Книга семь шагов к стройной фигуре 0

7шагов к стройной фигуре

http://www.oriprosto.com

2

Оглавление

Введение .............................................................................................................. 3

50 причин похудеть. Выберите свою! ............................................................... 5

1 шаг. Принятие твёрдого решения ................................................................... 7

2 шаг. Сбалансированное питание .................................................................. 11

10 полезных правил сбалансированного питания .…………………………………….13

3шаг. Физическая активность ……………….…………………………………………………..15

4 шаг. Позитивное мышление .………………………………………………………………….18

Формула успеха ……………………………………………………………………………………………21

Упражнения ………………………………………………………………………………………………….22

Моя стратегия успеха ……………………………………………………………………………………23

5 шаг. Найти единомышленников ………………….…………………………………………..24

6 шаг. Любовь к себе …………………………………………………………………………………..26

7 шаг. Контроль и дисциплина …………………………………………………………………..28

Заключение……………………………………………………………………………………………………31



3

Введение. Зачем худеть. Эту книгу вы, наверняка, получили после того,

как приняли решение похудеть. Решение сбросить

лишний вес каждый день принимают тысячи и тысячи

женщин, в том числе и те, у которых вес в норме.

Мужчины тоже принимают такое решение, но их

немного меньше.

Зачастую желание уменьшить лишние

килограммы возникает, в первую очередь, для того, чтобы улучшить внешний вид, и

только на втором месте почему-то находится здоровье. Хотя избыточный вес оказывает

отрицательное влияние на состояние сосудов и сердца, а также на позвоночник.

Избыток веса возникает у человека в том случае, если он потребляет энергии

больше, чем затрачивает, то есть съедает пищи больше, чем необходимо его организму

для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому начинают накапливаться жировые

отложения, особенно опасен висцеральный жир - жир, накапливаемый в брюшной

полости и содержит около 30 биологически активных веществ, негативно влияющих на

сердечно-сосудистую систему, может спровоцировать повышенное тромбообразование и

развитие атеросклероза.

Знакомая ситуация, не правда ли?

Также опасно абдоминальное ожирение, то есть ожирение в области живота -

повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для 35 - 45 летних людей

(не исключая летальный исход). Если же удастся избавиться от абдоминального

ожирения, то нормализуется уровень сахара в крови, холестерина и артериальное

давление также придет в норму.

Часто решение подвинуть стрелку весов в

меньшую сторону появляется только тогда, когда

ситуация становится «критической»: любимая кофточка

не сходится на груди или от джинсов в самый

неподходящий момент отлетает пуговица (и не



4

пришьешь ее потом никак). Или самая лучшая юбка предательски трещит по швам, или

когда одеваешь купальник и обнаруживаешь на бедрах, так называемые «ушки» или, что

звучит не так мило «спасательный круг» из жира. Или, что самое ужасное, - на общей

фотографии с подругами ваше лицо вдвое шире, чем у остальных, а вы так старались

принять самый выгодный ракурс – боком становились, пытались спрятаться за кем-то…

Желание стать стройной и красивой есть у многих, но вот почему-то худеют не все

или худеют, но ненадолго – эти противные килограммы упорно возвращаются на

привычное место и, что еще хуже, увеличиваются.

Как похудеть комфортно и безвозвратно вы узнаете из следующих глав.

А сейчас, чтобы вы не особенно расслаблялись, подкину вам еще несколько

причин для более горячего желания одержать победу над своими совершенно

ненужными вам лишними килограммами!

Выберите для себя свою самую-самую «горячую» причину для похудения, такую,

которая бы сводила Ваше желание съесть еще один «малю-ю-сенький кусочек тортика» к

минимуму:



5

50 причин похудеть. Выберите свою!

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.

2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором вы мечтаете.

3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который вы наденете этим летом.

4. Чтобы все люди, которые сомневались, увидели бы вас новую.

5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.

6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: вы будете прекрасно выглядеть в чем

угодно.

7. Чтобы носить не то, что вас стройнит, а то, что нравиться.

8. Девушки будут завистливо на вас смотреть – прямо как вы, когда были полной.

9. Вас будут спрашивать: «Ты похудела???»

10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у вас за спиной.

11. Чтобы быть энергичной.

12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.

13. Просто чтобы понять: вы сумели достигнуть того, что недостижимо для многих.

14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.

15. Сделайте это ради того, чтобы Он любовался вами.

16. Чтобы быть здоровой.

17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.

18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.

19. Вы спрашиваете в магазине: «А у вас есть такая же, только размера S?»

20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что вы там видите.

21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.

22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.

23. Чтобы носить все, что хотите.

24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.

25. Потому что вы этого заслуживаете.

26. Чтобы вас все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.

27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.

28. Сделайте это ради легкости походки.

29. Чтобы во время прыжков жир не трясся…



6

30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можете это сделать.

31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.

32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.

33. Чтобы перестать мечтать и начать жить

34. Чтобы окружающие на пляже восхищались твоей фигурой.

35. Чтобы не быть чьей-то «толстой подружкой».

36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.

37. Чтобы увеличить самооценку.

38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.

39. Чтобы не думать о том, как это – быть красивой.

40. Чтобы быть энергичной и все успевать.

41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях с любого ракурса.

42. Чтобы в спортзале не вы завидовали, а завидовали ВАМ.

43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.

44. Чтобы у вас были свои собственные фотографии «до» и «после».

45. Чтобы у вас была собственная вдохновляющая история похудения.

46. Чтобы носить облегающие кофточки, открывающие живот.

47. И чтобы живот этот был плоским.

48. Чтобы вы полюбили себя больше.

49. Чтобы другие люди могли брать вас на руки и не прогибаться под вашим весом.

50. Чтобы радоваться жизни и иметь больше возможностей наслаждаться ей.

Я думаю, что теперь у Вас появилось достаточно много причин, чтобы пройти

все семь шагов к стройности Вашей фигуры!!!

Тогда вперед!!! За дело!!!

Автор этой главы Ирина Будникова, http://vk.com/irinabudnikova1976

http://vk.com/irinabudnikova1976



7

1 шаг. Принятие твердого решения.

Принять решение: Постройнеть и Помолодеть!

Каждая женщина хотя бы один раз в жизни, говорила себе:

* Все, буду худеть!

* С понедельника сажусь на диету!

* Завтра начну делать зарядку!

Мы с вами все такие разные и потребности в похудении у нас различные.

Одна моя стройная подруга сразу садилась на диету, как только видела на весах

лишние, по ее мнению, 500 гр. А другая приятельница имела ну очень уж округлые

формы и при этом не замечала на себе лишних 20 кг.

Но в чем на 100% мы с вами одинаковы, так это в желании оставаться как можно

дольше молодыми, здоровыми и привлекательными!

Один модный журнал провел опрос среди читательниц, почему они хотят

похудеть?

И ответы были такие разнообразные, судите сами.

А может среди ответов есть и Ваше тайное желание.

Хочу похудеть, чтобы нравится себе и окружающим.

Хочу быть молодой.

Хочу быть здоровой.

Хочу выйти замуж.

Хочу модно и красиво одеваться.

Хочу влезть в свое любимое платье.

Хочу поехать с любимым на курорт.

Хочу легкую походку.

Хочу оставаться энергичной на протяжении всего дня.

Хочу носить обувь на высоких каблуках.

Хочу улучшить свое самочувствие.



8

Что нужно – это принять решение и взять власть над весом в свои руки, а затем

неуклонно двигаться к намеченной цели.

*Вы уже нашли свою мотивацию и знаете, зачем Вам худеть?

*Вы тверды в своем желании нормализовать вес и иметь фигуру своей мечты?

Между Вашим желанием похудеть и начать действовать стоит Принятие Решения!

И это Принятие Решения должно быть для вас «точкой не возврата».

*Вы еще думаете худеть или не худеть?

*Вы думаете, когда лучше начать?

*Вы переживаете, получится или не получится?

На сомнения уходит много ваших сил и энергии!

Можно оставить все как есть и ни чего не менять! Можно продолжать жить так, как

вы живете сейчас: наедаться на ночь, есть жирную и жареную пищу, не ограничивать себя

в сладком и мучном, просиживать часами перед телевизором, заедать стресс и жалеть

себя.

С годами все становится только хуже!

*Социальная изоляция

*Снижение сексуальной жизни

*Снижение самоуважения

*Депрессия

*Беспокойство

*Боль в спине

*Обмен веществ замедляется

*Сердце, печень, почки заплывают жиром

*Сосуды закупориваются

*Давление, гипертония…

Это все не для Вас!

Что Вам даст твердо Принятое Решение?

Вы будете действовать уже СЕГОДНЯ!

Вы ставите ЦЕЛЬ!



9

В постановке цели важно понимать, что Вам нужно стать стройной навсегда и

оставаться в идеальном весе постоянно.

Этого можно достигнуть в комплексе:

* здоровое питание

* здоровый образ жизни

*здоровое отношение к физическим нагрузкам

И я вам гарантирую, что процесс нормализации обмена веществ будет запущен.

Ваш организм сам начнёт сжигать лишний жир и Вы станете стройной!

Когда вы ставите цель похудеть, то важно определить, сколько лишних килограмм

вы хотите убрать и за какой срок.

Врачи склоняются к мнению, что физиологичное уменьшение веса без вреда для

вашего здоровья от 500 гр до 1 кг в неделю.

Например, если вам надо похудеть на 10 кг, то разумно это сделать за 3-4 месяца.

Даже если у вас замедленный обмен веществ, на 500г в неделю может похудеть

каждый. Это реально!

Начните уже сегодня делать первые шаги к своей заветной мечте.

Начните применять простейшие действия:

*Пейте регулярно достаточное количество воды.

Достаточное количество воды - 1.5 литра в день (один стакан за 30 мин до еды).

*Соблюдайте режим питания.

У вас должно быть пять приемов пищи в день и желательно в одно время (завтрак,

перекус, обед, перекус, ужин)

*Перерывы между едой не более 3 часов

*Следите за своей порцией (рекомендуется 200 гр на одну порцию)

*Разнообразьте и сбалансируйте свой рацион:

Ваш рацион питания - это фрукты, овощи, зелень, рыба, постное мясо, орехи,

бобовые, крупы, молочные продукты, яйца, мед, масло.

*Регулярно выполняйте физические упражнения (зарядка 15 мин и как минимум

30-40 мин в день пеших прогулок).

*Наполните жизнь приятными эмоциями, отдыхайте с семьей и друзьями.



10

*Найдите или вспомните свое хобби и уделяйте ему время.

* Полюбите и примите себя.

Если эти действия выполнять постоянно, то в течение определенного времени вы

получите восхитительные результат!

Вы постройнеете, оздоровитесь и помолодеете.

Уже через какое-то время вы заметите, сколько у вас выработалось хороших

привычек, которые помогают вам похудеть, улучшить самочувствие, укрепить здоровье

и получить фигуру своей мечты!

Примите решение и действуйте!

