x chart workout schede

GIORNO

DATA

NOME

TEMPO SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 TOTALE TEMPO SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 TOTALE

UOMINI 9 10 – 15 16 – 21 22 - 24 25 UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 5 6 – 9 10 - 13 14 – 17 18 DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40


UOMINI 9 10 – 15 16 – 21 22 - 24 25 UOMINI 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 5 6 – 9 10 - 13 14 – 17 18 DONNE 5 6 – 9 10 - 13 14 – 17 18

3

PUSH UP SIDE TO SIDE

4

BURPEE

PUNTEGGIO TOTALE

1

T STAND – LATERAL RAISE

2

CRUNCH

GIORNO

DATA

NOME


UOMINI 9 10 - 19 20 - 24 25 - 29 30 UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35


UOMINI 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 UOMINI 9 10 – 15 16 – 21 22 - 24 25

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 DONNE 5 6 – 9 10 - 13 14 – 17 18

3

ONE LEG DOULBE ARMS EXTENSION

4

PECTORAL FLY – ABS CRUNCH

PUNTEGGIO TOTALE

1

TOTAL LATERAL RISE

2

CRAB

GIORNO

DATA

NOME


UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35 UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35 DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40


UOMINI 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 UOMINI 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 DONNE 5 6 – 9 10 - 13 14 – 17 18

3

ONE LEG SINGLE ARM EXTENSION

4

BURPEE

PUNTEGGIO TOTALE

1

SUMO SQUAT

2

SKI JACK

GIORNO

DATA

NOME


UOMINI 9 10 - 19 20 - 24 25 - 29 30 UOMINI 10 9 - 19 20 - 24 25 - 29 30

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 DONNE 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20


UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35 UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 9 10 - 14 15 - 19 20 - 24 25 DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35

3

PRONE SINGLE ROW

4

SUMO SQUAT

PUNTEGGIO TOTALE

1

PUSH UP

2

LOUNGE SHOULDER PRESS

GIORNO

DATA

NOME


UOMINI 9 10 - 14 15 - 19 20 - 24 25 UOMINI 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 DONNE 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20


UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35 UOMINI 9 10 - 14 15 - 19 20 - 24 25

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 9 10 - 14 15 - 19 20 - 24 25 DONNE 9 10 - 14 15 - 19 20 - 24 25

3

PRONE SINGLE ROW

4

REVERSE CRUNCH

PUNTEGGIO TOTALE

1

BICEPS CURL MILITARY PRESS

3

ONE LEG DOULBE ARMS EXTENSION

GIORNO

DATA

NOME


UOMINI 9 10 – 15 16 – 21 22 - 24 25 UOMINI 9 10 – 15 16 – 21 22 - 24 25

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 9 10 – 15 16 – 21 22 - 24 25 DONNE 5 6 – 9 10 - 13 14 – 17 18


UOMINI 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 UOMINI 9 10 - 19 20 - 24 25 - 29 30

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 3 4 - 7 8 – 11 12 - 14 15 DONNE 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20

3

HIP FLEXION PUSH UP

4

EASY T STAND – LATERAL RAISE

PUNTEGGIO TOTALE

1

WALK LOUNGE BACK

2

FRENCH PRESS

GIORNO

DATA

NOME


UOMINI 5 6 - 10 11 - 14 15 - 19 20 UOMINI 15 16 - 19 20 - 23 24 - 27 28

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 3 4 - 7 8 – 11 12 - 14 15 DONNE 12 13 – 15 15 - 19 20 - 24 25


UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40 UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40 DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40

3

SKI JACK

4

CRUNCH

PUNTEGGIO TOTALE

1

PUSH UP SINGLE ROW

2

TRICEPS EXTENSION

GIORNO

DATA

NOME


UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40 UOMINI 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 39 40 DONNE 15 15 - 24 24 - 29 30 - 34 35


UOMINI 9 10 - 14 15 - 19 20 - 24 25 UOMINI 9 10 – 15 16 – 21 22 - 24 25

PUNTI 1 2 3 4 5 PUNTI 1 2 3 4 5

DONNE 9 10 - 14 15 - 19 20 - 24 25 DONNE 5 6 – 9 10 - 13 14 – 17 18

3

REVERSE CRUNCH

4

T STAND – LATERAL RAISE

PUNTEGGIO TOTALE

1

CRUNCH

2

CRAB

GIORNO SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 TOTALE PUNTI

SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3









1TOTALE PUNTI

2TOTALE PUNTI

3TOTALE PUNTI

4TOTALE PUNTI

1TOTALE PUNTI

2TOTALE PUNTI

3TOTALE PUNTI

4TOTALE PUNTI

1TOTALE PUNTI

2TOTALE PUNTI

3TOTALE PUNTI

4TOTALE PUNTI

1TOTALE PUNTI

2TOTALE PUNTI

3TOTALE PUNTI

4TOTALE PUNTI

1TOTALE PUNTI

2TOTALE PUNTI

3TOTALE PUNTI

4TOTALE PUNTI

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