новые фитнес системы
DESCRIPTION
новые фитнес системыTRANSCRIPT
-
`
.. , .. , ..
-( , , )
2- ,
2005
-
`` 75.697313
:- . , . .. ;- . , . ..
- ,
, , , ,
, . ., , . ., , . . - ( , ,
) [] : . / .. , . . , . . ; . , . 2- .,. . : - , 2005. 284 .
ISBN 5-9669-0046-9 -
, -, -, , -
, , , -, , .
`` 75.6973
ISBN 5-9669-0046-9
' .. , .. ,. . , 2005
' , 2005
13
-
, , , NIKE : - . , -.
, , -, .
- , - - , - -, - . - , - . - - .
? - . - to be fit . - , . - , . - - , , , .
-
4
: - , - , ,, ;
- , , - , ;
- ;
- ;- ,
;- -
;- -
;-
.
` , - . - - - - . - - . , - - , - - .
- - , , - .
- , - .
-
5 , , , - ().
, - - -. , - , , , , .
( ), - .
, () - .
- 50 % , - , ; - , , - .
- , - 60 85 % , - . . - - .
- 80 120 % , , , -.
, - .
, .
- , , ,
-
6 . - .
- , - , . - .
. - , .
, - . -, [94], , , , - . , - , -. , , .
- , , -
-
7`
. , - , - . - , , - . -, , , . - .
-
, , - , - , . , - , -. , .
-
, - , - -. , , - , (-, , , - ) (, , -). , , ,
-
8 , , , ; , -, , .
-, . - . , - - - , , , - , .
-
, - . , , - .
, , , . - , , .
-
9 , ``
- , - , .
-
. , - . , - . -.
100 %!
, , - , - , . - , - , .
,
- , ( - ). , - , - . ,
-
10
- -, , - , .
-. , - , .
-
. 13.
1 ,
.
. -
. -
2
. -, . . `
. . . .
-
11
3
.` :
- ;- ;- ;- ;- ;-
;-
` :- ;- ;-
;- ;- ;- ;- ;-
` , - , - - (, ). , , - . - , - .
, -, , - . -. : , , -, , , , , , ,.
-
12
-
- - - . , , -, . - - -, :
, - - .
, - .
, - .
. -
.
, . -
, . -
. -
. (, -
), - .
. , - , . - (). - , - (, ). - -
-
13
(), , , . , - .
() - -- . - . - . - .
, , , - - - .
. , - (, ) - . , (- ) (, - , , , - , ). - . , ( ) - , . - . - , - - . , - - , - . , -
-
14
- . - .
- , , - , . - , , -, ( ), ( ) ( - ). , - , . , -, , . - , -. ` (, - , ) , 20 80 , , (, - - , ) . , 25, . - , . , , , .
, , , - , , - , , - , . , .
-
15
, - - , - , - , - . , (, , - 2000 - ) (, , - ) , . - , . - , - , , , .
- - , (, ) - (, ).
` . -, , :
- ;- , -
;- , , -
;- ;- .
-
16
` ,
, - , - , . , - , . (. . 1).
. 1.
- -, - , - , , - , , , , - .
-
- . - (. . 4).
-
17
4
-
:- ;- ;- ;-
-
:- ;- ;- ;- , ;- ;- .
, - .
- . , . - , , .
. - - (, , , ,, , ), .
-
18
- - , - . -- . , - - - , - .
. ( ) , , 10 . , 1 1520 . . , - , - .
, , , - -.
. , -, , , . , - , ,
-
19
. , - - .
, - - . - , , - - .
-
20
`
, - , ,, - , - (. . 56).
5
`
,
. - . . -...
,
. ,
`
-
- . . (, )
. - , .` .
-
21
6
`
` , - ,
, - ,
-
.
. -
()
()
-
, .
, -
, , -, (. . 7).
7
: -
-
-
-
22
. 7
: - ; - ; - ; - , ; -
-
-
- - , .
- , , - , , - , , - , , , - , .
:- ;- ;- -
;- ,
;-
.
-
23
- -. , , . - , . - - , . - , -, , , . , , - .
-
, . . - , , - , , . , - . - , , -, (. . 8).
, . -, , -, .
-
24
8
: - ; - ; - ; -
; - ,
: - ,
; - ; - ; - ; - ; -
: - ; - (
); -
: - ; -
:
- ; - , ; -
-
25
-
- - -, . - - , - -- .
- --, - - (), - - , -.
-
26
-
- , - () , -- ( -, - ), , - - .
- , --, .
- :) (, -
, , . .);) (-
, ; ; - . .);
) (-, ; ; - - . .).
, -, , -, :
- ;- ;- ;- ;- ;- . , , -
, :- ;- ;
-
27
- - ;- -
;- .
-. -
- -. , - ( , , , - , , , , - ), - .
- - -
- - .
-, (-):
- ;- ;- ( , -
);- ;- ();- () . -
- , - .
-
28
, -, - , 8 -, :
- ( );
- ( - );
- - ( - , -);
- ( );
- ( );- ( , , -
);- ( - -
);- ( ,
). - -
( . Stretching ) - - . , , - - , , - .
, - -. - , , - .
- . (- ) ( , 57)
-
29
, , . , . 1530 , - .
, , . ( 5 30 ) .
- - . -: , - , , .
- , -
-:-
;- -
(-, , , .);
- -.
- - -. - - - - , - , , - -, - - .
, - -.
-
30
-
, - , (IHRSA), (IDEA), (WFO), (CESS) , , - -.
- - -
- - .
- - (. , . , . , . .). .
- - . (), 1970 , . (-) .
- - , :
1) - - ;
2) - , -. - . - ;
-
31
3) - , , : -, , - , - . .;
4) - , . , ;
5) - -, -, , - , - ;
6) - ;
7) -, , ;
8) - , - , - .
-
32
-,
`
--, - .
. - , - . ,, , , . [34].
, - - , - , - .
- - -, - (-, -, - . .).
, , . ., - . -- 2 : - .
. -
-, .
-
33
(). - () , , .
, - , .
- (1998) - -, , , . -, 30 - (. . 9).
-
34
9
: . , . (). .
,
123
152025
20 60
35 . 6090 %
5085 % .
2060 - 10- - 2060 .
, , , ().
812 (< 50 ) 1015 (> 50 ) 2 , 810 .
23 .
-
35
- (. . 10).
10 ()
[34]
` - (
1 *, ) (
2 , - 1) 0 ` 20 10 1 20:0014:30 1015 2 14:2912:00 1620 3 11:5910:00 ` 20 4 9:598:00 5 7:598:00 6 6:30
` , ( 300 **, )
, ( , ) 5 10
` 10 19 60 50 8:0010:00 10 6070 5065 7:307:59 20 7190 6670 6:007:29 30 8190
40 50 60
___________
* 1 = 1,609 .** 1 = 91,4 .
1. , - .
2. .3. ,
.4.
(); - .
5. .
-
36
1. 10 , 10 . 5 . , . 2030 .
2. 20 , 10 . 5 . , .
3. 30 , 10 . 5 . , .
4. 1 , 10 . - 3 . , . - 2030 .
5. 2 , 10 . - 2 . , .
6. (400 440 ) . , . , . - 6 , .
7. 2 - . , . , . - 6 , .
8. 1 . - , - . 2 .
9. 23 . , , .
` `
. ` , -
-
37
, . , .
, , -. 30- 200400 . . , - . : , , , - .
` , , .
, . - . ` - .
1. .2. .3. 90.
1. : 5 10 .
2. , , , .
3. . 10 % .
4. , - . - , .
5. - 20 .
-
38
6. , - . - .
: 510 ,
.
- . - . - , - . - , , - . , . , 30. - . -, .
-
39
,
,
- . ` , - . -, , - .
- , . -, . , - . - .
, - . , - .
-
40
, .
`
1. , .
2. - .
, , , ,
, : -. , - , , , .
-
41
- , - - .
1. 5 .
2. 10- - - .
3. -. , , .
4. - , 30 .
5. 510 .6. , , -
80 .7. .
, , 20- .
- . , - , .
, . , , - . . , - . , , .
-
42
- , -, , , , , .
, . , , .
. , - .
-, . - .
-
43
1. . , , . , , .
2. . , , - . -, . - .
3. , , - , . , : .
4. , , - . .
-
44
5. , , . .
?
, - . , - , - .
1. . - 10- . - . .
2. . , . - , , .
3. 20, 30 40 .
4. . , .
10 ,
-
45
, . - - 15 .
` , . - : , , , .
- : , , () , .
, - - , - ( , , .), .
-
46
-
- - - ( , -, , - ).
` . - , . - ; - . - - . .
-, -, . -, , - , .
-
47
, . - - .
:
) 6070 % , - 220 ;
) 7085 % .
- () (, ) . -, - - , . - - - - . ( ), .
-
- . 30 .
- .
. -
-
48
, - .
- .
- .
- . - , .
-
49
-,
. , , - . - . , - - (, ), -, - . .
1969 . () - - . - .
` , , , , -, . -, , - .
, - , -, .
70- XX - - , - . : , , --, - .
- - 100 -, -
-
50
. - - , , , - .
- , - :
I ;II ,
;III --
;IV ().
-
51
`
70- , - . - , . (, -, ) ( ). - . - : . - , - . , , , - . - , - . , - . -, , , , - ....
, .
- , -- .
, - -, , , . -, , , , - -
-
52
, - - (, , .). .
, - , - - , - - . 1941 . : , - - . - , - , , - , . : -, -, . ( - ) - : , - , -: - , - .
-, , , - , .
, , : , , - , ( ), - .
- , - , -
-
53
[31]. - , -, - . . - .
, - - , . 1996 - .
, , . :
- -, , ;
- - , ; ;
- , - ;
- , - .
(fitness). , ., - , , , - . -, . , .
-
54
`
(. . 11).
11
. . -. , -.
- , -
-. . (-). . .
-
`, , - , - , .
, , (-).
. ( -). ( )
, , .
, ,
. . .
, , ,
, ,
, ,
` , . (, , , ). , -, , ,-, (), . -
-
55
- (, , -), . - , , -, .
, :
- ;- ;- ;-
;- ;- ;- -
. ()
, - . , , . ` , - - , - , - . -. , - ( ), - (. . 2). - .
-
56
. 2.
- . - , (. . 3).
: -, . , -, . -, . , , - , , , . - , -
-
57
, - . . - , . - , , - , .
. 3.
-
58
, -, .
, : , - -, , . .
, -, , 12 - , - . - , - - . - , , , -.
, , -, -. , - , :
- ;-
;- - : -
, , ( 6 ), - IIIII , - ( , -), - IIIII ;
- : , ;
-
59
- - ;
- - ;
- - - ;
- ;- , . -
.
12
___________
* = 1 1 = 200 1; .
-
60
- - , . - - - - - - , .
-. .
, , , , , , , . . - , - - - (. . 4). - , (. . 5).
- . :
- ;
- ;
- , - Cycling, - ( );
- - , , -.
-
61
. 4.
. 5.
- , . -
-
62
, () . - - , . , - :
- - , ;
- : 3 -, 2 , 2 , 3 - . .
-
-, , - , -, . - - , -. - , - , . - -, . - -. (. . 6).
-
63
. 6. -
-
64
, , , - , - - , - . , . , -, , .
- . , -, ---, - , .
, - (-, , .) , ,-, .
, - :, . - - , .
( , -) . , - , , -
-
65
, , - . - - , , -. - , -- .
- .
, , - . - - (. . 13).
13
. , , ,
-
66
. . , - . - . , - - 14 500 , 11 700 , 3000 , (10 / ). . - , - -- . - . - , - , . , - . , - , - , , - . ,, . - .
-
-- . - , . - , .
-
67
. . , .
- . ` - , , . - , , - . - -, , , . - , , , - .
, , , .
, . , - . -, , - , - , , (-, .).
, 510 % . , . -, , , , . , - . , 1994 , 91 % . , , ,, -, -, - ., - .
-
68
-- , - - . - (. . 14). - , - 30 , 30 50 , 50 . 60 .
14
-
69
, , , -, .
, , , , -, . , , ,, . - -, , . , -, , , , , , . , , - , . - ? , . - , - , , : . , . . , . - , , . , , : , , -. , , , - , .
, , , , -. -, , -, -
-
70
. , - , , , . - - .
` (, , , - . .) , , , -, . , , - . , , , - , -, . -. , , (, . .).
15 % , 20 % , 65 % - . , , - . - - (Wellness).
, ,
. -, . : .
-
71
-, , , - , , ( , -, ). - . . - , : , -, . - , -. - . , , . 8 10 1718 .
- - ()(. . 15). - 3- , 28 . - -.
15
-
72
` `
( )
, - 80- , - . ( -, ) , - 200 .
-, - . , ( - ), ( - ), ( ), ( ), ( ),, , , , 2 15 ,, , , - . .
, ? -, ! , , . - .
- -
, Reebok International LTD,American Council on Exercise (ACE), FISAF, - - (. . 16).
-
73
16
- 4 :
- - ( - .);
- (-, - .);- ();- -,
.
-
74
(`) `
, -, - , , , 120160 - - . - , , , . , .
(lowimpact) (high impact). - (mix impact). - , , .
, - . - , - - . ` - - , , . - , , -. , , - , , , . low impact, - ( - -), , - high impact.
-
75
()
:- ( -
, );- (, -
);- . 17 -
, .
17
-
76
. 17
, , 7.
-
77
. 7.
- , -; (); ; - ( ) ( ); - .
- , . (L), , . , - (v = L n). - , 1 , /. - . - -
-
78
, , . - . .
, - - . , ( - ), V-Step SquatStraddle . - ( ), . - (), (, ) - .
( ), -, Grapevine, , , . , - . (-) , , - , -. - . - , .
- , . - . - . - , . 8 .
-
79
. 8.
- .
( ) (, , -) ( ) (. . 9). ( ). , - , .
-
80
. 9.
. - - . , - . - , . . - , -
-
81
. - . - -, - . - ( ) - ( ), . - , - . . ( ) , - .
, -
, , (). , , ( ). - ( ). - , , -, . :
- ;- ();- ;- ;- ;- . -
( 135). . ( ) () (). -
-
82
, . , - (), - , (). -, , , () . - , - . - (). - .
-
83
`
- , - - , . - - , , . , -. , - .
(Total Body Workout)
(Total Body Workout) , --.
-
84
Feel the power
Feel the Power , - PUMP. . - .
-
, . - . - , -.
,
- , , - ( ).
-
85
`-`(-`,-`)
-- - (, ). - - - , . --, , . - , - --. - , , - -, , , , - .
6070 % - , - 50 100 % ( 1 2, - ).
2530 % 110140 % ( 3, 4).
- , - 150 % - ( 5), 3 7 % .
- . - -, , - - ,
-
86
( , , ).
-
() - : - , , , . - , .
- -:
- - - ;
- ( -);
- - ( , - );
- - - (. . 18).
- - -, - - . - - -
-
87
, -. - - . - , -- , - . - 10 - - - 10 %.
18
-
-
( )
()
,
515 510 13
, -1
100120 5070 5070
,
,
`
-
-
- - -
- , %
7080 90100 110120
- (, )
(, )
, 310 0,51 , -1 100120 140160
11014070110
, ,
- - -
-
, %
130140 150
-
88
45 ( 90 ) - , , - . -, (Rowing) (Treadmills). , - ( 10 . ), - - . - . - .
, - , -, - ( -).
-
-
89
-
- , - , , , .
-:- - -
;- -
;-
;-
;- , -
;- -
., , -
- . - . -, , - , . - , , , - . , , - . , 6 , , - 1040 , -, . , . - . .
-
90
1. - - , , , .
2. - - , - .
3. - - , , - . -- - - .
-
. - :
- , -;
- ;- . -
. - , . -, - . , - , - 40140 , 2070 80100 .
- , -
-
91
. , -, () (..). - , -, , -.
` - 0 180 ( ). , - pa () 0 75 90 . ., - . - - . . , , .
, :
- , , -, ;
- ;- , -
, , -, . 10. - . - 6 12 , - 180 . . - -, . - . - .
-
92
. 10. (
)
-
93
. ,
-. , .
, - . , - : .
, , . - . - , .
-:
1. . ,
. , . -, , . .
-, . - , - . .
. - , .
, - . ,
-
94
. . , . , .
. , . .
2. . .
, , , - , .
( ) -. , -, . - , .
-. , . -, - .
-
95
- . -, , - .
. . , . , -, , .
4560 . 10 . - . 2040 . , 10 , - , . , - - .
- , - . ,
-
96
, - . , - .
:- ;- ;- ;- ;- ;- ;- ( ).
-
97
-`
. (-), - - . - .
- , .
90- - 1030 . - - . , , , - - , - - (, , - , , - - , , ).
- , , - . - - : , . , . , , - . - -.
-
98
- : 15, 20, 25 , - 50 .
` - - :
- , , -;
- . - . - . ;
- . - - , , - , - . - ( - ), ;
- - - , , ;
- - - - (, );
- - - .
. , - , .
250 . , - . , -, , () 2 . -
-
99
, - , , - , , - .
, . - , . . , . 12 .
4 , 10 . - , , , , - :
- , , , . .
- , , , . .
- , , -, , , , . .
- , - , . .
- , : , , - .
- - , - , ( -), (,, . .). , -
-
100
, , - , - , , , .
- ( ) - . -, , - . - , , - .
-:- ,
. .- , -
. .
-
101
, , .
- , - . .
- , . : - , .
- , - .
- - , .
- , .- -
, .
-
- 120 / 12 / . -, , - - - - , . 5- - . , , , - -, - (4 ), - ( ), . 19 - . - - .
-
102
19
-
- . ` - 5 / ( -- ). - . 20 , 300 , - .
20, 300
___________
* 2,54 .
-
103
- . ` - 5 / ( - ). - .
- . , - -: , ( ).
, , , :- - , --, -. , , - - , , , . .
-
: ( ), , V-. , , - , - . , - : , . . (. . 11).
-
104
. 11.
:
- . 5 - 12 %.
-
105
, ;
- . , 80 120 /
50 %, 120 128 / 4,6 %.
12 .
. 12.
- , . - . , , , -, - 68 , , 1,41,5 , . - 10- - ( ), 1,75 - . - , , - ,
-
106
2,5 . - , , -- . - .
, ( -), ( - ) ( ). ( ), . , , . , , . - , -. , - .
, , -. Lift Step Lunge, - , - . ` , , . , Basic Step, V-Step,Tap Up/Down, Lift Step, - .
`
, - : , , -. , .
:-
;-
.
-
107
- .
() -. - , . - () .
-- . - . -, 90 . -, , - .
( ), .
- : -, , - . , - .` . - - ( , , -, ) , , , - , . -, , , . - , - , .
-
108
-, . - , , . - .
.
. , , . : , ( ), ( ); - . - . - ( -). . - , . , -. - 90 . - ( ) , -. , .
. 1 , - .
(, ) 5 . -
-
109
, . - , - . ( 120130 /) (. . 21).
21
: - , - . 4560 , 5060 . 13 -- .
22.
- - 14.
-
110
. 13.
22
-
111
. 14. - ( )
, -, , , , - . - -.
, - , -, , , . , . . - .
: , . ` , -
-
112
. , - -, - - . - - ( ). ,- - -, , - - .
--
. , 1989 , - . , , -.- , - - , .
. - - ? , , . , - , - . -, -, . - , , , , , - , .
`
- -, - . - , . -.
-
113
- , ,, , . - , - . , . , - - , - .
- . , . : -, , - , - - . 1520 .
- . - .
- , .
- . .
- - .
- , .
-- , -, --, --, -, -, -- -. - -.
- -. - , .
- , - , , .
-- -.
-
114
- (-)
- , , - ( -- , ), , - .
, - -. - - , . , - . -. - , , .
2000 , , , -. , -. , - - , - - , 40 40 8 , - -, . -- , .
. -, -, . , .
, , -. , . ! - .
-
115
- - . ! V-step - : , .
- - , , . (- ), (- , -).
` - - .
- -, - , -.
, , - , : - - , -- -.
-
116
-(` )
, . , . - . (Rope skipping) .` , - , - , , - ,, . - -, , , - .
- World Rope Skipping Federation. ` - (Rusty Jumpers). - .
- , , -. 80- XX .
120 , - , - - , - -, , - , , .
-
117
- : ; , (); , (); , ; , (); , ; , ; (); ; ; -; 180 ; 360 .
, , - :
- , -- 5 20 ;
- , , -, , ;
- , - - - .
-
118
, , , -, . - . - : , -,
- : ; .
-. : 30 - ( ), , , .
-- : , - .
-
119
`, II
`
, , , -- , . - :
- , - ;
- , , ;
- (), - .
- 80- . - , , , . ., - , - . , - (- ) , (-), (BodyBar), (Pump), (, , ), , - - .
-
120
- - . - , - : - , , -, , . -, - , , - , , . . , - - . , -, . - ,, , . - - ( ), , - (, ). - : . - () - (23 ), , -, , , .
` - ( ) - , . , -, , - , - .
, - -
-
121
. ` - .
- (), - .
. , -. . , -. , . , .
- - , - . . () , - . , - , , -. , , , , - , , -, , - . , - ( ) ( ), - , , . , - , - , -.
-
122
, . -! . , - -. -, , , .
,
, -, :
- ;- ;- ;- ;- , ,
;- ;- , , ;- ;- ;- ;- , ;- , , ;- .
-,
- . , .
-
123
`
` (, ) , - .
- , - , (1904 ). ,, , , `, - .
- , , - -. ` - .
-- , -, , .
- -- .
- :
- - , - , , ;
- - , , , ; -, ;
- , .
-
124
, - , :
- (, , , . .);
- (, );- ;- ;- ;- .
. - -, , - -, . , , .
` - - . - 5060 % .
- , - . -, , - , , - - .
- (, ), -, , - .
()() -
. -, ,
-
125
, , . - - - . -, -. (, , , , ), .
- ( , - ) .
-, , -, ,
, , -, , , , - (-, ), ().
-- , -
, - (, ). - , .
` - -
- (, -, ).
, 3 . - -. -
-
126
, , , - .
2 18 -. 45 , - . .
, , , - .
: , - . , , , 240 150 . , , - .
, , , .
-
127
, , .
, , - (Body PUMP). . - .` , , : , . - , , .
` - , - . - 68 ( 31 ). - 3 ( 1,5 .)
, - . ( ), - ( ) - , . , , -, - 5 , , -. , .
, : (bodyshaping), - (bodystyling), , - (bodyconditioning) . - - .
-
128
:
- ;- - ;- ;- ;- . -
: -, , , .
,
- .
, , . . 70 % , , - . - 35 , - - .
, -- , , , , - -. -- , .
, .
:- 810 -
;- 810 ;- , ;- 60 120 ;- 23 ;- 60 120 ;
-
129
- 23 .
23.
23
24.
24
, - 4 . -, , .
-
130
. - (. . 25).
25
24 . , . - .
26.
26
,
- , - ., ,, , . 30 , -
-
131
. , 46 . - . - , 10 . 23 . , (23) 60120 (. . 27).
27
, , . - - .
( ): - , , , , , .
: , , , ( ).
( ): , , -
-
132
, , , .
: - , - -, .
: , , , .
: , , , .
: , , - . , , , .
: , , , - .
BODY BLADE Body Blade -
. , - -, - . 10 ! , !
Body Blade
-
133
Body Blade , , . .
Body Blade classic
Body Blade . .
BODY BLADE PRO
Body Blade , , - , -, BOSU, - . - .
BODY BLADE CXT
-
134
-,
, - - , () -. .
- - .
- , , - . - - , - , .
- - - , . - - .
- (, , . .) - (, , ), - , . -
-
135
(, , , ). ( - , , ) - ( , ) -, - .
68 - 8090 % . , 4 , 2 . - : 1- 12 - (), 2 8, 2 6 - , 1 10 . - 2 , - 12 18, . , .
3- - ( - 48 ). - :
- ( -);
- , ;- , ;- , .
, .
3- - :
- : , , , ;- : , , , , -
;- : , , , -
.
-
136
- , , - 23 . - 16 .
- -, , , , - , . , - , - , , - , .
, - -, 6585 % - .
( . shaping , -
) , - : , -, , - ( -), , - . -- , - .
(- ) , . . - : ,
-
137
, -- , ; - - .
- , - . - - - ( , - , , .). ( ) .
, - , . , , - . - -, . .
-
138
- , - .
, - .
- - - , - .
. :- ,
(- , , - .);
- ;- .
.
-, - , , - . , , - -.
- - -, () -.
- - .
-
-
139
-- . -. , , , .
- 5060 . - (20 % ), (70 %), , , -.
- :
- , , 4090 , 715 - ;
- , 90150 , 1525 ;- 150180 , 1520 . -
: , -, , . .
, , -, - (, , , , , , . .), - , - , . - -, -, --. --. , - (- , -).
-
140
-
- - .
-
. ,, , - , - , . . - - . , -, . - ( - ). - - .
, : [, (. fit , )] - ( = - + ).
, . - (, body condition .).
- , . -
-
141
. , ( - ) - (, , . .), ( - , - , - , , ), - .
(- ) - ( - , - ) - (, , ). - , . , , - () . --, , - , - ( -) , .
, - , - - . , - , , - . , .
:
-
142
, , , - . .
.
. , - , , . - , . , - , - , .
- . - , . , - . , , , - .
70-, 80- 90- XX , - , -, .
, - , , , , , , , , -, - .
-
143
75 , - ? , , - . -, , , -, , - , , -, , , , , . . -, , -, - . . .
-
144
- - - . - , , , , - , .
1976 Balanced Body , - -, , - . 11 - . - Prima, - .
Prima
STT (Systematic Touch Training)
-
-
145
. STT : , ( 7 ), , - -. ` , , - , , - . - , - , . -, - . - - , .
- . , .
-
146
- `
` --. , - . - - (, -, , - .) :
- (-);
- ;- . , -
. -, . .
:- ,
, , , - , - ;
- , - , - ( -);
- , - , (Knee Lift, Kick .), -
-
147
( Leg Curl);
- , Step-Touch, Squat, Open-Step .
popa - .
:- ;- ;- - ;- ;- .
28 , - , . : - -, , - . , 430 . 80 . :
- ;
-
148
- ;- ;- - ;- ;- .
28-
-
149
. 28
.
. ,
.
-
150
. 28
. .
- , .
- , , - .
() 10 % - , - , - .
-
151
(8085 % -) . . , - , - , . , . , - - (- ). -, . , - : , - . , . - , (), - . , , .
- , ( ). , - , - :
1. :- , ;- ( , , -
, );- ( ).
2. :- ;- ;- .
3. :- ;
-
152
- ( ), -, ;
- , , , ;- ;- , ;- (-
, , , .);
- , --, .
, - 510 % . - : - , , . .
-
153
`
, 1995 . , , - , - .
- , - . - . - , , - - - . , -, .
- . - . - - , - . - , - , .
1999 , 2000 -, , - 68 -. - - - .
- : , .
-
154
, - , , -, , - - , , .
, - , - - (-, - - , -- - , -, - 7 -- . .). - - .
, , .
Therarobics . ( - ) - :
- ;
- - ;
- - -;
- .
- - . , - .
-
155
- : , , , .
, ( ) - ( ).
29 - .
-
156
29
610
610
()
- .
-
157
-`
, ( ) - , - . - -, .
( .stretching ), , - - . , - .
- - . , , , , , .
- :
1. , , . , - .
2. , - , .
3. , . . . , , - . - () -.
4. . - ( ) ( ). -
-
158
, .
5. - . , .
6. , - .
7. . -.
, . , - . , .
- , , , . , .
:) , -
( - );
) , ;) ,
; -, 510 ; , 10 .
, -- .
, - -
-
159
- 5 30 .
, - - , - , . 1998 .
, - 6 :
1. . , - . , .
2. . - , . - . , - .
3. . , . .
4. . - , , , - . , .
5. , . - , . , - .
6. , . , - , . -, . , . 10 , .
-
160
-`
- ( . slide ) - () , .
- . , (-) 181 61 - , , , .
, . , , , , . - - -, . - - .
XIX - , , - , . 100 , 1989 , - - - , - . - - -.
- - , - . -, , - . , - , .
-
161
, - . , - -, - , - .
, , , - . , . - , .
-
- , , - . , - - (- ) 70 30 250 , .
- - 180 60 , . , -, .
- -
-
162
, - - :
- ;
- , , , - ;
- - - .
, --, , . , , - . , , - - .
-
163
-(-`, `)
- - (XO-Lopers), - . - .
(Kangoo Jumps) , , - . , , , (), , , . - ( ).
- . . ( : , , .) - 50 %, .
, 1996 - , . - , , - . -, 25 % , . , ( 1,5 ), -, , .
, - , .
-
164
25 % , 75 % . - , - , - , . . , . , .
-
165
- , - , - , . - , (), . -. - , . . XIX . - , ( ), , -, . , . . , - , . - . - - .
- .
, . ` , -, , -, - . -, - , . - , -
-
166
( bosu, togu airex). .
(-, -, , - ) ( - ).
, - . - , , . , , . .
-`
- , - -, - - .
- , - .
-
167
- (2 ) /
Ramping-
, -, - - The RAMP. , The RAMP - .
The RAMP
-
168
Body mind
- AIREX - TOGU.
` REEBOK CORE BOARD
, , , -. - CORE BOARD. , .
, - 3 .
-
169
` AEROSTEP XL
AEROSTEP - , - , - . , , , - , . AEROSTEP XL : , -, , - .
-
170
`-` (-`,--`, ` )
. , ( 1820 ), , 0,5 7 . 5565 3545 , --. - . 1909 -. - , 90- .
, - --. ` , , , - , . , , .
- , -, .
- - 45 ( ) 85 ( 190 150 ). -
-
171
( - , ; - ; ), , , , , , . .
- - , , -, , - , .
-
- , - .
- :
- () ;- ;- ;- ;- ;- ;
-
172
- , . :
- , , , , , -;
- - ;
- , .
, - . ( ) - . - 35 65 . - , - , - , , - .
- - ( 1 ) , - , - - . - , . - ( ) , .
- 100 . - 1992 . 1996 -- - - . - . , , , , , , - . , . ,
-
173
, - , . , , , .
--- -:
- ;
- ;- ;-
;-
;- ;
- ( - , ; , . .). - .
-` (Chi-Ball)
. .
- . , . , - , -, , - . , , , , - . - , , . -, .
-
174
-
- -, , , , - , .
-
, - , . , - 90 , - , - - -. ` - , , 5 - , .
, - , , ( ). ` - 500 .
, , - , , .
:- ;- ;
-
175
- ;- ;- .
, -
:- ;- ;- , ;- Open-Step;- Step-Touch;- Step-Tap;- Squat .- `, , . . , -
, (-) , . .
, -.
, , - : -.
1. , -
, , , .- -.
2. , .3. , .4. . . , 1,
-.5. 4, -
, .
-
176
`, III . `
- -. , , - , , .
5 : 4050 /-1
(, , , , ); 6070 /-1 ( ); 150 /-1 170 /-1 (--, ,, . ., , , ).
- -, .
-,- (Fank-Aerobic), - (Hip-Hop), -(Latin-Aerobic), -, -, , - (City-Jam) . - - , . - - .
- , - , . - -, . - - -
-
177
, - , , , , - , , , , - .
, - . , , . , - , , - . - ( ) , -, .
, , . . - . 1915 . . , . . - , - . . , -, , - . , , - -, -, - , - , .
- .
-
178
. (, ) , -, . , , . , , .
, , - , - , . , - - .
,, , .
:1. .2. , .3. , .4. , .5. , .6. . . -
. :- ;- - (Release-Contract);- ;- . ,
. .
-. - .
:- -;
-
179
- ;- ;- . .
- .
:- -;- ;- ;- ., ,
. - ., , (Flex), - (Point). ` , - . - : , - . , , . - . , . - .
-, , - , -, . , - , - . , , - .
- .
-
180
. .` 1. : , ; -
, ; -.
.` 2. , .
, - .
` 3. , , . - .
` 4. ` , , , .
` 5. : , , , .
` 6. : , - , , .
` 7. , . .
. . - - , .
-- -
. - , .
- - , -- , , .
-, , . - - . - , - , (). ,
-
181
. - .
-
- ()
- () - , ( ).
-- -
- , -, .
-
182
- .
--, -, , - -
, ; -, -. .
-
.
, -
, .
-- ,
. 105115 /-1
(, ) - .
rague Affairsrague Affairs -
. - !
-
183
Street Jam
dance funky. - !
Low Galaxy , -
, . - , !
Cardio Jam -, low-impact -
. -, - .
Club Style Low ?
: , jazz, funk hip-hop. --.
Grove-n-Move -
, . !
-
184
` `
- . - ? -, -, - , . . - , - . -, - , : -, , . , - , , . - . --, - , - .
- , - (). , , - .
. 130 . - - , . - , . (. . 15).
-
185
. 15.
`-
` - (Box-Aerobic). ` - , - , , , , , - . - -
-
186
, . . - (Kara-T-Robic).
`-
-
187
`- -
`- - , - : (- ), ( ), ( ) , - . , . , . - . , , , - -.
-Kickboxing Aerobics , -
, -, , , -, , - .
. 5 . . -. , , , . - , . , 1719 , -, . -, , , . . `, , - 1743 . 1867 -, . , 3- , 1- -
-
188
, 10 . - .
-, . 1590 1605 . , - , , , , - XVIII -, . . 90- - . - , 1997 2,3 , 4,6 - .
- . - , -. . , - . - - , (3 , ), (12 ), -- (12 ). - , , - .
- , (, , ). - , - , . Kickboxing Aerobics - .
-, Kickboxing Aerobics.
Kickboxing Aerobics Kickboxing. ( ) , - , -. .
-
189
Kickboxing Aerobics, -, . , - , , , , . , Kickboxing Aerobics , , -, , , , - , .
Kickboxing Aerobics:- ;- , -
;- ,
- ;
- - ( - );
- ( 1520 ;
- ( ) - .
Kickboxing Aerobics:- ,
;
- : -, ;
- - ;
- - , 122128 -, - ;
-
190
- - , , , ;
- .
-
, .
, - (). , - . . XVIII - -- . XIX . -
-
191
, ,, . , , . , . XX , , - . - 1924 . - , - . . , . - . - ( - ) ( - ).
-
-
192
-
-. - . - : , , -, .
- . - , - . (18831969), . - - , . 1948 - . 1954 , , , . - .
, - , . - - -. .
: - , - . - , , - . ` , -, , - , , .
-
193
-
- XI . , -, , - -. - - , , - , , -. - , , - -. - . - -, , . , - , : , , , . , - - , . XX - , - - .
, -
, . . , , 1860 . - 1882 , . , .
-
194
, , 300 . - . , , -. , , , . , . . - ( ), . - . - . - . , - .
-
195
(Taekwondo)
. . - , - ( -). , , - . (90 % -). .
, , -, . ( ) : ; - ; .
():
- ;- () ;-
;-
;- ;- .
() -
5 - , . : . : , . , , , . . . , .
-
196
, - . , - . - , . - , . () , - , , 5 . . , - ( , ), . - , - . - ( ), - (). -, ( ). - , -. -: , , . - , - : , , , , , -. -. . , , . . . , , . - , . : () , . - - .
-
197
() . () , . 3 :
- ( , - , , );
- -;
- ( , , , , ).
- .
-
, - . , , - (Kibo), World Class. - , , . 10 ,
-
198
20 60 () - - ( ). - 23 . , -. , , . -. . - (NIA), , , , (Wellness).
, 1983 -, .- .
-
199
Martial Arts
- .
:- , 4 ,
2 ;- 32 ;- ;- 120132 /;- -
, ( ) -;
- , , ;
- -, , , - ( , - .).
.
, , . ` , - . - -.
- - . - ( ), - -. -. , - ( ) .
, , .
-
200
-, -
, , . -, - , .
- -
(--), : -, , . - . -, - , -. . - : basic () cardio( ).
-- ( )
.
-- -
-. -, - , . - . - , ,
-
201
, , . , - .
-- (
, , -, , , -, 4 , -, , 2 - - . .).
---- -
: - ( - ), - ( ).
--`.
15 , - - , . - , -, , , - . , -, - , ? - , , . .
-
202
`, IV
- . , -. - , .
- , - . - , - , , - . -. ...
, - -, - .
- :
1) - ;2) ;3) -
, - , - ;
-
203
4) , , ;
5) (- , -, - , .);
6) -, , ;
7) .
, , -. .
-
204
(), - - - (VIIIIII . . .). - : , , , . -- , , - , ,, .
- ( , - ) ( , ) -: (), () , (). - , (), . - , , , , - *.
___________
* - , , , , . - . , , , , .
-
205
- .
- - -
.
- , - , . : , .
-, , - , - .
. -: , , , , , - . , - - . -, , .
- - .
- , - -.
1. -, . -, , - .
-
206
, - - . , - , . - , . , , - , .
, , , .
, - . -, , . - - .
2. -- :- -
: , ;
- ; - ;
- , - : - , : -, . - .
3. -, , -; 21 - .
-- ,
, , -
-
207
. , , . - , - , - .
, --, , : . - : - , , - , , - .
, - , .
-- , , , - , , - .
(), -, , , . .
- . - , - , . - , ; , , .
- .
. - --. , . - :
- ;
-
208
- ; -, . - , . - , , - ;
- ;
- ; , . ; : , , .
( )
- ( ) - - , -; . - : .
- , - - .
, , - , , , , , , . - - .
-
209
, . - , - .
, , - ( ), - .
-
, , .
` - - . - , - .
-- -. - . - , , - - , .
- -, - . , - . , -, . - -, --
-
210
, -.
-. 23 1015 . - .
- , - , - , , - , , . - , .
, , -, ,, . , , . - , , .
- - . , , -. , , , , . , . , , . - .
-, , . - - , . - , -, , . -
-
211
: - , .
. . -, - - .
, . , , , . , , , , , -, , .
- , . , - , , - . - . - .
, , , -, . - , , , -, , . - , , - . . -, -, . .
1. ` , , , , . - .
2. , , , -
-
212
, , . , , .
3. , - . , . - , .
4. ., , -
, , , , , . . - , , , , .
-
. , -. - - , - -. . - , .
-, - ; -, , -- -; -, - , - , , - .
- .
-
213
-, , -, . - , - - .
:
1) - --;
2) ;
3) - 46 ;
4) .
-: 24, 48, 68 . .
- :
- : , ;
- : -, ;
- : , - ;
-
214
- : , - ; , ;
- : , , , , -.
- - :
1) ; ;
2) ;3)
;4) -
;5) , -
-.
, 38 , .
: - ; - , - , ; , (- ), .
() - (). - ,
-
215
, - - - .
- .
, - . - - , , .
, . -: , , . - , .
- . . - - .
. - , , .
, : , .
-. -, , , . - - .
, , -.
-
216
- , `. . , - .
, -, .
( ) - . - , -, -, .
, ( ) , . , - .
, - , , - , () - , , . .
, , , -, ... -, . -, - , 17 - ...
-
217
. - , ; - , - .
, - , , .
, , - - .
; - , ; - - , - .
, - , - . , , : -, , - , . ., .
- , .
, ( - ) , , - .
( - ) , - , - - , .
-
218
, - ( ) .
, , - : 1 -, 2 , 3 .
, , -:
- ;- -
;- - (-
) ;-
;- ;- ( --
- --), - .
- - .
()-
, , . , - - , . - , - -
-
219
-, , .
I . . . . - - , . - , - , , - . , - , - , ,, , .
- . , -
-
220
- . - : , , : ,. : - , -: , . -, .
. - , - , . , - , . 1015 . - 1 5 ( 5 10 10 20 -). -. 30 .
: (-, ) , . , - .
- - , , - ( , - , ). , - , , - . - .
, -- , , - , -, - , .
-
221
- , : .
: . , ,, . , - , . - - , . , - .
, 840 000 , 84.
-
222
-( )
. -. - , , , , - . - , -. , , , - - (. . 16).
( - ) , - . , -, - , - - .
( )
: , - .
1 , , , - , .
2 , - .
3 , , . , , .
4 , - , -
-
223
, . - , .
5 , , , . . . , .
6 , , , , . , .
7 - , . , .
8 5, (), -. .
9 4, - .
10 3, - - , .
11 2, - , .
12 . - 312 , . , - . , , . , -. , - , - . ` , . - , . - -, .
-
224
. 16.
-
225
, , . - , - . - , - .
, - .
, , -
, -
, (), -, , , , . , , , .
, , . -, , . , . , -, - , .
- . , , , .
-
226
, - , - . , -, , - . , - . - .
POWER YOGA ( ) - -
. ( ) . -: , , . . - , 50 (50 Plus).
, -
.
-
227
(mind body)
- - . :
- ( martual arts), , , , , , - -, ;
- . , - , . (- ), .
-
228
`
- , - (Versa Traning). - : (Basic classformat) 20 , 20 , 20 - .
- , ; , , -, .
(NIA), - : , , -, -, , .
(, , , , , , ) 3500 - , ,, , , , , ( ! - ).
. , , - , -, .
, - . ,
-
229
50 , -. -- , - , - , , .
- , .
() :- ;- -;- ( ,
-);- , -
, (, .);
- . :- ;- ;- (
, , );-
, . ( ) 100160 . , - , ! - :
- -;- ,
, ;- , , .;- , , -
, .
-
230
, - , - .
- , , - . - . , 1000 . - . , -, . : -
-
231
, . - ( ) , . . , , , -, . - . ` , .
, . - -: , . - . - : -, .
. - - : , , . 30 , , - , - . 23 -, .
- - - (). -.
-
232
30
- -, , . - , , -, , , . .
- - 31.
31
-
233
( , ). , - .
- , .
, .
. . -
1012 % .
, . - :
- ;- ;- ;- ;- ;- , ;- .
- , .
80 % -. , , , - . - , - , , . , -, , , . . ` - . .
-
234
- , ( -), , .
, , - , - .
- -
, . -. , -, .
:- ;- ;- ;- ( , , );- ( ,
, );- (, , ,
). . .
, - - : , , - , , , - . ,
-
235
.
- . : - ( - ), , .
( ) - , - . , - , - , , ( ), - . , . - , - , , , - , .
-, , - - , , ( ) . 2824 ( ), 28.
, - , - , , - -. .
, - .
-
236
( -) , -, , -, ( ) .
, -. - , - ( ; - - ; -, .
- , , . , , , .
- . , - , - , -. - , -, . - , , - , -- .
- . - , --. , - , -- .
-
237
-:
- , ( ) ;
- -- (- 4:2 4:3 );
- - (- 4(6):2(3) ;
- , - (6:6, 8:8 );
- - (4:8, 6:8 );
- ( ) , - 3, 4, 6, 8 ;
- 28 :) ()
();) () -
(). -
, : , , . , , 4 + , 2 ( ) : 4 + 2 ; ( - ): , 4 + - 2 + 2 .
- , -, () . ( - 120 ./). - 1530 - (2025 ), - 2530 . - -
-
238
- : - 8070 % .
, -, -. , - 1216 . - -, , (), , . - , - -. - , - , - .
, - , 30 , , .
. - , - - -.
. - -, .
, - . -. -
-
239
( ) - -. , - .
, - - : , , .
. , - , , - , . .
, - - ( ), -, - , -, - , - , -, ( -).
, - .
, , - - .
, ( 5 ) , ; , , ; - ; - , (,
-
240
, ; , 10 ).
. - , : , , ( ) ; - (3 + 3 . .) ( + + ... + + + ...) -. , - ( ). - . . - .
-. - , -, -- ; - , - .
, - -. - . , - : , - ( , - , : - . .); - : - ( ) ; () . .
- . - ( - , -
-
241
) , ; - , ; - , , -; - .
, , , - , , - ( ), ( ) -- ( - ).
, - ; , - ( 36 34 1020 ); -, : , (-: 2030 1,5 23 ). - - .
- - - , .
, , , , , - . - (. . 17).
- ( -, ), - , .
-
242
- , - .
. 17.
, , , :
- , , ;
- - - - ( ) - .
-
243
- , . , : ; - - (, - . .); ( : , ), - - ( , ); - .
- . - - , .
- - , , -. , - , . - ( ), (, - , - , , , ).
. . - - , -. - , . , .
- , -
-
244
, ; - . - , , - - .
, - .
, . - - , - - , -. , -, , . - , - .
-- .
, , , , , , - - - , .
, - - -, - .
-
245
. - -, . . - , , - . , -, , . , . . , , - . , - - . - 1 1,5 .
( ), -, , , - . : , -, . . , - , - . - , - . - , , , . , - - . - (, ) . -, . , -
-
246
. - , . , , - .
35 , , , , - , - (, - , , , - . : - , .
-
. - , , , , . - , - :
- - ;
- ;
- - : -, () .
- , , , -- .
. .
, . , , , , - .
-
247
, - .
1,62 (, - , -). , .
, - . , -, , -, .
:- ( -
), . - -, , , , , - , . . , .
- , . - . , -. - - .
- , -, , .
-
248
-
249
, -: , , , , , . , . - . , , - .
, , , , , , .
-
250
- , - .
- -, -, -, . - - : --, , , , --.
- -, 3 :
1. , , - , , -.
2. : - - , - - , -, , , - .
3. - , - - :- , -
, -
-
251
, - -, . .;
- - - ;
- , - - ;
- (, , -, , , , , , , , . .);
- , ;
- .
- , . - , - (. . 32).
, , , - , , , , , - , . .(. . 33)
-
252
32
-
-
-, ,
, ( -), - (, )
- -
,,
-, - , ,
, (, , - . .), -
- - - 1,01,5
,,
- -
, ( ),
-, - , -
, ( ),
- 1,01,5
,-
-, -
, (), - ()
- - -, - - - 2732
, - . - , -, , , - :
- - ;
;
; .
-
253
33
*
- -
,
- ,
-
-
-
, - - -
, -, -
- , - -
, ,
-, -
, -, -
- ,
,
- , -
-,
-, , -
, (, , , ..)
-
-
-
254
. 33
. ,
. 20 . -
- , - ,
- -. 60 .
- - -
-. 40 .
___________
* : ` .., .. - // : - / . .. . , 2003. . 2. . 342279.
- , - (. . 18).
- - -. -, - ( ; -, ; ; ).
, ( 160180 ./), - , , - ,
-
255
(. . 3435).
. 18.
34
(510 )
, , - , ,
, , - , , , ,
, , -
, , - , -
, , , , , . : , . , , ,
(2030 )
, , , , , , , .
-
256
. 34
(510 )
-
, - , -
- -
, , , . -, . -, ,
, , . : -, , , ,
(510 )
, , -
(25 )
, ,
35
*
,
3040 45 4560
-
( -, - )
-, - 20
-, - 1015
-, - 10
, - -,
-, - 1015
-, - 30
-, - 45
(, -)
- 1015
- 510
- 510
___________
* : . // . ., 2000. , - .
-
257
, , , - (, , , , , , . .).
- : , , , - ( ) , ( 3050 ), ( ), , - .
- , . 3060 23 .
(1015 % ) - , , ( , , , , , ), - . - 5060 ./.
(7075 % ) (50150 ./), , ( 115 ./), - (5060 ./), (3060), (5060) , , . .
, ( ), - . - (, , ), -, , - - .
-
258
.
- : - , , , - , - . - - , , . .
- - - . , -, , - , , - . .
- - .
, (, , . .) , - , , , - .
(, -, . .) - 6090 , - - ( -) .
- , -,
-
259
. , - - .
, - , - -- . , - .
(outdoor fitness)
- : ( ), , , , . - .
(stress-managment) ,
, . - , , , -, (, - brian light). - , .
. -
, , - -. , . , -? -
-
260
. - - , . - , - , .
, . , , -. - -, ( ) . , . - , - , , . - , 40 50 .
- . - , - -. , c , 50 +. - - . - , ; - , , ; ; - , .
weightmanagment ( ), . -
-
261
, -, - . , - . 3-2-1 , , ; APEX, , , - .
-, , - , . -, , , -.
( )
? -? , ? -. -, - . , , - .
!
-. , , , , . , -
-
262
, . - , : 3 6 ; - 7 12 ; 13 16 .
, - - , - . - , . , , - : , , , . , - , - , , , . .
:
, , , - . 7 12 . , , (-) . , , : , , , . - . , - , - .
-
263
13 16 , -. , , . - . , , . . , , - . - , , -. - . , .
:
, - . - , - , . , , , , . -, , , - . . - . .
- - . :
- 3 6 - , , , - ;
-
264
- 6 10 - , , -;
- 10 16 , , , .
- -
- . - - FISAF. -, . - :
- ;- -;- -/-. 2 , 58 -
14 14 - ( , ) , .
-
265
`
- , , . 1983 - - . - - . 1991 - . 1995 , - , - , .
: , - , ( ), ( ). - 1 45 - : , , , -, -. 135150 (-) .
. .
:- ;- - ;- -
- ;
-
266
- ;- -
( Wellness).
- - , - - . , - - .
` - - - , .
- - : , , ; , , .
- , , , , , , , , - , , . - : .
: ,
-
267
, , - .
- , , - . - .
- , - (, , , . .); - , , - .
. - , - .
- .
- .
12 , - 3 , 5560 , 2025 (. . 36).
- , 5- , - , - , . -. - , .
-
268
36
* , . 23 24
( ,, , . .). , -
12 - -
- -
2025 . -, , - . - . - .
35 ,
(, - )
1520 , ,
57 ,
___________
* -, -, -,-, -.
(. . 37) -, ( < 0,05) - ( 4 3 ./) - - .
, - - - - 1- 18 %, 2- 17 %.
-
269
37
1-
+ m2-
+ m1-
+ m2-
+ m , ./ 68,1 + 1,1 68,4 + 1,2 64,1 + 1,3 62,2 +1,3
, // 32,2 + 1,0 35,8 + 0,9 36,4 +1,1 38,4 + 0,9
+ / 100 223,8 + 4,1 205,3 + 3,4 183,6 + 4,3 170,4 + 4,1
(1- ), 12,4 %. 2- 7 % -.
, - , - .
-
270
-?
!` . -
, , , , .
, , , .
Ultra Ball . -
, Ultra Ball , - .
Iinterval workout ? -
? ? - - !
Disco-robics ! . -
, . !
-
271
Mixed style
, , - . , - , ? - !
Box-condition` ! ` , -
, , Box-condition. !
Body & Mind .
. , - Body & Mind.
Step 1 ! , ,
. - Step-. a - .
Power Step 2 -
- . , -- , !
Aerostep intro
- -
-
272
. .
ABL (abdominal, buttucks,legs only for women)
, - , . .
TBC 2 (Total Body Conditionning)
. -, .
Body styling ?
, . , , .
Funk , !!! -
Street dance, City Jam, Rap, Hip Hop. , , .
Latin .
, .
Mens power ,
-
273
. (-, , ) - .
Fat burner 2 , , -
. ! .
Healthy back . .
-. !!!
ABS + Stretch ,
. 45 1 .
Spinning -
. - , - - , -.
Prenatal . -
. : , -, . - 3 1,5 .
-
274
3 5 . - . - .
-
, , . 3 , 2, , .
. -
, . - -. 3 6 .
. , -
- , . , - .
Kids funk -
, , - . , - .
-
275
1. .. Polar- - - // . -2000. ., 2000. . 26.
2. .., .. // -- : .. . . ., 1988. . 68.
3. ` .. - // . 1989. 3.. 69.
4. ` . // ..: - , 1987. . 2. . 5659.
5. ` .. // . 1997. 8.. 24.
6. ` . . .: , 1999. 60 .7. ` .., .. --
// - : / . .. . , 2003. . 2.. 342279.
8. ` .., . . .: , 1996.78 .
9. ` .., ., . // - . . : , , -. , 2000. . 343.
10. ., . -- // .. : -, , . , 2000.. 355.
11. .., .. - // . -2001. ., 2001.. 25.
12. . // -. ., 1998. 6. . 3839.13. . ` // -. .,
1998. 2. . 30.
-
276
14. . : // -. ., 1998.. 4. . 43.
15. . // -. ., 1998. 6. . 32.16. ., . // -.
., 1998. 5. . 3637.17. . // -
. ., 1998. 1. . 32.18. .., .. - -
, : . , 2000. 158 .
19. .., .., .. - ( , , ): . , 2001. 178 .
20. .., .., .. - (, , - ): . , 2003. 141 .
21. .., . ., .. - : . , 2004.124 .
22. .., . ., .. : -- . , 2004. 86 .
23. .. // . 1999. 5. . 2738.
24. . // . ., 2000.254 .
25. .., .. : - . ., 1999. 95 .
26. . // . -2000. ., 2000. . 15.
27. ( -): / .. , .. -, .`. . .: , 1995. 68 .
28. // . 1999. 5.. 1824.
29. // . 1999. 6.. 2021
30. .., .., . . - // -- - . .,1994. . 117.
-
277
31. .., .. - // . 75 . . .: , 1993.. 262272.
32. .., .. - : . , 2000.
33. . 10 . . - . : ` -. . . 4. ., 1993. 102 .
34. . . .: - , 1989. 224 .
35. . // . 1987. 8. . 17, 20.
36. ., . - // .-2001. ., 2001. . 89.
37. , . . . :, 2003. 181 .
38. .. . ., 1994. 92 .39. .. . .: , 1988.
. 2337.40. .., .. : , , .
., 2001. 24 .41. .., .. : 2 . . II. -
. .: , 2002. 216 .42. .., .. . -
. ., 2003. 35 .43. -
. ; -, 1999.44. .., .. -
: .., 1986. 23 .
45. .., .. : - . /: , 2002. 384 .
46. .., ` .., .. - / - - , - . ., 1988.
47. .., ` .., .. ? // . .: - , 1989.. 4748.
48. .`. -: - ? // . -2000. ., 2000. . 37.
-
278
49. .`., .., .. - // . -1999. .,1999. . 211.
50. .. // , - 80- . . IV. .: , 1998. . 164.
51. .., ` .., . . - - // - -- . ., 1994. . 130.
52. . // . .,2001. 5. . 3236.
53. . -: . . .: -, 2001. 176 .54. ..
: -. . ... . . . .: ,1990. 23 .
55. .., .., .. - - // -- : . . . . .,1986. 176 .
56. .., `.. - - - -- // . -2000. ., 2000. . 711.
57. . : / ... . ., 1990. 76 .
58. . // . -2000. ., 2000. . 1416.
59. .. - // . -2000. ., 2000. . 25.
60. .., .. . ., 1997. 48 .
61. .. // .1961. 6. . 13.
62. .., `.. -. .: , 1992. 78 .
63. : 2 . / ... // -. . 2. : , 2003. 390 .
64. .., .. : . . : , 1997. 504 .
65. // . 1986. 6.. 1213.
-
279
66. .. - -. , 1999. 158 .
67. .. - - // : ., 1996. . 3839.
68. . // . ., 1987. 10. . 2336.
69. ., `., . .: , 2000. 367 .
70. American College of Sports Medicine // Guidelines for exercisetestind and prescciption. 4-th ed. Philadelphia: Lea Febiger, 1991.
71. Astrand P.O., Rodahl K. Text-book of of work physiology. N. Y.:McGraw-Hill, 1990. 1st ed.; 1996. 2nd ed.; 1997. 3rd ed.
72. Blair S.N., Kohl H.W., Paffenbarger R.S.Jr., et al. Physical fitnessand all-cause mortality // Jornal of American Medical Association. 1989. P.262.
73. Blair S.N., Painter P., Pate R.R., et al. Resource manual for guidelintsfor exercise testing and prescription. Philadelphia: Lea Febiger, 1988.
74. Bouchard C. Discussion: Heredity, fitness and helth // . Bouchard,R.J. Shephard, T. Stephans, et al. Exercise, fitness and helth. Champaign,IL: Human Kinetics, 1990. P. 147153.
75. Exercise, fitness and helth: The cjnsensus statement // Exercise,fitness, and helth / C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, et al.Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 328.
76. Bray G.A. Exercise and Obesity // Exercise, fitness and helth/ C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, et al. Champaign I.L.; HumanKinetics, 1990. P. 497510.
77. Calabrese L.H. Exercise immunity Cancer and infection // Exercise,fitness and helth / C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, et al. ChampaignI.L.; Human Kinetics, 1990. P. 567579.
78. Das ultimative Fitness und Entspannungsprogramm Super-fit mitPower Yoga. Graufe und Unzer Verlag GmbH. Muenchen, 2000. 160 s.
79. Dudlty G.A., Diamil R. Incompatibity of endurance and strengthtrainingmodes of exercise // J. Appl. Physiol. 1985. 59. P. 14461451.
80. Fitzgerald L. Exercise and immune system // Immunology today.1988. P. 337340.
81. Fleck S.J., Kraemer W.J. Designing resistans training programs.Champaign I.L.; Human Kinetics, 1987. 264 p.
82. Gabriel H., Scwartz L., Steffens G., Kinermann W. Immunorelatoryhormones ciculating leucocyte before and after endurance exercise of differentintensities // International-journal of sports-medicine. 1992. P. 359366.
83. Garbo H. Endocrinology and metabolism in exercise // Intern. J. ofSports Med. 1981. P. 203211.
-
280
84. Green H.J. What is the physiological of training-induced adaptationsin muscle mitohondrial capacity. Human Kinetics Publ. // Biochemistry ofExercise IX / R.J. Maughan, S.M. Shirreffs end. 1996. P. 345360.
85. Habgerg J.M. Exercise, fitness and hypertension // C. Bouchand,R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson (End.). Exercise,fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 455466.
86. Hakkinen K. Factors influencing trainability of muscular strengthduring sport term and prolonged training // National strength and Conditionalassociatin Journal. 1985. 2. P. 3237.
87. Hakkinen K., Pakarakinen A., Alen M., Komi P.V. Serum hormonesduring prolonged traning of neuromuscular perfomance // Eur. J. Apll. Physiol.Occup. 1985. 53. P. 287293.
88. Hines E.W. Fitness swimming Humag Kinetics. 1999. 185 .89. Hunter G., Demment R., Miller D. Developing of strength and
maximum oxygen uptake during simultaneous traning for strength andedurance // J. Sports d. and Phys. Fitness. 1987. P. 269275.
90. Lukaszewska J.H., Wojcieszak I., Wojczuk J., et al. Aerobic capacityand release of hormones in exercise // Biology of sport. 1989. P. 8292.
91. Luthi J.M., Howald H., Claasen H., et al. Structural changes inskeletal muscles tissue with heavy resistance exercise // Int. J. Sportsd. 1986. 7. P. 123127.
92. McDougai J.D., Sele D.G., Moroz J.R., et al. Mitochondrrial volumedensity in human skeletal muscle following heavy resistance training // Med.Sci. Sports. 1979. 11. P. 164166.
93. Nachemson A.L. Exercise fitness and back pain // C. Bouchand,R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson (End.). Exercise,fitness, helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 553544.
94. Paffenbarger R.S.Jr., Hyde R.T., Wing .L Physical activity andphysical fitness as determinants of health and longevity // C. Bouchand,R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson (End.). Exercise,fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 3348.