why eat breakfast? - greater chicago food depository › wp-content › ...hágalo usted mismo: una...
TRANSCRIPT
-
chicagosfoodbank.org 773-247-FOOD
Why Eat Breakfast?
chicagosfoodbank.org 773-247-FOOD
Why Eat Breakfast?
Why should I eat breakfast?
Jumpstarts your metabolism and energy for the day, which regulates blood sugar levels.
Lowers your appetite throughout the day.
Helps lower your body weight
Increases of fruits and vegetables consumed
Higher fiber and calcium intake
Improves performance at school and work
Beware of sugar and sodium found in many ready-to-eat breakfast cereals and breads
Make sure you get protein and a fruit or vegetable
Choose whole grains
Plan meals the night before to save time
If you’re new to having breakfast, start small with a piece of fruit or toast with nut butter or a hard boiled egg
Quick and Easy Tips
Why should I eat breakfast?
Jumpstarts your metabolism and energy for the day, which regulates blood sugar levels.
Lowers your appetite throughout the day.
Helps lower your body weight
Increases of fruits and vegetables consumed
Higher fiber and calcium intake
Improves performance at school and work
Beware of sugar and sodium found in many ready-to-eat breakfast cereals and breads
Make sure you get protein and a fruit or vegetable
Choose whole grains
Plan meals the night before to save time
If you’re new to having breakfast, start small with a piece of fruit or toast with nut butter or a hard boiled egg
Quick and Easy Tips
-
chicagosfoodbank.org 773-247-FOOD
¿Por qué debe desayunar?
chicagosfoodbank.org 773-247-FOOD
¿Por qué debe desayunar?
Debe desayunar porque…
El desayuno inicia su metabolismo e energía para el día; mantiene
sus niveles de glucosa sanguínea .
Según investigaciones, los beneficios del desayuno incluye:
Bajo peso corporal
Más frutas y verduras consumidas
Más fibra y calcio en su dieta
Mejor rendimiento en la escuela y en el trabajo
Tenga cuidado: muchos cereales y panes precocinados pueden tener demasiado azúcar y sodio
Coma proteína y una fruta o una verdura
Coma granos enteros
Planee por adelantado
Si no está acostumbrado a desayunar, comienza poco a poco con una fruta o una tostada con mantequilla de nuez o un huevo duro
Recomendaciones útiles y fáciles
Debe desayunar porque…
El desayuno inicia su metabolismo e energía para el día; mantiene
sus niveles de glucosa sanguínea .
Según investigaciones, los beneficios del desayuno incluye:
Bajo peso corporal
Más frutas y verduras consumidas
Más fibra y calcio en su dieta
Mejor rendimiento en la escuela y en el trabajo
Tenga cuidado: muchos cereales y panes precocinados pueden tener demasiado azúcar y sodio
Coma proteína y una fruta o una verdura
Coma granos enteros
Planee por adelantado
Si no está acostumbrado a desayunar, comienza poco a poco con una fruta o una tostada con mantequilla de nuez o un huevo duro
Recomendaciones útiles y fáciles
-
chicagosfoodbank.org 773-247-FOOD chicagosfoodbank.org 773-247-FOOD
20 ideas del desayuno para energía por todo el día
1. Avena con fruta fresca
2. Panqueques de alforfón
3. Yogur con fruta fresca
4. Un batido de baya de acai/”Acai smoothie bowl”
5. Crema de trigo
6. Pan tostado de grano entero
7. Un batido de semilla de chia /”Smoothie bowl con
semillas de chia”
8. Un batido de fruta fresca
9. Crema de quinua con sabor a arce y a pecana
10. Una mezcla de fruta fresca
11. Avena preparada durante la noche
12. Cereales de grano entero
13. Avena cortada
14. Hágalo usted mismo: una barra de granola
15. Gofres de grano entero
16. Quinua con coco y nueces
17. Tortilla de maíz entero con mantequilla de nuez
18. Hágalo usted mismo: muesli con leche sin lactosa
19. Nueces mezcladas y fruta seca
20. Groats de alforfón con sabor de manzana con canela
20 ideas del desayuno para energía por todo el día
1. Avena con fruta fresca
2. Panqueques de alforfón
3. Yogur con fruta fresca
4. Un batido de baya de acai/”Acai smoothie bowl”
5. Crema de trigo
6. Pan tostado de grano entero
7. Un batido de semilla de chia /”Smoothie bowl con
semillas de chia”
8. Un batido de fruta fresca
9. Crema de quinua con sabor a arce y a pecana
10. Una mezcla de fruta fresca
11. Avena preparada durante la noche
12. Cereales de grano entero
13. Avena cortada
14. Hágalo usted mismo: una barra de granola
15. Gofres de grano entero
16. Quinua con coco y nueces
17. Tortilla de maíz entero con mantequilla de nuez
18. Hágalo usted mismo: muesli con leche sin lactosa
19. Nueces mezcladas y fruta seca
20. Groats de alforfón con sabor de manzana con canela
Why eat breakfastWhy eat breakfast_ SP