голтис Техника упражнений ИИ 2 группа

www.gorskiy.info

© 2014 («мини книга» версия 1.0 – вторая группа)

Техника упражнений системы «Исцеляющий Импульс» Голтиса (© Вукста В.И.)

1 ступень 2 группа. Эта книга создана специально в помощь тем, кто:

- прошел семинар по системе Голтиса «Исцеляющий Импульс» и хочет заниматься (или уже занимается) самостоятельно. - еще не был на семинаре, но занимается (показал друг/подруга – в таком случае у вас скорее всего могут возникать ошибки при исполнении, эта книга их минимизирует и сделает ваши занятия более безопасными и существенно более эффективными!)

В этой книге полностью расписан один тренировочный цикл (4 тренировочных дня)

Материал изложен простым, доступным для всех языком, по минимуму использованы медицинские термины – акцент на практические рекомендации по технике упражнений.

Автор книги – Даниил Горский. Стаж занятий по системе «Исцеляющий Импульс» более 5 лет, сертифицированный инструктор по 1ой ступени. За последние 3 года провел большое количество семинаров и индивидуальных занятий, что позволило сложить впечатляющую статистику и существенно улучшить эффект от занятий по системе у многих занимающихся. Профессиональный тренер и педагог. Занятия по системе помогли автору реабилитироваться после нескольких серьезных травм, а так же добиться ощутимых успехов в работе над реабилитацией спортсменов, детей-инвалидов, людей с различными травмами. На данный момент автор занимается по 4ой ступени системы. Соавтор методички по «Исцеляющему Импульсу» и курса «Супер5».

Сайт автора www.gorskiy.info

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ! 1. Идеально делать все упражнения перед зеркалом чтобы отточить технику! 2. Постарайтесь четко понять, зачем Вы занимаетесь по системе. Пробуйте конкретные цели, например, прозаниматься без пропусков 1-3 месяца и оцените результат. Для того, чтобы видеть изменения в теле, ведите несложный дневник. В нем делайте замеры наиболее интересующих Вас частей тела, описывайте свое состояние, отмечайте количество выполненных упражнений.

www.gorskiy.info


ДЕНЬ 1 - НОГИ

Первый блок. ПРОБУЖДЕНИЕ 1.1.1 Встряхивание (при дискомфорте в пояснично-крестцовом отделе не выполнять!).

Каждое упражнение мы начинаем с принятия ПРАВИЛЬНОГО исходного положения (ИП).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Для «Встряхивания», во избежание амортизации, нам понадобиться жесткий пол. И, помните, - если Вы встряхиваетесь дома - лучше не стоять посредине комнаты, так как велика вероятность, что у соседей снизу упадет люстра.

Итак, положение корпуса - вертикально. Очень важно не заваливаться вперед или назад - данная ошибка может привести к включению икроножной мышцы в работу и тогда опуститься с требуемым «ударом», увы, не получится. Плечи расправлены и опущены, стопы параллельны.

Следует помнить - расслабиться нужно только после поочередно выстроенного правильного исходного положения.

На всякий случай повторяю цепочку: выбираете твердую поверхность - встаете так, чтобы стопы были параллельны и на одной линии на расстоянии одной ширины стопы (не путать с длиной!) - выпрямляете спину, расправляете и опускаете плечи,

www.gorskiy.info


фиксируете взгляд перед собой - чуть приподнимаете подбородок - глубокий вдох ртом - выдох (рот оставляем приоткрытым) и полностью расслабляетесь, сохраняя положение тела - можно прикрыть глаза, но первое время они Вам могут понадобиться для того, чтобы укладываться в правильный темп.

Кстати, о темпе - один удар нужно делать за одну секунду. Я, например, использовал первое время метроном, но если музыкантов в доме нет, подойдут крупные часы, где виден переход от одной секунды к другой.

Я записал очень удобный файл с метрономом – просто включаете его и делаете встряхивания вместе со звуком!

Получить файл с метрономом Вы можете после регистрации в моей главной новостной рассылки на сайте www.gorskiy.info (регистрация в правом верхнем углу)

После того как зарегистрируетесь – напишите мне на почту [email protected] с темой «я зарегистрировался/лась в вашей рассылке, пришлите мне пожалуйста аудио с метрономом». Если я Вам не отвечаю, попробуйте связаться со мной любым способом описанным на моем сайте в разделе «контакты».

ИСПОЛНЕНИЕ: Приподнимаемся на носках на 1-2 см от пола (если стопа длинная - > 43 размера - можно 3 см) и падаем, ударяясь пятками о твердую поверхность. Следует не просто «опуститься» и именно «упасть» как будто Вы хотите разбить поверхность, на которой стоите, своими железными пятками.

Только так упражнение будет работать. Поднимаемся мы на вдохе, а «ударяемся» на выдохе. При этом только в этом упражнении мы вдыхаем и выдыхаем через рот без любимого «ссссс». Опять же все для того, чтобы расслабиться...

О чем же думать в процессе упражнения? Ну, во-первых, не забывайте считать количество раз (100), а во-вторых – старайтесь помнить о расслабленных мышцах лица. Если лицо будет расслаблено, то вероятность того, что напрягутся другие мышцы, будет гораздо меньше.

Самые распространенные ошибки: 1. Слишком высокий подъем. При подъеме выше двух см. страдает позвоночник.

2. Слишком быстрый или, наоборот, медленный темп. И в том, и в другом случае, кровь не успевает пройти через капилляры и весь эффект теряется.

3. Плавное опускание. Нет удара - нет эффекта.

4. Заваливание корпуса вперед/назад, влево/вправо. Нет четко выраженной вертикали тела – нет эффекта.

5. Выдох с сопротивлением. Выдыхать следует без сопротивления для большего расслабления.

www.gorskiy.info


1.1.2. Икроножная мышца

фаза максимального растяжения фаза максимального сокращения

Вновь начинаем с выстраивания правильного исходного положения.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Для этого упражнения понадобится возвышение такой высоты, чтобы в нижней фазе растяжения икроножной мышцы Вы не касались пяткой другой поверхности. Кстати, ступеньки, как правило, отлично подходят для этого упражнения. Вне сомнения - дома можно найти куда встать. Важно также, чтобы Вы держались за что-то для сохранения равновесия. Балансировать как эквилибрист, в этом упражнении, как и в других, не допускается, иначе включатся в работу остальные мышцы и икроножная мышца недополучит свое.

