Sukraloza - izvrstennadomestek sladkorja?

Berite označbe na izdelkih

Zmote in napake

Vadba za ramenske mišice

Okrepite imunski sistem

Revija za zdravo in aktivno življenje

POST

AN

I

Številka 3, leto 2010Revija je brezplačna

uspešnega hujšanja

Ploščice -beljakovinskeali energijske?

INTERVJU

PrimožKozmus

Fit

Recepta: Bananin puding s tofujemin piščančja solata z jabolkom

Podatke za slovarje na Najdi.si zagotavlja

Prevajaj zastonj na www.najdi.si/slovarji

BREZPLAČNI SPLETNI

NAJDI.SI SLOVARJI!

WAS? KAJ? WHAT?

Nedavni dogodek v teku na smučeh na letošnjih olimpijskih igrah je dal marsikomu misliti. Nekateri občudujejo Petrine nečloveške napore na tekmi, predvsem pa vztrajnost in seveda tudi pogum, da je ostala ob boku najboljšim in se odločila boriti do konca. Drugi se sprašujejo, koliko je na taki tekmi vredno zdravje, če ne kar življenje, olimpijske igre naprej ali nazaj.

Športniki se s takimi dilemami pogosto srečujemo. Seveda pri treningih nikoli ne razmišljamo o tem, le kaj bo na tekmi, kaj bo, če se bom poškodoval, tekmovati: da ali ne in podobno. Vsak se trudi po svojih najboljših močeh, marsikomu gre včasih pošteno na živce trenerjevo prigo-varjanje še, še, ampak prav to na koncu da tako dobre rezultate. S te plati tudi razumem Petrino vztrajanje, odločnost nadaljevati in smuče pripeljati do konca.

Velikokrat so žal poškodbe tiste, ki športniku onemogočijo, da bi poka-zal vse spretnosti in moč, ki jih je prigaral na treningih. Včasih je lahko poškodba tako huda, da športnika preprosto ustavi – in sanj o zmagi je v hipu konec. Verjetno si sploh ne moremo zamisliti, kaj pomeni garati tako dolgo, predvsem pa tako zagrizeno, zavzeto in požrtvovalno, nato pa nesreča ustavi vse, še preden se je sploh začelo. Oziroma naj bi ustavila. Samo močno srce je tisto, ki športnika ali športnico vodi v nadaljevanju do cilja. Pogum, hrabrost in moč pa so spremljevalni dejavniki.

Poškodbe so žal del vsakdanjika zelo raznovrstnih športnikov. Tudi re-kreativci se lahko z nespametnimi treningi, prevelikim tveganjem pri vadbi ali ne nazadnje po nesreči poškodujejo. Po drugi strani marsikdo obupa, ker je pretežko, prezahtevno, nemogoče. Ti bi potrebovali vztrajnost prvih, prvi pa kanček previdnosti drugih. V vsakem primeru je prav, da sodelujeta telo in duša, prigarana moč in trdnost duha, zmožnost vztrajati in sposobnost vztrajati, jin in jang.

Gašper Grom, odgovorni urednik

Zmaga duha in telesa!

04−07

08−1011

121314

16−1718−20

2425

26−2728−29

30

32−33

34−35363840

42

IZDAJATELJ: Maksimum, d. o. o., in Creare, d. o. o. NASLOV UREDNIŠTVA: Parmova 51, 1000 LjubljanaTelefon: +386 (0)1 43 66 024, GSM: 041 641 618Faks: +386 (0)1 43 66 023e-pošta: info@postanifit.siwww.postanifit.si

GLAVNI IN ODGOVORNI UREDNIK: Gašper Grom

UREDNIŠKI ODBOR: Gašper Grom, Staša Grom, Nataša Purkat

LEKTORICA: Nataša Purkat

FOTOGRAFIJE: Arhiv Maksimum, d. o. o., in Creare, d. o. o., Shutterstock

TRŽENJE: trzenje@postanifit.si

OBLIKOVANJE IN PRELOM: Športnet, d. o. o. (www.sportnet.si)

TISK: Schwarz, d. o. o.

NAKLADA: 20.000 izvodov

Revija je brezplačna!

FIT NOVIČKE

VADBA:Vadba za ramenske mišiceSte v časovni stiski?Rešitev za vas je kratek, intenziven treningFunkcionalni trening močiKrožni skupinski trening – popoln trening v le 28 minutahZmote in napake na fitnesu

PREHRANA:Sukraloza – izvrsten nadomestek sladkorja?Berite označbe na živilihPiščančja solata z jabolkomBananin puding s tofujem

PREHRANSKI DODATKI:Ploščice – beljakovinske ali energijske?Koencim Q10

DOBRO POČUTJE:Okrepite imunski sistem s pravilno prehrano in vadbo

HUJŠANJE:Osnove uspešnega hujšanja

NA SCENI:Intervju: Primož KozmusObiskali smo F-FitnesFitnes v šoli − Izkoristite prazen prostor in si ustvarite fitnesHotel, fitnes in wellness Betnava

VPRAŠANJA IN ODGOVORI

UVODNIK/VSEBINA

3MAREC 2010

Revija za zdravo in aktivno življenje

VADBA

PREHRANSKI DODATKI

HUJŠANJE

PREHRANA

DOBRO POČUTJE30

34

1608

26

32NA SCENI

POSTANI Fit

FIT NOVIČKE

4 MAREC 2010

Prenovljena spletna stran:

MaXXimum.siV decembru 2009 je bil portal MaXXimum celostno prenovljen. Stran je zasnovana minimalistično, kar omogoča večjo preglednost in lažjo dostopnost do informacij. Dobrodošle novosti so video prikaz pravilne izvedbe vaj na fitnesu, video kotiček in fotogalerije z ažurnimi utrinki s prireditev, trenin-gov z znanimi fitnes obrazi in podobnih dogodkov ter dnevniki, kjer jedilnike in načrte vadbe uporabnikov komentira osebni trener Gašper Grom. Ne spreglejte obširne baze zdravih receptov in delite svoje re-cepte z drugimi uporabniki. Obiščite maxximum.si in postanite tudi vi član fit spletne skupnosti MaXXi-mum!

Uspešnica:

beljakovinski napitek Nitro Whey Gold2,27 kg Beljakovinski napitek Biotech Nitro Whey Gold je prava prodajna uspešnica. Vsebuje visok delež ka-kovostnih sirotkinih beljakovin (med 75 in 80 odstotki, odvisno od izbranega okusa) in je do-datno obogaten z amino-kislino glutamin, ki poma-ga pri regeneraciji mišic po končani vadbi. Prašek se odlično topi v tekočini in je na voljo v štirih okusih: čokolada, vanilja, jagoda in banana. Ne zamudite promocijske ponudbe v trgovinah MaXXimum Shop! Pri nakupu izdelka Nitro Whey Gold 2,27 kg prihranite 25 %, ob na-kupu pa dobite še posodo za pripravo napitka maxx-SHAKER.

Več energije: nova linija za vzdržljivostne športnike

Proizvajalec QNT, znan po beljakovinskih napitkih Zero Carb Metapure, predstavlja linijo izdelkov za vzdržljivostne športnike. Naporne treninge si lahko olajšate z energijskimi ploščicami 3H Energizer Bar iz ovsenih kosmičev in sadja, ki zagotavljajo hitro in dolgotrajno energijo, ali z energijskim gelom Energel, ki vsebuje skoncentrirane ogljikove hidrate, gvarano in kofein. XT3 Mineral z ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali zagotavlja energijo, ki jo potrebujete med vadbo, in minerale, ki jih telo izgubi s potom. Naj bo vaša vadba intenzivnejša, vaše telo pa manj izčrpano. Pobrskajte v trgovinah s prehrano za aktivne MaXXimum Shop.

POSTANI Fit

FIT NOVIČKE

Fitnes in skupinska vadba:

Fitnes center maxxFIT Kranj V začetku leta se je v Kranju na Partizanski 37 odprl nov fitnes center maxxFIT. Mesto je s tem pridobilo vrhunsko opremljen fitnes center s celostnim pristopom, športni center, v okviru katerega je maxxFIT Kranj, pa je ponovno stopil v ospredje kot eden izmed bolje pokritih centrov za najrazličnejše športne zvrsti. MaxxFIT na enem mestu ponuja dvorano, opremljeno z vrhunskimi fitnes napravami znamke Matrix in s pogledom na olimpijski bazen, ter dvorano za skupinske vadbe. Vadbo spremljajo strokovno usposobljeni vaditelji. Po vadbi si lahko odpočijete v okrepčevalnem baru ali pokukate v trgovino MaXXimum Shop, kjer vam poleg celotne ponudbe prehranskih dodatkov nudijo tudi strokovno svetovanje glede prehrane in vadbe. Vabljeni od ponedeljka do petka med 6.00 in 23.00 ter ob sobotah, nedeljah in praznikih med 9.00 in 22.00.

Ugoden nakup v trgovinah MaXXimum Shop in Vital Slim:

25-odstotni članski popustV trgovinah MaXXimum Shop in Vital Slim so za svoje kupce uvedli trajni 25-odstotni članski popust za prehranske dodatke Vital Slim in MaXXimum. Med pestro ponudbo najdete izdelke, namenjene hujšanju, izboljšanju koncentracije in počutja, sirotkine napitke, nadomestke in dopolnila obrokov ter napitke za povečanje mišic in hitrejšo regeneracijo po vadbi. Popust velja tudi pri e-nakupu (www.maxximum-shop.com). Želite prihraniti tudi vi? Včlanite selahko že ob prvem nakupu,članski popust vam bodo priznali takoj. Ne odlašajte,članstvo jebrezplačno!

5MAREC 2010 POSTANI Fit

Iščete dobre počitnice?Najdete jih na CentrSource.si!Želite v savno?Najdete jo na CentrSource.si!Potrebujete nov prenosnik? Najdete ga na CentrSource.si!Si želite masaže? Najdete jo na CentrSource.si!

www.centrsource.si

“Prednosti CentrSourca so v idejni zasnovi, pestri in unikatni ponudbi ter izborom široke palete izdelkov iz vseh področij. Moderen in uporaben dizajn nudi obiskovalcem zabavno in predvsem unikatno nakupovalno izkušnjo. Vse najboljše ponudbe na eni spletni strani. Z enim stavkom lahko opišem CentrSource kot Božansko nakupovalno središče prihodnosti.”

Matjaž Cuznar,uporabnik CentrSource.si portala

nudi obiskovalcem zabavno in predvsem

Tudi vi na spletu

iščete dobre ponudbe?

Kliknite na www.centrsource.si

FIT NOVIČKE

6 MAREC 2010POSTANI Fit

Fitnes z osebnim pristopom:

maxxFIT LjubljanaŽelite shujšati, učvrstiti telo ali pridobiti mišično maso? Vam primanjkuje energije? Se želite počutiti bolje? Vadba z osebnim trenerjem je najhitrejša in najlažja pot do uspeha. V fitnes centru maxxFIT vadite v intimnem vzdušju pod strokovnim nadzorom fitnes trenerja. Sodobno opremljen prostor se razprostira na 100 kvadratnih metrih, vodilo lastnika Gašperja Groma pa sta kakovostna ponudba storitev in doseganje rezultatov na najbolj optimalen način. Trenerji imajo licenčni certifikat in številne delovne izkušnje, predvsem na področju hujšanja in oblikovanja telesa. Program prehrane in vadbe prilagodijo samo vam in vašim telesnim značilnostim ter znajo prisluhniti vašim željam in poskrbeti za motivacijo. Osebni trener se prilagodi vašemu življenjskemu ritmu in dnevnemu urniku, tako da izgovorov za izpuščanje vadbe ni. Doseganje ciljev bo prijetnejše in preprostejše, ne glede na to, ali si želite vitkejšo postavo, več mišične mase ali le boljše počutje. Več na www.maxxfit.si.

Priročnik za pridobivanje mišične mase

MaXXimalna mišična rast MaXXimalna mišična rast je odličen priročnik avtorja Gašperja Gro-ma, osebnega trenerja in fitnes zanesenjaka s številnimi praktičnimi izkušnjami na tem področju. V priročniku lahko izveste, kateri dejavniki morajo biti izpolnjeni, če želite, da bodo vaše mišice rastle – kako mo-rata biti urejena prehrana in vadba ter kateri prehranski dodatki so (ne)koristni. Kratko, jedrnato in tako rekoč nujno branje za vse, ki želijo kar najbolj opti-malno povečati mišično maso. Priročnik je darilo ob nakupu maxxPAKE-TA za povečanje mišične mase.

