ZUMBA DIN MEDECINSALTERNATI

V. Av: joceline Ebwa

vo11

VAD ÄR ZUMBA?

Dansglädje, blinkande, energi, leende, mycket folk, hög

stämning, svett och allt till pulserande latinamerikansk

musik.

Zumba är träning i förklädnad och handlar om att ha kull

och röra på sig samtidigt som kalorier förbrännas.

BAKGRUND

Aerobicsledaren Alberto Perez från Columbia kom på zumba

av ett misstag i mitten av 90-talet då han hade glömt musiken

till aerobicspass. Han satte i stället på sin favoritmusik och

improviserade fram rörelserna, vilket blev en succé.

Rörelserna har han och andra successivt utvecklade till dagens

Zumba. Zumba finns i dag etablerad i över hundra länder.

FÖRDELAR MED ZUMBA:

Förbättrar kondition

Ökar fettförbränning

Ökar rörligheten

Är bra för balansen.

Stärker musklerna, bl.a.

magmusklerna.

Stärker ländryggen

Stärker skelettet

Förbättrar koncentrationsförmåga.

I Zumba stärker du automatiskt

lår, magmuskler och ländryggen.

Då du få röra på höfterna och till

och med skakar rumpa. Eftersom

träning sker i ett högt tempo

kommer din kondition även

förbättras. På ett väl genomfört

pass kan du förbränna 600 kcal.

HIT TA BAL AN S MEL LAN K RO PP OCH PS YKE

Det är bra att kombinera styrketräning med konditionsträning om du på ett effektivt sätt vill bygga muskler samtidigt som du bränner fett.

Exempelvis: Zumba (konditionsträning) med gym (styrketräning) eller yoga (smidighet7styrka).

Konditionsträning-minst 2 pass i veckan.

Styrketräning: minst 2 pass i veckan

Ger ökad energi och vitalitet. Du

känner dig piggare

Förbränner onödigt kroppsfett,

minskar övervikten

Förbättrar ämnesomsättningen

Stärker kroppens inre funktioner.

Bättre blodcirkulation förstärker

immunförsvaret.

FÖRDELAR MED KOMBINATION

Ökar självförtroendet och

självkänslan.

Motverkar depression och ångest.

Motverkar stress. Du klara stress

bättre

Fungerar anti-inflammatoriskt

Bra för hjärtat och blodet.

VEM PASSAR?Alla passar! Både äldre och

yngre som tycker om att röra sig till musik. Inga förkunskap krävs och oavsett träningsnivå

eller koordinationsförmåga kan alla delta på samma pass. Den mest vältränade och den som aldrig tränat i sitt liv kan

delta.

ATT TÄNKA PÅ

Att träna på morgonen på tom mage innan du ätit frukost eller 1-2 timmar efter du har ätit ökar fettförbränningen och då är blodsockernivå låg.

Dryck vatten när du tränar. Det minskar muskel nedbrytningen.

Träna regelbundet.

JAG REKOMMENDERAR ZUMBA!

Vill du har en träningsglädje? Testa Zumba!

Du som har annat form av träning, använd Zumba som komplement!

Du som har tråkigt, hitta din vägg tillbaka via Zumba!

Tänker du har i gång en hel timme och ändå var lika full av energi genom hela passet och med ett leende på läpparna, lämna passet och redan ha en längtan till nästan? Det är Zumba!

VIDEO