Находим такую поверхность, хватаемся за что-то руками для равновесия, повторяем цепочку выстраивания ИП как во «Встряхивании» - только чуть шире расставляем стопы - на полторы ширины стопы. Помните, что стоять нужно не на пальцах ног, а на плюсне кости.

www.gorskiy.info


Переносим большую часть веса на более слабую ногу (опорную), другая нога остается для "досокращения мышцы" и страховки. Опускаемся на опорной ноге вниз до максимального растяжения икроножной мышцы (как правило, это легко почувствовать), другая нога, при этом, стоит неизменно на носочке.

ИСПОЛНЕНИЕ: Используя икроножную мышцу опорной ноги, поднимаемся на ней вверх до 1-й остановки - совсем чуть-чуть, но резко для ускорения. Далее поднимаемся до 2-й остановки, затем до 3-й и плавно до максимального сокращения мышцы. Вдох через нос, дыхание соответствует движению – т.е. на остановках резкие "довдохи", которые Вам нужно будет так рассчитать, чтобы от нижней фазы успеть сделать полный вдох ровно к моменту достижения верхней фазы. Фиксируемся на одну секунду, и, плавно, с той же скоростью, что и поднимались - опускаемся в ИП полного растяжения (с выдохом, с самосопротивлением и любимым звуком "ссссс"). Выполняем 12 повторений, затем возвращаемся в ИП, переносим большую часть веса на другую (опорную) ногу и с той же техникой делаем 12 повторений. Затем выполняем второй подход - для этого без отдыха между подходами (т.к. нагрузка у нас асимметричная) снова выполняем 12 повторений на одну ногу, а потом -12 на другую.

Самые распространенные ошибки: 1. Заваливание корпуса в сторону переноса веса на одну ногу.

2. Отрыв второй ноги.

3. Слишком быстрый темп. Быстрое и резкое опускание.

4. Недорастяжение в нижней фазе и недосокращение в верхней фазе.

www.gorskiy.info


1.1.3. Наклоны головы вперед-назад

Лирическое отступление.… Помню, как недавно, один, ехал на машине более 1000 км без остановок… И, сделав это упражнение ближе к концу поездки, я почувствовал такой прилив сил, как будто только что сел за руль! У меня есть множество историй о каждом из упражнений, но об этом больше всегоJ

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Начну с цепочки: встаете так, чтобы стопы были параллельны на одной линии с расстоянием одной ширины стопы (не путать с длиной!) - выпрямляете спину, расправляете и опускаете плечи, наклоняете голову вперед до максимального растяжения, помещаете руки на голову так, чтобы пальцы кистей упирались в затылок - полное расслабление, сохраняя положение тела - выдох до конца.

www.gorskiy.info


ИСПОЛНЕНИЕ:

Со вдохом носом, медленно подаем голову максимально назад при этом используя самосопротивление пальцами рук, фиксируемся на одну секунду и с выдохом, не теряя напряжения (помните, что первые два месяца нагрузка не более 20% от максимальной), делаем головой наклон вперед до максимального растяжения. В этом упражнении также не забываем фиксироваться на одну секунду. Это будет одно повторение. Для каждой группы таких повторений от 9 до 12. Точное количество выбирайте сами. Я, например, всегда делаю 12.

Самые распространенные ошибки: 1. Либо слишком слабое сопротивление, либо слишком сильное. 2. Неправильный порядок дыхания (помните, что дыхание равномерно распределяется по всей амплитуде движения!). 3. Недостаточная амплитуда. Да, она у всех разная - но дожимать до своего максимума надо обязательно. 4. Движение корпуса вперед – назад.

www.gorskiy.info


1.1.4. Хвост Скорпиона

Красивое название – не правда ли? А какое красивое упражнение! В придачу к красоте оно еще и активно помогает избавиться от ряда заболеваний в области спины и позвоночника.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Вам необходимо найти такую поверхность, чтобы в дальнейшем, когда Вы будете ложиться на нее животом, Вам было куда завести под себя ноги.

Например, кухонный стол, как правило, отлично для этого подходит! Почему нам так важно это заведение ног под себя в нижней фазе - потому что иначе мы не сможем в полной мере растянуть мышцы поясницы.

Цепочка: ложитесь животом на поверхность - руками фиксируетесь за какой-нибудь упор (например, за край стола) - свешиваете ноги и заводите их под себя до максимального растяжения мышц поясницы - расслабляете все тело - делаете вдох.

www.gorskiy.info


ИСПОЛНЕНИЕ: С выдохом плавно поднимаем ноги до максимальной точки (первые 1-3 месяца не фиксируем) и опускаем их с сопротивлением вниз до исходного положения. Так делаем максимум 12 раз.

Самые распространенные ошибки: 1. Фиксация в верхней фазе. Первые 3-4 месяца фиксацию в верхней фазе делать нельзя во избежание получения травмы. 2. Шея напряжена. Убедитесь что шея максимально расслаблена во время движения, напряженная шея может привести к ухудшению кровотока и головокружениям. 3. Слишком быстрый подъем и опускание ног. Использование инерции. 4. Пятки разводятся. Их следует держать вместе, можно чуть разводить колени. 5. Неправильная нижняя фаза. Убедитесь, что мышцы поясницы максимально растянуты! 6. Носочки следует оттягивать от себя на протяжении всего выполнения упражнения. 7. При заболеваниях позвоночника необходима индивидуальная коррекция!

www.gorskiy.info


Второй блок. ОСНОВНОЙ

1.2.1 Приседания

Приготовьтесь - будет громко!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Здесь важно найти поверхность с возвышением 3-5 см. Можно встать дома на пол и подложить под пятки, например, ноутбук.

Подкладывая под пятки опору, мы изолируем голень, которую мы уже проработали в упражнении на икроножную мышцу, и нагрузка идет на другие мышцы ног.

