здравословно хранене
TRANSCRIPT
![Page 1: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/1.jpg)
ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕИзготвил: Вера Терзиева
![Page 2: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/2.jpg)
Здравейте, Казвам се Вера Терзиева. Аз съм от Второ
основно училище “Гоце Делчев”, гр. Гоце Делчев, ученичка в 5б клас.
Подготвила съм няколко полезни за здравословното хранене съвета, които помагат за здравето и силата на човека.
![Page 3: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/3.jpg)
Баланс, разнообразие и удоволствие
Хранете се балансирано, доставяйте на организма си всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали, и изпитвайте наслада, когато се храните.
Не се лишавайте от малките кулинарни удоволствия, понякога и не толкова здравословни, те ни правят щастливи, следователно и здрави.
![Page 4: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/4.jpg)
Баланс, разнообразие и удоволствие
Избирайте по възможност качествени продукти и домашно приготвени блюда, които да консумирате с любимите си хора.
Балансираното хранене е по-ефикасно от всяка диета за отслабване.
Не преяждайте.
![Page 5: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/5.jpg)
Основни и ефикасни съвети за избягване на преяждането
Причина за преяждането е, че не разбираме какво и по колко ядем. В резултат на това често се храним безмислено много и излишно, с което трупаме стотици и хиляди допълнителни калории, и теглото на тялото се покачва.
![Page 6: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/6.jpg)
Начини за контролиране на апетита и избягване на прекомерното хранене
Редовно хранене. Пропускане на хранене е мощен
провокатор на апетита.Храната да е богата на въглехидрати и
витамини. Умереното количество мазнини контролира
нивото на кръвната захар.
![Page 7: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/7.jpg)
Начини за контролиране на апетита и избягване на прекомерното хранене
Специално внимание на хранителния режим, когато сме под стрес.
При стрес се произвежда хормон, който кара мозъка на човек да смята, че организмът е гладен.
Бъдете оптимисти. Оптимистичните и щастливи хора ядат по
малко в сравнение с онези, които виждат света негативно.
![Page 8: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/8.jpg)
Изключително полезни храни
Черен шоколад. Какаото е чудна
здравословна храна. Всеки шоколад, който съдържа под 70 % какао, вече не е толкова полезен.
![Page 9: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/9.jpg)
Изключително полезни храни
Пчелен мед. Медът усилва
мозъчната и сърдечната дейност.
![Page 10: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/10.jpg)
Изключително полезни храни
Авокадо.
Този плод по вкус наподобява зеленчук, а по хранителни качества прилича на ядка. Богат е на мазнини, но такива, които са безвредни за кръвоносните съдове. Намалява риска от високо кръвно налягане, спомага за здрава коса и мускули, заздравява костите и помага на храносмилането.
![Page 11: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/11.jpg)
Изключително полезни храни
Тиква. Намалява
разрушаването на клетките, предпазва от заболявания на очите.
![Page 12: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/12.jpg)
Изключително полезни храни
Черен чай. Понижава вредния
холестерол в организма.
![Page 13: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/13.jpg)
Изключително полезни храни
Яйца. Спомагат за здрави
кости, за сърдечната и мозъчната дейност, и за здрава коса и нокти.
![Page 14: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/14.jpg)
Изключително полезни храни
Канела. Тази подправка
помага за понижаване на кръвната захар, регулира теглото и забавя стареенето.
![Page 15: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/15.jpg)
Изключително полезни храни
Доматено пюре. Без сол или с ниско
съдържание на сол, служи за понижаване на кръвното налягане и силно намалява риска от болести на отделителната система.
![Page 16: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/16.jpg)
Изключително полезни храни
Боровинки. Спомагат на мозъчната
дейност, паметта и зрението.
![Page 17: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/17.jpg)
Изключително полезни храни
Уасаби. Това е японски
деликатес, който е подобен на нашия хрян. Предпазва от язва на стомаха, развалени зъби и астма.
![Page 18: здравословно хранене](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022070321/558bb881d8b42ac77c8b4585/html5/thumbnails/18.jpg)
И помнете: