Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka.

• Układ krwionośny i oddechowy

• Układ kostny i mięśniowy

• Układ dokrewny i geny

• Układ nerwowy i psychika

Organizm ludzki potrafi zmieniać się i dostosowywać do środowiska

Przykłady:

POJEDYNCZY

TRENING → →REGULARNA

AKTYWNOŚĆ

ZMIANY CHWILOWE → →

ZMIANY

DŁUGOTRWALE

Przyspieszenie akcji serca Dobre

samopoczucie

Większa ruchomość

stawówZwiększenie pojemności płuc

Większy o 30%

przepływ krwi przez mózg

Przyspieszony metabolizm

Większa pojemność

Tlenowa

krwi

Dłuższe

zdrowsze

życie

Układ krwionośny

POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA

5-6 litrów w spoczynku….

….do 20 litrów w czasie maksymalnego wysiłku

+ 40L

W EKSTREMALNYCH PRZYPADKACH NAWET DO 60L

+ +

W WYNIKU WYTRENOWANIA MAKS. POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA MOŻE ZWIĘKSZYĆ SIĘ DO:

Zwiększenie ilości naczyń włosowatych

SKUTECZNIEJSZE:

• NATLENOWANIE

• ODRZYWIENIE

• ODPROWADZENIE CO2

• ODPROWADZENIE ZBĘDNYCH PRODUKTÓW PRZEMIANY MATERII

ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD NACZYNIOWY

• FUNKCJA REGULACJI CIŚNIENIA

• FUNKCJA DYSTRYBUCJI KRWI

ZMIANY ADAPTACYJNE KRWI

• Zwiększona ilość czerwonych ciałek

• Większa ilość hemoglobiny

ZMIANY W SKŁADZIE KRWI

• Zmniejszony poziom LDL („zły” cholesterol)• Zwiększony poziom HDL („dobry” cholesterol)• Zwiększony poziom limfocytów, zwiększenie

aktywności monocytów• Zmniejszony poziom hormonów stresu

PODSUMOWANIE• ZWIĘKSZENIE POJEMNOŚCI

WYRZUTOWEJ SERCA• ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD

NACZYNIOWY• GĘSTRZA SIEĆ NACZYŃ

WŁOSOWANTYCH• WIĘKSZA POJEMNOŚĆ TLENOWA

KRWI

REZULTAT?

1. EKONOMICZNIEJSZA PRACAORGANIZMU

• Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w spoczynku

• Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w czasie wysiłku

2. Większa wydolność

• Walka z chorobami

• Termoregulacja

• Więcej energii na co dzień

• Wyższe poczucie własnej wartości

3. ZMNIEJSZONA ZACHOROWALNOŚĆ NA CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA

• Ad 1. (Morris JN i wsp. Lancet

1953)

• Ad 2. (Paffenbarger i wsp. N

Engl J Med. 1975)

• Ad 3. (Blair SN i wsp. JAMA

1989) (20).

CZY WYSIŁEK FIZYCZNY JEST ZAWSZE KORZYSTNY DLA UKŁADU KRWIONOŚNEGO?

ZMIANY ADAPTACYJNE PŁUC POD WPŁYWEM REGULARNEGO WYSIŁKU

• Zwiększenie objętości płuc z 3,5-4l do 5-7l

• Zwiększenie unaczynienia płuc

• Zmniejszenie częstości oddechów

• Zwiększony maksymalny pobór tlenu

ZMIANY ADAPTACYJNE

Mięsień „tworzywo plastyczne”

Poddając mięśnie różnego rodzaju treningom można:

• Znacząco zwiększyć wytrzymałość mięśni

• Znacząco zwiększyć siłę mięśni

• Znacząco zwiększyć masę mięśni

• Znacząco zwiększyć elastyczność mięśni

Odpowiednio rozbudowany i silny układ mięśniowy:

• pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała

• Stabilizuje układ kostno-stawowy zmniejszając ryzyko dyskopatii

• zwiększa odporność na urazy mechaniczne.

„zakwasy” co to takiego

• Mikro uszkodzenia włókien mięśniowych

• Zwapnienia

• Szybsze usunięcie uszkodzeń przez dzięki aktywności fizycznej

Negatywne skutki jakie może mieć trening siłowy:

• Nieprawidłowy rozwój układu kostnego-stawowego (przedwczesne kostnienie)

• Zahamowanie wzrostu• Obniżenie wydolności• Zmniejszenie ruchomości w

stawach• Zmniejszenie sprawności

ogólnej

Układ kostno-stawowy – zmiany adaptacyjne

• Zwiększenie masy kości

• Poprawa struktury kości

Układ kostno-stawowy a podejmowanie aktywności ruchowej

• Wrażliwość na kontuzje

• Możliwość powstania zmian zwyrodnieniowych

Żeby zabezpieczyć się przed niekorzystnymi zmianami:

• Dobra rozgrzewka

• Stopniowe zwiększanie obciążeń

• Obciążenia adekwatne do możliwości

Wpływ wysiłku fizycznego na Wpływ wysiłku fizycznego na układ dokrewnyukład dokrewny

• Prawidłowe funkcjonowanie śledziony Prawidłowe funkcjonowanie śledziony

• Grasica produkuje limfocyty dzięki…Grasica produkuje limfocyty dzięki…

• … …Zmniejszeniu się ilości hormonów stresu we Zmniejszeniu się ilości hormonów stresu we krwikrwi

• Przysadka mózgowa wydziela endorfinyPrzysadka mózgowa wydziela endorfiny

• Tarczyca pobudzona do wydzielania hormonu Tarczyca pobudzona do wydzielania hormonu wzrostuwzrostu

• Zmniejszone ryzyko wystąpienia odporności na Zmniejszone ryzyko wystąpienia odporności na insulinęinsulinę

DNA

• AKTYWNY TRYB ŻYCIA PRZECIWDZIAŁA SKRACANIU SIĘ TELOMERÓW

Wysiłek fizyczny a funkcjonowanie mózgu

• 30% większy przepływ krwi przez mózg

• Zwiększenie produkcji BDNF

Sprawniejsze funkcjonowanie mózgu

• Wyższe stężenie neuroprzekaźników• Tworzenie się połączeń nerwowych• Tworzenie się komórek nerwowych• Większe zdolności intelektualne• Większa aktywność elektryczna w czasie

rozwiązywania testów• Większa zdolność koncentrowania uwagi• Przeciwdziała zmianom starczym w mózgu

(utrata pamięci, planowanie, koncentracja, sprawność psychoruchowa)

Korzyści psychiczne z podejmowania aktywności fizycznej

• Zmniejszenie się poziomu hormonów stresu we krwi

• Lepsze samopoczucie

• Poprawa jakości snu

• Wyższe poczucie własnej wartości

• Kontakt z innymi ludźmi

Wpływ wysiłku na kontrolowanie masy ciała

Kiedy zaczyna przybywać nam kilogramów?

Dlaczego jemy za dużo?

1. Nieprawidłowe nawyki2. Jedzenie przetworzone

3. Brak czasu na samodzielne przygotowanie posiłku

4. Jedzenie lekarstwo na poprawę nastroju.

5. Dostępność jedzenia6. Sposób na spędzanie czasu

Dlaczego ruszamy się za mało?

1. Automatyzacja

2. Brak motywacji

3. Brak czasu

Większa ilość energii dostarczanej niż zużywanej przez organizm.

Ryzyko nadwagi i otyłości:

• Choroby

• Mniejsza wydolność i sprawność

• Mniejsze poczucie własnej wartości

• Zmniejszenie poczucia szczęścia

Aktywność fizyczna zapewnia młodemu organizmowi:

Prawidłowo rozwinięty układ kostno- mięśniowy

Prawidłowo rozwinięty układ krążeniowo oddechowy

Rozwija świadomość własnego ciała

Pomaga utrzymać naturalną wagę

Ponadto…

…aktywny tryb życia pomaga :

• kontrolować uczucia lęku i depresji• wspierać rozwój społeczny• daje możliwość ekspresji siebie• zwiększyć poczucie własnej wartości• zintegrować się z rówieśnikami• młodzi aktywni fizycznie rzadziej sięgają po

używki • osiągać lepsze wyniki w nauce

SPĘDŹ ŻYCIE AKTYWNIE!