Как житьполной жизнью без алкоголя

Никто не может с точностью сказать, какое именно количество алкоголя можно употреблять без риска для здоровья.

С наименьшим риском для здоровья можно ежедневно употреблять 1-2 единицы алкоголя для женщин (что составляет 125-250 мл вина с содержанием алкоголя до 13%) и 2-3 единицы для мужчин (250-375 мл вина с содержанием алкоголя до 13%).

Снижение употребления алкоголя означает не полный отказ oт него, а умеренное употребление, без пьянства.

250 мл 375 мл

Не больше и не чаще!

Употребление алкоголя обладает кумулятивным эффектом: чем больше употребляешь, тем выше риск!

24ч

<

Когда «больше» - это уже слишком много?Защитить свое здоровье просто, если следовать рекомендациям, приведенным ниже:

Не рекомендуется употреблять более 2-3 единиц алкоголя в день.

Не рекомендуется употреблять более 1-2 единиц алкоголя в день.

Категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.

Мужчины

Беременные женщины

Женщины

Употребление алкоголя во время беременности может привести к рождению ребенка с алкогольным синдромом, который включает широкий спектр врожденных пороков и церебральных отклонений, а также увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов.

›

›

›

половина стандартной кружки пива (285 мл) с содержанием алкоголя 4,8%

30 мл крепкого алкогольного напитка (2/3 рюмки объемом 50 мл)с содержанием алкоголя 40%

1 средний бокал вина (120 мл) с содержанием алкоголя 13%

1 средний бокал аперитива (60 мл) – алкогольного коктейля

Примечание: одна стандартная единица алкоголя содержит 10 мл чистого спирта (этанола).

Как подсчитать единицы алкоголя?Очень просто!

Одна единица алкоголя это:

«Чуть больше» - и последствия могут быть тяжелыми.Регулярное употребление в большинстве дней недели количества алкоголя, превышающего пределы с минимальным риском для здоровья (не более 2 единиц для женщин и 3 единиц для мужчин), увеличивает риск нанесения серьезного вреда здоровью.

Чем больше количество потребляемого алкоголя, тем выше риск развития следующих заболеваний:› Рак полости рта, рак пищевода, рак гортани› Рак молочной железы у женщин› Гипертония› Сердечнососудистые заболевания, в том числе

ишемическая болезнь сердца, кардиомиопатия, нарушение ритма сердца и геморрагический ишемический инсульт

› Болезни печени, в том числе алкогольный гепатит, цирроз и рак печени

Социальные последствия злоупотребления алкоголем так же многочисленны и не менее тяжелы: это проблемы в семье и в трудовом коллективе, насилие, несчастные случаи, правонарушения, преждевременная смерть, рискованное сексуальное поведение, социальная изоляция, экономические потери.

Упражнение для подсчета количества потребленного алкоголя

С помощью простого упражнения можно легко подсчитать количество алкоголя, потребляемого в течение недели. Можно также сравнить с тем, что ты уже знаешь о том, когда «больше» - уже «слишком много».

День недели Тип напитка Количество алкоголя

Единицы алкоголя

Всего единиц алкоголя в

день

ПонедельникВино - содержание алкоголя 11-13%Пиво - содержание алкоголя 4-4,5%

1 бутылка750 мл1 бокал500 мл

6 единиц

2 единицы8 единиц

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Всего

Что мы можем делать вместо потребления алкоголя:› Заниматься спортом

› Совершать прогулки

› Читать

› Путешествовать

› Заниматься бегом

› Проводить время с семьей

› › › и этот список можно продолжить.

Хорошее настроение не зависит от алкоголя!

Возможно, это не так увлекательно,зато намного полезнее!

Эта брошюра разработана при финансовой поддержке Европейского союза. Разр

абот

ан: U

RMA

ta

Министерство Здравоохранения Республики Молдова