Цепочка: Становитесь - стопы параллельны (на расстоянии полторы ширины стопы) - пятки на возвышенности от трех до пяти см - выпрямляете корпус - расслабляетесь - делаете выдох.

www.gorskiy.info


ИСПОЛНЕНИЕ: Переносим вес тела на более слабую ногу (таким же образом, как и в упражнении на икроножную мышцу), и приседаем вниз на вдохе до 1-й остановки - совсем чуть-чуть, но очень резко! Фиксируемся на 1-й остановке всего на полсекунды - и резко приседаем чуть ниже до 2-й остановки, снова фиксируемся на полсекунды и опять резко приседаем до 3-й остановки (при этом, 3-ая остановка - это всегда, когда "бедра параллельны полу"), фиксируемся на полсекунды – и плавно приседаем до конца в нижнюю фазу. Тут мы фиксируемся на одну секунду и плавно, с сопротивлением, встаем на той же ноге вверх (делая выдох ртом "ссссс"). Наверху (в верхней фазе) так же фиксируемся на одну секунду. Это будет одно повторение с тремя остановками. Таких повторений мы делаем сначала 8 на одну ногу, а потом 8 - на другую. Как только сделали - переходим ко второму упражнению этого блока без отдыха. Начинаем с той же ноги, с которой начинали предыдущее упражнение - из ИП плавно садимся с вдохом и сопротивлением до нижней фазы, фиксируемся в ней на одну секунду, плавно встаем до положения "бедра параллельны полу" - фиксируемся тут на две секунды и опускаемся в нижнюю фазу. Здесь фиксация одна секунда и, наконец, плавно, с сопротивлением на выдохе, поднимаемся на той же ноге в верхнее положение. Тут фиксация снова на одну секунду. Это будет один "полутор" в нижней фазе. Таких повторений выполняем 9 подряд на одну ногу, затем 9 сразу же - на другую. Ура! Наконец-то можно отдохнуть! У Вас есть на выбор ровно одна или две минуты. Рекомендую девушкам отдыхать две, а мужчинам одну. Отдохнули? А теперь переходим к суперсету! Суперсет это как бы "сдвоенное" упражнение. То есть одно упражнение, которое состоит из двух упражнений без отдыха между ними. Принимаем ИП, плавно опускаемся на одной ноге вниз, фиксируемся на секунду и, с выдохом, плавно поднимаемся на ней же вверх, переносим вес тела на другую ногу и плавно приседаем на ней вниз, фиксируемся одну секунду и поднимаемся на вдохе на ней же вверх, и снова переносим вес на ногу с которой начинали. Это будет одно повторение. Таких повторений нужно сделать 12. В сумме получится 24 приседания (12 на левую ногу и 12 на правую). Как только закончили 12-ое повторение - принимаем новое ИП: расставляем ноги чуть шире и разводим носочки на 45˚ в стороны. Садимся до крайнего нижнего положения, выпрямляем спину - делаем вдох. Это упражнение нужно делать на обе ноги одновременно!

www.gorskiy.info



www.gorskiy.info


Плавно на выдох ("ссссс") поднимаемся до положения "бедра параллельны полу", фиксируемся на две секунды ровно (важно!) и плавно на вдохе опускаемся обратно. Фиксируемся на одну секунду внизу. Это будет одна "половинка". И так делаем не более 33 раз. После этого наслаждаемся приятными ощущениями в ногах.

Самые распространенные ошибки:

1. Неправильная высота «возвышения».

2. Неправильное положение корпуса (не вертикальное) во время приседания и поднимание за счет спины.

3. Неправильное время фиксаций (две сек. в половинках, пол секунды в остановках и одна секунда в крайних положениях). 4. При невозможности присесть хотябы 3 раза используйте «березку» (видео о том как делать березку есть на моем сайте в закрытом разделе) 5. Напряженное лицо. Лицо должно быть все время расслаблено, иначе импульс будет уходить на него). 6. Разведение коленей в процессе приседаний. Следите за тем, чтобы их не разводить. 7. Неправильный порядок дыхания (помните, что дыхание равномерно распределяется по всей амплитуде движения!).

www.gorskiy.info


Третий блок. АКТИВАЦИЯ

1.3.1. Склепка Склепка это одно из моих самых любимых упражнений!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Выбираем ровную поверхность (не рекомендую делать на мягком диване - тяжело удержать равновесие) и ложимся на нее спиной.

Предварительно подкладываем под копчик что-то мягкое, так как Вы можете не заметить и стереть себе кожу в районе копчика.

Ложимся ровно, руки вдоль тела. Слегка отрываем от поверхности ноги, руки и голову (спиной продолжаем лежать). Руки выпрямлены (если очень тяжело держать равновесие, то ими можно касаться пола). Запоминаем это положение - оно и есть «исходное».

ИСПОЛНЕНИЕ: Из ИП одновременно поднимаем ноги и туловище вверх, сгибаясь при этом в коленях и бедрах. Спину, сгибаясь, чуть округляем - стараемся прижать колени к груди. Фиксируемся в фазе сокращения (когда колени максимально прижаты к груди) на 1-2 секунды и плавно, на вдохе, опускаемся назад в ИП. Это будет одно повторение, а нам надо сделать таких максимум 30 раз.

www.gorskiy.info


Самые распространенные ошибки: 1. Не забывайте подкладывать что-то мягкое под копчик во избежание получения травмы в этой области. 2. Использование инерции. Инерция допускается только если вообще не получается сесть. В остальных случаях упражнение выполняется плавно. 3. Недосокращение в верхней фазе. Колени стараемся прижать как можно ближе к груди и округляем спину в верхней фазе. 4. Напряженные руки и кисти. Их необходимо расслабить, но продолжать держать параллельно полу. 5. Траектория ног - как на салазках. Стопы на протяжении всего движения остаются на одной и той же высоте. 6. Не забывать про принцип максимума. 7. Напрягается шея - в верхней фазе втягивается сильно вперед. Держите шею расслабленной и неподвижной.

Автор текста : Горский Даниил Редакторы текста: Кравец Марина и Елена Горская. Киев 2014©

www.gorskiy.info


ДЕНЬ 2 - ДЕЛЬТА

Первый блок. ПРОБУЖДЕНИЕ

2.1.1. Встряхивание (при дискомфорте в пояснично - крестцовом отделе не выполнять!)

Выполнить 100 – 120 раз с темпом один удар в секунду. Подробное описание упражнения на странице №2.

