Voedselverleiding 1 - Vermijden van verleidingen

Naam: _______________________

Wie zitten er in je groepje? __________________________________________________________

Wie leest de opdracht voor en leidt de bespreking? ____________________________________

UitlegEsmée vindt het zonde dat er zoveel geld opgaat aan snoep. Bovendien wil ze minder suikers eten. Ze neemt zich voor op school niet meer langs de snoepautomaat te lopen, om zo de verleiding daar toch weer geld in te doen te vermijden.

Als…, dan…Meer voorbeelden van voornemens om verleidingen te vermijden: Als ik in de stad ben, dan loop ik niet door die straat met een snackbar. Als ik bij de supermarkt in de rij voor de kassa sta, dan kijk ik niet naar de snoep ‘kassakoopjes’. Als ik me verveel en dreig te gaan snoepen, dan stop ik een suikervrij kauwgompje in mijn mond.

Waar of wanneer word jij verleid om iets ongezonds te kopen en/of te eten? Elk groepslid schrijft een voorbeeld op.Mijn voorbeeld:

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Waarom is dit product minder gezond?

__________________________________________________________________________________

Ieder leest zijn voedselverleiding voor. Samen bedenk je een manier om de verleiding te vermijden. Jij bent de baas, niet het stemmetje in je hoofd!! Schrijf dit op in een “als… , dan… - zin”.

Als…_______________________________________________________________________________

dan…______________________________________________________________________________

Hoe groot schat je de kans in dat jij je ook aan deze als…, dan… zin kunt houden?

__________________________________________________________________________________

Voedselverleiding 2 - Controleren van verleidingen

Naam: _______________________

Wie zitten er in je groepje? __________________________________________________________

Wie leest de opdracht voor en leidt de bespreking? ____________________________________

UitlegMike is verslaafd aan drop! Natuurlijk snapt hij dat het vol zit met suikers, maar toch is die zak drop zo maar weer leeg… Hij probeert de verleiding onder controle te krijgen. Als hij een zak drop koopt doet hij een deel in een klein doosje en bergt de zak meteen weg.

Als…, dan…Meer voorbeelden van voornemens om verleidingen onder controle te krijgen: Als ik in op de bank voor de tv zit, dan leg ik de chips buiten bereik. Als ik mijn huiswerk maak, dan leg ik een pakje suikervrije kauwgom naast me neer. Als ik naar mijn sporttraining ga, dan neem ik te weinig geld mee om een patatje met te kunnen

kopen (en stop een banaan in mijn tas).

Waar of wanneer word jij verleid om iets ongezonds te kopen en/of te eten? Elk groepslid schrijft een voorbeeld op.Mijn voorbeeld:

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Waarom is dit product minder gezond?

__________________________________________________________________________________

Ieder leest zijn voedselverleiding voor. Samen bedenk je een manier om de verleiding onder controle te krijgen. Jij bent de baas, niet het stemmetje in je hoofd!! Schrijf dit op in een “als… , dan… - zin”.

Als…_______________________________________________________________________________

dan…______________________________________________________________________________

Hoe groot schat je de kans in dat jij je ook aan deze als…, dan… zin kunt houden?

__________________________________________________________________________________

Voedselverleiding 3 - Afleiding zoeken van verleidingen

Naam: _______________________

Wie zitten er in je groepje? __________________________________________________________

Wie leest de opdracht voor en leidt de bespreking? ____________________________________

UitlegFatima moet op de kinderen van de buren passen. De buurvrouw heeft een grote zak chips klaargezet en wijst in de kast waar meer snoep ligt. De verleiding is groot en Fatima wil niet toegeven. Ze zet een pot thee en op het moment dat ze naar het snoep dreigt te grijpen, belt ze haar vriendin om eens lekker bij te kletsen…

Als…, dan…Meer voorbeelden van voornemens om afleiding te zoeken: Als ik trek heb en het is nog geen etenstijd, dan zet ik een koptelefoon op en ga muziek luisteren. Als ik in de kantine van de sportclub ben, dan ga ik naar de flipperkast in plaats van de bar. Als ik me verveel en dreig te gaan snoepen, ga ik de hond uitlaten.

Waar of wanneer word jij verleid om iets ongezonds te kopen en/of te eten? Elk groepslid schrijft een voorbeeld op.Mijn voorbeeld:

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Waarom is dit product minder gezond?

__________________________________________________________________________________

Ieder leest zijn voedselverleiding voor. Samen bedenk je iets dat je afleidt zodat je niet aan de verleiding toegeeft. Jij bent de baas, niet het stemmetje in je hoofd!! Schrijf dit op in een “als… , dan… - zin”.

Als…_______________________________________________________________________________

dan…______________________________________________________________________________

Hoe groot schat je de kans in dat jij je ook aan deze als…, dan… zin kunt houden?

