Yoga ส ำหรบบ ำบด

Office Syndrome

นางสาวปยดา กนตนhathYTTC#3

piyadakoontan@gmail.com

095-4473841

1

วตถประสงคในกำรกำรน ำเสนอ• โยคะชวยบรรเทำอำกำร Office Syndrome

• โยคะบ ำบดเปนกำรน ำผปฏบตไปสส ำนกและควำมสมดลและควำมสงบ

• พฤตกรรมทเปนสำเหตทท ำใหเกด Office Syndrome

• กำรปองกน-รกษำใหหำงจำก Office Syndrome

2

หวขอในกำรบรรยำย

• 1. โรคออฟฟศซนโดรม (Office Syndrome) คออะไร

• 2. อำกำรของโรคออฟฟศซนโดรม (Office Syndrome)

• 3. สำเหตของ โรคออฟฟศซนโดรม (Office Syndrome)

• 4. กำรปองกน-รกษำใหหำงจำกโรคออฟฟศซนโดรม (Office Syndrome)

• 5. 8 ทำโยคะ แกอำกำรออฟฟศซนโดรม

• 6. 12 Step chair Surya Namaskar

3

1. โรคออฟฟศซนโดรม (Office Syndrome)• กลมโรคทเกดจากการท างาน

• สภาพแวดลอมทท างานไมเหมาะสม

• นงท างานตลอดเวลา ไมมการเคลอนไหวรางกาย

• ท าใหเกดอาการกลามเนออกเสบ และปวดเมอยตามอวยวะตางๆ เชน คอ ไหล สะบก หลงและขา

4

2. อำกำรของโรคออฟฟศซนโดรม (Office Syndrome)

5

อำกำรของโรคออฟฟศซนโดรม(Office Syndrome) ตอ

6

3. สำเหตของโรคออฟฟศซนโดรม (Office Syndrome)

7

สำเหตของโรคออฟฟศซนโดรม (Office Syndrome) ตอ

8

4. กำรปองกน-รกษำใหหำงจำกโรคออฟฟศซนโดรม

• จดสภาพโตะ หรอทท างานใหเปนระเบยบ

• เปลยนอรยาบถขณะท างาน

• ยดกลามเนอเพอการผอนคลาย

• มทาทางทถกตองขณะท างาน

• ออกก าลงกายเบาๆ คลายความตงตวของกลามเนอ

• พกสายตา

• เลอกคอมพวเตอรทเปนจอแบนแทนจอโคง

9

ทำนงทถกตอง

10

5. 9 ทำโยคะ แกอำกำรออฟฟศซนโดรม

11

วธท ำ นงลงเอำมอแตะทศรษะดำนขำง เอนศรษะไปดำนขำง ดงไหลฝงตรงขำมลงใหรสกตงๆทดำนขำงคอ ท ำหนำสวยๆแลวหำยใจคำงทำไว 5 ลมหำยใจปล. ท ำทงดำนขวำดำยซำยนำำำ

12

พบแขนขำงขวำมำทำงดำนซำย เอำขอศอกซำยลอคไว ใชแขนซำยดงเขำหำล ำตวแลวมองผำนหวไหลดำนขวำไปคำงไว 5ลมหำยใจ

มอขวาแตะไวกลางหลง และออมมอซายไปจบกนใหถง พอจบถงแลวใชแรงทมอขวาดงมอซายขนมาเยอะ ๆเสรจแลวคางทาไว

13

ขอศอกขวาอยดานลางขอศอกซาย ดนขอศอกไปดานหนาและดนขนไป สายตาเรามองตามฝามอขนไป ใหรสกตงทสะบกและหวไหล คางทาหายใจไว 5 ลมเชนเคย

14

มอวางทหวเขาขางนง อกขางนงวางดานหลงสะโพก ตงหลงใหตรงๆแลวใชลมหายใจออกบดล าตวไป สายตามองผานไหลไปไกล ๆคางไว 5ลมหายใจ

15

นงลงไปทสนเทา กดสะโพกใหชดสนเทาไว เดนมอออกไปไกลๆจนรสกตงทหวไหลและหลง คางทาไว 5ลมหายใจ

16

นงลงไปเหมอทากอนหนาน ประสานมอไวดานหลง บบสะบก มวนหวไลไปขางหลง กมพบล าตวแลวดนมอไปดานหนาเหนอศรษะ วางหนาผากลงไปทพน คางทาไว 5ลมหายใจ นะคา

17

ตงตวตามในภาพ หวเขาแยกออกใหเทาสะโพก มอวางแยกออก ใหเทาแนวของหวไหล และใชลมหายใจเขาแอนหลงแอนอกแลวมองขนเพดาน

18

19

พอแอนทาทแลวเสรจแลวท าทานเลย โกงหลงโกงสะบก แลวกดขางชดหนาอกไวปล ท าแอนแลวโกงสลบไปมา 2-3รอบ

12Step chair Surya Namaskar

20

21