Главное правило бани –вам должно быть комфортно!Русская баня укрепляет здоровье, помогает бороться с недугами, де-лает человека более выносливым и помогает расслабиться. Однако чтобы получить оздоровительный эффект, необходимо знать, как пра-вильно вести себя при посещении парной, а также до и после него.

Начинаем с нижней ступениГлавное правило посещения пар-

ной, особенно важное для новичков: не нужно делать ничего, что вам не-приятно. Не стоит забираться на верх-нюю полку, если чувствуете себя при этом некомфортно, вовсе не обяза-тельно прыгать в сугроб сразу после парной, если вы содрогаетесь от одной мысли об этом. В общем, делайте толь-ко то, что приносит удовольствие.

Перед походом в баню ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Наедаться тоже нежелательно: после приема пищи должно пройти хотя бы два часа. Нелишним будет напомнить о том, что в бане нельзя курить.

Перед первым походом в парную специалисты советуют как следует вымыться и насухо вытереть тело по-лотенцем. Не забудьте снять очки и все металлические украшения. Начинать париться нужно с самой нижней сту-пеньки – необходимо дать организму привыкнуть к новым условиям, рас-слабиться. Находиться в парной ре-комендуется около 10 минут, но это лишь средняя цифра – ориентируй-тесь на самочувствие. Вам должно быть комфортно и уютно.

Любители сильных ощущений сразу после парилки могут окатиться ледяной водой или нырнуть в сугроб. Если вы не пок лонник экстрима, сразу после выхода из парилки за-вернитесь в полотенце. Только после того, как температура тела вернется к норме, то есть через две-три ми-нуты, отправляйтесь в душ, а после отдохните, выпейте чаю и можете возвращаться в парную. При посе-щении бани оптимальным считается трижды заходить в парную, но мож-но и больше, если позволяет само-

чувствие. Между заходами в парную не забывайте пить чай с медом – ор-ганизму необходимо восполнить по-терю жидкости. На этот раз захватите с собой веник.

Второй заход в парную: берем с собой веник

Второй заход в парную обычно длится вдвое больше первого. Если собрались париться с веником, луч-ше это делать вдвоем. Пользоваться веником – целая наука. Начинается парение с так называемого опахива-ния: слегка взмахивайте веником, едва прикасаясь к коже. Пройдитесь вдоль всего тела с ног до головы и обратно. Ощущения от этой процедуры похожи на дуновение горячего ветра. После опахивания следует поглаживание: ве-ник кладут на стопы и медленно про-водят им вдоль тела до шеи и обратно, а затем еще и с боков. Поглаживание обычно перемежают с постегивани-

ем, то есть с легкими скользящими ударами веником по спине, пояснице, бедрам и икрам. После этого можно приступать к главному этапу паре-ния – похлестыванию в сочетании с компрессом.

Веник поднимают вверх и, захва-тывая горячий воздух, два-три раза ударяют им по телу, снова поднимают и прижимают к коже на три – пять секунд, делая компресс.

Во время последнего захода в пар-ную обычно проводят растирание. Для этого одной рукой берут веник, второй прижимают веник к телу и рас-тирают его кругообразными движе-ниями. После растирания, особенно у новичков, нередко случается голо-вокружение, поэтому вставать после него следует плавно.

Знатоки русской бани знают, что при помощи веника хорошо лечить больную поясницу. При этом приме-няют метод растяжки: на поясницу кладут сразу два веника и, прижимая их к телу, разводят в разные стороны – один к голове, другой к стопам.

Выбираем веникБерезовый – успокаивает, снимает боль, ускоряет заживление ран, ре-комендуется при болезнях легких.

Дубовый – делает кожу упругой, оказывает противовоспалительное действие, препятствует повышению давления, успокаивает.

Полынный – очищает кожу, помогает при многих кожных заболеваниях, нормализует обмен веществ.

Кленовый – заживляет раны, тони-зирует.

Ореховый – благотворно влияет на умственную деятельность, ре-комендуется при головных болях.

Осиновый – лечит простуду, по-могает избавиться от хронической усталости.

Липовый – изгоняет начинающуюся простуду.

№ 3 (1079) 21 января 2014 г.