Всемирный день без табака ежегодно отмечается во всем мире 31 мая.

В нашем регионе пик активности кле-щей приходится на май – середину июля, однако клещи напа-

дают на человека даже в сентябре.

Тема номера

ВЕСНА

КЛЕЩИ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ТАБАКА

Продолжение стр. 2 Продолжение стр. 3 Продолжение стр. 4

Ранней весной особенно остро ощу-щается потребность человеческого орга-низма в витаминах, а

свежие овощи практически отсутствуют.

ПОЛЕЗНАЯ ЗЕЛЕНЬ

Весна – время обновления, когда каждый стремится попасть под первые теплые лучи солнца. Весной все оживает – улучшается настроение, хочется больше вре-мени проводить на природе в кругу семьи и друзей...

Этот номер мы посвятили нескольким важным те-мам, которые помогут уберечь себя и ваших близких от опасностей, связаны с пребыванием на природе.

Мы желаем вам прекрасного весеннего настроения. Берегите себя!

Главный врач Пермского городского центра меди-цинской профилактики Татьяна Игоревна Меркушева

АЛКОГОЛЬ ТЕРЯЕТ ПОЗИЦИИ

Сенсация на рынке досуга: в моду вхо-дят безалкогольные клубы.

Особенно это нравится женщинам – там можно отдохнуть всей семьей, по-играть в игры и познакомиться с непью-щим партнером.

Культура теперь куда более привлека-тельна для молодежи, чем раньше. Соглас-но последним данным международной исследовательской компании КОМКОН, клубы отходят на второй план. Молодежь 16-25 лет предпочитает заведения, где есть возможность поиграть или посмотреть те-атральное шоу, а не просто «напиться».

Доля посетителей ночных клубов и дис-

котек с 2005 по 2010 год сократилась на 20 процентов и составила 13,4 процента насе-ления. Показатель же посещения кинотеа-тров вырос на 53 процента.

Стали закрываться и пермские клубы. Клуб, каким многие привыкли его видеть, себя изжил. Заведения становятся, так ска-зать, здоровее.

Волна моды двигается в сторону интел-лекта и здорового образа жизни. То, что людям нравится проводить досуг в более духовной форме, доказывает и то, что, по данным, предоставленным компанией «ДубльГИС», в Перми библиотек на 21 единицу больше, чем клубов.

Проснулась природа – проснулись клещи!В нашем регионе пик активности клещей

приходится на май – середину июля, однако клещи нападают на человека даже в сентя-бре. Установлено, что время их наибольшей агрессивности отмечается с 8 до 11 и с 17 до 20 часов.

Клещи являются переносчиками клеще-вого энцефалита и заболевания Лайма-Бор-релиоза.

Клещевой энцефалит начинается не сразу, а через период от 2 до 30 дней. Начало забо-левания острое – с повышения температуры до 39-40о, появления озноба, головной боли, светобоязни, болезненности в горле.

У заболевания Лайма-Боррелиоза скры-тый период от 1 до 40 дней. В 80% случаев заболевание начинается с появления крас-ного пятна на коже диаметром 5 см и более, с четкими границами в месте присасывания клеща. Иногда это сопровождается зудом и умеренной болью.

Как уберечься от этих серьезных болезней? От клещевого энцефалита надежно защи-

щает вакцинация в три этапа (более подроб-ную информацию можно узнать на www.medzdorovie.ru).

Профилактика заболевания Лайма-Борре-лиоза сводится только к защите от нападения клеща. Необходимо одеваться так, чтобы уменьшить возможность попадания клещей под одежду.

Желательно наносить репелленты на от-крытые участки тела и одежду. Помните о необходимости не реже, чем через каждые час-полтора, проводить само- и взаимоос-мотры для обнаружения прицепившихся клещей и их удаления.

В случае присасывания клеща его не-обходимо как можно скорее удалить, ста-раясь не повредить насекомое. Плотно захватив пинцетом, выкручивайте его из кожи, как шуруп. Клеща необходимо по-местить в закрытую емкость и доставить в лабораторию. В течение последующих 40 дней следует исключить тяжелую фи-зическую работу, употребление алкоголя, пребывание под прямыми солнечными лучами и переохлаждение. При первых симптомах заболевания немедленно об-ращайтесь к врачу.

Осторожно!

Пониженное артериальное давление –(гипотония) состояние, при котором ар-териальное давление опускается ниже 100/60 мм рт.ст. у мужчин и ниже 95/60 мм рт.ст. у женщин. Для пожилых давле-ние ниже 105/65 уже считается понижен-ным. При этом появляются признаки нару-шения здоровья.

