主讲人：王竹影 南京师范大学体育学院

儿童少年与运动训练

儿童少年生长发育特点与运动训练

儿童少年运动训练的生理监控

儿童少年生长发育特点与运动训练 生长：人体随年龄增长，机体细胞增殖、增

大，整体上表现为组织、器官及身体形态和重量的变化，以及化学组成成分改变的过程。

发育：人体随着年龄的增长，各器官系统的功能不断分化和完善，心理、智力持续发展和运动技能不断提高的过程。

成熟：机体在形态、机能方面达到成人水平。

儿童少年生长发育的一般规律 生长发育的量变和质变规律； 生长发育的连续性和阶段性规律； 生长发育的波浪式规律； 身体各系统发育的不平衡规律。

影响儿童少年生长发育的因素 营养 疾病 气候和季节 社会因素 遗传因素 体育锻炼 生长发育是先天遗传和后天环境双重作用的

复杂生物学现象。

运动锻炼对生长发育的影响 对体格发育的影响； 对骨骼、肌肉的影响； 对心血管系统的影响； 对呼吸系统的影响； 对神经系统的影响。

儿童少年生长发育特点与体育教学训练

1 、骨骼： 儿童少年软骨成分多，水分和有机物多、无

机盐少，骨骼富于弹性而坚固性不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。

骺软骨愈合时间即骨龄可以判定骨骼发育的年龄，是目前评价生物年龄、预测身高、进行运动选材的重要指标。

根据骨骼发育特点，体育教学中应注意： 培养正确的身体姿势，避免脊柱后凸（驼

背）和脊柱侧弯； 注意身体的全面训练，避免一侧肢体负荷过

大导致的脊柱变形和肢体发育的不均衡； 力量训练时，避免负荷过大（ 10 岁前不宜进

行负重练习，可进行对抗自身体重的跑、跳练习， 12-13 岁可增加一些阻抗练习如拉橡皮筋、哑铃等， 15 岁后可进行较大重量的动力性力量练习）；

注意练习场地的选择：因骨化尚未完成，易变形，脊柱生理弯曲小于成人，缓冲作用弱，故不宜在坚硬的柏油马路或水泥路上进行反复跑跳练习，以免因刺激过大导致骨化提前或引起骺软骨损伤；

注意防止“骺软骨病”的发生：篮、排球常处于半蹲位、过多的静力性练习及体操中的下腰练习等易引起腰椎、膝关节和肘关节等部位骺软骨损伤，应注意预防；

骨骼处于生长发育卫生期，应注意钙、磷等营养素的补充。

2 、关节和肌肉 儿童关节面软骨较厚、关节囊及韧带伸展性

大，关节周围肌肉细长，关节活动范围大，牢固性差。在外力作用下易脱位。

儿童少年肌肉水分多，蛋白质、脂肪和无机盐少，收缩机能差，耐力差，易疲劳；

身体各部位肌肉发展顺序：躯干快于四肢，屈肌快于伸肌，上肢快于下肢，大肌肉先于小肌肉；

8-9岁后，肌肉发育速度加快； 15 岁后，小肌肉群迅速发育； 15-18岁是躯干力量增长最快的时期；男子 25 岁、女子 20 岁左右力量素质达峰值； 30-35 岁后开始衰退；

在生长加速期，肌肉主要呈纵向发展，长度增加快，但仍然落后于骨骼的增长，肌力较差；生长加速期过后，身高增长缓慢，肌肉横向发展，肌纤维变粗，肌力增加明显，女 15-17岁，男 18-19岁肌力增长最明显。

根据关节肌肉发育特点，体育教学中应注意：

根据年龄特点安排运动负荷： 8岁前，肌肉生长慢，以徒手体操、不负重的跑跳练习为主； 12-15 岁，肌肉体积和力量增加较快，可采用一些较轻负荷的阻抗练习； 15-18岁，肌肉体积和力量增加最快，可增加阻力及负重。

选择适宜的练习方式：动力性练习为主，辅以适宜的静力性练习。

根据肌力发展规律安排训练：因儿童少年肌肉发展不均衡，应注意全面身体训练、发展小肌肉力量和肌肉耐力；在身高生长的加速期，宜采用伸长肢体的练习，弹跳、支撑自身重量的力量练习，重负荷的力量练习要少；生长加速期之后，肌肉向横向发展，肌力增加快，可增加负荷。

