Die Wirkungen von Yogaim Licht der Wissenschaft

Herausgegeben vom:

Berufsverband der Yoga Vidya Lehrer/innen BYV

B Y V

Kontakt für Fragen:

Berufsverband der Yoga Vidya Lehrer/innen (BYV)

Yoga Vidya e.V.Yogaweg 7D-32805 Horn-Bad Meinberg

Tel. 05234/870E-Mail: byv@yoga-vidya.deInternet: www.yoga-vidya.de

Zum Hintergrund dieser BroschüreEtwa vier Millionen Menschen in Deutschland machen Yoga.Die meisten praktizieren Yoga für mehr Entspannung und Wohl-befinden. Doch auch in der betrieblichen Gesundheitsförderungund -vorsorge und im klinischen Umfeld werden die Vorzügevon Yoga immer stärker wahrgenommen und genutzt. Die För-derung der wissenschaftlichen Untersuchung des Yoga und dieVeröffentlichung der Ergebnisse sind zwei wesentliche Aufgabendes Berufsverbandes der Yoga Vidya Lehrer/innen (BYV), der sichaktiv für die Lehre und Verbreitung des Yoga einsetzt.

Yoga im Fokus der WissenschaftDas zunehmende öffentliche Interesse an den gesundheitsför-dernden Wirkungen des Yoga hat zahlreiche wissenschaftlicheStudien zur Folge, die die positiven Wirkungen auf zahlreicheKrankheitsbilder wie unspezifische Rückenschmerzen, Migräne/Kopfschmerz, Bluthochdruck u.a. belegen. Diese Broschüre fasstdrei Studien zusammen, die der BYV bei der Universität Witten/Herdecke und der Universität Gießen in Auftrag gegeben hat.

Fazit: Yoga wirkt!

In den Studien konnte nachgewiesen werden, was jeder Yoga-Praktizierende sicher schon oft am eigenen Körper erfahrenhat: Yoga regeneriert, entspannt und macht Spaß!Studie 1 ist eine Metastudie, die 40 bestehende Studien ausge-wertet hat. Sie zeigt, dass Yoga das Herz-Kreislauf-Systempositiv beeinflusst und bei Depression, Burnout und Stresswertvolle Hilfen bieten kann. Studie 2 und 3 befassen sich mitden psychisch-geistigen Wirkungen und weisen nach, dassMenschen durch Yoga-Praxis zufriedener, gelassener und offe-ner für Neues werden können.

Transformationsprozesse während einer vierwö-chigen intensiven Yogapraxis (2012)

Frage: Wie verändert sich der Lebensstil durch eine vier-wöchige Yogalehrer-Intensivausbildung?

Autoren: Dipl.-Psych. Dr. Hannes Hempel, Bender Institute ofNeuroimaging, Universität Gießen

Methodik: Stichprobenerfassung mit 1.700 Probanden imRahmen der Yoga Vidya Yogalehrer-Intensivausbildung (4 x 1Woche mit durchschnittlich mehr als 200 Minuten Yogapraxispro Tag: Kompetenz- und Kontrollüberzeugung (vorher, nach-her); Übungsumfang, Achtsamkeit, Meditationstiefe und spiri-tuelle Erfahrungen im Alltag (nach jeder Ausbildungswoche);Erfassungszeitraum: 2009 bis 2011; Nachweis kausalerZusammenhänge durch lineares Strukturgleichungsmodell. Eswurden 303 Datensätze ausgewertet.“

Die Teilnehmer/innen der Yogalehrer-Intensivausbildung warenzu 80 Prozent weiblich, im Schnitt 39 Jahre alt und verfügtenmehrheitlich über einen höheren Bildungsabschluss.

Insgesamt stellte sich ein intensiveres und bewussteresErleben und damit eine höhere Lebensqualität ein – angefan-gen bei einem bewussteren Körpergefühl bis hinzu anhaltendenVeränderungen im Lebensstil – besonders bezüglich Ernährung,Genuss- und Rauschmittelkonsum.

Selbstbestimmt und weniger stressanfälligAm Ende der Ausbildung nahmen die Probanden ihre eigenenFähigkeiten stärker wahr und hatten das Gefühl, Situationenselbst steuern und lenken zu können. Die Studie erkennt darineine wichtige Anti-Stress-Ressource.

Spiritualität als GesundheitsressourceUrvertrauen, Sicherheit und das Verständnis sich selbst und an-deren gegenüber: Diese entwickelten Aspekte von Spiritualitätwirken ebenfalls gesundheitsfördernd, z. B. bei der Bewältigungschwieriger Lebenssituationen.