Автор этой главы Наталья Матвеева, http://zdorov100let.nethouse.ru/

http://zdorov100let.nethouse.ru/



11

2 шаг. Сбалансированное питание. ВИДЫ ДИЕТ Сегодня мы поговорим о диетах, какая из них

самая лучшая, самая-самая эффективная….

И есть ли польза от диет? Сколько видов диет

придумано (только почему-то не все хорошо продумано)!

Зайдешь в Интернет – и глаза разбегаются: тут тебе

и моно - диета, и белковая, и протеиновая, и сахарная, и

грейпфрутовая, и кефирная, и фруктовая, и бессолевая, и

по группе крови (очень модно сейчас так худеть), и

кремлевская диета (звучит как красиво, многие пробуют только из-за названия).

Если Вы не готовы, питаться так, как рекомендовано в диете, всю жизнь, не садись

на такую диету. А то мучение какое-то:

то грейпфруты жуешь неделями, пока тебя не обсыплет (то есть аллергия

начнется);

то яблоки потребляешь в неограниченном количестве;

о чаях для похудения я вообще молчу;

на кефир после недельного употребления начинаешь смотреть с отвращением;

от гречки воротит;

киоск с шаурмой начинает казаться райским местом (хотя раньше проходила мимо

него, презрительно отворачиваясь);

во сне начинают сниться тортики;

на друзей и знакомых начинаешь «смотреть

волком», особенно если они, что-то жуют во время

общения с вами.

А дома же еще готовить семейный обед! Да,

только когда семья будет обедать, вы будете тоскливо

грызть сухарик. Поздравляю, в вашу жизнь пришел

стресс! Да уж, постоянные ограничения радости не

приносят!



12

Итак, рассмотрим, что предлагают нам диеты:

Некоторые из этих диет предлагают вам к употреблению только один продукт, в

течение некоторого времени. Самые известные на сегодняшний день моно - диеты, при

которых необходимо питаться только рисом, яблоками, кефиром, творогом, картофелем и

арбузами. Моно - диетами не стоит пользоваться слишком часто и "садиться" на них

надолго, из-за того, что ваш организм не будет получать необходимые макро- и

микроэлементы, находящиеся в другой пище;

- белковая диета. Необходимо употреблять белковую пищу животного

происхождения - мясо и рыбу, можно добавить совсем немного овощей и фруктов. Не

стоит злоупотреблять такой диетой, так как нашему организму не будет хватать

витаминов, находящихся в растительной пище;

- низкокалорийная диета. Суть диеты в подсчете калорий, содержащихся в

продукте. Малокалорийные продукты больше подходят для диеты. В день необходимо

ограничиться 1200 калориями;

- маложирная диета. Жёстко ограничивается только потребление жиров, все

остальные продукты остаются в свободном потреблении и калории подсчитывать совсем

не обязательно;

- малоуглеводная диета. Накладывается ограничение на потребление сахара и

углеводистую пищу, а остальные продукты могут употребляться по вашему желанию;

- жировая диета. Необходимо исключить из питания углеводы и употреблять

только продукты, содержащие большое количество жиров, поскольку они быстро

усваиваются и дают нашему организму большое количество энергии.

Что такое "диета"? "Диета"- это набор продуктов, которые человек употребляет в

течение дня. Если Вы выбрали диету, которая "заставляет" вас голодать, то Вы не сможете

пользоваться ею в течение долгого периода времени, и она будет не эффективна.

Будет намного лучше, если вы измените качество, а также количество еды, и

сможете придерживаться этих изменений всю жизнь.

Самая лучшая диета - та, которая учитывает ваши вкусы, достаточно разнообразна

и калорийна и включает все необходимые витамины и микроэлементы для организма.

Подвожу итог: питание должно быть сбалансированным по питательным

веществам, вкусным и полезным!



13

Итак, 10 полезных правил сбалансированного питания:

1. Ешьте столько, сколько необходимо.

Голодать не нужно. Употребляйте в сутки

столько калорий, сколько способен

потратить Ваш организм. Рекомендуется в

день потреблять 1200 калорий.

2. Питание должно быть полноценным.

Соотношение жиров, белков и углеводов в

день должно примерно равняться 1:1:4. Мысленно разделите Вашу тарелку на три

равных части: две части должны занимать углеводы, а третью часть должны

поровну делить белки и жиры.

3. Рацион должен быть разнообразным. Чтобы организм получал в достаточной

мере все необходимые витамины и микроэлементы ешьте мясо, орехи, фрукты,

овощи, молочные продукты, рыбу, зеленые овощи, ягоды, фрукты, бобовые,

макароны из твердых сортов пшеницы.

4. Придерживайтесь нормального веса. Вам необходимо определить индекс массы

Вашего тела (как его определить, Вы узнаете из следующих глав) и стремиться к

этому весу. Не стоит стремиться к параметрам 90-60-90, возможно, Вам не будет

полезно быть настолько стройной.

5. Чаще ешьте. Как ни странно, для того, чтобы не толстеть, есть нужно чаще.

Рекомендуется есть каждые 2 часа небольшими порциями (1порция - это как две

Ваши, сложенные вместе, ладони). За 3 часа до сна последний прием пищи. Таким

образом, чувство голода Вас не посетит.

6. Употребляйте клетчатку - пищевые волокна,

которые улучшают работу ЖКТ (желудочно-кишечного

тракта). Содержится бобовых, овощах, крупах, отрубях,

продуктах из цельного зерна, зеленых овощах,

коричневом рисе, фруктах и ягодах.