Regeneracija in več moči:

napitek maxxGAINER

Izdelek maxxGAINER je novost v družini prehranskih dodatkov MaXXimum. Odlikuje ga kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov in sirotkinih beljakovin v razmerju 1 : 1, zaradi česar je primeren kot regeneracijski napitek neposredno po vadbi ali kot nadomestek obroka. Priporočljiv je tudi za posameznike s povečanimi energijskimi potrebami, ki jih z običajno prehrano ne morejo zadovoljiti. V primerjavi z večino sorodnih izdelkov ne vsebuje dodanih sladkorjev. Na voljo je v dveh okusih – čokolada in vanilja.

FIT NOVIČKE

7MAREC 2010

Prodajno mesto Maxximumna PtujuV prostorih fitnesa Creare na Ptuju se pripravlja prodajno mesto Maxxi-mum. Tako bodo zainteresirani do-bili vso ponudbo športne prehrane Maxximum na enem mestu.

NovikatalogCrearePodjetje Creare je izdalo nov katalog profesionalne fitnes opreme. Več podrobnosti, vključno s slikovnimi predstavitvami, je objavljenih tudi na spletni strani www.creare.si.

Nov fitnes v Odrancih Prekmurje ima novo pridobitev: v prostorih nogometnega kluba Odranci so odprli popolnoma opremljen fitnes center. 25 izotoničnih in 7 kardio enot vam omogoča izredno kakovosten trening.

Tečaj za vaditelja skupinske vadbe po sistemu CreareZačetek tečaja: v začetku aprila, kraj izvajanja: Creare Fitnes Lenart in Creare Fitnes Ptuj. Pridobitev znanja iz: funkcionalne anatomije, funkcionalne fiziologije, osnov športne medicine in prve pomoči, športne prehrane, različnih vrst skupinske vadbe: tnz, cycling, pilates, body shape, power shape, pump step idr.

Možnost zaposlitve v fitnesih Creare!Več informacij na spletni strani www.creare.si.

POSTANI Fit

Gibalna terapija VISPORT®

Gibalna terapija VISPORT®

Usmerjena je predvsem v reševanje

gibalnih problemov v povezavi z

delovanjem živčno-mišičnega sistema.

Tipična področja obravnave so:

- Timska obravnava (medicina,

fizioterapija,kineziologija).

- Izvajajo jo posebej usposobljeni

vaditelji.

- Vključuje vadbo za moč,

gibljivost, ravnotežje

in koordinacijo.

- po kapi,

- cerebralna paraliza,

- multipla skleroza,

- starej

- mišična oslabelost.

še osebe,

Značilnosti gibalne terapije

- Individualen pristop v domačem

okolju.

Kontakt in dodatne informacije

Tel: 05 627 83 82 E-pošta: info@visport.si

:

,

VISPORT d.o.o.

ww

w.v

isp

ort

.si

VADBA

8 POSTANI Fit MAREC 2010

Lepo razvite ramenske mišice dajo telesu širino, kar nam avtomatično zoža obseg pasu

in daje telesu videz atletske postave. Z bolj razvitimi ramenskimi mišicami

je telo videti bolj atletsko tudi, če je okrog trebuha nekaj odvečne maščobe, ki širi pas.

Avtor: Gašper Grom

Seveda ne gre pozabiti, da so ramenske mišice sestavljene iz treh delov: sprednjega, srednjega in zadnjega dela. Na treningu ramenskih mišic je treba izvajati vaje za vse tri dele. Trening je treba prilagoditi glede na to, kako razvit je posamezni del oziroma kakšna je simetrija med posameznimi deli.

Sprednji del ramen je predvsem pri moških po navadi pretirano razvit glede na stranski in še posebej zadnji del. Razlog za to je, da večina moških pretirava s težami pri izvajanju vaj za prsi, kot so na primer potisk s klopi, saj so to odlične »ego vaje«. Verjetno skoraj vsak, ki mu omenite, da hodite na fitnes, vpraša »koliko imate benča«. Nepravilno izvajanje potiskov s klopi vodi do pretiranega razvoja sprednjih ramenskih mišic in zaostajanja prsnih mišic, predvsem njihovega zgornjega dela. Pri veliko po-sameznikih ni treba izvajati vaj, ki izolirajo sprednji del

Vadba za

ramenskih mišic. Dovolj so že osnovne vaje za rame, kot so razni potiski s klopi.

Srednji del ramen je del, ki telesu daje širino in optično oža pas. Poleg potiskov s klopi je pametno dodati kakšno izolacijsko vajo za srednji del ramen. Težko dosežemo, da bi imeli preširoka ramena (vsaj pri moškem), tako bojazni za nesimetrijo ni.

Zadnji del ramen je najbolj zapostavljen del. Prvi razlog je, da osnovne vaje za ramena, kot je potisk, zadnjega dela ne vključijo dovolj, zato pa delujejo predvsem na sprednji in srednji del, drugi razlog pa je ta, da zadnjega dela na sebi po navadi ne vidimo. Ker ni videti v ogledalu, se po navadi ne trenira dovolj dobro, saj posameznik ni dovolj zmotiviran. Velika napaka. Ne le zaradi videza, temveč tudi poškodb, ki se lahko zgodijo zaradi nesorazmernih mišic ramenskega obroča.

VADBA

9POSTANI FitMAREC 2010

ENOROČNI POTISKNAD GLAVO,SEDE

STRANSKI DVIGV PREDKLONUZ ROČKAMA

Pravilen položaj: 1. Sedite na klop s hrbtenico v nevtralnem položaju.2. Ročki primite z nadprijemom.3. Podlakti tvorita kot 90° z nadlaktema in sta pravokotni na tla.

Pravilna izvedba: 1. Počasi in kontrolirano potisnite ročki proti stropu.2. Ustavite se tik pred popolnim iztegom komolčnega sklepa in se počasi vrnite v začetni položaj.3. Ponovite koraka 1 in 2 še z drugo roko – to je ena ponovitev.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: • Ne dovolite, da bi se med iztegom križ vbočil.• Med izvedbo naj bosta stopali trdno na tleh.• V najnižji točki giba ne sunite z roko.• Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med potiskom (koncentrični del).

Pravilen položaj: 1. Stojte trdno na tleh, s stopaloma približno v širini ramen.2. Koleni naj bosta rahlo upognjeni.3. Z dlanema, usmerjenima navznoter proti zunanjemu delu stegna, primite ročki z nevtralnim prijemom.4. Komolca naj bosta usmerjena naravnost nazaj.5. V bokih se upognite naprej pod kotom približno 90°.6. Ročki naj bosta vzporedni z nogama. To je začetni položaj. Pravilna izvedba: 1. S krčenjem zadnje ramenske mišice začnite roki dvigovati vstran.2. Nadaljujte krčenje zadnje ramenske mišice, dokler roki nista približno vzporedni s tlemi.3. Počasi spustite roki nazaj v začetni položaj.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: • Uteži ne nihajte.• Ne dvigujte se na prste, da bi premaknili utež.• Vodita naj komolca, ne dlani.• Dlani naj bosta obrnjeni tako, da sta mezinca višje kot palca (kakor pri natakanju vode iz vrča).• Čelo naj počiva na klopi, da preprečite zibanje telesa med koncentričnim delom giba.• Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).• Vajo lahko izvajate sede ali stoje.

Osnovna vajaVse mišice ramenMišice, ki sodelujejoTriceps, trapezasta mišica

Osnovna vajaZadnji del ramenMišice, ki sodelujejoTrapez, hrbtne mišice

NAJPOMEMBNEJŠE VAJE ZA RAMENSKE MIŠICE

VADBA

10 POSTANI Fit MAREC 2010

STRANSKI DVIG, VZRAVNANO Z ROČKAMI

VESLANJE S PALICO, VZRAVNANO STOJE

Pravilen položaj: 1. Stojte trdno na tleh, s stopaloma približno v širini ramen.2. Koleni naj bosta rahlo upognjeni.3. Dlani naj bosta obrnjeni navznoter, v izogib utesnitvi ramen in naj bosta ob strani stegen.2. Komolca naj bosta usmerjena naravnost nazaj. To je začetni položaj.

Pravilna izvedba: 1. S krčenjem srednje ramenske mišice začnite roki dvigovati vstran.2. Nadaljujte krčenje srednje ramenske mišice, dokler roki nista približno vzporedni s tlemi.3. Počasi spustite roki nazaj v začetni položaj in ponovite.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: • Uteži ne nihajte.• Ne dvigujte se na prste, da bi premaknili utež.• Vodita naj komolca, ne dlani.• Roki naj se ne dvigneta nad višino ramen.• Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).• Vajo lahko izvajate sede ali stoje.

Pravilen položaj: 1. Stojte trdno na tleh, s stopaloma malce širše od širine ramen in z rahlo upognjenima kolenoma.2. Primite palico z nadprijemom; palica naj počiva pred stegni.3. Roki naj bosta približno 15 centimetrov narazen.4. Komolca naj bosta popolnoma iztegnjena in usmerjena naravnost navzven. To je začetni položaj.

Pravilna izvedba: 1. Začnite vleči palico navzgor ob telesu.2. Trup naj bo vzravnan in koleni rahlo upognjeni.3. Vlecite palico do višine ključnice.4. Dlani naj bosta v višini ključnice, komolca pa usmerjena navzgor in navzven približno v višini ušes.5. Dovolite, da palica počasi potuje ob telesu nazaj v začetni položaj.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam: • Na začetku giba ne sunite palice navzgor.• Uteži ne nihajte in se ne dvigujte na prste.• Ne pomagajte si s spodnjim delom telesa.• Zapestji naj ostaneta trdni med celotnim gibom.• Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).

Osnovna vajaSrednji del ramenMišice, ki sodelujejoSprednji del ramen

NAJPOMEMBNEJŠE VAJE ZA RAMENSKE MIŠICE

Potisk za rame sede z ročkami ali drogom 2 ogrevalni seriji s polovično obremenitvijo delovne serije: 15 ponovitev 3 delovne serije: 8 do12 ponovitevStranski dvig z ročkami 1 ogrevalna serija s polovično obremenitvijo delovne serije: 15 ponovitev 2 delovni seriji: 8 do12 ponovitevStranski dvig z ročkami v predklonu 1 ogrevalna serija s polovično obremenitvijo delovne serije: 15 ponovitev 2 delovni seriji: 8 do12 ponovitevVeslanje s palico, vzravnano stoje* 1 ogrevalna serija s polovično obremenitvijo delovne serije: 15 ponovitev 2 delovni seriji: 8 do12 ponovitev

PRIMER TRENINGA RAMENSKIH MIŠIC:

Seveda obstaja še veliko drugih vaj za ramenski del. Vaje je priporočljivo občasno spreminjati, saj se telo zelo hitro privadi na določeno vajo. Če želite izvedeti več o posameznih vajah, obiščite www.maxximum.si, kjer si lahko ogledate tudi video prikaz vaj.

*V primeru že preveč razvitega sprednjega dela raje dodajte vajo za srednji del ali povečajte število serij pri drugih vajah.

Osnovna vajaSrednji del ramenMišice, ki sodelujejoStranski del ramen, trapezasta mišica

Vaja PonovitevVeslanje stoje 8-12Mrtvi dvig s togimi nogami 8-12Veslanje v predklonu 8-12Počepi 8-12

Vaja PonovitevVeslanje v predklonu 8-12Skoki iz počepa 8-12Veslanje stoje 8-12Potisk nad glavo 8-12

Vaja PonovitevPočepi z ročkami na ramenih 8-12Potisk nad glavo 8-12Mrtvi dvig s togimi nogami 8-12Veslanje v predklonu 8-12Skleci na ročkah 8-12

VADBA

Ste v časovni stiski?Rešitev za vas je kratek,intenziven treningSte mogoče eden izmed tistih, ki je vedno prezaposlen za obisk vadbenega centra,ali imate v rokavu vedno pripravljen izgovor, da ni časa za učinkovit trening,in se zato venomer lotite kakega drugega opravila?

Avtor: Boštjan Šifrer, osebni trener (www.vitalno-telo.com)

Čas je denar in vemo, da ga je nesmisel-no porabiti brez produktivnosti. Priznam, je že res, da včasih paše malo poležavanja pred televizorjem ali početi kake druge, ne tako pomembne stvari za dušo.

V današnjem času in tempu življenja opažam, da veliko ljudi išče tisoč in en izgovor, zakaj ne more trenirati ali narediti nekaj dobrega za svoje telo in zdravje. V precej primerih je ravno čas odločilni dejavnik, ali bomo šli na vadbo ali ne. V tem prispevku vam bom v pomoč predlagal kratek in intenziven 30-minutni trening.