Dem Wesen des Yoga auf der SpurAus wissenschaftlicher Sicht hat diese Studie Neuland betre-ten: Lag das bisherige Hauptinteresse der Yogaforschung imNachweis therapeutischer Effekte und der Suche nach erklä-renden Mechanismen lag, so nähert sich Hannes Hempel mitdieser Arbeit dem ‚eigentlichen Wesen‘ des Yoga an, welches„dem Übenden letztendlich Erkenntnisse über die Natur desSeins ermöglichen möchte“. Diesen von den Praktizierenden alsWandlungsprozess beschriebenen Erkenntnisgewinn belegt dieStudie eindeutig.

Wie beeinflusst eine mehrmonatige intensiveYogapraxis den persönlichen Lebensstil?

STUDIE 3:Mehr Achtsamkeit, mehr Lebensqualität

Fazit: Intensive Yogapraxis fördert einen gesunden Lebensstil.Der Übende nimmt seine persönlichen Ressourcen bewussterwahr, wird selbstbestimmter und psychisch stabiler.

Therapeutische Wirkung von Yoga auf Physis,Physiologie und Psyche

Zusammenfassung und Kontakt

Gesamtfazit aus den drei Studien:

Yoga wirkt, auf vielen EbenenIn einer von Beschleunigung, Bewegungsmangel und psychischenBelastungen geprägten Welt kann Yoga einen gesundheitsför-dernden Gegenpol darstellen. Als ganzheitliche und universelleinsetzbare Gesundheitsmethode wirkt Yoga nicht allein in phy-sischer Hinsicht. Auch die mentale Gesundheit und die Lebens-qualität lassen sich mit Yoga verbessern.

Wer kann von den Wirkungen des Yoga profitieren?Die drei hier gezeigten Studien zeigen: Jeder Mensch, der sichauf das „Experiment Yoga“ einlässt und auf engagierte, harmoni-sche Weise übt, profitiert von seinen vielfältigen Wirkungen – seies vorbeugend oder unterstützend bei akuten Beschwerden. Inbesonderem Maße lohnt sich das Eigenengagement interessan-terweise für Anfänger und angehende Fortgeschrittene. Ein pas-sendes Motto für die Praxis könnte folglich lauten: Anfangen, sich einlassen und dranbleiben!

Die vollständige Studie und weitere Forschungsarbeiten findenSie unter: http://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien

Ziel: Die aktuelle Fülle an Studien ordnen und die methodischeQualität wissenschaftlich bewerten (Metastudie).

Autoren: Univ.-Prof. Dr. med. Arndt Büssing et al., Fakultät fürGesundheit, Department für Humanmedizin, UniversitätWitten/Herdecke

Methodik: Sichtung und methodische Bewertung von mehr als25 systematischen Übersichtsarbeiten zu therapeutischenYogaprogrammen aus den drei Bereichen:

Zusammenfassung der Ergebnisse aus systematischen Studien zur klinischen Wirkung verschiedener Yoga-Interventionen (2012)

STUDIE 1:

Fazit: Yoga ist eine komplexe und universell einsetzbareGesundheitsmethode mit einem breiten Wirkungspotential.

Bei aktiver Teilnahme der Übenden wirkt Yoga vielfältig:

• auf Körper und Geist• bei Alt und Jung• präventiv und unterstützend

1. Physis: Bewegungsapparat (Funktionsverbesserung, Schmerzre-duktion etc.)

2. Physiologie: physiologische Systeme (Herz-Kreislauf-System,Blutdruckregulation etc.)

3. Psyche: Lebensqualität, Depression, Burnout, Fatigue, Stress,etc.

Die Metastudie unterstützt die Auf-fassung: „Als supportive Interven-tionsmaßnahme spricht Yoga mehrereEbenen der Heilung an: Geist, Emotion,Lebenskräfte und Physis."In Einzelbereichen bedarf es allerdingsnoch gezielter Studien mit guter Me-thodik, um die Wirkung von Yoga klarzu untermauern.

Geist

Emotion

Lebenskräfte

Physis

Prävention für Herz und LungenIm Themenfeld Physiologie untersuchten die Wissenschaftler vorallem Arbeiten zu Wirkungen auf Herz-Kreislauf-System,Lungenfunktion und Blutdruckregulation. Das Ergebnis: Yogalässt sich sowohl präventiv als auch supportiv (unterstützend)einsetzen, um bestimmte kardiovaskuläre Erkrankungen zuvehindern oder deren Risikofaktoren zu minimieren.

Yoga – eine komplexe InterventionsmaßnahmeDie Studienergebnisse in den Bereichen Physis und Psyche lie-fern Argumente für den Einsatz von Yoga als komplexeInterventionsmaßnahme, die neben Körperübungen (Asanas)auch Atemübungen (Pranayama), Entspannung undMeditation (Dhyana) mit einbezieht. Für Yoga als gesund-heitsfördernde Maßnahme spricht auch der Umstand, dasspsychologische Variablen wie Selbstvertrauen und Selbst-autonomie den Therapieeffekt positiv beeinflussen können.