可充分发展关节的柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性。

3 、血液循环

儿童血量占体重的%略高于成人（占体重的7-8%）；

儿童少年的心脏重量、容积、 SV、 CO小于成人，但相对值却大于成人，心脏重量及功能至青春期时以达成人水平；

儿童心脏发育不全，神经调节不完善，而新陈代谢旺盛，故心率较快，随年龄增加逐渐减慢， 20 岁趋于稳定；

儿童血管弹性好，口径相对成人大，外周阻力小，故血压较低；

青春期，心脏发育速度加快，血管发育落后，加上性激素分泌，引起血压升高，称青春性高血压；

青春性高血压多见于身体发育良好，身高增长迅速的少年，表现为收缩压较高（不超过 150mmhg），并有起伏，舒张压正常；

青春性高血压始发年龄为 11-12 岁，以后逐渐增加，高峰年龄在 15-16岁，以后逐渐减少。

儿童少年交感神经调节占优势，心肌发育不完善，运动时主要靠加快HR来增加 CO。

以 100米 /分速度步行时的心率比较 8岁 170次 /分 10 岁 164 次 /分 14岁 160次 /分 18岁 150次 /分 成人 134-146 次 /分

根据循环系统发育特点，体育教学中应注意：

合理安排运动负荷：其循环系统的绝对值差，但相对值好，能承受一定的大负荷训练，对逐步加大运动负荷有较大的机能潜力；但心脏发育不成熟，负荷要适宜，对强度大持续时间短的运动（ 60米、 100米、 200米）、各种游戏、徒手操及哑铃等力量练习较适应，而长时间紧张性运动、大重量的力量练习及大强度的耐力练习不宜多做；练习时强度可以大一些，但密度不能大；同龄儿少，个子高的，心脏的负担相对大；性成熟晚的，其心脏的发育也晚

不宜做过多的“憋气”和倒立、下腰等练习：不利于血液回心，导致心输出量减少；

正确对待“青春期高血压”：是个别少年青春期正常的生理现象，会自行消失。若无明显不适感，可正常参加运动，但强度和密度要降低；对有头晕、头痛等不良感觉的人，应减少运动负荷并加强医务监督；

可通过中小强度的耐力练习（长距离的越野跑）促进循环系统功能的提高（青春期最佳锻炼法）。

4 、呼吸系统 儿童少年胸廓狭小、呼吸肌力弱，故呼吸表浅、频率快，肺活量绝对值小，但相对值较大；

运动时，儿童少年主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量。

根据呼吸系统发育特点，体育教学中应注意：

培养学生用鼻呼吸的习惯：鼻腔内有黏膜、血管、黏液、鼻毛等，能对吸入的空气加温、加湿、过滤；

注意呼吸与运动的配合，掌握呼吸节奏； 有意识地增加呼吸深度，有效提高肺泡通气

量。

5 、神经系统 虽然神经系统的发育最早最快，但儿童少年NS功能上尚不成熟，表现为神经过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程容易扩散，表现为活泼好动、注意力不集中，做动作不协调、不准确、多余动作、建立CR快消退也快；