Большинство неприятных симптомов при пониженном артериальном давлении связа-ны с нарушением кровообращения в сосудах мозга. При этом ощущается пульсирующая боль в висках, реже в области лба и затылка. Нередко встречаются и мигренеподобные боли, локализирующиеся в одной половине головы. Они могут сопровождаться тошно-той, рвотой. Боль носит тупой, постоянный характер. Нередко беспокоит головокру-жение, потемнение в глазах, особенно при резком вставании с постели. В результате замедления тока крови падает жизненная активность организма. Нередко гипотоники раздражительны, эмоционально неустойчи-вы, подвержены резким перепадам настро-ения, склонны к депрессиям.

Неотложная помощь при остром падении давления1. Человека нужно по возможности бы-

стро уложить, так как в положении лежа об-легчается кровоснабжение головного мозга.

2. Голова должна располагаться как можно ниже, чтобы улучшить приток крови к мозгу.

3. Если нет возможности уложить челове-ка, следует посадить его, опустив голову как можно ниже между коленей.

4. Сбрызнуть лицо холодной водой. Обязательно необходимо дать выпить воды или чая.

5. Для восстановления самочувствия до-статочно поднести к носу эфирные масла или розмарина, или камфары, или мяты, или на-шатырного спирта.

Хорошо зарекомендовали себя при по-ниженном давлении травы и травяные сборы. Однако, приступая к лечению, не-обходимо проконсультироваться с врачом.

Фитотерапия 1. Плоды шиповника коричного – 40 г;

трава медуницы лекарственной – 30 г; ли-стья крапивы двудомной – 30 г; плоды смо-родины черной – 20 г; плоды барбариса обыкновенного – 20 г.

2. Корень цикория обыкновенного – 30 г; листья подорожника ланцетолистного – 30 г; листья смородины черной – 30 г; листья крапивы двудомной – 30 г; корень одуван-чика лекарственного – 20 г.

3. Плоды рябины красной – 40 г; корне-вища пырея ползучего – 30 г; листья земля-ники лесной – 25 г; трава золототысячника малого – 10 г.

Травяные сборы, описанные в рецептах, готовят по одной схеме: подготовленные ингредиенты перемешать. Взять 2 ст. лож-ки травяной смеси и залить их 400 мл кру-того кипятка. Дать настоятся 4 часа. Проце-дить. Принимать по 100 мл 3 раза в день до приема пищи.

Простые правила для гипотоника1. Лучшее лекарство – движение. Физи-

ческая нагрузка улучшает снабжение мозга и других органов кислородом. Нагружая свой организм, вы будете лучше спать, а, следовательно, утром будете чувствовать себя бодрее.

2. Питайтесь легко. Переедание при-водит к напряжению пищеварительных процессов и расходу энергии. Ешьте столько, сколько нужно, но не до ощуще-ния сонливости.

3. Не пропускайте приемы пищи, осо-бенно завтрак. Низкое содержание сахара плохо сказывается на работе мозга. Если вы не голодны, можно съесть что-нибудь из фруктов.

4. Чашка кофе утром для вас возможна, но она должна следовать за легким завтра-ком, ни в коем случае не натощак. После обеда его лучше не употреблять совсем.

5. Для многих гипотоников дневной сон является хорошим лекарством, 15-20 минут дневного сна пойдут вам на пользу, вос-полнят вашу энергию и придадут бодрости.

6. Массаж, ароматические ванны не только снимают усталость мышц, но и придают энергию.

7. Мыслите позитивно. Наше мышление во многом определяет и наше состояние.

НИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ – НЕ РЕДКОЕ ЯВЛЕНИЕ!

Обратите внимание!

ВНИМАНИЕ, КЛЕЩИ!

Окончание. Начало стр. 1

2

Всемирный день без табака ежегодно отме-чается во всем мире 31 мая. Тема Всемирного дня без табака 2013 года – запрет на рекламу, на стимулирование продажи и спонсорство табачных компаний. Идея освобождения от табачной зависимости должна прочно посе-литься в общественном сознании.

В России распространенность регулярного курения составляет у мужчин 60,7%, у жен-щин 21,7%. У регулярных курильщиков риск развития сердечно-сосудистых болезней в 3 раза выше, риск развития хронических бо-лезней органов дыхания – выше в 10 раз, чем у никогда не куривших.

Сегодня 53% россиян из числа курящих или 69% из числа желающих бросить курить нуждаются в помощи со стороны медицин-ских учреждений.

Как правило, курящие люди обращаются к врачам с заболеваниями, которые возникли или осложнились в процессе употребления никотина. Но мало кто из курящих обращает-ся за помощью медицинских работников для того, чтобы прекратить курить.

Получить помощь по преодолению куре-ния и профилактике болезней, связанных с курением, можно в первичном звене здра-воохранения: на приеме у участкового врача, в центрах здоровья, в специализированных кабинетах по отказу от курения, а также в центрах медицинской профилактики.

Вот несколько цифр, на которые стоит об-ратить внимание:

• Даже непродолжительная беседа куря-щего человека с квалифицированным вра-чом, который расскажет о всех последствиях курения, увеличивает уровень отказа от па-губной привычки до 3%, в результате смерт-

ность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 7%, от инфаркта миокарда – на 13%, от рака легких – на 11%.

• Выявление болезней, связанных с куре-нием, или большая предрасположенность к ним увеличивают количество отказов от курения в 1,7 раза по сравнению с теми, кто думает, что полностью здоров и продолжает употреблять никотин.

• Курящие люди, которые хоть раз прочи-тали брошюру или буклет о вреде курения, отказываются от пагубной привычки в 1,4 раза чаще, чем те, кто никогда ничего подоб-ного не читал.

• Если вы взялись за решение вопроса серьезно и обратились к узким специали-стам, то с вероятностью 50% бросите курить с первого раза*. Наибольшая эффективность достигается при сочетании немедикаментоз-ных методов (рефлексотерапия) с интенсив-ным индивидуальным консультированием в период наблюдения – 64%.

Мы надеемся, что данную статью можно причислить к информационным материа-лам о вреде курения, а это значит, что если вы курите, то по крайней мере задумаетесь о том – стоит ли продолжать. В лучшем случае – прекратите курить!

МБУЗ «ПГЦМП» приглашает желающих бросить курить, повысить собственный ре-сурс здоровья.

г. Пермь, ул. Грачева, 12м, тел. 265-38-33, www. medzdorovie.ru

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ТАБАКА

Обратите внимание!

НЕ БОЛТАЙОдин час разговора по мобильному

в день можно приравнять к профес-сиональному облучению человека на вредном предприятии. Ребенок «до-бивается такого результата» за более короткое время.

Наблюдения ученых за школьниками выявили, что потребители мобильной связи менее внимательны, хуже усваи-вают и запоминают информацию, хуже воспринимают на слух речь, менее проявляются творчески.

Многолетние исследования швед-ских ученых показали, что у людей, на-чавших пользоваться мобильным теле-фоном до 20 лет, увеличивается риск онкологических заболеваний.

Как же обезопасить себя от вредного воздействия мобильника? Член научно-консультационного комитета междуна-родной программы «Электромагнитное поле здоровья» ВОЗ Олег Григорьев на-звал пять простых правил:

Первое – чем дальше мобильник от головы, тем лучше. А потому, если при общении не прижимать телефон к уху, а пользоваться гарнитурой или наушни-ками, то воздействие будет куда менее вредным.

Второе – лучше не подносить теле-фон к голове до того, как установится связь, – в режиме вызова излучение достигает пика.

Третье – ни в коем случае нельзя на ночь класть телефон рядом с головой, даже если вы используете его как будиль-ник. Лучше отложить его от кровати как минимум на метр-полтора, а лучше – от-ключить.

Четвертое – не заряжать телефон от прикроватной розетки – в период подза-рядки излучение также становится более интенсивным.

Пятое – желательно не давать телефон детям до 18 лет или свести к минимуму разговоры по мобильному.

* Опыт работы «ГНИЦ профилактической медицины» Минздрав-соцразвития России по оказанию помощи лицам, желающим от-казаться от курения, при применении разных методов показыва-ет 43,9% отказа от курения при наблюдении 12 мес.

3

Окончание. Начало стр. 1

Ранней весной особенно остро ощущает-ся потребность в витаминах, а свежие овощи практически отсутствуют. Присмотритесь внимательно к травам на своем участке, и вы обязательно найдете целебный съедоб-ный клад. Собирайте только те растения, которые хорошо знаете.

В неблагоприятных экологических усло-виях растения становятся непригодными для пищи.

Салаты из зелени полезней приготавливать в день сбора. Измельчать зелень надо быстро, чтобы сократить время контакта клеточных тканей с воздухом, в результате которого раз-рушается витамин С. После измельчения зе-лени следует добавить в нее уксус или лимон-ную кислоту – они способствуют гидролизу клетчатки, набуханию белковых компонентов и предохраняют витамин С от разрушения. Го-товый салат сдабривают приправами.