Mnogi menijo, da je treba za dobre rezultate trenirati eno uro ali več, vendar temu ni tako, saj lahko polovico krajši treningi prav tako prinesejo zelo dobre rezultate. Seveda pa se je treba treninga lotiti pravilno. Naj najprej opozorim, da to ni program, namenjen ekstremnemu povečanju mišične mase, je pa zelo primeren za vse, ki si želijo znebiti se odvečne telesne teže, okrepiti mišice, napolniti telo z obilo energije in se dobro počutiti v svojem telesu.

30-minutni trening je intenziven metabolični trening s kompleksnimi vajami, ki pripomore k izboljšanju aerobnih in anaerobnih zmogljivosti. Trening je sestavljen tako, da poveča porabo kisika po končani vadbi, kar pomeni večjo porabo kalorij čez dan.

Aerobna aktivnost:Dvakrat na teden na dneve, ko ni treninga z utežmi, je priporočljivo opraviti nizko intenziven ali visoko intenziven intervalni trening (na napravah, kot so kolo, eliptik, veslač, tekalna steza, kolebnica idr.).

Vaje na treningu naj bodo izvedene s pravilno tehniko, sicer si lahko naredite več slabega kot dobrega. Kadar niste popolnoma prepričani, kako je treba določeno vadbo opraviti, je dobro razmisliti o strokovni pomoči izkušenega osebnega trenerja. Tako boste za svoje telo naredili korak dlje k uresničitvi svojih ciljev.

11MAREC 2010 POSTANI Fit

Če imate čas, da pogledate eno TV-nanizanko na dan, potem imate prav tako čas za dober trening. Sami presodite, katera dejavnost vam bo na daljši rok prinesla več pozitivne energije, zdravja, vitalnosti ipd. Odločitev je vaša!

ZA KONEC

Primer metaboličnega treningas kompleksnimi vajami:Pred začetkom glavnega dela treninga je priporočljivo opraviti 5- do 10-minutno dinamično ogrevanje in raztezanje.

Za trening izberite enega izmed predstavljenih kompleksov, ki ga ponovite od tri- do petkrat. Vse vaje izvajajte zaporedoma brez prekinitve. Hitrost izvedbe je ena ali dve ponovitvi na sekundo, gibe izvajajte kontrolirano in pravilno.

Primeri kompleksov:

Ko opravite zadnjo vajo v kompleksu, si vzemite dve minuti odmora, nato celoten kompleks vaj brez odmora med njimi ponovite še od tri- do štirikrat.Pomemben dejavnik pri metaboličnem treningu je obremenitev, s katero vadite. Izberite primerno breme, torej tako, ki ne bo povzročilo popolne izčrpanosti že po eni ali dveh vajah. Pazite tudi, da vaja zaradi premajhne obremenitve ne bo prelahka in s tem neučinkovita.

Trening izvajajte od dva- do trikrat na teden, med enim in drugim treningom pa naj bo vsaj dva dni počitka.

VADBA

12 MAREC 2010

Funk

cion

alni

tren

ing

moč

i

POSTANI Fit

Kaj je funkcionalni trening?

Funkcionalni trening izvira iz rehabilitacije. Terapevti so za rehabilitacijo po poškodbi razvili vaje, ki so oponašale gibanje pacientov v vsakdanjem življenju. Takšne vaje omogočajo hitrejše okrevanje, saj izboljšujejo pacientovo zmožnost opravljanja določenega giba. Trening poleg trenirane mišice (npr. bicepsa) obremenjuje še jedrne mišice trebuha in spodnjega dela hrbta, kar močno poveča stabilizacijo telesa.

Večina fitnes naprav za boljši učinek treninga izolira mišico, ki jo želimo trenirati, kar pa ne pomeni, da ima gib kakršno koli povezavo z gibom v vsakdanjem življenju oziroma športu. S funkcionalnim treningom se poskušamo čim bolj približati gibom v vsakdanjem življenju oziroma posnemamo športno značilne gibe.

Funkcionalni trening moči izboljša ravnotežje, koordinacijo gibov in stabilnost sklepov, kar zmanjšuje možnost poškodb pri športu. Prednosti so posledica izvajanja vaj v vseh treh ravninah, tako imenovane izotonične naprave pa omogočajo gib samo v eni ravnini (npr. izteg kolena).

Naprave za izvajanje funkcionalnega treninga

Naprave, kot je Matrix Functional Trainer, omogočajo vaje za zgornji oziroma spodnji del telesa z možnostjo gibanja na vseh treh ravneh, saj so uteži in škripčevje izvedeni tako, da ne omejujejo giba, hkrati pa zagotavljajo dovolj velik upor za učinkovit trening.

Na njih lahko izvajamo kompleksne vaje, ki vsebujejo gibanje na vseh ravneh in razne rotacije, zato lahko posnemamo športno značilne gibe. Tako lahko športniku povečamo vzdržljivost in moč, ne da bi se mu pri tem poslabšala gibčnost. S ponavljanjem vaj brez omejitve giba se telo navadi učinkoviteje uporabljati mišice in živčni sistem, s čimer se izboljšata tudi koordinacija in ravnotežje.

Kljub vsem prednostim funkcionalnega treninga je vseeno priporočljivo trenirati tudi na izotoničnih napravah, saj lahko na njih ciljno treniramo manj razvite mišične skupine ali posamezne mišice. S predhodnim treningom na izotoničnih napravah lahko ustvarimo temelje za pravilen in učinkovit funkcionalni trening moči.

Naprave za funkcionalni trening so zelo primerne tudi za domačo uporabo, saj omogočajo raznovrstne vaje za trening celotnega telesa. Ena takih naprav je Creare Dual Adjustable Pulley, ki za lažjo izvedbo vaj ponuja tudi veliko dodatkov. Napravo spremlja še CD s prikazom vaj.

Avtor: Gregor Zupan

123

Ogl

asno

spor

očilo

Avtor: Gregor Zupan

Dandanašnji ritem življenja največkrat časovno ne dopušča 1- do 2-urnega kakovostnega treninga, zato imamo rešitev. Razgibajte celotno telov enem samem 28-minutnem krožnem ciklusu z napravami Matrix.

Krožni skupinski trening– popoln trening v le 28 minutah Največkrat uporabljen izgovor na vprašanje, zakaj ljudje obiskujejo fitnesa, so:

Kaj pa, če vam ponudimo, da lahko izredno učinkovito vadbo naredite v okolju z ljudmi, ki jih poznate, in to v samo28 minutah?

MATRIXKROŽNA VADBAMX CIRCUIT združuje na le 25 kvadratnih metrih popolno vadbo za vse mišične skupine. In kar je najboljše, za celotni trening potrebujete le 28 minut!

nimam časa,

tam nikogar ne poznam,

vsi me bodo opazovali …

VADBA

14 MAREC 2010

Avtorja: Maja Ul, Matej Brumen

POSTANI Fit

Koliko trebušnjakov za ploski trebuh?Ena največkrat slišanih in najbolj zmotnih izjav, ki se jih sliši na fitnesu. Pa ponovimo še enkrat: če želite plo-ski trebuh, se morate znebiti maščobne obloge, ki krasi trebušček. Edini recept za izgubo teh maščob pa je pravil-na prehrana v kombinaciji z vadbo, predvsem s kardio vadbo.

Nočem izrazitih mišic, le malo bi oblikovala telo,zato bom vadila le na kardio napravahIzogibanje vadbe na izotoničnih trenažerjih je ena večjih napak, ki jih počnejo predvsem ženske. Strah, da bomo z vadbo moči telo hipoma spremenili v goro mišic, je popolnoma odveč. Pri ženskah je raven hormona testos-terona veliko nižja, kar odločilno vpliva na oblikovanje mišičnega tkiva.Kakovosten trening mora nujno vsebovati tudi vadbo na izotoničnih trenažerjih, kajti povečan delež mišične mase bo vaše telo naredil kompaktnejše. Povečana mišična masa pa bo pripomogla, da bo telo več energije potrošilo tudi v mirovanju, kar spet pomeni manjšanje maščobnih zalog.

Na fitnesu so sami mišičnjaki in me bodo vsi gledaliFitnesi, kot se jih spomnimo iz Schwarzeneggerjevih časov, so pri nas prava redkost. Prostor, ki je bil nekdaj nabit z bodibilderji, danes zasedajo ljudje, katerih cilji so zdrav način življenja, rekreacijsko gibanje, izgubljanje maščobe, pridobivanje mišične mase … Skratka, ne boste izstopali.

Ogrevanja in razteznih vaj ne potrebujem Si predstavljate, da v teh mrzlih dneh zjutraj vžgete av-tomobil in pohodite plin do konca? Če boste to naredili večkrat, začnite kar varčevati za novo vozilo. Podobno velja za človeško telo, tudi to ima svojo delovno tem-peraturo, ki pa jo dosežemo z ogrevanjem. Mišice, vezi in sklepe je treba pripraviti tudi na povečano amplitudo gibanja, zato so tudi raztezne vaje nepogrešljiv del vsake vadbene enote.

Na fitnesu ne potrebujem pomoči, se bom žeznašel samVsak je na svojem področju strokovnjak in tudi hiše ne gradimo sami, ker zaupamo strokovnjakom iz gradbeništva. Tudi na fitnesu dovolite, da vam pomaga strokovno osebje, saj bo tako vaše telo v najboljših ro-kah.

Čez poletje bom naredil premor in treninge nadaljeval v jeseniKar nekaj prijateljev je pridno treniralo in lepo preoblikovalo telo, čez poletje pa jih ni bilo niti blizu fitnesa. Slišati je bilo kar nekaj znanih izgovorov: »V teh dneh se rekreiram na prostem, vsak dan kolesarim, za fitnes je prevroče …« V večini so se vsi vrnili v jeseni in kar nekaj jih nisem prepoznal, bili so tako rekoč spet na začetku, upad mišične mase in povečanje maščobne mase sta bila neverjetna. Razumljivo je, da nas v vročih poletnih dneh mika rekreacija na prostem, a nerazumno je za več mesecev opustiti trening moči, zato tudi poleti vsaj dva- do trikrat na teden obiščite fitnes.

Podatki o fitnesu, vadbi

in prehrani velikokrat

potujejo po sistemu

»prijatelj mi je rekel«, zato

pride velikokrat do zmotnih informacij.

pri vadbi na fitnesu

Je naslov vzbudil vaše zanimanje? Potem se najbrž uvrščate med tiste, ki se težko odpovejo slaščicam, obenem pa želijo vzdrževati oziroma izgubiti svoje kilograme.

Okusna kot sladkor, a brez kalorij in hkrati varna za uporabo? Je to sploh mogoče? Avtorica: Staša Grom

PREHRANA

16 MAREC 2010

Izvrsten nadomestek sladkorja?

Sukraloza je kristaliničen prah bele barve, topen v vodi in v primerjavi s sladkorjem kar 600-krat bolj sladek. Čeprav njena uporaba pri nas in na splošno v Evropi ni tako množično razširjena kot v državah čez lužo (v EU je registrirana šele od leta 2004), lahko o njej vedno večkrat slišimo kot o najboljši izbiri med sladili, dostopnimi na trgu. Pred več kot tridesetimi leti so po naključju odkrili njeno izjemno sladkost in pot do prodajne uspešnice med sladili je bila samo še vprašanje časa.

Narejena iz sladkorja, okusna kot sladkor?Sukraloza se prodaja pod različnimi tržnimi imeni. Najbolj znana je Splenda®, ta je v več kot 3500 izdelkih. Je derivat sukroze (navadnega belega sladkorja), katere molekule v posebnem postopku nadomestijo tri hidroksilne skupine s tremi atomi klora. Je stabilna v vodni raztopini in zelo odporna na visok ali nizek pH ter vročino (na to celo bolj kot sladkor). Pri uporabi v kuhinji zaradi segrevanja ne razpade, pri čemer se razlikuje od na vročino zelo občutljivega aspartama. Je skoraj brez kalorične vrednosti in ne pušča neprijetnega priokusa, ki je kar stalnica pri uživanju drugih umetnih sladil. V resnici je njen okus zelo podoben sladkorju, kar je tudi eden izmed glavnih razlogov njene priljubljenosti.

Sukralozo kot umetno sladilo je prva odobrila Kanada leta 1991, ameriška organizacija FDA (US Food and Drug

POSTANI Fit

Administration) pa jo je odobrila šele leta 1998. Pravice za razvoj sukraloze je odkupil gigant Johnson & Johnson, ki je ustanovil hčerinsko podjetje McNeil Nutritionals in leta 2000 ekskluzivno začel prodajati izdelek pod tržnim imenom Splenda. Evropska unija je dala sukralozi zeleno luč šele leta 2004, do leta 2006 pa je bila dovoljena v več kot 60 državah po svetu.

Vojna med konkurentiSlavno geslo pri oglaševanju Splende »Made from sugar, tastes like sugar« (narejena iz sladkorja, okus ima kot sladkor) je vznejevoljil tako proizvajalce

PREHRANA

17MAREC 2010 POSTANI Fit

V tem trenutku ni dostopnih raziskav, ki bi dokazovale, da je sukraloza zdravju škodljiva, vendar tudi ni dolgoročnih

raziskav, ki bi potrdile, da sukraloza za zdravje ljudi ne prinaša negativnih posledic. Do takrat nihče ne more z gotovostjo trditi, da je sukraloza varna oziroma nevarna za uporabo. Več kot sto študij, na podlagi katerih je FDA sukralozo označila kot varno sladilo, dokazuje, da uporaba ne prinaša negativnih stranskih učinkov za zdravje. Leta 2000 je bilo o njej podano mnenje nepristran-skega znanstvenega komiteja za prehrano (SCF). Vsekakor pravilo zmernosti, tako kot pri vsaki stvari, tudi pri uporabi sukraloze ne bo odveč.

DA ALI NE?

drugih umetnih sladil kot sladkorne organizacije v več državah. Podjetje Merisant, ki je uvedlo sladili Equal in NutraSweet (aspartam), je doseglo prepoved uporabe gesla pri trženju Splende, češ da je zavajajoč za potrošnike zaradi napeljevanja na misel, da je sukraloza naravno sladilo, nekakšen sladkor brez kalorij. Vedeti je treba, da je sukraloza tako kot aspartam, ciklamat, saharin in podobno prav tako umetno sladilo, ki resda izvira iz molekule sladkorja, a je vendarle pridobljeno v laboratoriju. Namen tožbe ni bil v dokazovanju (ne)varnosti uporabe, temveč v zavajanju kupcev. Z drugimi besedami – vodilnemu na trgu z aspartamom Merisantu je McNeil Nutritionals s svojim, glede na sodbo očitno zavajajočim geslom zmanjševalo prodajo umetnih sladil na osnovi aspartama. Splenda ima zdaj novo geslo: »It starts with sugar. It tastes like sugar. But it’s not sugar.« To bi v prevodu pomenilo »Začelo se je s sladkorjem, okus ima kot sladkor, vendar ni sladkor.«

Tudi ameriška Sladkorna zveza Splendi ni prizanesla s tožbo; tudi zveza je trdila, da je geslo zavajajoče, da Splenda ni sladkor in da ni naravna, pri čemer so v isti sapi dodajali, da se sladkor kot naravna snov »že 2000 let varno uporablja«. Je sukraloza strupena?Nasprotniki sukraloze pogosto trdijo, da je sukraloza strupena, kar večinoma podkrepijo z dejstvom, da je zgradba njene molekule rezultat kemijskega procesa v laboratoriju, ne pa z navedbami konkretnih raziskav, ki bi to dokazovale. Nasprotno, raziskav, ki bi neizpodbitno dokazovale strupenost sukraloze ob običajni uporabi, mi ni uspelo najti. Ustavimo se še pri sami strupenosti (toksičnosti). Vemo, da ni vse, kar je umetno pridobljeno, samo zato že tudi strupeno, tako kot niso nestrupene niti vse naravne snovi same po sebi (spomnimo se samo volčje češnje, nekaterih vrst gob in podobno). Treba je upoštevati tudi toksičnost pri določenem odmerku, ne pa potencialni strupeni učinek pripisovati snovi kot taki. Tako kot je kuhinjska sol pri določenem odmerku človeškemu telesu nujno potrebna, je pri večjih količinah škodljiva, pa vendar to ne vodi (oziroma ne bi smelo voditi) do splošnega sklepa, da je sol strupena.

Sprejemljiv dnevni odmerek (ADI)Sprejemljiv dnevni odmerek (acceptable daily intake, ADI) je količina določenega prehranskega dodatka, ki jo lahko posameznik zaužije brez znatnega tveganja za zdravje. Koncept sprejemljivega dnevnega odmerka je že leta 1957 prvič predstavila organizacija JECFA Joint FAO/WHO (Food and Agriculture Organization/World Health Organization) Expert Committee on Food Additives, pozneje pa so sistem posvojili tudi številni drugi komiteji in organizacije, med drugim tudi FDA. ADI temelji na vseh v določenem trenutku dostopnih znanstvenih raziskavah posebnega dodatka in

pomeni praktičen pristop pri določanju varnosti uporabe prehranskih dodatkov. Uporaben je kot zagotovilo, da je določena količina znatno pod ravnijo strupenosti, določen pa je na podlagi testiranj na ljudeh in na živalih.Joint FAO/WHO Expert (JECFA) in FDA sta kot ADI določila 0–15 mg sukraloze na kilogram kg telesne teže dnevno (1990), pritrdil jima je tudi Scientific Committee on Food (SCF).

RaziskaveKomu verjeti? Navedbam proizvajalcev konkurenčnih umetnih sladil, proizva-jalcem sladkorne pese in sladkornega trsa, FDA? Imamo kot posameznik sploh dejansko možnost dostopati do objek-tivnih podatkov?

Če pokukamo na spletno stran, katere lastnik je ameriška Sladkorna zveza in je namenjena izključno antipropagandi Splende, pričakovano ne najdemo nič pozitivnega. Kljub vztrajnemu poud-arjanju, da Splenda ni naravna (da je le še eno izmed umetnih sladil), po drugi strani ne nudijo dokazov, da sukraloza je škodljiva. Zasledimo lahko le trditve, da je proizvedena v laboratoriju in potemtakem umetna snov, ter izseke tožb glede načina oglaševanja, pri čemer je glavni kamen spotike nesrečno geslo.

Vrnimo se k raziskavam. FDA je odo-britev uporabe naslonila na več kot 110 študij na živalih in ljudeh, izvajanih v 20 letih, v katerih je bilo ugotovlje-

no, da sukraloza nima znanih muta-genih, teratogenih, karcinogenih ali nevrotoksičnih učinkov, tudi ne vpliva na sposobnost reprodukcije.

Poleg FDA so sukralozo kot varno za uporabo označile tudi naslednje nepris-transke institucije: Joint FAO/WHO (Food and Agriculture Organization/World Health Organization) Expert Committee on Food Additives (1990), European Commission’s Scientific Com-mittee on Food – SCF (2000) in Health Canada and Food Standards Australia/New Zealand.

Raziskave še dokazujejo, da dnevno uživanje, ki ne preseže sprejemljivega dnevnega odmerka (ADI), nima znat-nega vpliva na raven glukoze v krvi in maščobe v krvi pri posameznikih z dia-betesom. Dokazano je tudi, da uporaba tega sladila pripomore k izgubi kilogra-mov pri posameznikih s prekomerno telesno težo, kar je posebej opazno v primeru uporabe z namenom nadomes-titve kalorično bogate hrane, na primer sladkorja. Sukraloza tudi ne povzroča zobnega kariesa.

PREHRANA

20 MAREC 2010

na živilih

Odločili ste se za dieto, zato pazljivo izbirate živila, ki jih uvrščate na svoj jedilnik.V trgovini na polici opazite sadni jogurt, na njegovem pokrovčku pa na veliko piše

0,1 odstotka mlečne maščobe, in brez pomisleka ga vzamete s police.Ste prepričani, da je primeren za vašo dieto?

Avtorica: Staša Grom

Takšne odločitve niso redke. Izdelek vzamemo v roke in se najprej osredotočimo na najbolj opazno informacijo na njem. To je lahko ime izdelka ali pa njegov opisni del. V primeru jogurta z 0,1 odstotka maščobe je ta delež za večino dovolj zgovoren podatek, da bodo izdelek kupili. Morda boste presenečeni, toda omenjeni lonček sadnega jogurta kljub minimalni vsebnosti maščobe vsebuje približno 22 gramov sladkorja, sadni jogurt istega proizvajalca, a z 1,6 odstotka maščobe pa ga vsebuje le približno 10 gramov.

Označevanje živilOznačbe na živilih so vsi podatki, imena, blagovna znamka, slikovno gradivo ali simboli, ki so navedeni na embalaži izdelka. V prispevku se bom omejila samo na predpakirana živila, torej živila, ki so namenjena končnemu potrošniku in so zaščitena z embalažo na način, da vsebine brez odprtja embalaže ni mogoče

spreminjati (izdelki v lončkih, kozarcih, steklenicah, kartonastih škatlah, folijah, vrečkah in podobno).

Poleg splošnih podatkov, kot so prodajno ime, neto količina, rok uporabnosti, serija (lot), posebni pogoji shranjevanja ali pogoji uporabe, proizvajalec oziroma prodajalec, izvor, navodilo za uporabo in vsebnost alkohola, če gre za alkoholne izdelke, mora biti na embalaži izdelka seznam sestavin, ki jih vsebuje, ob določenih pogojih pa je obvezna tudi navedba sestave (energijska vrednost in podatki o hranilnih snoveh).

Sestavine izdelkaSestavina je vsaka snov, ki je v izdelku. Njihovo označevanje je obvezno. Sestavine si morajo v seznamu slediti glede na količino, v kateri so v izdelku – večja je količina, bolj na začetku seznama se mora sestavina pojaviti in obratno, razen posameznih izjem (zgoščena, posušena živila, živila, kjer nobena

POSTANI Fit

PREHRANA

21MAREC 2010 POSTANI Fit

izmed sestavin ne prevladuje, sestavine, ki v izdelku ne dosegajo dveh odstotkov in podobno). Količine oziroma odstotni delež količine sestavin morajo biti navedeni samo, če je tako predpisano.

Sestava izdelkaS sestavo (ali označevanjem hranilne vrednosti) mislimo podatke o energijski vrednosti in hranilnih snoveh (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, prehranske vlaknine, natrij, vitamini in minerali). Njeno označevanje ni obvezno, vendar osebno opažam, da se vedno več proizvajalcev odloča te podatke posredovati potrošnikom, kar je zelo dobrodošlo. Tako lahko ugotovimo, da ima sir z oznako lahek na 100 gramov približno 17–20 gramov mlečne maščobe, misliji, ki jih večina šteje med tipična zdrava živila za zajtrk, pa kar 30 gramov sladkorja. Seveda niso vsi misliji enaki in najbolje boste storili, če boste izbrali čim manj predelanega, ki ne vsebuje dodanega sladkorja.

Prehranske trditveVse trditve, ki navajajo, domnevajo ali namigujejo, da ima živilo posebno ugodne prehranske lastnosti zaradi kalorične vrednosti, ki je lahko večja ali manjša, ter hranil ali drugih snovi, ki jih vsebujejo ali ne vsebujejo, se imenujejo prehranske trditve. Ne smejo biti napačne, dvoumne ali zavajajoče in se lahko uporabijo le, če se pričakuje, da bo povprečen potrošnik razumel ugodne učinke, ki jih izražajo. Primeri prehranskih trditev so na primer brez dodanih sladkorjev, lahko, visoka vsebnost vitamina C in podobno. Če je na izdelku napisana prehranska trditev, mora biti označena tudi hranilna vrednost.

Pogoste zmote potrošnikovUpam si trditi, da večina ljudi ne preveri sestavin in sestave izdelka, preden ga kupi. Pa vendar so ravno sestavine in sestava izdelka poglavitna informacija, ki nam pove, ali je izdelek primeren za naš način prehranjevanja (npr. dieta z malo ogljikovimi hidrati, hujšanje). Poglejmo si nekaj primerov, ki marsikoga zavedejo in prepričajo v nakup.

Brez dodanega sladkorja100-odstotni pomarančni sok brez dodanega sladkorja vsebuje 9,6 grama ogljikovih hidratov, od tega 9,4 grama sladkorja, a na embalaži ste prebrali prehransko trditev brez dodanega sladkorja. Se sprašujete, kako je to mogoče? Brez dodanega sladkorja ne pomeni 0 odstotkov sladkorja, temveč le to, da so v izdelku le naravno prisotni sladkorji v eni ali več sestavinah izdelka. Pomarančni sok že naravno vsebuje sadni sladkor (fruktozo), kar pomeni, da

v resnici ni brez sladkorja, drži pa, da nima dodanega (kot ga ima na primer sadni nektar s 50-odstotnim sadnim deležem).

Beljakovinski napitek, ki vsebuje šestkrat več ogljikovih hidratov kot beljakovinBeljakovinski napitki (oziroma beljakovinski praški za pripravo napitka) v povprečju vsebujejo približno 70 odstotkov beljakovin ter zelo malo ogljikovih hidratov in maščob. Zato sem bila nemalo presenečena, ko sem na policah slovenskih trgovin opazila izdelek z imenom Beljakovinski napitek, ki, če ga uporabljamo po navodilih proizvajalca, na obrok (približno 2 dl napitka) zagotovi manj kot 2,5 grama beljakovin in približno 15 gramov ogljikovih hidratov (prašek na 100 gramov vsebuje slabih 12 gramov beljakovin in 75 gramov ogljikovih hidratov). Pa vendar marsikdo samo na podlagi imena

izdelka meni, da je kupil napitek, ki vsebuje pretežno beljakovine, v resnici pa je izdelek prava zakladnica ogljikovih hidratov.

Izdelki, primerni za dietoNa policah trgovin je prava poplava najrazličnejših nadomestkov obrokov v obliki napitkov ter čokoladnih in sadnih ploščic, ki bi naj bile več kot odličen prigrizek pri dieti. Čeprav je embalaža z zvenečimi imeni in trditvami zelo prepričljiva, naj vas ne zavede. Bodite pozorni izključno na sestavo izdelka in njegove sestavine. Ne bodite presenečeni, če boste odkrili, da nekateri takšni izdelki v 100 gramih vsebujejo skoraj polovico sladkorja.

PREHRANA

22 MAREC 2010POSTANI Fit

S sodobno prehrano potrebe telesa po vlakninah in antioksidantih težko zadovoljimo,

zato jih je priporočljivo dodajati v obliki prehranskih dopolnil.

Na voljo so v treh okusih: cimet in vanilija, ki se odlično podata k jogurtom, mlečnim napitkom in mueslijem, ter vlaknine v nevtralnem okusu, ki jih lahko dodamo tudi k mesnim jedem in solatam.

Izdelek Antioxidants Mix vsebuje izjemno kombinacijo močnih antioksidantov, izmed katerih lahko še

posebej izpostavimo piknogenol, resveratrol in zeleni čaj.

Nepogrešljivo dopolnilo za boljšo kakovost življenja!

Izdelek Top Fibre vsebuje topne in netopne vlaknine, pridobljene iz najkakovostnejših virov, kot so laneno seme, ingver, sončnična semena, origano, cimet, pomarančna in limonina lupina.

Perutninske hrenovkePiščančje in puranje meso vsebuje malo maščob (približno 1–2 odstotka) in je sinonim zdravega mesnega živila. So zato perutninske hrenovke boljša izbira od na primer svinjske, goveje ali telečje hrenovke? Pogled na označbo nam pove, da vsebujejo približno 20 gramov maščob na 100 gramov hrenovk, kar je precej več od perutninskega mesa. Ob pregledu hrenovk iz drugih vrst mesa sem ugotovila, da se delež maščob pri večini giblje med 18 in 25 odstotki, tako da večjih razlik med njimi ni. Če pomislimo še na vse sestavine, ki so dodane perutninskemu mesu (rastlinska maščoba, drobovina, veliko soli in podobno), se je v vsakem primeru bolje držati pustega perutninskega mesa.

Izdelki brez sladkorjaČe na živilu preberete, da je primerno za diabetike, je to velikokrat razlog za nakup zaradi zmotnega prepričanja, da taka hrana ne vsebuje sladkorja. V resnici oznaka pomeni, da so v živilu omejeni ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom. V praksi gre večinoma za zamenjavo navadnega sladkorja s fruktozo, katere glikemični indeks je resda nizek, kalorij pa vsebuje prav toliko kot navaden sladkor. Fruktoza je poleg tega v času hujšanja izrazito neprimerna, saj se lahko zaradi posebnosti svoje presnove zelo hitro pretvori v odvečno maščobo. Kot primer vzemite dietno in navadno čokolado ter primerjajte njune vsebnosti hranil – ugotovili boste, da dietna različica ne vsebuje bistveno manj kalorij in sladkorja kot navadna ter da se razlikuje le v vrsti sladkorja.

Živilo pred nakupom skrbno proučite. Zavedajte se, da manj maščob velikokrat pomeni več sladkorja, da se lahko pod napisom weight-loss skriva ena tretjina sladkorja in da veliko vitamina C včasih skoraj ne dosega spodnje meje priporočenega dnevnega vnosa. Zato se ne zadovoljite le z imenom izdelka in prehranskimi trditvami, temveč skrbno preverite sestavine, ki jih živilo vsebuje, in morebiti (če je na izdelku označena) še sestavo. Le tako boste v resnici vedeli, kakšna živila uživate.

PO PAMETI

Nasprotno pa trditev brez sladkorja pomeni, da izdelek ne vsebuje več kot 0,5 grama sladkorjev na 100 gramov ali 100 mililitrov izdelka. Kljub temu sem pred nekaj dnevi kupila instant kavo priznanega proizvajalca s prehransko trditvijo brez sladkorja, po proučitvi označbe pa sem ugotovila, da je ena izmed sestavin glukozni sirup in da 100 gramov praška za pripravo kave vsebuje skoraj 30 gramov sladkorja (oziroma 3,5 grama na skodelico, kar je slaba vrečka, ki jo sicer priložijo skodelici kave v gostinskih lokalih). Če ste velik ljubitelj kave in iz kakršnih koli razlogov ne želite uživati sladkorja, izdelek za vas morda ni najprimernejša izbira.

www.nlbleasing.si

Leasing kot sodobna oblika financiranja premičnin in nepremičnin

Živite svoje

želje!080 1997

Dober tek!

Zakaj bi vedno jedli le klasične, že dolgočasne solate? Ali ste vedeli,

da jih lahko zelo popestrite z dodatkom kakšnega sadeža?

Poskusite kombinacijo sladkih in kislih okusov.

PREHRANA

24 MAREC 2010

z jabolkom

200 g piščančjih prsi1 jabolko100 g kislih kumaricstebelce pora (približno 70 g)100 g motovilcagrenivko30 g mletih orehovmleto sladko rdečo paprikokokosovo maslosolpoper

1.

2.

3.

4.

Piščančje prsi oplaknemo pod vodo, popivnamo do suhega, narežemo na majhne kocke, solimo in natremo s sladko rdečo papriko. Na teflonski ponvi raztopimo kokosovo maslo in popečemo piščančje koščke.

Zelenjavo in sadje operemo. Kumarice in por narežemo na kolobarje, jabolko olupimo, očistimo in razrežemo na tanke rezine.

V skledi zmešamo por, kisle kumarice, rezine jabolka in mlete orehe ter vse skupaj pokapljamo s sokom grenivke. Malo premešamo, rahlo solimo in popopramo. Motovilec operemo in natrgamo na manjše lističe, ki jih razporedimo po krožniku. Dodamo mešanico zelenjave, jabolka in orehov ter čeznje položimo koščke piščanca.

Če želite, lahko solati dodate še dve žlici olivnega olja.

Energijska vrednost: 603 kcalBeljakovine: 55 gOgljikovi hidrati: 48,7 gMaščobe: 22,7 g

PRIPRAVAPOTREBUJETE:

Sestava (za 1 osebo):

POSTANI Fit

Avtorica: Polona Fonda

Dober tek!

Pudingi so večini znani kot sladica, polna umetnih snovi in dodanega sladkorja.

Če bi se radi izognili tem nadlogam, lahko sami povsem preprosto ustvarite veliko bolj

zdravo in naravno različico sadnega pudinga.

PREHRANA

25MAREC 2010

150 g navadnega tofuja1 banano (približno 100 g)1 pomarančo

Za okras:pehtranoreščki

1.

2.

3.

Tofu narežemo na majhne koščke in jih stresemo v mešalnik. Pomarančo razpolovimo, iztisnemo sok, ki ga prilijemo k tofuju, dodamo še preostalo meso iztisnjene pomaranče. Vse skupaj dobro zmeljemo v mešalniku, da dobimo gosto kremo.

Banano narežemo na tanke kolobarje in jo dodamo mešanici tofuja in pomaranče. Še malo zmešamo, da se banana lepo umeša in dobimo gost puding. Če ste bolj sladkosnedi, lahko dodate še malo javorjevega sirupa ali sladila.

Puding stresemo v skodelico in po želji okrasimo. Zraven se dobro podajo pehtran in oreščki. Puding vsaj eno uro pustimo počivati v hladilniku, nato postrežemo hladnega.

Energijska vrednost: 249 kcalBeljakovine: 14 gOgljikovi hidrati: 37,9 gMaščobe: 7 g brez okrasa

PRIPRAVAPOTREBUJETE:

Sestava (za 1 osebo):

POSTANI Fit

Avtorica: Polona Fonda

PREHRANSKI DODATKI

26 MAREC 2010

Vzrok za to so pomanjkanje časa, slaba organiziranost ali nepredvideni primeri, marsikdaj pa v ponudbi hitrih restavracij ali trgovinic, v katerih se ustavimo med napornim delavnikom, preprosto ne najdemo primernega živila, ki bi se lahko uvrstilo na naš seznam »dovoljenih« živil. V takšnih primerih so ploščice odlične za premagovanje lakote. Toda katere ploščice – beljak-ovinske ali energijske?

Beljakovinske ploščice

Beljakovinske ploščice so odličen, predvsem pa zelo priročen nadomestek obroka. Ko v trgovini stojimo pred polico z beljakovinskimi ploščicami, smo ob tolikšni ponudbi marsikdaj zmedeni. Katero izbrati?

V splošnem lahko beljakovinske ploščice razdelimo na dve skupini: klasične beljakovinske ploščice, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, ter beljakovinske ploščice z manjšim deležem ogljikovih hidratov (low carb), ki vsebujejo kombinacijo beljakovin in poliolov. Po katerih boste posegli, je odvisno od vaših ciljev in izbora.

Pri klasičnih beljakovinski ploščicah je običajno vsebnost beljakovin (na 100 gramov izdelka) od 20 do 30 gramov, ogljikovih hidratov pa je več kot 25 gramov. Če si prizadevate

POSTANI Fit

Pravila zdravega prehranjevanja narekujejo

vsaj pet obrokov dnevno. V današnjem

hitrem tempu se marsikdaj zgodi, da hote

ali nehote izpuščamo obroke.

Avtorica: Metka Švagelj

Beljakovinske ali energijske?

ZA KONEC

Veliko ljudi se prinakupu ploščic ozira le na

kalorično vrednost, zato v

zmotnem prepričanju, da bodo

za svoje telo in vitko linijo

naredili največ, za nadomestek

klasičnega obroka velikokrat

kupijo energijske ploščice. Te

vsebujejo visok delež sladkorjev,

ki povzroči nihanje krvnega

sladkorja in tudi napade lakote.

Zato pred vsakim nakupom

preberite označbo na izdelku

ali se posvetujte s prodajalcem.

LJUBLJANA Gosposvetska 2, tel.: 01/23 01 078

www.vital-slim.siwww.vital-slim.si/foruminfo@vital-slim.si

ANTIOKSIDANTI

BELJAKOVINSKI NAPITKI

NADOMESTKI OBROKOV

FAT BURNERJI

ZDRAVE MAŠČOBE

VITAMINI IN MINERALI

ANTICELULITNA NEGA

Pridruži se klepetu na Vital Slim forumuHujšanje? je preprostoZdrava prehrana? je užitekRekreacija? je veseljeSprostitev? je Vital Slim forum www.vital-slim.si/forum

članskipopusti

mesečneakcije

Maxx_Hujasanje_Ovitek_S2.indd 2 25.5.2009 8:00:49

PREHRANSKI DODATKI

Sladkost* Gl** Kcal/g

Sukroza (sladkor) 100 % 60 4Maltitol sirup 75 % 52 3Hidrogenirani škrobni hidrolizat 33 % 39 2,8Maltitol 75 % 36 2,7Ksilitol 100 % 13 2,5Sorbitol 60 % 9 2,5Izomalt 55 % 9 2,1Laktitol 35 % 6 2Manitol 60 % 0 1,5Eritritol 70 % 0 0,2

* V primerjavi z navadnim sladkorjem.

** GI – glikemični indeks.

PRIMERJAVA SLADKORNIH ALKOHOLOVS SUKROZO (BELIM SLADKORJEM)

zaužiti čim manj sladkorjev, priporočamo, da se pred nakupom prepričate, kolikšen delež skupnih ogljikovih hidratov zajemajo sladkorji.

Ploščice z višjim deležem sladkorja so še vedno boljša izbira od klasičnih čokoladic, vendar si jih je vseeno bolje privoščiti le občasno. Na trgu je tudi veliko beljakovinskih ploščic, v katerih večinski delež zajemajo kompleksni ogljikovi hidrati, poleg tega so obogatene še z vlakninami. Te ploščice tako ne povzročajo nihanja ravni krvnega sladkorja in zagotavljajo občutek sitosti precej dlje. Običajno so take ploščice brez umetnih sladil.

Beljakovinske ploščice z manjšim deležem ogljikovih hidratov (low carb) so ploščice z izjemno nizkim deležem sladkorja (ali celo brez) in visokim deležem beljakovin. Ogljik-ovi hidrati v teh ploščicah so polioli ali sladkorni alkoholi, ki imajo v primerjavi z navadnim sladkorjem nižjo energijsko vrednost in nižji glikemični indeks ter ne povzročajo kariesa (zato jih pogosto najdemo tudi v žvečilnih gumijih). Polioli niso tako sladki kot sladkor, zato so ploščicam običajno dodana še umetna sladila. S takšnimi beljakovinskimi ploščicami se lahko posladkajo tudi tisti, ki si na dieti želijo občasno potešiti željo po slaščicah. Opozorilo: sladkorni alkoholi lahko povzročajo zastajanje vode, napenjanje, vetrove ali delujejo odvajalno, zato nikar ne pretiravajte z njihovim uživanjem.

Bi se radi prepričali, ali lahko uživate v svoji najljubši beljakovinski ploščici brez skrbi, kako bo to vplivalo na vaše zdravje in postavo? Za lažje prepoznavanje sladkornih alkoholov na deklaracijah beljakovinskih ploščic smo sestavili spodnji seznam.

Energijske ploščice

Energijske ploščice so namenjene predvsem rekreativcem in športnikom, ki med vadbo oziroma rekreacijo potrebujejo dodaten vir energije. Običajno vsebujejo izjemno malo maščob in beljakovin ter veliko enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov. Pogosto so sestavljene iz sadja, žit in raznih sladkorjev, tako da telo oskrbujejo s hitrim in dolgotrajnim virom energije. Take ploščice so običajno

Izredno priljubljene beljakovinske ploščice so Hy-Pro Bar Deluxe. Dvoplastne poslastice so na voljo v 4 izjem-nih okusih: hrustljava čokolada-lešnik, kokos-ananas, jagoda-jogurt s koščki sadja in borovnica-jogurt s koščki sadja. Te ploščice zagotavljajo vsaj 28 gramov beljakovin in 40 gramov ogljikovih hidratov.

Protein Bar so izjemno priljubljene ploščice z manjšim deležem ogljikovih hidratov (low carb), ki vsebujejo vsaj 18 gramov beljakovin (na ploščico, količine so različne pri ploščicah različnih okusov). So popolnoma brez sladkorja, umetnih sladil in hidrogeniranih maščob. Na voljo so v treh slastnih okusih: kokos, čokolada in piškotek.

brez umetnih sladil. Čeprav jih veliko ljudi uživa tudi kot nadomestek obroka, zaradi svoje sestave niso optimalna izbira za ta namen; primanjkuje jim namreč beljakovin, visoka vsebnost sladkorjev pa velikokrat še poveča željo po hrani.

PREHRANSKI DODATKI

28 MAREC 2010

Večina teh snovi ima skupno lastnost, in sicer antioksidativne sposobnosti. Eden izmed najbolj priljubljenih je zagotovo koencim Q10 oziroma

ubikinon.

Kaj je koencim Q10?

Koencim Q10 je snov, podobna vitaminom, vendar se od njih loči po tem, da ga lahko sintetizira človeško telo. Koencimi se od encimov, ki v telesu delujejo kot katalizatorji, ločujejo po tem, da sodelujejo kot prenašalci določenih snovi pri mnogih procesih.

Vloga koencima Q10 je podobna vlogi drugih koencimov – od njih je odvisno delovanje večjih in kompleksnejših encimov, katerih del so. Koencim Q10 je koencim za najmanj tri mitohondrijske encime, ki celice oskrbujejo z energijo.

POSTANI Fit

Sinteza koencima Q10 poteka v vseh tkivih, tako da ga v telesu najdemo povsod, vendar je njegova raven precej spremenljiva. Običajno je v stenah mitohondrijev, kjer nastaja celična energija, v večjih koncentracijah pa je v celicah srca in jeter. Ravno zato, ker je povsod po telesu, je njegovo drugo ime ubikinon, kar pomeni povsod navzoč kinon. Najdemo ga v vseh celicah živih bitij, ki za svoj obstoj potrebujejo kisik. Rastline imajo plastokinon, bakterije menakinon, živali in ljudje pa ubikinon.

Zgodovina in značilnosti

Leta 1957 je dr. Fred Krein prvi izoliral koencim Q10 iz seruma govejega srca. Novo substanco so začeli proučevati številni znanstveniki. Leta 1978 je ameriški znanstvenik Peter Mitchell

Čudežev vsekakor ne moremo pričakovati. Predvsem je pomembno, da je Q10 dovolj v telesu, še preden se začnejo

procesi raznih obolenj; ko se pokažejo prvi simptomi, je namreč po navadi že prepozno. Preventivna zaščita tako prinaša precej večje možnosti za uspeh kot njegova kurativna vloga. Priporočljiva je tudi sočasna uporaba drugih antioksidantov (vitaminov A, C in E, mineralov selena in cinka itd.), saj bomo telesu le tako zagotovili, da delovanje prostih radikalov ne bo tako uničujoče, kot bi bilo sicer.

VEČNO MLADI?

PREHRANSKI DODATKI

prejel Nobelovo nagrado za razvoj teorije o koencimu Q10 kot potrebnega elementa pri sintezah ATP-molekul.Kemijsko ime za ubikinon je 2,3-dimetoksi-5-metil-6-dekaprenil benzokinon. Celotna skupina koencimov Q se je razvijala skupaj z biološko evolucijo več kot milijon let. Številka poleg oznake Q pomeni število izoprenilnih enot v stranski verigi – tako obstaja koencim Q s šestimi izoprenilnimi enotami, kot ga lahko najdemo pri kvasovkah (CoQ6), v gobah (CoQ7), zelenjavi in školjkah (CoQ9), in pa koencim Q z desetimi izoprenilnimi enotami v stranski verigi, kot se pojavlja pri prašičih. Tudi človeški ubikinon je spojina z desetimi izoprenilnimi enotami v stranski verigi (CoQ10).

Naši sovražniki – prosti radikali …

V celicah potekajo številni procesi, ki so potrebni za njihovo življenje, s tem pa tudi za življenje celotnega telesa. To so procesi dihanja in tvorba energijsko bogatih snovi. Negativni stranski učinek teh postopkov so prosti radikali. Zaradi nesparjenega elektrona so zelo reaktivne molekule, kar pomeni, da hitro reagirajo s številnimi biološkimi molekulami v celicah. Ravno zaradi manjkajočega elektrona in posledičnih reakcij z drugimi molekulami uničujejo zdrave celice in ustvarjajo še več prostih radikalov. Poleg celic lahko prosti radikali poškodujejo tudi DNK (genetski material celic) in s tem povzročijo mutacije, kar lahko privede do rakavih obolenj. Ob pomanjkanju antioksidantov se prosti radikali kopičijo v telesu in v verižnih reakcijah poslabšujejo naše zdravstveno stanje. Če so v telesu vse snovi v ravnovesju, potem je prostih radikalov ravno toliko, kolikor jih telo potrebuje. Kadar pa se v telesu preveč nakopičijo, pride do vrste reakcij, ki pospešujejo staranje oziroma poškodujejo celice.

... in orožje proti njim – antioksidanti

Med lovilce prostih radikalov se je k drugim antioksidantom (npr. vitaminoma C in E) pridružil še koencim Q10. Prvi so ga pred približno 20 leti začeli uporabljati Japonci za krepitev oslabele srčne mišice, pozneje pa so njegove dragocene lastnosti začeli koristiti tudi v druge namene. Je eden izmed najobetavnejših znanih antioksidantov za zaviranje staranja in preprečevanje bolezni, povezanih s starostjo, saj je v dovolj velikih količinah odgovoren za več pomembnih funkcij, ki skrbijo za ohranjanje telesnega zdravja. Njegove pozitivne učinke izkoriščajo pri boleznih srca in visokem krvnem pritisku, zdravljenju mitohondrijskih bolezni, dihalnih težavah starejših ljudi ter pri diabetesu in aterosklerozi ipd.

Koristi koencima Q10

Q10 vedno pogosteje koristijo predvsem aktivni, pa tudi rekreativni športniki kot prehransko dopolnilo. Dokazano

je namreč, da izboljšuje psihofizične sposobnosti organizma, pomaga pri splošni mišični utrujenosti in oslabelosti, ohranja vitalnost vezivnega tkiva in krepi imunsko odpornost. Vsi ti učinki izhajajo iz njegove najpomembnejše funkcije – oskrbovanja celic z energijo, ki jo te potrebujejo za svoje pravilno delovanje. Celična energija nastaja v mitohondrijih – organelih, kjer se v verigi usklajenih reakcij s prenosom elektronov ob kisiku ustvarjajo temelji življenjske energije, to so molekule ATP (adenozin trifosfat). Šele v mitohondrijih poteka končna pretvorba raznih hranil v energijo oziroma v molekule ATP, ki jih celice nato uporabljajo kot gorivo za vse svoje dejavnosti. Ubikinon je torej pomembna sestavina pri procesih dihalne verige.

Njegova pomembna, čeprav morda manj znana lastnost je tudi pospeševanje učinkovitosti celične presnove, kar je bilo potrjeno v mnogih dietnih raziskavah. Ugotovljeno je bilo, da je ob Q10 pospešeno izgorevanje maščob v tistih maščobnih celicah, kjer so mitohondriji.

Q10 v človeškem telesu, prehranskih dopolnilih in izdelkih za nego kože

Mlad in zdrav človeški organizem lahko na dan proizvede približno 300 miligramov ubikinona. V telesu ga je skupno približno dva grama. Vendar začne njegovo nastajanje približno po tridesetem letu starosti upadati; njegova raven se začne zniževati ravno v času,

ko ga telo najbolj potrebuje za boj proti boleznim, ki jih prinaša staranje.

V naravni obliki je v opaznih koncentracijah predvsem v ribah (npr. v sardinah in skušah) in mesu (npr. v govedini in piščancu). Vendar bi za optimalno dnevno količino ubikinona morali zaužiti nekajkratno količino hrane, ki je normalno zaužijemo. Zaradi tega ga je priporočljivo jemati kot prehransko dopolnilo, in sicer v letih, ko se njegova proizvodnja v telesu začne ustavljati. Priporočeni dnevni odmerki so od 10 do 150 miligramov na dan. Pomembno je tudi, da ga uživamo dovolj dolgo, saj njegovi učinki ne nastopijo takoj, ampak šele po nekaj tednih rednega uživanja.

V zadnjih letih se kot aktivna snov vedno bolj pojavlja tudi v raznih proizvodih za nego kože. Znanstveniki so namreč ugotovili, da topikalno nanesen Q10 zelo dobro prehaja v globlje kožne plasti in tako precej pomaga pri preprečevanju posledic staranja tkiv ter kožnih celic.

29MAREC 2010 POSTANI Fit

DOBRO POČUTJE

30 MAREC 2010

Znaki oslabljenega imunskega sistema so:n kronična utrujenost: pomanjkanje energije in šibkost med vadbo pomenita, da potrebujete počitek. Morda boste počasnejši, šibkejši, manj vzdržljivi ali pa boste morali v trening vložiti več napora kot običajno. Bodite pozorni tudi na povišan srčni utrip;n dolgotrajni simptomi prehlada: če se vrne žgečkljiv občutek v grlu ali vaš kašelj noče izginiti, je vaš imunski sistem verjetno prešibek, da bi premagal prehlad. Obiščite zdravnika;n ponavljajoče se druge virusne okužbe: običajno gre za glivične, okužbe prebavil, vnetje sinusov ipd.;n otekanje bezgavk: otečene bezgavke so pogosto prvi znak prehlada, ki mu sledijo vneto grlo, smrkav nos in kašelj;n herpes in izbruh aken: običajno ju spremljajo še druge kožne okužbe.

Med poglavitne razloge za oslabljen imunski sistem prav goto-vo spadata slaba prehrana in telesna neaktivnost. Med prazniki so bile mize polne dobrot, ki se jim je izredno težko ali skoraj nemogoče upreti. Svojo običajno zdravo prehrano smo zamenja-

POSTANI Fit

Zima poleg radosti na snegu prinaša tudi

večjo nevarnost bolezni, še posebej če je

vaš imunski sistem oslabljen.

