłym i zdrowym zależy od prowadzeniazdrowego trybu życia. Można zaliczyć do tego:uprawianie sportu, zdrowe odżywianie i

odpowiedniąhigienę. W naszym życiu ruch odgrywa bardzo

ważnąrolę, gdyż wpływa na nasze dobre samopoczucie.Takie przykłady to: spacer, jazda na rowerze, bieg,basen itp.

Teraz przedstawimy wam kilka dyscyplin sportowych, które pomogą wam w zdrowym trybie życia.

NORDIC WALKING Zaletami nordic walkingu jest wzmocnienie mięśni

ramion. Ponadto w czasie jednego spaceru z kijkami spala się o wiele więcej kalorii (nawet do 40 %) niż w trakcie tradycyjnego marszu czy nawet joggingu. Warto również wspomnieć, że dyscyplin ta jest wskazana dla osób starszych, gdyż każdy może narzucić własne tempo i nie zmęczyć się nadmiernie. Co jest ona wskazana nawet dla osób otyłych, gdyż pomaga w szybkim spaleniu kalorii. Dyscyplina ta jest formą rekreacji i może być uprawiana cały rok, nawet zimą. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby ubrać ciepły dres i wybrać się na półgodzinny spacer, dotlenić się i przy okazji spalić kalorie i utrzymać wagę w normie.

SIŁOWNIA Chodzenie na siłownie staje się coraz popularniejsze. Dla jednych

to formarozrywki oraz rozładowania stresu, a dla innych możliwość

wyrzeźbieniaodpowiednio swojego ciała. Wiele ludzi zastępuje dziś siłownie

ćwiczeniamidomowymi, często zaczerpniętymi z Internetu. W Internecie łatwo

jednakznaleźć stek bzdur na wszelakie tematy, a nic nie da takiego efektu

jak ćwiczenia na siłowni pod okiem specjalisty, który doradzi trening na siłowni stosownie do

naszych potrzeb.

BIEGANIE Bieganie to czynność wykonywana przez ludzi w różnych okolicznościach

każdego dnia. Mówi się, że ze wszystkiego można czerpać korzyści. Z biegania również. Jest to popularna forma rozrywki lub treningu dla wielu ludzi. Istnieją takie pojęcia jak jogging czy sprint, które powiązane są właśnie ściśle z bieganiem. Można trenować ten sport we własnym zakresie i w różny sposób. Każdy chce być wytrzymały, ale aby to otrzymać trzeba ciężko pracować. By był to trening efektowny, przede wszystkim należy osiągnąć swoje maksimum, jednak nie należy się wykańczać i w odpowiednim czasie przerwać czynność.

JAZDA NA ROWERZE Rowerowe wędrówki przynoszą wiele zadowolenia.Najważniejsze jednak jest to, że systematyczna i wytrwała jazda na rowerze

ma ogromny wpływ na zdrowie naszego organizmu:• wzrasta odporność naszego organizmu na infekcje poprzezprzyspieszone oddychanie, organizm jest dzięki temu lepiejdotleniony;• płuca stają się mocniejsze i wydajniejsze;• krew płynie szybciej do serca, ale go nie obciąża, gdy trenujemy regularnie

w czasie przerw zmniejsza sie szybkość bicia serca. Jest to oznaką tego, że nasze serce staje się wytrzymalsze;

• średnice naczyń krwionośnych powiększają się. To ma ogromny wpływ na ciśnienie krwi i przemianę materii;

• neurowegetatywny układ nerwowy staje się stabilniejszy, przemiana materii stabilizuje się i normalizuje. Poziom cholesterolu spada;

• organizm zużywa więcej energii. Przy odpowiednim i rozsądnym odżywianiu może dojść do redukcji wagi ciała.

• mózg zostaje o 40% więcej dotleniony i odżywiony.

BMI (Body Mass Index)Wzór wskaźnika BMI:

Masa ciała [kg]Wzrost [m] do kwadratu

Wartość BMI:wartość prawidłowa 18,5-25niedowaga poniżej 18,5nadwaga 25-30otyłość 30-40skrajna otyłość >40

Nadwaga Nadmiar tkanki tłuszczowej nie przekraczający 20% całej masy ciała.

Niedowaga Stan niedoboru masy ciała, przyjmuje się, że niedowaga zaczyna się, gdy BMI spada poniżej 18,5

Otyłość Patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby i możliwości adaptacyjne. Za otyłość uważa się (med. stwierdza) jeżeli tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20% całkowitej masy ciała u mężczyzn i 25% u kobiet.

WALCZ Z NADWAGĄ!!!Jak walczyć z

nadwagą?

Odpowiedź

jest jedna:

wytrwale i z

głową!

WALCZ ĆWICZENIAMI!

WALCZ Z NIEDOWAGĄ!!!Co jeść, aby utyć:

Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek.

Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem),

potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). Obfite desery.

ANOREKSJA- STRACH PRZEZ JEDZENIEM Przyczyny anoreksji:• Zaburzone postrzeganie obrazu własnego ciała – chorzy nie zdają sobie

sprawy z tego, jak bardzo są wyniszczeni, nie widzą swojej chudości.• Niezadowolenie z figury – prowadzi do obsesyjnego myślenia o jedzeniu i

strachu przed przybraniem na wadze;• Przekonanie, że szczupła sylwetka jest pomocą w życiu – wiele nastolatek

jest przekonanych, że ładna figura pomoże im zdobyć dobrą pracę, znaleźć chłopaka, zapewni sympatię rówieśników oraz pozycję w rodzinie.

• Negatywny stosunek do dojrzewania – dziewczęta cierpiące na anoreksję unikają kontaktu z innymi osobami, zwłaszcza z chłopcami. Często towarzyszy temu poczucie niepewności własnej atrakcyjności;

• Lęk przed “dorosłością” .• Niska samoocena i brak wiary w siebie – osoby chore są solidne,

koncentrują się na nauce, cechuje je duża potrzeba sukcesu, ale także niepewność, lęk przed niepowodzeniami, nadmierny krytycyzm wobec siebie.

BULIMIA Do rozpoznania bulimii konieczne jest stwierdzenie

wszystkich wymienionych objawów:• stałe zaabsorbowanie jedzeniem i niepowstrzymane pragnienie lub

poczucieprzymusu jedzenia;• nawracające epizody przejadania się, polegające na pochłanianiu

olbrzymich ilości jedzenia w krótkich odstępach;• przeciwdziałanie przybieraniu na wadze, stosuje się w tym celu, co

najmniej jedną z następujących metod: prowokowanie wymiotów, nadużywanie środków przeczyszczających, okresowe głodówki, przyjmowanie leków tłumiących łaknienie, preparatów tarczycy lub środków moczopędnych;

• chorobliwa obawa przed otyłością.