Fragestellung: Wie beeinflusst eine intensive YogapraxisVariablen wie Lebensqualität, Zufriedenheit und Gestimmtheitsowie Unbeschwertheit, Achtsamkeit und Spiritualität?

Autoren: Univ.-Prof. Dr. med. Arndt Büssing, cand. med.Anemone Hedtstück, Zentrum für Integrative Medizin,Universität Witten/Herdecke

Methodik: Anonyme Erhebung unter 200 Teilnehmer/innen einerzweijährigen Yoga-Lehrerausbildung bei Yoga Vidya (Beginn derAusbildung im März 2010); standardisierte Fragebögen zuBeginn sowie nach 3 und 6 Monaten (t1, t2, t3). Es wurden 160Datensätze ausgewertet.

Abbildung: Zusammenhänge zwischen Innerer Kongruenz,Achtsamkeit, Positiver Stimmung, Mentaler Gesundheit undLebenszufriedenheit. Die Liniendicke zeigt die Stärke der jeweili-gen Korrelation. Signifikante Zusammenhänge sind rot eingefärbt.

Positive Auswirkungen auf die mentale GesundheitIntensiv Yoga Übende verfügen eher über eine gute mentaleGesundheit. Sie sind tendenziell zufriedener, gelassener undpositiver eingestellt. Dies zeigen u.a. Zusammenhänge zwischenden Kenngrößen „Innere Leichte“, Achtsamkeit und „InnereKongruenz und Harmonie mit den Übungen“ (ICPH). Ein hoherICPH-Wert zeigt an, dass sich der Übende während seiner Praxiswohl, zufrieden, entspannt etc. fühlt und die Sorgen des Alltagshinter sich lassen kann.

Mehr Bewusstheit und OffenheitWeiterhin erhöhte sich der bewusste Umgang mit sich, mitanderen und der Umwelt. Die Studie vermutet: Eine intensive,harmonische Praxis macht es leichter, sich gegenüber „Neuem“zu öffnen und sich auf neue Perspektiven einzulassen.

Abbildung: Bei Probanden mit anfänglich mittleren Ausgangs-werten an Innerer Kongruenz und Harmonie mit den Übungen(ICPH-Werte), sprich: leicht erfahrene Yogaübende, nahm die„Innere Leichte“ am stärksten zu. Danach folgen Probanden mitniedrigen Ausgangswerten (Anfänger). Aber auch Probanden mithohen Ausgangswerten (Fortgeschrittene) verbesserten sichnoch signifikant.

Hilfe bei Stress und milden DepressionenBezüglich mentaler Wirkungen beschreibt die Studie Yoga als„viel versprechende supportive Intervention“, mit deren Hilfesich insbesondere Stress und milde depressive Symptome gün-stig beeinflussen lassen. Beim Thema Stress kann Yoga demnachähnlich effektiv sein, wie (reine) Entspannungsvefahren, kogni-tive Verhaltenstherapie oder Tanz.

Yoga als Alternative zu MedikamentenHinsichtlich der Beschwerdebilder Ängstlichkeit und Angst (z.B.Prüfungsangst), beschrieben viele der untersuchten Studien för-derliche Effekte, insbesondere im Vergleich zur Einnahme vonMedikamenten und Entspannungsverfahren.

Körperliche Fitness für Alt und JungIm Themenkomplex Physis analysierten die Forscher mehrereÜbersichtsarbeiten zu Wirkungen auf Muskel-Skelett-Systemund Schmerzsymptomatik sowie eine spezifische Arbeit zurFitness älterer Menschen. Dabei bestätigte sich größtenteils dieVermutung, dass spezifische Sequenzen der Yoga-Übungen (Asanas)die körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Flexibilitätgünstig beeinflussen.

Schmerzlindernde WirkungWeiterhin gibt es deutliche Hinweise für eine unterstützendeWirkung bei Schmerzen – insbesondere im Zusammenhang mitden entspannenden und meditativen Übungen des Yoga.

Detailergebnisse Yoga und PhysisSTUDIE 1.1:

Detailergebnisse Yoga und PhysiologieSTUDIE 1.2:

Wirkungen auf Psyche und Lebenseinstellung -Detailergebnisse Yoga und Psyche

STUDIE 1.3:Achtsamkeit, Gestimmtheit und Innere Kongruenzbei mehrmonatiger intensiver Yogapraxis (2012)

STUDIE 2:

Fazit: Eine intensive und harmonische Praxis machtYoga Übende tendenziell unbeschwerter, geistesgegen-wärtiger und hilft, eine positivere Lebenseinstellungzu entwickeln.

Wie wirkt sich eine mehrwöchige intensiveYogapraxis auf die mentale Gesundheit aus?