第一信号系统占主导地位，善于模仿；第二信号系统相对较弱，抽象思维能力差；

青春期神经系统的稳定性下降，出现动作不协调，尤其是少女

根据神经系统发育特点，体育教学中应注意：

体育教学的内容要生动活泼、多样化，可穿插游戏、竞赛，避免单调；

注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，不疲劳；

多采用直观教学方法，采用简单易懂、生动、口诀式语言进行讲解；

青春期神经系统稳定性降低，少女动作不协调，应注意分班教学、区别对待。

儿童少年身体素质发展

儿童少年身体素质发展规律： 身体素质的自然增长； 身体素质发展的阶段性：增长阶段（快、慢）和稳定阶段（停滞期）；

身体素质发展的敏感期。

儿童少年主要身体素质发展特点 力量：力量表现为随年龄增长而逐年提高，文献不太统

一；女孩 10-13 岁增长快， 20 岁达峰值，男孩 11-13 岁增长快， 25 岁达峰值；

爆发力：男女均在 7-13 岁快速增长， 13 岁后男孩增长速度大于女孩，性别差异增大；爆发力较绝对力量发展早而快；

反应速度： 6-12 岁反应速度大幅提高， 12 岁达第一次峰值，青春期略降， 20 岁左右达第二次高峰；

动作速度（步频）： 7岁起自然增长， 13 岁后下降， 7-13 岁是发展步频的敏感期；

位移速度： 7-13 岁是提高跑速的关键时期，尤其是 10-13 岁；

耐力：男 10女 9岁，耐力首次大幅提高，男 13女 12 岁，再次出现较大幅度提高，青春期，耐力增长明显变慢

儿童少年运动训练的生理监控

HR在运动监控中的运用：由于 HR与运动强度之间呈线性相关，因此，在运动实践中常用HR来判定运动负荷强度的大小。

HR测量方法 指触法：手腕桡动脉、颈总动脉、颞浅动脉；

心音听诊法； 遥测心率。

运动后即刻所测脉搏与运动强度的关系： 大强度——心率 180 次 / 分以上； 中等强度——心率 150 次 / 分以上； 小强度—— 144 次 / 分以下。运动后 5-10 分钟脉搏恢复情况与运动负荷的对应关系： 小负荷——已经恢复到运动前脉搏； 中等负荷——较运动前快 2-5 次 /10 秒； 大负荷——较运动前快 6-9 次 /10 秒。

HR 与运动强度之间的关系

体育课、业余训练、健身锻炼的负荷安排

学校体育课运动强度定为 120-140 次 / 分。理论依据：心搏峰理论（成人 110-130 次 / 分，

少儿 100-120 次 / 分）和最佳心率范围理论（ 120-180 次 / 分）。

学校业余训练的负荷阈： 学校业余训练应体现超负荷原则，使机体产

生阶级的应激，深刻的疲劳及较大的适应，其依据有：超量恢复规律和强度法则。

业余训练的负荷阈主要依据最佳心率范围理论，应使学生的心率在一堂课的大部分时间内处于最佳心率范围。

以下练习后的心率可供参考：400 米跑后， 200 次 / 分；800 ， 1500 米跑后， 220 次 / 分；长距离跑后， 180-200 次 / 分；超长跑后， 140 次 / 分；短跑 100 、 200 米后， 140-160 次 / 分；非周期性练习后（田赛、体操、武术等），处于

最佳心率范围。

健身锻炼的负荷阈：HR=170- 年龄；动员 60% 心率贮备；处于 65%-85% 最大心率这一靶心率范围。

决定训练负荷大小的因素

运动员能够承受和应该承受多大负荷，取决于许多主客观因素，最重要的有三个：

运动员实际承受能力（实际可能）：年龄、性别、体质健康状况、前次负荷的恢复情况等。

运动项目需要：短跑、中跑 - 大强度，超长跑 - 中等强度，体操高难度 - 中等强度，射击 - 心理负荷 ---------

训练周期：准备期 - 竞技状态形成阶段：负荷量较大，强

度小；比赛期 - 竞技状态保持阶段：负荷量小，强度

大；休整期——竞技状态暂时消失阶段：负荷量

与强度均减小。

运动性疲劳的判定

生物学判定HR ：运动后即刻心率，运动后 5-10 分钟心率，

次日晨脉（通常稳定，若增加 5 次 / 分，表运动量过大，应减量；若增加 12 次 / 分以上应停止训练；若晨脉长期升高，应待其恢复后再练）

BP：次日晨 BP增加 20% 以上，或收缩压超过 140 ，舒张压超过 90毫米汞柱，表示机体未能恢复。

握力：每日晨测量最大握力（反映中枢神经兴奋性），通常在 1-2公斤范围内变动，若明显降低，表示机体未能恢复。

神经系统功能：反应时延长、血压体位反射恢复期延长。

感觉机能：皮肤空间阈、闪光融合频率。

心理学判定：主观用力感觉等级表（ RPE） 运动时来自肌肉、呼吸、心血管等各方面的刺

激均会传递至大脑，引起大脑感觉系统的应激。 瑞典生理学家BORG将运动时人体的自我感觉

分成 6-20 等级，其中 11-16 级的 RPE值×10大致等于当时的心率。

RPE与 HR 的相关系数为 0.86 ，与吸氧量的相关系数为 0.93 ，与通气量的相关系数为 0.95 ，因此，是反映负荷强度的有效指标。

教育学判定： 观察了解运动员训练中的表情吃力与否，训

练欲望是否强烈，客观训练指标完成情况，以及运动员的体重、精神状态等。

运动员也应进行自我判定，包括食欲、睡眠、自我感觉等，帮助教练员了解负荷的大小。

促进人体功能恢复的措施 活动性手段：积极性休息，整理活动，伸展性牵拉练习； 营养性手段：糖、蛋白质、维生素、矿物质等； 睡眠：睡眠对机体功能恢复非常重要，作息制度保障； 心理学手段：暗示性睡眠、肌肉放松、心理调整训练、休闲娱乐等。

The END!

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