2.1.2. Наклоны головы влево – вправо В предыдущем тренировочном дне мы наклонялись вперед - назад и нагружали ременную мышцу шеи и верх трапеции. А сегодня мы с Вами будем работать с грудинно-ключично-сосцевидными мышцами шеи.

www.gorskiy.info


Для наглядности прилагаю картинку, чтобы Вы понимали где она расположена и на чем нужно фиксировать свое внимание.


Встаете так, чтобы стопы были параллельны, на одной линии, с расстоянием одной ширины стопы (не путать с длиной!) - выпрямляете спину, расправляете и опускаете плечи, помещаете одну руку на голову так, чтобы ее пальцы упирались в место на 3-4 см выше уха - наклоняете голову в сторону, противоположную руке, максимально растягивая и напрягая мышцу, делая при этом полный вдох.

www.gorskiy.info


ИСПОЛНЕНИЕ: С выдохом, медленно наклоняем голову к руке, используя самосопротивление пальцами рук, фиксируемся на одну секунду и с вдохом, не теряя напряжения (помните, что поначалу, первые два месяца, нагрузку следует подобрать 20% от максимальной), делаем вновь наклон в сторону от руки до максимального растяжения. Тут тоже не забываем фиксироваться на одну секунду. Это будет одно повторение. Для каждой группы таких повторений от 9 до 12. Точное количество выбирайте сами. Я, например, всегда делаю 12. После того, как упражнение выполнено с одной руки, его следует сделать столько же раз и с другой руки.

Самые распространенные ошибки: 1. Либо слишком слабое сопротивление - либо слишком сильное. 2. Неправильный порядок дыхания. Помните, что выдох делается при движении головы в сторону руки. 3. Недостаточная амплитуда. Да, она у всех разная, но дожимать до своего максимума надо обязательно. Не поднимайте плечо навстречу голове! 4. Хождение корпуса влево – вправо и смещение оси движения головы.

Ура! На этом первый блок второго дня «Дельта» закончен! Всего два упражнения и Вы уже сделали первый блок!

www.gorskiy.info


Второй блок. ОСНОВНОЙ Состоит основной блок из двух разных упражнений. В первом из них мы прорабатываем средний пучок дельтовидной мышцы, а во втором - передний.

2.2.1. Отведение плеча в сторону Упражнения на Дельту - одни из самых сложных упражнений по технике. Внимательно изучите технические особенности и старайтесь выполнять упражнения, хотя бы первое время, у зеркала.


www.gorskiy.info


Положение корпуса - вертикально. Очень важно не заваливаться вперед - назад и влево - вправо. Плечи расправлены и опущены, стопы параллельны на ширине плеч.

Встаете так, чтобы стопы были параллельны, на одной линии, на расстоянии ширины плеч - выпрямляете спину, расправляете и опускаете плечи, фиксируете взгляд перед собой - руки опущены вдоль тела и прижаты к торсу - сгибаете локоть одной руки (более слабой) на 90 градусов - пальцы выпрямлены, раскрытая ладонь вертикально - вторую руку помещаем сверху пальцами так, чтобы они оказались в зоне «часов» нагружаемой руки - глубокий вдох ртом - выдох (рот оставляем приоткрытым) и полное расслабление, сохраняя положение тела.


www.gorskiy.info


Траектория следующая: медленно с максимальным напряжением и сопротивлением (на вдохе) поднимаем нагружаемую руку в сторону строго во фронтальной плоскости, не меняя угла согнутого локтя, преодолевая сопротивление, оказываемое второй рукой.

А теперь конкретно для второй группы:

Вам предстоит сделать подъем руки в сторону с 7-ю остановками. Это означает, что 7 остановок нужно вклинить между начальной фазой, когда рука опущена, и конечной - когда рука максимально поднята при сохранении всех углов. Из ИП резко, с максимальным напряжением и сопротивлением, поднимаем загружаемую руку до 1-й остановки (еле видимый отрыв от торса), фиксируемся на полсекунды и точно так же резко поднимаем руку (как будто делаете резкий удар) до 2-й остановки - фиксируете на полсекунды и до 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 7-й. После 7-й - снова фиксация полсекунды и плавно (!) доводите руку до верхней фазы, фиксация одна секунда, не сбрасывая напряжения, и опускаем руку по той же траектории, что и поднимали, но уже без остановок, прямиком в нижнюю фазу. Это будет одно повторение. Делаем таких повторений 8 сначала на одну руку, потом 8 - на другую. Затем следует второй подход (т.к. в методичке написано максимальное количество подходов 4, а не 3, Ваша группа начинает с двух подходов) - выполните еще по 8 таких же подъемов с остановками для каждой руки. Помните, что вдох необходимо так же делать с остановками и, надо рассчитать так, чтобы его хватило на весь подъем со всеми остановками. Закончили движения с остановками - сразу снова меняете руку и по той же траектории делаете "полуторы" в верхней фазе. Как сделать "полутор": из ИП медленно, с максимальным напряжением и сопротивлением (на вдохе) поднимаем нагружаемую руку в сторону до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду, плавно опускаем руку до положения "плечо параллельно полу", фиксируемся на одну секунду (все это время не сбрасываем напряжения и продолжаем сопротивление второй рукой!), снова поднимаем руку вверх, фиксируемся на одну секунду и, наконец, плавно опускаем руку вниз в ИП. Это будет один "полутор". Вам необходимо сделать сначала 7 "полуторов" на одну руку, затем 7 - на другую. Затем второй подход, т.е еще по 7 таких же "полуторов" на каждую руку. Когда закончили делать "полуторы" - поменяли руку и перешли к последнему упражнению: Из ИП медленно, с максимальным напряжением и сопротивлением (на вдохе), поднимаем нагружаемую руку в сторону до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду, и плавно опускаем руку до нижней фазы, сохраняя напряжение и сопротивление второй рукой. Это будет одно повторение. Делаем 9 повторений сначала на одну руку, затем 9 - на другую. Потом делаем второй подход: еще 9 на одну и 9 - на другую.

www.gorskiy.info


Самые распространенные ошибки: 1. Неправильно выстроенное исходное положение. 2. Неправильная траектория движения нагружаемой руки. 3. Недостаточная амплитуда. В нижней фазе локоть прижат к торсу - в верхней рука максимально поднята - без поднятия плеча. Помните, что максимум у каждого человека свой из-за индивидуальных особенностей. 4. Корпус заваливается в стороны и раскачивается при движении. Необходимо держать корпус прямым и не раскачиваться. 5. Недостаточное напряжение. Напряжение должно быть максимальным - иначе эффект упражнения может значительно понизиться.

www.gorskiy.info


2.2.2. Поднятие руки вперед


Положение корпуса - вертикально, как и в предыдущем упражнении. Плечи расправлены и опущены, стопы параллельны, на ширине плеч.