Avtorica: Sanja Pahernik (www.sp-ot.si)

s pravilno prehranoin vadbo

li za hitre prigrizke, babičine kolače in druge slaščice. A za dobro odpornost proti okužbam je treba uživati veliko hrane, bogate z vitamini, posebno zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidra-tov, sicer pa mora biti prehrana uravnotežena in zajemati vse skupine makrohranil. Pijte ogromno vode, ki iz telesa pomaga odstranjevati strupe, izogibajte pa se alkoholu in cigaretam.

V svoj jedilnik vključite: probiotične izdelke (nastanek belih krvničk; jogurt, kefir ipd.), beljakovine (tunina, perutnina, jajca, leča ipd.), sveže sadje in vlakninsko zelenjavo (bogata z vitamini), česen (izboljša pretok krvi, povečuje nastanek belih krvničk in protiteles), selen (preprečuje vnetja in uravnava pretok krvi; brazilski oreški, gobe, rakci, tunina ipd.).

Svoj imunski sistem dodatno okrepites prehranskimi dodatki, kot so: multivitaminski kompleks (predvsem vitamina C in B, antioksidanti), multimineralni kompleks (predvsem cink, krom in magnezij), glutamin (izboljšuje delovanje celic T in B), kapsule omega 3 (protivnetno delovanje, krepitev srčno-žilnega sistema), kapsule GLA (protivnetno delovanje), sirotka (zvišuje raven glutationa, glavnega akterja v antioksidativnem obrambnem sistemu celic).

Redna, zmerna vadba je dobra kot preventiva pri preprečevanju bolezni. Povečuje naravno tvorbo NK-, B- in T-celic, ki so glavni dejavniki pri ohranjanju zdravja. Te med vadbo tudi hitreje krožijo po telesu in uničijo viruse ter bakterije, preden ti dobijo priložnost, da bi vas napadli. Vadba tudi krepi kosti in znižuje raven inzulina v krvi, kar zmanjšuje nevarnost okužbe.

Tudi kadar ste bolni, ni treba, da popolnoma prenehate vaditi. Če vam ta zbistri glavo in se po njej počutite dobro, lahko tre-nirate 15 do 20 minut pri 50-odstotni običajni intenzivnosti. Velika napaka pa je, če med boleznijo pretiravate z intenzivnos-tjo. Naporna vadba zmanjšuje raven belih krvničk in povzroča izločanje stresnih hormonov (kortizol in adrenalin), ki so za os-labljen imunski sistem le še dodatno breme. Posebno nevarna je vadba z vročino, saj s tem povečate možnost, da okužbo us-merite proti srcu in se razvije miokarditis, življenjsko nevarna bolezen srca.

Eden vodilnih dejavnikov oslabljenega imunskega sistema je tudi močan stres. Ta povzroča izločanje hormona kortizola, ki oslabi sposobnost belih krvničk za boj proti virusom. Za fizično in psihično regeneracijo je tako izredno pomembno, da veliko spite in čim več počivate. Izogibajte se vsakdanjemu stresu in se razvajajte; privoščite si toplo kopel, obisk savne ali masažo.

IMAG

E sr

l, Fo

to:

Robe

rto

Pagl

iani

REVOLUCIONARNA LINIJA IZDELKOV S FOSFATIDILHOLINOM ZA ODPRAVO NAKOPIČENE TELESNE MAŠČOBE

Aktivna sestavina fosfatidilholin ima podobno zgradbo kot molekule podkožne maščobe, kar ji omogoča izredno dobro absorpcijo. Deluje tako, da pretrga vezi maščobnih molekul, zato se maščoba lažje porablja. Serum Lipo Fosfaglutatione je najnovejši iz izbora. Poleg fosfatidilholina vsebuje še visok delež glutationa, enega izmed najpomembnejših antioksidantov, ki delujejo proti prostim radikalom in staranju.

Linijo sestavljajo: gel Lipo Fosfatidilcolina, olje Lipofosfatidilcolina Forte, serum Lipo Fosfaglutatione in Fosfadrink.Uvoznik in distributer: Maksimum, d. o. o., Parmova 51, Ljubljana, Tel.: 01 43 66 024, www.fgm04.com.

HUJŠANJE

32 MAREC 2010

Kakšno je pravilno, zdravo in predvsem dolgoročno uspešno hujšanje, je večno vprašanje, ki mi ga postavljajo obiskovalci naše spletne strani.To se pojavlja malo manj pogosto jeseni,

veliko bolj pa spomladi, ko se jim zazdi, da bi lahko letos resnično izgubili odvečne kilograme,in bi se na dopustu za spremembo počutili sproščeno in privlačno.

Avtor: Gašper Grom

Dolgoročne izgube telesne maščobe in izboljšanja svojega počutja nikakor ne boste dosegli s komercialnimi dietami, ki so opisane v revijah in knjigah, še manj pa vam bodo na tej poti pomagali najrazličnejši čaji, tablete in proticelulitne kreme.

Na uspešno hujšanje vplivajo naslednji dejavniki:

dieta oziroma bolje rečeno način prehranjevanja, vaje za ohranjanje mišične mase, aerobne aktivnosti, prehranski dodatki, ki vplivajo na izgubo maščobe.

Optimizacija teh dejavnikov pomeni vzpostavitev idealnih okoliščin za izgubo telesne maščobe in splošno dobro počutje, ki je ena glavnih prednosti zdravega načina življenja. Prvi trije omenjeni dejavniki so najpomembnejši, četrti pa pomeni piko na i, ko ste na dieti že nekaj časa in se začne izguba maščobe upočasnjevati. V tem prispevku se bom

POSTANI Fit

posvetil le vplivu prehrane, o drugih dejavnikih pa več prihodnjič.

Načrt prehranjevanja

Najprej – pozabite na čudežne diete. Rezultat najrazličnejših diet, ki temeljijo samo na določenih živilih, omejujejo obroke po določeni uri, zavračajo meso in podobno, je hitra izguba telesne teže. Vendar izguba telesne teže ne pomeni nujno izgube telesne maščobe, kot marsikdo zmotno misli. Nižja telesna teža je lahko le posledica izgube vode in zalog glikogena, izpraznjenja hrane iz prebavil, predvsem pa razkroja telesnih beljakovin (mišic).

Prehitro hujšanje, pri katerem izgubljate mišice namesto maščobe, upočasni presnovo, kar vodi do ponovne pridobitve teže po prenehanju diete (običajno več kot pred dieto, t. i. jo-jo učinek). Velika težava takih diet se kaže tudi v tem, da telesu ne

HUJŠANJE

33MAREC 2010 POSTANI Fit

le začeti je treba ...

Razmišljajte dolgoročno in se ne odločajte za drastične diete, temveč se potrudite spremeniti prehranjevalne navade za vedno. Telo vam bo hvaležno, ne samo navzven, temveč tudi navznoter.

NI TEŽKO,

zagotavljajo vseh potrebnih snovi, ki jih morate vnesti s hrano. Slabo počutje in pomanjkanje energije sta zato skoraj neizogibni posledici napačnega prehranjevanja.

Lakota in drastično zmanjšanje zaužitih kalorij?

Brez bojazni, prav nič takega vas ne čaka. Brezglavo manjšanje zaužitih kalorij ni potrebno, nasprotno, poleg tega, da je nezdravo, tudi upočasnjuje hujšanje, saj pripelje do upočasnitve presnove (metabolizma). Treba se je tudi zavedati, da vsaka zelo stroga dieta pomeni tudi velik psihičen napor, kar lahko privede iz ene skrajnosti (odrekanje hrani in stradanje) v drugo (prenajedanje, napadi lakote, posledično pa ponovna pridobitev še več kilogramov).

Optimalna dieta omejuje vnos kalorij malo pod posameznikovo dnevno potrebo po količini kalorij (približno 10 odstotkov) in priporoča živila, ki telesu zagotavljajo vse potrebne snovi (vitamine, minerale, esencialne maščobe, aminokisline). Doseči morate tako sestavo diete, da v okviru določene vrednosti kalorij zaužijete živila, ki zagotavljajo čim več potrebnih snovi.

Za cilj pri hujšanju si nikoli ne zadajte le začasne izgube telesne teže, temveč ohranjanje nizke ravni

maščobe tudi po končani dieti. Ne le zaradi videza, ampak tudi zaradi vašega zdravja in počutja.

Nujna sprememba prehranjevalnih navad

Odstopanje od ustaljenega načina prehranjevanja in preskok v bolj zdrav življenjski slog bosta v začetnem obdobju marsikomu povzročala težave. Ne zaradi tega, ker bi bili lačni, temveč zaradi potrebe po določenih »umetnih« okusih, na katere ste se navadili. Zagotavljam vam, da boste po nekaj mesecih zdravega prehranjevanja pico povsem lahko zamenjali z veliko boljšo in zdravo svežo in naravno hrano.

Razmerja hranil

Poleg manjšega kaloričnega vnosa morate pri sestavljanju diete paziti tudi na razmerja hranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob). Pri hujšanju se, na primer, poveča potreba po beljakovinah. Z dodatkom beljakovin preprečite razgradnjo telesnih beljakovin, ki vodi do slabega počutja, šibkosti in upočasnitve presnove.

V celotnem vnosu hrane je treba zmanjšati delež ogljikovih hidratov. Ti spodbujajo izločanje inzulina, hormona, ki, če ga je v telesu preveč, preprečuje razgradnjo telesne

maščobe in v primeru viška kalorij vodi neporabljene kalorije v maščobne celice. Zmanjšuje tudi izločanje rastnega hormona (predvsem med aktivnostjo), ki je zelo pomemben dejavnik hujšanja, saj pozitivno vpliva na ohranitev mišične mase, spodbuja pa tudi porabo telesne maščobe.

Maščob nikar ne zmanjšajte na minimum

Določene maščobe so telesu nujno potrebne. Telo jih ne more tvoriti samo, poleg tega med drugim pozitivno vplivajo na hujšanje. Gre za maščobne kisline omega 3, ki jih najdete predvsem v ribjem olju in nekaterih mastnih ribah, lahko pa jih dodate tudi v obliki prehranskega dopolnila. Zelo priporočljive so tudi maščobe omega 9, ki jih najdete predvsem v olivnem olju in lešnikih.

Rastlinskih maščob nikoli ne segrevajte, temveč jih uporabljajte hladne. Če se ne morete odreči peki in kuhanju na maščobi, uporabite kokosovo maslo, ki je sicer rastlinskega izvora, a se od običajnih olj močno razlikuje po svoji sestavi. Vsebuje namreč zelo stabilne maščobne kisline, ki se težko spremenijo v toksične, kot se to zgodi pri večini drugih maščob. Izogibajte se margarini, ker večinoma vsebuje nenasičene trans maščobne kisline, ki so zelo toksične in eden izmed razlogov sodobnih bolezni človeštva.

NA SCENI

34 MAREC 2010

Vsakdo, ki je kadar koli v zadnjih letih spremljal dogajanje na atletskih stadionih,

bo ugotovil, da kraji in številke niso naključni. To so največji mejniki v karieri

enega naših najuspešnejših atletov: Primoža Kozmusa.

Avtor: Tomaž Zelenik

Med mejniki v vaši karieri so tudi Brežice, kjer ste se daljnega leta 1995 prvič srečali s kladivom. Kakšni so bili vaši prvi poskusi? Je bilo tudi kaj nevarnih metov?Na začetku sem bil tipičen začetnik in dokler nisem usvojil tehnike metanja, je kar nekaj metov končalo v zaščitni mreži.

Treningi – kdaj, koliko? Kako poteka vaš povsem običajen dan danes in kako, ko ste se pripravljali na največja tekmovanja?Danes treniram le še zase, za svoje dobro počutje. Poleg fitnesa se rekreacijsko ukvarjam še s tenisom, nogometom, košarko … V tekmovalnih sezonah pa je bil moj dan posvečen le športu. Treningi so mi vzeli pet ali več ur dneva, nekako si

z glavo ves dan v športu.

Kolikšen del vašega treninga v pripravah je zajemal trening v fitnesu?Brez fitnesa ni vrhunskega tekmovalnega športa, sploh v moji panogi pomenita eksplozivnost in maksimalna moč velik del uspeha. Trening na fitnesu je v pripravah zajemal kar polovico vsega treninga. Treniral pa sem večinoma kar v Brežicah – v fitnesu Kemo.

Kako vpliva trening fitnesa na rezultate pri metu kladiva?Odmevnejših rezultatov pri metu kladiva brez fitnesa ni mogoče doseči, tisti, ki se s to panogo ukvarjajo, ne da bi trenirali na fitnesu, imajo velike rezerve.

POSTANI Fit

“Brez fitnesa ni vrhunskega tekmovalnega

športa, sploh v moji panogi

pomenita eksplozivnost

in maksimalna moč velik del

uspeha.”

