1 Sarah

Sukhasana | Easy Pose

Kom zitten in kleermakerszit. Gebruik eventueel een kussentje of deken en zorg ervoor dat het comfortabel voelt. Leg je handen losjes op je knieën. Voel hoe je zitbotten contact maken met de grond. Je rug is lang, je schouders zijn weg van je oren en je kruin reikt in de richting van het plafond. Als je het prettig vindt, mag je je ogen sluiten.

Yogasessie voor thuis

Als ochtendritueel, lunch break of voor het slapengaan. Deze yogasessie kun je altijd en overal doen om rust en focus te vinden in de hectiek van de dag. Enjoy!

Namasté

ã Sarah Bierens

Als je na deze yogasessie

denkt: “Wauw, ik wil meer!”

Kom dan naar een van mijn live

yogalessen. Op mijn website

vind je alle informatie en het

lesrooster. Liever een (privé)

yogasessie op maat? Dat kan

ook! Laat het me weten, dan

maak ik het mogelijk.

E: sarah@sarahbierens.nl

W: www.sarahbierens.nl

2

3

Sukhasana | Easy Pose

Vrksasana | Tree Pose

Blijf een paar minuten zitten. Neem waar wat er gebeurt. Volg het natuurlijke ritme van je ademhaling. Het geeft niet als je veel gedachten hebt. Je hoeft ze niet stop te zetten. Concentreer je op je ademhaling. Waar begint je inademing en waar begint je uitademing? Kijk of je je adem langer en dieper kunt maken. Je ademhaling is de spiegel voor hoe je je voelt.

Kom rechtop staan. Je voeten op heupbreedte, een lichte knik in je knieën. Span je bovenbenen en buikspieren subtiel aan. Je schouders zijn ontspannen. Breng dan je rechtervoet naar de binnenkant van je linkerbeen. Kies of dat ter hoogte is van je enkel, scheenbeen of bovenbeen. Vermijd het gebied rond je linkerknie. Je rechterknie wijst naar buiten. Plaats je handen in gebedshouding voor je hart. Als je de ruimte voelt, mag je je armen boven je hoofd uitstrekken. Focus op een punt dat niet beweegt. Blijf zo – als dat gaat voor je balans - een minuut staan en adem rustig door. Wissel vervolgens van kant.

ã Sarah Bierens

4

5

Garudasana | Eagle Pose

Balasana | Child's Pose

ã Sarah Bierens

Zet je voeten naast elkaar op de grond. Breng je gewicht op je linkervoet. Buig je linkerknie een beetje en breng je gebogen rechterbeen over je linker bovenbeen. Draai je rechtervoet om je linkerkuit of hiel. Als dat niet gaat, zet dan de tenen van je rechtervoet op de grond. Strek je armen recht voor je uit. Buig je ellebogen en plaats je rechterbovenarm onder je linkerelleboog. Handpalmen tegen elkaar of houd je duim vast. Til je borstbeen verder omhoog en verleng de voorkant van je lichaam. Kijk recht voor je uit en adem rustig door. Wissel vervolgens van kant.

Kom naar de grond op handen en knieën. Je wreven maken contact met de vloer. Breng je zitbotten naar je hielen, je grote tenen raken elkaar. Je knieën wijzen naar buiten. Strek je armen voor je uit of breng ze langs je bovenlichaam. Ontspan en laat je voorhoofd op de grond rusten. Gebruik eventueel een kussen. Sluit je ogen en keer naar binnen. Voel wat je nodig hebt, voel hoe het met je gaat. Connect met jezelf en blijf rustig doorademen.