Встаете так, чтобы стопы были параллельны, на одной линии, на расстоянии ширины плеч, выпрямляете спину, расправляете и опускаете плечи, фиксируете взгляд перед собой - руки опущены вдоль тела и прижаты к торсу - выносим одну руку (более слабую) перед собой - пальцы выпрямлены, ладонь раскрыта горизонтально, ладошкой к телу, вторую руку помещаем сверху пальцами так, чтобы они оказались в зоне «часов» нагружаемой руки - глубокий вдох ртом - выдох (рот оставляем приоткрытым) и полное расслабление, сохраняя положение тела.

www.gorskiy.info



Медленно, с максимальным напряжением и сопротивлением (на вдохе), поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх в саггитальной плоскости, не меняя угла согнутого локтя, преодолевая сопротивление, оказываемое второй рукой. Медленно поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх (удерживая напряжение и сопротивление второй рукой) до верхней фазы - фиксируемся на одну секунду - и опускаем руку точно так же, как и поднимали, только на выдохе. Это будет одно повторение. Вам необходимо сделать 12 повторений, сначала на одну руку, затем 12 - на другую. Затем делаете второй подход - снова меняете руки и 12 на одну, затем 12 - на другую.

www.gorskiy.info


Самые распространенные ошибки: 1. Неправильно выстроенное исходное положение. 2. Прогиб спины в верхней фазе. Спина не должна прогибаться. 3. Недостаточная амплитуда. 4. Корпус заваливается в стороны и раскачивается при движении. Необходимо держать корпус прямым и не раскачиваться. 5. Недостаточное напряжение. Напряжение должно быть максимальным - иначе эффект упражнения может значительно понизиться.

www.gorskiy.info



2.3.1. Суперсет (Подъем с пола со скручиванием + Восьмерка во всаднике) Как вы помните, суперсет - это два упражнения в одном и между ними нет отдыха.

S1 - Подъем с пола со скручиванием Помню, как тяжело давалось мне это упражнение. А все потому, что я допускал ряд ошибок поначалу. Внимательно изучите пункт «самые распространенные ошибки» в этом упражнении. Если Вы будете делать хотя бы одну из них – Ваши результаты вполне могут перестать расти.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Выбираем ровную поверхность (не рекомендую делать на мягком диване - тяжело удержать равновесие) и ложимся на нее спиной.


Ложимся ровно, руки вдоль тела. Сгибаем колени так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90˚ - стопы и колени вместе - фиксируем стопы (зацепляем их за что-то: батарею, низ кровати, низ дивана, а лучше всего попросить партнера или близкого человека подержать их вам) - руки помещаем в одно из 4-х положений (по мере облегчения степени нагрузки:

1. За голову (не в замок). 2. Руки на висках. 3. На груди. 4. Перед собой выпрямлены, большие пальцы рук сцеплены вместе (важно!))

Именно в такой последовательности мы и тестируемся, перед тем как выполнять это упражнение - расправляем плечи - расслабляемся - делаем вдох.

www.gorskiy.info



Из ИП на выдохе поднимаем корпус до угла 45˚! (между корпусом и полом) с одновременным скручиванием в сторону (скручиваемся максимально, чтобы до конца сократить косые мышцы) и, по той же траектории, плавно возвращаемся назад полностью ложась на пол и расслабившись - затем, это же движение, только в другую сторону. Это будет одно повторение. Для каждой группы необходимо выполнить максимум 16 повторений. Это означает, что в сумме у вас получится 32 скручивания (одно повторение - два скручивания в разные стороны). Помните, что выполнение попеременное, это значит, нужно постоянно менять стороны: левая - правая - левая - правая... Самые распространенные ошибки: 1. Давление руками на голову. Есть риск повреждения шейных позвонков. Пальцы нельзя помещать в «замок». 2. Необходимо держать носочки и колени вместе. 3. Подъем на локте. При подъеме локоть не должен касаться пола - для этого скручиваться следует начинать не сразу, а сначала совершить короткий подъем корпуса без него (буквально до угла 5 градусов). 4. Недостаточная амплитуда. Старайтесь докручивать до максимума. 5. Угол не 45˚. Попросите кого-то проконтролировать, первое время, правильный ли у Вас угол. Это очень важно – иначе косая мышца прорабатывается лишь отчасти.

www.gorskiy.info


S2 -Восьмерка во всаднике Очень полезное упражнение, но только при условии его правильного выполнения.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, ноги шире плеч (идеально выбрать правильное расстояние следующим образом: присядьте на одной ноге до конца, а вторую ногу вытяните в сторону до полного выпрямления. Теперь просто встаньте, не двигая при этом пятки – Ваша индивидуальная ширина подобрана правильно!), колени слегка согнуты, руки за головой (но не в замке!) или у висков. Спина прямая, плечи расправлены, а локти раскрыты. Делаем вдох.


www.gorskiy.info


На выдохе начинаем опускаться в одну сторону, с одновременным скручиванием корпуса до касания грудиной бедра (при этом движении выпрямляем противоположную ногу до конца, а линия разведенных локтей параллельна полу) - фиксируемся в нижней фазе одну секунду, затем сразу из нижней фазы начинаем скручивание обратно, поднимаемся, продолжая скручивание до исходного положения (в исходном положении не фиксируемся). Сразу же совершаем точно такое же движение, но уже в противоположную сторону. Возвращаемся в ИП. Это будет одно повторение (в одну и в другую сторону). Таких повторений Вам необходимо сделать максимум 30, т.е., в сумме, получается всего 60 скручиваний (наклонов). Это упражнение очень сложно правильно объяснить словами, в скором времени должно выйти видео этого и других упражнения для лучшего понимания техники.


