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LA DIETA PARA AUMENTAR MUSCULO DE PHIL HEATH

PHIL HEATH

Phil Heath es toda una figura en el mundo del culturismo. Nació en Seat-tle el 18 de diciembre de 1979 y comenzó su carrera como culturista en el 2002 en la universidad de Denver. Es apodado como “el regalo” y antes de introducirse a los gimnasios, era jugador de basquetbol.

Tres años después de comenzar, se volvió campeón de los NPC y en 2006 fue galardonado con el New York Pro y el Colorado Pro. Tam-bién ha sido reconocido por la revista Flex como la revelación del año, gracias a su grandes avances en el culturismo, que se deben a su impresionante genética y arduo trabajo que supone una difícil com-petencia para el resto de los miembros de la IFBB.

Recuerda que esta dieta es para un culturista profesional, si quieres seguirla asegúrate de ajustar correctamente a tus niveles de nutrientes de acuerdo a tu cuerpo.

PHIL HEATH

Dieta de Phil Heath

Comida 1 – 07:00 AM8 claras de huevo.

225 gramos de carne de solomillo.1/2 taza de avena.

Un multivitamínico.500 miligramos de vitamina C

500 miligramos de aceite de pescado.300 miligramos de Coenzima Q10.

Nutrientes: 745 calorías de las cuáles: 101 gramos de proteínas, 38 gramos de carbohidratos, 21 gramos de

grasa.

Comida 2 – 09:00 AM350 gramos de solomillo

1500 gramos de glucosamina1 1/2 taza de arroz blanco

Nutrientes – 939 calorías, de las cuáles: 104 gramos de proteínas, 80 gramos de carbohidratos, 22 gramos de

grasas.

Comida 3 – 11:30 AM350 gramos de pavo ( 93% magro )Una cucharadita de chile en polvo

Una papa cocida de 350 gramosUna cdta. de aceite de semilla de uva

Una cdta. de perejilUna cdta. de cebolla en polvo2 cucharadas de salsa catsup

PHIL HEATH

Nutrientes: 903 calorías, de las cuáles: 59 gramos de proteínas, 82 gramos de carbohidratos, 38 gramos de

grasas.

Comida 4 – 12:40 PMDe una a dos cdtas. de naNo Hardcore

Una toma de NOX9 HardcoreUn cdta. de NOP-47

Nutrientes: 275 calorías, de las cuáles: 33 gramos de proteí-na, 32 gramos de carbohidratos, 0 gramos de grasa

Entrenamiento – 01:00 PM2 cucharadas de energético

Nutrientes: 160 calorías, de las cuáles: 0 gramos de proteí-na, 40 gramos de carbohidratos, 0 gramos de grasa

Post-Entrenamiento – 02:30 PMUna porción grande de proteína de suero

Una porción grande de Nitro Isolate500 miligramos de vitamina C

500 miligramos de aceite de pescadoNutrientes: 620 calorías, de las cuáles: 65 gramos de proteí-

na, 86 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa.

Comida 4 – 03:30 PM350 gramos de pollo sin piel y deshuesado.

2 cucharaditas de miel.350 gramos de boniatos cocidos.

Una cda de canela.Un multivitamínico.

Nutrientes: 990 calorías, de las cuáles: 111 gramos de proteína, 102 gramos de carbohidratos, 12 gramos de

grasa.

Comida 5 – 06:00 PM (comida de restaurante)280 gramos de pollo estilo teriyaki

1 ½ taza de arroz blancoUn litro de refresco de dieta

Un rollito PhiladelphiaUn rollito de crema de salmón

2 raciones de gambas fritas2 piezas de sushi

6 piezas de sushi de salmónEnsalada de vegetales varios

PHIL HEATH

Comida 6 – 08:00 PM350 gramos de solomillo

Una cucharadita de salsa de chile1 1/2 tazas de arroz blanco

1500 miligramos de glucosaminaNutrientes: 942 calorías, de las cuáles: 104 gramos de

proteína, 80 gramos de carbohidratos, 22 gramos de grasa.

Comida 7 – 10:30 PM350 gramos de tilapia

Una cucharadita de aceite de semilla de uvaBrócoli, cantidad ilimitada ( Los valores nutrientes se basan

en dos tazas )500 miligramos de vitamina C

500 miligramos de aceite de pescadoNutrientes: 617 calorías, de las cuáles: 95 gramos de proteí-

na, 12 gramos de carbohidratos, 23 gramos de grasa.

Comida 8 – 01:00 AM280gr de solomillo ( 95% magro )

Mezcla de vegetales hervidos al vapor ( sin limite ) ( Los valores de nutrientes se basan en 2 tazas )

Nutrientes: 769 calorías opcionales, de las cuáles: 108 gramos de proteína, 41 gramos de carbohidratos, 22

gramos de grasa.Nutrientes Totales

Proteínas — 910gr.Carbohidratos — 881gr.

Grasas — 239gr.CALORÍAS — 9394

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Para muchos, el físico de Arnold Schwarzenegger aún no se ha superado, aún hoy, cuatro décadas después de su pico físico. El siete veces Mr. Olympia tamaño combinado, la forma y definición en elun paquete casi perfecto. Su enorme pecho y bíceps perfectamente puntiagudos son incomparables, incluso en la era actual de los monstruos de masas y la ciencia avanzada de ejercicio. Físico del roble de la década de 1970 todavía representa un ideal casi mítico.

ARNOLD SCHWARZENEGGER

EXERCISE SETS REPS

Barbell Cheat Curl 6–7 6–8

Incline or Seated Dumbbell Curl 6–8 6–8

Barbell Preacher Curl 6–7 6–8

Concentration Curl 5 6–8

SAMPLE SCHWARZENEGGER WORKOUTBiceps

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W A R R I O R M U S C L E M A G A Z I N E

The reigning Mr. Olympia poss ess es a phys ique unlike any other in bodybuilding history—not quite as big as predecess ors Jay Cutler and Ronnie Coleman, but arguably more complete, pound for pound.

PHIL HEATH

EXERCISE SETS REPS

Chinup 4 8 –12

Seated Cable Row 4 8–10

Barbell Bentover Row 4 8–10

One-arm Dumbbell Row 4 8–10

Machine Row 4 8–10

If one bodybuilder in history could rival Zane for the sy mmetry and aesthetics t itle, it’s B ob Par is. H is best Olympia finish of s eventh (1984) doesn’t do his phys ique justice.

BOB PARIS

EXERCISE SETS REPS

Decline Crunch 3 20–25

Hanging or Seated Knee Raise 3 20–25

Twisting Crunch 3 20–25

SAMPLE PARIS WORKOUTAbs

SAMPLE HEATH WORKOUTBack

*Naturally occurring.

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PHIL HEATH

WHAT’S IN THE FRIDGE THIS MONTH

A lean, delicious recipe that you’ve probably never seen, p86.

Add spice and citrus to transform grilled shrimp into a delicacy, p84.

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Un deliciosohamburguesa notiene que ser unaenorme bomba de calorías. Aquí hay algunas maneras de hacer su comida favorita,mientras aumenta su verdadero potencial de musculación.POR ALEXANDR

BY ABEL ALEXANDR

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