2 3

1. . .3

2. . .3

3. . .5

3.1 ? .5 3.2 . .5 3.3 ? .5 3.4 ? .5 3.5 ? .6 3.6 ? .6

4. . .6

5. . .7

6. . .8 6.1 . .8 6.2 . .13 6.3 (, ). .16

7. . .19 7.1 . . .19 7.2 . . .25

8. . .34 8.1 . . .34 8.2 . .36 8.3 . .41

9. . .45

10. . .50

11. . .54

12. : .58 ( ). .58 . .58 . .59 . .59 . .59 . .59

13. . .59 13.1 . .59 13.2 . .59 13.3 . .61

. .61

. .61

()\. .61

1. , . , , , . , .

:

.

, , .

.

()

. . . ,

2. . . 20 , ,

. ,

.

, .

, . ,

, .

2.5 .

.

, .

, ,

.

, , ,

.

. . .

- , , . , .

, .

, , ., , .

, .

4 5

1. , \

4. ( ) 1-3 .

2. ,

3. ,

3. 3.1 ? (Power Bands Resistance bands) - . Power Bands , . . . , , , , .

() 2-16kg

() 4-22kg

() 11-36kg

() 22-55kg

() 27-68kg

() 36-136kg

3.2 . 1800\ 1900.

70. - . .

80 . , . .

. , . , . , , .

, .

3.3 ? , ( ) ".

. . ( ) . .

.

( )

( )

. . , , , ( ) , . . , .

. , . . .

( , ) , .

, , , .

( ) , , . .

, . . . ( ).

63.5 ?

. , . . .

, , . . , .

, , . , . .

3.6 ? . . , , . , - .

4. .

. .

, . , , , :

\

.

, .

, :

(, , )

. 5. ......................................................................8

...................................19

.....................34

.................44

....................................49

..........................................53

7

8 9

, .

.

. .

6. 6.1 , () . () . . , . , , .

.

:

:

45 , .

:

, , .

, .

.

, .

.

. , .

.

.

10 11

:

:

:

:

,

, .

:

,

.

:

. .

, ,

.

:

:

:

,

:

,

.

,

.

:

. .

.

12 13

:

, , .

:

:

: , 45

:

. , , .

C , . .

.

:

,

.

:

.

, , .

.

:

- ,

:

:

C ,

,

:

, ,

:

:

.

.

, , .

6.2 . , . . , . . , , , .

14 15

:

, .

:

:

,

:

:

.

:

. ,

:

, , , .

:

:

,

:

:

:

. .

16 17

()

:

\ .

:

:

, .

,

:

, , .

.

, .

:

:

:

. , .

. , .

6.3 (, ) . . . . , . , . .

:

\ .

:

.

:

.

:

,

, .

, .

:

,

:

. .

. .

:

18 19

.

:

, . .

:

:

,

:

( ) .

, 45 ,

:

:

.

:

:

,

:

.

:

, .

90

:

,

1-2 .

:

,

. , .

:

. .

:

( , )

. ( )

,

7. , . , . , .

7.1 .

20 21

:

.

.

:

:

, .

90

:

, , .

1-2.

, .

:

, .

.

. , .

:

.

:

( , )

. ( )

,

:

, , . ,

, 10 .

:

:

, ,

: , , , .

:

, , ,

, ,

, 1.

, ,

:

, . .

:

.

.

. ,

. , (, , ) .

. , .

:

.

22 23

:

, ,

:

:

, .

:

1-2.

, .

:

, .

, .

x:

. .

:

, .

.

:

:

.

:

.

:

.

, .

, . .

:

. .

.

24 25

( )

:

- , .

:

:

:

:

.

:

.

:

()

7.2 . , . , .

:

, , .

:

, ,

.

:

:

, , .

, .

:

. , .

.

:

. ,

. ,

:

.C

.

,

26 27

:

, .

:

:

,

45

, , ,

.

:

.

,

,

:

,

:

. , . .

. , ,

. , .

. , .

:

:

, .

:

:

,

( )

, , .

:

,

:

,

.

, .

:

. , , .

. .

:

( , )

( )

28 29

:

, .

:

:

.

, ,

:

, , .

,

,

,

:

,

:

.

. , .

:

,

:

, .

:

.

:

,

. .

:

, .

,

, .

.

:

. .

. ( , )

. , .

:

.

,

.

:

30 31

:

, , .

, .

:

.

:

, .

:

, .

, .

. .

:

,

.

:

. , .

. . .

:

.

:

, .

.

:

.

:

, , .

:

,

, .

.

:

, .

.

, .

.

- .

:

, , . , .

. , .

:

.

.

32 33

C .

:

.

, .

:

.

:

, . , .

:

, , .

,

, .

.

:

:

. .

. , .

:

- .

:

,

:

:

, , ,

:

, , ,

, .

.

-

:

:

. . .

. , .

34 35

:

, , . , .

,

:

( , , )

.

:

. .

, , .

:

C ,

, ., ,

, .

.

:

, . , . .

, .

:

. , .

. .

. , .

:

. . .

.

8. , . , . , . , , , . , , , , .

8.1 . , , .

:

, , . , .

,

:

\

( , , )

:

,

,

:

,

. , , .

, 45 , .

.

, .

:

, . , . .

,

, .

:

. , .

. .

. , .

:

. . .

. , , , .

36 37

:

, , .

.

.

:

, .

.

( , )

:

, .

, .

:

, . , . , ,, ,

, . , .

.

, .

:

, , . , .

, .

:

. ,

. , .

. , .

. .

.

:

. , , .

. .

8.2 . . , . .

:

, , , .

, . .

.

:

( )

.

:

, . .

, .

:

,

, , . , ,

, 45 . .

, , .

:

, , , .

.

:

. , .

. .

. , .

. .

. .

:

. . , .

. . .

, .

38 39

.

:

, , , .

:

( )

:

, , ( )

, . .

,

:

. , , ,

, .

, .

.

, , .

:

, , , .

.

:

. , .

. .

. , .

.

, . .

:

. .

.

,

:

. .

:

\

, ,

:

.

, .

, .

:

,

, .

, .

:

. , .

:

. .

. , .

:

40 41

,

:

.

.

:

.

:

, .

, .

:

, .

, , , .

. .

, , .

:

, .

:

. .

.

. , .

:

.

( )

:

, .

, .

:

C

:

. ,

,

:

, , .

, ,

.

:

, ,

.

:

. . , .

:

. , . .

. . . .

8.3 , . . . , , .

42 43

( )

:

. ( )

:

( )

:

,

:

.

, ,

.

:

, ,

.

:

. . , .

:

. , . .

. . .

:

. ( )

:

( )

:

.

,

:

.

, ,

.

:

, ,

.

:

. . , .

:

. , . .

. . .

44 45

:

, .

.

:

( )

( )

:

:

.

, . .

:

:

. . , .

()

:

, , .

:

:

, .

:

,

, , .

:

, .

, .

:

. ,

. , .

:

()

.

9. \ . , . . , . . , .

46 47

.

:

. , .

:

,

:

:

. ,

. , .

:

C

.

:

:

. ,

:

C

:

:

. . .

:

C

:

, .

, , .

:

48 49

:

, , .

:

, .

, , .

:

,

:

.

:

. ,

. , , .

. .

:

.

:

, .

\ , , .

:

:

(. )

,

:

,

:

:

. ,

50 51

/

:

\

:

,

\

:

:

( )

.

,

:

, .

( )

, , .

:

. .

, . , 1-2 .

10. , , . \ , , .

:

:

:

:

.

, , ,

,

, 2 . .

. , , .

.

:

, .

:

, . , , .

52 53

:

.

:

:

:

. ,

, .

, .

:

, .

, , .

:

C , .

. .

:

.

:

:

:

( , )

, ,

, ,

, .

:

,

:

,

.

54 55

:

()

:

:

,

,

:

-, ,

,

.

:

,

, , .

:

.

11. . . , , , . , . . ( ) .

( )

:

:

:

() ()

:

.

, ,

.

:

:

, .

56 57

( )

:

:

:

() ()

:

, .

,

:

:

.

\

:

:

:

() ()

:

,

.

.

:

!

.

-

-

58 59

12. , .

. :

5

5

5

5

5

:

- 5

- 5

- 5

5

5

:

5

5

5

:

(1 )

(1 )

(2 )

-

:

:

:

-

-

( )

-

:

:

- ( )

( )

:

:

:

-

-

13. .13.1 .

. \ \

. 3-8

, 100% . 3-5 .

. .

13.2 :

1.

2. \

3. \

4. 2 3 .

.

.

.

60 61

\

:

:

3-5

:

, .

\

. , , , . , .

:

3-5 .

:

\

:

,

:

, .

:

: \

: \

: \

13.3 , .

:

1.

1b.

1.

2.

2b.

2. .

:

1.

1b.

1. (2 . )

2.

2b.

2.

1. +

1b. +

1.

2.

2b.

2. .

. . ,

30

1.

1b.

1.

1d.

\ . . . .

, 10 .

1

1: 1: 38 . 2: 55

2: 1 48, 2 65

3: 1 57, 2 66

4: 1 37, 2 . 14 , .

2

5: 1 36 , 2 15 45

6: 1 48, 2 35 28

7: 6: 1 57 2 45 28

4: 1 37, 2 . 14 , .

"

" -

,

10

0

.8

2

03

. +

7 (

49

5)

37

4-5

2-7

4

info

@y

ou

ste

el.r

u

ww

w.y

ou

ste

el.r

u