1. Не выпрямляется, противоположная стороне сгибания корпуса, нога. 2. Разворачивается таз. Он может слегка поворачиваться, но не должен разворачиваться. 3. Недостаточная амплитуда. Нужно стремиться класть живот и грудь на бедро. 4. Неправильная степень скручивания в нижней фазе. Линия раскрытых локтей должна быть параллельна полу. 5. Приседание во время движения. Угол сгибания колена ноги, к которой идет скручивание, изменяться не должен. 6. Руки в замке. Руки должны лишь слегка касаться головы. 7. Неправильный порядок дыхания. Выдох вниз, а вдох - при движении наверх. Как только дошли до ИП - начинаете снова выдох, продолжая движение в другую сторону.

www.gorskiy.info


ДЕНЬ 3 - СПИНА

Первый блок. ПРОБУЖДЕНИЕ – совпадает с первым блоком первого дня НОГИ. Подробное описание см на странице №2.

Второй блок. ОСНОВНОЙ

3.2.1. Подтягивание в широком хвате за голову Если вы сможете придумать или найти упражнение, которое бы лучше могло проработать широчайшие мышцы спины - срочно присылайте его мне на [email protected], а пока мне такое не известно. Данное упражнение является наиболее эффективным из всех тех, что я пробовал, по степени воздействия на широчайшую мышцу спины.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Для начала нужно всего лишь найти турник, а он есть везде, даже в чистом поле. Шутка. В чистом поле, к сожалению, это упражнение сделать вряд ли удастся, зато в лесу приспособить деревья, и использовать их в качестве турника, не составит особого труда. В городе, в любом районе, обычно есть много детских площадок с подходящими турниками. Для этого упражнения высоту следует подобрать такую, чтобы турник приходился Вам где-то от уровня солнечного сплетения до уровня переносицы. Если турник слишком высокий - подставляем под него стул или табуретку. Беремся за турник оптимальным хватом (в методичке подробно описано как это сделать) - садимся так, чтобы руки оставаясь на турнике, выпрямились - торс вертикален - колени вместе - согнуты под острым углом - определяем место опоры ступней (в методичке так же сказано, как это сделать, от себя добавлю, что проделать данную операцию надо чуть приподнимая пару раз ноги примерно на одну секунду).

www.gorskiy.info



Из ИП подтягиваемся с помощью мышц спины, при необходимости помогая ногами, до верхней фазы максимального сокращения (для этого стараемся максимально свести лопатки и коснуться перекладины верхом трапециевидеой мышцы), фиксируемся на одну-две секунды и резко опускаемся до 1-й остановки (совсем чуть-чуть), фиксируемся в ней на полсекунды и резко опускаемся до 2-й, снова фиксация полсекунды и резко до 3-й, фиксируемся на полсекунды и плавно, с сопротивлением, опускаемся в нижнюю фазу растяжения. Тут рекомендую сделать прокачку - это такое пружинистое движение (как бы покачаться секунду), дорастягивая мышцы. При движении вверх делаем выдох, вниз - вдох. Это будет одно повторение. Таких повторений необходимо сделать 12. Крайне важно по всей амплитуде движения сохранять положение корпуса вертикально (не прогибаться и не выгибаться в спине) и заводить локти максимально вперед.

www.gorskiy.info


Самые распространенные ошибки: 1. Неправильно выстроенное исходное положение. Особенно важна постановка ног - уделите ей особое внимание! Стопы полностью стоят на земле! 2. Отведение локтей назад. Локти должны сводиться при подъеме и подаваться максимально вперед на протяжении всего упражнения. 3. Недостаточная амплитуда. Верхняя фаза должна быть доведена до касания верхом трапецией турника (не шеей). 4. Подтягивание за счет рук. Старайтесь мысленно напрягать именно широчайшие мышцы. Если это сложно, то начните с мысленного расслабления рук и ног. Особенно важно акцентировать внимание на расслаблении трицепса! 5. Расслабление в верхней фазе. После того, как вы подтянулись до касания перекладины верхом трапеции, нагрузка не переходит на ноги, вы продолжаете удерживать статико – изометрическое напряжение, как при фиксации.

www.gorskiy.info


3.2.2 Подтягивание грудиной пальцы в переплет С помощью этого упражнения можно эффективно лечить искривление позвоночника (например – сколиоз). Для этого следует обратиться к любому инструктору за коррекцией. Но, даже делая "общий" вариант упражнения, можно избавиться от большинства проблем, связанных с искривлением позвоночника.


www.gorskiy.info


Турник мы уже нашли, теперь выстраиваем ИП конкретно для этого упражнения. Руки сцепляем в замок и виснем на них на перекладине (хватаем перекладину примерно посередине) - садимся так, чтобы руки, оставаясь на турнике, выпрямились - торс вертикален - колени вместе - согнуты под острым углом - определяем место опоры ступней (как в предыдущем упражнении).

ИСПОЛНЕНИЕ: Еще одно важное дополнение по траектории движения. Подъем условно можно разделить на две фазы: первая фаза - подъем строго вверх до касания перекладины головой, и вторая фаза - движение "назад" вдоль турника до касания перекладины серединой грудины.

Из ИП подтягиваемся с помощью мышц спины (на вдохе!), при необходимости помогая ногами, до верхней фазы максимального сокращения (для этого стараемся максимально свести локти и коснуться перекладины серединой грудины), фиксируемся на одну - две секунды и плавно, с сопротивлением, опускаемся обратно в нижнюю фазу растяжения (с выдохом). Тут рекомендую снова сделать прокачку, дорастягивая мышцы. Обратите внимание на измененный порядок дыхания - при движении вверх делаем вдох, вниз - выдох. Это будет одно повторение. Таких повторений необходимо сделать 12. Так как подхода для второй группы у нас изначально два, делаем перерыв (минуту для мужчин, две - для женщин) и затем делаем еще 12 повторений. Самые распространенные ошибки: 1. Неправильное положение «замка». Пальцы строго в замке иначе возникает риск развития ассиметрии тела. 1. Неправильно выстроенное исходное положение. Особенно важна постановка ног - уделите ей особое внимание! Стопы полностью стоят на земле! 2. Разведение локтей в стороны. Локти должны сводиться при подъеме. 3. Недостаточная амплитуда. Верхняя фаза должна быть доведена до касания перекладины серединой грудины. 4. Подтягивание за счет рук. Старайтесь мысленно напрягать именно широчайшие мышцы. Если это сложно, то начните с мысленного расслабления рук и ног. Особенно важно акцентировать внимание на расслаблении трицепса! 5. Расслабление в верхней фазе. После того как вы подтянулись до крайнего верхнего положения, нагрузка не переходит на ноги, вы продолжаете удерживать статико – изометрическое напряжение, как при фиксации.

www.gorskiy.info


3.2.3 Подтягивание в широком хвате перед грудью Тут, по сути, все то же самое, что и в первом упражнении этого блока. Разница лишь в том, что подтягиваемся мы не за голову, а перед грудью, и беремся - не оптимальным хватом, а широким (это на пол ладошки шире в каждую сторону).