7. Поменьше жареного. Лучше продукты запекать

или варить. Используйте поменьше масла, хотя в



14

подсолнечном, кукурузном, оливковом маслах и рыбьем жире много витаминов и

незаменимых жирных кислот. Однако мы их потребляем в избыточном

количестве, что ведет к атеросклерозу и к болезням сердца.

8. Поменьше сахара. Не будем портить себе зубы и увеличивать наш вес, заменим

булочки, печеньки и конфеты фруктами и ягодами.

9. Поменьше соли. Избыток соли повышает кровяное давление, зачастую это

приводит к гипертонии. Не стоит досаливать еду в тарелке, не перекусывайте

орешками, чипсами и сухариками.

10. Поменьше алкоголя. Алкоголь калориен, возбуждает аппетит и заставляет есть

больше. Не стоит употреблять алкоголь ежедневно, во всяком случае, не больше

20 г чистого спирта в день (50 г крепких напитков, или 300 г пива, или 150 г сухого

вина).

Желаю успехов в применении этих правил!

Автор этой главы: Ирина Будникова, http://vk.com/irinabudnikova1976

http://vk.com/irinabudnikova1976



15

3 шаг. Физическая активность

Что вам даст физическая активность?

Всем известно: «Жизнь – это движение». В

природе не существует форм жизни без движения. Если

вы ведёте малоподвижный образ жизни, то это,

конечно, ваш выбор, но тогда вы должны осознавать,

что идёте против законов природы, сознательно

нарушаете эти законы.

А как вы думаете, что происходит с человеком,

который противоречит законам природы и самой

жизни? Он начинает страдать от последствий. К чему же приводит недостаток физической

активности, к каким последствиям? К снижению общего мышечного тонуса, к ожирению

(особенно в сочетании с высококалорийной пищей), повышается риск возникновения

сердечно - сосудистых заболеваний, диабета, и даже рака прямой кишки. Люди,

пренебрегающие занятиями спортом, подвержены заболеваниям сосудов, психическим

заболеваниям.

Природа как бы «выбраковывает» нарушителей, сокращает их продолжительность

жизни, ухудшает качество этой жизни. Болезни показывают человеку: «Остановись,

задумайся, что ты делаешь не так, в чём причина твоей болезни, какие законы ты

нарушаешь?». Ведь человек, который живёт в гармонии с природой, здоров, радостен,

энергичен, красив!

Возможно, ПРИЧИНА вашего лишнего веса – это как раз недостаток физической

активности. Часто причиной лишних килограммов

является замедление обмена веществ. Я не раз

слышала от моих полненьких подруг: «Я не знаю,

почему я набираю вес? Ем я мало, за питанием слежу,

а всё равно поправляюсь…». На обмен веществ в

организме влияет множество факторов:

наследственность, уровень гормонов и т.д. Но

значение физической активности в активации обмена



16

веществ в организме трудно переоценить! Именно физическая активность обеспечивает

интенсивное сокращение мышц. Это способствует их укреплению и увеличению их массы.

Интересно, что если сравнить двух людей, один из которых с развитыми мышцами, а

второй – нет, то первый даже находясь в покое, без движения, сжигает больше калорий,

чем второй!

Также при занятиях спортом увеличивается частота сердечных сокращений,

поступление кислорода в кровь, дыхание становится более глубоким, улучшается

кровообращение. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за такой подарок!

И вы обязательно почувствуете на себе такое состояние, которое я называю «радость

тела»: когда тело «поёт» при движении и наполнено энергией, вы ощущаете свою силу,

чувствуете, как «играют» ваши мышцы.

Я надеюсь, что мне удалось вдохновить вас на начало занятий спортом?

Теперь очень важный вопрос, какой же вид физической активности выбрать.

Выбор огромен!

И зависит, конечно, от ваших личных предпочтений.

Кто-то предпочитает силовые нагрузки, кто-то – занятия в тренажёрном зале, кто-

то любит танцевать, а кто-то плавать.

Выберите тот вид физической активности, который по душе вам.

Возможно, это будут:

просто каждодневные пешие прогулки в ближайшем парке

или игра в бадминтон с подругой на море

езда на велосипеде

Что просит ваша душа? Всегда можно

выбрать вид физической активности по своим

временным и финансовым возможностям. Если вы

очень заняты, то можно взять за правило выходить

на одну остановку раньше и проходить её пешком

или не пользоваться лифтом.



17

Основное правило – этот вид физической активности должен доставлять вам

радость! Вы же понимаете, что это должно стать отныне не временным, а постоянным

вашим занятием, частью образа жизни. Только в этом случае вы получите результат,

который ждёте.

Я предпочитаю для себя такие практики, которые воздействуют не только на

физическое тело человека: йога, дыхательные практики. Вы, надеюсь, понимаете, что не

тождественны своему физическому телу, а являетесь нечто большим? Но сейчас не об

этом…

Я хочу с вами поделиться очень простым способом гармонизации себя, который я

использую.

Вечером, когда вы уже ложитесь спать, лягте на спину, закройте глаза и начните

глубоко дышать. Пусть ваш организм сам задаст темп и глубину дыхания, а ваша задача –

наблюдать за дыханием. Когда вы войдёте в ритм, внутри себя намеревайтесь: «Я

включаю механизм полного внутреннего очищения организма, я включаю механизм

оздоровления, я включаю механизм саморегуляции, я включаю механизм омоложения».

Выберите, что вам нужнее, вам придут в голову ваши личные варианты.

Проговаривайте их мысленно несколько раз, продолжая ритмично дышать. Очень

эффективная и простая практика! Кстати, отличный способ «остановить ум» и

замечательное средство от бессонницы. Вы можете даже не заметить, как уснёте.