КРАПИВА имеет богатейший витаминно-минеральный состав

ОДУВАНЧИК ЛЕКАРСТВЕННЫЙ дарит че-ловеку силу и здоровье

СНЫТЬ и кормит, и лечит в любом виде: сушеная, квашеная, а особенно – свежая

Вкусные рецептыЩи из крапивы и картофеля. Молодую

крапиву (250 г) положить на 2 минуты в кипящую воду (0,7 л), откинуть на дуршлаг, мелко порубить и тушить с жиром (20 г) 10 минут. Измельчить и пассеровать морковь (10 г) и репчатый лук (80 г). В кипящий бу-льон опустить нарезанный кусочками карто-фель (200 г); после того как бульон снова за-кипит, добавить крапиву, морковь и лук. За 5-10 минут до готовности положить зелень

щавеля (120 г). При подаче на стол положить в тарелку дольки вареного яйца (1 штука) и сметану (20 г).

Салат из одуванчика. Листья одуван-чика (100 г) выдержать в холодной подсо-ленной воде 30 минут, затем измельчить и соединить с мелко нарезанными петруш-кой (25 г) и зеленым луком (50 г), запра-вить маслом (15 г), солью и уксусом, пере-мешать и посыпать сверху укропом.

Каша пшенная со снытью. 1,5 стакана сныти рубленой, 1 стакан крупы пшенной, 4 стакана воды, 3 ст.л. масла, соль – по вку-су. Пшено замочить, варить 10 минут. Сныть мелко нарезать, положить в кашу, довести ее до кипения. Закрыть кастрюлю, завернуть в газету и одеяло на 1 час. В готовую кашу по-ложить масло.

Как и любой другой орган, женская грудь постоянно нуждается в уходе, защите и ре-гулярном самоконтроле. При появлении уплотнений, боли, выделений из груди необходимо обратиться к врачу. Для пред-упреждения развития патологических про-цессов в молочных железах достаточно со-блюдать несложные правила:

• Постоянное ношение неправильно по-добранного бюстгальтера добавляет риска: ухудшается кровоснабжение в сосудах, пи-тающих молочную железу. Иногда к болям в груди приводит ношение корректирующих бюстгальтеров. Подмышечные прокладки в них сдавливают самые крупные молочные протоки, основные лимфатические и крове-

носные сосуды. Со стороны подмышек вы не должны испытывать абсолютно никакого давления на грудь. Чем больше размер гру-ди, тем шире должны быть бретельки, широ-ко расставленные груди нуждаются в бюст-гальтере из достаточно плотного материала с твердыми боковыми косточками, которые как бы подталкивают их друг к другу. Если грудь небольшая и вы не испытываете по этому поводу комплексов, то лучше обойтись без бюстгальтера.

• Загорать топлес очень вредно – увели-чивается риск опухолевых заболеваний или нежная кожа молочных желез отомстит как минимум увяданием и морщинами. В по-следнее время гинекологи вообще не ре-комендуют подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку доказано, что это заметно увеличивает вероятность развития рака молочной железы. Это же касается и модных соляриев.

• Любительницы кофе и шоколада, какао, содержащих кофеин газированных напитков должны знать, что вещества, содержащиеся в этих продуктах, способствуют задержке жид-кости в тканях, что в свою очередь усиливает болевые ощущения в молочной железе и мо-жет быть причиной серьезного дискомфорта перед месячными.

• Чрезвычайно важно для сохранения благополучия молочных желез всё, что свя-зано с детородной функцией женщины – рожать и вскармливать младенцев грудью.

Продолжительность грудного вскармлива-ния должна быть не менее девяти месяцев.

Женщины, у которых есть счастливая се-мья, реже страдают заболеваниями молоч-ной железы.

Если говорить о здоровье груди, то пробле-му может представлять только большая грудь. Важно при этом постоянно следить за осанкой: тогда позвоночник позволит ей не обвисать. Часть «грудного» веса возьмут на себя ребра.

Для красивой груди важна хорошая осанка. Приобрести и поддерживать ее по-могут несложные упражнения:

1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.

2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5-7 попыток соеди-нить локти за спиной.

3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепи-те пальцы в замок и оставайтесь в таком по-ложении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повто-рите 6-8 раз.

4. Согните правую ногу и постарайтесь кос-нуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повто-рите 10 раз.

5. Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько ми-нут в день.

СЪЕДОБНЫЕ РАСТЕНИЯ РАННЕЙ ВЕСНОЙ

И ГРУДЬ НУЖДАЕТСЯ В УХОДЕ

Питание

Женское здоровье

Информационное издание | Учредитель и издатель: МБУЗ «Пермский городской центр медицинской профилактики» | Пермь, ул. Грачева, 12м; тел. (342) 265-38-33 Выходит 1 раз в 1,5 месяца | Распространяется бесплатно | Тираж 999 экземпляров | Редактура: Т.И. Меркушева, Вера Якина. Дизайн и верстка: Петр Пузиков

Окончание. Начало стр. 1