yo me relajo, tú también
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7/25/2019 Yo Me Relajo, Tú También.
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Yo me relajo, tú
también
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Relajémonos juntos
• Esto te tomará solo 10 minutos
• Puedes realizarlo antes de acostarte
• También puedes hacer estos ejercicios cuando te sientmolesto por algo
• Y cuando te sientas agobiado por las actividades del d
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Manos y brazos• magina un lim!n en tus manos" vas a e#primirlo
• E#primeeeeee" saca todo el jugo
• $isto%%%
• &hora cambia de mano" e#prime
• 'aca todo el jugo
• $isto%%%
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Brazos y Hombros• magina (ue eres un gato muuuu) *lojo
• Estírate" tira tus brazos hacia arriba ) tíralos hacia atrás por tus oreja
• &hora deja caer los brazos" +Estás más relajado,
• ntentémoslo de nuevo
• -amos E'T.&&&&&&" trata de tocar el techo" /ieeen%%%
• -amos una ltima vez" estiraaaaaa
• $isto%%%
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Hombros y Cuello• &hora eres una tortuga" estás tran(uilamente sentada en una roca" con un be
(ue te mantiene calentito
• Pero 23 42%" se acerca el peligro5 -&62'" E4T.& .7P82 E4 T9:&P&.&;<4%%%
• Pon tus orejas entre tus hombros" enc!gete%%%%
• $isto%%%%%%% El peligro pas!" sal de la caparaz!n ) toma el cálido sol de nuevo5
• Pero nooo" peligro otra vez%
• .ápido a la caparaz!n%%%%
• Pas! de nuevo el peligro" relájate%%%
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Mandíbula• 6mm comamos un rico chicle" pero es mu) grande ) está duro
muerde *uerteeee%%%
• 6ueve toda t boca
• $isto% Ese chicle abland!== &hora b!talo ) toma otro chicle
• 2h" está peor (ue el anterior%%%
• -amos masticaaaa" t puedes%=== /ien" ahora bota ese chicle=
• >ue bien se siente ahora nuestra boca" más relajada=
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Cara y Nariz• 'e acerca una molesta mosca" 4222%
• Y se ha posado en t nariz" trata de (uitarla" pero sin usar tusmanos" solo mueve tu nariz%
• &rruga la nariz lo (ue más puedas
• /ien%" se ha ido la mosca" pero5 42% 3a vuelto
• &rruga la nariz" lo (ue más puedas
• /ien% 'e *ue esa molesta mosca" &l *in%
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Pecho y Pulmones• 6&?4& >@E E.E' @4 ?$2/2
• .espira lo (ue más puedas ) comienza a in*larte" Toma aire por tu nariz
• &hora desin*la el globo" bota el aire por tu boca
• &hora lo harás más lento
• $lénate de aire" respira por tu nariz" aguanta la respiraci!n ) cuenta hasta mente
• &hora bota suavemente el aire por tu boca" 'uelta%%%%
• /ien% Estás más relajado
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st!ma"o• magina (ue (uieres pasar a través de una estrecha valla" pero no puedes
• ntenta pasar" para eso aguantarás la respiraci!n ) esconderás tu guatita
• -amooos" estamos pasando" sigue asi%%%
• $2 3&' $2?.&82%%%% /ota el aire ) saca tu guatita= Pero 42% 2tra valla
• -uelve a aguantar la respiraci!n ) esconde la guatita otra vez" -amooos" epasando otra vez% /ien%
• $o has logrado otra vez" '@E$T&&&%
• $2 3&' 3E:32 6@Y /E4
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Piernas y #ies• &hora estamos descalzos" dentro de un pantano lleno de barro espeso
• 6ueve tus dedos del pie dentro del barro" necesitarás tus piernaspara empujar5 Empuja hacia dentro
• &hora sale *uera del barro" puedes relajarte=
• -uelve al barro" el barro está más duro
• Empuja más *uerte
• &hora sal de nuevo
• Estás totalmente relajado
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• 6u) bien ahora estás más relajado ) podrás hacer mej(uehaceres=• .ecuerda si te sientes enojado" puedes realizar alguno
ejercicios para relajarte ) aliviar tu sentimiento de rabia