А утром проснётесь обновлённой, полной сил и энергии! Успехов вам и радости на

пути к здоровью и красоте!

Автор этой главы: Виктория Емельянова, http://biznes-dohod.blogspot.com

http://biznes-dohod.blogspot.com/



18

4 шаг. Позитивное мышление.

Позитивный внутренний настрой!

Если вам по роду своей деятельности приходится

много и часто общаться с людьми, вы знаете, как важен

для вас, ваших успехов в работе и, особенно, для ваших

клиентов положительный настрой к жизни.

Вы наверняка знаете таких людей, которые

осложняют себе жизнь, и таких, которых скорее можно причислить к настоящим

мастерам, владеющим искусством жить. Чем же отличаются люди этих двух категорий?

Нытики и неудачники видят и ощущают в любых ситуациях ограничения

(стесняющие свободу их действий законы, рамки внутрифирменных правил, ставящие

палки в колеса условия конкурентной борьбы...). Негативные эмоции - страшное орудие

саморазрушения. Самое плохое, что действует оно незаметно и как будто без

последствий. Даже наоборот, человек все меньше летает в облаках, крепче стоит на ногах

и смотрит на мир умудренным взглядом. Пессимист - это, как известно, хорошо

осведомленный реалист. И вроде бы все хорошо, но через некоторое время негатив

пожрет душу, а возраст выветрит юношеский идеализм. И что останется?

Люди, добивающиеся успеха и владеющие "искусством жить", видят и

используют промежутки между (кажущимися) ограничениями, диктуемыми внешними

условиями… Добивающийся успеха оптимистически

настроенный человек приветствует возникновение

препятствий и видит в них возможность научиться чему-

то дополнительно и приобрести новый опыт. Он

воспринимает трудности как необходимое условие,

содействующее достижению зрелости и обогащению

смысла его жизни. Он охотно принимает вызов, который

бросает ему жизнь, не боится трудных ситуаций и учится

на них. И вообще, мыслить позитивно не означает

засунуть голову в песок или надеть розовые очки. Мы не

можем полностью оградить себя от проблем. Но то, как



19

мы к этому относимся, каков наш настрой, это

и формирует реальность вокруг нас. Если

полностью открыть свой разум негативным

эмоциям, мир станет ужасным. Нужно каждый

день думать о хорошем, желать добра себе и

окружающим, открывать что-то новое, но не

терять бдительности и мыслить конструктивно.

Это, кстати, не так сложно, как кажется.

К какой категории ВЫ принадлежали до сих пор: к нытикам-пессимистам или к

верящим в свои силы оптимистам? И к какой категории вы будете принадлежать отныне?

Чтобы понять, вам следует осмыслить один из наименее известных законов

Вселенной. Когда вы избавляетесь от всех ограничивающих внутренних установок, вы

сознательно входите в зону действия - «Закона Притяжения». Вы и сейчас притягиваете

все события в своей жизни, но неосознанно. Мысль - это реальная сила обладающая

свойством притяжения, которая делает ее похожей на магнит. Однако беда в том, что

большинство людей концентрируются вовсе не на желаемом и в итоге притягивают

именно негативные события.

Не бывает плохой погоды, бывает лишь неподходящая одежда!

Иными словами, перенося сказанное выше на вашу жизнь, важно не то, как вы

выглядите сейчас и какой у вас вес, а то, как вы справляетесь с этим!

Важно обращать внимание не на ограничения, а на возможности изменения

себя.

В произносимых словах таится огромная сила. Многие даже не подозревают,

насколько она велика. С помощью слова мы непрерывно что-то создаем в своей жизни.

Однако, мы редко обращаем внимание на то, что говорим и как. Мы не задумываемся

над выбором слов. Поэтому для достижения Успеха мы должны выучить язык Успеха.

Следует внимательно наблюдать, какой язык мы используем во внутреннем диалоге и в

диалоге с другими людьми. Если мы унижаем себя, не любим себя, то и жизнь наша

становится несчастной. Но если мы любим и ценим себя, она становится источником

радости. Старайтесь избегать слов, создающих условия: «если», «бы»; исключайте из

словаря слово «должен», так как все, что мы делаем по обязанности, порождает



20

подсознательное желание избежать этого. Используйте

вместо этого слова «я хочу», «я выбираю», «я решил».

Слово «выбираю» коренным образом изменит вашу

жизнь. Говорите чаще: «Я выбираю успех». Слишком часто

люди злоупотребляют словом «но». Утверждая что-либо,

мы вслед за этим произносим короткое: «Но...» - и

сообщаем противоречивую информацию. Контролируйте

появление любого «не». Исключайте ворчание и жалобы,

особенно утром, ибо вы задаете программу на целый день.

Обращайте внимание на слова и мысли, которые

используете перед сном. Лучше повторять светлые исцеляющие и вдохновляющие слова,

чем убогие, печальные и нечистые. Помните: вы - абсолютная сила, и вы можете создать

все, что хотите. Начните творить желаемое в своем уме. Переживите весь опыт сначала в

уме. Чувствуйте так, будьте таким и представляйте в воображении, что все происходит как

раз так, как вы хотите. Многие из вас стараются стать удачливыми, стараются стать

счастливыми, богатыми, любимыми или обрести от жизни нечто такое, чего она сейчас не

содержит. Но вы есть то, что вы в себе содержите, и все исходит от вас. Поставить цель

означает сделать выбор. Это знание о том, куда вы хотите идти.

Кому живется легче, а главное, с большей пользой для здоровья? Нытику или

жизнелюбу? Возможно, этот вопрос слишком прост для вас, чтобы вы всерьез захотели на

него ответить. Разумеется, оптимисту живется легче, и его жизненный настрой больше

способствует сохранению здоровья, подумаете вы. И, очевидно, никто не станет это

оспаривать. Действительно, каждый может подтвердить воздействие внутреннего

настроя на характер и душевное состояние.

Между тем врачи и биохимики могут научно

доказать воздействие внутреннего настроя на

физическое состояние, на выработку в организме

гормонов и ферментов, а значит, и на состояние

здоровья. Отрицательные мысли (страхи,

сомнения, тревоги, неверие в себя и в будущее)

вызывают душевное смятение, гнетущие чувства и



21

способствуют выработке гормонов стресса (адреналина и норадреналина), что влечет за

собой недомогания, напряжение, скованность мышц и болезни. Самым оптимальным

временем для положительного самопрограммирования являются первые мгновения

после утреннего пробуждения от сна, когда ваше тело не испытывает физического

напряжения и вы можете полностью сосредоточиться на формулах самовнушения,

позволяющих вам положительно зарядиться. Отныне первые 3-5 мин после пробуждения

уделяйте сохранению своего физического и психического здоровья. Положительные

мысли способствуют выработке эндорфинов в головном мозге, которые вызывают прилив

радостных чувств и сил, оживляют тело, ум и душу. Вы настроены на трудности или на

поиск шансов?

Предлагаю вам упражнение на формулу успеха - чтобы вы всегда находились в

позитивном ключе!

Формула Успеха

Успех - в настоящее

Успех - в грядущее

Успех - небо надо мной

Успех - земля подо мной

Успех ведет меня к успеху

Повторяйте эту формулу три раза, когда выходите на улицу, или проходите через

двери. Двери являются метасимволом перехода от настоящего к будущему. Повторяя

формулу, вы закладываете в свое подсознание программу успеха, которая автоматически

включается, когда вы проходите через двери, врата, выходите на улицу, начинаете свой

путь.



22

УПРАЖНЕНИЯ

Визуализируйте вокруг себя сферу не-

бесного цвета с тысячью ярких звезд, лу-

чезарных как солнце. Ощутите атмосферу

радости, энергии и защищенности. Это сфера,

где исполняются все ваши желания. Энергия

ведет вас по пути успеха. Сейчас вы в начале

пути, но с каждым шагом сфера увеличивается,

ее сияние становится все более интенсивным. И

вот она сливается со сферой нашей планеты, космоса, мироздания. И вы начинаете

понимать, что вы всегда находитесь в этом мире успеха, радости и исполнения всех

желаний.

Далее приведены еще две формулы самовнушения для произнесения их вслух или

про себя по утрам после пробуждения или по пути на работу.

Нет необходимости повторять приведенные тексты слово в слово.

Обладающие сильным воздействием мысли, которые нужно произносить по

утрам, для того чтобы положительно настроиться на наступивший день:

Меня переполняет энтузиазм.

Я знаю, что мой энтузиазм заразителен, и ощущаю ответную реакцию на него.

Я с воодушевлением воспринимаю вызов, который мне бросает наступивший день.

Я знаю, что справлюсь со стоящими передо мной задачами и стану более сильной,

опытной и гибкой.

Я начинаю этот новый день с уверенностью, что все условия, позволяющие

добиться хороших результатов, взаимосвязаны.

С душевным подъемом я принимаюсь за действия.

Все, что мне надо сделать, я выполняю с радостью.

Я ощущаю, как во мне бурлят силы, вдохновляющие меня на энергичные действия.

Я люблю своих родных, друзей, коллег и всех окружающих меня людей, потому что

вижу в них доброе начало.



23

МОЯ СТРАТЕГИЯ УСПЕХА:

Обновлённая Я, стройная, красивая и

здоровая - цель моей деятельности и всех

усилий. Моим намерением является успешно

прийти к этой цели.

Для этого нет более подходящего дня,

чем сегодняшний. Я уверена в своих силах!

Я достигну своей цели, у меня всё

получится! Я знаю, как надо взяться за дело.

Я хорошо подготовилась, выработала точный план действий и настроилась на

положительный результат. Я настойчива и терпелива.

Жизнь мастерит раму, а картину пишешь ты. Если ты не возьмешь ответственность

за написание картины, то за тебя ее напишут другие. Ты получишь все, что захочешь. Ты

подсознательно верно определишь сколько энергии на что потратить; следовательно,

единственно верный способ определить чего ты хочешь - это посмотреть на то, что ты

уже имеешь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! В определении "правильного" и "неправильного", мораль

- плохой помощник. Делай лучшее из возможного. Все ответы - находятся в тебе.

Ты знаешь больше, чем написано в книгах. Все, что ты должен делать - смотреть

в себя, слушать себя и доверять себе. Ты забудешь обо всем этом. Ты вспомнишь об

этом всегда, когда захочешь.

Сотвори из каждого своего дня шедевр!

Автор этой главы: Лилия Сазонова; http://oriflame-mechta.nethouse.ru

http://oriflame-mechta.nethouse.ru/



24

5 шаг. Найти единомышленников.

Как найти единомышленников по здоровому образу жизни?

Общество мечты

Наверняка, вам уже не понаслышке

знакомы принципы здорового образа жизни.

Каким бы продвинутым вы ни были, всегда

наступает момент, когда на горизонте

вырисовывается ваше здоровое и счастливое

будущее, которое принесет вам новый образ

жизни.

