ФИЗИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Эффективный рабочий день – как управлять стрессом и изменить стиль жизни

Для кого эта программа:Ключевые менеджеры подразделений / кадровый резерв компании.

Какие вопросы решает:1. Сотрудники устали и им нужны новые источники жизненной энергии2. Сотрудников ждет новый «рывок» (новые сложные задачи) и им понадобятся

дополнительные силы и мотивация3. Сотрудники пережили сокращения или реструктуризацию, нужно стабилизировать их

состояние, поощрить их и удержать в компании.4. Низка вовлеченность сотрудников, руководство хочет продемонстрировать заботу.5. Отсутствие сплоченности, сработанности команды, необходимо провести нестандартную

программу team-building. Содержание:

Блок 1. Мотивационная часть. «Зачем?» (продолжительность 2-3 часа).Рассказ (плюс визуальный ряд) о возможностях работы с телом и психикой для повышения уровня жизненной энергии. Элементы психофизиологии стресса. Ответы на вопросы участников.Тестирование участников. Коррекция программы с сотрудниками отдела персонала.

Блок 2. Основная часть «Питание и физическая активность» (продолжительность 4 часа).- Как питание может отражаться на нашей эффективности и мотивации. Как сделать рациональное питание стилем жизни. Как реализовать принципы полноценного питания на работе.- Физическая активность и работа мозга. Какие виды активности бывают. Фитнес vs спорт. Йога и наш мозг. Функциональный тренинг. Как выбрать и вписать фитнес в свое расписание. Практическая часть: фитнес на рабочем месте.- Формирование личной программы управления состоянием: дневник питания, дневник активности. Блок 3. Основная часть «Техники управления своим состоянием» (продолжительность 4 часа).- Возможности ароматерапии. Элементы физиологии обонятельной сенсорной системы. Почему это работает.- Техники релаксации. Нейро-мышечная релаксация. Аутотренинг. Практическая часть: 1-2 техники на выбор.- Дыхательные практики. Как и где применять эти техники. Практическая часть: 1-2 техники на выбор.- Формирование личной программы управления состоянием: дневник релаксации. Блок 4. Основная часть «Техники управления своим настроением» (продолжительность 4 часа).- Рефрейминг как образ мыслей. Практическое упражнение: реальный рефрейминг.

- Позитивная психология. Основные принципы и применение их в жизни.- Поиск смысла. Цель как источник энергии. Расстановка приоритетов. Пирог времени. Практическое упражнение: мое время – моя жизнь. Блок 5. Заключительная часть «Как?» (продолжительность 4 часа). - Подведение итогов. - Презентация личной программы управления состоянием. Дневник стресса, дневник успеха.- «Объясняшки», дипломная работа. Пример: http://www.youtube.com/watch?v=gDKOK8S_LB8&feature=youtu.be

Продолжением программы может стать формирование здорового меню столовой, открытие спортивного зала, создание комнаты психологической разгрузки, аудит эргономики рабочих мест, сопровождение первых лиц компании и т.д. Также мы можем создать команду внутренних стресс-инструкторов в компании.Более глобальным продолжением программы может стать работа с остальными факторами благополучия сотрудников (профессиональный, социальный, финансовый).

Организационные вопросы:Программа состоит из 5 блоков. Между блоками 2-5 рекомендуется делать перерывы длительностью 1-2 недели*. Предпочтительное количество участников в группе – 10-15 человек. Необходимое оборудование: ноутбук, проектор, флипчарт, бумага, ручки, бэйджи, планшеты для участников программы.

*- программа может быть проведена в одно- двухдневном формате, но это существенно ограничит возможность сотрудников применить новые знания и навыки в реальной жизни.

Автор и ведущая программы:Анастасия Борисова, специалист по управлению стрессом, энергией и временем

Ресурсы:http://www.smarthappyandfit.ruhttps://www.linkedin.com/groups?mostRecent=&gid=6781957&trk=my_groups-tile-flipgrp