Eksplozivnost in moč sta velik dejavnik uspešnega meta kladiva, ti dve motorični enoti pa je mogoče izboljšati izključno z vadbo na fitnesu. V veliki meri vpliva vadba moči in eksplozivnosti tudi na tehniko meta, ki pa je tretji odločilen del uspešnega meta kladiva.

Katere so vaje, ki jih izvajajo metalci kladiva na fitnesu?Pri metu kladiva sta odločilni moč in eksplozivnost v predelu trupa, ramenskega obroča, rok in tudi nog. Tudi vaje na fitnesu so osredotočene na ta območja. Osnovne vaje izvajamo predvsem s prostimi utežmi, izvajajo se razne oblike torzijskega zasuka, počepi, nalogi in potegi z drogom. Tudi posebne vaje izvajamo predvsem s prostimi

NA SCENI

35MAREC 2010

utežmi, izvajamo pa razne oblike zasukov, obratov ipd.

Trenirate tudi doma? Imate kakšno napravo za domač fitnes?Doma imam le napravo za raztezanje hrbta.

Pa še k prehrani … Verjetno dajete velik poudarek tudi pravilnemu prehranjevanju. Kaj se vse znajde na krožniku svetovnega prvaka? Pri metu kladiva se kak odvečen kilogram ne pozna veliko pri rezultatu. Izogibal sem se nezdravim maščobam in dal prednost jedem, bogatim z beljakovinami.

Glede na to, da veliko potujete, kako imate urejeno prehrano na potovanjih? Kdo skrbi za to, kar bo na vašem krožniku?Prehrambni strokovnjaki nekako niso navzoči pri disciplini meta kladiva, zato sem si na potovanjih jedilnik sestavljal

POSTANI Fit

“Danes treniram le še zase, za svoje dobro počutje. Poleg fitnesa se rekreacijsko ukvarjam še s tenisom, nogometom, košarko … ”

pretežno sam, odvisen pa sem bil predvsem od hotelske kuhinje.

Ali so diete običajne tudi pri metu kladiva? Na začetku kariere ste tehtali vsega 68 kilogramov, na svetovnem prvenstvu v Berlinu avgusta lani pa kar 113. Kakšni prehrani lahko pripišemo pridobitev več kot 40 kilogramov mišične mase?Pridobitev mase pripisujem predvsem vadbi moči na fitnesu, seveda pa je odločilen dejavnik tudi z beljakovinami bogata prehrana.

Vrhunski šport spremljajo tudi številne poškodbe. Ali so vas v vaši karieri kdaj pestile? Pestile so me tipične poškodbe metalcev kladiva, ki so posledica predvsem obrabe, ki se dogaja zaradi nenehnih rotacij. Pri metu kladiva sta zato obremenjena predvsem hrbtenica in kolenski sklep.

Še kakšen nasvet za naše bralce, ki bi se radi preskusili v metu kladiva? Če bi se radi preskusili v tej panogi, svetujem, da se pred prvimi poskusi posvetujete s strokovnjakom in prve mete izvedete na najbližjem atletskem stadionu. Naj vas prvi neuspeli poskusi ne odvrnejo, tudi pri meni je na začetku kladivo letelo v vse smeri, le v želeno ne. Če bi radi preprečili poškodbe sebe, bližnjih in bližnjega inventarja, je vsekakor nujno začeti metati na atletskem stadionu, kladivo je težko kar 7,26 kilograma.

Kakšno vadbo na fitnesu bi svetovali tistim, ki bi radi izboljšali stabilnost trupa, ramenskega obroča, skratka mišic, ki so obremenjene pri metu kladiva?Predvsem zasuki in počepi so tisti, s katerimi izboljšamo stabilnost trupa.

NA SCENI

36 MAREC 2010

Avtor: Tomaž Zelenik

KJE?F-Fitnes je na Vrazovi ulici 9 v Ormožu (poslovno-trgovski center Holermuos).

KDO?Vodja F-Fitnesa je Marko Zidarič, ki se lahko pohvali s kar nekaj lovorikami s fitnes tekmovanj.

Poleg Marka vam bodo na fitnesu pomagali še:Robert Dajčbauer, pomočnik vodje fitnesa, Polona Filipič, ki si je izkušnje nabirala tudi v fitnesih Creare, David Bombek, ki skrbi za čim hitrejši pretok informacij in vizualno podobo spletne strani, z veseljem pa vam bo odgovoril na vsa vaša vprašanja.

OPREMAF-Fitnes zagotovo spada med najlepše fitnese v Sloveniji. Velike steklene površine nudijo izjemno kakovostno svetlobo, omogočajo pa tudi idiličen pogled na jezero. Eleganten parket in prestižna oprema v srebrni kombinaciji ogrodja s črnim oblazinjenjem se zelo lepo dopolnjujeta. Izbrane barve in izvirna dekoracija prostora pa poskrbijo za dinamičnost prostora.

Fitnes in dvorana za aerobiko se razprostirata na 340 kvadratnih metrih, fitnes je opremljen z linijo opreme Matrix G3, dodana pa je tudi kletka Smith, ki ima tudi horizontalno pomična vodila Creare Smith Press Cage

PONUDBAZdrav način življenja je glavna usmeritev F-Fitnesa in k temu stremi celoten F-team. Obiskovalci lahko izbirajo med raznovrstnimi vstopnicami za fitnes ali aerobiko (za enkratni obiski, vikend, mesečna, trimesečna, polletna, letna vstopnica in podobno), lahko pa se odločijo tudi za vadbo z osebnim trenerjem.

PREDNOSTI

Lepa lokacija fitnesa, čudovit razgled,izredno strokovno usposobljeno osebje,dovršena notranja ureditev, kakovostno ozvočenje, premišljena izbira in postavitev naprav.

Izjemen prostor, odlična oprema, pestra ponudba in prijazno strokovno osebje. Kaj si človek lahko še želi? Pogled na jezero? Tudi tega imajo v F-Fitnesu.

Gričevnata, s soncem

obsijana pobočja,

kakovostno vino,

veseli in prijazni

ljudje … Zdaj se

lahko Ormož pohvali

še z enim najlepših

fitnesov v Sloveniji!

POSTANI Fit

Oglasno sporočilo

Extreme. V fitnesu je kar 12 kardio postaj, 20 trenažerjev in veliko različnih klopi, skupaj smo našteli več kot 30 vadbenih postaj za izotonično vadbo.

Prostor deluje izredno toplo, lahko bi rekli kar domače, pohvalna je okrasitev sten s plakati in motivacijskimi reki.

37MAREC 2010 POSTANI Fit

izdelano v:

Nemčiji ZDA

leVcinizoleVcinvalin

vsev

enem

Izdelek Soya Pure ne vsebuje laktoze ingensko spremenjene soje ter je lahkoprebavljiv.

Ultra visoko �ltrirani izolat sirotkinih beljakovin, ki se hitro absorbira in zagotavlja

visoko količino anaboličnih aminokislin.

čistiizolat

sirotkinihbeljakovin

www.maxximum-shop.com

Na voljo v:

LEKTORIRANJE, PREVAJANJE IN UREJANJE BESEDILLektor’ca Nataša Purkat s.p.

01 366 13 16info@lektorica.si • www.lektorica.si

040 579 312

NA SCENI

Pridruži se klepetu na Vital Slim forumuHujšanje? je preprostoZdrava prehrana? je užitekRekreacija? je veseljeSprostitev? je Vital Slim forum www.vital-slim.si/forum

NA SCENI

38 MAREC 2010

»Pri nas nimamo prostoraza fitnes center«

Ko zaslišimo besedo fitnes, si velikokrat predstavljamo velike dvorane, polne raznih fitnes naprav in prepotenih mišičnjakov. V resnici pa je dovolj že manjši prostor z nekaj multifunkcionalnimi napravami, s pomočjo katerih opravimo izredno kakovosten trening.

Velikokrat pri sprehodu skozi šolo opazimo veliko praznih, neizkoriščenih prostorov, ki so primerni za fitnes sobo.

V naši šoli za fitnes ni prostora ali To je tako drago sta odgovora, ki ju v večini dobimo, ko se z ravnatelji pogovarjamo o fitnesu v šoli. Žal sta obe izjavi zmotni, kajti že na najmanjšem prostoru lahko učencem pričaramo vzdušje kot v večjih fitnesih.

Avtor: Tomaž Zelenik

Fitnes v šoli

Izkoristite prazenprostorv šoli insi ustvarite fitnes prostor

POSTANI Fit

Pogoji za ureditev fitnes sobe so: Primerna višina (vsaj 220 cm)Za fitnes se lahko uporabi tudi mansardni prostor, le da se v spuščeni del postavi nižje naprave, blazine za vaje na tleh ipd. ZračnostČe je fitnes soba brez oken, je treba urediti ustrezno prezračevanje. Primerna talna oblogaPriporočljiva talna obloga v fitnes sobi je taka, ki jo lahko mokro očistimo, primerne so linolejne talne obloge iz umetnih mas. Velikost sobeV večini imamo prav pri velikosti fitnes sobe zmotne predstave, dovolj je že soba, velika 5 x 5 metrov. OgledaloV vsako fitnes sobo spadajo tudi ogledala. Velja zmotna predstava o narcisoidnih bodibilderjih, ki v ogledalih občudujejo svoje mišice. Ogledala so namenjena predvsem kontroli izvajanja gibanja. Velikokrat se vadeči zavejo pravilnega položaja pri vadbi šele, ko v ogledalu vidijo svoj odsev. Pozitivna stran ogledal je tudi, da vizualno povečajo prostor. Nasvet: Ogledal ne pritrjujte na nasproti stoječe si stene, saj bo nastal učinek predora.

Kot vidite, je mogoče z racionalno razporeditvijo v sobo takšne velikosti namestiti naprave, na katerih izvajamo več vaj za vse mišične skupine.

»To je tako drago«

Velikokrat se profesionalna fitnes oprema primerja z napravami za domačo uporabo, a žal je podobnost med napravami za komercialno rabo in napravami za domačo uporabo le vizualna. Velikokrat opazimo le razliko v ceni, a prava razlika je v materialih, ki sestavljajo napravo.

Maksimalna dnevna uporabaPrav razlika v kakovosti materialov je ta, ki omogoča, da naprave, namenjene komercialni rabi, uporabljamo šest ur ali več na dan, večina celo nima omejitve v dnevni rabi, naprave za domačo uporabo pa so namenjene največ 2- do 3-urni dnevni uporabi. Maksimalna teža uporabnikaUporabo fitnes naprav omejuje tudi največja dovoljena teža uporabnika. Pomembno je, da te ne presegamo, saj proizvajalec zagotavlja varno vadbo le v območju dovoljene teže uporabnika.

Kakovost materiala napraveDa bi omogočili visoko maksimalno težo uporabnika in neomejeno dnevno uporabo naprave, mora biti ta sestavljena iz kakovostnih materialov. V veliko primerih stabilnost naprave zagotavlja pločevina, debelejša od vsaj dveh milimetrov.

V prostore, namenjene javni uporabi fitnes naprav, ni varno niti gospodarno nameščati naprav za domačo uporabo, saj se bodo te pokvarile takoj, ko bodo prekomerno uporabljene ali bo prvič presežena maksimalna dovoljena teža uporabnika.

www.wellness-revija.si

odpiramo

v Slovenijiwww.razvajam.se

največji

wellnesswellness

Razen, če imate

Kot mi.največjega.

ni pomembna.Velikost morda res

Kot mi.

Želite shujšati, učvrstiti telo ali pridobiti mišično maso?Vam primanjkuje energije? Se želite počutiti bolje?

Vadite v intimnem vzdušjupod strokovnim vodstvom

osebnega trenerja!

Odločite se za

Naša izhodišča:

zdrava prehrana

učinkovit vadbeni načrt

optimalen kalorični vnos

dobro počutje

dolgoročni rezultati

Več na www.maxxfit.si

paket HUJŠANJE paket VITALNOST paket MIŠIČNA MASA

Posebna ponudba:

NA SCENI

40 MAREC 2010

Za večino hotelov sta fitnes in wellness le del spremljevalne ponudbe, a lahko je tudi drugače. V tej številki vam predstavljamo način, kako fitnes združiti s hotelsko ponudbo v dve popolnoma enakovredni ponudbi. Gre za hotel, restavracijo, wellness, avtopralnico in fitnes Betnava. Avtor: Tomaž Zelenik

Kdo uporablja fitnes v hotelu?

1. RekreativciRaziskave kažejo, da šport zajema vedno večji delež v našem prostem času. Za rekreativca bi lahko rekli, da je to oseba, ki se s športom ukvarja neprofesionalno, predvsem zaradi želje po gibanju. V