Представьте себе общество, где все

люди придерживаются правил здорового питания, где нет вредных газировок и

пережаренного жирного мяса, где все мыслят позитивно, искренне улыбаются, много

общаются, проводят время на свежем воздухе, занимаются посильным физическим

трудом. Мечта, не правда ли?

В одном из исследований выяснилось, что люди, живущие в обществах, где

нормой является здоровый образ жизни, живут дольше и старость встречают здоровыми

и позитивными. На мой взгляд, это очевидно без всяких исследований.

Наша реальность

Вот только, если оглянуться на свое

нынешнее окружение, то оно окажется

далеко от идеала. Послеобеденный сон и

отсутствие стресса — это, пожалуй,

роскошь для жителей мегаполисов.

Но мы можем начать с малого,

начать менять себя и свое близкое

окружение в лучшую сторону.



25

Как же создать здоровое сообщество вокруг себя?

Начните с семьи и друзей. Это самые

близкие люди и их поддержка окажется

самой эффективной. Но это не значит, что

нужно проводить агрессивную агитацию.

Будьте чуткими и внимательными,

общайтесь, найдите тех, кто сам уже стал

задумываться о здоровом образе жизни.

Помните, что вы для них лучший пример.

Вводите в вашу жизнь по одной здоровой

привычке, например, пешие прогулки и приглашайте на них своих близких.

Найдите единомышленников. Чем больше у вас будет единомышленников, тем быстрее

будет продвигаться создание здорового образа жизни и здорового сообщества вокруг

себя. Если вокруг пока не нашлось добровольцев, ищите новых знакомых. Увидев, как у

вас здорово получается, остальные подтянутся. Посещайте семинары и выставки,

учувствуйте в любительских соревнованиях и чемпионатах. Собирайтесь вместе по

выходным на пикники или кулинарные посиделки.

On-line сообщества. Интернет открывает перед вами огромные перспективы. С помощью

него можно найти огромное количество сообществ, которые с удовольствие принимают

новых участников. Таким образом, можно найти единомышленников в любой точке

земного шара. Чтобы не ходить далеко, вы можете зарегистрироваться в Wellness-клуб и

приобрести дисконт со скидкой до 25%. Наше сообщество уже ждет вас.

Автор этой главы: Елена Яровая, http://wellness-pro.nethouse.ru

http://wellness-pro.nethouse.ru/



26

6 шаг . Любовь к себе.

Полюби себя!!!

Вы решили вести здоровый образ жизни, правильно

питаться, избавиться от вредных привычек, делать зарядку

каждый день, ходить в фитнес клуб и т. д.,

Очень редко кому удавалось сразу следовать

намеченным планам. Происходили нарушения,

отступления от правил, мы сразу пытались себя оправдать,

типа, «человек слаб», «это было сильнее меня», «ну было

и было, что ж мне теперь – застрелиться?». Все мы люди и

людям свойственно делать ошибки. Что сделано, то

сделано. Не нужно себя винить и предаваться

самобичеванию. Не следует считать, что для того, чтобы съесть любимое пирожное нужно

всего лишь добавить 30 минут нагрузок. В этом случае будет формироваться порочная

связь: нарушили диету – наказали себя нагрузками. Сделайте так, чтобы погрешности в

диете были наградой за хорошие результаты! Поставьте планы снижения веса,

изменения объёмов, длительности соблюдения диеты. Сбросили 3 кило? Можете один

раз выдать себе приз в качестве поощрения за хорошие результаты.

Почему так трудно заставить себя изменить свои привычки, начать делать что-то

новое, изменить свое питание и не забросить начатое? Психологи говорят, что проблема в

бунтующем подсознании. Оно направлено на минимизацию потерь энергии, а утренняя

гимнастика, диета, прием энергетических коктейлей, витаминов не вписывается в список

обязательных дел. Так уж мы воспитаны. Нужно

обмануть подсознание, убедить его, что это

обязательно, полезно и просто здорово!

Секрет прост – нельзя себя заставлять, нужно

научиться получать от процесса максимум

удовольствия, нужно поощрять себя даже за

маленькие победы и достижения.

Очень важно, если вы продержитесь, первые



27

3 недели без нарушений - это будет здорово. Дело в том, что организму необходимо

время на адаптацию, а вам нужно отвыкнуть от старых привычек. Первые несколько

недель – это хлипкий мостик от старой жизни к новой. Один неверный шаг отбросит вас к

началу пути, поэтому пусть первой наградой для вас будет небольшая погрешность в

диете на 22 день. И, что еще очень важно знать, желание, высказанное на бумаге,

сбывается! Напишите в блокноте, что в течение следующих двух недель будете делать

утреннюю зарядку, измените свое питание, откажитесь от вредных привычек, начнете

принимать витамины.

Чтобы не бросить занятия через пару дней используйте систему поощрений.

Пообещайте и запишите, какой подарок Вы сделаете себе после двух недель занятий.

Выберите вещь, которую вам всегда хотелось, пройдете курс массажа, сходите в СПА

салон или поедете отдохнуть на природу. Полюбите себя, получайте удовольствие от

ваших новых привычек и ценностей, будьте здоровы и счастливы!

Не ждите мгновенного результата, начинайте с маленьких побед над собой, и все

у вас получится!

Автор этой главы: Шевчук Екатерина; http://wellness-pro.nethouse.ru

http://wellness-pro.nethouse.ru/



28

7 шаг. Контроль и дисциплина. Контроль и дисциплина Эти слова всегда вызывают

внутренний протест. Поэтому этот шаг

самый сложный!

А всего-то и нужно ответить себе на

один вопрос, чтобы начать менять свой

привычный образ жизни.

Вот этот вопрос: «Зачем мне это

нужно?».