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Беремся за турник широким хватом (в методичке подробно описано как это сделать) - садимся так, чтобы руки, оставаясь на турнике, выпрямились - торс вертикален - колени вместе, согнуты под острым углом - определяем место опоры ступней (как в предыдущих упражнениях).


www.gorskiy.info


Из ИП подтягиваемся с помощью мышц спины, при необходимости помогая ногами, до верхней фазы максимального сокращения (для этого стараемся максимально свести лопатки и коснуться перекладины подъяремной впадиной), фиксируемся на одну-две секунды и плавно, с сопротивлением, опускаемся обратно в нижнюю фазу растяжения. Тут рекомендую сделать прокачку - это такое пружинистое движение (как бы покачаться секунду), дорастягивая мышцы. При движении вверх делаем выдох, вниз - вдох. Это будет одно повторение. Таких повторений необходимо сделать 15. Так как количество подходов у нас для второй группы два - делаем перерыв (минуту для мужчин, две - для женщин) и затем делаем еще 15 повторений. Крайне важно по всей амплитуде движения сохранять положение корпуса вертикально (не прогибаться и не выгибаться в спине) и заводить локти максимально вперед. Самые распространенные ошибки: 1. Неправильно выстроенное исходное положение. Особенно важна постановка ног - уделите ей особое внимание! Стопы полностью стоят на земле! 2. Отведение локтей назад. Локти должны сводиться при подъеме и подаваться максимально вперед на протяжении всего упражнения. 3. Недостаточная амплитуда. Верхняя фаза должна быть доведена до касания перекладины подъяремной впадиной, а не подбородка. 4. Подтягивание за счет рук. Старайтесь мысленно напрягать именно широчайшие мышцы. Если это сложно, то начните с мысленного расслабления рук и ног. Особенно важно акцентировать внимание на расслаблении трицепса! 5 Расслабление в верхней фазе. После того, как вы подтянулись до касания перекладины верхом грудины, нагрузка не переходит на ноги, вы продолжаете удерживать статико – изометрическое напряжение, как при фиксации.


1.3.1 Склепка – подробное описание на странице 14.

www.gorskiy.info


ДЕНЬ 4 – ГРУДЬ

Первый блок. ПРОБУЖДЕНИЕ – совпадает с первым блоком второго дня ДЕЛЬТА. Подробное описание на странице 16

Второй блок. ОСНОВНОЙ Основной блок состоит всего из одного упражнения, которое, в свою очередь, индивидуально, как для женщин, так и для мужчин.

4.2.1. Отжимание


ИП и для женщин, и для мужчин, в этом упражнении одинаково. Стоит лишь учитывать, что не все (в основном, женщины) могут отжаться несколько раз "с ног" и потому следует начинать отжимание с коленей.

Итак, цепочка: ложимся на живот - стопы вместе - выставляем ладони в местах оптимального хвата (если забыли как это делать - на помощь методичка) - поворачиваем пальцы во внутрь под углом 30˚-45˚ - локти подаем вперед до образования ровной линии между ними - слегка приподнимаем подбородок - туловище перпендикулярно линии проведенной между локтями - таз слегка (на 10-15 см) приподнят.

www.gorskiy.info



Мужчины:

Отжимаемся из ИП, с сохранением всего положения тела, кроме сгибания и разгибания локтей. Все остальное не меняет свои углы на протяжении всего упражнения (локти остаются впереди, спина не сгибается и не округляется, шея не напрягается, колени и стопы остаются все время вместе).

Порядок выполнения:

1) 4 х max (9)↓ 3 ост.

Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и резко опускаемся вниз до 1-й остановки - тут фиксируемся на пол секунды, и дальше опускаемся вниз до 2-й остановки - фиксируемся на пол секунды и резко опускаемся до 3-й остановки, где "плечи параллельно полу", фиксируемся тут еще на пол секунды и, наконец, плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.

Это будет одно повторение с 3-мя остановками вниз. Таких повторений вам необходимо сделать максимум 9.

www.gorskiy.info


Затем следует второй подход (т.к. в методичке написано максимальное количество подходов 4, а не 3, Ваша группа начинает с 2-х подходов): делаем перерыв минуту и делаем еще 9 повторений.

2) 4 х max (9)1,5↓

Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду, затем поднимаемся вверх до положения "плечи параллельно полу" - тут фиксируемся на две секунды, и снова опускаемся вниз до конца и фиксируемся на одну секунду!

Это будет один "полутор" в нижний фазе. Таких повторений Вам необходимо сделать максимум 9.


3) 4 х max (12)

Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.

Это будет одно повторение. Таких Вам необходимо сделать максимум 12.


www.gorskiy.info


Женщины:

4 х max (9)

Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.

Это будет одно повторение. Таких Вам необходимо сделать максимум 9.

Затем следует второй подход (т.к. в методичке написано максимальное количество подходов 4, а не 3, Ваша группа начинает с 2-х подходов): делаем перерыв две минуты и делаем еще 9 повторений.


1. Неправильно выстроенное исходное положение.

2. При "полуторах" отсутствие фиксаций.

3. Сгибание поясницы во время отжимания. Поясница остается неподвижной по всей амплитуде движения.

4. Отведение локтей назад во время движения. Локти остаются спереди по всей амплитуде движения для снятия нагрузки с трицепса.

5. Нарушение принципа максимума. Читайте методичку.

www.gorskiy.info



4.3.1. Суперсет на пресс

Как вы помните, суперсет - это два упражнения в одном и между ними нет отдыха.

S1 - Улитка


Выбираем ровную поверхность (не рекомендую делать на мягком диване - тяжело удержать равновесие) и ложимся на нее спиной.