__________________________________________________________________________________

Voedselverleiding 4 - Onderdrukken van verleidingen

Naam: _______________________

Wie zitten er in je groepje? __________________________________________________________

Wie leest de opdracht voor en leidt de bespreking? ____________________________________

UitlegRaisa gaat naar een verjaardagsfeest. “Je mag zelf pakken”, zegt haar vriendin, wijzend op de koelkast met flessen frisdrank. Maar Raisa heeft besloten minder gesuikerde frisdrank te drinken. Hoewel het warm is en het stemmetje in haar hoofd smeekt om zo’n koele kouwe cola, zegt ze ‘nee’ tegen zichzelf en vraagt een kopje thee.

Als…, dan…Meer voorbeelden van het onderdrukken van verleidingen (‘gewoon nee zeggen’): Als ik in de kantine ben, dan negeer ik de geur van het frituurvet. Als ik zin heb in snoep, dan zeg ik tegen mezelf: “Ik moet sterk zijn en niet snoepen”. Als ik langs de snoepautomaat in de gang loop, dan zeg ik ‘nee’ tegen mezelf en loop door.

Waar of wanneer word jij verleid om iets ongezonds te kopen en/of te eten? Elk groepslid schrijft een voorbeeld op.Mijn voorbeeld:

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Waarom is dit product minder gezond?

__________________________________________________________________________________

Ieder leest zijn voedselverleiding voor. Samen bedenk je iets waarmee je de verleiding kunt onderdrukken. Jij bent de baas, niet het stemmetje in je hoofd!! Schrijf dit op in een “als… , dan… - zin”.

Als…_______________________________________________________________________________

dan…______________________________________________________________________________

Hoe groot schat je de kans in dat jij je ook aan deze als…, dan… zin kunt houden?

__________________________________________________________________________________

Voedselverleiding 5 - Doelen en regels tegen verleidingen

Naam: _______________________

Wie zitten er in je groepje? __________________________________________________________

Wie leest de opdracht voor en leidt de bespreking? ____________________________________

UitlegAlexander verdient bij door een krantenwijk. Hij geeft het geld gemakkelijk uit. Vooral aan eten. In de snackbar, in de kantine en in de snoepwinkel. Op de weegschaal merkt hij dat hij niet alleen meer geld, maar ook meer gewicht heeft. Hij legt zichzelf daarom een regel op en stelt een doel: Ik ga per week nog max3 euro aan snoep en snacks besteden en ga sparen voor een nieuwe telefoon.

Als…, dan…Meer voornemens om minder of anders te eten door jezelf regels en doelen te stellen: Als ik mijn lunchpakket maak, dan verbied ik mezelf snoep en neem iets van fruit mee. Als ik een fles cola uit de koelkast pak, dan spreek ik met mezelf af dat ik maar één glas neem. Ik spreek met mezelf af ’s avonds laat niet meer te eten, daarom poets ik om 9 uur mijn tanden.

Waar of wanneer word jij verleid om iets ongezonds te kopen en/of te eten? Elk groepslid schrijft een voorbeeld op.Mijn voorbeeld:

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Waarom is dit product minder gezond?

__________________________________________________________________________________

Ieder leest zijn voedselverleiding voor. Samen bedenk je een regel waarmee je jezelf een doel stelt. Jij bent de baas, niet het stemmetje in je hoofd!! Schrijf dit op in een “als… , dan… - zin”.

Als…_______________________________________________________________________________

dan…______________________________________________________________________________

Hoe groot schat je de kans in dat jij je ook aan deze als…, dan… zin kunt houden?

__________________________________________________________________________________

Voedselverleiding 6 - Stilstaan bij doelen

Naam: _______________________

Wie zitten er in je groepje? __________________________________________________________

Wie leest de opdracht voor en leidt de bespreking? ____________________________________

UitlegSven doet fanatiek aan sport, maar vindt eten ook heel erg lekker. Iedere keer als hij zich extra op wil scheppen, denkt hij aan zijn doelen en regels: fit blijven door gezond te eten en veel te bewegen. Zo wil hij zijn plek in het eerste elftal behouden.

Als…, dan…Meer voorbeelden van voornemens om stil te staan bij je doelen door middel van geheugensteuntjes: Als ik dorst heb, dan bedenk ik me dat er in frisdrank heel veel suiker zit. Als ik op een feestje ben met veel lekkers, dan bedenk ik dat ik wel graag in mijn feestjurk wil

blijven passen. Als ik trek heb ik chocola, dan vraag ik me af of ik nu wil snoepen uit verveling.

Waar of wanneer word jij verleid om iets ongezonds te kopen en/of te eten? Elk groepslid schrijft een voorbeeld op.Mijn voorbeeld:

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

Waarom is dit product minder gezond?

__________________________________________________________________________________

Ieder leest zijn voedselverleiding voor. Samen bedenk je een regel met daarbij een geheugensteuntje dat voorkomt dat je zondigt tegen je eigen regels. Jij bent de baas, niet het stemmetje in je hoofd!! Schrijf dit op in een “als… , dan… - zin”.

Als…_______________________________________________________________________________

dan…______________________________________________________________________________

Hoe groot schat je de kans in dat jij je ook aan deze als…, dan… zin kunt houden?

__________________________________________________________________________________