Давайте представим поведение среднестатистического человека, который желает

похудеть. Обычно это происходит так:

человек садится на диету с завтрашнего дня;

начинает посещать тренажерный зал с понедельника;

решает меньше есть с нового месяца;

планирует изменить свой рацион питания в новолуние;

дает себе слово, что с Нового года будет жить по новым правилам

Как известно, «завтра никогда не наступает». Самое лучшее решение это принять

решение: уже сейчас выполнять те простые правила, которые Вам по силам сегодня.

Здесь есть 2 момента:

а) действовать настойчиво

б) гибко придерживаться установленных правил

Кто-то все-таки найдет в себе силы, и

«начнет новую жизнь» с понедельника….

Начинают многие, но пройдет совсем

немного времени, и многие говорят себе:

«Стоп, хватит, я не могу больше, у меня нет сил,

У меня не получится…».

В результате, человек испытывает

чувство вины, у него падает мотивация. И в



29

следующий раз, когда ему захочется сесть на очередную диету, пойти в тренажерный зал,

внутренний голос скажет: «Стоп, это не для тебя, ты уже пробовал. У тебя не

получилось…!»

А всему виной отсутствие контроля и дисциплины.

Собственно говоря, контроль и дисциплина это правило, которое можно довести

до автоматизма.

Наш организм запускается на автомате, если мы выполняем три этапа.

Первая ступень – стартовая.

Она длится примерно 3-6 недель. В это время вы постоянно боретесь с собой,

заставляя (мотивируя) себя бегать.

Вторая ступень - вы набрали разгон.

Вы по утрам легко надеваете кроссовки, но не каждый день, только 5 из 7. В два

других дня вам еще нужна дисциплина, но не так много, как в первой фазе. Оказавшись

на улице, Вы наслаждаетесь пробежкой, в противоположность к первой неделе.

Третья ступень – на автомате.

Вы уже каждое утро автоматически надеваете кроссовки, вы даже просыпаетесь в

предвкушении пробежки, каждый день, кроме нескольких дней в месяц. В эти дни вам

все-таки нужно немного дисциплины, чтобы выбежать на улицу. Эта фаза длится всю

жизнь.

Иногда нам еще нужно немного дисциплины, но в большинстве случаев разгон

держится сам по себе. Если вы однажды набрали нужный разгон, то вам остается только

поддерживать его.

И теперь вам очень редко понадобится дисциплина. Набранный разгон придает

вам гораздо больше сил, чем вы тратите на его поддержку.

Такая же ситуация и с Правильным Питанием.

Поначалу очень сложно:

Сократить количество высококалорийной пищи

Вы постоянно: - боретесь с собой, пытаетесь контролировать свой аппетит

Вам приходится избегать сладкого и мучного

Поскольку организм привык к этому, то на самом начальном этапе могут быть

срывы, поэтому на первом этапе чаще всего срывы и происходят.



30

Рекомендации:

Говорите себе фразу: «Ситуация под

контролем, у меня все получается. С

каждым днем я становлюсь стройнее и

увереннее!»

С вечера запланируйте свое меню на

завтрашний день,

Распишите все приемы пищи по

часам (3 основных и 2 дополнительных)

Пейте воду между приемами пищи

Возьмите тарелку меньшего размера

Придумайте себе поощрение за то, что вы сами контролировали свои действия.

Например, поход в кино, прогулка на свежем воздухе.

После первого этапа, у Вас выработаются полезные привычки для стройности

вашего тела, такие как:

Питаться в одно и то же время

Есть меньше, но чаще

Выпивать достаточное количество воды

Уделять достаточное количество времени для физической нагрузки (бег,

ходьба, пешком по лестнице, утренняя зарядка и др.)

На втором этапе, Ваш организм сам сообщает вам часы приема пищи и

количество еды, которое может поглотить. Вы не сможете съесть те огромные порции,

которые могли съесть раньше. Ваш желудок стал меньше, а вы стали гораздо

стройнее.

На третьем этапе, у вас кардинально изменится отношение к еде и физическим

нагрузкам. Вы ощутите не на словах, а каждой клеточкой вашего тела, что такое

здоровый образ жизни и правильное питание.

Вы ощутите прилив сил, ваше тело будет

стройным и подтянутым.

Окружающие люди будут восхищаться

вашим преображением и будут спрашивать, в

чем же ваш секрет.

А вы, улыбаясь, ответите: «Контроль и

дисциплина!»

Автор этой главы: Комарская Наталья; www.oriflameboss/com.ua

www.oriflameboss/com.ua



31

Заключение.

Мы создавали эту книгу не для чтения, а как практическое руководство к

действию.

Нам приятно видеть в своём окружении красивых и здоровых людей.

Мы сами следуем рекомендациям, изложенным в книге, они действенны, потому что

проверены нами на собственном опыте.

Вот и вы наконец-то встали на Путь, ведущий к здоровью и красоте…

Мы вам гарантируем, что ваша жизнь изменится – станет наполненной, радостной и

счастливой!

Добро пожаловать в мир Здоровья и Красоты!

Эту книгу для вас создали:

Елена Яровая

Виктория Емельянова

Наталья Матвеева

Ирина Будникова

Лилия Сазонова

Наталья Комарская

Екатерина Шевчук

Алексей Крючатов

Нас легко найти в Интернете. Будем рады видеть вас в числе наших друзей!

Добавьтесь к нам в друзья в социальных сетях: ВКонтакте, Facebook, Одноклассники ,

Гугл+, Мой мир.

Книга семь шагов к стройной фигуре 0

Documents