Ложимся ровно, руки вдоль тела.

Цепочка: сгибаем колени так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90˚ - стопы и колени вместе - руки помещаем в одно из 4-х положений по мере облегчения степени нагрузки:

1. за голову (не в замок)

2. руки на висках

3. на груди

4. перед собой выпрямлены, большие пальцы рук сцеплены вместе.

Именно в такой последовательности мы и тестируемся, перед тем как выполнять это упражнение - расправляем плечи - расслабляемся - делаем вдох.

www.gorskiy.info



Из ИП, на выдохе, поднимаем корпус до угла 45˚! (между корпусом и полом) с одновременным скручиванием позвоночника во внутрь (как бы по спирали) - фиксируемся на секунду - и по той же траектории плавно возвращаемся назад, полностью ложась на пол и расслабившись.

Это будет одно повторение. Для каждой группы необходимо выполнить максимум 33 повторения.

Подъем вверх следует выполнять в две фазы: вначале прижимаете подбородок к подъяремной яме и только потом начинаете подъем корпуса. Важно не отрывать поясницу от пола, локти следует подавать вперед и сводить.


1. Недостаточная амплитуда. Старайтесь скручиваться во внутрь до максимума.

2. Давление руками на шею. Руки лишь слегка касаются головы.

3. Отрыв ног и поясницы. Нельзя отрывать ноги и поясницу – упражнение теряет эффект

4. Колени и стопы расходятся. Нужно держать колени и стопы вместе.

www.gorskiy.info


S2 - Подтягивание коленей сидя

Не пугайтесь, что в методичке написано количество - 70 раз! Это максимум, к которому необходимо стремиться! А сделать нужно столько повторений, сколько Вы сможете сделать, сохраняя при этом правильную технику. Как только Вы начнете использовать инерцию и рывки, или ноги просто-напросто перестанут подниматься, - Вы прекращаете делать упражнение и записываете в табличку контроля то количество раз, которое Вы сделали "чисто". Добивать до 70-ти раз после того, как Вы "потеряли" технику - нельзя, иначе не попадете в суперкомпенсакцию.


Вам понадобится ровная поверхность (например: высокий стол, кровать) подходящая по высоте. А высота должна быть такой, чтобы сидя на краю, Вы свободно могли опустить ноги не касаясь ими пола. Это нужно нам для того, чтобы в нижней фазе полностью растянуть нижние мышцы пресса.

Итак, находим такую поверхность, садимся на ее край, свесив вниз ноги, упираемся сзади руками.


www.gorskiy.info


На выдохе начинаем плавно подтягивать колени к груди (носочки при этом держим вытянутыми от себя), стараясь коснуться коленями груди (при этом спина округляется, но шея не двигается). Фиксируемся в верхней фазе на одну-две секунды и плавно опускаем ноги (вдыхая) в нижнюю фазу до полного растяжения. Тут так же фиксируемся на одну-две секунды. В нижней фазе я рекомендую сделать прокачку - это пружинистое движение ногами для до растяжения нижних мышц пресса.

Это будет одно повторение (влево - вправо). Таких повторений Вам необходимо сделать максимум 70.


1. Недосокращение в верхней фазе. Колени стараемся прижать как можно ближе к груди и округляем спину в верхней фазе.

2. Напряженные руки и кисти.

3. Носочки к себе. Носочки должны быть вытянуты от себя на протяжении всего упражнения.

4. Нарушение принципа максимума. Читайте методичку.

5. Напрягается шея - в верхней фазе втягивается сильно вперед. Держите шею расслабленной и неподвижной.

6. Недорастяжение в нижней фазе.

7. Резкое опускание ног из верхней фазы в нижнюю. Вниз ноги необходимо опускать со статико-динамическим напряжениeм.

Автор текста : Горский Даниил Редакторы текста: Кравец Марина и Елена Горская. Киев 2014©

www.gorskiy.info


В ЗАВЕРШЕНИЕ. Вот мы с Вами и прошли все четыре тренировочных дня системы «Исцеляющий Импульс»!

Надеюсь, что моя книга Вам понравилась, пишите отзыв на [email protected].

А я напоминаю, что как опытный инструктор системы «Исцеляющий Импульс», я с удовольствием отвечу на ваши вопросы и, при желании, проведу индивидуальные или групповые занятия для коррекции техники.

Если Вы уже решили заниматься по системе, рекомендую подойти к этому вопросу серьезно. Это не фитнес – многие упражнения при неправильном выполнении могут привести к травмам, а в лучшем случае не дать должного эффекта!

Многие пытались сэкономить на квалифицированной консультации инструктора – потом либо бросали заниматься так и не ощутив на себе эффекта, либо все-таки приходили ко мне с травмами после неправильно выполняемых упражнений.

НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ИХ ОШИБОК. ДАЖЕ ОДНО ЗАНЯТИЕ СО МНОЙ ПО СКАЙПУ МОЖЕТ ИЗБАВИТЬ ВАС ОТ РИСКА ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ И ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТ НА 200% !

Если Вы, Ваши знакомые или Ваш трудовой коллектив захотите организовать для себя семинар - вы можете написать мне на [email protected] и мы все обсудим!

Я часто езжу по миру и провожу семинары по методике в страны, куда меня приглашают. Собрать 10-15 человек не сложно, зато эти люди будут Вам благодарны очень долго приобретя замечательный ЖИЗНЕННЫЙ ИНСТРУМЕНТ.

Мои контакты : Сайт www.gorskiy.info Тел.: +38(066) 383-24-67 +7(926) 537-88-25 E-Mail: [email protected] Skype: dangors Вся информация обо мне, моих проектах и семинарах, которые я провожу или организовываю доступна на моем сайте www.gorskiy.info Чтобы быть в курсе новостей – подпишитесь на мою главную рассылку в правом верхнем углу сайта. Так же обратите внимание на мои авторские рассылки на разные интересные темы! До новых встреч, желаю Вам продуктивных занятий по системе «Исцеляющий Импульс»!

Автор текста : Горский Даниил Киев 2014© (на фото Даниил Горский, Владимир Осадчий, Елена Гаврилова, Максим Дерменжи) Права на методику «Исцеляющий Импульс» - Вукста. В.И.

голтис Техника упражнений ИИ 2 группа

Documents